第七章 培养良好的习惯，为男孩搭起健康生活的宝塔（4）

    适当的运动有助于孩子体能的恢复

    有很多家长反映，现在的孩子越来越懒了，上学的时候，还能在老师的监督下跑跑步、做做操，一到假期，就成了“沙发土豆”，能不动就不动。尤其是在节假日里，平日紧张的学习生活终于告一段落，可以拥有更多的可自由支配的美好时光。然而，之后大多数学生都会因为“缺乏运动”患上不同程度的“假期综合症”：由于忽视正常的生活起居，生物钟紊乱，引起食欲减退、偏食、营养不均衡、精神不振；很多孩子迷恋电视、电脑、电子游戏，不仅影响视力，而且由于身体的运动失衡影响身体长高；一些家长为孩子安排各种附加学习内容，增加孩子的学习任务，造成孩子头昏脑涨、记忆力减退等。

    治疗这些症状的药方很简单，最主要的两个字是“运动”。

    何洋今年要上初二了，各科成绩都还过得去，只是体育考试每次都是在达标线左右徘徊。他自己也挺重视这一点，每到寒暑假就会雄心勃勃地宣布要在几点到几点在小区里练长跑，每周又要花多少时间到体育馆打羽毛球。然而每次假期真正开始后，他又会以太热太冷、作业太多之类的理由为借口，整天窝在家里。

    今年暑假，何洋没有发表什么“运动声明”， 何洋父母可担心了，估摸着何洋决心都不表了，两个月的暑假肯定又成“坐家”了。思前想后，何洋的父母决定得和他一起制定一份暑期锻炼计划，用点手段督促孩子运动。和何洋一商量，他倒是同意了，但是又有一堆借口，列举每周要上几小时课，有多少作业要做，说不能保证天天都有时间运动什么的。于是，何洋的父母从何洋感兴趣的游泳运动入手，在他的暑期运动计划中安排了游泳，何洋十分高兴。可是，如果大人们平时工作很忙，没有时间陪伴、督促何洋去游泳，这一计划肯定“流产”，干脆为他报个游泳班。

    于是，何洋交了学费，买了泳衣、水镜、耳塞，全副武装被送去游泳馆学习。去的时候何洋兴致挺高，可回来时，尽管玩得还挺开心，但是浑身酸痛、乏力的感觉让他打了退堂鼓，打算退出游泳班。

    “那可不行，违反计划可是要受惩罚的，是罚做家务还是没收零用钱，选一个吧！”于是，心里窃笑的爸爸第二天又将何洋押送到了游泳馆。但是，今天的状态和第一天就是不一样，尽管依然感到疲惫，但是也有了一点儿收获：可以埋头在水里挺进二三米了。第三天从游泳馆回来，何洋大声宣布会游泳了。好，星期天晚上全家一起去。何洋来到深水区，摆好了架势，深吸一口气，头往里一钻，两条小细腿如青蛙般猛蹬了几下，还往前冲了一段，证实了他的“实力”。

    其实，到最后何洋的游泳水平也就停留在这个水平，但是父母从来就没有要求他成为游泳高手。相反，孩子精神好了，皮肤黑了，肌肉结实了，饭量增大了，身高长了几厘米，体重重了几斤，这才是家长所希望的结果。

    让孩子进行体育锻炼，并不是要让他们掌握多高的技能，只要增强了体质，锻炼了性格，我们的目的也就达到了。

    每个人都应有一个健康的身体，都要经常参加体育锻炼。同时，果断、坚韧、合作、自信等优秀品格，也可以在运动的过程中得到培养。虽然这些素质可以由任何一种技能中得到，但是那些身体好的孩子可以更加容易地获得这些素质。在生活中，父母一定不可放松孩子的体育锻炼，不可忽视体育锻炼对孩子成长的特殊作用。

    男孩子好动、喜欢上蹿下跳，但如果家长想让他真正地去锻炼身体，他往往会找出拒绝的理由。所以父母要经常带孩子到公共场所观看他人的运动，让他感受运动给人带来的活力，从中获得感染。有的场所要收费，这份钱该花，因为那里的气氛特别能带给男孩子的阳刚之气和青春活力，孩子也能意识到运动是人的一种需要。

    青少年时期，是人的身体素质发展最关键的时期，黄金时期不容错过，否则将贻误终身。让孩子爱上运动，正确的引导是必需的。

    兴趣是人从事任何事情的基本动力，家长应该有意识地观察孩子对什么样的体育活动有较为浓厚的兴趣，因为兴趣是最好的老师，然后提供一些必要条件加以引导，孩子就会积极主动地去参加体育锻炼。如果孩子的意志力不够坚强，家长不能溺爱，应多鼓励，制定锻炼计划，并适当地创造奖励条件，进一步巩固强化孩子的兴趣。甚至有的时候可以采用一些惩罚的措施，从而纠正孩子不爱锻炼的坏习惯。这样有助于培养教育孩子持之以恒的意志力。

    专家建议，为了养成孩子长期坚持体育锻炼的习惯，家长最好和孩子一起锻炼，让你的家庭成为全民健身运动的基地。比如，可以和孩子一起跳绳、踢毽子、跑步、打球、放风筝等等。既锻炼了身体又增加了亲情和兴趣，同时还能开发智力。

    持之以恒的锻炼，是身体保持健康的积极手段，体育锻炼能增强孩子的体质，开发孩子的智力，培养孩子的良好品质。健康的身体，可以使孩子在学习上精力专一，可以帮助孩子提高自我素质，作为家长应注重孩子的德智体全面发展，让运动成为孩子一生的好习惯。

    给孩子一张合理的作息时间表</p>

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