体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（3）

    作为多民族的拉丁美洲，混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。在跳拉丁操时，人体的状态应分成瓤分。

    上半身。身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，下颚稍微内收。挺胸，两肩下沉同时收腹，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。

    身体中部。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。在舞动过程中，腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

    下半身。双脚并立，两条大腿要稍内收，双膝伊直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

    所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这三个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中。

    下面是跳拉丁的几个基本动作：

    1．始终保持腹横肌的收紧，最简单的方法就是尽可能地将肚脐向后吸近脊椎，注意不要屏气。

    2．坐或站立，深吸气，保持沉肩，控制腹部不要上涨，体会肋骨向两侧扩张，呼气时，肋骨向内收回。这样的呼吸方法能够保证在运动中始终收紧腹部。

    3.仰卧。双臂举过头顶，夹紧两耳；屈起双腿，小腿与地面平行，体会脊背的伸展；深吸气，呼气时弓背，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿平行。此时保持上身保持此姿势不动，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，腰背慢慢放落回垫子上还原。此动作做4次为一组。

    4.坐直。双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上。吸气，上身不动，向左转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。呼气，头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时上身逐步还原，做另一个方向。此动作3次为一组。

    5.仰卧。双手抱头，屈腿，小腿与地面平行。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。此动作4次为一组。

    3  扭摆中塑造曼妙身材

    拥有世界第一美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳

    拉丁。

    与街舞相比，一节60分钟的拉丁健身操的运动量更大，消耗的热量更多。拉丁健身操中的扭胯与摆髋动作，对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助，能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材，它能以最健康的方式燃烧多余的脂肪，另外，拉丁健身操还能让你有一双纤细的腿型，能让女孩子越跳越健康、越跳越苗条。

    许多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人胰不运动的人的外表年龄年轻10岁。亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望，是人性中与生俱来的洒脱与豪放，你只管以愉悦的心情享受其中的美妙，并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧。

    要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、动动腿就搞得定的，需要调动全身的力量。在火辣辣的夏天，让拉丁教你变瘦！

    拉丁让你“腰”气迷人

    女人对腰的看重，就像男人对高度的看重，女人拥有迷人的纤腰，就如同男人有了1．80米高的先天自信，有了细腰，女人就有发自内心的骄傲，拥有纤腰是每个女人的梦想。

    相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。那还等什么，现在就开始吧!

    1．基础踏步

    在踏步同时摆动胯部成横向8字。双腿内拢，一条腿屈膝并脚尖先着地，然后腿伸直，同时全脚掌落地。双腿交替进行。

    2．陆

    一只脚保持原地踏步，另一只脚则前后点地。脚向前点地时，同侧手臂斜上方展开，另一侧体前伸展；脚向后点地时，同侧手臂斜下扶胯，另一侧斜上伸展。

    3．双并步

    向右移动则先出右腿。最后一步左脚轻点地后马上换反方向移动。双臂侧展开，肩膀可随髋关节前后交替摆动。

    4．踢腿踏步

    右腿向左前方踢出，右臂斜上伸展，左臂曲肘胸前摆动。右脚落地后快速做踏步3下，顺序为右、左、右。然后换另一侧，做相反方向动作。

    5．点步斜后转腰

    左腿向右后方点地，双臂斜上方展开同时右侧体转，眼睛尽量去看左脚，以便加大转体力度。左腿收回原位，换反方向练习。

    把上述单一步伐连接成组合步伐连续做，即成一套完整的纤

    腰操。

    一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：“跳起来很带劲，很享受，既很新颖但又不太难，最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。”

    下面，再教你一招纤腰动作，你可以在两者中任选其一，觉得哪种更方便，就选择哪种。

    双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。</p>

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