镇定篇 第一章

    一位知名的演讲家应邀参加一场大型演说，讲题是“如何有效克服演说的紧张”。 上台前，这位演讲家在厕所中被一位小姐认出是当天的主讲贵宾，于是就很有礼貌地说道： “教授，请问你现在是不是很紧张？” “不会吧！我可是有十几年经验的演讲老手了！” 这位小姐带着笑容：“那你怎么会跑到女生厕所来呢？” 紧张，是上台演讲最大的阻力，也是无穷的助力，千万别去相信那些自命不凡，自称老资格、老经验的“老鸟”们所说的“不紧张”，即使是专业的演讲家，都会因场合的不同，而出现或多或少的紧张状态，更何况是啼声初试的“小小菜鸟”呢！ 因此在上台之前，除了以口才为“经”之外，还得配上“如何克服紧张”为“纬”，如此才能说得“定心”，说得“定性”，说得“定型”！ 定心，可以不疾不徐地将主题，重点逐一表达无遗；定性，足以将对于话题的情绪、情感适时流露；定型，则能明确地确立个人舞台特色与魅力。 其实，紧张也不是那种令人信心扫地的致命棒槌，如果善用紧张，不仅不是阻力，还可以帮助我们更上一层楼。 本篇将介绍12种最简易和最有效的方法，其中有许多还是剧场当中训练演员登台不怯场的法宝，实用又有趣。

    第一招 自由活动法

    首先，我们要很清楚地看看造成紧张的背后成因，归纳出来不外乎以下几项： 1． 我的准备够不够？ 2． 如果忘词怎么办？ 3． 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ 4． 如果听众反应冷淡怎么办？ 5． 如果我的内容塞不满时间怎么办？ 事实上，这些担心都是心理作祟，所以我们必须正视其存在的真实性。准备，那只是事前功夫，如果没有成的把握，怎么可能愿意上台？现在的问题是出在“自信”，自己对自己没有把握，对自己的内容没有信心，对自己的表达方式不肯定等等，很多紧张是来自于缺乏自信。所以，与其把焦点放在那些你自己早已熟悉的内容上，不如多花些功夫在“自信”的建立与调整。 至于还会不断有“上台前紧张症候群”的人，这个方法将帮助你适当排除紧张。 循序渐进 ◎ 出场前，在后台或休息室，尽可能把自己的身体做大幅度的活动。 ◎ 从头、颈、肩、手、胸、腰、臀、腿、脚顺序而下，再由小渐大地自由晃动。 ◎ 活动的时候，请记住一定要配合顺畅的呼吸——鼻子吸气、嘴巴吐气，保持“不喘”。 注意事项 ◎ 脑中不要去回忆讲题内容，也不必预设出场的景象。 ◎ 将注意力完全集中于身体的律动及呼吸的调整配合。 ◎ 如果周围会有人进出、经过，切记，不要“害羞”，照着自己的想法去做，那些人影响不了你。 成果展现 ◎ 把心里的紧张转移到身体的活动，进而纾解紧张情绪。 ◎ 身体的松动，有助于心理的放松，更有增强扩大自信的作用。 ◎ 舞台上的表现，本来就需要有丰富的肢体语言。因此，有助于上台后的“开放度”。

    借此也可以调整气息，让自己上台后，不致紧张而"上气不接下气”，产生“抖音”。 有效地克服紧张，不是一两天就可以完成的。如果你是上台新手，那么请给自己一个观念，“越是紧张，越要上台”，因为“解决问题最好的方法就是面对问题”，如此而已！ 下次若有上台的机会，不妨如法炮制，不但能降低紧张程度，反而会让那些看到你活动的人，认为你“够专业”。

    第二招 慢步就班法

    前一个方法可以让我们有效地将“气”提升，至少自己的“热力”已经展开，等上了台，就有较具规模的感染力，可以迅速带动听众，并快速引爆现场热情。 所以，在临出场前一刻，能充分“活动”开来，出场后就会充满自信与笃定，至少“看起来”不紧张。但是，如果“自由活动”失效，或是效果仅持续数10秒，该怎么办呢？ 介绍你第二种克服紧张的方法——“慢”步就班法。 循序渐进 ◎ 出场后，目不斜视，走向讲台。 ◎ 不发一语，泰然自若地先布置讲台（翻讲稿，或将必用品摆定位）。 ◎ 确认第一句或开场白后，缓缓将头抬起，并面带自信及坚定的笑容，四目环顾一下会场听众。 ◎ 稳稳、慢慢、有力地说出你的第一句话。 注意事项 ◎ 虽然目不斜视，却绝不可眼光涣散、四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。 ◎ 要真的在布置讲台，专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。 ◎ 抬头与听众目光接触时，不必想着待会儿要说什么，只要亲切地笑。 ◎ 第一句话出口，虽慢，但务必是“精华”，而且“立即”吸引全场的注意力。 成果展现 ◎ 先让自己充分适应舞台上的感受，有利于“开讲”后的挥洒。 ◎ 当自己出现在听众前，能甘之如饴地“安排”讲台，并“稳住”自己、“吸住”听众。 ◎ 稍微运用一些时间才开口，不但能有效地调整自己的情绪，更能酝酿听众的“期望值”。 ◎ 创造出专业的大将之风，更具魅力。

    一脚踏上台，便一股脑滔滔不绝的只有两种人，一是“高手”，对演讲内容已经滚瓜烂熟，倒背如流；另一种则是紧张大师，心中深怕上台若不开口说话，就会马脚尽露，甚至不知该如何安排自己，于是话越说越快。有时候，快到听众来不及听、听不懂，甚至不想听。 因此，利用“慢”步就班法，不但可以训练自我“厚脸皮”的出场后还“赖”着不说的定力，更能为自己在听众前建构一座较“匪夷所思”的“好奇桥”，所以只要你懂得“等待”，听众就会真心“期待”。

    第三招 tvbs主播法

    慢字诀虽然能让你在上台之初稳住自己的紧张状态，但它毕竟非长治久安的良方，重要的是，慢工是否真的能出“细活儿”？ “活儿”细不细，就在于事前的资料汇整与整理，我们前面说过，紧张有时候是来自于自己害怕上台不知说什么，或是准备了一大堆却没有背熟。惨了！如果硬是像k书般的把稿子或演讲内容“背”下来，保证一辈子上台都会很“背”。 我们要建议所有要上台或即将上台的朋友——上台不背稿、背稿不上台。关键点在于你如何为自己“提词”，帮助自己“护航”。 循序渐进 ◎ 事前将上台演讲的内容、大纲，用鲜艳的色笔写在空白的小卡片上。 将主题大纲、举例事件、虚拟小故事、重要格言等用不同色笔标示或书写，但请自己务必弄清楚，否则会先让自己“灰膏膏”。 排好卡片顺序，在出场前24小时内务必要寻卡片重点复习，直到看大纲脑中就会浮现出演讲内容为止。 注意事项 ◎ 卡片带上台后，视自己的信心程度，置于讲台上、放在口袋中或拿在手中（建议先拿在手中，但是一两次之后就请放掉，以免影响专业程度）。 ◎ 看卡片提示的时候，千万别死盯着不放，尽可能很自然地低头、抬手或以眼睛余光偷瞄一下。 ◎ 看卡片时，切记不可停止说话，在脑中要能想出连贯的“虚词”去衔接。 ◎ 当卡片“突然”搞乱，或看不懂时，可以干脆自我解嘲一番，听众会因为你的幽默而接受你的小失误，更可以为自己排除尴尬的紧张。 成果展现 ◎ 由此法可以让自己不再依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更大的可能性。 ◎ 训练自我能“泰然自若”地离开讲台。 ◎ 学习如何快速整合演讲内容，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。 ◎ 几次经验之后，可迅速有效地提升上台信心及勇气，更敢于开放自己，因为不再受“不知从何说起”的牵制。 ◎ 紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前的准备充足具有“精华提示卡”。

    不知你有没有注意过tvbs的新闻主播法？因为tvbs的主播没有“讲稿机”，每一位主播在上台时，除了事先熟读过的少数稿子之外，其他都是还“热着的”新闻。他们必须用最快的方式“找出”、“标出”重点，然后迅速消化、整理，再“正经八百”地报给你听。 这种方式练久了之后，不但紧张的关键——不知说啥，会渐渐消失。更重要的是对自我的信心会增强，反应组织能力也会提升，真可谓“一举数得”。 适当地为自己“提词”是必要的，所谓“有备无患”，或许久了之后，就可“备而不用”，届时即可触类旁通，话题信手拈来，展现傲人的演说魅力。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。