有益健康的保健习惯（6）

    按摩耳部

    耳部是全身经络汇集之处，人体各部位与耳郭通过经络形成密切的联系，人在患有疾病的时候，会在耳朵上出现反应点，出现诸如压痛、结节、皮疹、静脉充血、电阻变低等现象。

    搓揉耳郭能够促进气血运行，调动体内正气，增强机体对疾病的抵抗力，提高新陈代谢能力，保持生理相对平衡。

    搓揉耳郭具有双重作用，既可以防病，也可以治病。搓揉耳郭能消除疲劳，提高睡眠质量，对神经衰弱引起的失眠、头痛有良好的治疗作用；能活跃肾脏元气、强壮身体、抗衰老、利健康、助长寿。可防治胆囊炎、动脉硬化、高血压和耳鸣、耳聋等疾病。

    搓揉耳郭的方法一点也复杂，可不受时间、地点、体位的限制。用同侧的手掌掌心贴压在耳郭上，先顺时针、再逆时针反复搓揉，以耳郭发热、外观发红为度。在搓揉的时候必须注意，力量要适中，开始时动作不要快，时间不宜长。以后随着耳郭对搓揉的适应，逐渐加快搓揉速度和延长搓揉时间。

    敲背消除疲劳

    敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。

    敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。

    揉腹预防胃肠疾病

    入睡或晨起时，平躺在床上，腹部放松，调匀呼吸，然后分别把双手放于两肋下方，手指指向肚脐方向，以适量的力量相向运动，借此按摩腹部，每次按摩50～100次。接着一只手放在上腹部，另一只手叠压其上，共同施力按顺时针方向轻揉50～100次。长期坚持可疏通气血，增强胃肠蠕动功能，有效预防胃肠疾病。

    揉脚

    我国传统的中医学认为：“生命的衰老，从肾脏开始；肾脏的衰老，从脚底开始。”这种说法是很有道理的。人们常说人的“第一心脏”是脚，足部是足三阴和足三阳六大经络的起止到达点，足部的穴位共有94个。这些经络穴位联系着五脏六腑、四肢百骸，几乎汇集了人体全部器官信息。

    由于脚上有丰富的神经末梢与内脏及大脑紧密相连，当人体感觉不适或某个器官出现病变时，足部相应部位就会反射出某些特征来。同样的道理，按摩足部相应的区域可以祛除疾病。因此，经常揉揉脚，可以达到驱除疾病、强身健体的作用。

    值得注意的是，在我们揉脚进行足部按摩的时候，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重，可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均速按摩。

    腹式呼吸

    人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

    腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

    腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。</p>

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