第五章 你能调节自己的情绪吗？（1）

    第五章 你能调节自己的情绪吗？

    你的情绪是会随着外界环境的变化，会随着自己身体内部的生理变化而不断变化着的，这是一个基本规律，任何人都不可能逃脱的。所不同的是，那些经过岁月磨难，那些经过特殊训练的人，他们会使这种情绪的变化掌握在自己的控制范围之内。比如杨利伟，他竟然可以控制自己的心跳速度。比如那些身经百战的将军，面对强敌，他们所显现出的山崩于前面不变色的气概，横马立当阳，威武破胆魂的张翼德，坦然城头坐，空城退司马的诸葛亮，还有电影里那些落难的黑人总统们，就是这种角色。可是你能知道当年张飞那一声断喝不是为了给自己壮胆？你能知道当年坐在城头的孔明长襟下的腿是否在发抖？你能知道说话沉着的黑人领导在炮火面前没想过自己的怎么如此不堪？甚至杨利伟，你能知道在电视里镇定自若的他独自一个人离开地球时，是否心里想过牛栏山二锅头真是好东西这样的溢美之词？

    所以说，当一个人真的遇到非常状况时，或是自身，或是外界总会有一个调节力在起作用，这个调节力就是帮你，帮我，帮他渡过难关的重要的东西。

    调节力是指一个人处于困难、挫折、失败等逆境时的心理协调和适应能力 。调节力作为优势视角的理论内核，是当个人面对逆境时能够理性的做出建设性、正向的选择和处理方法。调节力是个人的一种资源和资产，能够引领个人在身处恶劣环境下懂得如何处理不利的条件，从而产生正面的结果。同时调节力也是一个过程，可以通过学习获得并且不断增强。调节力高的人能够以健康的态度去面对逆境。在面对逆境过程中，调节力能使人的心理健康回复至逆境发生前的状况，甚至展示出更理想的心理状态，从而在克服逆境后能够拥有更高的调节能力。

    调节力的特点

    美国心理研究学家南希戴维斯总结过调节力的六大特点：

    1．生理上：身体健康、性情随和。

    2．精神上：有自己的生活信念面对痛苦依然能看到生活的意义，谦卑感。

    3．道德上：为别人作贡献的能力和机遇，愿意投入到有用的社会经济事业中。

    4．情感上：辨认和控制情绪的能力，推迟满足感（耐心）的能力，实现的自尊创造力，幽默感。

    5．社会关系上：形成安全的附属感，基本的信任，主动向别人寻求帮助的能力和机遇交朋友和维持友谊的能力，具备同情心顾他意识。

    6．思考与认知上：高情商，好的沟通技能，广泛接受各种观点和建议计划能力

    加思考能力，妥善解决问题的能力，主动性自我意识强，能评估和鉴赏行为带来的后果。很多时候，不管我们现在处在什么样的状况，终究是要回到最初也就是回到我们已有或需要培养的核心技巧和能力上来，而这些技巧与能力恰恰反映我们的情商水平。

    怎样通过提高调节力来管理情绪

    人的调节力的四个因素：

    1.具有良好的自我形象（了解自己，接纳自己，有自尊和自信）。

    2.有归宿感（能够得到理解和支持）。

    3.具有较强的处理问题的技能（能有效地解决困难）。

    4.对生活持乐观的态度（在逆境中也能看到希望）。

    人的调节力的十二条

    1.健康的自我形象。

    2.有独立思想和行动的能力，但又不怕向人求助。

    3.有良好的支持系统及倾诉对象。</p>

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