忠告19 内心的减压静室（2）

    岬角之所以可以避免海水的干扰，是因为它深深扎根于地下，我们若想对刺激反应适当，就需要呵护内心的稳定。

    我们的身体内部有一个恒温器，不管环境中的温度如何，它总能将内部温度维持在37℃。其实，我们的内心也有一个精神恒温器，它会帮我们维持情绪上的恒温，无论外界如何风云变幻，我们将一如既往保持宁静稳定的心态。

    这种心态可以通过想象力造就。我们可以想象一个心理上的静室，这个静室为我们独有，外人无法打扰，它可以是任何让你感受宁静的图景。比如一个绿草如茵的小溪旁边，清澈的溪水缓缓地流淌，绿色的草地上盛开着星星点点的野花，你躺在柔软的草地上，静静地凝望澄澈的蓝天，感受与大自然合二为一的放松、安宁和平静。

    在完全放松、安宁和平静的状态下，我们是不可能感到恐惧、愤怒或焦虑的。当我们感受到激动或紧张的时候，可以回想一下这种图景，退回到心理的静室，重新体验到平静、安宁的情绪，这就等于在我们和干扰性刺激物之间设置了一个心理屏障，它能遮挡刺激的干扰，给我们带来心灵上的平静，使我们避免过度反应，做出更有效的行为。

    此外，我们还可以有意地练习对刺激物不作反应。我们可以假设这样一个图景：当我们在房间中静静阅读的时候，电话铃忽然响起，我们赶紧从座位上跳起来，匆匆走向电话。刺激物就好比这个电话铃，具有"运动"我们、改变我们心理位置或行为方向的作用，我们本来安排好了，静静地读一会儿书，但现在一切都被我们对外在刺激物的反应改变了。

    但是，现在我们可以忽视电话铃声，继续在那里平静地坐着，保持原来安排好的状态。将这幅图景清晰地铭刻在心里，静静地坐在那里，任凭电话铃响个不停，却不接受它的干扰，不接受它的命令，并且提醒自己：外在刺激物本身对我没有支配力，过去我们仅仅出于习惯付出它，对它作出反应，而现在，如果我们希望的话，就可以形成不予反应的新习惯。

    我们还需要注意，不反应不是指自己做出努力，坚持抗拒反应，而是全身放松，只是不理会那个信号，让它的影响力自行消失。

    确实，这种心理是一种"逃避的心理"，不过它逃避是错误的反应，就如打伞避免雨的淋浇，进屋避免不良气候的侵袭。我们的神经系统也需要在一定程度的逃避中，抵御外来刺激物的疲劳轰炸，恢复自由和安宁，以便对事物做出正确的决断和处理。

    作者手记

    心理学家提出，还有一种不适当的反应也会造成忧虑、不安和紧张，即我们对想象以外本不存在的东西，作出情感上的反应。比如有些人会想：可能会发生某种事情，如果这种事情发生了，我应该怎么办？遇到这类干扰，我们所能做出的最恰当的反应，就是完全不去理会它。

    为了实现这一点，我们可以让自己活在当下，将全部注意力集中于现在发生的事情上，然后，我们就没有时间注意虚构的环境并对它作出反应，从而会对当下的实际情况作出适当的反应。</p>

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