倒u形假说：给孩子适当的压力（5）

    后来，女孩考进了北京大学。但是自卑的情绪一直笼罩着她，她心里一片灰暗，不能体会别人的感觉，因此经常和同学发生冲突。母亲很骄傲女儿在这所知名的学校上大学，可是过去的经历像大石头一样压得女孩喘不过气来，在别人面前，她无法克制自己的羞耻感。心理脆弱的她甚至常用小刀割自己的手腕……

    有些孩子的父母也许会说，我并没有对孩子提出过高的要求，只是对他们表示关心而已。殊不知，有时关心也是一种压力。

    让孩子放松心态，父母首先要做到不要对孩子过分“关心”。考试是孩子自己的事情，面对考试的来临，父母首先应该调整自己的心态，让自己先轻松起来。任何一件事（包括考试）都有成功和不成功两种可能，不要要求孩子一定要取得好成绩。在感到自己和孩子有压力的时候不妨和孩子聊聊，看看他们对成功与不成功有什么看法。

    所有的孩子都是非常敏感的，父母的过分关心只会让他们增加对自己的期望值，更加紧张。在这种心态下，如果一旦发挥失常，他们自己都不能原谅自己，钻牛角尖，甚至做出极端反应。

    如何给孩子减压

    每逢学校考试期间，不但孩子在承受应考的压力，家长也在一旁承受着陪考的压力，尤其是中考、高考等关键考试期间，一些家长甚至比孩子还要紧张。压力过重会影响孩子正常水平的发挥，因此，如何调整自己的心态，给孩子减压，帮助孩子以最好的状态备考赴考，成为每一个父母都必须面对的问题。

    如何在考试阶段给孩子减压呢？

    首先，家长要调整自己的期望，这是孩子压力的源头。

    期望过高，不切实际，对孩子的杀伤力很大。家长不要给孩子过多或不切实际的期望，若孩子做不到，无形中会产生心理压力。因此，即使有期望，也应一步步达成，而不能是急于求成。

    有些家长总是习惯把眼光放在孩子的弱点上，如果孩子数学不行，就一味地要求孩子努力专攻数学，考试前不停嘱咐一定要及格，甚至期望孩子考到90分。事实上，父母应协助孩子加强自己的长处。把焦点放在孩子的强项上，如孩子比较强的科目，这样才能有助于孩子减压。

    同样是因为有了期望，家长会把孩子跟别的孩子进行比较，这招是“杀手锏”，会把孩子指引到错误的人生方向去。从事家长与儿童心理咨询的林明弘说：“家长必须让孩子建立自信，发展出自我人格，走自己的路。”

    其次，找个时间与孩子坐下来好好交谈，是缓解孩子紧张情绪的有效手段。温柔的语调，身体的触摸，传达着父母强有力的“关心”信息，有助于孩子放松身心，建立自信。

    父母可以把家里的音量调低，关掉电视、电台，讲话轻声细语，或播放一些轻音乐，有助于孩子冷静下来备考。表达对孩子的关心与好意时，父母不能变成唠唠叨叨，否则会产生反效果。不如在旁观察，通过实际行动表示，如倒一杯茶水给孩子。

    无论家长有多紧张，都应该尽量避免在考试期间，与孩子发生情绪上的冲突，增加孩子的压力。

    减少压力，轻松备考的第三个手段就是：确保孩子作息正常。

    考试压力过大的孩子可能会在考试期间或者备考期间出现乱发脾气、头痛、发烧、肚子不舒服，甚至失眠等状况。调节孩子身心平衡，让孩子和平时一样吃好睡好，不做恶梦，维持正常作息，孩子才能处于最佳备战状态。

    如果孩子确实压力过大，那么父母就需要尽力缓解孩子的压力。和孩子一起做运动是个很好的办法，运动可以发泄压力。适当的运动，能够让孩子的紧绷状态松懈下来。几分钟的深呼吸，十分钟的暖身操，花半个小时去游泳、跑步，到公园散步，都是很好的解压方法。</p>

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