第八章 改变生活习惯（4）

    ——上午11~12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

    ——12时~下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了，适宜进行商业社会活动。

    ——下午2~4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，作些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

    ——下午4~6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做，并且这是进行长期记忆的好时光。

    ——下午5~7时，人体的体温最高，此时作些锻炼有助于你在晚上顺利入睡，提高睡眠质量。

    ——晚上7~10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最佳时间。

    ——晚上11~12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

    改变缺乏锻炼的坏习惯

    健康是金子，健康是无价之宝，健康是人的第一财富，健康的身体就是事业的基础，没有健康其他的一切都将一事无成。所以，我们必须改掉不愿锻炼身体、不保养身体的习惯。

    生命在于运动——这是一个永不过时的口号。

    古往今来，不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但总是失之交臂。原因就在于他们花费了高昂的代价去追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一最朴素的真理。

    坚持锻炼有利于健康，可使血管富有弹性，增加肺活量，使心肌更加强壮，降低心脏跳动节率，增强骨骼的稠密度，降低血压。人经常运动，还可以有效地控制体重，使形体更加趋向健美，有效预防肥胖。运动还能提高机体工作能力的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。

    “运动是健身的法宝。”18世纪一位法国医生就曾讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”美国东肯塔基大学国际事务部主任怀特博士也曾指出：“运动是最好的安定剂。”因此，我们一定多做运动，并持之以恒。

    在很早以前，体育运动就已经被认定为健身延年、预防疾病的重要方法之一。在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来就崇尚体育运动和人体的自然美，不论是他的绘画还是雕塑，处处洋溢着青春的活力，展现着至纯至善的健康美。在阳光明媚、蓝蓝的爱琴海旁的山崖上，至今仍保留着古代的岩刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”

    一个人没有健康的体魄，就没有足够的精力去工作，更无法享受幸福的生活。美国学者巴芬勃格尔在研究运动学和死亡率的关系时得出：时常做适量运动的人其死亡率，男性比没有参加运动的人低30%，女性比没有参加运动的人低50%。可见适量的运动对身体健康是何等的重要。

    积极运动的人，外表和身体机能都会处于良好的状态，他们会对生活充满信心。如果你想成就一番事业，你就必须有一个健康的身体；要想身体健康，首先要有保健意识。健康就是每个人事业有成的基础，人们为了对社会作出更多贡献，为了生活得更有质量而维护自身健康，就要将锻炼身体当做其终生的任务。

    生命在于运动，人若不运动就会生百病，就敌不过自然界各种疾病的侵袭。开始时，许多人或许会把运动当成负担，但长期坚持下来后，运动便会成为一种习惯，成了生活中不可缺少的一部分，这样不仅可以提高你的身体素质，而且也培养了你的意志和毅力，正可谓一举两得。

    健康是“革命”的本钱，是成功的保证。科学的体育锻炼是延年益寿、增强体质的最佳方法。所以，人应该把健身锻炼融于日常生活之中，如每天抽出15分钟或20分钟慢跑，长期地坚持下去。久而久之，这种行为便会成为一种习惯，使人终身受益。

    人要运动就必须合乎科学，按照科学规律去运动，这样才能达到健身的目的。对于一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠。所以，选择一项适合自己的运动项目不是什么困难的事，所以你可以根据自己的实际情况自行设计适合自己的运动项目。选择了一项体育运动项目后，就要持之以恒地去完成，相信坚持下去就会见到效果。

    那么，应该如何去选择一项适合自己的运动呢？为此，专家也为大家提供了两个切实可行的方法，不妨作为参考：

    ——每天抽出时间去散步。

    散步是日常生活中最简单又易行的运动法，运动量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。

    人们常说：“饭后百步走，能活九十九。”“百练不如一走。”这两种说法足以说明散步在健身中的重要作用。

    古今中外的一些长寿老人，他们都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年时每天还散步3次，每次走3里路。这对朱老的“老而强健”起了很大的作用。

    20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士也提出：“从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。”他创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。</p>

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