不可不知的5q法则 第三章（1）

    成功者都有很好的注意力

    看电影时聚精会神，课堂上侧耳倾听……这些都是注意力集中的体现。能长时间把注意 力集中在所从事的活动上，是智商高的一种表现形式；反之，如果注意力不集中，情绪不稳 定，三心二意，则从某个侧面反映了这个人智商水平欠佳。

    注意力是有目的地将心理活动长时间地集中于某一事物或某些事物上的能力，它是智商 重要的构成部分。成功者往往具有更好的注意力，对人生和事业更专注、更执著。良好的注 意力首先表现在注意力的范围上，即注意力在同一时间内所能清楚地抓住的对象的数量，也 就是在同一时间里能同时注意到多少问题的出现。比如说看电影时，我们的注意力常常被很 多事物和人吸引，并且不间断地从一个事物转向另一个事物。

    在心理学上，有专门的器具来测定注意力范围的大小。测定的结果表明，一般能同 时注意到4至6个彼此独立的事物。如果事物不是彼此孤立，而是具有一定的关联性时，注意 力的范围就会扩大。因此，扩大注意范围的最好方法，一是培养人们以整体的观念来把握孤 立事物的能力，二是很好地分配自己的注意力。

    学生上课时，一边听讲，一边记笔记，这就是一种注意力分配方式。注意力的分配和集 中既矛盾又统一。要注意力集中，就不可一心二用，但要注意力分配，就必须一心二用(甚 至三用、四用)，二者在一定的条件下又是可以统一的。保持统一的条件，就是必须掌握一 定的技巧。

    另外，人们的注意力是否善于从当时不需要的事物或活动转移到当时需要的事物或活动 上，能够反映注意力转移的优劣。例如，一个人正在阅读一本妙趣横生的小说，这时需要他 去解决另一个十分重要的问题，他便马上抛开小说，去思考新的问题，这就是注意力主动性 的表现；反之，如果他被小说吸引，难以抛开不说，则表明其注意力缺乏主动性。

    有无主动性是衡量注意力能力强弱的一个重要指标。注意力水平较高的人，注意的范围 大，稳定时间长，同时能干几件事情，注意对象能随意识而变换，相应的智商也较高。

    养成集中注意力的习惯

    伟大的科学家牛顿有一次请几位朋友在家里吃晚餐，由于他正思考某一科学问题而未能 一同进餐。等他完成了工作，步入餐厅的时候，见到的却是一幅杯盘狼藉的景象，他“恍然 大悟”地自语道:“啊!原来我己经吃过晚餐了。”可见，牛顿对自己工作的注意力集中到何 等程度!

    活动中注意力稳定和集中程度与思维的活跃程度成正比。思维越活跃，注意力就越集中 、越稳定。许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳定和集中是超水平的，很大原因在 于他们已经养成了集中注意力的习惯。一个人注意力集中的习惯并不是短时期内就能形成的 ，而是需要长时间的训练。

    注意力的习惯是多方面的，首先，在事情开始时要能立即集中注意力到活动对象上；在 活动发展过程中，需要能保持高度的注意力，尽可能减少分散力；遇到困难时，则能动员自 己的意志力，迫使自己思想集中；事情结束时仍能使注意力保持紧张状态，有始有终，不虎 头蛇尾。一旦养成良好的注意力习惯，无论从事任何活动都会事半功倍。

    另一方面，也要有意识地经常进行调控注意力的训练。比如经常提醒自己集中注意某一 事物，目不斜视，耳不旁听，力求在大脑中只形成一个兴奋中心。过一会儿，再把自己的注 意力迅速转移到别的事物上，而抛开原来的注意对象，经常这样练习，就能提高调控注意力 的能力。</p>

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