第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（16）

    “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。”约瑟夫?普拉提在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

    ■ 塑造玲珑身材

    相比于过去的女性，现代女性更注意自身的形貌，因此，如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的话题。 事实上，要想拥有曼妙的曲线，最重要的是要有高耸的胸、纤细的腰与的臀，这对于一个女性很重要。

    ——胸，柔和而的线条

    柔和而的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓，给人无限的视觉美。女人的总是给人一种无法言喻的美。决定形态美的种种要素，主要的有：形体、大小、位置等要素。女人的，形态大约有三型，即：圆锥型、圆盘型与半球型。半球型是指基底圆的半径与其高大致相等。若过于下垂或位于外侧就不算美，如果半球型下部曲线弧度稍大、圆型更为，在第四肋骨处被视为最标准的。总之，就东方美女的体形而言，女性的胸围＝身高×0．515为最妙。

    经常按摩可使其挺耸，可收到令人满意的效果，常用的方法有三种，按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。

    轻压法先用右手托住右，再将左手轻放右上侧，右手沿着用掌心向上托，左手顺着向下轻压，20次以后，再按摩左。此法可增加弹性，有益于发育。上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持三个月，一般可使隆起1～2厘米。

    ——腰，做个迷人“腰”精

    腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下，有蜿蜒施展之妙，予人以无限的遐思和幻想，因此，细腰成为美人的一大要件，古人以小腰、纤腰、楚腰等形容美女腰的柔软、纤弱。柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和的臀，让上高下圆的双曲线更诱人，故有“腰枝风外柳”、“纤腰婉若步生莲”之叹。一般说来，女人的腰围=身高×0.37最为合适。

    拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

    ——去掉腹部脂肪

    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

    怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

    热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5~6层。

    平卧位做腹肌运动。

    脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

    脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

    腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

    揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

    ——臀，能旋转的天堂

    臀部之美在于、圆滑且富有弹性。美丽诱人的臀部，其轮廓应该明显地隆起，成为柔软的波状形，臀部下面弯入的曲线最好柔美、圆浑、紧滑。人们用像满月一样的神秘美妙来形容女人的臀部美，阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋转的天堂。一般人在评论女人身材时，常以腰部为基础，区划上半身和下半身，理想的下半身，从臀部顶点到脚后跟的高度应该是身高的一半。女人的臀部太肥大，看起来像一个南瓜，但也不宜太扁平，臀围＝身高×0.542最理想。

    美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才能拥有呢？

    爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

    找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约两秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

    跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

    席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

    双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸，紧臀，上肢向后倾，此姿势保持30~60秒为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持三分钟，每日可重复练习数次。放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

    刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。可使臀部及大腿的线条更动人。

    坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

    只要你按以上方法和顺序，每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有很大的收获，快试试吧。</p>

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