镇定篇 第二章

    第四招 现场排练法

    “排练”是上台后克服紧张的不二法门，不仅是对内容的熟悉流畅，对于场地的摆设、位置、距离、灯光、音响等硬体设施，更是不容忽视。所以，舞台剧在正式登场前，几乎都会在演出场地做多次的排练。 舞台上站着的不论是演员还是演说者，基本上都是“表演”。既是表演，就理当让它精彩，想要精彩，就必定要花时间“排练”，而且是“现场排练”。 循序渐进 ◎ 事先了解场地舞台的相关位置及设备，并尽可能画下平面图。 ◎ 根据平面图，在自家虚拟舞台范围，最好连宽度、深度都相似。 ◎ 带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计舞台“走位”（走位即是排戏时演员走动的位置及动态）。 ◎“走位”设计尽可能流畅、连贯，并能关照到所有的台下观众。 ◎ 边练习、边修正，适时将肢体语言一并纳入，每一次排练在心中假设眼前已有观众。 ◎“丢本儿”（台词背熟不必再看）后，自己做一次“整排”，充分感受自己的信心与魅力。 注意事项 ◎ 排练前，请尽可能“丢本儿”，将有助于排练效果。 ◎ 走位时不可随兴乱走，应自我用心设计配合内容的位置与肢体语言。 ◎“走位”尽早确定，并让自己不会觉得不舒适或让观众有“不平衡”感（左舞台与右舞台走位的次数）。 ◎ 当进入“整排”阶段，不妨将上台当天的服饰、配饰、道具等，一并用上，以便正式上台的“流畅”与“熟悉”。 ◎ 倘若客观条件许可，尽可能到真正的“现场”去正式彩排、体验、感受、观想，让自己预演当天的一切状况。 成果展现 ◎ 不但强迫自己将演讲内容背熟，更能有效地运用提示卡做充分的表现。 ◎ 边说、边走位，让自己很清楚“走到哪儿、说到哪儿”，每一个位置都会有“图像”与“台词”，这是非常有效的方式。 ◎ 由于是自己创造的内容及亲自设计的“定位”，表现起来会极端的有自信。另外，在内心会更笃定自己下一步、下一句该如何说、怎么走，一切都在“掌控中”。看似自然，却是精心雕琢，何来紧张之有？

    紧张往往是我们“不熟悉”舞台的感觉，“不习惯”自己在舞台上的单独表演，一旦我们熟悉并习惯之后，那种不确定性与不安全感就会下降，紧张自然就会消失。届时，恐怕一发不能收，要学习的反而是“如何有效控制下台时间”了。

    第五招 乒乓交叉法

    常言道：“没有三两三，怎敢上梁山。”通常一位演讲者上台，多少都蕴含若干本事，再不就是会做好事前的准备。但是，这些准备，几乎把焦点放在“人们要说什么”，至于临场如何与听众达到成功有效的互动，却鲜有人着墨。 “互动”，是克服紧张极有效的方法之一，不但能帮助自己放松心情，更可以协助听讲人达到轻松的情绪。当台上台下的距离拉近时，彼此似乎较“信任”、“熟识”，这也是为什么演讲者常会牵扯“关系”，一来一往个几回，再加上临场掌控性高的话，听众会在不知不觉中进入状态，而演讲者也会发觉“突然”挥洒自如，灵感如泉涌，一发不可收拾。 循序渐进 ◎ 临出场前，尽可能抓到一个与现场主办单位或观众相关联的“点”。 ◎ 运用这个“点”再加上“小方法”，引出大家的笑声或是惊讶、赞叹。 ◎ 接下去的演讲，可不定时地运用敏锐的观察力找出“用心”的听众，给予较简单易答的“开放式”问题。 ◎ 运用现场听众彼此间的陌生、尴尬来创造现场的热络。比方说，请现场原本冷漠、脸孔僵硬的听众相互面对面打个招呼（此乃交叉互动）。 注意事项 ◎ 所有可能要运用的“小方法”，除了要事前熟练外，还必须要有“后路”作为应变，以免自己紧张，没解释清楚，听众也无法理解，反而造成尴尬。 当现场听众意兴阑珊的时候，千万不要“硬逼”、“强压”，此时可改弦易辙，用“后路”来圆场。 寻找“用心倾听者”，请记住，真的是很投入的那一群，千万别企图去说服某些较消极或有不配合态度的人，通常那样会让自己陷入苦战。 成果展现 ◎ 拉近与听众的距离，台上台下不会出现壁垒分明的状况。 ◎ 听众会因此比较有参与感及某种“表现欲”。 ◎ 反客为主的引导，将全场注意焦点转向听众，能让我们自己较有自信掌握全局，并带动场面。

    适时运用符合现场的“关联点”，会让听众有“这位演讲者很用心”的第一个好印象。 牵扯“关系”的方法用得很熟练的话，能够迅速地将场面活络起来。当台上台下知声多、掌声多、动作多的时候，演讲者想要紧张都很难，这就称之为“打成一片”。既然成“一片”，就没有彼此之分，自然也就没有紧张的情绪。

    第六招 深呼吸法

    “深呼吸？谁不会，这还要教吗？” 一位朋友听我教授此法，略带质疑地丢出这样的问号，我当时立刻请他做深呼吸，他也很迅速地用胸腔吸气，再一股劲吐出来，看来无异于一般人，当我请他连续做10次时，他老兄也一副“这算什么”的表情开始做，但是好景不常，做到第6次时，这位仁兄却说：“哇塞，会头昏，不做了！” 上台已经够紧张了，如果阁下还用胸腔深呼吸，那就等着在台下昏倒吧！不论你信或不信，现在请跟着一起“深呼吸”。 循序渐进 ◎ 忘记你的胸腔，想起你的丹田。 ◎ 鼻子吸气，让肚子鼓起来，嘴巴呼气，肚子凹陷，重复多次，速度平稳不需太快。 ◎ 上头练习请先平躺在床上，继而坐起，再接着站起走动或开口说话，循序渐进。 ◎ 当出场前产生紧张情绪时，请用丹田深呼吸，并维持以下之频率：吸气1，2，3，4，5，6（心中默念），闭气1，2，3，4，5，6， 7，8，呼气1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，11，12，同时体验此刻的稳定与平静。 ◎ 如出场后有紧张情绪，请用丹田深呼吸一到两次，心中并想着后台中心默念的那种稳定与平静。 注意事项 ◎ 绝对要求自己做到“丹田”呼吸，并养成习惯。 ◎ 深呼吸时绝对禁止像青蛙一样在胸中鼓一大包气，既难看又容易让人识破。 ◎ 必要的时刻，请搭配“慢步就班法”，在心中提醒自己“稳住”。 ◎ 深呼吸的次数千万别太频繁，一来无效，二来会养成习惯，最糟糕的是，观众搞不好以为你老兄“气喘”发作了呢！ 成果展现 ◎ 有效地掌握丹田呼吸的好处，有利于纾缓发声与换气的负担。 ◎ 培养在出场前沉淀情绪，安抚紧张压力的习惯。 ◎ 练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫，这项“深呼吸法”对于经常开口动嘴的人而言是避免“英雄气短”的不二法门。

    曾有一位很耍宝的女性学员问我：“李老苏（台湾音），这样练是很好啦！但是，那个肚子会不会变很大咧？” 我的答案是“会”，但不是超级大，只是会稍稍微突，如果通过运动与“藏拙”的穿着技巧，要看出“大肚肚”，除非是自己献丑，再不就是被扒光，请读者别再怀疑，咱们一起用丹田，别再当“大青蛙”了！

    第七招 屏障法

    有一位自信满满的学员，口口声声说自己受过很多训练，“上台”算不了什么，小case！ 轮到他老兄上台演练时，台下其他的学员顿时笑得前仰后翻，他一脸无辜地走下台，追着问：“笑什么？”我也迫不及待地将录像带放给他看，最后他自己也掩面笑得直不起腰。 原来这位仁兄在台上的焦点是“抖”得像被300伏特的电压电到的双腿，你可以想像吗？他自己竟然不知道双脚在发抖。如果会紧张到发抖而不自知的人，以下的“屏障法”可得好好学习，免得下一位“抖”的就是你！ 循序渐进 ◎ 先要通过经验知道自己是否会因紧张而在台上不自觉地抖起来。 ◎ 上台前先了解台上的所有“屏障物”，借以遮“抖”。 ◎ 脚抖，就借讲台挡一挡；手抖，就轻握讲桌；抖，就暂时靠在讲桌旁或找把椅子坐一下。 注意事项 ◎ 不可太过自信，若有这种现象，宁可请人为你先准备“遮抖”道具。 ◎“屏障法”只是请你暂时挡一挡或“轻握”讲桌，千万不要像三秒胶一样死赖着不离开讲桌也不放开握着讲桌的手。 ◎ 当发觉自己情绪进入状态时，就该接近听众，否则会让自己与听众的距离越来越远，反而无法松开彼此紧张的情绪。 成果展现 ◎ 有效地了解并掌握自己紧张情绪的发泄点在身体的哪一个部位。 ◎ 建立“安全感”，不至于完全“曝露”，借此暂时缓解因紧张而造成的尴尬表现。 ◎ 训练自己借由“屏障”练稳胆识，再渐渐毫无“掩体”的大方表现，懂得如何在台上做到“自救自保”。

    现代人最要学习的就是“趋吉避凶”，在台上也不例外，当你因紧张而发生意外时，不能暂停片刻，也不能呼爹喊娘。此刻若懂得利用台上的地形地物为自己“遮掩”一番，也就能够逢凶化吉。 最要紧的是自己不要先乱了方寸，除非你抖得像打摆子，吓得尿湿裤子，观众通常是不太会察觉演讲者的紧张情绪。学会如何“躲”，就能畅快地“说”，如此而已。</p>

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