不可不知的5q法则 第十一章（1）

    树立健商理念

    健商是由加拿大华裔医学专家谢华真博士首创的，也就是说，健商概念和健商文化是中 西方文化融合的结果。

    所谓健商（hq），是健康商数（health quotient）的缩写，它代表一个人的健康状况 及其对健康的认识。健商是一个建立在全新理念和健康知识基础之上的全面的、综合的健康 概念。

    谢华真博士认为，许多疾病与自然环境和社会环境的变化密切相关，社会压力、亲人过 世、人口迁移、不良生活方式等，都可能造成疾病的发生或传播。这些因素大多是人为可以 控制的，因此hq也是可以改变和提高的。

    健商概念是一个身心健康的理念，它认为，一个人的情感、心理状态以及生存环境和生 活方式，都可能对他的健康产生直接影响。因此，健商认为健康不仅仅是指没有疾病，更包 括一个人良好的健康状况。从健商的意义上讲，良好的健康状况包括一个人存在的诸多方面 ：生理的、心理的、物质的、精神的、环境的和社会的以及良好的生活质量。健商坚持身心 合一的传统思想，认为身心之间的和谐关系是健康的基本组成部分。

    在现代医疗中，我们过多地依赖药物、外科手术和某些治疗方法，而忽略了自我保健。 进行自我保健需要有相关知识，这是提高健商的关键。

    健商理念提供了一种崭新的保健哲学，健康是“1”，学历、能力、才能等全是“0”， 只有拥有了健康，能力和才能才会发挥作用。

    了解健商理念可以赋予一个人力量，使他能够做出明智的健康抉择，从而大大提高生活 质量。

    我们在崭新的健康知识上建立起来的自我保健、良好的生活方式和系统完整的保健方法 ，将因健商概念的导入而演变成一种新的健康文化，这将使人类生活得更健康，更幸福。

    健商5要素

    健康包括以下5个要素：

    ——自我照顾

    自己主宰自己的健康命运，不要把一切都交给医疗专家。通过健康的生活方式、乐观 的信念和对自己身体康复能力的认可来控制疾病，达到最佳健康水平。

    ——健康知识

    是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。健康知识有助于提高一个人对健康内容、 保健制度、健康维护以及健康监测风险因素和工具的了解。要想有高健商，就必须增加健康 知识。一个人对健康知识知道得越多，对自己的健康就越有好外。

    ——生活方式

    是与一个人的生活、价值观、情感和友谊有关的生活习惯，它对健康也是至关重要的。

    ——健康心理

    对一个人的健商至关重要，其作用是克服焦虑、愤怒和压抑。健康心理意味着一个人具 有较强的自尊意识，对生活有着很强的适应能力。

    ——生活技能

    是指通过重新评估你和生存环境的关系，以及工作和私人关系来改善自己的核心生活技 术，从而掌握健康的秘诀和方法。

    健商的内容

    谢华真博士在其《健商hq》一书中介绍，健商的内容包括要认真对待生活中的几点重要 问题：

    ——不要吸烟

    这是最能防止疾病和早逝的方法。吸烟尤其危害孕妇和胎儿。不吸烟的人很少患心脏病 或癌症。

    ——饮酒适量

    一定要控制自己少喝酒，并能很好地处理因酒精造成的情绪和行为异常。

    ——小心用药

    不管是处方药、非处方药或“消遣性药品”。有些药即便是医生开的，如果与酒精同用 ，或用药后开车，同样会导致危险。而过量使用镇静剂或兴奋剂会使人生理上或精神上出现 问题。

    ——合理饮食

    肥胖的人比一般人更易患糖尿病、胆囊疾病和高血压。控制自己不摄取过多的热量、脂 肪和胆固醇，才是良好的饮食习惯。

    ——坚持锻炼

    如果坚持每天进行30分钟适度的锻炼，可以帮你锻炼心脏功能，减去过多的体重，增加 肌肉弹性，使你睡眠更好。

    ——控制压力

    每个人肯定都会面对压力，重要的是你怎样去处理它。把烦恼向信任的人倾诉，常常有 助于减压。而以不健康的方法宣泄压力只能给自己带来更多的麻烦。

    ——劳逸结合

    很多人认为要辛勤工作、加班加点，工作才会有保障。人们普遍觉得没有时间与家人朋 友相聚，健身和锻炼更无法实现。因此，若想健康快乐，你必须合理地平衡自己的工作和娱 乐。

    ——照顾自己

    从预防的角度看，自行检查乳腺、监测血压、免疫、饮食适当、锻炼和充足的睡眠与休 息，都是有助于维护健康、预防疾病的办法。

    ——重视友谊和人际关系

    家人、朋友、同事和其他人有时可能会与你发生摩擦，如果出现这种情况，你要问问自 己为什么不能与其他人愉快健康地相处。要心胸宽广，学会化解矛盾，友谊会使你更充实、 更满足。

    ——坚定信心

    有了积极的人生观，才容易满足快乐，才容易战胜疾病、悲伤和绝望。

    世界卫生组织的健康标准

    健商被认为是21世纪全新的健康理念和健康文化，它是一种改善人们健康才智的技巧和 方法。它与智商、情商、财商、逆商共同构成了完美人生的5q法则。

    健商是一个以现代科学引证，以健康知识为基础的全新概念。

    世界卫生组织提出了人体健康的10条标准和心理健康的7条标准，这也是健商的最基本 要求。

    人体健康的10条标准：

    1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不会感到过分紧 张；

    2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；</p>

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