第三章 香体瘦身：打造窈窕曲线不是梦（2）

    消脂小动作打造天鹅美颈

    通常，我们的颈部最容易积存多余的脂肪，在脖子周围形成难看的肉褶，以致出现双下巴，特别是女人，往往显得特别笨拙和苍老，即便戴上一条漂亮的项链也不会显得美丽。

    其实，只要将过多的脂肪减掉，你就能拥有天鹅般美丽的脖颈。

    平时做一做颈部健美运动，增强生命活力大有好处，它能够促进头部血液循环，对大脑和头发很有益处。从美观的角度来说，颈部肌肉不要求练得很发达，但也要以活动自如，不胖不瘦为宜。

    整天伏案工作的你，是否脖子常常会感到酸痛？美颈体操不但能消除不适，还能塑造优美颈部。以下是适合办公室美眉的4步美颈体操：

    （1）将脖颈充分向前后弯屈，向前要贴到胸部，向后时要让颈部深深地弯屈，尽量让头部和地面平行。

    （2）向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌内得到充分伸展。

    （3）用头部画大圈带动脖颈，先向右转，再向左转。

    （4）用双手手掌从锁骨向上轻推至下巴，这个动作双手从颈部一端开始移动到另一端，重复做6～8次。

    下面三个针对颈部肌肉的锻炼，可以让爱美的你实现自己的美颈愿望：

    侧压头：做这个动作时，两脚分开与肩同宽；这时爱美的你，要挺胸抬头，并先用右手从头顶勾住头部左耳上部，再用右手用力将头向右下方按压至右肩上部，保持一会；最后，再缓缓地将头向左还原回正。然后做反向练习如此重复做数次。

    俯卧颈上举：做这个动作之前，先让自己俯卧在长凳上，但头部要露出凳端。这时，两手托一杠铃片轻轻置于脑后，并且使头下垂、尽量使颈部放松。然后，颈部再用力将头向上抬起，要抬至最高点，稍停一下。最后，再慢慢还原即可。

    下压头：做这个动作时，爱美的你，要两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，双手交叉抱住头。接下来，双手用力向前向下压头至胸前，保持一会；再慢慢将头向后仰，使头稍后仰为止。最后，再缓慢地将头回正，如此重复数次。

    美颈玉肩，女士还要小心“挎包病”

    爱美的你，在出门时是否经常随手带个小包，在带来方便的同时，还给衣着打扮起到了点缀作用，并且还常常习惯于同一侧肩膀来挎？爱美的你如果也有这个习惯，那可要小心“挎包病”喽。

    现代女性喜欢在夏天穿吊带装、露肩晚装，秀一下美丽的颈部。不过，如果时尚靓装裸露出的两个香肩高低明显的不对称，那就有损美观了。双肩为什么会不对称呢？

    这通常是因为一些女性在背单肩短带挎包时，挎包带很容易下滑，因此为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀，以稳住挎包带不滑下来。如此长久下去这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还使脖子僵直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之可能造成两肩高低不对称。

    通常，肩背酸痛类病症治疗比较困难，治愈的可能性也不大。预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包不宜过重。对于轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈僵直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，及时进行局部热敷、按摩等治疗。必要时可以到医院，寻求医生的帮助。长年累月地单肩挎包，尤其挎包较重时，会引起脊柱的力学改变，很可能形成驼背。</p>

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