体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（3）

    同时舍宾塑腿袜能随着下肢的运动不断按摩腿部，帮助血液循环，防止静脉曲张，有缓和腿部疲劳与减缓腿部浮肿的效果。

    4．舍宾袜套

    舍宾运动中有很多的地面动作，因此，袜套能保护脚踝，避免脚踝与地面的直接接触。舍宾袜套具有整体的装饰效果，让脚踝处的线条自然过渡，避免头重脚轻的视觉现象。

    5．舍宾鞋

    练舍宾一定要穿舍宾鞋。舍宾鞋的鞋面采用小牛皮，而鞋底则采用翻毛牛皮制成，符合舍宾运动原理的要求。一般的旅游鞋或者其他运动鞋，则不具备这方面的特点。

    在舍宾运动中保护女性脚掌的皮肤不受运动压力而变的粗糙，运动灵活、轻便、透气。在跑步和剧烈运动中可起到缓冲的作用，但用在舍宾运动中过于笨重和不灵活，易扭伤脚。

    6．高跟鞋

    舍宾每节课共有五个部分：姿势、姿态、步态训练、协调性训练和肌肉训练，高跟鞋是在步态训练时所需要的。

    许多女士坐立都比较松懈、含胸、小腹突出。舍宾独到的步态训练，加上一双合脚的高跟鞋，能让女性在站立和走路时，习惯性保持抬头挺胸的站立姿势和优雅的迈步方式。让女性更显完美的曲线。

    时间

    一般健美操教练恨不得要求你天天锻炼才好，而舍宾专家认为对于一般人而言，为了健康、长寿和美丽，最佳的运动节奏，恰好是过去人们常常批评的“三天打鱼，两天晒网”式。每周训练两次，每次不少于一个半小时是最有效的。只有当个人的有氧代谢达到一定水平时，每周训练三次才是适宜的。

    营养建议

    训练当天营养规则：

    1.训练前5小时和训练后5小时，不能使用任何动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。

    2.训练前3小时，可进最后一次胀，可以食用少量主食及素菜类是食物。

    3.训练前2小时，必须吃些少量水果或新鲜蔬菜。

    4.训练后不得马上饮水，训练1小时后方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。

    5.训练后经过3小时可以进行胀，我们建议最好在吃胀前先吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感。

    训练外的营养规则：

    1.建议少吃多餐，每天4～5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。

    2.睡前2～3小时不可进食。

    3.请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错光量时间。

    舍宾的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！

    舍宾减肥训练时饮食上以少食多餐为原则，一般一天食谱为：早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋；上午一个水果；中午少量主食，一个鸡翅或两块鱼，蔬菜和粥；下午加一杯果汁；晚上以清淡蔬菜为主。

    舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机，所得到的是一个完全针对您个人的形体训练计划；综合每个舍宾参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后，针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。

    要有专业指导

    舍宾运动的动作都有很强的个性和针对性，纤体的程度、运动的强度需要整体把握。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥塑身的目的，甚至会出现局部肌肉变粗，影响形体美。再加上舍宾健身运动要配合营养、内在修练等多种手段才能达到修身的目的，因此学习舍宾最好在专业教师的指导下进行。</p>

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