现在是用清晰的、解决精神包袱方面的目标来平衡你世界的时候了。写下消除以往痛苦的前五个目标。

    现在问自己这个问题：在1到10分的范围内，1分是“最差”，10分是“最好”，你怎么评价处理以往怨恨的情况？

    如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒。但是别停下，继续坚持做下去，因为总还有需要改进的地方。一定记住，生活总是无法预测的，当你认为已经做得很完美的时候，它就会让你出乎意料。记不记得我们曾经说过，你现在觉得已经解决了你最好的朋友抢走了你的伴侣或者伤害了你这件事情，然后继续前进，但是三周后就会觉得那些不好的感觉又回来了？迄今为止，你是怎样设法在这个方面保持平衡感的？什么办法对你有效？（给你自己一个你应得的分数！）

    你怎样把分数提高0.5分，比如说到9.5分？如果你给自己10分，怎样继续保持这个成绩？

    如果你心里充满了对过去的怨恨，所以你给了自己一个很低的分数，那么问自己下面的问题：你一直在做什么事情让你的分数保持在2分或者5分？想一想——你没有给自己0分，所以你一定做了几件对的事情。你哪些地方做得对？

    如果你认为这点分数微不足道，那你就错了。只要你没给自己打零分，就说明在一些小的方面，你做了积极的努力来保持精神和情感的健康。也许这些努力太小，效果不明显，但是，改变是基于小事的。迈向成功的每一小步都是有力量的，因为它使你更接近目标。你的前任打电话来的时候，你并没有“上当”，没有情绪激动。在公司的野餐派对上，你用谦恭的态度和你的对手说话。你还能做什么事情使自己在情绪方面找到平衡，从而把分数提高1分？

    你怎样才能保证自己一直把这件小事做下去？

    如果你设法把自己的分数提高几分，生活会有什么变化？

    在你现在没有做的事情中，你准备做什么？

    对你的积极变化，谁会感到最惊讶？</p>

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