第6章 身体，完美女人的品质标注（12）

    柔软如水是女人

    阴柔之美是女性所具有的一种特质，它既体现于情感、性格等内在方面，又表现于身体柔美程度的外在方面。身体的柔美度取决于身体的曲线起伏度和柔软度，长期从事舞蹈工作的人身材不但很美，身体的柔软度也相当好。

    什么是身体的柔软度？是人体各关节和肌肉所能伸展的最大范围，四肢和躯干在此范围内能得到充分伸展而不会有疼痛感，它可以反映你的骨骼、关节结构、关节周围的肌肉、皮肤与组织的状况，还可反映你的运动情况。良好的身体柔软度可以增加我们身体的韧性和灵活性，增加身体美感和协调性，具有身体抗伤害能力和提升运动和活动的能力，同时这可抗关节、骨骼老化和身体的衰老，预防与骨骼、关节相关的疾病。

    事实上，并不是每位女性都有好的身体柔软度，加之随着年龄的增长，骨骼、关节渐趋老化和僵硬，身体柔软度会变差，身体易过早出现老态，故常听到有人发出“胳膊和腿都太硬了，想不服老都不行”这样的感叹。因此，我们很有必要进行训练以增加身体的柔软度，抵抗身体的衰老，矫正不良的体姿。

    训练身体柔软度的运动最核心的就是扩展关节的活动范围，刺激关节周围的肌肉，使肌肉充分伸展，让僵硬紧绷的肌肉得到舒解，因而常被称作伸展运动。这类伸展运动又可分为两种，一种是动性伸展，另一种是静性伸展。

    动性伸展是以肢体明显反复的弹动方式，来达到扩展关节的运动，像传统的徒手体操，就属于这一类伸展运动。

    静性伸展是目前很热门、也最为大家所推崇的运动方式，如普拉提、瑜伽等，要求在身体的极限范围内伸展，不强求你做到什么程度，动作缓慢有节奏，动作之间有停留放松的间隙，每完成一个动做后要保持静止状态10~30秒钟，然后再慢慢复位，在练习过程中你的关节会慢慢伸展开来，身体的柔软度会逐渐得到提高。

    静性伸展运动对形体有着很好的保持和重塑作用。我在美国有一位好朋友，一个著名瑜伽教练，今年40多岁，她身体的柔软性相当好，体态挺拔，该胖的部位均匀，该瘦的部位没有一点赘肉，身体的状态很像二十来岁的年轻人，让许多年轻的女孩子羡慕不已。受她的影响和感染，我也非常喜欢瑜伽，在增加身体柔软度的同时，还从中获得了精神和心灵上的宁静、空灵感和喜悦感，这是一种我很喜欢的感觉。

    柔软运动的训练对身体柔软性的提高作用是显著的，我的另一位朋友妮可，接近50岁，在我不断建议她务必要运动的影响下，终于有一天下决心要打高尔夫，妮可以前完全缺少运动，身体柔软性很差，教练建议她先做些柔软性运动，拉开肌肉和关节，让身体柔软起来。于是，她每日开始练习1个小时的瑜伽，现在你很难想象球场上她优美和挺拔的姿态了。

    除了借助伸展性运动增加身体的柔软度外，我们平时还可用一些零散时间抽空做些初级简单的伸展运动，比如：

    颈部180°绕环?做180°向前或向后的半圈式绕环颈部运动，可活动颈关节、颈椎和颈部肌肉，预防颈周疾病和脖颈僵硬。

    直立体前弯?身体前弯，膝关节微弯，这个动作有利于柔化腹部，避免腰部僵硬和老化。做这个动作的时候，注意不要过度前弯，以免造成腰椎韧带及股部肌肉过度伸展、膝盖后方疼痛及背脊疼痛等问题。</p>

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