体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（2）

    拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁操通过各种摆动、扭转等动作灵活关节，提高协调性，提高全身肌肉能力，从而减少肌肉中的脂肪含量，达到改善形体的目的；并在有氧代谢过程中，提高肌肉有氧代谢能力，使心肺功能得到提高；在调节情绪、刺激脑神经上有一定的猾作用。

    拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧的同时，也让脂肪一起燃烧。所以，这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。

    拉丁健身操是一种、文雅而又全面的健身方法，同时它又具有8大益处：

    1.使心灵得到升华。

    2.无论男女，培养良好的姿态。

    3.增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉。

    4.培育社交魅力。

    5.助你永葆青春，赶上时代新潮流。

    6.增强自信、是一项很好的社交财富。

    7.可能是最廉价、最有回报的一种消遣。

    8.现在就可以开始，95岁仍能享受。

    年轻人的时尚

    拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显的特点，所以更适合年轻人参加。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼，而一些运动量少而腰围、臀围过大的白领一族，是拉丁健身操的首选对象。深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，这为拉丁有氧在健身房掀起热潮打下了基础。

    有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈；也有人说，“拉丁”是穿着衣服的性挑逗，但这些都只是其附加功能，我们不可否认，“拉丁”本身是一项绝好的健身运动。不但对身心有很好的锻炼，而且，学起来很容易，只要学会基本舞步和架势，就可以跳出自己的风格。如果要罗列出爱上拉丁的理由，想必n个人会有n种理由。无论怎样我们必须承认，拉丁特别适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是性感而真实的女人。

    跳出完美韵味的前提

    为了使你的舞姿更加优美，能够全身心地投入到运动中，其中有一些小细节是不可忽视的，做好了这些基本保障，才能充分展现出迷人的你。

    1．随意性感的着装。

    单纯的健身操不免有些单调，加上火辣辣的拉丁元素才叫过瘾，带有异域风情的拉丁舞让健身操变得更加魅力四射。

    拉丁风情舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此，无论裙装裤装，无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带，只要能表达你的性感即可。但是，有氧拉丁舞必须穿运动鞋，鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。要切记：拉丁舞的重点在腰胯部，最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。假如你选择裤子，可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳，以便突出髋部动作。质地最好是莱卡棉，上衣可以随意，一般都是紧身背心，后背露的那种，与国标拉丁舞的衣服更加接近。

    爱漂亮的你还可以在长裤外系一条美丽短裙，享受在旋转中裙摆飞扬的快感，并配上相应色调的彩妆。

    2．摆正心态。

    “我很胖，能行吗？”许多人常有这样的疑问。跳拉丁最重要的是接受自己的体形，以它为美，并将它舞得更美，这样你才会拥有灵活而富有弹性的腰腹和动人的肢体语言。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

    3．运动过程中注意事项。

    在跳舞前一个小时进食，尽量选择好消化的食物，避免吃得太油腻或吃得太多。

    真正开始之前要做好暖身操。利用暖身操放松一下身体和心灵，身心放松了才可以真正享受其中的乐趣。

    在舞动过程中如果感到不舒服就要及时休息。跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

    踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

    2  之旅的前奏

    被“时尚”欺负的感觉不太爽，你对它的崇拜总是滞后的。看见大街上衣着入时的美眉们，薄、透、露的背心、短装突然就大行其道时，才发现自己还腰缠赘肉。减肥尚未成功，真是追悔莫及呀。

    还好时下有这么多健身运动可以帮助你实现减肥的愿望，如果你既不想很辛苦，又想在健身中找到乐趣的话，建议你选择拉丁有氧健身操。它的抖肩、扭胯、旋转，让你在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情也舞起来，让脂肪在舞蹈动作中燃烧，这就是拉丁健身操，性感与狂野的结合。

    不过，要想真正享受拉丁的魅力，还要从最基础的姿势开始学起。

    基本的站立姿势及动作

    跳拉丁操应该把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。</p>

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