第四章 幼儿期的体能训练（3）

    擦澡适宜在早晨进行，具体做法是，用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹和背部依次擦一遍，时间大概6分钟。然后轻轻用毛巾将皮肤擦红，再让孩子静卧10-15分钟，防止疲劳。

    冲水冲淋：这种办法利用的是水的温度和水的机械力量，是一种刺激比较频繁的锻炼方法。这种淋浴方法应在宝宝2-3岁后进行。淋浴喷头最好不要高于孩子头顶40cm。具体方法是，先用湿毛巾把全身擦一遍，然后按着上肢、胸背、下肢的顺序冲淋，不要冲洗头部；冲洗动作要快，淋浴时间约20-40秒；冲淋完毕后立刻用干毛巾把身体擦干，使全身皮肤稍微发红。水温开始是35℃，以后慢慢下降到26℃-28℃，室内温度一般应控制在22℃-24℃之间。

    游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体力锻炼，是一种非常好的锻炼方式。因为运动量比较大，所以必须在宝宝已经适应冲淋、日光和风的作用后才可以游泳。游泳的水温不能低于20℃，气温在26℃左右为宜，刚开始时每次时间1-2分钟，以后慢慢把时间延长。

    宝宝的吃饭练习

    正常情况下，当下面的情况出现时，父母就可以教孩子学习吃饭了。

    孩子在吃饭的时候手里老喜欢抓着饭。

    宝宝已经可以用杯子喝水。

    当饭勺里的饭快掉下来的时候，宝宝会主动去舔勺子。

    自己动手，学会技巧

    1岁大的时候，宝宝会喜欢跟一起上桌吃饭。爸爸妈妈不能因为他添乱就不让他跟自己一起吃，这时可以用一个小碗或者小碟子盛上他喜欢吃的饭菜，让他尽量用手抓或者用勺子自己吃，吃得一塌糊涂也没什么关系。实际上，宝宝在自己动手练习吃饭的过程中，就会慢慢学会如何吃饭，爸爸妈妈也可以在这个过程中帮助宝宝。

    妈妈可以在喂饭的时候准备两把勺子，一把给宝宝让他尽情去发挥，另一把用来喂饭，这样既可以让宝宝练习，又不会影响他吃饭。

    教宝宝学会利用大拇指和食指拿东西。

    可以在做饭的时候准备一些可以用手拿着吃的食物，也可以把食物切成条状或片状，让宝宝用手拿着吃，以便他能够感受到自己吃饭是怎么回事。比如土豆、红薯、胡萝卜、豆角、香蕉、梨、苹果、西瓜（把籽去掉）、熟米饭和软的烤面包等。

    妈妈也要学“技巧”

    1岁左右的宝宝喂饭的时候不喜欢妈妈把他的双手拿住，这样会阻碍宝宝生活能力的培养和自尊心的建立，这时候宝宝通常不会配合妈妈的喂食。

    宝宝吃饭并不是想着把自己喂饱，而是觉得自己吃饭的过程很有乐趣。为了训练宝宝吃饭，妈妈可以先把宝宝喂饱，再让他自由地去吃，让他体会到学习和尝试的乐趣。

    父母要表扬宝宝能自己吃饭，不管他把饭弄成什么样，也要给予表扬，这样才能鼓励他好好学习。可以在宝宝吃饭的地上或者坐的椅子下铺上几张报纸，这样就不怕他吃饭的时候把地上弄得很乱了。

    1岁以后，宝宝就可以和父母一起吃饭了。妈妈做饭时，应提前把宝宝的饭菜留出来，然后再放盐和其他调料。

    不能给孩子吃可能会呛着他的食物，最好避免他接触到这些食物，比如圆的、光滑的、硬的食物，常见的有爆米花、花生粒、糖块、葡萄或葡萄干等。

    给宝宝安排一个吃饭的位置。为了让他吃饭时不受干扰，不分散注意力，不要让他看电视，也不能有吸引他想去玩的东西。

    吃饭时，父母最好谈宝宝吃饭的内容，以吸引他的兴趣。

    饭桌上吃饭时不能唠唠叨叨责骂宝宝。总结他一天的表现，对他评头论足，这样做会引起宝宝反感而不肯吃饭。

    宝宝吃完饭后可以让他先离开饭桌，但不允许他带着食物出去一边吃一边玩。这样做他才会明白，吃和玩是两回事，要分开来做，否则不安全，也不快乐。

    宝宝比父母容易饿，但因为吃的比较慢，可以让他先去饭桌吃饭。

    良好习惯不能少

    良好的饮食习惯直接关系到宝宝的健康，所以不仅要保持宝宝的饮食环境干净、整洁、安静、舒适，还必须从宝宝学会吃饭的第一天起，就培养宝宝良好的饮食习惯。

    要注意培养宝宝对食物的好感和兴趣，以引起他的食欲。

    父母不要在孩子面前谈论某种食物好不好吃。宝宝听到美味的食品，就会认为它一定很好吃，听到不好吃的东西会觉得一定不好吃，这样会导致孩子挑食厌食，影响孩子的食欲。

    养成良好的饮食习惯。饭前便后要洗手；吃饭安静不说话，不大笑，不然会呛入气管发生危险。

    训练宝宝自己吃、喝。拿着奶瓶喝水喝奶是一个循序渐进的过程，让他们慢慢学会用勺子、筷子和碗吃饭，尽快养成独立的饮食习惯。

    宝宝进餐时间不应太长，即使是吃零食，也不能习惯于一边看电视一边吃东西。

    饭前不要吃零食，尤其不要吃糖果、巧克力和其他甜品，以免影响食欲。

    “手抓饭”有好处

    1岁的婴儿吃东西喜欢用两只手抓着吃，很多家长会尽最大努力纠正这种行为。然而，最近有育儿专家指出，只要手洗干净了，家长应允许1岁的婴儿吃东西时用双手，因为这有利于以后宝宝形成良好的饮食习惯。

    用手与食物接触才能熟悉食物。宝宝研究食物在本质上是培养一种兴趣，这和看书、玩没有什么不同。起初，他们往往喜欢用手抓取来接触食物，通过接触慢慢熟悉食物，了解食物的形状和特点。从科学的角度看，不存在孩子不喜欢吃的食物，只是由于接触或触摸的次数不够。只有反复动手接触，他们才会越来越熟悉自己的食品，才能降低将来挑食的可能性。</p>

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