第9章 健康，保鲜女人的不朽根（9）

    紧张和放松都是一种习惯

    现在的人太忙，有一次我和一个很著名的企业家坐在一起，她打着电话约人吃饭，打了不少电话，对方不是出差，就是一时安排不上时间，结果一个都没约上，她放下电话感叹地说，现在的人怎么这么忙。

    忙必然会紧张，经常性地处于紧张状态，如果同时会感到不安、焦虑，是一种破坏性的紧张，会损伤判断力，消耗能量，更大疲劳、失眠；人的性情会变得无法控制，易燥、易怒，易向别人挑衅。最近国外有个调查表明，现代人经常性头痛的比例大有增加，其中62％属于紧张型头痛，多发于30至50岁事业高峰期这个年龄段。另外，美国的紧张研究所指出，70％～90％高血压、胃炎、溃疡、结肠炎、心脏病，肥胖症和酒精中毒，发病诱因是因紧张而造成的机能失调。因此，有专家提出，慢性的紧张是现代化生活中危害人们健康的毒素。

    人的紧张状态究竟能不能放松呢？美国专家艾德蒙?杰可布森医生认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，在“完全放松之后就不会存在了”。什么是完全放松？又如何做到完全放松呢？完全放松是一种心态、目标和境界，创造完全放松的心态是第一重要的。

    说起来，以我的体会，完全放松的心态和状态是可以创造和达到的。我自己现在的工作比10年紧张了很多倍，同一时间在做的事情也多了很多，很多朋友觉得不可思议，怎么能同时做这么多事情，难道不累，不紧张？累是一定会累，有时真的也很紧张的，但总体的感觉比过去精力要充沛一些。除了改变一些生活方式外，重要的真的是心态和节奏，要创造空闲的时间，一定有空闲的时间，一定要彻底地在心里放下工作，充分享受空闲时间的每一分每一寸的快乐和喜悦。比如，掉在调油画颜料的无比快乐之中，充满兴趣地和人谈天说地，很有兴致地买衣服，逛街……那时让心底充满欢快，充满喜悦。

    英国最有名的心理分析家德费说：“其实对于现代人，绝大部分所感到的疲劳，都是心理上的疲劳。纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”心理上的忧虑，紧张和情绪不安，是产生疲劳的三大原因。

    如果你习惯一集中精神就皱起眉头或耸起肩膀，实际上是在制造神经和肌肉的紧张，制造疲劳。我喜欢戴尔?卡耐基的一句话：“紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯，不折不扣的坏习惯。”

    在人的生活中，习惯对人的影响是很大的。建立和调整好的习惯，是魅力女人修炼的重要的一个环节。其实说修炼，你仔细琢磨一下，就是改掉不好的习惯，逐渐养成越来越好的习惯，这几乎是修炼的全部内涵。一个习惯的形成，是一种行为能够持续一段时间，这段时间最少是21天。21天后开始有这种习惯的条件并可以维持这种习惯。这个规律告诉我们，人经过教育和培养，是可以形成新的习惯、新的反射，人是可以把握自己命运的。俄国著名心理学家乌申斯基说：“好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生都可以享用它的利息。而坏习惯是道德上无法偿清的债务，这种债务以不断增长的利息折磨人。”

    怎样才能放松呢？许多人试图通过做某件事情的同时来放松自己，这种方法不好。放松就时要彻底，从内到外什么也不要做。不要担心这样做对不对，不要担心这会花多少时间，不要担心坐在那儿是否有意义，这本身就是很有效率的一件事情。

    放松应该先从思想开始，还是该先从神经开始呢？都不是。放松应该先从肌肉开始。找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。闭上眼睛。将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。缓慢地用腹部深呼吸，有节奏地呼吸。平静地暗示自己放松，再放松。注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。当头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域，不断重复进行放松。不要紧张，不要皱眉头。直到觉得该部分已经肌肉放松后，再进入下一个部分。想象脸部的区域进行放松。想象耳朵和颈部后面的区域。这些部分是压力的集中区，需要多花些时间，直到感觉这些肌肉确实已经放松。一直想到脚趾，放松身体的各个部分。

    放松的过程中，你要不断用心体会，是否能够经过几秒钟之后，可以感觉到肌肉可以受到意识的控制。是否能感觉得到，有一只无形的手把紧张的情绪给挪开了。这听起来虽然令人难以相信，可是当你真的做到了，你便获得了放松情绪的关键和秘诀。一旦将放松养成一种习惯，你的状态和生活会获得新生。

    改变你的呼吸方式

    难道我不会呼吸吗？难道我要改变呼吸方式吗？这听起来是一个挺荒唐的说法，谁又不会呼吸呢？人从出生的那一刻起就没有离开过呼吸，可的确很多人是不会呼吸的。据美国健康学家进行的一项调查显示，不论是发达国家还是发展中国家，有50%以上的人呼吸方式不正确，不会正确的呼吸。呼吸与人的生命息息相关，停止了呼吸就意味着停止了生命，错误的呼吸也就意味着生命状态会出现障碍和问题，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都与呼吸方式密切相关，一旦改变了呼吸方式，可以避免一些疾病的产生，一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏症，调整呼吸方式也会减轻，甚至有很好的疗效。</p>

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