四季养生，学会与天地同呼吸

    可以说，四季气候的变化，昼夜不同的时辰直接影响着人体生命活动，所以，养生保健必须是因时而宜的。其中，春夏秋冬四季养生法是中医天人相应，顺应自然的一大特色。四时阴阳的变化规律，直接影响着万物的荣枯生死，如能顺从天气的变化，就能保全“生气”，防病保健、增强体质、延缓衰老。

    四个季节的气候各有其独具的特点，春温春生，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。但同时没有了生长，也就无所谓收藏，也就没有了第二年的再生长。正因为有了寒热温凉，生长收藏，此消彼长的进退变化，才有了生命的正常发育和成长。所以说，人体只有适应四时生长化收藏的规律养生，才能增强内在脏气的适应能力，达到内外环境的统一。

    春季养生

    春季，万物复苏，所有的生物都充满了生机，人需要注重心理与精神的调养，要静心定神，要心胸开阔，要心情舒畅、豁达、乐观。生气、发怒对人体的伤害极大，因对内脏的伤害而导致各种疾病，所以要遇事戒怒，让自己始终保持一种舒畅的心态，不要总是一个人打发无聊的时光。在情绪低落时不要孤坐独卧，多和自己的朋友联系，大可以在阳光明媚，风和日丽的春季，邀上三五好友去郊游踏青，让自己的身心彻底地放松，投入大自然的怀抱。

    春季气温回升，微风扶面，可以使我们的身体舒展无比。每天要早睡早起，穿宽松的衣服，放松自己的身体，给自己一点空闲去漫步，去呼吸新鲜的空气。但因为春季是寒热的过渡期，温差较大，所以要注重“春捂”，即在春季不要忙着减衣，这样有利于人体阳气的生发而养阳。

    春季也是室外运动的大好季节。经过漫长的严冬蛰伏，机体脏腑的功能有所下降，而体育锻炼可以养护阳气，所以，在春回大地、阳气生发的时候，可以进行旅游踏青、散步、慢跑、太极拳等活动。

    夏季养生

    夏季万物生长茂盛，是一年四季中阳气最盛的季节。气候炎热而生机旺盛，对于人体而言就是新陈代谢的旺盛时期，所以，此时的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点。

    夏季烈日酷暑，容易使人浮躁，爱发脾气，最易伤及心气，所以要在暑热暄烦的噪杂环境里保持一种恬静愉快的心境，神清气和，切忌发怒，使心神得以保养，神情愉快，意气舒畅，使气机通畅，阳气得以生长，人体腠理才能通畅。

    我们常说的心静自然凉也是夏天最常用的养生调养法。在空闲时不妨做做气功、瑜珈，这比开空调，吹电扇带来的凉风更能使人凉快，又不会使人伤风， 还可以让我们心静如水，使我们的心身得以完全的放松。

    另外，外出旅游也是夏天人们消夏避暑的好方法。去海边，去山林，饱览祖国甚至世界的大好风光，完全投入大自然的怀抱中，既锻炼了身体，又使人心旷神怡。

    秋季养生

    秋天万物成熟，硕果累累，正是收获的季节，但是天气由热转凉，早晚温差较大。此时阳气渐收，阴气渐长，属于阳阴互相转换的时期。所以，秋季养生要顺应阳气渐降，万物收敛的特点。

    一叶知秋，秋天肃杀，草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨容易使人感到萧条、凄凉，使人有一种凄凉末日的感觉，容易使人忧郁、烦躁、情绪低落，多愁善感。因此，精神调养应注意情绪的乐观，保持心情舒畅，不要悲观忧郁，要保持心态的平衡，收敛精神气以护其阳。这时的我们最好可以听一听音乐，或是静下来看一看书。或与三五好友谈天说地，或到户外呼吸新鲜的空气，让我们保持神志安宁，心志宁静。

    秋高气爽的另一特点是秋燥。空气中水分减少，使人口干舌燥，大便干结，所以饮食上要注意滋阴润肺生津，适当食用蜂蜜、蜜梨、芝麻、菠萝等养肺益胃生津。比较常用的滋补食品有银耳冰糖粥，百合莲子粥，红枣糯米粥等。秋天同样要像夏天一样，养护脾胃，不可过食寒凉生冷之品。

    金秋时节，秋高气爽，是开展各种运动的最好季节，但运动量不益太大，不益剧烈。气温适宜，天高云淡，中医认为肺喜润恶燥，增强肺的功能，可以用静功锻炼，气功、瑜珈是最好的方法。耐寒锻炼可以增强体质，甚至可以坚持冬泳，其他如远足郊游、打球、爬山、跳舞健身，骑车旅游等可以根据个人情况自由选择。随着天气的逐渐转冷，可以适当加大运动量，以增强机体抗寒耐冻的能力。

    冬季养生

    冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了藏匿、冬眠状态，以蓄积能量，称之为“冬藏”。此时气候寒冷、阴气盛极，万物敛藏，人体阳气也处于内收阶段，新陈代谢相对缓慢，所以冬季养生关键在于“藏”。

    此时的精神调养一定要注意心情的“藏”，即含蓄，情绪要安静，稳定、愉快，不急不躁，避免恐吓、惊吓等情绪过激的行为，不要太过发泄，以保证冬令阳气潜藏的正常自然规律不被破坏。

    冬季气候寒冷，夜长昼短，一般都喜早睡晚起，这是符合自然规律的。早睡能养阳，晚起能养阴，但是晚起并不是赖床不起，并不是可以睡懒觉。此外，冬季需注意保暖，以免阳气耗散。

    冬季益在早晨太阳升起之后锻炼身体，可以选择适当的项目，如太极拳、散步、 慢跑等，但不可出汗太多，那样比较容易感冒，体出微汗最宜。只需适当地运动，不要过于疲劳。冬季不可以坐得太久，要不时地起来活动一下筋骨，使全身气血通畅。

    顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养，会让你青春永驻，健康幸福。</p>

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