习惯  第二章（2）

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间爆发性强的运动，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

    因此，经常运动主要有如下好处：

    一、有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于提高人体抗病能力，增强人体的适应能力。

    二、有助于改善体形，减少老化现象。运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，从而使你拥有匀称的身材。运动能加快新陈代谢，减缓衰老，预防那些老年性疾病的发生，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨质疏松症（对于步入更年期的妇女而言，是常见的病症）等。

    三、能改善神经系统的调节功能，提高记忆力。运动时，神经系统要对人体错综复杂的变化做出判断，并及时做出协调、准确、迅速的反应，从而使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。因此，运动对短期内提高创造力和反应能力很有帮助。《自然》杂志上进行的一项调查表明，那些很少体育锻炼的中老年人，如果进行每周3天的行走练习，每次45分钟，可以显著提高因上了年纪而日益降低的记忆力。

    四、能调节人体的紧张情绪，改善生理和心理状态，使疲劳的身体得到积极的休息，恢复体力和精力，从而使人精力充沛地投入到学习工作中。此外，经常运动还可以陶冶情操，保持健康的心态，提高自信心。

    五、能够带给你高质量的睡眠。有报道指出，下午的运动可以帮助你在晚上更快地进入梦乡。另有一份研究表明，清晨的锻炼对于享受更好的睡眠也是至关重要，那些每天清晨进行30分钟运动的人，要比不锻炼的人更快地入睡。

    运动虽有如此之多的好处，但在运动中要注意以下两点，否则，运动也可能对身体造成伤害：

    一、每次运动前需要有个热身过程，即准备活动。活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。不热身就运动，会更加容易疲劳或肌肉拉伤。

    二、每次运动结束后要放松。在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。所以运动后应该有5～10分钟的放松。

    除此之外，还应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目以及运动强度。只有做适宜的运动，才会对身体有好处，否则，因为运动不当对身体造成伤害，那就得不偿失了。

    52.召集同学每月彻底打扫一次寝室，养成讲卫生的好习惯

    旁若无人地随口将痰吐在地上；瓜子皮，废纸随手就扔；打喷嚏、咳嗽毫不遮掩；脏衣服到处乱堆，空的泡面盒、易拉罐一个个堆在书桌上……你觉得以上这些场景眼熟吗？这都是大学宿舍里很有可能看到的情景。

    李想是一个普通的大二男生，但他比其他男生更爱干净。经常打扫寝室卫生，还督促别人要好好收拾房间，讲卫生。不是因为他天生有一些洁癖，而是之前发生的一件事给了他很大的教训。</p>

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