chapter 4   别紧张，教你控制坏情绪（24）

    所以在“宣泄”的时候，还要讲究一定的方法，您不妨一试：

    1.向朋友倾诉。

    有一项调查显示：有好多朋友的人，其寿命比没有朋友的人要长20年。可见，与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的。所以当我们遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应当多和信得过的知心朋友（父母、兄弟姐妹、老师、亲朋好友）交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉病痛和委屈，也可以表达愤恨之情，以宣泄心中积压的不良情绪。

    2.放松心情，变换想象。

    当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位接一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子。通过变换想象和放松自己，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。

    3.学会哭泣。

    哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，当我们心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来。

    4.多参加娱乐活动。

    参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。如外出旅游、看电影、下棋、跑步等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。

    5.培养爱好，怡情养性。

    阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而减轻人们心灵深处的负担。

    6.用道具发泄。

    拿“道具”来发泄也是一种好的方法。这里所说的“道具”，是指能被用来排泄怒气之物。日本有一家大公司的总裁，很会让职员“发泄”，他把一个与自己身材大小相同的橡胶人像摆在了那里，如果哪位职员对自己有意见了，他们就可以对这个形态逼真的塑像拳打脚踢，等“宣泄”够了，职员也消了气，恢复了心理平衡。在生活当中这种方法也可以借鉴，但切记不可随意而发，要掌握好时间、场合和对象，只有这样才可以。

    7.找心理辅导老师。

    宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还要找心理辅导老师，请他帮忙疏解。通过心理辅导老师的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理的矛盾。

    8.记录也是好方法。

    记录也是一种好的方法，生某人或某事的气之后，可利用你手中的笔，把它记下来，尽情地随“书”而发，或者写一封言词尖锐的书信，将对方痛骂一通。这种“信”的内容可以任意书写，但是有一点要求是不可以寄发出去。美国第16任总统林肯就经常用这种方法宣泄心中的怒气，他在外边受了别人的气，回到家里就写出一封痛骂对方的信。但是在他的家人在第二天要为他寄发这封“信”时，他会全力阻止说：“写信时，我已经出了气，何必把它寄出去惹是生非！”

    因此，每个人都要把自己摸清，最好了解自己的情绪，这样也可以寻找一个适当的宣泄方式，找准渠道。另外，体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，这样也会在运动过程中，使心理上得到调节，让自己在不知不觉当中快乐起来。

    因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。</p>

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