防病（2）

    第二，生活要有规律。

    日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间，以免过度疲劳，抵抗力下降而致病。

    第三，多吃清火食物。

    如新鲜的绿叶蔬菜、水果和绿茶等，都有良好的清火功能。

    第四，口服清凉冲剂。如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等。

    外出防感冒

    出门远行，气候温差较大，忽冷忽热，容易感冒，但只要注意，就可以防治。那么，出门在外应该怎样防止感冒呢？

    第一，不到有可能发生流感的地方或疫区去。

    在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离，这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。

    第二，保持室内空气流通。

    如果你别无选择，只能呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。

    第三，适应气候变化。

    适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。

    电风扇、空调不宜久吹。

    第四，每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。

    第五，保证良好的夜间睡眠，可以起到消除疲劳，恢复体能，提高免疫力。

    旅游防腿脚肿

    离家外出时，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种腿脚肿称为“旅行性腿脚肿”。

    为了防止外出腿脚肿，须注意以下几点。

    第一，要妥善安排外出的时间和路线，旅游不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。

    第二，途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。

    第三，外出旅游需要长时间行走或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。

    第四，每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。

    第五，万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。

    若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。

    防传染病

    在旅途中如果不注意卫生，就有可能染上新疾，所以就得做好一些预防措施。

    首先，行前应对传染病的流行发病区域有一定的了解，到达这些地区时，首先要注意清洁卫生，有良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，这种良好习惯可将大部分传染病挡于人体之外。

    流行性传染病相当一部分是通过接触和食物传染的，外出时，最好不要随便在街头吃小贩的不洁小吃，特别是不要贪图尝鲜，去吃那些半生不熟的风味小吃。

    另一方面，出门在外带上防蚊油，做好防蚊、防蝇的准备工作，特别是防蚊叮咬也是很重要的，因为有多种烈性传染病，就是由蚊虫叮咬而传染给人的。</p>

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