有害健康的运动习惯（1）

    清晨在林中锻炼

    植物夜晚无法进行光合作用，释放出大量二氧化碳气体。因此，清晨树林里的二氧化碳浓度相当高，且沉积于树林底部，在这种环境中晨练，容易导致人胸闷气急，心率失调，头晕眼花，时间长了，还有使人记忆力衰退。因此，清晨别到树林中去锻炼，或者等太阳出来一小时后再到树林里锻炼。

    雾天晨练

    雾是漂浮在地面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。在雾中锻炼时，身体某些敏感部位接触到这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换也会受到影响，引起人体供氧不足。

    在雾中做剧烈运动时，会感到胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，最好不要在室外锻炼。

    马路边运动

    马路上车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，人在运动时就会吸入大量污浊的空气，而且噪音对人体也会产生不良影响。在马路上锻炼时，关节要承受坚硬马路施加的反作用力，对骨骼和关节的损伤大大增加。

    另外，在马路上运动极不安全。相对与汽车来说，人体是相当脆弱的，在运动时尤其需要注意安全。因此，不宜在马路边运动。

    饭后运动

    饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵引，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛而引起腹痛。

    运动前的用餐量很大，且多半是以含有大量蛋白质及脂肪为主的食物时，饭后应过2小时再运动。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。

    酒后运动

    酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，会损伤大脑功能。

    酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时再进行运动，无疑是额外增加了心脏的负担，对心脏损害很大。

    另外，酒后运动，身体需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既影响肝脏对洒精的解毒功能，也不利于胃肠道对食物的消化，对健康不利。

    酒后游泳

    人在饮酒以后，一般都会有头胀、行动不协调等现象，如果此时下水游泳，易发生抽筋、呛水等，容易发生生命危险。另外，游泳是一种体力运动，同时，酒后也使身体发热，水的导热性很大，体温在水中散失比在空气中散失要大得多，酒后游泳就会大大加快体内的热量消耗，不利于身体健康。因此，酒后不要游泳。

    空腹锻炼

    很多人都有早晨锻炼身体的习惯，而且都是在早餐之前。这样不但起不到锻炼身体的效果发，反而对身体健康有着不小的危害。

    空腹晨练存在着潜在的危险。一些人在清晨空腹锻炼后，常常会感到头晕、心慌，有的还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是因为经过一夜的睡眠之后，腹中已经空空的了，热量会明显不足，再加上体力的消耗，就会使大脑供血不足，哪怕只是短时间的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会出现心慌、腿软、站立不稳等症状，心脏不好的老年人还有可能突然摔倒甚至猝死。</p>

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