chapter 4   别紧张，教你控制坏情绪（12）

    你的行为会影响你的情绪，这是千真万确的。美国心理学家霍特举过一个例子：

    有一天，弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的样子。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学方面的一项重要新原理，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

    心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

    例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。装出一副好心情，你就能赶走负面情绪，慢慢地，你的好心情就又回来了。

    曾经在电视上看到过这样一则有趣的新闻：

    日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们微笑。具体的方法是每人发一根筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。

    这看似荒诞的做法，确实有心理学依据的。这就是我们上面所说的，人的情绪是可以由行为引发的，根据这个特点，人可以通过控制自己的行为方式来控制自己的情绪。日本人面部表情的锻炼充分运用了这个原理。

    如果你还对这个理论有怀疑，等你生气的时候，你不妨拿一面镜子，然后对着镜子尽力地挤出笑容。持续几分钟后，你的心情会真的变得好起来。因为你即使在假笑，但假笑也能触动体内的变化，具有很好的热身效应。它好比将汽车钥匙汽车一样，扭动钥匙，发动机就会工作。假笑的道理也是一样的，假笑时，你体内的横膈膜会将假笑引发成真笑，不知不觉，你就会由衷地发出笑声了。

    一位刚工作不到一年的年轻人，总是一脸阴沉、无精打采。他觉得每天都很压抑，既害怕主管又不愿跟其他同事打交道，心情很郁闷的他不想让别人看到自己这副模样，于是与人日渐疏离，又因此倍感寂寞，心情越来越糟糕，甚至感到绝望。

    一天，他再也无法忍受这样满布阴霾的日子，便跑去看心理医师了。心理医师没有给他开任何治疗抑郁的药方，却让他把令自己心情不好的事情说出来，每说完一件事情，就哈哈大笑一分钟。开始的时候年轻人觉得有些奇怪，但当按照心理医师的指示做了以后，他竟然感到内心真的生起愉悦的感觉。</p>

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