第三章 重新发现自己（4）

    第五步：改变你的想法和信念

    最后一步是用积极的想法代替消极的想法。这样能够让你用建设性的方法去处理问题，增强你的自尊。

    这一步会是困难的。思想经常是毫不费力的自然产生。控制或者改变想法是费劲的。想法经常是有力的而且不是出于逻辑。用正确的想法替代让你沮丧的想法需要时间和努力才能学会。

    ●运用充满希望的结论对自己温和些，鼓励自己。乐观是自我实现的预言。这就是假如你认为你的未来不太妙，也许你就会真的绊倒。试着告诉你自己“虽然很难，我还是能够搞定”。

    ●原谅你自己。每个人都会犯错，错误并不代表你永远是这样的人了。它们只是时间的一个片段。告诉你自己：“我是犯过错，但是这并不会让我成为一个坏人。”

    ●避免用“应该”或者“必须”这样的论断。如果你发现你的想法里充满了这些词，你可能就在对自己和别人做不合理的要求。把这些词清除出去，会让你和别人有更加合理的预期。

    ●聚焦在积极方面。想想你生活中好的一面，“最近生活中有哪些事比较顺利？”“过去我是用了哪些个性来处理具有挑战性的局面？”

    ●重新定义让你不安的想法。有了消极的想法不见得一定要用消极的方式反应。把它们当做一个信号吧，用新的更健康的思维方式思考吧。问问你自己“我的哪种力量可以让我用更有建设性的方式反应？”“我要如何思想和行为才能使压力更小些。”

    ●鼓励自己，相信自己能够做出积极的改变。就像对待一个你爱的人一样对待你自己。告诉你自己“我现在干的不错。也许并不完美，可是我的同事都说干的不错”。

    对自己有个平衡客观的看法，接纳自己作为一个人的价值能够让你觉得更快乐更自信。这样对其他人有好的影响，包括你的孩子、家人和朋友。

    学会管理自己的情感

    对于自身情感的处理，我想每个人都会有自己的一套独特的方式，情商高的人，也许会处理的很好，也会万事大吉，但如果处理不当，将会招致更多的不快，那么如何去缓和解决这种不愉快呢？

    张怡筠博士认为人的感情是可以管理的，关键不是我们要不要、我们能不能，而是我们愿不愿意去做。也提出了处理感情问题的四个步骤：

    1．把对方的话重复一遍，以便表示你听到了，听懂了。

    2．谢谢你告诉我真实的想法，并分享你的心情。

    3．为对方的心情道歉，你让他担心了，让他不高兴了。

    4．告诉他以后会怎么去做。

    一般来说，通过这样的步骤去处理感情问题，那么对方的心情也比较容易得到放松，他的情感也不会再是那么的激烈，也能使这个问题得到缓和。

    而面对着让自己不快乐的事情，我们也要学着去管理自己的情感，让自己不要想的那么悲观，要尽量让自己重新感到快乐，这样也许你的心情也会好起来。

    碰到不愉快的事，尝试以下的快乐三步曲

    1．幸亏没有更糟。

    2．这是我最喜欢的事。

    3．我要利用这优势。

    情绪是可以管理的，关键是我们要不要。

    如何缓解两人之间的争吵：

    1．先把对方的话重复一遍，以便表示你听到了，听懂了（是要听懂他不高兴的原因）。

    2． 为心情道歉，让你担心了，让你不高兴了

    3． 然后说：谢谢你告诉我你心里的想法。

    4． 告诉他你以后会怎么做</p>

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