有害健康的睡眠习惯（9）

    因此，夏天睡觉吹电风扇一定要特别小心，不可一直对着身体吹，电风扇要定时，风速也不能太快。

    开着电热毯睡觉

    电热毯只宜作睡觉刍预热被褥之用，而不适合在人入睡后使用。

    整夜开着电热毯，不但会使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。这是因为，人入睡时，被窝里的理想温带为33~34℃，相对湿度为50%～60％，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使肌体得到必要的休息和调整，如果因电热毯持续加热使被内温度过高，会使皮肤血管扩张，血液循环加快，呼吸变深、变沉。使呼吸道抗御病菌的能力下降。同时，由于被窝与室内温差较大，人起床后一时难以适应，易致感冒。此外，被窝内温度过高往往使人在睡眠中将手脚伸出被外，也很容易受凉感冒。所以，电热毯的正确使用应是在睡觉前10分钟接通电源，被褥预热之后应关闭，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

    睡觉五“带”

    很多人在睡觉时喜欢“带”着一些物件，殊不知这样不利于安睡，对身体健康也会产生不利影响。

    1．戴表睡觉

    戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累会导致不良后果。

    2．戴牙睡觉

    戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

    3．戴罩睡觉

    美国夏威夷研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护，而晚上睡觉就没有这个必要了。

    4．带机睡觉

    很多人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。

    5．带妆睡觉

    有些女性在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

    关严门窗睡觉

    很多人在睡觉的时候，喜欢将门窗紧闭，这样做是不利于身体健康的。

    新鲜空气中，氧气占20.95％．二氧化碳占0.4％。人在安静时，每分钟吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，室内不通风，特别是房间窄小人又多，就会使室内空气污浊。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人在室内看书，3个小时后，房间内温度上升1.8℃，二氧化碳增加3倍，细菌量增加2倍，氨的浓度增加2倍，灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。长时间吸入这样的空气，对身体是十分不利的。一整夜近10个小时如果关闭门窗睡觉，室内空气污染的程度就更为严重，对人体健康的不良影响也更大。

    开窗睡觉则可以改变这种局面。据实验，一个80立方米空间的房间，室内外温差为15℃，开着窗户11分钟，室内空气就可以全部更换一遍。

    当然，开窗睡觉时，应注意不要让风直吹身体，更不可让风吹头部；同时在睡觉时，不要打开房间两侧的窗户，以免空气在室内形成对流。</p>

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