第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（8）

    ■ 呵护极致睡眠

    女人要学会呵护自己的身体，很多女性朋友却忽视了这一点。孩子教育、工作方案、老公事业等等，任何一项事由都可能把你累得筋疲力尽。

    我们必须明白，不好好善待自己的身体，就不会有你所期望的愉悦而充实的生活，也无法智慧地创造生活，无法与他人分享你优雅的魅力。

    因此，你得为自己的身体负责，为了你的健康，好好尊重自己的身体，尽量做到劳逸结合。生活、工作有规律，机体运行才能均衡，这是健康长寿的要诀，也是劳逸结合的真谛，劳逸、动静、张弛缺一不可。长时间、单一的脑力劳动，会使机体失衡，导致各种器质性疾病。

    我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的，有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体，有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康。“睡一场好觉”的意义不仅在于找回失落的精力，更是挽救女人健康和美丽的大计。

    首先，要注意提高睡眠的质与量。睡眠是保健养生的重要一环，现代女与工作的规律也表现在睡眠的质与量上。

    ——睡眠要定量

    人均睡眠时间约7.5小时，经常多睡或少睡都影响健康。在日常生活中常有这种感觉，睡眠不足疲倦乏力，茶饭不香，日久消瘦得病，这是人的机体得不到充分休息、过度负荷的结果。

    但是，如果睡眠太多则神志不清、头昏目眩、反应迟钝，久而久之机体功能衰退，对健康同样不利。国外学者认为，每天睡7~8小时的人寿命最长。

    ——睡眠要有质

    过度疲劳或喜欢在睡前饱食、饮用浓茶、浓咖啡、过度吸烟，或睡眠无定时的人，睡眠质量往往很差或者难以入眠，日久形成失眠、神衰，或者入睡后乱梦、乱魇扰身，难以达到真正休息的目的。因此，睡眠前应调节机体、松弛中枢神经，避免过度兴奋，同时，定时上床起床，形成固定的条件反射，对保证睡眠质量也很重要。

    当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠。所谓“知己知彼，百战百胜”，很多睡眠障碍其实都是可以治愈的，现在，我们一起对睡眠障碍来个大搜捕，找出令我们美梦不再的罪魁，看看你可以做些什么，来挽救失去的睡眠。

    生活中的诸多问题都会带来失眠的隐忧，我们完全有责任、有义务采取一些补救措施，唤回甜美的香梦。

    先要找出各种各样的睡眠障碍。

    失眠是最为常见的睡眠失调症状，医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作、婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。

    还有一个睡眠障碍就是夜里惊醒、早醒。这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因也会使人们在夜里突然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒、早醒的问题。

    其次，要讲究合适的睡眠方式方法。

    肌肤的新陈代谢通常由晚上11点到半夜两点时进行，良好充足的睡眠，能让肌肤受到完善的保养。皮肤的新陈代谢作用会于深夜一点至三点之间达到巅峰，因此若能于晚间10点左右就寝，便可正好进入深眠时间带，各种生理作用将达到最佳效果。</p>

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