女人美丽书 第四章（6）

    4.指甲油涂好后，用棉棒沾洗甲水擦去指甲边缘多余的指甲油，待指甲油完全干后涂指甲亮光剂，指甲会更加鲜艳光泽。

    5.当指甲油完全干了之后，最好能涂上一层固定胶，这种固定胶会在指甲上形成一层具有保护作用的防水薄膜，延长指甲油的耐久力，并且使色彩更加艳丽。

    6.指甲油涂后，表层面约10～15分钟后便干，但底下各层需几个小时后方可干燥变硬，此时应注意不要刮到涂料或弄出凹痕。

    8〓轻松成为纤腰美眉

    无论是在日常生活还是在电视里，我们看到的漂亮女人，几乎都天生有节小蛮腰。

    三围之中，腰是凹进去的一段。正是这一段，一波三折中玲珑曲线“妖”形毕露。小小纤腰外柔内刚，有肌力的腰在扭动中会让从腰到臀的曲线跳跃摇摆起来。因此切记谨慎脂肪留驻在腰上。

    柳腰风光令人羡慕，但因急于求“衣带渐宽”的效果便舍弃美食，恐怕是得不偿失。

    测量腰围时，深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。理想的腰围尺寸应为身高的37％～39％。减少1千克的体重，腰围大约减小1厘米。

    小腰儿到底该细到多少，可能只有你最在乎的人轻扶你的腰身、发出赞叹的话语时，才是你想要的最理想尺度。所以，美眉们不惜为纤腰而做出各种努力。

    在各种纤腰方法中，运动应该是最好的选择，这样不仅会得到美妙的身材，同时又得到健康的身体，都说健康的才是美丽的，如果空有一副美妙的身材，而带着一副疲倦的病容，会让你的美丽大打折扣。

    好吧，那就加入纤腰运动的行列吧。

    运动圆你纤腰梦

    你可能尝试过很多纤腰的运动，在这里向你介绍一种你可能从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼———尤其是斜肌———还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

    1.左侧卧，腿伸直，臀部和躯干离开地面，肘弯曲，用前臂和脚支撑身体的重量。右脚交叠在左脚上。右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

    2.上身慢慢地向前转动，下身不动，直到右肘触及指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。

    这一运动相信定会使你实现纤腰的美梦。

    穴位按摩纤腰

    对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。

    1.刺激腰背穴位。腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺**线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

    用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

    2.捏揉按摩腰部带脉。带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

    3.按摩刺激腹部肌肉。若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉穴相同。

    9〓腹，女人的性感之源

    风行的露脐装和低腰裤，让腰腹纤细的女人坦坦白白、热**辣地表达性感。夏日的美眉，还穿上闪亮的脐环摇曳生姿。

    油画上的古典美女可以腹部圆滚，但今天的美女得铲平腹部的肉肉，就像大美人妮可·基德曼一样。而且，腹部也需要有力量。做几个在学校每年必考的仰卧起坐就会知道你的腹肌得不得力。

    载歌载舞的印度姑娘，至今在世界上占尽美女宝座，你能说她们身上最亮丽的不是黄金分割点上的那片风光吗？

    当今，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

    从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。**处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部更显柔和。从侧面看，腹部应与**的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“s”形。

    不必一味羡慕别人的美丽，其实只要我们精心装扮自己，也一样可以美丽迷人。

    饮食和运动

    要塑造扁平的小腹是完全可能的，当然这需要注意饮食和运动。

    找回扁平的小腹，你是赢定了：改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化信道；学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。

    调节消化通道

    如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每3个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶解的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮、水果和蔬菜，不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上你的日常饮食单。</p>

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