有益健康的行为习惯（2）

    饭后嚼口香糖较好。因为吃饭的过程就是食物在口腔里产生酸的过程，口腔里产生酸会对牙起到腐蚀的作用，如果饭后咀嚼无糖口香糖，便可以抵制这种产生酸的过程，使口腔的酸度降到最小的程度。此外，咀嚼口香糖还可以增加唾液的流速和分布，所以在饭后嚼一块口香糖，使唾液的分泌大大增加，不仅利于消化，而且能够帮助消除口腔内不易清洁的食物碎屑，从而减少牙菌斑的形成。但口腔溃疡及牙龈炎患者不宜吃口香糖，以防被感染。

    伸懒腰

    对伏案工作的人来说，身体由于长时间处于一种状态，肌肉组织内的静脉血管就会累积较多血液，从而使循环血容量减少。如果这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，就可大大增加循环血容量，改善血液循环，增进血液，带走肌肉的一些废物，从而消除疲劳，使人感到轻松。

    挺胸

    挺胸可以使肺活量增加20%左右，血液的含氧量也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。肺活量增加了，身体各部位获得的氧气也便增加了，这样人就不容易疲劳。

    坚持挺胸还能增强大脑的记忆力，人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。

    昂首挺胸还有助于减少脊柱的病变，延缓衰老进程，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。

    活动手指

    手是人身上最灵活，也最灵敏的肢体。多活动手指有着很好的保健作用。

    经常活动手指，可以阻止和延缓脑细胞退化，促进大脑功能的保持与强化。由于在大脑皮质的感觉和运动机能中，手所占的比重最大，所以通过活动手指，能够给脑细胞以最直接最强大的刺激，增强大脑的活力。经常从事绘画、书法等较精细的练习，能锻炼皮肤的敏感性，刺激脑细胞而有利于大脑功能健全。因为双侧大脑各控制对侧肢体，多进行双手交替活动或双手同时活动，就可以刺激左右两侧大脑半球。长期使用右手的人，更应有意地多活动左手。

    多搓捏手指，可以调节五脏六腑的功能状态。中医认为，五脏六腑在手上都有相应的感应点，所以搓捏手指，可起到刺激五脏六腑的作用。

    经常握拳

    气功养生强调“握固”二字，其含义是不让精气随意流失，具体方法多种多样。例如在日常空闲时经常握拳就是“保持精力”的方法，这可能就是对“握固”的一种具体应用。

    有关专家认为，疲劳时将双手(一手亦可)紧握成拳，全身同时稍稍用力，直到手心出汗。这时人会感到疲劳已减去许多，甚至消退，同时头脑也会明显地感到清醒，从而又能集中精力地去工作和学习了。

    架高双腿

    公司里的白领，整天埋头工作，锻炼的机会非常少。这样很容易招来肥胖症、高血压、甚至心脏病。如果在下班后躺在床上休息一会儿，架高双腿，使下肢的血液回流顺畅，减轻下肢的静脉内压，使一天都未得到锻炼的腿部得到一定程度的放松，对静脉瓣膜无疑可以起到保护作用。这能从根本上预防下肢静脉倒流性疾病的发生。另外，把双腿架高还可改善组织供养。研究表明人体在站立时，倒流向下半身的血液起码有2000毫升以上，其中腿部的血流增加约600毫升。经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，变成氧含量丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样组织内的氧含量就可大大地提高。缺氧对人体的危害是多方面的，大脑对缺氧尤为敏感，长期慢性缺氧会使人出现易疲劳、思睡、注意力不集中及精神抑郁等症状。心脏缺氧会使心肌的收缩和舒张功能降低，甚而使心肌发生变性、坏死，并发严重的心律失常。慢性缺氧还会刺激骨髓造血增强，生成更多的红细胞，以期增加氧的输送，但是红细胞的增多会使血液的黏稠度增加，后者能够引发多种中老年疾病。

    因此，为了健康着想，可以经常在闲暇之时架高双腿，这样能使腿部、心脏、头部甚至全身受益。

    雨中散步

    雨中散步有着许多晴天散步所不可比拟的健身作用。近年来细雨中散步越来越受到欢迎。月研究表明，在细雨或是小雨中散步的效果要比晴天散步好得多，对人体更加有益。

    一场毛毛细雨的降落，不仅使草青树绿，而且能消除尘埃，佽空气更干净、更清新。此外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之称，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症，对心理和精神起到调节作用。对于那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，大大增强了肌体对外界环境变化的适应能力。

    如果在小雨中散步而不加遮盖时，时问不宜过长，以30分钟左右为宜。老年人不适宜雨中散步。

    日光浴

    经常晒晒太阳，对身体健康有很大的好处。

    日光浴能够促使人体维生素d的生成。而维生素d能有效促进人体对钙的吸收，同时还能防止癌症的发生。有人害怕经常晒太阳会引起皮肤癌。其实，日光浴的利要远远大于其带来的弊。因为每年死于结肠癌、乳腺癌等多种癌症的人和患骨质疏松症的人要比患皮肤癌的人多得多。此外，日光浴还有利于儿童的生长发育。

    所以，经常晒晒太阳是十分必要的。但要注意的是，不要在日光太足的时候进行日光浴，以防对皮肤造成损害和中暑等。进行日光浴的时候，最好使用防晒霜等保护皮肤。</p>

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