习惯  第二章（4）

    冥思原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现在已广泛被运用在许多心灵活动的课程中。在冥思中，你可以培养集中注意力的好习惯，集中注意力可以改善你做事情的质量。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩?佐瑟夫逊，就是一个对冥思有很多感悟和收获的人，他曾说过：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示。”

    冥思既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，冥思已经存在了几千年，但直到20世纪，西方的医学家才发现了它能在生理上带来的众多好处。在20世纪60年代，普及超然性冥思的印度精神领袖爱杨格，请哈佛医学院的赫伯特?彭生来测试他的信徒。彭生发现，冥思和深呼吸可以明显地改善人的健康。

    据荷兰的一项医疗调查证实，冥思者比不冥思者，发病率要低87%。冥思可以对免疫系统的生化物质，起到良性的促进作用。冥思还能让大脑的左侧，从语言活动中解放出来后，处于休息状态，让右脑发挥其直观的形象思维能力，从而使善于语言思维能力和用右手劳作者发生的左脑疲劳获得恢复。所以，冥思不但能消除疲劳，还有益于左右脑平衡使用，促进创造力。

    冥思的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥思会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。

    冥思的方式有很多，有坐禅的冥思，也有站立姿势的冥思，还有舞蹈式的冥思。另外，祈祷也是冥思，读经或念诵题目也是冥思的一种。

    其实冥思就是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。可以通过很多方式来达到这种状态，比如，静坐并将注意力集中在某种事物上，这个事物可以吸引你的注意力长达5至30分钟，或者更长时间。当你放松的时候，你的呼吸自然会变慢和变深。

    下面介绍一种最简单的冥思方式：你只要背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往（特别是儿童时代）的愉快事情，也可以是大自然瑰丽的风光，天宇间茫茫的星系，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。在浮想中，应及时抹掉语言，尽量让脑中出现画面，哪怕这些画面是蒙太奇式的，甚至毫无连贯性的。

    我们每个人都能够借由冥思的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都唾手可得的东西。

    每天抽出一点时间来进行冥思，不但能愉悦身心、调节性情，还能缓解精神压力。坚持一段时间，你就会发现整个身心都会有不一样的感觉。

    54.利用7天时间改掉一个坏习惯

    大学生活是人生的一个重要阶段，从学生到社会人的转变在很大程度上是在大学里慢慢完成的。无论是生活方式、学习方法，还是人际交往都会默默地进行改变。而习惯会从根本上影响一个人，你以前的坏习惯也带到大学里来了吗？

    张超今年大学毕业，却要面对拿不到学位证书的遗憾。毕业晚宴上，他喝醉了，与几个好友抱头痛哭。他说，如果能够让他重新上一次大学的话，他一定要改掉自己的坏毛病，让大学生活更精彩。

    美国心理学家及哲学家威廉?詹姆斯曾说：“如果我们当真要改进自己，我们就必须改变坏习惯，养成良好的习惯。我们的生活，我们的性格不过是我们习惯的积累，我们的习惯就是我们自己。”坏的习惯，是阻止你步向成功的一个个绊脚石，要想成大事你就必须把它们踢开。</p>

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