肌肉拉伤。主要由于运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以便小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

    扭伤。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同：⑴急性腰扭伤，可仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷；⑵关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

    脱臼。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑打结。如脱臼部位在髋部，则应立即躺在软卧上送往医院。

    止血法。⑴直接加压法，直接在伤口或周围施以压力而止血；⑵升高止血法，将伤肢或受伤部位高举,使其超过心脏高度；⑶止血点止血法，直接施压于伤口近端的动脉上；⑷强屈患肢止血法，只可使用于肘关节或膝关节以下的肢体,将棉垫置于肘窝或膝窝,再强屈其关节,并以绷带紧缚之,每二十分钟要放松十五秒。

    （三）体育锻炼后的安全措施

    运动中持续亢进的机体生理功能，需要一段时间的恢复过程。运动锻炼后的整理活动是加速代谢废物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防突发性死亡事故发生的重要措施，因而要认真对待整理活动，不可不做。

    整理运动的主要内容。（1）1～2分钟的缓步慢跑或步行；（2）下肢的柔软体操和全身的伸展体操；（3）上肢肌肉群的按摩（特别要针对运动后容易痉挛的肌肉群）或自我抖动肌肉的放松动作。

    补充水分的方法。在大量出汗的运动后应重视补充水分，但绝不可开怀畅饮，一次摄取量应在100毫升左右为宜。考虑到能量的补充，还应在饮料中适当添加一定量的盐和糖，切不可饮用生水和过量的冰水，水温以15℃上下为最好。

    沐浴和洗澡。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担；若立即用热水沐浴，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，保持40℃左右的水温才适于解除疲劳。

    二、对付无情水火的智慧

    有三个少年在冰上玩耍，其中一位不小心踩在了薄冰上，一条腿陷进了冰水，身旁的一位伙伴看见了急忙跑过去拉，结果冰层快速地以更大块陷落下去，两个人同时落入水中。这时远处的另一位少年见状也急忙跑过去拉，不幸也落入水中。最后，只有第一位冲上去救人的少年被救上了岸，而其余两位均不幸遇难。第二位冲上去救助伙伴的少年被追认为“舍己为人的好少年”。虽然获得了荣誉，但却失去了灿烂的生命，这不能不说是人生的一大悲剧。假如他们懂得一些自救常识，并且在危急关头保持清醒的头脑，那该多好啊！十几年前，克拉玛依一场大火夺去了几百名青少年的生命，成为震惊世界的惨案。而其中一个小姑娘却在发现火情后，没有乱挤乱撞，而是逃进了剧场的厕所，拧开水笼头，将自己浑身浇湿，又用湿布蒙上嘴巴，躲在厕所的角落里等来了救援人员，幸免于难。

    水和火，是我们生活当中必不可少的，可以给人们的生活带来福音，是生活的好帮手；但也会翻下脸来置人于死地，成为铁面的杀手。父母要让孩子懂得，水火无情之时要运用智勇救自己于危难之中。</p>

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