chapter 4   别紧张，教你控制坏情绪（11）

    而你对孩子、对父母、对朋友发脾气，只不过是觉得对他们发脾气不会有什么后果而已，所以才任由自己发脾气，不加控制。其实，这样的想法是完全错误的。你对家人发脾气，让家庭气氛紧张，让亲人之间反目，难到这是你乐意看到的吗？老话说：家和万事兴。一家人如果都不能和和气气，谈何兴旺呢？你和朋友发脾气，多年的交情很可能毁于一旦，这是你乐意看到的吗？多个朋友多条路，你又怎能因自己的坏脾气而让自己失去朋友呢？即使和路人也没必要发脾气，试想，人家和你素不相识，凭什么听你大吼大叫呢？两个人脾气上来，说动手就动手，等打个两败俱伤，受罪的是自己，甚至锒铛入狱都有可能。

    所以，当你觉得自己要发脾气时，先预想一下后果，再考虑那样做值得不值得。很多人控制不住自己的坏情绪而做出了后悔终生的事，等醒悟过来，才发现当时的举动是多么的愚蠢啊！如果能预想一下那样做的后果，我想大多数人是不会那样发泄自己的坏情绪的。

    有一首《不气歌》，告诫自己不要生气，歌中写道：他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之危害太可惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气。在你生气的时候，不妨读一读此诗。

    如何才能做到不生气呢？

    第一，对待烦恼要清醒、理智。热问题冷处理，要善于控制和理顺自己的情绪，做情绪的主人。正如人们所说，智者以理智控制情绪，不智者以情绪控制理智。

    第二，做人要胸怀宽阔。一个人的心胸有多大，人生舞台就有多大。古人云：会当凌绝顶，一览众山小。不管做人还是做事，都要高瞻远瞩，善于宽以待人，不要鼠目寸光，在琐碎小事上纠缠不休。

    第三，要善于释放不良情绪。如和朋友谈心、写信、打电话诉说自己的不幸，或到僻静的地方痛哭一场，或把自己胸中的怨言和不满写在日记上，都可以起到发泄的作用。

    第四，要加强个人的思想道德修养。孔子曰：君子坦荡荡，小人常戚戚。性格暴躁易发火是缺乏道德修养的表现，它与现代人的素质要求是格格不入的，要培养自己的忍耐性，有宽容之心，能让人处就让人，不要与人争名夺利，力求做到淡泊名利，宁静致远，做一个有修养、胸怀宽阔、肚量大涵养高的人。

    装出好心情

    装出好心情，这不是要你自欺欺人，而是要你学会控制自己坏情绪的方法。其实，我们的情绪就像一个茶杯，在他装满了好情绪的时候，坏情绪就进不来了，而如果装满了坏情绪，好情绪就难以进入杯子。

    一般而言，人们都认为是情绪引起人的反应。比如，人忧愁时才会哭，开心时才会笑，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明，并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。

    比如，当小孩子哭得眼泪汪汪的时候，人们通常都会逗小孩子说：“噢，不哭，不哭，笑一个，笑一个吧。”结果很多小孩子虽然只是开始的时候勉强地笑了笑，但很快他们会随着这个勉强的笑慢慢变得开心起来。这是装出好心情最常见的例子。而如果一个人装出很生气的样子，他也会因为这个角色扮演而陷入这种情绪的常见反应，心跳、呼吸变得急促。</p>

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