chapter 4   别紧张，教你控制坏情绪（23）

    接下来，小丽很有信心地参加了下午的考试，而且以后几门功课都考得非常好，到最后以优异的成绩考进了重点高中。

    当我们将大量的思维和注意力都集中在给自己带来不良情绪的事情上时，消极因素自然会不断累积，从而使我们进入思维的死胡同。如果此时能果断地想办法从坏情绪中解脱出来，投入到其他事情上去，这种不良情绪就会减弱很多，时间一久，自然就消失了。

    转移注意力是一种很有效的情绪控制法，有些人并不知道如何才能转移注意力，其实方法很简单。

    1.出现坏情绪时，把注意力转移到自己感兴趣的地方。例如看电影、看书、打游戏、打球、游泳，这些轻松的事情可以在很大程度上转移你的注意力。它们不仅中止了你的坏情绪，还能够通过参与自己感兴趣的活动而达到增强积极情绪的效果。

    2.看事情的另一面。同样一件事，你从不同的角度看，他就会有不同的结论。改变情绪最有效且最简单的方法就是改变我们看事情的角度。

    3.数数字。小怒从一数到十，大怒从一数到千。当你将注意力转移到数数字过程中的时候，坏情绪自然就慢慢平息了。

    合理发泄情绪

    采用不适当的方式宣泄，等于搬起石头砸自己的脚。宣泄自己的情绪时，要把握好宣泄的分寸。当一个人被坏情绪搞得心烦意乱时，适度发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能够把周围的空气净化，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。

    南非世界杯期间，一位巴西球迷因自己喜欢的球队输掉比赛而跳车自杀。他用这种方式来宣泄自己对球队的不满，这则报道让人唏嘘，令人惋惜，同时也引发许多人深思：人生一世，不顺心时多过顺心时，工作、生活等难免会有不如意的时候，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而让紧张情绪得以缓解。适当合理的宣泄是可以理解的，但如果不当宣泄，就会走入误区，有的还会出现极端行为。

    在一个公司里，总经理训斥一名职员是一个很正常的事情；但问题是职员无奈，他当时就把火发在了他的下属身上；下属当然也不会忍，所以在回家以后就莫名其妙地把气撒在他妻子的身上；而他的妻子当时也是气极，想找个人来发发火，所以她的儿子就成了那个人，她打了儿子一个耳光；儿子恼怒之际，飞起一脚踢向小狗；小狗疼得乱窜，发疯似的冲出门乱咬，正好咬着从这路过的总经理。看，这里的职员训斥下属，下属训斥妻子，妻子打了儿子，儿子踢了小狗，小狗当然也要找个地方来 “宣泄”自己，所以到最后那个经理还是自作自受。

    看，采用不适当的方式宣泄，等于搬起石头砸自己的脚。宣泄自己的情绪时，要把握好宣泄的分寸。当一个人被坏情绪搞得心烦意乱时，适度发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能够把周围的空气净化，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。

    如何“宣泄”，也是一门学问。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。</p>

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