运动，为美丽增添光彩（3）

    天天早起打拳、做操和跑步的老头老太太，不知道自己在做有氧运动；躺在沙发上看时尚杂志并对有氧运动向往的时髦女子，也常常是叶公好龙。

    有一个女孩最初是从看了电视有氧操开始走进健身房的，那时还在大学念书的她迷上了吉拉德，碧水蓝天的沙滩，加上热带棕榈树，更使她心旷神怡，她毫不犹豫地从有限的生活费中，每月拿出80元购了健身卡。毕业后她进了一家外企，由于害怕久坐办公室产生小肚囊，害怕青春随岁月流逝，就和同事一起去健身房跳踏板操，那里聚集了最时尚的女孩，因为这是一个为女人量身定做的地方，美容室、沐浴房、健身教练，一应俱全。这一切让她明白，原来去跳踏板操，除了流汗，还有身心的愉悦。

    在这个世界上，生动感人的色彩是人们创造出来的，而非天然。因而运动着的女人才时时散发出美的气息。理由只因为——我运动，我光彩。

    繁忙的都市，紧张的生活，使得女人不得不去面临日益增多的问题和压力，疲劳及紧张使身体各个系统失去平衡。药物并非能真正地帮助和缓解精神上的疲劳，因此，我们需要适合女性特点的运动，它应该是轻松的、自然的和健康的。于是，瑜伽以其无法抗拒的魅力被越来越多的女性所青睐，因为它简单、有效、自然、健康。

    瑜伽的魅力，吸引了越来越多的追求者。轻柔酥软的身躯、美丽纤细的腰身是每个女人的梦想。与在健身房蹦蹦跳跳动感十足的塑身方式不同的是，历史源远流长、充满神秘色彩的瑜伽以独特的静感修身养性，借由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。

    看着那柔美的身躯，不禁感叹这需要何等的“功力”才能达到登峰造极的境界？瑜伽教练介绍说：“瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。”

    初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸联系好，使身体和心情的相关性日益加深，让全身静养，你会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉当中，得到心灵世界的喜悦。

    练习瑜伽，周围的环境也很重要。在宁静的氛围下，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，透着放松，排除杂念，静心修习。练瑜伽并不需要用力拉伸你的韧带，所以没有什么受伤的可能；只需所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位，伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会儿，不要强迫自己感到不舒服。

    练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态。

    瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。可以帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安神的功效，不少人练后都会减少疲劳感。瑜伽还可以平衡身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。

    虽然没有强拉韧带，瑜伽对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。

    练习要略——

    时间：

    （1）练瑜伽可以在进餐以外的所有时间，最好在饭后的三四小时为宜。

    （2）清晨或者傍晚是不错的选择。

    （3）傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。

    （4）傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

    地点：

    练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

    铺地的垫子：

    应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。

    着装：

    由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。

    饮食：

    练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后，30~40分钟后方可进食。

    警言：

    不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。</p>

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