克服害怕出错的心理障碍

    有一个人，他从不满意自己的命运，于是他对上帝说：“上帝啊！求求你了，我不满意自己的命运，请你改变我的命运吧。”上帝笑了笑说：“如果你找到一个对自己命运满意的人，我就改变你的命运。”于是他开始了搜寻的旅程。一天，他来到皇宫，问皇上是否满意自己的命运时，皇上连连摇头说：“我虽贵为皇上，但是日日寝食不安，时刻担心自己的皇位能否保持长久，反不如街上的流浪汉。”他又问街上的流浪汉，他说：“我连温饱问题都没解决，要是皇帝该有多好呀……”

    不能容忍美丽的事物有丝毫的缺憾，是一种普遍的心态。对许多人来说，追求尽善尽美是理所当然的。但是，在现实生活中，我们经常可以观察到，不少人给自己定的标准或目标是不切实际、难以企及的，从而导致烦恼、焦虑和抑郁等心理困扰。心理学家们把这种现象定义为“功能障碍型完美主义”，也称“神经质完美主义”或“不健康的完美主义”。

    首先，完美主义者比较害怕失败和犯错误。如果他做事时出现了一个很小的错误或者做得不如别人好，就会夸张地认为整个事情都完全错了，或者失败了。其次，完美主义者在做一件事情之前，往往会犹豫不决，拖延惰怠，做完一件事之后，又会反复检查，生怕还有什么疏漏和错误没有改正。再次，完美主义者做事特别关注细节，要求精确，因而特别谨小慎微，经常“捡了芝麻，丢了西瓜”。最后，完美主义者总是期望事事顺遂，不出意外，过分遵从程序和计划，行为有程式化的倾向，不敢进行新的尝试，变通能力差。

    一位终日消沉的历史学家说：“如果我没有完美主义，那我只是一个平庸的人，谁愿空活百岁、碌碌无为呢？”他把完美主义看做是自己为取得成功必须付出的代价，他相信实现完美是他达到理想高度的唯一途径。可是实际情况怎样呢？他对失败的恐惧使他做事如履薄冰，工作效率远不如他的同事。

    完美主义者也可能会获得一些成功，但成功的到来并不是因为有了这些完美的标准。研究表明，强迫性的完美主义不利于人的心理健康，而且会导致自我挫败。

    为什么这么说呢？原因之一是他总以歪曲的、非逻辑的思想方法看待生活。完美主义者最普遍的思想方法是“要么全有，要么全无”。另外，在人际关系中，许多完美主义者感到孤独。因为他们害怕自己的意见不被采纳，使自己的完美形象受到影响。他们为自己的言行辩解，对别人却指指点点，评头论足。这样常常伤害别人，影响同事、朋友之间的关系，导致他们陷入孤独的境地。

    完美主义是一种相当稳定的心理特征，针对功能障碍型完美主义的心理咨询，需要一个长期的过程。比较合适的心理治疗方法有认知——行为治疗、精神分析、森田疗法等。同时，完美主义者也可以通过自我干预的方式克服完美主义倾向。

    对于改正完美主义的缺点，应对的具体措施有：

    ◎有选择地追求完美。完美主义者容许在一两件于自己而言比较重要的事情上追求完美，而不是泛泛地对自己所做的每一件事都要求完美。这样，就会大大降低完美主义者的心理负担。例如，一个想在数学学习上获得完美成绩的人，就不必要求自己在门门科目上都成为高手。

    ◎为自己设定理智的、可达到的目标。许多完美主义者认为给自己制定极高的目标就会迫使自己充分发挥潜力，但实际上却是给自己设置了障碍。由于目标太高，完美主义者非但没有充分发挥潜力，反而是不断拖延和犹豫，在目标面前止步不前。因此说，制定理智的目标，甚至是略低于自己能力的目标，是治疗完美主义的一剂良药。

    ◎培养一两个无需追求完美的爱好。对这种爱好抱着游戏的心态，放弃对自己做得“好”还是“坏”的评判，不去担心结果、进度、质量、效果等等功利性的东西。“为游戏而游戏”，是完美主义者最好的放松。

    ◎学会欣赏错误。完美主义者通常把错误都当成不完美而深恶痛绝，却不知道许多错误是可爱的、无害的，甚至是有益的。科学家由于错误的操作发现了新物质，艺术家在错误中发现了新的艺术方向……这样的例子不胜枚举。当错误出现时，自责和悔恨是最没有用处的，应该想到，这个错误说不定能把你带到更好的结果上去。

    在人的一生中，取得最佳成就可能只有一次。把它作为每一件事的标准，怎能不给自己带来巨大的压力呢？相反，如果你的目标客观而又现实，你就会常常感到轻松愉快，自然而然地感觉到自己富有创造性，工作效率很高，因而充满自信。当你为自己远大的目标切实地奋斗的时候，你就会发现，你干得多么出色！</p>

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