1．剥洋葱法（1）

    在一个武术论坛上有一个武友求助，问扎马步时怎样才能让自己坚持下来，下面的回复五花八门，谈训练经验的有，谈动作要领的有，加油鼓劲的也有，但只有一个回答者一语道破了天机，简单到不能再简单的一句话——每天多坚持30秒钟。

    其实，不仅仅是扎马步，任何训练中的人都想快速进步。他们往往在刚开始训练时就给自己定下了宏伟的目标，但达到者少之又少，原因是什么呢？目标太大，总显得那么遥不可及，只在吃苦付出却总没尝到成功的喜悦，于是很多人都心灰意冷地在半途退出了。

    这里就以扎马步为例子：比如你现在的水平只能一口气扎5分钟，目标是能一口气扎１个小时。这个目标听上去真的是有点让人望而却步，中间是12倍的差距，这么一个鸿沟我们能够跨越吗？现在我们换个思路来实现这个目标：从扎3分钟起步，给自己留出点余力，不要一上来就搞得精疲力竭，坚持每天多扎30秒，那么每两天增加１分钟，算下来120天也就是4个月就可以达到站1个小时的目标，每天多坚持30秒对大多数人来说可能并不是难事，咬咬牙就挺过去了。如果感觉有点吃不消，那每天只加10秒总可以吧，多两次呼吸就过来了。这样算下来就是360天，一年时间达到扎1个小时马步的目标，对业余练习者来说这个进度也绝对不算慢了。

    看起来遥不可及的目标，在层层分解的情况下，实现起来竟变得相当轻松，这就是目标分解中的“剥洋葱法”。

    “剥洋葱法”就是像剥洋葱一样，将大目标分解成若干个小目标，再将每个小目标分解成若干更小的目标，一直分解下去，直到具体到此时此刻该做什么。实现目标的过程是由低级到高级、由小目标到大目标、由现在到将来一步步前进的，但是设定目标最高效的方法则与实现目标的过程正好相反，它是运用“剥洋葱法”，由将来到现在、由大目标到小目标、由高级到低级层层分解。

    我们在做个人生涯规划时，就可以应用“剥洋葱法”。首先你要明确自己的梦想；然后将你的梦想具体化，变成你人生的终极目标；再把你的终极目标，演化成你人生的总体目标。人生的总体目标不要太多，最好只有一个。

    把总体目标分解成几个5~10年的长期目标后，再继续分解，把每一个长期目标分解成若干个2~3年的中期目标，然后把每个中期目标分解成若干个6个月到1年的短期目标。进而，再将每一个短期目标分解成月目标，月目标变成若干个周目标，周目标变成若干个日目标，最后，依次分解到这一时刻你应该做什么。

    这里的关键就是，所有的目标不管有多大，一定要分解到你现在该去做点什么。因为你现在做的每一件事情都应跟你的梦想相关联，如果现在该做的事情你不愿意做，或者没有做好，那么基本就可以判定这个梦想已经不太可能实现了。

    每天的目标都只是在昨天的基础上多加一点，加上起步时就给自己留有余力，所以，每天都能并不艰难地达到目标，都能享受到成功的喜悦。每天都有新的动力，都能看到自己一步一步在向目标靠近，这样就会越做兴趣越浓，信心越来越足。但如果上来就给自己一个宏大的目标，既没有明确的时间，也没有详细的计划，那么你可能每天都会感到筋疲力尽，几天后你就会逐步感觉渺茫，就会慢慢地不知不觉地放弃。</p>

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