《拖延心理学》 序言 序言 提到拖延，大家首先想到的这不过就是一个不足为道的小毛病，人不可能总是勤奋，偶尔拖拉，也无伤大雅。拖延，这个“小毛病”被冠以懒惰的标签，似乎每个人身上或多或少的都有些痕迹。也许你现在还想着，拖延不过是一时犯懒，没有什么大不了。但是，只有你自己知道，自己的计划没有完成时候带来的沮丧和懊恼，或许还可能因为你本来应该完成的任务没有完成，而使你失去了升迁的机会，课程的学分等等，失去了一些你本来可以通过努力获得的机会。 你为自己的懈怠感到十分恼怒和无奈，你决定下一次绝不拖延，你下定决心要做好自己的事情，并且为此制定了详细的计划，但是，一旦新的任务落到你身上的时，你又会被其他的琐事缠身，生生耗掉了本该用来行动的时间，你总是告诉自己时间还比较多，乐观地认为你完全可以胜任眼前的任务，虽然你的拖延已经将充足的时间消耗殆尽，可能在最后的紧要关头，你选择了坚持做下去，本来不开始是为了让自己的计划更完美，到了最后却发现，是否完美对你来说根本不是问题了，你现在就是要竭尽全力地去完成这项任务。 当你的内心遭受着巨大的折磨和煎熬，甚至不惜牺牲自己正常的休息时间，通宵达旦地完成了任务之后，你一边赞叹自己的爆发力，一边发誓自己再也不要拖延。但是，下一次的时候，这样的想是否又开始侵袭你的大脑？ 拖延的原因真的是因为你的懒惰吗？拖延究竟是一个行为习惯还是你的遗传基因作怪？拖延背后的心理意义是什么？本书将为您一一揭晓。心理学，一种我们人人都可以使用的武器，利用心理学的光亮，照亮我们内心中充满无知和无奈的幽暗部落，寻找我们的内心世界最初的平静。 拖延犹如根深蒂固的沙漠植物，表面看起来并不伟岸，甚至有些微不足道，但是，它在我们内心世界的根系却是相当发达的，就让我们拿起心理学这把利器，探入我们内心未知的领域，去拔除这棵植物的根，从而让我们沉重而复杂的世界变得简单起来。不再忍受拖延带给我们的负担和苦难，享受生活的轻松与愉悦。心理学不是一门珍藏在象牙塔里的学问，它和我们的日常生活息息相关，就在我们和拖延作战的时候，心理学也能助我们一臂之力，为我们寻找到更为适用和科学的作战武器。 你也许会想，我不需要那些思维缜密的心理分析，我不想成为心理学家，也不想了解那么多的心理学原理，我不想知道拖延是什么，我只想知道怎么才能战胜拖延，这才是最重要的。本书的着力点也在于此。我们将在与拖延的大作战中为你提供实用、简单易行的战略战术，让你在这场战役中取得决定性胜利。 国外的学者已经开始对拖延进行研究了，但是国内的研究还非常少，而且很多研究也是在心理学领域内，一般人很难接触到那些学术的研究，或者是我们生活在这个忙碌的时代，注定了我们对信息的选择有一定的偏好，对于那些学术的，距离我们的生活比较遥远的东西，我们没有那么多闲暇去研究，那么本书就是要在学术和生活之间搭建一座桥梁，让那些已经被验证的心理科学为我们的日常生活服务，让我们每个人都感受到来自心理学的温暖。 或许你尝试过采用更为先进的时间管理来治疗你的拖延问题，但是你会发现单纯的时间管理和制订计划对你的拖延几乎没有什么长久的效果，那么，仔细地了解我们拖拉的心理意义吧，解开你的迷惑与茫然，让我们从心灵深处解开这个拖延的死结，那么，你的行为问题自然会迎刃而解了。从内向外的剖析自我，让我们彻底根除拖延的根源，再辅以外在行为层面的时间管理，内外兼修，让我们饱经拖延折磨的焦虑神经重归平静。 我们每个人都对自己是最了解的，你是否拖拉，你可以瞒过你的上司，瞒过你的同事，瞒过你的朋友或者家人，但是，你自己知道，你是否正在拖延的泥沼里挣扎，如果有，那么是时候解决这个问题了，打开这本书，从科学里汲取力量，摆脱拖延，享受生活的轻松！ 心理学就在你的身边，很多时候，我们没有时间和精力去寻找专业的心理咨询师来探讨我们的拖延问题，探讨我们的心灵成长，但是，你可以打开一本书，随手翻开，自己开始一段心灵之旅，让书中的文字指引你为自己做一次疏导，让你的心灵重归宁静。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（1） 第一章 拖延者的世界（1） 这个世界里充满了混乱、焦虑，充满了对未来的担心和恐惧，这个世界的人害怕失败，但同时也害怕成，他们在爱的面前感到无助和彷徨，他们在竞争世界里感到无所适从，他们力求尽善尽美，却最终只能在时间的逼迫下仓促完成任务。 拖延的世界，时间是混乱的，情绪是糟糕的，生活是没有秩序的，你曾经遇到过这样的拖延问题吗？ 你是一个拖延者吗？ 新年伊始，这个时候是痛改前非、重新开始的好时候。你却还沉浸在节日的狂欢里，在商场里东游西逛，在电影院流连忘返，在通宵庆祝新年的到来，在欢乐中淹没了自己想要做的反思和未来计划，等到一个月之后，你看见你的一个朋友已经如愿地写完了他要写的文章，另一个朋友或许已经成地完成了自己的项目，你这时候才发现，新的一年又过去一个月了，好像自己什么都还没有做，本来去年就计划的事情，现在依然还是在计划中，这个时候，你惊呼：“我再也不能拖延了！” 你慨叹时光蹉跎的时候不免要忍受自己的拖延给自己造成的恶果。也许你是一个学生，该交的论文由于自己一再拖延而延误，最后，课程结束的时候不得不厚着脸皮去求教授给你一周的宽限时间，在一周里你依然悠然自在，直到最后一个晚上，你又拍着大腿在高声呐喊：“我不能再拖下去了！” 也许你是一个上班族，在忙忙碌碌地工作着，你总想着一会儿要给上司交的表格拖着拖着就忘记了，于是不得不挨顿教训，甚至在竞争压力巨大的公司，还得面临因为拖延而造成失业危险。现在社会的高效率，要求我们不能拖拖拉拉，老板也不愿意看到自己的员工办事磨蹭，于是，我们在办公室如履薄冰，发誓再也不拖延下去。 无论你在做什么，你都不得不承受拖延带给你巨大的伤害和折磨，那么重新来了解一下这个看起来非常不起眼的小毛病吧，拖延带给你的灾难也有时候结束了，认清拖延，然后摆脱它，你的生活才能更加轻松愉快。 如果刚好你从来没有遭受过拖延的袭击，你将你的生活安排得井井有条，从来不必忍受最后的挣扎，那么你是幸运的。但是，还有更多不幸的人正在遭受着这样的折磨。那么，怎样才算是拖延者呢？ 究竟怎样才算拖延？ “拖延”这个词，其实从词性上来讲是个中性词，没有褒或者贬的特殊色彩。拖延的意思就是把事情推迟，延缓，放到以后再做。 “拖延”这个词自古就有。从词源学上寻找它的意思，可以找到两个与生存有关的解释。其中一个是指有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。我们可以想象这样一副画面：在远古的大地上，人类还过着茹毛饮血的生活，一个懂得拖延的人就拥有更多的时间对眼前发生的事情作出判断，也许他的眼前刚好出现了一个诱人的猎物，但是，拖延可以让他思考自己是否能够捕获这个猎物，而不是盲目地冲上去，可能落得两手空空，白费体力的下场。拖延的另一个解释就是一个有害的习惯，是在必须完成一件维持生存的任务中表现出的一种懒惰。这个画面，也可以想象，到了春天播种的季节，某个部落的先民，因为拖延着不去播种，于是，他们的禾苗错过了最佳的生长时间，收成也自然不好，于是要忍受着因为拖延带来饥荒的可能。而本书中所要介绍的是拖延的第二种解释：有害的习惯。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（2） 第一章 拖延者的世界（2） 那么，在现代的生活中，怎样才算拖延呢？这个问题似乎是很难找到统一的或者正确的答案。 有的人擅长把自己的时间安排得满满的，并且享受这些一个个任务不断完成的成就感，而且能够从中获得快乐，那么，这不算是拖延。 有的人花费很长时间和很多精力在一件事情上，他把所有的关注都放在了这件事情上，为此不得不推了很多其他的事情，但是他也觉得这样慢节奏的生活让自己很舒适，那么，他这也不是拖延。 我们在一些情况下是会把一些事情延后，或者为了获得必要的休息和放松，或者为了先解决掉其他的，更重要的事情，我们在做这些延后的时候，是在日常生活和工作中经常遇到，而且这样的延后也不能算是拖延。 无论我们的工作节奏是快是慢，都不能成为判断我们是否拖延的标准。而在工作和生活中，我们或多或少都会把原本计划好完成的事情进行顺延或者变更活动时间。这样的安排可能是为了应付新的更重要的任务和事情，适当的延后不仅能够完成更为紧急的任务，而且对我们的生活也不产生大的影响，这样也不能算是真正拖延。真正的拖延是你可以推迟去做某些必须要做的事情，并且为此感到苦恼不已。就像是心理学诊断中一个常用的标准一样：为此感到痛苦和苦恼。这是判断你是否拖延的最佳标准。 ◆保留着长长的计划单，单子上列的都是那些尚未处理的事情？ ◆经常告诉自己某件事是“不得不做”？ ◆在假期也根本没有放松的心情，心思还在那些没有完成的任务上？ ◆总是到了任务完成的最后期限，才想要动手开始工作？ ◆时间表上的计划没有最后期限？ ◆参加会议、出席各项活动经常迟到？ ◆忘记了时间是怎么度过的？ ◆在从事一件工作的时候，很快采用另一件来转移注意力，以逃避工作中遇到的困难？ ◆生活中总是有很多目标没有来得及实现？ ◆总是觉得如果再多给我一周的时间，我会做得更好？ ◆总认为我这么拖延工作进度是为了思考的更充分，准备的更精细 ◆害怕别人对自己及自己的工作进行任何批评？ ◆在完成任务的时候总是追求完美？ ◆失败了以后，认为自己是时间管理不当才出了问题？ 如果你和这些问题中的大多数都能产生联系，那么或许意味着你在现实生活中，也可能在拖延的循环里挣扎着，并且可能正在或者已经为此付出了惨痛的代价，比如你从来都要面对计划安排里那大堆的事情要处理，永远没有完成任务的那一天；比如你要面对上司的责问，为什么规定好的完成时间，你拖了又拖？以至于影响了整个项目的进度；你还可能因为拖延不得不经常改动自己已经制定好的计划，因为，又有任务因为拖延的问题而不得不重新占据新的时间，而新任务又不得不拖下去，这样的死循环也会让你焦头烂额。还有可能因为拖延，延误了你和心仪对象的约会，让你失去了一个对你的人生来说意义非凡的机会。 你也不得不面对因为拖延给你造成的心理后果，你一再怀疑自己完成任务、做好事情的能力，你总是在内心祈求，如果再多给我一个星期的时间，那么我会做得更好，我只不过是没有足够的时间完成，而不能代表我没有这个实力。我的生活总是一团糟，我不得不面对别人对我的质疑，也要面对我对自己的质疑，我其实就是想把事情做得完美无缺，但是却因为这个美好的想耽误了最后的完成期限，结果不仅不完美，我得拼命地完成任务，能不能完成成了我最担心的问题，而是否完美已经无暇顾及了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（3） 第一章 拖延者的世界（3） 于是，在一连串的糟糕结果之后，你不得不大声得宣告：“我再也不能拖延下去了，这次一定要早点开始。”新的开始，要么继续在拖延里挣扎，要么征服拖延，让自己的生活更加轻松愉悦！ 遭遇拖延：拖掉生命的色彩 世界本来是多彩的，但是一直忙忙碌碌的我们似乎失去了对外界的兴趣。美景之中，你也没有看见悠扬的云朵，清澈的湖水。你在湖水里没准看见了自己的愁眉苦脸，你在云朵里也许看见了上司催促和愤怒的表情。你在拖延时间的同时，也让自己的世界变得一团糟。 心理折磨： 对内心的考验是从开始就有的。从最开始要求自己早点完成任务的焦虑，这样的焦虑让你无轻松地生活。心中总是有一根紧绷的神经，无论你在做什么，你希望开始的任务却迟迟没有动静，选择逃避和拖延的同时，也选择了面对自己内心的焦虑。 当焦虑变得越来越浓重的时候，心理压力也在急剧增加，虽然你也渴望获得时间的缓刑，甚至乐观地期待奇迹的出现。但是，内心遭受的压力在你假装的忙忙碌碌和真正的内心恐惧中让你饱受折磨。甚至连最喜欢的娱乐活动你也无安心享受。如同到达极限的气球，随时可能爆炸。 当压力达到了一定程度，焦虑和紧张不安或许会转化，转化为沮丧，甚至抑郁。在某一瞬间，所有的事情似乎都失去了意义。对自己的希望化为泡影，本身就是极难让人接受的事情，而你在拖延到最后的时候，就要面对这样的后果。对别人失望容易让人愤怒，对自己失望则会产生对世界的怀疑。而最后关头的绝望往往会动摇你对自己的评价，你对你的世界的评价。 行为表现： 现代社会是个竞争的社会，人们都通过管理时间来向自己要效益。很多工厂在进门的影壁上都会写着“时间就是生命”。无论在工作，或者学习上，都要求我们要高效率的存在。有时候，甚至需要培养一心多用的本领，在规定时间内统筹规划，处理好各种层次的事务。 无论如何，拖延的人在别人严重也不是一个勤快的人。办事总是拖拖拉拉，甚至还会错过规定的完成期限。这样的行为对于一个如此快节奏的现代社会来说，是无容忍的，起码的效率无保证的时候，一切追求完美的行为都将被看成是你懒惰幼稚的表现。虽然你心中的声音想要证明，自己是在多么努力地工作，力求不差分毫。但行为上的懒惰和拖沓，让你失去了人心。身边的人只会认为你是个办事不认真、拖拖拉拉、不求上进的人。因为，大家无直接深入到你内心深处，去仔细聆听你内心的挣扎，大部分人都将通过行为来判断你。无疑，你会让大家失望，或许还夹带着这样的评价：“这个人可能能力不错，就是太懒，办事拖拉，难成大器！唉！” 自我效能感低下： 自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感产生的根源在于，我们是通过现在或者先前自己完成某一行为的表现来给自己的能力下定义的，然后再通过现有的能力评定来预测和判断我们对即将完成的事情的成把握。自我效能基于先前类似任务的个人表现。成的经验会提高个人的期望，而反复的失败经验会不断降低期望。 拖延会造成我们的自我效能感低下。这是不争的事实。没有先前成经验的积累，我们总是以为自己无完成眼前的任务，于是在这样被扭曲了的事实面前放大了困难，阻隔了完成任务的信心。自我效能感低下会直接带来挫败的感觉，放大的困难和挫折会让你变得举步维艰。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（4） 第一章 拖延者的世界（4） 自我效能感直接会影响人在完成任务的时候对自己的期望，也会影响整个人在工作中的思维过程，也会激发人的应绪。自我效能感强的人对自己的期望比较高，思维敏捷，能够迅速根据事情变化作出判断。面对压力和困难的时候也能够坦然自若，不让焦虑不安的情绪影响自己对事情的判断。 我们看待世界上的一切都是基于自己的观察和评估，当你发现自己的世界似乎比别人的更扭曲的时候，不要一味地抱怨，想要寻找到这个世界辜负你的理由。或许，是你站错了位置。当你回到自己的位置上的时候，你的世界自然就会还原。 拖延给我们带来了巨大的痛苦和折磨，或许不是因为事情太难做，人际关系太复杂。而是，在拖延者的眼睛里，世界已经变形了。那些非理性的信念已经吞噬了你对世界的正确认识。 拖延者的生活信条 拖延的人有着属于他们自己的生活信念。他们生活在自己编造的乌托邦中，为了防止自己的理想境地被现实生生毁灭，只好采用拖延来维持对自我的一致性评价。“我宁愿别人说我懒，但是不愿意别人看到我还有弱点。” 拖延者的内心世界里充满了挣扎，他们在拖延的泥沼里苦苦前行的时候，从来不曾意识到自己身上背负的种种信条，解开这些束缚，你的心灵才能从繁重的心理负担中解脱出来，如果你现在正在对自己拖拖拉拉的坏毛病感到烦心，那么看看，你是否有这样的生活信念？ 寻找完美生活：“我拖延，是为了准备的更充分，做得更好！” 婴儿刚出生的时候，一声啼哭，就能换来母亲的，也能获得甘甜的乳汁，我们还没有学会语言的时候，就凭借着不同音调的哭声获得了生存下来所必需的食物和爱，这让我们在心底油然生出一种全能感，仿佛是创世纪中的上帝。上帝说，要有风，风就来了。婴儿们的世界也是如此简单，每个婴孩仿佛是全能的上帝，他的世界如此完美，整个世界都是随着他的变化而变化，他不关心外面的真实，他只在乎，我要什么，我的世界就是什么。我能够做到一切。 随着年龄的增长，我们渐渐认识到了自己的能力有限，但是，内心深处那些追求完美生活的愿望却牢牢扎根在心中。我们还希望自己能够成为一个全智全能的人，在生活、学习和工作的各个方面都能够力求完美。不允许缺陷和错误存在，我们在开始一项工作的时候，希望能回到婴儿时期那个状态，把什么事情都做到完美无缺，即使不能完美无缺，也要达到内心毫无遗憾。 拖延者始终在追寻他们的完美生活，他想要自己的每一步行动都毫无瑕疵，因此，不得不慎重开始，不得不拖延着开工的时间。直至将时间消耗殆尽，才不得不考虑，是否要继续完成，还是干脆放弃。拖延者为了完美的生活而拖延着，拖延不过是他们追求完美的一种表现。 失败是不可饶恕的：宁肯不做，也不要失败！ 延续着对完美的追求，失败对于拖延者来说是无忍受的，宁肯让大家以为我不过是因为没有时间，而无完成工作，也不能让大家觉得我是一个失败者。如果能够有更多一些的时间，我自然能够很顺利地完成任务。失败意味着我将变得一败涂地，我的一切就都结束了。 来自对失败的恐惧，拖延就成了避免失败的最佳借口，或许一旦你开始认真工作，你很有可能获得成，但是对失败的恐惧已经严重阻挠了你前进的脚步，那么，就让拖延来做挡箭牌吧！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（5） 第一章 拖延者的世界（5） “我不过是没有时间了，如果我再有一周，一定能做得漂亮！”“嗯，如果我能完成，一定是成的！” 事后，你发出这样的感慨，但是内心的焦虑和沮丧你却无和别人表达，因为只有你自己知道，你最害怕的不过是无面对自己的失败。回想一下，那些在学校的时光，你是否也曾经为了防止失败而拖延了你的学习进程，使得本来有机会获得更好成绩或者其他特殊竞赛指标的你，最终根本没有机会参加比赛呢？就像是一个大学女生回忆起自己的小学时光提到的一个例子： 我的数学成绩本来很好。一个月之后，即将举行数学奥林匹克的选拔赛，我为了这次竞赛很早就开始准备了，我想我能够在选拔赛中脱颖而出的，我每天都做大量的习题，但是我还是担心自己是否能够通过选拔，我开始严重怀疑自己的实力，于是，在最后大家都紧张冲刺的阶段，我反而不再关心学习的事情。我总是想，我还有时间，最后只要我冲刺一下，就能把全部的内容复习完，我应该能取得好成绩的，但是另一方面我又担心自己不能通过考试，我一向成绩很好，如果通不过比赛，就太丢人了。 最后，我还是拖着不学习，直到考试前，我终于因为没有复习完规定的题型而放弃了比赛，那时候，所有人都觉得很可惜，我们的数学老师还很惋惜地跟我说，我是有可能晋级市里的比赛的。我当时也觉得很悔恨，拖着不学习害得我没有机会参加考试，现在我再回头看，才发现，我从根本上就是害怕被淘汰！ 这是个典型的案例，我们害怕失败，所以宁肯拖延时间，也不想直接面对努力过后的失败，小时候的事情在现在的生活中不断有翻版，我们宁可与机会失之交臂，也不愿意去面对机会带来的失败风险。“因为拖延，没有做，这样至少不影响我们聪明才智的光辉形象，如果一旦失败，那么唯一证明的就是我的失败！我的无能！”这是你的想吗？ 拖延：我充满希望的最佳避风港 承认自己失败是件很痛苦的事情，尤其这样的失败将被带入到自我评价的时候，这样的痛苦和羞耻让人脆弱，而且无忍受。拖延者的假设是，如果这件事情我做不好，就等于我没有能力，如果我没有这个能力，我就不值得人爱。这样的残酷假设链条让失败的后果成为灾难。很多时候，灾难对人的影响是因人而异的，灾难对人的毁灭程度要根据个人的抵抗能力而定。 善于拖延的人，显然对失败的定位是不合适的，你把失败当成了人生的毁灭，一件事情的失败可能改变你对自己的评价，可能改变你在自己的朋友心中的位置，可能……无限多的可能摧毁了你继续向前的动力，你开始恐惧进程的尽头，因为那里有结果，成还好，失败，就可能摧毁你的人生！于是，你在心里放慢了自己的节奏，你让自己的时间停止，停留在路上，永远不要看到结果。拖延成了避风的港湾，让你不必面对，面对自己认为的失败，面对自己在失败面前的软弱和无奈！ 在你的假设里，爱是有条件的，爱是对能力的验证，只有有能力的人才能拥有爱。拖延虽然让你失去了展现你能力的机会，但是也为你保留了你有能力的潜质，这样，既可以避免你的失败和在失败后得出自己没有能力，也就是没有资格获得爱事实，也可以让你的内心充满了期望。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（6） 第一章 拖延者的世界（6） 在拖延的避风港里，你满怀期望：我是有能力，只不过，我还没有做完这件事情，一旦做完，你们就会看见我的能力，而我也是值得被爱的，因为我拥有这个资格。在这样的幻想里，你不必面对现实的焦虑，也对未来充满了期望，虽然你不得不忍受拖延给你造成各种情绪问题，现实困难，你依然乐此不疲。 侥幸心理：只有最后关头才能激发我的创造力！ 经历过第一次拖延，或许在最后关头，你选择了背水一战，并且在很短时间内取得了还不错的成绩。这样的记忆让你开始对自己有了新的想。你认为自己之后在最后关头才能迸发出创造力，短时间内完成别人认为不可能完成的任务。这样的侥幸心理不断激发你在做事情时候一直拖延下去，忍受内心的巨大焦虑和良心的谴责，这样的痛苦你认为也是值得的 因为你在等待那个最后的时刻，这个时刻一旦启动，你就能放下内心所有的不安，开始着手做事，这时候你心态平静，思维异常敏捷，身体里似乎充满了能量和智慧，你很享受这样的状态。虽然你可能也在通宵达旦的追赶工作进度，你却为自己的努力感到骄傲。 你享受着这种最后关头拼搏奋斗、活力四射的状态，也享受着这种侥幸成带来的巨大成。拖延到最后才做，你的内心深处其实存在着一种侥幸心理：最后的危及关头，我全身的能量才能被调动，一旦我的才智启动，我定然是所向披靡的！只有这样才能证明，我有异于常人的非凡才能！ 我只是讨厌这件事，不过我也没办！只能硬着头皮做了！ 很多时候我们必须接受的任务不一定是我们所喜欢的，只能硬着头皮做下去。或者这个事情本身就让你心生厌烦，或者给你指派这个事情的人让你感觉反感，但是你又不能拒绝这个指令，于是，拖延成了你对抗任务的武器。 我们机械地去考虑这件事情，希望能够尽快糊弄过去，但是内心的厌恶让我们一再抵抗任务进程。现在的问题是，任务反而被我们放到了次要的位置，而厌烦的情绪一直困扰着我们，这样的拖延不仅消耗心力，让人觉得焦躁难忍，而且最终肯定也会影响任务完成的质量。 拖延很好地表达了你潜意识里真正的想，但是却给我们的生活和工作带来了极大的困扰。这样的表达方式不仅不会帮你高效率的生活，反而让你的生活陷入混乱。表达情绪是人的基本需要之一，但是你已经很清楚：拖延不是一个好的方式！ “我不过是讨厌这件事，我实在没办拒绝，只好这么慢慢混时间了。”当你这么说的时候，其实你已经体验到了“混时间”这种不负责任的态度带给你的极大混乱了。那么，是时候反省自己的情绪表达方式了！ 拖延者有着属于自己的行事风格和生活信念，这样的非理性信念不断地影响着生活的品质，每天在拖延的泥沼里苦苦挣扎，但是又不断陷入新的循环，仿佛是没有出口的死路。其实，这些信念就是影响你的根源！改变这些生活信念，然后，你就发现你的世界将重新迎来轻松的阳光！ 在拖延的泥沼中痛苦挣扎 其实，我们也曾经尝试过这种方来避免自己的拖延问题，因为，无论如何这个毛病似乎严重影响了我们生活的质量，至少在时间管理上我们曾经不断地和自己较劲，希望能够矫正这样的习惯。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（7） 第一章 拖延者的世界（7） 但是，似乎是不明原因的，一旦新的事情开始，那么情绪就自然会有新的波动，情绪的波动带动了拖延的进程，而拖延的进程又反过来影响情绪，焦虑、沮丧、懊悔、担忧混杂着各种莫名的痛苦扑面而来，挣扎到最后似乎又是不好的结果。 决心重新开始，又重新陷入拖延的循环之中，在拖延的沼泽地里挣扎让我们身心俱疲，却越陷越深。你是否有过这样的体会？ 1．这一次我一定早点开始！ 事情开始了，你也和别人一样，希望早早地开始工作，按照正常的工作进度进行下去，妥善地处理时间安排的问题。这样没错！你也希望有条不紊地完成，从决心完成开始，你就满怀乐观的希望，你以为自己也能够做到。但是，事情似乎朝着另一方向发展了。 你似乎在等待，而不是主动着手工作，你在等待一个特定的信号，在这个信号之后，事情就能够自动启动，而不是依靠自己的努力启动它。时间就像是沙漏里的沙子，在不知不觉的时候已经流失，你突然意识到时间流走的时候，希望和期待也开始变成了丝丝担忧：“我想早点开始，现在似乎又不早了！” 2．好像不得不开始了！ 时间在你等待事情自然启动的时候已经慢慢流失了，规划的时间柱已经短了一半，你还没有开始，或者虽然开始了，也不过是在做准备工作。这时候，等待自然启动的愿望已经破灭了，似乎只能自己动手了。你暗下决心：必须开始了！不然可能完不成了。但是，看看时间安排表，距离你的完成期限还远，虽然内心已经感受到了焦虑带来的不安与内疚，但是，一丝希望还是在你的世界里闪闪发光：时间还早，不到最后期限呢。 3．陷入情绪泥潭 这时候，时间已经过去了大约四分之三的样子。你已经不能坦然地看待任务的完成情况了。情绪缠绕着对任务完成的担心漫延到你的世界。 自责与内疚： “其实，我应该早点开始，我在之前找了那么多理由让我不开始工作，现在我才这么着急，寝食难安，如果我能早点开始，说不定我已经完成了大半的工作。我也不至于像现在这样压力这么巨大。”对自己的谴责让内疚充满了内心，而关注的重点也从任务转移到了自己的情绪里。内疚，并没有激发开始的行动，反而内疚引发的懊悔和不安让你陷入了情绪的泥潭，你随着自己情绪的波动开始想要转移注意力，起码暂时逃避这件事情，可以换来暂时的安心。 焦虑： 伴随时间的流失，已经不能坦然面对，焦虑充斥了你的内心，这滋味真的不好受。对事情完成进度的担心，对结果的恐惧，对未来的隐忧，和对自己评价的动摇，一切都变得非常混乱，内心的焦虑已经让你无安心工作了。这样的焦虑不仅让你对这件事情无尽心，而且你选择逃避到其他事情也已经无济于事。根本无放松，即使你选择了认为可以给自己带来愉悦的事情，比如和朋友聊天，看电影，玩游戏，这些在日常让你放松的活动，你也无全身心投入，总有一根紧绷的神经，让你无论如何都深陷焦虑，无自拔了。你甚至紧张到已经不想面对这件事情了，完成又谈何容易！ 那么为了缓解内心的巨大压力，你愿意选择与此无关的事情去做，虽然你也知道，期限就在眼前了，但是仍然不愿直面内心的恐惧，只好这样。其实，在做别的事情的时候，你也被焦虑折磨，不过程度要浅，是你可以忍受的强度。所以，这个时候，你愿意做任何事情，只要不是这件事就行。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 拖延者的世界（8） 第一章 拖延者的世界（8） 自欺：伪装的乐观 如果无面对，我们需要找到理由来说服自己，让自己不至于那么痛苦。人总是趋利避害的，在困难面前也是。当焦虑如同膨胀的宇宙，在你的世界里不断爆炸的时候，你或许有了新的方防御伤害。一个有效但是错误的防御就是：自欺。 你选择了欺骗自己，告诉自己距离完成起先还很远，你是有能力完成这项任务的。为了达到欺骗自己的目的，很多时候，也要装成很忙的样子，骗过别人，不打电话，断绝和别人的联系，让所有人包括自己在内都以为我在为此事忙碌。假装乐观，安慰自己可以在最后期限发挥“超人”的本领，力挽狂澜，犹如武侠小说里的英雄，总是能够绝处逢生。虽然自己也担心这样的乐观还能维持多久，但是，一时的缓和，总能让充满不安的你喘口气。 4．巨大的心理压力：逼迫你杀伐决断！ 在这个时候，时间已经所剩无几了，心理压力陡增，感觉自己几乎到了崩溃的边缘，没有什么比这种感觉更糟糕了。压力迫使你生出一种勇气，要对此事做出一个了断。其他的方都不起作用了，现在时间警钟已经开始倒计时，你没有办继续逃避或者自欺下去，只能面对了，一切情绪都到了顶端状态，没有了任何退路，只能做出一个艰难决定。放弃或者继续，这是一个问题。 选择放弃 选择放弃，感受来自绝望的侵蚀，让漫天的乌云遮蔽阳光，你的全部都灰暗下来，你被自己的拖延打败了，你准备了很久，满怀信心能够做好的事情，因为你的拖延不得不宣告破产，随之而来的还有别人对你的评价，你对自己的看，你捶胸顿足。“我就是有病，为什么这么一直拖着，浪费了这么好的机会！”你生活在对自己的抱怨、悔恨中。你甚至开始怀疑，自己根本就是个不可能成的人。承认自己是个失败者，并且自暴自弃。绝望足以摧毁你的意志。 选择坚持 在极为有限的时间内，答应自己要挑战极限。这不仅是对你信心的挑战，也是对你的智力和意志的考验。经过艰难抉择，你还是选择了留下来迎战。事情这时候似乎一下子到了柳暗花明的地步，你不再焦躁不安，不再抱怨自己的浪费时间，不再东走西顾难以切入正题，现在，你深吸一口气，开始重新估量你的任务。 事情似乎也没有你原来预计的那么困难，现在背水一战，或许能够获得一些胜算，起码是能够完成任务的！为了完成整个任务，你调动了自己所拥有的所有精力和能量，关掉网页，关掉电话。所有注意力集中到这一点，你似乎感受到了自己的精神力量，那种不同寻常的创造力灌输到你的大脑，你开始变得灵活，变得富有效率。你在极短时间内，成地完成了你一直认为无完成的事情。你甚至为自己最后关头的出色表现感到沾沾自喜。但是那些焦虑、沮丧情绪还是提醒你，下次我不再拖延！ 5．下次我一定早点开始！ 经受了这样一番情绪的波动和内心的纠结，发誓不要再受拖延之苦。甚至畅想自己在下一项任务到达的时候也要按部就班地完成计划，合理规划自己的时间，不要一直拖下去，在最后关头做拼命三郎或者选择放弃的滋味都不好受。 任务再次到达的时候不过又开始等待，等待那个自然启动的特殊时刻，新的事情将带来又一次的拖延挣扎，仿佛是一个循环，无论怎样挣扎，制订计划，坚持起来都如此困难，拖延就像是根深蒂固的大树，让人难以撼动。 看来，我们要想根除拖延这个顽疾，光靠发誓，或者规划时间是不够的，还要从根系处入手，才能将这个习惯连根拔出，还你以轻松的生活。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（1） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（1） 追根溯源，才能找到根治的最佳方案。单纯的时间管理是治标不治本的外在策略，根除拖延顽疾，还需要我们寻找它存在的心理意义，破除这个消极的魔咒，才能驱散拖延的魔力，让我们彻底解放出来…… 热的毒药：来自家庭的伤害 我们都出生在不同的家庭里，每个人的生命最初都被牢牢地打上家庭的烙印。不同的教养方式促成了我们迥异的性格。有的心理学家甚至认为：一个人成年以后所有行为都可以在他幼年时期的家庭环境中寻找到答案。而你是否想过，如今身上的拖延尾巴，是在你生活的家庭里得以灌溉和滋养，而形成如今这样的局面。 中国式伤害 对于中国家庭来说，这样的毒害恐怕要更深一些。孩子在家庭里是被当作“小孩”来养的，家长夸赞孩子时，通常说：“你真乖！”“真是个乖孩子！”“乖”的意思每个人都理解，自然是顺从、听话。而且中国自古讲究孝顺，孝顺自然是以顺为孝。孩子的需求和愿望很难得到真正的重视和关心，家长按照自己期望的方式塑造孩子，而顺从和乖巧成为衡量一个孩子是否“好”或者是否值得父母爱的重要标准。家长的权威是不容置疑的，而反抗权威带来的威胁可能是失去对基本生存权利的焦虑。 对父母的依赖让幼小的孩子不敢生出逆反之心，即使家长的要求对孩子来说是无理的，是荒谬的，在父母面前，弱小的孩子也是没有能力做出积极反抗的。至少在众多的中国家庭里的孩子们都是这样的。 他们从一出生就被寄予厚望。父母望子成龙的心情每个人都可以理解。但是，父母迫切地渴望并不能改变孩子与生俱来的素质，也许和他们期望的并不一样。父母都希望自己的子女能够聪明伶俐，长大后能够出人头地，这种根深蒂固的思想不断残害着年幼的孩子们。 当着孩子的面夸赞孩子的行为被认为是助长孩子骄傲自满情绪的错误行为，而家长总是对孩子的努力视而不见，却对那些微不足道的错误津津乐道，这样的评价让年幼的孩子内化成对自我的认识，永远看不到成的曙光。而拖延就成了对抗权威，对抗批评的最佳方式。如果没有做，那么就无所谓成或者失败了。既然我努力也得不到夸赞和认可，我就这么拖延下去，等待机会自动消失就好了。 宣萱，三十多岁，已为。每到做饭的时候，她就拖拖拉拉，直到丈夫回家，还没有准备好要炒的菜。丈夫也因为妻子在做饭方面花了太久的时间，而看不过去，就自己动手。这时候宣萱就会从厨房退出来，去做别的事情。后来，丈夫的工作忙了，回到家依然要面对妻子在做饭问题上的拖拖拉拉，丈夫也失去了耐心。 夫妻二人因为这个问题争吵过很多次，最终也没有解决这个问题。到了咨询室里，妻子开始根本没有意识到这是一个问题，直到咨询了很多次之后，她才开始醒悟自己的问题，她回忆起自己幼年时候在做饭方面的一些事情，而这些恰恰给她备好了拖延的温床。 她生活在一个大家庭里，她还有姐姐和妹妹。在三个孩子的家庭里，父母的注意力不会关注在一个孩子身上。三个孩子为了争得父母更多的爱，选择了不同的方式“讨好”父母，争取更多资源。这在很多研究家庭系统的心理学家的著作中都有涉及。不同的孩子会按照父母需要的方式发展下去，形成不同的角色。而作为二女儿的她被寄予了家族的厚望，大家都希望她能够在学业上取得卓越的成就，就对她的学业表示极大的关注。在家务劳动方面，无论她做出怎样的努力，父母的评价都会是：“不如你姐姐做得好！”“不如你妹妹做得好！”“你不适合做这个！”但是，基本的家务劳动又必须做下去，做饭作为一项基本技能，也被父母的评价忽略在她的能力范围外。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（2） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（2） 直到要嫁人的时候，她才发现自己根本不喜欢做饭，但是内心又觉得做饭是妻子的一项工作，于是，就出现了最初的情境：“我在忙着做饭！”只是拖拉，消磨时间，她自己认为自己拖延时间就是希望饭菜可以慢点儿端上餐桌，这样，她就可以不用那么快就面对丈夫地批评了：“你做的菜真难吃！”“你根本不能胜任一个好妻子！”来自对权威评价的恐惧使这个女人在厨房里忙忙碌碌，却始终端不出可口的饭菜。 在这种不良环境下长大的孩子，都有一种自我贬斥的心态。他们会把父母或者其他权威对自己做的某件事的评价认同为对自己的评价。比如，案例中的这位女士，她认为自己如果做不好饭菜，就是没有能力。没有能力就不能获得父母的关注和爱。这是幼年习得的生活模式，而她在这个模式里寻找到了自己独有的解决方式。虽然拖拉很让人头疼，姐妹或者父母甚至不堪忍受她的拖拉而让她远离厨房。而这样恰恰就可以使她获得不再接受这个领域的失败的重大机会。 否认和自我贬斥 来自家庭的否认会在儿童的一生中带来深远的影响。严苛的家庭规则和极高的家庭期望会让孩子在努力的过程中承受过大的压力，他们为了避免失败和父母的指责（严肃地说，在孩子的眼里，没有得到父母认可的行为都是让他感觉很受挫败的。）选了拖延时间这个看起来可以蒙混所有人，而且无伤大雅的“小毛病”。 在自我贬斥的心态形成以后，真正的自我已经无面对现实的痛楚，就会形成假我来保护孩子的成长。假我会认同父母的权威，同时把自己当成一个受伤害的孩子。我们在拖延与行动中挣扎的时候，正是假我中的父母形象和小孩形象的斗争。一个权威式的人物严厉地要求你必须做这个做那个，而你如同委屈的孩子，不肯去遵从指令。在开始或者不开始之间犹豫不决的时候，你总是能听到内心里不同的声音：“你必须在今年完成整个项目！”“你必须拿下这个工作，否则就……”严厉的声音在内心想起的时候，总是附带了很严重的惩罚，而我们却不愿被这样驱使。于是，行动上就会表达出内心的真实想，我虽然打算开始，总是有各种理由阻挠的进展，表达潜意识的抗议。对权威的抗议和对真实自我的保护。 爱丽丝?米勒在她的著作《都是为你好》中提到，那些陈腐过时的家庭规则是以服从为主要标准的，这样的教条都可以被称为是毒性教条。毒性教条的内在心理意义除了服从以外，还有整洁、控制情绪和。米勒认为，在这样的家庭教条中核心的价值观是，父母是孩子的主人，孩子要为父母的情绪负责任。在家庭系统中，父母和孩子的角色颠倒，这样导致孩子的心理发生了扭曲。他们会将父母的教养方式内化成自己的评价。在对自我评价时采用的是严厉的、式的命令，而不能完全尊重其内心的愿望和需要。这样的矛盾会一直伴随着他们的终生。于是，我们在拖延中就会不断体验内心的严厉的要求和内心的孩子苦苦拖延，不肯开始，以对抗来自童年期家庭教条的伤害。 拖延发生：偶然中的必然 人类在进化过程中慢慢褪掉了尾巴，但是在心理层面，我们却一直拖着家族的长长尾巴生活，家庭的生活模式潜移默化地影响着我们对事物的判断和决策。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（3） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（3） 幼年的家庭记忆给我们留下了处理问题的参考指标，父母的评价影响着我们对自我的认识，来自家庭的否定让你对失败充满了恐惧，结果的来临也许意味着失败的风险，那么就无限期地拖延下去吧，让一切都来得更慢些。 拖延的尾巴根植于我们生活的童年时光。努力回忆第一次拖延的情景，会让你明白，你拖拖拉拉想要表达的是什么？ 章华是个大三的学生，他做事力求尽善尽美，希望能够完美无缺。但是，实际上他总是在开始和坚持的问题上纠缠不清。为此，他感到非常苦恼。在咨询室里，他和咨询师一同寻找自己拖延的根源，回忆起自己第一次拖延，他是这样说的： 当时，爸妈经常为各种小事发生口角，他试图劝解，也曾经通过自己的哭闹来吸引爸妈的注意力，让他们停止争吵。但是他的努力都是无效的，父母根本无视他希望父母和睦的心理愿望，而是要求他管好自己的学习，于是，他就下定决心只关注自己的学习。每天把自己关在自己的房间里，用做作业和看书来消磨自己的时间。 第一次有印象的拖延是一次放学之后回到家，看见父母在争吵，他直接进了自己的房间，就开始做作业，本来半个小时就能完成的作业，他为了消耗时间，而花了一个晚上才完成。直到深夜，他才合上作业本，上床睡觉。 在学习上的拖拉后来就不断发生，直到现在，他已经大三了，每次想要学习或者写作业的时候，总是要花费比别人多出几倍的时间才能完成。虽然也经常给自己制定周全而严密的计划，要求自己完成，但是，最终都以失败告终。现在，他面临考研究生的准备工作，他决心改变自己。 最初的拖延是为了摆脱父母争吵带给他的烦恼，后来学业的拖延就成了他逃避消极情绪的一个手段。每天都沉浸在学习这件事中，遇到不开心的事情，就用学习来搪塞自己，既不宣泄情绪，也不处理事情。而学习又不能专心，不断受到情绪干扰，几乎没有什么效率可谈。 对于章华来说，他的拖延是表达自己对父母不满，是对父母认为孩子只不过应该听从父母的命令，承担父母不良情绪的一种反抗。 解毒：宽恕是良方 来自家庭的伤害里夹带着爱的温暖，只不过这种爱的方式不正确才带来了意料之外的恶劣影响。那些来自家庭的最初评判让人无奈，也充满了无助。当初幼小的我们，只有通过拖延这种似乎无关紧要的小毛病来逃避内心的冲突，逃避父母的否定评价和权威式的命令。但是这不能成为我们现在为继续拖延寻找到的借口，而是要让其成为改变发生的契机。 在《家庭会伤人——自我重生之路》中，约翰?布雷肖认为，来自病态家庭的人来说，第一步是投降和不再控制。 拖延的人都面临着控制权的争夺，这场看似是自己和自己较劲的控制权争夺战的真正内涵是，从父母手中夺回自己对自己的控制权。我们要尝试面对真正的自我，而不是再像以前那样，通过父母的命令来完成自己的人生道路了。现在选择权都在你的手中，主动或者被动，以怎样的方式开始，全都要靠自己。 剖析来自家庭的伤害不是为了让你得到拖延的合理借口，抱怨你有个不幸的童年当然更不是我们的初衷。我们最终要通过了解，知道自己拖延的根源，寻找最佳的解决方案。理解当年父母对你造成的伤害和否定，并且设身处地地为他们着想，让爱的种子在你的心中重新开花结果，矫正那些当年的无知和错误。宣泄内心的痛苦和怨恨，重新认识你自己。看清楚自己拖延究竟是为了什么？当年，选择拖延的终极原因是什么？在日后的生活中，能否从这个已经泛化的拖延模式中挣脱出来，对先前经历的了解和感受是至关重要的。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（4） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（4） 重振意志，你不是一个一辈子都要受家庭影响和毒害的柔弱小孩了，你已经有能力控制自己的生活和努力方向了。透过那些已经扭曲的方式和影像，你会发现，家庭给你的爱和温暖远远大于伤害。我们需要找回自我，而唯一的途径就是：允许失败。 我们允许自己不完美，这对于一直要求完美生活的你来说，似乎有点困难。但是认识到这点，你才能从记忆中那些父母的批评和否认中走出来，重新审视生活，审视自己。 原谅来自家庭的影响和伤害，我们有能力从这些混杂着毒性教条的生活中寻找爱，寻找那些支撑我们不断前进的温暖力量。重振意志，在曾经认为残缺的精神上，寻找希望的阳光。 对曾经种种不满、怨恨、愤怒、哀伤的释怀，对父母、亲人打下的种种烙印进行整理，带着曾经的那些过往，重新上路，鼓足勇气，面对你自己。无论你是怎样拖延，你是怎样忧虑，都真诚地跟过去道别。重新上路吧！ 你就是你自己，不是任何人，无论你做出怎样的成绩或者面临怎样的失败，你的价值与存在不是你所做的事情的价值。对自我的认识和评价不能单单依赖于单一的失败或者成。你是否值得父母爱，是否值得别人的爱，不是一次成或者失败决定的，也不由你的能力大小决定。真正的爱没有附带条件，没有能力的砝码，没有成的点缀。 拖延是表达方式：寻找根源 拖延不是与生俱来的，我们在家庭中能寻找到拖延的根源，后天教育和生活的过程中，家庭对心灵的塑造形成了我们现在的顽疾。就像前面案例中提到的章华，他是通过在学业上消耗时间，拖延任务来表达自己对父母不和的反感。他采用直接表达，比如哭闹来引起父母注意的时候，父母对他的情绪的漠视，显然让这个孩子的心中断定，自己的情绪是不能被注意到的，那么他在潜意识中选择了一个更为隐晦的方式来表达自己的不满。 我们在日常生活中也经常会遇到这样的事情。比如，你比较讨厌的上司给了你一个单子，要你在下班之前完成单子上所有的工作。这时候，你会说，我现在正在忙，待会儿我就做单子上列的事情，中午的时候你提醒自己，还有单子上的事情没做。不过，你手头上还有更重要的工作要做。就这么一再推下去，直到快下班的时候，才突然发现，那些工作根本没有时间完成了。无论你是否懂心理学，你都明白，其实你心里不想做这个上司交给你的事情，因为你讨厌他。此时的拖延就是你对这个上司厌恶的表达。 行为主义认为，我们形成的习惯得以存在的原因在于这些习惯能够使我们获益。即使这些习惯也让我们很痛苦，比如拖延。我们虽然觉得难以忍受，但是它的益处自然也让我们难以割舍。就像是上面这个例子，拖延看起来是无害的举动，没有直接的攻击性。“我不过是忙于学业罢了，我没有对你们的婚姻状况表示不满。”“我不过是在忙别的事情，我没有说不做你给我安排的工作。”这些就是我们在拖延的时候，意识和潜意识的斗争，虽然行为上我有所拖延，但是在意识上看起来是无害的，没有攻击性的。这样既能缓和人与人之间的矛盾，也能让自己的行为合乎社会规范，没有伤害到任何人。 在拖延的过程中，我们最大限度地摆脱了他人对自己的控制，而以这种无害的方式表达出来，对人际关系的保护作用是巨大的。虽然这个习惯也给我们内心带来了巨大的压力，但是，拖延作为情绪表达的一种方式，也使人获得了暂时的放松。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（5） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（5） 拖延是恐惧的结果：想做到最好 很多人在反思自己的拖延问题时，总是会归结到一点，我最初的动机是想把事情做得更好！我想准备的更充分！这样的愿望无可厚非，我们都希望将事情做好。为什么偏偏是你，成就了拖延的习惯呢？原来，拖延的人往往是完美主义者。这个结论似乎是悖论，那些仓促应对最后期限的人怎么就成了完美主义者？ 想要做到最好 对于完美主义者来说，大致可分为两种：一种是适应型完美主义，一种是适应不良型完美主义。适应型完美主义者对自己的要求很高，也相信自己的能力能够达到，有很高的自尊水平。而适应不良型完美主义者则一方面对自己的要求很高，另一方面却对自己不抱任何希望。对自己的期望和对自己的评价之间有巨大的冲突，更容易感受到挫败和沮丧，行动起来也举步维艰，担心自己犯任何错误。 为了证明自己是优秀的，拖延者力求去作别人都做不到的事情，甚至去挑战那些不可能完成的任务，以此来战胜平庸。对于一些拖延者来说，他们要求自己做的每一件事情都非常出色，和自己的理想比起来，现实总是有很大的遗憾无从弥补。这样的差距让你不断贬低自己在现实中的表现，夸大自己的理想，而为了防止错误的发生，你宁愿拖延，也不愿意按部就班地完成自己手上的工作。这样一来，如果最后结果不尽如人意，你会给自己这样一个解释：“如果再给我多一些时间，我一定能出色完成任务。现在做成这样就不错了。”你通过这个解释成地绕开了对自己能力的评价。 担心做不到最好 拖延就是恐惧的表现，恐惧自我评价，恐惧失败。为了尽善尽美，你在努力做准备工作，你永远觉得准备的还不够充分；你总是担心一旦开始就无避免失误；你总是在抱怨自己的时间不够。正是你在追求完美的过程中，从来不允许自己犯错的严厉要求和对自己的苛责阻止了你前进的脚步。走向结果的过程是痛苦的，因为你在做事的时候时刻担心自己可能出现错误，对错误的灾难性估计左右着你的思维，结果的来临对你来说似乎变成了世界末日，要么成，阳光灿烂地生活下去；要么失败，失败意味着一败涂地，人生跌落低谷。这种无限夸大结果的想让你充满了恐惧，而对抗恐惧的唯一有效武器就是拖延。 通过拖延可以延迟结果的到来，你也就得到了暂时的放松。你总是想填充满这段时间，可能你现在最重要的任务是写年度报告，而你现在却宁愿去教别人学习新装的办公软件或者关注其他人的八卦，而不愿真正地将心思放在自己的年度报告上。因为一旦注意力转移到年度报告的时候，你的焦虑就开始折磨你，让你寝食难安，无忍受。追本溯源，你拖延是因为焦虑，你焦虑是因为恐惧年度报告无通过。而在你的世界里，如果年度报告通不过上司的检查，那么就证明你这一年的劳动都白费了，你的劳动没有价值，那么你就是没有能力的，你没有能力，就无获得上司的器重，无获得存在的意义，于是，这个公司可能就会在年末的时候炒了你，可能你的婚姻也会因此受到牵连，你的朋友也会因此轻视你……一系列的恶劣后果不断在你的脑海中翻滚盘旋，你胆战心惊地打开年度报告，那些灾难性后果已经让你无平静面对，只好往后放一放了，就这么越放越久，直到截止日期前，你才不得不放下所有的担心，拼命在最后期限里交给你的经理。即使上交报告的时候，你还在忐忑，你的未来是怎样的。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（6） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（6） 想象中的灾难后果 对后果的灾难性估计左右了你的思维，你无安心地工作，无正常面对眼前的事情，你总是活在对未来的担心中。其实，真实的世界和你的估计有着天壤之别，承认自己的不完美，你才有勇气不再拖延，现在就行动。 我们拖延，不是不做事，只是无限期地推后，暂时缓和可能的失败带来的心灵冲击。不过，有时候拖延也可以避免失败。就像前言中提到的，拖延有一层含义与生存有关。在原始部落中，能够拖延的猎人就拥有更多的时间判断猎物被捕获的可能性，而避免了盲目出动造成的体力浪费和危险。现在，拖延的这层含义还是不断地被人们无意地加以利用。拖延也是人自动趋利避害的一种手段，可以避免失败。这是千百年来的进化形成的心理机制，也是一种近乎“自残”的选择。面对稍纵即逝的机会，很多人都认为应该珍惜，但是大家也都知道，机遇与风险是并存的，拖延的人们通过自己的拖延行为成地避免了失败。因为你的犹豫不决，拖拖拉拉，根本没有抓到机会的尾巴，所以失败也无从谈起。没有机会，没有选择，所以也没有失败。这种自残的方式，足以使你的自尊保持完整。你不必面对失败的折磨，不必面对良心的谴责，不必面对别人的白眼。一切风轻云淡，失败永远找不上拖延的人。因为，你不曾开始过。即使选择了“自残”，头脑中却充满了幻想：“如果我要是试一试的话，肯定没有问题。”“我只不过没赶上这次机会，如果能赶上，一定会成。” 对完美的倾心追求，对后果的盲目估计，对错误的灾难性预想都是我们拖延下去的源泉。而另外一个原因，似乎就更难和拖延联系起来了。 成也会带来威胁 避免成也是拖延的一个重要原因。如果说追求完美和避免失败是拖延的原因，那么会有很多人点头附和，但是提到避免成，很多人就会迷惑。其实，人们确实也经常为了避免成而拖延。 我们在学生时代的例子更能生动地说明这个道理。在中学时代，总是有那么一些看起来不太用就成绩优秀的学生，那些孩子似乎还能歌善舞，开朗活泼，样样都行。但是，正是那些让别人羡慕的孩子也会用拖延来拉近自己和别人的距离。中国有古话说：“木秀于林，风必摧之”。那些优秀的学生为了避免别人的嫉妒而孤立，不得不采取一些“小策略”来拉近自己和同学的关系。即使自己能够在半个小时就完成老师的手工作业，也要拖到天黑，大家都交作业的时候，自己才交出作品。那些密密麻麻的数学题目早已经算出了答案，也要装作奋笔疾书的样子，等待大家一起回答老师的问题。拖延就是为了不出头，为了不要那么成，那么显赫，为了和大家保持步调一致，为了获得好人缘。 拖延是为了避免成，这不仅仅表现在对人际关系的维持，还可用来应对不断变化的未来。如果你一次成了，就会期待着下一次的成和进步，每次的期望都会不断提高，也就是意味着你永远达不到成。你在前进的路上摸爬滚打，却永远够不到成的光环，那将是一个多么凄凉的未来。就像是运动场上的跳高运动员，他们的目标会随着自己不断越过的横杆而水涨船高。如果你成跃过了5米的标杆，那么下一次，你的标杆就会标在5米以上的位置上，当你终于超越自己，通过了6米的考验，那么7米、8米甚至更高的标准在等待着你。成就在眼前，却永远遥不可及。那么，我就慢慢拖延，在等待中享受成带来的暂时性的愉悦。同样的道理，当你读硕士的时候，可能又看见大家的期望已经到了博士学位的标杆上，你疲惫不堪地奔赴下一个目标，享受遥不可及的成带给你的巨大压力，终于选择了拖延。这样的原地踏步式的生活缓解了你的求胜心切带来的巨大压力。于是，拖延也成了避免成，应对未来的一个绝佳手段。避免成的拖延也可以最终归结为避免失败。因为成之后，你会更加担心自己在未来会失利，你需要不断保持自己的成形象不被现实打破。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（7） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（7） 拖延的潜意识根源：爱你在心口难开 弗洛伊德所创立的精神分析学派认为根据层次的不同，人的意识可以分为意识、前意识和潜意识。狭义的意识相对于人的全部思想来说，只是冰山的一角，而我们平日里意识不到的部分——潜意识，对人类的语言、思想和行为都有着深远的影响。 脆弱的依恋关系 拖延的潜意识根源在于对爱的认知偏差。 和自然界其他动物相比较，人类的婴儿是最需要保护和照顾的。动物的幼仔出生后不久就能够独立行走，虽然需要母亲的保护，但个体相对独立。而人类在婴儿时期几乎和母亲是一脉相承的。虽然婴儿出生时，和母亲血脉相连的脐带被截断，但是母亲对婴儿的各种反应的及时正确反馈，让母子之间的联系非常强韧。婴儿和母亲之间形成的这宗强韧联系就是母子依恋。良好的依恋也让婴儿在初到这个世界的时候建立了牢固的安全感。自己的生理需要通过不同强调的哭声传达给母亲，不费吹灰之力就能得到母亲无微不至的照顾，这种无条件的爱和密切关注使得婴儿舒适地度过了最初的岁月。千百年积累的经验在人类的潜意识里留下了浅浅的线索，那种婴儿时期的主观全能感（主观上认为自己是无所不能的，新精神分析的一个名词）给我们带来了在这个世界上生活下去的信心和勇气。 然而，并不是每位母亲都那么尽职尽责，婴儿的呼唤或者哭声可能会引起母亲的反感；粗心的母亲可能对孩子的需要不是那么敏感……幼小无助的孩子会产生对产生怀疑：我的存在有意义吗？我的表达为什么没有被关注？被满足？我是不值得被爱的吗？幼小的孩子尚不能用准确的语言来描述这些疑惑，但是他的体验被压进潜意识中，这样的怀疑会追随他的一生。 拖延者的生活信念里总是有那么一句：“如果我不……，我就不值得被爱。”如果不去做某件事，就不能得到父母的爱，如果不去做某件事，就得不到上司的尊重，就不能得到友谊。总之，拖延者的心里有一杆秤，它时刻掂量着这件事换来的爱。这些思想都是当年那些潜意识里的感受在作祟。 人本主义心理学认为，在心理咨询过程中重要的原则就是：真诚一致、积极关注和无条件的爱。而这正是人在最原初的生命状态时和母亲建立的亲密联系。如果一个母亲能做到这一点，那么她的孩子在日后的生活中就会很容易建立安全感。而无条件的爱正是核心的原则。如果我们在教养孩子的时候，给予的爱都是有条件的，那么他长大以后自然会有像第一章我们提到的那些想：我注定不能获得无条件的爱。换句话说，所有的爱都是要考努力换来的。如果失败，爱也将不复存在。在这样如履薄冰的情境下，宁愿不做，也不愿失败，因为失败意味着爱的疏离。而拖延着不行动就肯定不会失败，拖延可以给我们一个合理的解释：“我只是来不及做了，如果来得及，我肯定可以做好。”这样的解释听起来有些自欺欺人，但是却能够安抚我们担忧失去爱的焦虑。 错误经验的积累 婴儿时期是安全感建立的最佳时期，而童年时期则是巩固安全感的时期。在最初的时候，父母往往都还认为自己家的孩子是最好的，最可爱，最漂亮，但是有了比较之后，一切都发生了变化。在幼儿园的表现，在小学的成绩，都成为父母评价孩子的一个重要指标，不同的成绩会得到不一样的爱和关注，这样的激励机制会让孩子在追寻外在奖励，获得社会认可的成的同时，迷失了自我。这和前面提到的毒性教条有相似之处。家长大多是按照自己的希望来培养孩子，很多优秀的孩子却并不快乐，他们走着父母已经策划好的路，按照父母的指令完成一个又一个目标。拖延成了孩子争夺控制权的有效手段，他在利用自己的能力最大的对抗来自父母的命令。换种思路，也可以理解为是孩子在表达自己内心的不满。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（8） 第二章 探究拖延者内心深处的奥秘（8） 这些积累的经验和感受都不会被家长准确地理解，而孩子也没有办处理这些负面的感受，暂时的搁置将这些冲突都送进潜意识，一切都被忘得干干净净。而就是被忘记的这些东西，在精神分析学派看来，恰恰是揭示答案的最好节点，因为压抑所以遗忘，因为痛苦所以压抑。压抑的体验不会消失，而是改头换面之后，以无害的方式呈现出来，就是现在我们的拖延问题了。我们通过拖延来回避结果的出现，回避成或者失败，虽然要面对压力，但是起码可以保全脆弱的自尊心。 这些看似风马牛不相及的原因正是你在拖延的泥沼中苦苦挣扎的心理根源。看清了这些心灵深处的密码，你才能打破拖延诅咒。 拖延者眼中的自己：哈哈镜里的影像 阿南朵在《对生命说是》中提到：假如我们认为，我们可以接受另一个人和他所有的缺点，而不能接受我们自己，那只是在自欺欺人罢了。 在拖延者的眼里，自己并不是被完全接受的。因为在你的眼里，总是力求完美，现实的自己总有这样那样的缺憾，我们对自己的要求是相当严苛的，总在有意无意地谴责自己，因为我们没有达到自己设定的完美目标。 理想和现实的落差加剧了内心的沮丧，挫败感油然而生，仿佛站在哈哈镜前看自己，你发现自己的优点被缩小，自己的缺点被放大，你仿佛成了一个一无是处的怪物，而不是那个现实中匀称得体的人了。而你对镜子里的影像深信不疑，在扭曲的形象面前，感受到的无助让人心生绝望。而你忘记了，你是这个世界上独一无二的存在，存在本身的意义已经远远大于你追求的那些目标了。而你无限放大自己的缺点，缩略自己的优点，这样的形象在内心中变得如此卑微，如同尘埃，让人自暴自弃。 对自我存在意义的忽略，对自由选择的放弃，让你如同江河上顺流而下的落叶，失去了你的方向，只因为你忘记了自己还有自由选择的权利。选择你所要走的路，选择你的生活，选择你的未来，当然也包括选择你看自己的镜子。理性地看待你的缺点和错误，既不夸大也不缩小，理性地看待你的优点和长处，既不张扬也不隐藏，你存在，就是以你的方式接受你自己。 拖延者心中的自己是卑微的，弱小的，只有通过不断努力和骄人的成就证明自己存在的意义来获得这样的满足，弥补自己自卑的心理。在那个哈哈镜面前，努力调整自己的身形，以适应镜子的尺寸。 换个方，你会摆脱这个问题：与其否认自己，不如换个镜子。正视自己，面对真实的自我，无论是强大还是弱小，接纳自己，无论是狂傲还是自卑，接纳自己，无论是平凡还是优秀，接纳自己。因为，你就是你。不用任何努力就可以证明。不用再靠拖延来对抗心中的自卑，直接从自卑的阴影中走出来。你会发现，阳光可以如此温暖。 混乱的时空：拖延者的心理时间 “逝者如斯夫，不舍昼夜”。时空是个哲学问题，从古至今，也没有人能讨论出一个定论。时间是否永恒，没有人知道那个正确答案。但是，却可以确凿地说：“每个人的时间感觉是不同的。” 那些每天日出而作、日落而息的农人，按照太阳的升降为时间参照，他们喜欢说日子，由一天又一天组成了他们的生命；那些生活在两极附近的人们，看着太阳在两半球轮回运转，感受着太阳的温暖，在他们的心中，年轮里有着明和暗的分别；那些争分夺秒抢救病人的医生心里，时间就意味着和死神赛跑，他们一秒钟的延误，一条鲜活的生命就可能从他们的身边溜走，他们的时间是以秒计的。同样的一天24小时，不同的人有不同的理解。即使，同一个人，不同的情绪状态，不同的任务情境，也会产生不同的感觉。 而拖延者的时间观念显然是混乱的。在拖延者的眼里，时间就像是橡皮筋，仿佛最后的那段时可以无限延伸的，最好通向没有尽头的宇宙，好让他们能够在最后期限前完成自己的工作。而前面的时间似乎是被压缩的饼干，可以一口吞下，完全忘记了自己手边的事情。 混乱的心理时间当然带来了混乱的结果。你总是在忙碌，总是在焦虑，总是在寻求解脱，但是事情总是接踵而至，让人应接不暇，这样的生活毫无秩序可言。 已经是的你还心存幻想，在最后的关头，可以像小时候看到的动画片那样，使用魔冻住时间，完成自己要做的事情。内心的幼稚想让你总是在时间漩涡里不断打转。而你无看到真实的时间流逝。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 现在开始：向拖延宣战（1） 第三章 现在开始：向拖延宣战（1） 备受拖延苦恼折磨的日子是该结束的时候了，与其在拖延中挣扎，度过疲惫又痛苦的每一天，不如现在就对拖延宣战，战胜它，享受美好生活。这个过程里可能充满了痛苦和迷惑，可能需要勇气和毅力，只要你坚持下来，那么，就能重新回归到秩序井然的幸福生活，为此奋斗吧…… 与自我对话：重新认识自己 拖延者和自我的对话方式多为消极的，存在的压力被消极的对话方式加剧，内心和外在世界的冲突因此凸显，这样的消极对话方式刚好就是来自家庭对孩子的认同方式，在第二章里我们已经详细分析过家庭对孩子心理状态的影响。拖延问题大多是家庭问题的间接表现。现在我们已经不是当初那个必须依附父母存在的、无能为力的孩。现在改变消极的自我认知方式，重新看待自己，改变拖延的心理根源。 我们不能选择出生在什么样的家庭，不能选择我们的父母。这似乎有宿命的味道，但是，后面的路我们却有权自己选择。如今的你有独立的思想，独立的行动能力，你已经不需要在父母的命令面前唯唯诺诺。 文化的因素是不可忽略的，中国传统文化的影响是巨大的，我们的儒家文化要求子女对父母要孝顺，孝是以顺为先。父母的命令是要听从的，父母的话语是不能违背的。即使婚姻也要“父母之命，媒妁之言”。 现代社会多元价值观的融入，已经让传统思想从主导的地位上慢慢淡出，对孩子的尊重，也被众多家长提上自己的教育日程表。我们回忆起那些童年的不快回忆，似乎仍然有一些泪水模糊的感受涌上心头。现在我们已经能够独立面对任何事件，相信你有选择的力量。 幼年的你没有选择的权力，所以你总是被动接受各种任务，但是现在，你已经有能力表达自己内心的愿望，决定你是否需要接受一些任务。选择的力量是巨大的，因为有选择，我们就可以变被动为主动，重新构建自己的生命历程。 当我们以权威式的声音和自己对话时，那就表明我们做这件事有压力，而当我们身体的一部分承受这压力的时候，另一部分却不愿意接受。“我不得不这样做”的激励和鞭策想其实传达的内心意思是：“我不想做这件事，但是我必须去完成。”内在的否认和潜意识信息导致了拖延。 我们会采用“必须完成”的指令逼迫自己去做事情，而这些事包含的意思必然包括了一些不愉快的感受，起码让我们的潜意识已经感受到了不愉快。 为了弥合这种对话方式造成的内心冲突，改变与自我对话的方式，才是消除优柔寡断的拖延行为的最佳工具。通过选择和承诺，主动的把内心的能量引导到所需要完成的目标和任务上，并且充满了力量！ 虽不完美，但也要力挫拖延 人本主义心理学认为，人类的终极需要是自我实现。追求完美是一个人类的基本需求，但是只有部分人发展出了完美主义倾向。承认自己的不完美，需要极大的勇气。 拖延者看起来拖拖拉拉，其实内心充满了对完美事物的追求。他们相信不努力就能出色完成任何事情。他们对聪明和出色的渴望远远超出了自己能够达到的目标。对成的幻想严重阻隔了你做出努力的行动，因为任何努力或者可能出现的失败都有可能让你对完美的评价大打折扣。 美玉有瑕

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 现在开始：向拖延宣战（2） 第三章 现在开始：向拖延宣战（2） 承认不完美，向拖延宣战。告诉自己“我是不完美的人！”我不是在各方面都能出色完成所有任务的人，我不能够在递交第一份报告的时候就做到毫无瑕疵；我不能在接受第一份工作的时候，就做到游刃有余；我不能将我的工作和生活同时安排得井井有条，好无慌乱；我不能同时做好杂乱无章的很多任务；我不能在自己学习的时候也保持着工作的热情，和对生活的合理安排；我不能保持每一分钟都能高效的工作；我的生活不是由一个又一个艰难的任务组成的…… 一个寓言小故事里讲道：一个圆环在追求梦想的路上急速行驶，寻找自己的理想之地，它一路上什么都没有见到，只能听见呼呼的风声从耳边呼啸而过。 有一天，它不小心遗失了自己的一部分，于是，它变得不完整了。它不能再像以前那样快速奔跑了。但是，它看见了路边成簇的鲜花，看见了流淌的小溪，看见了鲜嫩的小草……圆环惊觉，自己从来没有发现路边有如此的美景，它缓慢而费力地寻找着自己的另一部分，当它又重新变回完整的圆环的时候，它又开始迅速地奔跑了，但是，它再也不能看见路边的美景了…… 我们也像是这个圆环，当我们一味追求完美的时候，我们根本无暇顾及生活的美景，而我们最终追求的理想也永远不能实现，我们一直快速向前，不断完成一个又一个任务，快速奔跑在生命的旅程中，拖着疲惫而挫败的心，永远无止步，似乎生活就是堆积满桌案的任务栏，永远没有清空的时候，没有享受生活的愉悦心情。 而现在，我们就是要承认自己“不完美”，就像是一个不圆的圆环。我们需要努力才能完成事情；我们需要付出才能得到收获；我不能完全应付生活中全部的事情；我有时候也会做不好一些事情；有时候，我不一定能做到最好…… 悦纳瑕疵 承认自己不完美，接受自己的不完美。虽然我们一直在试图将事情做得更好，以避免来自别人和自己的批评，避免体验那种沮丧和失望，但是现在，摒弃那些情绪，单纯地接受自己的状态。无论你是好是坏，是胖是瘦，你就是你本来的样子。 小时候，父母为了让你变得更好，他们会不断地批评你，幼小的你以为这些批评便是你真实的自己，你总是不够好。所以，在追求完美的路上不断前行。一旦失败，就是印证了你不够好的证据，这对你来说是多么残酷。于是，拖延成了一个最佳的防御工具：如果没有完成，就没有成败可言！ 现在，你已经认识到自己的拖延所蕴含的心理意义，那么我们就从现在开始，接受自己不完美的样子。“金无足赤，人无完人”这句话在我们的内心里不断反复，虽然说出口容易，但是承认自己不是完人，需要莫大的勇气。就像是心灵的修炼，如果我们一直面对的是虚假的宫殿，不如鼓足勇气，去看清楚属于自己的茅草屋。或许为了你的虚荣，你也曾妄想把自己简陋的茅屋改造成金碧辉煌的宫殿，你甚至可以欺骗了周围的人，但是你终究不能欺骗你自己。与真实的、朴实的自我相比较，虚假的、狂妄的自我只会带给无尽的折磨。坦诚面对自己，放下虚荣，倾听来自真实自我的声音。 举世无双 你就是你，独一无二。 你就是你自己，你有自己的优点，也有缺点；你有自己的喜好，也有自己的恐惧。你不必担心失败，因为每个人都有成或者失败，你不必担心自己不完美，因为没有人是完美的。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 现在开始：向拖延宣战（3） 第三章 现在开始：向拖延宣战（3） “我是不完美的人！”大声地对自己喊出这句话，每当你的内心饱受一定要十全十美的想的影响的时候；大声地对自己喊出这句话，每当你没有勇气接受结果的时候；大声地对自己喊出这句话，每当你认为自己的准备还不充分，不足以开始行动的时候。只要勇敢面对真实的不完美，就不会把事情的结果进行灾难化的预期。一场考试，仅仅是一场考试；一个工作，仅仅是一个工作；一份报告，仅仅是一份报告，这些成绩的高低，结果的好坏，都不是评定你是否有能力，是否值得爱和尊重的决定性指标。考试失利，工作丢失，报告完成得不好，不代表你就一无是处，你还是你。你需要的是，想方设努力地完成手中的工作，而不是日夜忧虑如果没有完成造成的巨大损失。你需要的是，承认你可能做得不够好，但是，你却已经开始行动了，每天在你工作的基础上不断完善自己的作品，而不是，在任务面前唉声叹气，蹉跎时光！ 有所为，有所不为 “我是个不完美的人！”我没有必要事必躬亲，我没有必要面面俱到，我没有必要一定成，不能失败，我也有自己的短处，我也有自己的困难，我也有自己做事的方式，我也有自己的担心和恐惧，我不是一个超人，我仅仅是我自己。我不一定做到最好，但是我一定尽心尽力。承认自己平凡，知道自己也有做不到的事情，明白“尺有所短，寸有所长”。在某些方面，我确实力求做到最好，争取获得圆满的结果，在某些方面，我也需要认识到，确实有些人会比我更擅长，我不必去追求所有的第一名。只要我能够做到无愧于心，就是达到了对自我的承诺。 每当你力求完美，依靠拖延来延缓你的焦虑的时候，你就告诉自己这段话，这样的心理暗示，虽然不能让你完全避免完美主义带给你的影响，但是起码能够消解因为追求完美而做事拖拉的情结。 “我是一个不完美的人。”你能意识到了吗？ 我不是无能的弱者，我有选择的力量 社会赞许生物则“物竞天择，适者生存”。但是，人在生命的长河中随时都可能感受到命运的强悍和无情，感受到生活对自己捉弄，感受到师长、领导对自己的控制，感受到来自心底无能感。你是能够在一切困难面前都不低头的人，还是愿意把自己做一个无能而有无害的弱者？大部分人还是心仪前者，虽然我们努力的方式和程度因人而异，但是，我们确实在坚持不懈地努力，拖延也是我们努力的一个手段。 控制权的争夺 拖延是为了争取控制权！ 幼年的那些回忆或许还在你的脑海中盘旋，父母养育我们，他们也就被赋予了绝对的决定权，我们似乎总是在服从，服从他们的教导，而不能表达自己的愿望，站在不能改变决定的弱者地位上，没有选择权，只有服从。为了表达对控制权的争夺，对自己选择的争夺，我们靠拖延来赢得战争。无论是父母要求你完成的家务劳动，还是老师布置的课外作业，还是工作以后老板不是的各项事务，我都可以通过拖延来控制我的节奏，我最后不能按时完成任务，就是对你们最大的挑战，这种挑战看起来是那么的没有伤害性，没有攻击到任何人，我只不过是办事拖拉而已。 现在，你不必再拿拖延作为对抗权威的武器了，因为“我不是无能的弱者”，我已经有了选择的力量。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 现在开始：向拖延宣战（4） 第三章 现在开始：向拖延宣战（4） 我们遵从长辈、领导、上级交付的任务，而又不能心甘情愿的完成，我们把失败归结于他们的错误决策，而摆脱了自己的责任。而现在，你需要自己做决定，选择给予你权力的同时也赋予了你责任。 以前，依靠拖延来维持自己是个无能的弱者的身份，或许你是为了争夺属于你的选择和控制权，也或许是你为了防止自己负责，而有心做一个无能的弱者。你当初选择拖延来宣告自己是个不能做出选择的弱者，无论出于怎样的原因，现在都到了改变的时候了。 化被动为主动 改变了与自我的对话方式，不再以那种权威式的口吻命令自己，而是选择主动的口气和自己对话：“我选择……”“我决定……”自己为自己做的事负责任，化解内心的抵触，主动地去完成自己需要完成的工作。不再站在一个弱者的地位上，用拖延表达内心的不满，选择以自己的方式完成你手中的工作。建立自己和任务之间的主动联系，感受内心的力量，担负起选择的权利和责任，不再做一个无辜的受害者。只要你肯正视内心的力量，不再主动做一个无能的弱者，站在受害者的位子上顾影自怜，你完全可以改变你的处境！ 刘利是一个公司的部门经理。他的工作业绩是相当出色的，但是他有一个毛病就是对总经理分配的任务总是拖拖拉拉，他也因此和提拔公司副总的好运擦肩而过。一个和他业绩相当的部门经理当选了副总，而他却无缘这个惦念很久的职位。为此，他感到十分苦恼。 他在妻子的劝说下来到了心理咨询中心寻求帮助。咨询师很快了解到：刘利生活在一个家教十分严厉的家庭，父母都是优秀的律师，对孩子的希望也很高。小时候，一旦刘利的成绩下降，或者在学校的表现不好，他们就会严厉地责罚他。刘利从来没有机会选择自己喜欢的运动或者科目，他都是按照父母的选择走自己的道路。进入大学的时候，他很喜欢文学，希望能够念中文系，但是父母强硬地让他选择了当时比较热门的经济学系，为此，他耿耿于怀了很多年。 在咨询过程中，刘利自己反省道：“我不敢对抗父母，他们总是认为自己的选择是对的。我永远只能服从。他们为我选择了我的人生道路，我不得有任何的更改，而我唯一能做的反抗就是——我永远不按时完成他们交代给我的事情。即使做家务这种小事，我也不按时完成，我就是在表达，我不想按照他们说的做！ 刘利意识到了自己拖延的原因，只是为了表达自己作为一个弱者的权力。在公司里，他也像对待父母那样对待自己的总经理，他总是认为总经理的一些计划和方案并不那么合适，但是，他从来不敢去和总经理提出自己的意见和想，他通过消极怠工来表达自己的不满。就像是在小时候，从来不敢跟父母表达自己的愿望是一样的。认识到了这一点，刘利决定慢慢改变自己的拖延习惯，他首先做的就是，改变消极的思维方式，不再把自己当作一个无能为力的弱者。他开始主动关心总经理下达的任务，向他直接提出自己的改进意见，他的意见很快被采纳了。主动表达收到的效果鼓舞了他，刘利开始变得积极主动，拖延的习惯也在不知不觉中慢慢消失。 由于他的出色的市场业绩和创造性的想，在公司年会的时候，董事会提拔刘利为公司主管市场的副总经理。刘利得到了晋升，更重要的是他打开心结，摆脱了追随他多年的拖延尾巴。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 现在开始：向拖延宣战（5） 第三章 现在开始：向拖延宣战（5） 刘利只不过是摘掉了拖延的尾巴，就让他获得好运气，其实，我们都明白，很多时候，你还是你，工作还是工作，只是简单的转变一下你的态度，一切就不同了。 拒绝拖延，学会说“不” 对于拖延的人来说，说“不”是相当困难的，因为在你的字典里，拒绝意味着伤害，无论是拒绝别人，还是拒绝自己，都是相当痛苦的事情。你会担心，拒绝了别人就会影响自己在别人心中的形象，被拒绝之后，可能会让人觉得自己没有能力完成这件事，会对你的能力产生怀疑，甚至会对你整个人的评价产生负面的影响。你总是担心，所以，宁愿让你的时间安排里堆满了那些你不太情愿接受的事情，也不肯拒绝别人的请求。那么现在，就行动起来吧，拒绝拖延，学会说“不”。 学会和事务性的琐事说不 要学会拒绝那些繁琐的事务性活动。在公司里，每个人都有自己主要负责的工作，当然也包括你，但是，总是有些事务性的工作，比如需要打印一份文件，需要整理一份会议记录等事务性工作，会被安排到你的头上，你手上还有重要的企划没有完成，你还在赶时间，但是你又不好意思拒绝别人的请求，答应下来。 只有自己知道，我还有那么多工作要做，我还在赶时间，我也很忙，你在心里默默抱怨几句，然后告诉自己，我忙完了我的事情，就去做打印，就去整理资料，就去做这些事务性的工作。但是，拖到最后，你才发现这件事已经被你忘到了九霄云外，你还得跟你的同事或者上司道歉，你还在心里埋怨，又不是我的本职工作，凭什么让我做，还嫌我没有按时交付。 拖延让你的颜面扫地，你决心下次一定不让类似的事情发生。那么最好的方就是：学会拒绝。拒绝那些你没有精力应付的事务性工作，专心做自己该做的事情。一旦承诺，就不要再抵触，尽心完成，不要再做与不做之间过多纠缠，直至影响了你的工作。 学会和浪费时间的人和事说不 很多时候，我们总是头脑发热地答应一些事，一些人的请求。拖延的人往往在做事的时候，心怀伟大的理想，幻想做事的美好结果，我们相信自己可以做好所有的事情，但是不必要的事务占据了太多的时间，这让拖延的我们有理由不去做更重要的事。当我们被需要、被重视的时候，我们总是感受到了自己的重要性，自我膨胀，很容易答应别人的请求。这时，并不是我们有充足的时间去完成这些事情，而是我们觉得如果不答应别人是对他人的冒犯，我们为了取悦别人而承诺。我虽然不够完美，但是我有足够的自尊说不。说不，对于拖延者而言，是个重要的锻炼，它可以降低你为了弥补缺失的价值感而盲目工作的可能。你不必再用拖延被动地表达自己内心的厌烦和反抗了，你可以直接说不，迅速消除掉那些不确定的事物。 不比担心时间安排的冲突造成的拖延。 在心中对事情和人都做出判断，对于那些纯属浪费时间的人和事来说，不必靠拖延来表达，其实你只要说：“不，我还需要时间考虑。”“不，我还有更重要的事。”“不，这件事我可能帮不上忙了。”勇敢地说不，你就不必再忍受拖延的折磨。 学会和过剩信息说不 现代社会是一个信息爆炸的社会，我们经常在信息中淹没了自己，浪费了时间，耽误了本来应该做的事情。网络给人带来了极大便利的同时，也让我们接受了很多不必要的信息，我们习惯了来到办公桌前，打开电脑，回复邮件，浏览朋友的博客，浏览网页，查看最近发生的新闻事件……24小时开机的电话也随时可能打扰我们的工作，一切都为拖延提供了良好的温床。很多事情都让你分心，不能开始自己的工作。很多人一旦拔掉插头，反而有了一种解放自己的感觉。你总是需要很多理由来流连于网络，你需要一些团购信息，你需要知道最近政党之间的争斗，你需要查看天气状况，需要了解交通信息，任何一个小小的理由都引发你在网络上消磨时光，我们的生活已经被网络慢慢侵蚀，你需要做适当的信息隔离了。学会跟电子设备说“不”，充斥在你身边的大量信息很多对你根本毫无用处，只采纳对你有用的信息，不要再在信息的海洋里遨游了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 现在开始：向拖延宣战（6） 第三章 现在开始：向拖延宣战（6） 只要你想要的信息，对你根本不需要的信息，学会说“不”。在规定你需要做事的时间里，拔掉插头，关闭网络连接，然后，深吸一口气，专注于你的页面，你会惊喜地发现，你不再不由自主地点开一个又一个网页，不再流连于明星的绯闻八卦，你不再查看别人的新帖发布，你只是专心于自己的工作，你的工作效率已经悄然提升了！紧锁的眉头已经悄悄换成了舒展的笑容。其实，摆脱拖延原来这么简单！ 逃离自己编造的幻想，摆脱拖延 拖延的人在很多时候都生活在自己编造的幻想里，缺乏真实的存在感。你的内心焦躁不安，对自己要求苛刻，但是看起来却拖拖拉拉，毫无时间观念，办事也马马虎虎，没有严格要求自己。生活在矛盾冲突的边缘，内心时刻遭受焦虑，自责，负罪的煎熬。你面对计划好的事情，又开始了动摇。 “美好而重大” 一方面心怀美好期望，这件事情很重要，我一定要完成。这样会无限上升事情本身的期望和难度，那个美好的未来不仅不能帮助你找到着手工作的切入点，而且会让你变得无所适从，你不知道从哪下手，一切看起来都如此完美，而完成这个项目又遥遥无期。这样的美好期望应该被坚定的决心替代了。那就是：从现在就开始！ 另一方面，这个事情对我来说意义重大。意义在你的幻想中被无限扩大，这个事情已经关乎你的荣辱，关系到你的生死存亡，这等于无限提高你拖延的可能性。因为你需要周密的计划，详细的准备，你更需要开始的勇气。它太重要了，重要到你已经无专注面对这件事本身，你已经被它带来的影响和后果所淹没。而现在，你需要的就是深呼吸，清醒自己的头脑，把思路拉回到现实中，不要再幻想那些还没有发生的事情，现在就开始着手工作吧！走出一小步，比自己在幻想中沉迷要更实际。 “我的时间在哪里？” “我没有时间放松自己”，你一直陷入到你的任务堆里，从来不敢放松自己，你以为你的24小时都在工作，即使你现在看电影、和朋友聊天、出去散步，你心里依然是你的工作，你的任务，你那些纠缠在头脑深处的念头让你总是无放松自己。这样的想让你对枯燥的工作产生了巨大的厌烦，你开始感觉到那些负性的情绪蔓延在你的周围，你变得沮丧和孤独，你不能和朋友聚会，不能周末看电影，不能去做你喜欢的运动，就是因为这个可恶的工作。你一拖再拖，但是，还是处在工作的包围中，那么现在，清醒一下吧。你真的没有时间玩吗？你的时间表安排得满满的都是工作，各种类型的工作让你的心里充满了厌烦，你开始在网页中浏览，这不知不觉已经浪费了你半个小时的时间，而你不得不花更多的私人时间来弥补这一段。那么，从现在开始，别再告诉自己没有时间玩，其实你有很多的时间可以犒赏自己。 从现在开始，你就可以选择固定的时间去爬山，享受运动带来的愉悦；和朋友聚会，享受友谊的温暖；充分利用自己的休假，享受美好的假期生活……感受休闲带来的愉悦的同时，恢复自己的美好心情和充沛精力，高效率的工作，良性循环，高效工作带来的充实和喜悦又会促进你的休闲娱乐，你会暂时放下工作，投入到放松的心情中去，享受生活的乐趣和惊喜，然后又会促进你的工作效率，何乐而不为？

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 现在开始：向拖延宣战（7） 第三章 现在开始：向拖延宣战（7） 拖延不过是暂时的自我欺骗，你总是在忙忙碌碌，心里却明白，其实你什么也没有做，大部分时候，都是电脑开着，在空白的屏幕面前幻想着美好的未来并且夹杂着对灾难后果的恐惧，就是在这近似白日做梦的拖延中消耗了绝佳的工作时间，让你一天到晚都无摆脱最后期限的催促。那么，从现在开始，既不过高期望，也不严重估计后果，就开始你手上的工作，写下第一个字，算出第一个数据，记下第一个单词……就这么简单，你已经走在摆脱拖延的康庄大道上了。 不惧怕变革的创新精神 很多时候拖延都是因为惧怕改变，因为不断地成也会带来不断的变化，就像是我们提到的跳高运动员，成也会促发改变，改变发生又会引发人的应激反应。人的本性是寻求安逸，而改变发生需要重新适应。人的生存都是追随省力原则。我们为了最大程度的舒适而宁肯拖延，也不想获得成。拖延虽然是对付成带来变化的有效工具，因为我们拖延，所以会错失完成期限，会失去成的机会，就会依然保持现状。但是拖延给我们带来的恶劣影响，你已经深刻体会了，如果想要摆脱拖延，那么就从现在开始转变自己的潜意识想，告诉自己：“我不害怕改变。”人类正是因为这种不惧怕变革的创新精神的存在，才发展出如此发达的科学技术和现代文明，不要再惧怕因为成带来的改变，以更积极向上的心态来面对新的情况。就像是马斯洛在需求层次理论里所表达的，我们最终的目标是自我实现，在自我实现的道路上不是对物质的需要，对名誉和地位的追求，更是一种对生命价值的实现，是心灵的不断成长和净化。 成带来的变化不仅仅是地位和环境的变化，很多时候让我们惧怕的不是适应新环境，而是失去。 露露是一个学习成绩优异的女孩。她好像是不用学习就能得到好成绩的那种孩子。但是，她并不受同学的欢迎，看着同学们打成一片的样子，她很羡慕，但是就是没有人愿意和她接近。她一直不知道什么原因，家长以为自己的孩子因为内向才不合群，也没有太在意。但是，小女孩的苦恼却从来没有中断过。 她初二的时候仿佛变了一个人似的，不再那么自觉地完成作业，也和其他同学那样拖拖拉拉，直到最后老师催促的时候，才交上一份并不太认真完成的作业，但是，她和同学们的差距也好像小了很多。她开始拥有自己的朋友。她也变得活泼开朗起来。虽然成绩滑到而来中游的位置，但是她的拖延给她带来了很多朋友，她过得非常开心。临近中考的时候，大家开始担心她的成绩。 父母找她谈话，老师找她谈话，希望她取得好成绩，考取重点高中。为了让父母安心，让老师安心，同时也为了未来有好的前途，她决心好好学习，她克服了自己的故意拖延，又恢复了一个好学生的模样。她的成绩也迅速回升，回到了年级拔尖的位置，但是，她也失去了友谊。那些往日和她一起玩，一起闹的同学们都不再和她一起了。他们没有觉得露露不好，只是自己永远不能比得上她，好像也就没有共同语言了。 露露又变得孤单了，因为她和别人不一样了。 露露的例子虽然有些极端，但是很多中学生都有类似的苦恼，那群充满叛逆的学生总是拖拖拉拉，和家长，和老师唱反调，这样的一个小群体，不能容纳那些和他们不一样的人。露露成绩的回升也失去了她的朋友们。青春期的孩子们，总是充满了让人不理解的想和举动。露露长大之后，或许会一直认为她的成是对别人的伤害，她会选择拖延来维持和大家无害的竞争关系。露露在心里会认为，我不能完成任务就是失败，失败了就和大多数人一样，这样才能维持我的人际关系。虽然拖延不是她自幼形成的习惯，但是，这个习惯或许会伴随她的一生。 现在，需要改变的想是，我们的成并不危害任何人，保持自己的成，你依然可以拥有优异，良好的人际支持。不必用拖延来维持你现有的人际关系。 拖延的人大多有时间管理问题，很多时候，我们对时间总是有看，希望时间能够随着自己的心意流转，但是千百年来，人类唯一能改进的不过是测量时间的工具，而对时间的流逝依然无能为力，拖延的人，尤其要面对这个问题。那么，面对时间，我们唯一能做的就只有管理自己了……

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（1） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（1） 对于拖延的人来说，悠闲生活简直是奢望，总是有没完没了的任务，总是有无休无止地工作，根本没有假期可言，朋友聚会也被推脱，因为还要赶工作，还有很多事情要做，二十四小时仿佛都要被工作填满，还是时间不够。战胜拖延的一个重大宝其实是学会悠闲生活，敢于在生活中放松自己的人，才能在休闲之后充实自己的精力，重新站在起跑线上，开始新一轮的高效工作…… 悠闲：那是年少时的轻狂 悠闲生活，那是多少年都不曾体会过的美好感觉了，想要放下手中的工作，却发现，从生活中抽身出来，简直是比登天还难，总是会有这样那样的借口，让人根本无停止忙碌。说起悠闲，总是有种望洋兴叹的悲凉涌上心头。仿佛现代人就应该在忙碌的生活中把自己变成机器，马不停蹄地工作，马不停蹄地处理家务事，然后继续工作，仿佛是没有出口的死循环。心中的愿望和不满同时在日益忙碌的工作中纠缠，你甚至不再平和，甚至变得无望，因为生活仿佛是连串的考验，无论你怎样努力，不过是更忙碌的明天。沮丧或者愤怒都无济于事。 信马由缰的记忆 如果你想要追溯自己曾经的自由时光，你会发现，年轻的时候，自己还曾如此洒脱：当年，你还是个毛头小伙子的时候，或者是个青涩的小姑娘，你身上甚至除了火车票都再没有多余的现金了，可是，你竟然坐着火车去了一个你根本没有去过的城市，到了火车站才给那里的同学打电话，于是，同学聚会夹杂着对新城市的向往，还有旅行的心态，一个背包就装下了你所有的行囊，最重要的是，你的心也被自己带走。你带着随身电话，但是电话安安静静，没有人找你，爸妈知道你平安，甚至，你都没有告诉他们你去了别的城市。 一群年轻人在一起享受来自另一个城市的欢愉和新鲜空气。那里的海水，那里的建筑，甚至那里某条街上的小吃，还有你偶遇的姑娘，都成了你记忆里不可磨灭的部分。你想要的生活就是这样的吧？虽然不富有，但是却那么快乐。你甚至忘记了，还有一周就要四六级考试，你也忘记了团委办公室的老师甚至会让你作毕业联欢的宣传策划，什么都可以放下，只要你愿意，就背着自己的背包，流落到世界的另一个角落。或者那里有你的知己，也或许，那里什么认识的人也没有，你要去看的不过是那乌篷船，不过是那幽静的水流和灰白的建筑，甚至你要的看的，不过是冬天的绿树。因为，从小生活在北方的你，看惯了秋天就落叶的树木，有那么一个冬天，你就突然开始想念那个遥远地方绿色的冬天，你就那么去了。没有准备，没有理由，甚至连足够的衣物和必备的药品都没有带着。 这听起来仿佛是一个流浪诗人的作派，我们喜欢那些流浪在世界的不同角落的诗人，他们写出的只言片语总是能触动你心中最柔软的部分，“劈柴，喂马，周游世界。”我们多么渴望那些春暖花开的美好日子，我们多么渴望那种没有纷争没有目的的安闲生活。可是，人就是这么矛盾，你羡慕的，有些注定不能被得到，所以世上的诗人还是那么寥寥无几，我们无像他们一样。真的背上行囊，离开的你生活，你的圈子，你的事业，就那么一个人去流浪。我们还有太多的牵绊，你的领导还等着你的工作报告，你的老师还等着你的论文综述，你的下属还指望你为他们的生活分发薪水，你走不了。你只能感叹，我的生活怎么如此富有而贫瘠。你可以住豪华的别墅，却再也无体味那种乡间小路上的青草和淡淡花香；你可以买高档的名牌时装，却再也感觉不到那种过年时候穿新衣服带给你的欣喜若狂，你走遍了世界的名山大川，却也不能放松自己紧绷的神经，在那片神奇的国度，你还想着下一阶段的工作计划。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（2） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（2） 记忆衍生的愿望 你渴望的不仅仅是大学时代的美好时光，心生出的，更多的是对自由的向往。你可以自由地把握你的生活，掌握你的航向，控制你的节奏。而你现在最缺少的，就是给予自己悠闲的生活。 这就是悠闲生活的心态：你随时可以从你的工作，你的生活，你的学业，甚至你赖以生存的家庭里抽身出来，去一个陌生的地方流浪，虽然不一定所有的流浪都可以浪漫奇遇，但是你总是会因为对自己的放松而感受这个全新的世界。 有人说，世界就是这样子的，无论你去哪里，你将看到的都是这样，城市或者乡村，平原或者山地，河流或者小溪，一切都没有太多区别。无论告诉你这话的这个声音是苍老还是稚嫩，至少，他的心都已经被沧桑刻上了太多痕迹，他已经没有了对世界的热情和好奇。你极力地否定他的观点，甚至有一天，你也会回头想，是否世界就是这个样子的。无论你走到哪里，你都将被自己的眼界束缚。我们的心态不同，即使身处闹市，你也能找到放松自己的有效方，在开会的间隙品一口自己的咖啡，那种浓香醇厚带给你的回味瞬间让你紧绷的神经松弛了一小会儿，在翻阅文件的时候，抬头看见，工作台上你和妻子的合影，那会心的笑容是否也能缓和你背上所背负的巨大压力呢？ 陶渊明说“采菊东篱下，悠然见南山”，他的归隐之心也寄予其中，曾经多少人在杂乱的文件堆里，也手托着两腮，想象着这个美好的世外桃源。如今的工作节奏，如今的信息发达程度，如今的人际网络和工作要求，你就算去天涯海角度假，你身边或许还没有离开一部手机。这部可以揣在兜里，放在包里的小小科技产品，让你无路遁逃，一个电话，你就得打开笔记本，铺展工作台，开始你的工作。所以，我们所谓的悠闲，更多的不是工作节奏的绝对性划分，而是一种心态。 印象：悠闲的躬耕布衣 想到悠闲，你总是可以想到陶渊明这句悠闲生活，布衣躬耕的田园风光，在中华大地，农民占据了炎黄子孙的大部分，无论你现在是城市人，还是你本来就从农村走出来，抑或你现在还躬耕于农田。你或多或少都会了解关于农人的生活。习惯了在城市森林穿梭的我们，已经开始远离农田，远离自然，你脑海中唯一能映现出的画面或者是“一望无际的麦田，到处都是绿色，到处都是生机。身处其中的人恐怕也自然会心旷神怡吧。”“金灿灿的庄稼，洋溢着丰收的喜悦，果园的香甜滋味已经从风中传递过来，那种鲜红的、橙黄的果实”，是否也让你有一种想要做一回自由而悠闲的农人的冲动呢？ 你认为这就是悠闲，这是属于童年时候的幻想，这是乡下的亲戚家里特有的场景。但是，你是否想过，这群面朝黄土背朝天的人为什么能够摆脱你现在所烦恼的这些拖延尾巴？人的本性都是好逸恶劳的。在信息多元化、价值观多元化的今天，这个事实已经被大家所接受，但是，人还是要劳动，马克思说劳动是人和其他灵长类动物的重要区别。这句话，不是说人生来就是爱劳动，而是能劳动，劳动不是本能，而是一个人基本的生活条件。 提到了收获时节，你可知道，那些静态的收获画面要变成所有连续而紧张的劳动，他们要在几天之内收获完所有的果实，无论你是不是很累，无论你现在多么想过几天，恢复体力之后再下地劳动，时令不等人。老天不会让你拖延到下一个季节才去收割，麦子不会等着你有了体力才要成熟，水稻不会自动跳入加工机器，成为你口中的美食。千百年来的耕种，靠天吃饭的传统思想，给予了他们最好的抗拒拖延的良药。他们每天在田地劳作，甚至现在仍然有些人还只能认识自己的名字，但是，他们从来不在农活上拖延，他们深知播种的时间，收获的时间，就算那几天通宵达旦的劳作，也要在最合适的时令收获自己的劳动果实。因为拖延意味着减产，意味着收入减少，意味着可能攒不够一家老小的吃穿用度，交不起孩子的学费……没有人愿意和生存作对，这就是他们不敢在老天面前拖延的原因。这也是你眼中的悠闲生活的真相。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（3） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（3） 有句话说“因为懂得，所以悲悯。”我想，在拖延的问题上，他们能做到的是“因为懂得时不我待，所以能享受悠闲生活。”过了劳作的时令，等待下一个春天的到来，他们能够享受“老婆孩子热炕头”的美好生活。而我们依然在为自己手上没玩完了的任务抓耳挠腮。因为，我们又浪费了一个上午，或者一个下午，或者一周，用来调整自己的情绪，用来放松自己的心情，而心情也因为放松而导致的任务堆积变得更加沉重。 一声叹息 总是羡慕别人的风景如画，感觉自己的世界总是这么灰暗和沉重，总是在无望的挣扎和挣扎中慨叹，生活突然变得如此沉重。你还记得大学毕业的时候，自己拥有的梦想吗？你的梦想实现了吗？我们并不忙碌的时候，甚至有些艳羡那些忙的像陀螺似的大忙人，我们甚至以是否忙碌来衡量是否充实的度过了一天。你还穿着校服的时候，路过某间写字楼，你抬起头，看见那满是玻璃窗的高楼大厦，是否也憧憬着自己能够有一天也穿着板正的职业装，穿梭在这些水泥铸成的格子间里，拥有自己的一个工作台，成为一个所谓成的人。 而如今，或许你也拥有了不低的学历，或许你也拥有了不菲的收入，你也拥有了不错的职位，但是，为什么没有了那种悠闲的生活呢？那种背着背包在风里唱歌的好心情也一去不复返了。你现在站在写字楼的某个窗口，端着苦涩的咖啡提神的时候，是否也成了别的孩子心中的梦想呢？也许马路对面也有个背着书包路过的孩子，他也希望有一天也成为像窗前站着的你这样忙碌的生活…… 悠闲真的只是年少时的无忧无虑吗？还是我们所艳羡的别人能够拥有，自己却永远无获得的神奇魔咒？ 蹉跎的岁月，与悠闲擦肩 我们不是生来就注定忙碌的，是日复一日的累积，变成了现在这样忙碌的状态。冰冻三尺非一日之寒，如果你足够细心，你就会发现，其实你第一次拖延是有原因的，我们在前面的章节里也提到了家庭对拖延事件本身的态度也会影响你的习惯。你可能已经记不起什么时候才算能够像别人一样坦然而悠闲地生活了，你的世界总是时间混乱，你的安排总是不尽如人意，一次又一次，你都和轻松愉悦的生活擦肩而过，也许你的朋友，或者同事或者同学，跟你同时开始一项工作，他们已经完成了，他们已经开始度假了，你还要在节假日把进度补上，心中的怨恨日益蚕食你的自我保护堡垒，终有一天，你开始怀疑自己是不是一个注定的忙碌而低效的失败者。这些究竟是怎么回事？为什么与悠闲生活擦肩而过的总是你？ 我们的任何习惯都可以寻找到家族的尾巴。那些深深浅浅的痕迹甚至已经不存在记忆中了，却还是潜移默化地影响着我们的生活。你试图抓住回忆的线索，极力地寻找那些或深或浅的印记。有人说，那些过往已经没有方逆转，没有人能够坐着时间机器回到过去的本领，我们无力改变历史。这是事实。但是，明了我们的过往，对认识自己却有着莫大的帮助。 喂养方式 人有选择的权利，但是选择的范围是确定的，就像我们没有办控制出生的家庭，没有办选择我们的父母，你的先天素质或许和别人略有不同，因此，同一家庭成长的兄弟姐妹也有着不同的性格，但是后天的环境影响也是不可忽视的，至少在某些习惯养成上，环境影响发挥着巨大的作用。比如，我们习惯了如影随形的拖延问题，可能伴随着你度过了以前的大部分时光。孩提时代是我们能够现在回想起来的最早时代了，那些往事都被打上了昏黄的记忆光圈，你有没有试图寻找更早的源泉呢？

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（4） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（4） 更早些时候，你甚至还没有完全认识这个世界，你甚至还没有能力将那些感觉都刻录在心底，以备日后的再现。比如，你还嗷嗷待哺的时候，你认识自己的方式就是通过嘴巴，你能掌控的器官，你咬了自己的手，你的小小记忆匣子里，会记录上你有手。你咬咬自己的脚丫，你的小匣子里多了脚丫的形象。你的世界还在你的周围，甚至，可以说，这时候单纯的我们以为世界就是我的。父母是你见到最多的人（当然也可能是把你带大的爷爷奶奶或者外公外婆），父母的养育方式可能就会决定了你日后对待生活的态度。 定点喂养型 定点喂养型的父母很容易培养孩子对规律化生活的认识。总是在固定的时间吃到食物，总是在固定的时间排便，在固定的时间带你去遛弯，你很快就能适应这种规律的生活。在没有到达规定时间的哭闹是不能换取食物的。当你一旦习惯了这样的生存方式。长大以后，你对时间规律的把握总是比很多人精准。你要求自己从来不延迟，你习惯按照既定的时间安排做事，并且也能在计划内完成所有的事务，你看着那些每天首尾难兼顾的人，甚至心生一种好奇：他们为什么要在工作时间浏览网页？又在下班之后拼命加班呢？这样，多累！如果是这样，那么你可能很少拖延，因为从小的生活习惯让你形成了一种在固定时间做事的行为定向，你不会花大把的时间来安抚自己的情绪。无论遇到怎样的情况，一切都那么按部就班。 有人会觉得这样的生活太缺乏惊喜和情趣，他们如同钟摆般的生活让世界会变得刻板，没有欣喜。“你看，那个刚刚失恋的女人，居然来上班了，她脸上没有泪痕，也没有神志恍惚，更没有那种楚楚可怜的失落。她有感情吗？”习惯了该做什么就做什么的人，对于他来说，似乎情绪是不重要的，在工作时间把情绪收起来也是容易的事情。所以，你也不必惊讶，那个你认为失恋后逞强的女人可能也会号啕大哭，也会莫名失落，但是不是在工作时间，而是她的私人时间。他们更喜欢按照规则办事，所以，一般拖延不会找到这种人当雇主。 随心所欲型 随心所欲型的父母可能会完全考虑自己的感受，或者孩子的感受，看到孩子哭，或者准备哭就给他喂奶，给他玩具，能让孩子迅速的满足。也可能由于自己手头上的事情，需要耽搁一会儿才能去安慰哭泣的孩子。这样孩子的愿望不是每次都能得到满足，父母的关注不总在他的身上，而父母的延迟行为，也就给孩子幼小的心灵里留下了第一道拖延的榜样。也许你会否认，那么小的孩子什么都不懂。而你又不能解释，由此带给他的影响，人是复杂而高级的动物，不是一个简单的神经连接就能解释出很多问题的原因。或许我们认为什么都不懂的小孩子，也有他自己的认知方式。他也在认识这个世界的最初阶段，记住了父母对待他的方式，并且在以后对待这个世界的时候也无意识地使用了这些方式，于是，拖延的尾巴就从他的襁褓中衍生出来。 这样的孩子长大后或许认为自己的世界自己完全可以随心掌握的，而他们对客观时间的感知也有失偏颇，别人无接受的迟到，在他们看来可能也不过是准时的表现，这样的人总是以自己的时间感觉衡量一切，于是，他们中的一部分人很可能拖延，因为对时间感知的偏差，或许是对自己的感觉更在乎，只要随心所欲，关于时间的规则对他们来说是不堪一击的，及时享乐与解决一个庞大的艰苦工作，他们理直气壮地选择了前者。这样的心态会让他们变得拖延，不守时限，但或许他们本身却毫无知觉，只是感觉自己的时间和别人的略有不同，却不会感到特别的痛苦，虽然拖延，但他们愿意接受自己是个比较懒散或者比较随性的人，开始一项工作，开始一个计划，也可能随时停止，因为心意所致。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（5） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（5） 焦虑型 焦虑型的父母，总是担心孩子会感觉饿，会尿湿了尿布，会不开心。他们总是走在孩子的前面，当然这类父母对孩子的期望和要求也会相对较高，他们希望孩子能够克服生活中的困难，能够变得优秀，能够在一切的活动中都提早下手，都尽善尽美，一切都充满了理想主义的色彩。如果焦虑的母亲本人还是一个非常优秀的女人，那么她的要求会随着她出色的程度正比例提升，她会给孩子设定各种各样的标准，当然这样的母亲通常也富有牺牲精神，伟大的母爱召唤着她，让她全身心地照看着孩子，孩子任何的需求信号都会在她眼中不断放大，及时满足，甚至她会提前满足孩子的要求。 孩子会在焦虑的母亲身上学到任何事都要做到前面，任何事都要尽善尽美，任何的瑕疵都会引起他极大的关注，而不惜推到重做的冲动随时都可能毁掉他的作品，重新开始，如果开始的不够早，那么时间期限就会受到挑战。 焦虑型的父母带给孩子的是一种信号：世界充满了各种可能存在的不完美，你要提前作，你要尽善尽美，瑕疵是不被允许的。就像是她照顾孩子的时候，是绝对不允许自己的孩子被饿着，被冻坏，被任何人为造成的疏忽影响或者伤害。在焦虑的母亲照看下的孩子总是对事情充满了谨慎的态度，他们生怕出现任何差错，他们中的一部分人会变得很优秀，对自己的要求非常高，甚至在后来的人生道路上会取得璀璨的成就，但是在这个过程中，有一部分人又会因为拖延而不得不中断自己的成之路，他们开始变得效率低下，虽然力求完美，却始终没有办达到自己的要求，即使最后上交了自己的作品，也没有满足感，总是被各种挫败和遗憾充斥，他们力图从时间上掌握自己的作品质量，而换来的不过是不敢开始，生怕第一笔下错了地方，整幅作品就会变成废品。 如果你是这样的拖延者，或许对你来说，时间观念在你心中会形成一种类似定时炸弹的装置，任何时限要求都会让你痛苦万分，即使你已经决定过很多次要提早开始，要在最后期限前完工，可能还是因为这样或那样的原因拖到了最后。你一直觉得你勤奋努力，但是事实上，你又总是拖延，你都不知道自己该算作勤奋，还是懒散，这对自我的巨大考验，让你生活在水深火热中。这个类型的拖延者是最痛苦的。因为他很想摆脱，因为他的心中，自己根本不是一个拖延、懒散的人，而看上去，他确实总是不能按时完成任务，内心期望和现实表现的矛盾总是让你陷入一场无自拔的自我争斗。 也许你不属于以上几种典型的喂养方式，也许你认为父母的喂养方式对你的影响没有那么大，而且甚至从同一个喂养方式中看到了不同行事风格的孩子，这都是有可能的，因为大家的基础心理素质是不一样的，而且可能你的拖延问题是在后来的成长过程中才遭遇的，不一定每个人都是与生俱来的拖延者，也不是每个孩子一定要从婴儿期受到影响，才会出现拖延的问题，很多人在回忆的时候，甚至觉得自己一直到参加工作都从来没有被拖延的问题困扰，只是最近，这才成了一个让人头疼的问题。 童年初尝拖延的甜头 西方的行为主义心理学认为，人的心理活动就是对外界刺激的相应反应，奖励能帮助我们巩固这个业已形成的条件反射，而惩罚无疑会让你降低继续坚持做某件事情的动机。心理学上说，我们的一些不良习惯能够得以维持，即使你从意识上多么想克服，还是如影随形地跟在你身边，是因为这些习惯能让你从中获得某方面的益处，即使这些有益的地方你自己都没有意识到。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（6） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（6） 孩子的好恶表达 拖延可以让孩子避开自己不喜欢的事情。他（她）就会利用各种方式造成拖延，达到自己的目的。 比如，一个刚上幼儿园的小朋友，他其实心里是不想去的，因为幼儿园还要有老师的管制，还要和其他小朋友一起玩玩具，他觉得很不开心，他每次都跟妈妈说自己不想去幼儿园，结果都可想而知。于是，每次周一的时候，他都会感冒，甚至会发烧，其实这就是他委婉而有力的表达——我不想上学。一般对生病的孩子，父母都比较宽容，不忍心再让他上学了，放在家里病休几天，可能又要上学的时候，故伎重演，他又会生病，一旦在家休息，病情自然解除。很多家长都为此感到憷头，但是毫无办。孩子用生病这种方式来对抗上学的命令，他们通过这种方式不断拖延自己开始进入幼儿园的日期，甚至有的孩子会从春天拖到冬天。因为生病带来的拖延可以让他在自由自在的在家里玩很久，不必担心去幼儿园这种事情。幼儿园的内容，对来说，不过是老师们领着一群孩子玩各种游戏，偶尔唱歌，其实，在孩子的眼里却是另外一番景象。如果你问一个刚入幼儿园不久的孩子，你觉得幼儿园怎么样？他可能会告诉你，老师没有搭理他，他不想在幼儿园的时候去厕所，午休的时候，他根本睡不着，老师却不让说话，他不喜欢那些单调的玩具，他觉得幼儿园的饭不好吃，他不喜欢和某某小朋友在一起坐，他不喜欢玩某个小游戏……他有很多讨厌去幼儿园的理由，到了新学期开学的时候，你如果早晨从幼儿园门口路过，你会发现那些扒着栏杆或者赖在爸妈身上不肯进园子的孩子哭声连天，泪流成河，他们想尽办晚一点点进去，让爸妈多陪一会儿，想要准时送孩子进幼儿园的父母不得不考虑提前出门。 一旦孩子的拖延策略成，他们使用的频率和强度就会大幅提升，很多年轻的妈妈都在讨论，为什么我的孩子去幼儿园的第一个年头总是生病呢？他（她）的免疫力好像下降了很多。幼儿园是孩子离开家庭进入社会的第一步，他们面对着未知带来的恐惧，这种不想进入新环境的方也是人的自然反应，家长如何帮助孩子度过这个适应时期对孩子未来的做事方式有重要的影响，如果孩子的拖延不断得到你的认可，他就会经常靠这种方式来表达自己的意愿，而这种行为会随着使用的增加得到泛化。他以后可能变成一个拖延的人，因为他知道，如果拖延下去，也许会有好的事情出现，他等待着生活给自己的惊喜。 对待这样的孩子，有的家长喜欢用讲道理的方式解决问题，告诉孩子应该怎么做，这样的好处是什么，他们这种朋友式的交谈会赢得儿童的信任和理解，孩子会摆脱自己的拖延模式，还有的家长喜欢用最直接的方式，无论孩子怎么哭闹，都要坚持送孩子去上学，这样的家长看起来似乎是不讲情理，但确也行之有效。曾经有人说，自己在幼儿园开学的时候，根本不想上学，爸爸骑自行车送他上学，他本来坐在后座上，突然就跳下车子逃跑了，后来爸爸就又把他逮住，然后固定在座位上（类似一种儿童椅的后座支架，小朋友坐在里面，主要是为了安全，他们家却是为了防止他逃跑），每次就这么被强迫送进幼儿园，后来也就不再通过什么方式企图逃跑了，而是乖乖地去幼儿园，现在的家长很少采用这么直接的方式送孩子上学了，但是，这位爸爸确实很好的消除了孩子企图拖延上学时间的想。如今这个小朋友已经长大了，还念到了很高的学历。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（7） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（7） 重重的蜗牛壳 拖延是为了沉浸于自己的世界，躲开纷争。 躲开纷争这句话，对于一个儿童来说，是否说得太世故，太老练？其实不然。孩子有自己认识世界和处理问题的方式，而且永远不会觉得自己是那种太幼稚的人，他们也采取了一些策略对抗那些让自己无能为力的纷争。比如父母的争吵。很多年轻的父母都会因为各种事情在家庭中引发战争，激烈的争吵会让幼小的孩子觉得他的世界在坍塌，在断裂。在孩子的眼中，世界的全部就是爸爸、妈妈和自己。当他看到自己最亲近的父母争吵的时候，心底衍生的恐惧是大人不能体会的。他希望通过自己的努力停止家庭战争，他希望一家人能够和平相处，因为爱的三角形是稳定的，那样他才会觉得温暖舒适，但是父母的口角或者争吵会打碎他的认识，他会通过哭闹，来终止这场战争，很多正在愤怒的风口浪尖的父母是不会太在意孩子的感受，或许他们能顾及到的最大限度就是，不要当着孩子的面吵架，就是让孩子回自己的房间。当儿童通过自己的主观努力，比如大声说别吵了，比如自己哭，这种方式不能终止父母的争吵，而只是被赶回自己的房间。他无力解决眼前的纷争，唯一采用的方式就是对这种事情的冷漠，为了逃避这种不良情绪，他可能选择了把自己沉浸在某件事情中。如果这个时候他已经上了小学，那么爸爸妈妈会在吵架的间隙说：“孩子，你别管了，你回屋做作业去。”那么，他就会去做作业，作业是他用来等待和平的一个工具，他不轻易地完成，直到外面的疾风骤雨停止了，他才肯慢慢吞吞地完成作业。 拖延成了他无奈的逃避手段，也成了他将自己包裹起来的护甲，孩子柔弱的心灵如同蜗牛，每一寸都包含了敏感的触角，任何疼痛都会经过神经传递而不断扩大，而拖延则是他们用以保护自己的壳，虽然重重的蜗牛壳使得他的行动缓慢，但却保护他不受疼痛的折磨。当年正因为这层保护的作用，拖延这个习惯一直延续下来，等到长大了，发现拖延已经在严重地影响自己的学习效率工作效率的时候，这层在身上穿了很多年的护甲突然变成了身体的一部分，想要剥落的时候，内心充满了疼痛，而如今的苦恼也如同当年那颗用以起保护作用的种子已经长成了蔓延心灵的藤蔓，覆盖了大部分的阳光地带。 如今想要过上悠闲无忧的生活，而他显然已经习惯了那种被拖延所累的生活，努力争取的结果最后都是向拖延投降，随着年龄的增长，如今拖延已经不具有那层护甲的保护作用，反而成为了最严重的阻碍进步的绊脚石，想要摆脱，却谈何容易，因为它跟随了你太久，已经根深叶茂，连根拔除的话，必定造成你一时的疼痛。 所以，如果现在你也和爱人在争吵，也要关注一下，孩子眼中的世界，你们的言行埋下的种子，都可能会影响到孩子的未来，如果你也曾经受过类似的影响，那么你是否有足够的勇气面对自己这个看似无益的习惯，你是否敢于面对那些形成拖延的真正原因？你是否真的已经拥有足够强大的内心力量接纳当初那个无奈之举形成的局面？你是否能做到，从内而外的剥离拖延的护甲，重新回到悠闲生活的境地。 孩子也有自尊心 拖延是为了保护自尊心。长大之后，我们再看小孩子，总觉得他们是有口无心，如果你仔细回忆自己的成长经历，你会发现，很小的时候，你就有自尊心。有这样一个案例：

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（8） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（8） 有一对小姐弟，姐姐9岁，弟弟7岁。两人同时报了一个美术班学习简笔画，姐姐和弟弟在一个班里学习，由于年龄的原因，姐姐在几次课结束之后，每次的作业都会比弟弟的画的好看，而且在大人们面前还会说：“你看他画的是什么呀，真难看。”小男孩开始总是称赞姐姐的画好看，但是这么几次下来，小男孩每次都听到姐姐这么说，都很难过的样子。他开始变得沉默，每次完成作业的时间也用的越来越长，他希望自己能跟姐姐画的一样好。如果爸爸或者妈妈拿起他的画要看的时候，他总是抢过来说：“我还没有画完，现在还不好看。”他不再喜欢把画完的作品分享给大家，他总是说自己还没有画完，即使已经勾出了轮廓，也不再像以前那样积极的涂上颜色，因为颜色涂完，就代表画作已经完成了。 他不想别人都听到姐姐对自己的作品评价，他不喜欢大家都夸赞姐姐的画好看，自己的难看，他也希望得到夸奖。如果每次都换来的只是嘲笑和批评，他选择了不完成自己的画作，这是拖延，也是无奈的对抗。 案例中的弟弟用拖延的方式保护了自己的自尊心，他不想面对那么多的批评，他每次都在努力，想要和姐姐画的一样，但是不同年龄的孩子，在绘画线条上的掌握程度是不一样的，他似乎总是无追赶姐姐的脚步，只能选择了这种自毁式的放弃。因为，对一个孩子来讲，他人的评价比自己的努力要更重要。拖延不过是为了保护我们幼小的自尊心，不受到来自别人的伤害。 在家中，尤其是那些个多子女的家庭里，如果哥哥或者姐姐非常优秀，无疑会给排位靠后的孩子无形的压力，因为自然生长的因素决定了人的发展是具有阶段性的，当你还无掌握简单的加运算的时候，你就要接受，你的哥哥或者姐姐已经是一个人见人夸的优秀学生了。你总是想要成为他（她）的样子，但是，总也无达到那个高度，当我们看不到希望的时候，气馁和挫败感就会紧随其后。拖延如果可以避免来自他人的评价和来自自己对自己的否定，那么拖延显然就会被很多无追赶自己的兄长的孩子用来当作保护自己的挡箭牌。起码，这样别人只会说“恩，这个孩子真懒”“这个孩子没有做完他的作品”“这个孩子肯定也会像他的哥哥姐姐一样优秀的，只要他在努力一点”……我们都宁肯让别人认为自己不努力，也不愿让大家觉得自己是个笨孩子。这是每个孩子的愿望。他没有想过，以后的很长时间，他都会用拖延来维系自己的自尊心，他也没有想过，拖延会影响他未来的学业甚至工作，他只想要维护自己的尊严。 还有的孩子也选择了用这样的方式维护自己的自尊心，他们不一定是因为有优秀的哥哥或者姐姐的原因，可能有要求极高的父母，现在大多数孩子都是独生子，他们寄托了父母两人的生命延续的希望，当然也寄托了父母极高的期望，任何达不到父母要求的行为或者结果都会招致批评，甚至有种感觉就是，无论做什么，都会得到批评。这样的孩子，总是羡慕那些成绩平平，爸妈却还是认为自己儿子是最好的，最优秀的孩子，而他们似乎永远得不到这样热情洋溢的夸奖，他们不得不面对自己的错误。 父母已经习惯了孩子每次都拿年级第一名，偶尔，他们发现孩子考了第二名，他们会觉得这是不够好的体现，是孩子不够努力，接下来的可能是冷淡，或者批评，孩子的任何行为不会得到家长的高度赞扬，他们觉得努力无益的时候，就开始慢慢调整自己的节奏，让自己做的事情尽量少些，尽量少受指责，久而久之，拖延成了一个毛病，这样，父母的注意力反而都集中到拖拖拉拉这个问题上来，他们反而不会受到太多其他方面的批评。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（9） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（9） 无论孩子在童年的时候遇见什么样的问题，他们从拖延中至少学会了保护自己，这也是潜意识中他们很难克服这个习惯的原因，因为对于这个看似有害的习惯，他们从中保全了自尊，我们总是在试图尽力保持自我的内在一致性。如果舍弃了这个习惯，他们需要重新找到心理平衡的支点，因此，这也是很多行为矫正方在拖延问题上失效的原因，只有真正的能够接纳自己的成长经历，接纳自己内心的力量和不足，才能够放下拖延这把拐杖。 年少时的借口 如果说童年的时候，我们更多的还是因为保护原则拖延，或者，从拖延中获得益处，但是如果你童年的时候并没有遇到这样那样的情况，也不需要拖延，至少你的生命最初的时光还是可以安然度过，不会因为总是最后交作业，最后到学校而受到老师的批评。你的时间观念还是很自然的，你可以安然度过每天。 挑战的权威 如果你的拖延是从青春期开始的，那么更多的是对控制权的争夺，因为你觉得自己已经长大，而你的家长、老师，却依然把你当作小孩子，你讨厌他们紧紧束缚你的状态，你作为一个“大人”，你在争夺自己的控制权，那种激烈的、爆发式的争吵似乎根本不能解决问题，而你选择了这样的控制和争夺，虽然爸妈要求你去写作业，但是他们却不能控制你完成作业的速度，这个领域的占领会让你心生一种征服和胜利的感觉，而这种感觉的最大坏处就是会延续你的拖延，并且拖延的问题会从学业拖延中衍生出来，让你的生活方方面面都会受到影响。你开始受到拖延的影响，无像你的朋友那样去疯玩，因为你的心里还装着很多需要完成，但是已经拖了很久的计划，你总是不能安心。虽然控制权在你手中，但是好像没有预先想象的那么快乐。 对友谊的渴望 随着年龄的增长，需要父母陪伴在身边的时间会不断减少，我们越来越重视友谊在生活中的地位，对于十几岁的孩子来说，没有朋友，忍受孤单简直是人间炼狱。我们强烈的需要来自某个组织或者团体或者个人的认同，为了获得这种归属感，有些孩子刻意不那么认真努力地学习，来换取友谊，哪怕他们回家了要面对家长的质问，这些磨磨蹭蹭被看作是和同龄孩子团体保持一致的一种风格。中国的古话说：“木秀于林，风必摧之。”我们可能因为某个小团体的不认可，而放弃了自己一直的“乖学生”模样，那个年纪的孩子仿佛是有着“坏坏”感觉的人会更受欢迎一些，那么成绩优异的学生似乎不太合群。我们在前面也提到了一个女孩为了和大家保持一致，而故意办事拖拖拉拉，推脱不交作业，改善了和同学间的关系，但为此，她的成绩也不断下滑的案例。以成年人的眼光来看，这么做是不值得的。但是以青春期特有的眼光看，这是非常有必要的。那个年纪的我们多么渴望得到别人的认可，尤其是来自同龄人的认可。如果那时候没有朋友，你会觉得你自己是孤单的，不受欢迎的，那种灰暗的感觉很难形容。你现在可以说，我乐意享受这样的清净和孤单，我讨厌人事应酬的事情。但是那个年纪的孩子，更希望得到别人的邀请，别人的认同，他们把朋友视为最重要的人。并且在日后的回忆中，这些朋友也占据了不可动摇的地位。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（10） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（10） 这些朋友可能和你一起不交作业，一起受罚，一起去看隔壁班的漂亮妹妹，一起做任何看起来都毫无意义的事情，就是这些一起，这些陪伴，让我们已经开始抗拒家长和老师的青春期充满了绚烂的色彩。在这些孩子的眼中，拖延当然是值得的，因为这个习惯可以让你和大家保持一致，可以让你拥有珍贵的友谊。 在乎感觉的年纪 我们会说这种方式是不对的，不正确的，缺乏科学依据的。可是，人在做决定的时候，有几回是理性的呢？更何况他们还是热血沸腾的青少年，他们讲义气，他们讲自己的规则，是我们现在不能理解和接受的，或许当年你也是这样的一分子，面对家长和老师的质疑，挑衅地站在他们面前，宣告你的独立，宣告你有自己的团体，宣告着你已经成为有能力负责的人。 也可能你在拖延的时候，担心老师会责罚，但是看着你的伙伴也这样逍遥自在，心中的念想不断会被冲散，可能内心也有点儿畏惧或者斗争，但是，在大家面前你也要表现出一幅无所谓的样子。其实，你想要得到的不过是大家一起的感觉。 所以你宁愿要拖延纠缠着你不放，每天面对爸妈的唠叨，也不想放弃自己作为独立一分子的存在感，自己的归属感也牢牢建立在这个和大家保持一致的基础上。虽然你也可能因为拖延的问题责备自己，但是，终究不如那些你更看重的东西在你心中的分量，还是选择了不去处理这件事。直到安然度过你的青春期。 长大后的烦恼 长大了，我们有了完全独立，或者说比较独立的自我评价体系，不再完全依靠父母的评价，老师的评价，或者好友的评价来确定我到底是谁，我是个什么样的人了。现在，独立不是愿望，是现实。 不再需要拖延的保护 现在，一切都不用当作借口和理由，你也不再用拖延当作你的自我保护工具，社交平衡的交换物，或者控制权掌握的阵地，你完全可以自己掌握自己的生活节奏了，你会发现一个不太愿意接受的事实：拖延成了你的大问题。 你突然发现，别人的周末，可以去郊游，可以去参加各种聚会，可以回家和父母吃饭，聊天，而你必须坐在办公室里加班，因为这周的工作，周五放假的时候，你没有做完。下周的计划没有安排着拖延下来的工作时间。你只能周末在别人都还在梦乡里的时候，又赶到了单位，空荡的办公楼里，你突然觉得自己的生活也不该是这样子的。 为什么那个最忙碌的人总是自己？为什么别人都可以在规定的时间内完成，自己却永远都要落后一步？为什么距离那些悠闲的时光越来越远，即使休假在家也不能完全安心？为什么电话一响，就要神经质似的反映出：“不会又要出去吧？”这种不情愿却不得不作出的反应。 拖延如影随形 提到了拖延的话题，很多人都立马来了精神，无论是政府工作的公务员，还是那些在大学深造的硕士博士，还是那些正在研究最尖端科技的学者和研究人员，还是在家照顾家庭，抚养孩子的全职太太，大家都深有感触。无论你从事的行业是什么，大家却都为拖延所累。 你的研究论文本来打算今年就要投稿了，可是到了规定的期限，你突然发现，也不知道做了什么，现在论文的框架都还没有搭建起来，其实你每天也很忙碌，你虽然很想在网上看点新闻，玩些小游戏，但是你一旦发现自己有这样的念头之后就立刻关闭网页了呀，关了网页，甚至断了网线，还是有点沉不下心来的感觉，喝杯咖啡或者浓茶，精神还是没有变的好些，总是在调整自己的情绪状态，找到最佳的临界点，但是那个状态似乎很难达到，拖延是为了寻找那个高效工作的突破口。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（11） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（11） 现在的公务员成为众多大学毕业生趋之若鹜的一个行业，国家公务员考试被简称为国考，这个考试的热度不断提升的背后，是大家对这个动荡、剧烈变化的社会的回避，虽然没有高薪，但是公务员的稳定性却是最高的，你不用随时面临失业，不必担心吃不起饭，很多人说，公务员是撑不死，饿不着的一个行业，至少是饿不着的。就这样一个有着稳定工作性质的行业，有着固定工作模式的行业，很多社会上流传的说就是：公务员就是喝点茶水，看点报纸，然后到点领工资的一个行业。这种说不一定准确，但至少从侧面反映出，这个行业确实也没有企业中各个岗位上的人们那么大的工作量。我们一般会认为，这是一个悠闲的行业，他们一般能享受到悠闲的乐趣。如果你真的和公务员们接触，和他们探讨他们的生验和生活节奏，他们谈到拖延的问题，谈到对悠闲时光的看，很多人都在拍着大腿说：“哪有你想的那么悠闲。我每天也觉得自己忙忙碌碌，还是有很多事情要拖到后面。是呀，我就是这样拖来拖去的。我很讨厌自己这样的！我也想把计划好的事情都要做完，然后假期的时候好好享受，可是，每次都是今天推到明天，明天推到下周，一直到最后，可能很多事情都放弃了，也没有机会去完成。” 如果说公务员还是一种职业，你必须按照规定时间上班，下班，完成相应的工作，那么那些全职太太们，也有自己的拖延问题。她们从工作中解放出来，她们的主要任务是照顾孩子和丈夫，经济条件好的家庭，甚至还会雇佣保姆来做家务事，也就是说，全职太太们比职业女性拥有更多自己支配的时间。如果你真的去接触她们，你才发现，她们也会因为拖延，因为这样那样的小事烦恼，完全不是清闲到令人艳羡的那种境界。如果你没有能够享受悠闲的心境，一切都可能因为拖延，因为你的心态变得糟糕。她们虽然有大把的时间，但是可能因为今天推到明天，明天推到明年，也错过了很多宝贵的时间，那些时间充裕的女性很多人都愿意去学习一些心理学的课程，还有一些自我分析和体验的培训，在这样的培训班上遇见她们的机会很多，你会发现，她们来学心理学不仅仅是为了打发时间，而是觉得自己虽然有大把的时间可以利用，但是总觉得也没有做什么就浑浑噩噩地过去了，没有生活的意义，心里却也并不轻松。 无论你在做什么，无论你每天工作14个小时，还是每天工作8小时，还是根本不上班，你都可能因为这样那样的问题感受不到悠闲的生活状态，你可能办事拖延，影响了你的生活质量，也有可能每天患得患失，神经总处于紧绷状态，你无放松的神经根本不允许你享受自己的生活。 悠闲成了回忆的一部分，也成了梦想的一部分，唯独很难成为现实。 何时才是悠闲的时光？ 悠闲成为了一种期待，一种梦想，到底什么时候才能过上悠闲的生活？看着每天在广场上晨练的老人，看着每天欢蹦乱跳，还没有到去幼儿园年纪的孩子，想着或许只有他们才能够享受悠闲的时光了。 其实，我们心里清楚，很多比我们更忙碌的人，也能享受到悠闲带来的轻松和愉悦。他们和我们的生活境况是相似的，但是，他们却能够忙里偷闲。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（12） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（12） 一个单亲爸爸独自带着8岁的儿子生活。他在一家公司里作设计工作，每天都有很多设计图纸需要完成。儿子在小区附近的一所小学里读二年级。父子俩每天早晨七点吃早饭，爸爸会送儿子去学校，然后再开车去单位，他们单位的上班时间是上午九点，但是他几乎每天都是八点半到单位。这时候他会把别人晚上加班的工作量赶出来，然后开始一天新的工作。晚上从来不加班，因为下班之后，接儿子，然后买菜做饭，晚饭之后看书或者和儿子一起聊天，玩游戏，散步，游泳。他没有晚上加班的习惯，他不希望把儿子一个人晾在家里吃冷饭。 年末的时候，公司里会特别忙，他的工作量也会激增，但是他尽量在工作时间完成，同事们都佩服他的效率，从来不加班，工作也都能完成，因此收入也不菲。但是，周五的晚上，公司的秘书打电话给他，要他去加班，他正在和儿子一起逛超市，所以礼貌地拒绝了，说我不会加班，但是我能保证，下周保持跟大家的步调一致。儿子看着爸爸，小声地说：“老爸，你可以去，我自己在家就好。” 爸爸笑着说：“我的休息时间是属于你的，任何人也不能剥夺！”父子俩笑作一团。爸爸在后来利用大家午休的时间，每天赶制一张设计图稿，最后也提前完成了任务。 同事们都说他是最悠闲的，不会被工作台上的图纸压垮，也不会减少一天在家陪伴孩子休息的时间，而别人其实经常加班到深夜，然后一起吃夜宵，等到要休息的时候已经凌晨了，第二天只能感觉头昏脑涨，自然没有他的工作效率高。 父子两人过着自己简单而幸福的时光，他们总是很知足，因为对方的陪伴，儿子的成绩也很优秀，他从来没有像其他同学那样被要求在周末的时候参加各种学习班、辅导班，他们在周末的时候经常去郊游，爬山，做一些更有意思的事情。 故事中的这对父子过着规律而轻松的生活，这是我们很多人都羡慕的，有时候，其实我们比他们更容易过上这样的生活，比如，你不在家的时候，还有爱人陪着孩子，你就不用担心孩子一个人在家的问题了，比如你的工作本身可能没有他的工作压力那么大，你不需要经常加班，就能完成，只不过，因为上午打电话时间太久，在网上聊天的时间太久，才不得不占用了下班后的时间用来补“课”。 我们什么时候能过上那种悠闲的时光呢？真的要辞退手里的工作？要放弃正在攻读的学位？要离开现在充满了家庭任务和家务劳动的小家庭？才能真正地过上闲云野鹤的生活吗？你要的悠闲时光什么时候才能到来？ 到了这里，我们其实已经明白，我们的悠闲生活近在咫尺，只要你肯换种心态生活，也许明天就可以享受久违的轻松愉悦了。 悠闲的是心境也是问题 讨论了那些关于过去的拖延问题，终于可以开始讨论什么是悠闲的生活了。其实，书中已经反复在阐述这样一个道理：我们是否生活的悠闲，和我们的工作节奏，工作性质都没有太大的关系。能否做到悠闲的生活，关键在于我们是否能培养自己的这种心境。 什么是生活？ 这个问题很简单，却没有正确答案，因为大家的眼中，生活代表着不同的内容和意义。我们大部分人的生活可以分为两个模块：一个是工作，一个是休闲。工作包括你的学习，你的上班时间，你下班之后的额外加班，你的充电式学习和培训，你的家务劳动，任何需要付出劳动，并且需要在意志努力下完成的事情，基本都可以划为这一类。休闲就是能够给你带来轻松愉悦的感觉，不需要太多的意志努力就能达到放松和自然的状态，甚至为你的后续工作积蓄身体能量和心理能量的活动。比如你看一场电影，去打球，去海南岛喝椰汁，晒太阳……做你喜欢的放松。每个人都有自己的方式处理生活中的问题，无论是突然出现的应激事件，还是常规的平常事件，我们的处理方式会给我们带来不同的心理感受。生活或许很简单，也或许很复杂，或者贫穷，或者富裕，或者奢侈，或者简约，不同风格的生活理念会带给你不一样的存在方式。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（13） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（13） 你是如何划分你的工作和休闲各自所占比重的呢？ 如果百分之百的精力都在工作上，你每天都会很疲惫，每天都处于工作状态，没有新鲜的力量加以补充，整个人的精神会越来越差，当然情绪也会变得不够稳定，这当然不是你最想要的状态。工作对我们来说很重要，但是如果生活全部被工作填满，也是一件非常痛苦的事情。 如果百分之百的休闲，你突然会发现，别人似乎生活的都充实，而唯独你缺少了一点生活的动力和奋斗的过程。每天想象着去四处旅游，穿戴世界名牌，而你的精神世界却越来越贫瘠，你开始变得盲目和无所事事。生活也单调而乏味。 我们这么划分生活的模块不是为了找到一个精准的比例，比如二八分，三七开，或者五五分成，而是要大家明白，生活就是需要两种模块的合理搭配，那些工作狂人把自己的精力都用在了工作上，依然觉得时间不够，他们每天生活在极度的忙碌甚至躁狂状态中，借以消除内心的不安，而有些人虽然看起来无所事事，内心却被各种想搅扰的不得安宁。 你需要的是，合理安排你的工作和生活。只有这样，你才能在合适的时间，做合适的事情。这是我们内心潜在的愿望，满足了这个不明确的愿望，你才容易获得悠闲而富有秩序的生活。 拒绝过度焦虑 悠闲的生活给人最深刻的印象就是无忧无虑。我们要想过上悠闲的生活，当然会提到焦虑的问题。焦虑是对未来可能发生的事情的担心，这种担心是没有具体指向性的。 人类在这个世界上生存是多么的不容易。尤其在远古时期，我们没有锋利的爪子，没有尖利的牙齿，也没有足够厚的铠甲，还不会爬树，这样的弱势群体能够生存至今，并且发展出如此发达的文明社会，是经历了一代又一代的经验积累和传承。我们的焦虑机制大概就是从那些时候遗传过来的吧。适当的焦虑有助于我们更好的做事，比如，你遇见了一头猛兽，你连生命受到威胁的焦虑感和恐惧感都没有，你很可能被野兽吃掉。但是，那些能够感受到焦虑的人就会在出山洞之前准备好火把，还有锋利的石器，以防万一。中国语言的博大精神就在于此，“以防万一”，就是这种由于焦虑引发的自我保护行为，焦虑有助于我们更好的应对生命中可能遇到的各种事件。 既然焦虑有这么好的预警作用，那么我们是不是应该更焦虑一些才能生活得更好？而不是向标题中说的“拒绝过度焦虑”。适当的焦虑确实会对我们起到促进作用，但是过度焦虑会让你无集中精神。你会陷入情绪的海洋无专注地做事，当然过度的焦虑也会让你无所适从，悠闲生活根本不可能实现。 过度焦虑的人总是会不可控制的想象那些如果出现差错可能造成的灾难性后果，你的不合理信念正在作怪。夸大的灾难性想象会让你的生活变得一团糟，因为你会变得谨小慎微，创新的想都会被你毙掉，因为这些未经经验证实的想很可能就会导致错误的产生。你是不能接受任何差池的。每一步都如履薄冰，怎么能够享受悠闲生活？你总是处在担心之中。即使给了你放松的假期，你的思维却不能从工作中抽离出来，你自然也不会感到悠闲。 悠闲的生活就是要正视自己的焦虑。在面对新的环境新的问题的时候，你自然的会产生焦虑的反应，只要能够合理的认识你的焦虑反应，并且做出适当的行为回应，这些焦虑并不影响你的生活。虽然工作上出现了新的问题需要解决，但是，你放假回到家里，不会把这些负面的情绪带到家人面前，你不会因为工作的不顺心莫名的和妻子（丈夫）吵架，也不会因为和同事之间的问题引发的情绪而大声斥责儿子。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（14） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（14） 悠闲的生活就是要在合理的范围内处理自己的情绪，在离开那个工作空间的时候学会放下，下班的路上，不妨享受一下春天的温暖夕阳，而不是依然沉浸令人头痛的工作难题中。感受微风拂面的温柔，感受阳光铺满全身的温暖，感受工作一天之后的辛苦和充实。慢慢形成新的习惯，在适合的时候，做出适合的行为，而在不需要担忧的时候，放下心中的担子，你才会变得轻松，自由。 悠闲生活也会因此更容易到达你的身边。 开放的心灵空间 心灵的开放程度会影响我们的生活态度，选择开放的心态，会让你的生活更加轻松和平和，也更容易享受到悠闲的节奏。 很多时候，我们都以为自己所从事的，是一项绝无仅有的工作，在某些方面，没有人能替代，自己所受的辛苦也没有人体会，缺乏交流会无限放大这些体验，尤其是疲惫。但是如果你选择了倾诉，当你的倾诉得到回应，甚至你有幸发现了身边还有一群和你一样的人，你肩上的无形压力就会被这群类似的人分走很多的重量。你会觉得自己变得轻松而富有力量，你感觉到了来自团体的支持。 开放的心灵，让我们更包容，能够容纳那些看起来并不完美的事物，在闭锁的心灵面前，它们可能引起抗拒的心理和排外反应，但是在开放的心灵面前，一切都那么顺其自然。如果你想要休闲的生活，开放的心灵是必不可少的，只有做到了对世界的开放，你才不会觉得你那么孤单和脆弱，你才不会感到那么无助和绝望，如果遇到了困难，你也会在第一时间得到援助，你会在第一时间重新获得心灵的宁静。你的路不会越走越窄，因为你的心灵是开阔的，是随时可以获得外界的阳光雨露滋润的地方。你不用太担心会不会因为个人能力的缺失而是你失去太多，因为你知道，人本来就不完美，你以这种不完美的接纳态度生活于世上，所以，悠闲的生活对你来说，触手可及，因为你懂得悠闲不等于孩童般的无忧，它不过是一种相对简单和平和的生活方式，悠闲生活允许有压力，有焦虑，有挫折，有无奈，只是更容易化解，更容易面对，而不是绝对的幸福真空。 开放的心灵，容纳更广阔的空间，容纳更多的不平和，因为懂得，所以变得不再那么苛求，不再那么执念，在你的轻松心态之下，你的生活可以悠闲，你可以每天高速度的应酬工作中的种种问题，你也可以在下一刻欢乐的享受运动带给你的活力和，你可以迅速地调整你的角色和心态，你不被为一些事情困住，如同困在捕兽夹里的野兽，即使哀号不止，却不能解救自己。 在现代社会里，真正的自我救赎是来自心灵的救赎，已经没有人能够阻止你的选择，你的决定，究竟是否要过上悠闲的生活，全然在于你是否拥有这样一颗包容的心。所以，开放的心灵是走向悠闲生活的必不可少的条件，看庭前花开花落，不是所有庭前的花朵，都能受到我们的关注，如果你无心，面对满园春色，也不会给你留下任何印象，如果你有心，即使黄土地上一把嫩绿的小草也会让你感动。你是否准备好过上悠闲的生活，选择在你。 对话未来——活在当下 我们在前面一个小节里已经讨论过，焦虑是针对未来的一种情绪状态，很多事情并不是以我们想象的方式出现和发生。虽然你每天都在担惊受怕，每天都在惊恐中生活，生怕有些未来就那么扑面而至，生怕那些你不可逆转的败势悄然而至。不是每个人都是命运决定论的支持者。你很有可能抱着“我命由我不由天”的伟大理想，你更喜欢“人定胜天”，你相信主观的努力可以改变一切。不过，你已经把过多的精力投注于未来，你现在需要做的，应该是关注当下。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（15） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（15） 当下的我 面对当下是很多人现在就需要做的事情，但是他们迟迟不肯面对的刚好就是当下的自己。 有的时候喜欢寄情于过去，把那些斑驳的回忆不断地翻扯出来，从泛黄的老照片里寻找自己当年的英姿。童年的照片里，无忧无虑的笑容，那些少不经事的开心那么纯洁，那么美好，你甚至不知道，后来很多事情都会让你的笑容有所收敛，你也不知道，你可以穿越重重考验，走到了今天这一步，照片里你抱着玩具，开心地冲着镜头笑，那是一个小孩子满足的笑容。你已经忘记了让你展现如此笑容的原因，多年以后的今天，你却找不到更多的让你这么灿烂地笑对世界的理由。你留恋美好的无忧无虑的童年，你看着照片里的完好瞬间经常失神。但是，你是否反过来想，现在看起来好笑好玩的那些童年轶事，当初也曾那么让你不开心，小小的你也会觉得天晕地旋，只不过经过时间的重新，一切才变得安静美好。 在青春的记忆里，有那么多、纯洁，还有懵懂的爱情故事，这一切无疑都成了你怀念的对象，但是，你是否记得那些情绪激荡的年代里，你也曾因为缺少友谊而孤单，你也曾因为一个小小的眼神而沮丧，你也曾因为很多事情不愉快，只是现在，那时候幼稚的可笑。回忆会扬起你的嘴角，送你一个微笑。 有的时候，喜欢把一切献给未来。我们认识自己，也是以未来所能达到的地步来衡量。你从来不愿意想现在的事情。你总是在想，如果我能把这次考试通过了，未来，我找工作的时候就能平步青云。如果我能升上经理，那么我的管辖范围就会变大，我就会获得更多的自由，如果我能在未来当上全职太太，我就不这么辛苦劳累，当然，我的生活也会变得轻松自然。我如果…… 我们有很多如果。唯独不肯面对现在的真实。你想着，人处在不断地发展和变化之中，我不能以现在的眼光看问题，但是，你不是职业的预言家，你的生活是在现在。在你的2011，在你的工作范围，在你的生活范围，在你的朋友圈子。你没有时光穿梭机器，可以穿梭到未来，实现你的愿望，你也不能回到过去，重新温习当年的旧时光，你的选择和主动都在现在。你也许对现在充满了失望，那么从一件力所能及的小事做出适合的改变，如果你对现在满怀感激，就不会沉湎于过去的记忆，沉浸于未来的想象。 当下，是最宝贵的时刻。当下，你可以选择你的道路，确定你的方向，你每走一步，都是朝着未来靠近，每走一步都是把回忆加厚的过程。把握当下，你在做什么，在想什么，你也是对自己的生命负责，对自己的未来负责。 当下的我有很多不如意，但是这不影响我未来变得更努力，当下的我也有一些小欣喜，这样的欣喜，我会妥善安置在记忆里。你的生活不是虚化的未来或者过去，你需要在当下，建立你的小世界。只有这样，你的生活才会安闲，平和，才能真正地去面对生活。过去和未来，都是现在不能达到的境地，沉湎其中，不过是一种逃避，一种对时光的亵渎，对生命的虚度。 活在当下吧，感受你现在的生活，你身边的一切，时光是不可逆转的，下一刻，你想要珍惜的人和事也许已经渐渐离你远去。 恐惧未来 悠闲生活的最大敌人应该就是对未来的恐惧了吧。因为对未来寄予了过多的期望，因为担心未来可能出现任何的意外，因为强烈的想要掌控未来的心理倾向，不管因为什么原因，你都变得那么想知道未来的一切，掌控未来的一切。未雨绸缪确实有助于我们掌握主动，占领先机。但是你对未来的恐惧，恐怕已经不止于未雨绸缪的地步了吧。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（16） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（16） 你把自己困在工作中，稍有懈怠就会引发良心谴责的大爆发。工作狂人是你新近得到的昵称，但是你总还觉得自己不够努力，不够好，一旦进入休息状态，哪怕是必要的体力和精神的恢复阶段，你也会自认为是虚度时间，无利用现在的一切，把未来建设得更加美好。姑且不论《2012》的真假，每个人都会对2012年有不同的期待，是否真的如同电影中描述的那样，我们会真的面对生死存亡的考验，现在没有人知道。玛雅文明的信号是否指示着2012的到来，也没有人会给出一个确定而真实的答案。但是，很多人却在恐慌，因为恐慌的不是2012这个年度，这个在2011之后，在2013之前的年度，或许等到过去了之后，就会和以往的某个普通的年份是一样的。只是现在它还没有到来，它还属于未来的范畴，所以，我们非常恐惧，这样一个灾难事件的到来。如果细心的人会记得，1999年，也被某些大预言家，某些堪称能够预见未来的人认定是地球爆炸的年份。当时也引起了一些人跟随谣言的恐惧。结果，1999年，地球并没有爆炸，你起床之后发现，你还是要上班，还是要吃饭，一起如常。现在，我们开始恐惧2012，因为网络的发达，一个消息，不论真假，会在大范围内迅速流传，加上以讹传讹的改造，2012变得越来越生动和形象。 我们恐惧的究竟是什么？不是灾难，不是人类的毁灭。从内心深处，我们恐惧的是未知，是未来。你无放松自己，你的心底总有一个声音在提醒你，未知的是令人害怕的。你不知道要发生什么。就像小孩子总是怕黑，因为在黑暗的地方，视力不起作用。我们无掌控将要发生的事情。就像是流行的恐怖片多会采用黑夜，多会利用深蓝的色调，是因为这样的基调会让你看不清楚画面，人类对未来的恐惧可能源于进化过程中积累的经验，可能源于本性，没有火把，没有光明的时候，野兽的方位你都不能确定，怎么可能不恐惧呢？ 现代社会是激烈变化的，每个人都需要面对社会变化带来的冲击，甚至那些被田地环绕，被大山阻隔的人们也开始接受来自外部的文化，祖祖辈辈不变的制度和生活都在发生变化，更何况处于闹市中的我们。对未来的深刻恐惧，已经深入骨髓，你无不高度警惕任何的变化，并且做出适时的改变。 你需要做的是，渐渐放松自己紧绷的神经，对未来可能出现的变化做出相应的准备是很好的防范措施，更重要的是心态上的平和，以更开放的心态迎接未来。这样你的生活才不会被你搞得鸡飞狗跳。 拥有富有质感的生活 悠闲的生活是一种高品质的生活。很多人认为，生活品质会由其物质基础决定，其实，事实往往不是如此。社会学和心理学调查表明，经济收入水平中等的人，幸福指数最高，而经济收入非常高的人，反而不容易感到幸福，他们认为自己的生活压力很大。所以，要想追求富有质感的生活，不是你一定要把自己的月收入规定为某个数字之后才能达到的。 富有质感的生活是有层次的。饱受拖延折磨的人，很难享受到高品质的生活，他们没有安置好自己生活的各层。你如何划分工作和休闲的比例，这就是生活的层次问题。你如何看待生活的意义，这也是生活的层次问题。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（17） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（17） 你需要的是什么？很多人会罗列出一堆词语，比如财富，成就，他人的认可，生活的快乐，实现理想……各种各样的词汇，包罗万象。 马斯洛说，人的需要是可以划分层次的，他把需要划分为五个层级：最低级的是生理需要，然后依次是安全的需要，爱与归属的需要，自尊的需要，自我实现的需要。生理需要就是满足你的身体最基本的需要，比如你需要吃饭、喝水等以维持基本的生命体征。安全自然也是保障我们的生命能够得以存活。爱与归属，到了第三层，就进入了心理层面，我们需要爱，需要关注，需要归属于某一团体，这也是上文中我们曾经提到，很多孩子为了表示和某一团体的一致性表现而放弃自己的优异成绩和“乖学生”的做派，甘愿做一个拖延的人，他们想要的是归属感，团体对他的认可。自尊的需要，则是对自己的自我进行保护，我们都希望得到别人的认可，而不是否定，我们希望得到尊重，而不是轻视。无论你是大人，还是孩子，这都是你源自内心的需要。自我实现的需要，则是实现自己的价值，理想和梦想，发挥个人的最大能力，取得自己心中的成。 当低级需要获得满足以后，我们会自然地转向对高级需要的追求，当然，有些特殊的情况，低级需要不满足，直接追求高级需要的案例也存在，我们不做过多讨论。而生活的层次也自然会随着你追求不同的需要，划分了不同的层级。 如果你正在追求满足生理和安全的需要，由于这些需要是最基本的，也是迫切的，那么，拖延不会对你的生活造成太大的影响，拖延可能会造成你食不果腹，衣不蔽体，在生存本能的驱使下，你很容易克服拖延，满足自我的基本需要。你的生活可能为了物质上和安全上的满足每天辛苦忙碌，你却不容易被拖延打扰，如果你的心中也有一番对生活的坦然看，或许，看似经济不富裕的你，却能过着忙碌而悠闲的生活。忙碌是生活的表现，悠闲是你此时的心态。这就是我们一再提到的，很多耕种在田地的农人的生活。他们也许不是腰缠万贯，他们每天日出而作，日落而息，但是，他们却生活的平静，淡然。 如果你在追求后面三种需要的满足，或许你会被拖延纠缠，因为后三种需要的满足很可能是需要一些心理付出，比如你为了获得自我实现的需要，为了感觉到那种出人头地的风光，人尽其才，你强迫自己浸泡在工作中。当你发现你的生活已经不能称之为生活，已经全部被工作充斥，生活会顿时陷入无望。因为努力没有尽头，因为生活没有了其他乐趣，这时候，拖延不过是你对抗自己的一个办，伤害并且保护你。你无悠闲，因为你的面前全部堆满了自我实现的路上可能遇到的困难。 所以，真正富有质感的生活，需要用心经营，无论你现在正在追求什么，都要以一个合理的限度要求自己，承认某些事情上的能力不及，会让你距离富有质感的生活更近些。 “人无完人，金无足赤。”如果能承认这句话，切实的在你的生命中努力的过程中，体悟这句话的真正含义，那么你的生活会因为内心想的转变而变得富有质感。 转念之间，重建生命 生命的历程是短暂而又富有变化的。你会因为一个不起眼的决定，改变了一生的命运。你的认知方式也决定着你是否能真正地摆脱拖延，过上悠闲的生活。不论拖延曾经是你多么强大的保护伞，如果你真的决定从心里把它放下，那么它也就不会如影随形的追随你。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（18） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（18） 很多人认为执著是一件非常难的事情，其实放下比执著更难。因为，我们已经习惯了那种存在的感觉，哪怕是不那么美好，不那么舒适，因为习惯，也会变得忽略。你现在要做的是放下，如果拖延让你的生活变得焦躁，变得痛苦，真正的从心底放下。你也许会说，我尝试了无数次，但是每次都以失败告终。 我们已经分析了拖延存在的心理机制，放下拖延，过悠闲生活的秘诀也在于此。如果想要真正地放下，那么就要学会认识自我潜在的力量。真正的从内心摆脱对拖延的依赖，无论它曾经多么有效地保护了你，如今，当你有能力独立面对一切，面对生活中可能遇见的艰难，你都能坦然面对，你都能欣然接纳，那么，拖延已经不需要再做你的护甲。你可以用更温和的方式，更坚定的声音告诉自己：“我可以做到。我能够面对。我能够处理。”不需要防御，不需要任何看似无害的保护，以开放而坦诚的心态面对自己。无论你的过去是辉煌，还是暗淡，无论你的未来是光明，还是无望，都真正的，坦然的，正式的面对自己。 起初可能是痛苦的，可能那种疼痛让你时刻想扭转过来，抓起拖延这幅护甲，重新穿回你的身上，但是，想想拖延带给生活的麻烦，坚持一下，你就能面对真实的自我，无论丑陋，还是美好，真实都最重要。 学会放下，学会坦然，学会在生活的风浪中以开放的心面对世界，面对自己，你的生活是不是忙碌不重要，因为此时你已经开始享受生活的无忧悠闲了。 坦然面对，你才有重构生命的契机。在自我探寻和救赎的路上，只要你肯放下那么多不需要背负的过往，你会越走越轻松，向着新生的希望走去。 张弛有道，你也需要释放自己 “文武之道，一张一弛”，这么简单的八个字，对于拖延的人来说简直是天方夜谭，他们多么渴望自己能够在工作的时候认真工作，在娱乐的时候全心放松。然而，他们的工作和休闲几乎从来都是界限模糊的，在工作的时候心想着下载完成还没有看的电影，想着朋友的烛光晚餐，而出去郊游的时候却想着自己还没有完成的论文，和家人聚餐的时候却想着公司里还没有处理完的客户投诉……饱受焦虑症、a型人格和其他各种心理症候的折磨，在无尽的工作中淹没自己，即使到了休闲时间也念念不忘自己的工作，浸泡在工作的海洋里无自拔，生活没有希望了吗？永远要这么痛苦吗？什么时候才能成过渡到有秩序的生活？我们不能享受现实的幸福，永远处在对未来的恐惧和对工作的抱怨上。因为你还没有意识到：休闲娱乐和工作同等重要。 我们之所以拖延是因为我们觉得一旦开始工作就再也没有休闲娱乐的时间了，我们将被艰辛的工作所累，再也没有轻松愉悦的时光了，很多人都在期待或许未来的某一天才能获得休息， 甚至有些拖延狂人会认为只有退休之后才能享受轻松时光，其实，正因为你对未来不抱任何希望，你才会在工作开始前焦虑不安，不肯开始，你通过拖延时光来获得身心的放松，当然这种放松不会达到最佳的效果。 拒绝享受现实的幸福，你将一切都寄托在工作完成之后，你其实在潜意识中告诉自己，你必须在工作开始之后全力以赴，不能有任何间断，而今天我们要讨论的一个重要话题就是：这完全没有必要！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（19） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（19） 这句话会激起拖延的同志们极大的愤怒，这简直是在挑战你的价值观。不过仔细想想，我们完全没有必要把自己看作一支离弦的箭，一旦铆足劲头，拉开硬弓，就再也不能回头。我们完全可以自己掌控工作节奏，张弛自如。 你惯用拖延来表达自己对工作进度的控制，却不如直接控制自己的工作节奏，在工作间隙中充分放松自己，在工作期间，充分发挥自己的精力，这样岂不是解决了你心中的隐忧，又会妥当的处理你的时间问题。 我们不是上紧发条的机器人，可以不停歇地一直转动，你完全可以把整个事情划分为更小的单元，然后把整块的上午或者下午的工作时间划分为更小的单元，化整为零，一切就尽在掌握了。我们在半小时工作一节中将详细讨论半小时工作带给你的高效生活。 我们认为悠闲是现代生活的奢侈品，人要想有所成就，就必须付出更多的努力，做出更多的成绩，而忽视了效率的工作让我们不断压抑内心想要玩耍，想要休息，想要放松的想，这种压抑直接导致内心的沮丧和烦躁，无满足人对休闲的需要，工作起来自然也就失去了活力和创造力。 现在你要做的就是全心全意放松自己，全心全意工作。在工作的时候不要幻想着各种约会，轻松的活动，在休闲的时候不要想那些恼人的工作。这对于习惯在两者之间纠缠的拖延者来说似乎有些困难，但是，你要监测自己的思想，一旦发现自己开始在两者之间纠缠，就立刻叫停，如果无声的自我暗示效果不佳，那么采用出声的言语来提醒自己，不失为一个好方，我们的内部语言的效力不如外部语言的效力高。当然，你也可以请亲密的合作伙伴或者家人朋友参与到你的自我监督中去，这样你会得到更多的监测，把工作和休闲分开，一心一意地对待，你就不会因为恐惧工作开始后无再获得轻松愉悦的感觉而拖延，也不会在休闲中不断被未完成的事情纠缠。 释放不是为了释放自己，而是为了积聚更多的能量，人就像是弹簧，永远处于紧绷状态的弹簧远不如那些能够伸缩自如的力量强大。 自我激励——正向信念 很多时候我们拖延是因为我们内心的预期：这项工作需要付出长期艰苦的努力，一旦开始这项共组，我就再也不能享受生活了。这预期背后隐含的心理意义是：工作是让人痛苦的，一旦不能按时完成或者完成得不好，我将会受到严厉的惩罚。这个心理意义源自人的本性是懒惰的，不能主动参与到工作中，只是为了回避严厉的惩罚才不得不去工作。这样的假设刚好就是我们拖延的原因，因为完成任务之后那个久远的喜悦远远比不上现在的休闲来的真实和及时。对于虚无缥缈的未来，我们总会有一种不真切的感觉，为这些缥缈的结果放弃现实的欢乐而每天艰苦作战，那几乎是不可能做到的事情。 现在，我们需要的自我激励，正向的信念。正向信念不再是逃避惩罚而努力工作，而是通过把工作中可能带来的愉悦和充实，已经外在的美好结果详细列举出来。通过这些刺激和鼓励来完成任务，享受工作本身带来的愉悦和完成工作之后的满足感。 虽然对于已经习惯了用惩罚来激励自己工作的我们来说，正向激励不那么熟悉，但是，你可以对比一下几组说，感受两者给你带来的不同感受：

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（20） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（20） 你今天必须完成三十个订单的审核，否则就必须加班！直到完成为止。 你今天要完成三十个订单，这笔订单会给你带来一笔不菲的收入，你可以用这笔收入来更换你的笔记本电脑； 你必须今天完成全部的暑假作业，否则今天开始不能上网玩游戏，聊天，做任何和网络有关的事情。 你今天要完成全部的暑假作业，完成之后，你就可以在你喜欢的任何时间上网玩游戏、聊天做你喜欢的事情。而且以后也不会有暑假作业来烦你了； 你必须在今天撰写完成这个调查报告，否则你将无得到课程的学分！ 你要在今天完成这个调查报告，这样你就会获得课程的学分，而且也总结了自己的实践活动； 你必须在这个月底完成这部书稿，否则就按照稿酬的一定比例开始克扣工资。 你需要在这个月底完成这部书稿，也就是说，你需要在月初的时候完成书稿框架部分，在月中的时候完成初稿，月末，你可以进行修订，本月的最后一个周末，你就可以上交给编辑部了。 同样的任务，不同的言辞表达，不同的激励方式，你会感觉一切都和以前发生了重大的变化。你可以在正向信念的激励下看到自己不断完成的成果在不断增加自己的激励值，这样就像是滚雪球，让我们的动力越来越大，完成整个工作的信心也越来越充足。 惩罚式的反向激励会让我充满了对紧迫时间的恐惧感，压力会随着时间的减少不断增加，人也会感到疲劳和厌倦，最后的关头反而成了容易放弃的时候，拖延起到了缓冲疲劳和焦虑的重大作用，这时候去除拖延就相当于是去除最后一根稻草，会让人陷入绝望，从内心中对拖延的留恋成为拖延存在的基础，问题也因此变得棘手。 现在改用正向信念进行自我激励吧。你将看到自己的每份劳动成果都不断加入到你的激励中来，它们会不断提醒你，你已经做了很多工作，你开始为自己的辛勤劳动感到自豪，并且越来越有信心在不多的时间里完成剩余的工作，你还知道，就在完成阶段性任务的时候，也还有休闲娱乐的奖励，你在完成全部任务之后还将获得更大的享受机会。一切都变得明朗起来，心情也不那么低沉，阳光就这时洒入了你充满阴霾的心灵。你又开始恢复活力，不用再慵懒拖延，不用再愁眉苦脸，开动起来，全身心地投入进去，收获就在眼前！ 每当自己完成一小部分，就增加自己对成果的认识：“哦，我已经完成了五分之一，看来我的效率还挺高，我会得到短暂的休息，这样我就能享受生活的美好，也能恢复我的精神和体力，好让我继续完成剩下的工作。全部工作完成之后，我下个月就不用这么辛苦了。还有去海岛度假的机会等待着我呢，我得好好干啦！”这样的正向激励要比那些恐惧最后期限的人轻松许多。你不用因为担心无按期完成，而焦虑加班，失去假期，失去约会时间等等美好的事情。所有轻松和美好的事情都不会失去，而且会随着你的努力不断增加。 逆向思维——填充美好时光 这个奇妙的想来自尼尔?菲奥里博士，这位对拖延问题已经研究了三十多年的博士在很久以前就开始检测在这种逆向思维的实用性。我们总是喜欢用工作时间填满自己的日程表，把休闲娱乐的时间放在剩下的时间格子里，这样，我们的生活就会被工作填满，休闲娱乐都成为奢望，而没有尽头的工作又会让人身心疲惫，拖延反而成了美好时光的代名词。而尼尔则告诉我们相反的方才能有效克制拖延。我们在自己的逆向日程表上首先填充的不是工作时间，而是休闲时间。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（21） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（21） 尼尔把每次为时三十分钟，不间断的高质量工作都记录到自己的逆向日程表上，并且为自己实际用到的工作时间都给予一定的奖励，这些奖励包括和朋友玩耍，阅读自己喜欢的文学作品，或者仅仅是小段的课间休息，然后他发现他的工作可以更早的开始，并且每天完成事情也更多了。 逆向日程表不按照我们常规的思维安排我们的工作进度，而是先设定最后期限，然后根据最后期限向前推演，按照完成工作的进度和时间消耗设定每一阶段的工作任务。直至现在的时间和任务阶段。这样可以让我们有效地认识时间和工作的关系。充分认识有效工作时间的能量，在指定的时间完成指定的任务，这样就有效避免了拖延的可能：距离最后完成任务的期限还早，我没有必要现在就开始做什么准备工作。 尼尔还用自己设计的逆向日程表，首先把娱乐和其他非工作活动需要花费的时间填充起来，这样一看就容易让自己觉得，自己的生活还是充满了各种轻松的活动，没有那么繁重的工作任务等待这新的一轮心力耗竭。这样的心理压力会在你浏览自己的日程表时陡然减轻，你不会再担心自己24小时都泡在工作里，你已经被朋友和家人隔离起来，那种孤独的感受再也不会涌上你的心头。 逆向日程表让你重新恢复了自己的信心。你每一小段的工作都能获得及时的、频繁的回报，这样就不会让你一直等到整个项目完成才能获得一种成就感；记录下的每段工作时间，随时可以通过展示你的日程表来满足自己工作的回报，你可以看见每天自己专心完成的工作，你可以明确地知道自己的进度。而以半小时为工作单元的目标不会激发你对疲劳和辛苦的恐惧，无论是你轻度拖延还是重度拖延，你都能够完成一个半小时的专心工作。每半小时集中精力地高效工作都会得到工作进度本身的激励和你自己设定的额外休闲回报，你的生活一下子就会充满了秩序，虽然你可能被一些突发事件紧急打断，那么就根据突发事件的紧急程度来决定你现在处理还是推迟到下一个工作时间或者明天处理。一切都开始回归你的掌握，这样的生活没有权威式的批评和惩罚也没有你的对抗和无助，你完全可以掌控自己的生活。 规定的工作时间会产生一定的心理压力，在适度的心理压力存在的情况下，我们会变得富有创造力，才思如泉涌，尽情享受你的美好时光吧。让工作变成你生活的一部分，从工作中找到别样的快乐。 或许你认为这种极端的思考方式并不适合你，你完全可以采取更适合你的方来激励自己。把休闲时间放在首位的方会让你觉得你自己产生负罪感，那么就依然把工作首先放进你的日程表，没有任何问题。你现在要做的不过是把庞大的任务分解成小单元，把长久的工作时间也分解成小单元，然后在有限的时间完成部分任务，获得短暂的休息和小奖励，然后继续工作。就像是我们学生时代的课程安排，我们在一节课之后通过一个短暂的课间十分钟放松自己。你完全可以按照你喜欢的方式安排休闲和工作的填充顺序。一切都在你的掌握！ 哲学上认为，事物发生质变的一种形式是组成它的元素组合结构发生变化。我们的工作依然复杂，我们每天承受的压力依然巨大，我们的环境没有任何变化，让这一切发生变化的唯一原因就是：我们的思维方式大逆转。让所有压迫你的消极因素都转变为激励你的积极因素，让所有恐吓你的紧迫命令都变成鼓励你不断前行的甜蜜奖励。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 悠闲生活：力挫拖延（22） 第四章 悠闲生活：力挫拖延（22） 保证高效睡眠——与拖延say bye 我们拖延不光是在完成工作的时候，甚至在睡觉问题上也有所表现。现在想想拖延问题似乎遍布你的生活，知道明天要早起，有重要的事情要准备，今天打算早睡，却在睡前磨磨蹭蹭，很多人都喜欢睡前休闲一下，有时候看电影，有时候玩游戏，有时候看电视，总之，总是磨蹭着不去上床睡觉。 而躺下之后，又开始回想工作方面尚有没有完成的进度，焦虑袭来，思维像是脱缰的野马纵横驰骋，睡意全无，失眠问题也时刻困扰着我们的生活。既然要摆脱拖延的影响，那么从睡眠问题上入手也是一个绝好的角度。 我们拖延是因为我们等待精神抖擞的状态，如果休息不好，精神不振，自然会影响心情，无进入最佳的工作状态，那么解决睡眠质量低下的问题也就成了当务之急。 按时睡觉 这对已经习惯拖延的我们来说，是非常困难的一件事。我们喜欢掌握主动权，睡眠的时间自然也在控制范围内。以前总是用晚睡来对抗父母早睡早起的命令，现在没有父母的监督了，更加自由了，我完全可以控制自己何时入睡，无论是通宵达旦的玩乐，还是工作，我都完全自主，按时睡觉反而成了拖延者的一个奢望。 无论市面上的畅销书多么提倡通过短时间的高质量睡眠来提高我们的生活质量，但是几乎所有的睡眠理论都强调规律的睡眠。我们应当符合自己的睡眠生物节律。人的睡眠大致分为五个阶段：第一阶段主要是心率和呼吸变慢，大脑开始放松，思维进入漫游状态，人在这时候感觉到的是半清醒状态，意识开始退却，我们对外界的感知变得模糊；等到进入第二阶段的时候，意识开始关闭，我们进入了完全放松的状态，但是如果这时候被叫醒的话，我们还会感觉自己是醒着的，没有睡着；在第三、第四阶段，我们的血压、呼吸和心率都到达最低点，血管开始膨胀，储存在器官的血液开始向肌肉组织流动，滋养和修复能开始发挥。这时候，我们已经“睡着了”。也就是我们经常提到的“深度睡眠阶段”；第五阶段就是快速眼动睡眠阶段，这一阶段我们能够感受到栩栩如生的梦境。通过几个阶段的睡眠，尤其是深度睡眠阶段，人在白天受到的损伤得到机体的自我修复，精力也变得充沛。而高质量的睡眠就是能够保证深度睡眠的完成，这就是我们如果晚上没有睡好白天就会变得慵懒的原因。夜间的自我修复和能量的恢复如果不能完成，白天自然就没有精神。拖延也就成了精神不好的副产品。 按时起床 按时起床是痛苦的事情。但是却对我们的身体和精神都有好处。睡觉不是越多越好，理论上的分析不用多说，相信你也体会过周末的上午都赖在床上，但是醒来后依然精神疲乏的感觉。按时起床就是要求我们对自己的生物时钟负责任，让我们按照一定的节律生活。经过千百万年的进化，我们已经习惯了地球上的昼夜节律，日出的时候，大脑分泌的褪黑激素就会减少，我们开始精神抖擞地迎接新的一天，而到了晚上的时候，褪黑激素的分泌增加，我们就会感到疲劳和瞌睡。按时起床就是让我们的身体和大脑在阳光中自然清醒和恢复活力。清晨的阳光让人神清气爽，这对我们一天的精神是很好的刺激，就让我们按时起床，享受清晨的阳光带来的清爽心情吧。不要再在被窝里迷迷糊糊了，早晨的状态对一天的生活有很大的影响，俗话说：“一天之计在于晨”，按时迅速起床对一天的工作都是一个极好的激励，会大大降低你今天的拖延可能性。 如果不能在起床后变得清醒，不妨加入点运动唤醒你的身体。最近网上对大批的成人士做了访谈，发现他们中绝大多数人很注重清晨的时光，他们在起床后很多人都做简单的运动，如瑜伽、慢跑等来启动之计的身体，让自己更快地适应白天的节奏，从夜晚的睡眠状态中迅速清醒过来。 按时起床，启动你的精神和身体，培养自己的好习惯，对于克服拖延有莫大的启示作用。试试在清晨的时候叫醒自己吧！ 学会睡前放松 睡眠是一件很自然的事情，但又不是那么容易受到我们意识的控制，也许你一直昏昏欲睡，上床准备闭上眼睛睡觉却发现自己突然变得很清醒，睡意全无了。有时候正常睡眠很正常，一夜安眠没有任何打扰，早晨醒来也感受到身上的充沛精力，而有时候，想要自然睡觉突然会变得困难。 说到睡前放松，大家肯定想到了数绵羊，无论是数绵羊，还是数大象，收效多是微小的。睡前放松原来不是靠机械计数就能完成的，我们清醒的大脑是不能无自动停止思维，即使你尽量控制自己，依然不能停止思考，越是强迫自己，越是清醒。人由清醒状态进入睡眠状态是一个脑电波频率降低的过程，顺应这个过程的自然规律，就该放缓自己的思维节奏，不要强迫自己把注意放在睡觉本身。这种注意力的集中会直接让你的思维一直发散下去，直到发散为压力和愤怒，将原本轻松的心情引导向负面。辗转反侧直接会让急于睡下的你进入焦虑状态，反而无轻松入睡。 放松自己就是要放慢自己的节奏。比如你现在正躺在床上放松自己，你可以告诉自己：“我现在感觉很放松。”可以把这句话放慢说：“我……现在……感觉……很……放松……”就像是催眠师的暗示，这样低沉而且缓慢的音调能够迅速地放松我们紧绷的神经，让我们进入自然的放松状态，肌肉的放松能够带动神经系统的放松，你可以在放松之后自然进入睡眠的准备状态。在放松的过程中不要不断明确自己睡觉的目标，只是放松。 优质睡眠可以带来我们良好的精神状态，那种倦怠和慵懒可以远离我们，我们拖延的理由开始动摇，干脆利落的工作风格又开始回归，生活似乎又回归到秩序井然的样子，那些拖拖拉拉焦头烂额、毫无规律的生活已经开始远离我们。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 上架公告及充值方法 上架公告及充值方 vip充值方式详解！ 亲爱的读者朋友，感谢在这段时间里支持本书，为了给予作者创作的支持，小说的后面章节将是vip章节。所以大家如果喜欢这本小说，可以看下去，请继续支持，不过，后面内容需要付费才能阅读（本书为单本购买作品，1元即可阅读所有内容）。由于一些读者可能会如何成为vip用户不了解。现在说明如下： 步骤一：注册新浪帐号，注册的地址是：/cgi/register/reg_sso.php?entry=vipbook 步骤二：进入新浪读书个人中心，地址是：/userinfo/myhome.php 点左边第一栏的充值付费 步骤三：在右边的页面中选择充值付费的方式，有以下方式： 1、网银充值：网银充值无手续费，但需要预先开通网上银行的户头。 通过云网用网银进行充值，已开通的银行卡有：工商银行 建设银行 农业银行 中国银行 交通银行 兴业银行 招商银行 华夏银行 广东发展银行 深圳发展银行 民生银行 （注意：浦发、中信等银行的的支付未开通） 2、短信充值：移动或联通的手机可发短信1元、2元充值，方便快捷，但要收取50%的手续费 3、手机钱包充值：开通手机钱包后，移动和联通都可以一次充值5元或15元，每个月限充2次，同样要收50%的手续费。 4、固定电话充值：按新浪的提示，拨打电信服务号码16839918，根据语音提示操作！使用电信固定电话新浪读书账户充值，支付平台会扣除55%的交易手续费。（手续费比较高，请大家谨慎选用） 5、神州行手机充值卡代支付：买张神州行充值卡照页面上的提示输入卡号和密码就可立即充值，非常方便，手续费是15%或19%，还可以接受。 6、支付宝充值：开通支付宝后，选择充值渠道列表中的支付宝充值，输入您的支付宝账号和要充值的金额后，点击确定。接下来页面会转到支付宝平台，按提示输入您的支付宝密码，就可以为您的新浪账号直接充入读书币。 【手机阅读充值方式】 目前，手机新浪读书和互联网新浪通行证开放账户互通能，手机新浪网的虚拟货币升级为u币。无论您是手机用户还是新浪通行证用户，均可登录任意平台使用新浪网读书频道为您提供的服务。 u币作为手机新浪网的通用货币，可以用于vip读书、游戏等不同产品；vip读书每千字需支付币。您使用电脑和手机均可对您自己或朋友的账户充值，充值的u币即可在手机新浪网消费，也可以在互联网消费。 大家可以根据自己的情况选择充值方式，充值时请记住自己的订单号，如果您在使用过程中有疑问或问题，请您联系新浪客服，客服会及时帮您解答：周一至周五，每天9:00至18:00，拨打新浪全国统一客服热线：95105670按2(按市话费标准收费)

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狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（1） 第五章 行动起来：对战拖延（1） 前面的章节里已经分析了我们拖延的心理原因和时间管理方面的问题，内在自我的整合会让我们从心底对拖延保持时刻的警惕，但是内心的痛苦挣扎我们每天都在进行，现在就是要贯彻到行动的每一步，我们真的开始建立秩序井然的生活了。行动，现在就行动，即使你曾经无数次呼唤自己潜在的行动力，也曾无数次在现实面前放弃和妥协，无论过往的结果如何，现在都要立即行动了…… 规划我的生活刻度：告别混乱 我们在做事上一拖再拖，甚至其他活动也不断受到这个习惯的干扰，我们不仅不想写下周一就要上交的论文，我们也不想打扫房间，不想整理书架上那些已经散乱到房间四处的书本，还有电脑里那些乱七八糟的文档，工作台上散落在各处的文件和纸张。 对混乱的视而不见 你的房间里可能堆满了速溶咖啡的包装，你的洗衣机里还有脏衣服堆积，你的桌子上还堆放着昨天听音乐用的耳机。你的身体状况也不太好，每天没有充足的睡眠，也没有时间去见你的朋友，你仿佛生活在与世隔绝的山洞里，而且这个山洞里充满了无奈和绝望，你没有生活的乐趣，每天在混乱的工作台上寻找要写的报告，要交的文件，在房间里翻腾你出门要穿的衣服，在堆满杂物的抽屉里找到一片能够止住你的头疼的药片，看看日程安排，今天还要给妈妈送去一个电饭煲，还要给丈夫熨烫他出差带走的衣服，还有你的工作……好吧，不得不承认，你的生活不只是拖延问题，还有混乱的空间问题。一切都乱套了。 他山之石 一个国外的案例让我们充分认识到混乱的生活带给人的糟糕后果： 美国的一个家庭主妇，她每天的生活就是照顾上班的丈夫和三个正在上学的孩子，一家人的饮食起居都由她负责，清洗衣服、做饭、打扫卫生，还有家里各种可能出现的突发情况。其实她一直想借着丈夫和孩子们不在家的时候自己也做个兼职，在家里做主妇虽然能够照顾到整个家庭的生活的，但这让她觉得自己非常没有价值感。在成为家庭主妇之前，她一直是一名文学杂志的编辑，她想借着现在的空余时间继续自己的文学爱好，她决定写一本关于家庭主妇的小说，表达自己的同时也能够赚到一笔价值不菲的稿酬。 但是，说起来容易做起来难，本来认为自己能够在一年内完成小说初稿的她发现，一年时间很快在做饭洗衣服打扫卫生的间隙里溜走了，晚上还要照看孩子们完成家庭作业，她的书稿还是在第一章的位置上停留着。 她感到非常沮丧，自己完全被家庭所束缚了。她的人生已经没有实现自我价值的可能了。她一下子陷入了抑郁。生活也变得灰暗。虽然丈夫和孩子都极力地关注她的心情，但并不见她好转。她失去了生命的活力，她的世界因为缺乏秩序而停止了运转。 在家人的支持下，她接受了专业的心理咨询和治疗，在治疗的过程中，她发现自己原来遇到很多事情堆在一起的时候就不想做任何事了，情绪变得烦躁，虽然最后能够完成所有的家务劳动，却变得很不耐烦。加入了自己写小说的计划之后，事情就变得更加糟糕了，她无掌控自己的情绪，也没安排自己的生活，一切都陷入了混乱，无论是当家庭主妇，还是当作家的梦想都让她身上如同背负了千斤重担，在重压之下，她的精神濒临崩溃。在咨询师的帮助下，她开始慢慢建立自己内心的秩序，开始对自己重新认识，认识到自己的价值和人生的意义，这是根本也是最漫长的治疗部分。当她开始认识到自己的意义的时候，治疗过程开始变得顺利，她主动认识到自己对生活的选择和安排的权力。选择的力量让她重新恢复了力量和控制。一切都朝着秩序井然的方向前进，这一过程也伴随着丈夫的关爱和孩子们的支持。她回归到了自己的生活轨道中去，但是这次她不再通过拖延来表达内心的苦闷，让生活变得那么混乱了。她学会了安排时间，劳动和休闲交叉，也不再把所有的家务都揽在自己一个人身上。她给自己已经上中学的孩子们安排了他们力所能及的家务劳动，也给工作的丈夫安排了一些他们夫妻共同参加的劳动，这样，他们边做家务，边聊天，还增进了家庭成员之间的感情。 她的小说已经开工了，每天按照自己的时间安排，她选择睡前写自己的故事，她认为睡前是自己最容易回忆和联想的时候，大脑最容易沉浸在文学创作里。不像以前那样，看到关于大脑工作时间的说，按照书上说的，每天上午九点进行创作。那时候总是觉得自己不知道写点什么。只好等待明天更有创意的时候，就这样等了一天又一天，直到一年结束之后，她还是没有开始动笔进行自己的创作。因为对写作的苦恼也延误了正常的家务劳动时间，才让她原本忙碌的生活一下子陷入了混乱失控的状态。“原来不必事事都听别人介绍的经验，只要你喜欢，你完全可以选择适合自己的时间和方式工作。”她微笑着告诉自己。 这个家庭主妇的案例告诉我们，恢复正常的、有秩序的生活对我们的拖延治疗有巨大支持作用，家务劳动是最磨炼人意志的一种劳动，而我们要做的是合理安排你的所有工作，你眼前的事情和物品摆放也会影响你的心情。怀着一颗充满希望的心，你的生活虽然忙碌却依然会充满温暖的阳光。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（2） 第五章 行动起来：对战拖延（2） 清理和归位 规划自己的生活，不必要盲目地设定宏伟的目标，那些沉重的目标迟早成为你拖延的借口。现在，从你身边的小事开始做起，那些你拖延了很久都没有完成的任务，比如清理一下自己的阳台，就花一个周末上午的时间，来清理你的那个小小角落，该收纳的物品收纳，该扔掉的废品都扔掉。从这个小小角落开始，蔓延到你的整个房间，把那些拖延很久的任务都整理完毕，看到你焕然一新的居室，你会被巨大的成感和幸福感击中。 享受这种感觉，继续激励自己归置自己的空间，一个重要部位自然是你的工作台。这里还堆放着你没有回复的邮件，没有看完的报纸，打开并且散乱在桌脚的书籍，电脑里存放已久没有打印的照片，可能还是去年十一旅游的时候和朋友的合影，现在就打开打印机，花一分钟的时间把那些拖延着没有打印的照片都打印出来，寄给你的朋友。让朋友也感受到这份迟到的喜悦。整理书桌的过程也是整理手头待完成任务的过程。整理书桌的时候你会不断惊呼“哦，这本书我早就想看完了，可是现在还没有看完。”“哦，这是要写给老板的年度计划，现在居然还放在这里。”“唉，这个写给爸爸的信已经是上个月开的头了，现在还没有完成。一个月通一封家书的愿望已经被我拖到了九霄云外。”伴随着那些本该完成，但依然还丢在书桌上的任务不断被发现，还会夹杂非常多的自责，内疚，后悔，决心……五味俱陈。 当然，我们已经说过，这个时候后悔自责已经没有不起任何促进作用了，现在你不需要细细感受，你只需要把这些待完成的事项列在你的任务完成表上。根据各自的紧急程度，你可以对任务进行排序，让你的任务表规规矩矩地排列起来，这样，散乱的工作台和那些已经因为拖延而被遗忘的事情都摆在眼前，下面就是着手工作了！ 整洁的工作环境，一目了然的任务计划安排，都会提高你对拖延的免疫力。现在，就是着手工作的时候，不需多想，享受劳动的快乐吧！ 魔时间：有效管理 邦德尔在他的《时间》里写道：“请记住，时间是个贪婪的家伙，它不用任何手段就能轻松地击败你。” 感受时间 你曾经因为拖延而自责吗？你曾经因为拖延而决心悔改吗？你曾经体验过拖延的过程中，时间流逝的感觉吗？我们都有一个生物时钟，大部分人的时钟我们挂在墙上的钟表时间是一致的，那么你可以按部就班的工作，生活，让一切有条不紊，但是对于拖延的人来说，内心的魔时间和外部的客观实际是完全不一致的，我们享受自己美妙小世界的时候，也不得不面对内外冲突。 你也曾经努力在时间管理方面做出自己的行动，你已经看了大量的关于时间管理的文献，寻找了很多时间管理大师提供的方和途径，但是这似乎对你的拖延毫无益处，到底是为什么？你的时间和别人的时间为什么总是不一样？ 你的大部分时间都花费在对时间的恐惧和回避上。任务开始的时候，总是盲目乐观地以为时间还很多，即使最后期限已经近在眼前了，你还是觉得今天还有时间看一场电影，而对明天早晨就要交的报告置之不理。 你一直认为时间不过是主观感受，而客观时间对你来说根本就不存在，按时完成任务简直是奢望。虽然你也曾为自己制定了满满的工作计划，而真正实行的时候，你还是忍不住去打开网页，你完全知道在网上无所事事是浪费时间的无聊举动，但还是忍不住在电脑前发呆，也不愿去处理眼前的工作。你总是希望最后的关头能够像超人一样实现超级变身，能够出现奇迹。 等待吉时 拖延者的时间和其他人的时间是不同的，其他人的时间是连续的，可以随时随地开始任务，没有什么明显的分界点，而我们习惯拖延的人总是在等待某些特殊的时刻。在这些特殊的时刻里才能启动某项重大的任务，这个时刻你感觉神清气爽，周围的事物也异常清晰，你的思维敏捷，你的决断果敢，你似乎进入了一种精神焕发的状态，只有这个时刻开始工作，你才能获得最佳的效率，才能做出完美的作品，而大部分时候，你都在等待，等待这个特殊的时刻，而事实上，这个时刻总是很难到来，你需要自己的状态不断调整，你需要安静心神，你需要合适的工作环境，这一切似乎很难到达刚刚好的状态，时间流逝在等待中也变得没有任何觉察，总是盲目地认为只要最后关头，我能够超常发挥，我就能出色完成！ 我们拖延是因为我们没有找到合适的工作时间，手头上的时间都太少了，那些零碎的时间让我没专心地工作。“还有二十分钟就到了午饭时间了，现在反正也什么都做不成，我只好去上网看看明星的八卦绯闻了，工作只好等到下午整块的时间做了；还有几分钟就要参加一个会议，现在还是喝杯咖啡放松一下，一会直接去会议室好了；我花了一个上午的时间打电话和回复邮件，现在想想好像什么事情都没有做，时间都白白溜走了，有点后悔；这个项目这么重大，我得需要没有人打扰的时候才能专心去做，现在就半个小时就下班了，我肯定不能专心对待了，现在只好做点别的小事来等待下班打卡了……”

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（3） 第五章 行动起来：对战拖延（3） “我有个人喜好，我认为只有上午的时间才能用来工作，下午的效率会变低，我只能花上午的时间来做事，下午的时间安排那些琐碎的杂务。” 还有很多拖延的人喜欢按照自己的喜好对任务进行分档。这样携带着强烈个人感情的任务喜好分档导致的直接后果就是，我们厌烦的任务会被一推再推，可能最后根本无按期完成。 拖延的人总是有很多理由在时间上遮遮掩掩，最后找到很多理由原谅自己，而我们现在要做的不是继续这样拖延下去，为自己的拖延寻找各种借口开脱，我们需要做的就是：摆脱拖延，真正地把时间当朋友般珍惜。 表格中的时间碎片 戴维?凯克奇认为“焦虑是由于缺乏控制力，组织管理、准备和行动不足造成的。”而我们在拖延的后半程充分感受到焦虑，前期的毫无准备和后期的紧张不安形成了鲜明的对比，我们要想消除后半程的焦虑，就要在前期做出改变，不再拖延，真正按部就班地开始自己的工作，稳步进行，保持进度，不要轻易中断自己的努力。 我们在拖延中等待更好机遇，这个机遇可能让我们放弃这次艰苦的工作而获得更好的结果，现在一切都似乎是时机问题，而你心里很明白，这些奇迹不是每天都发生，你依然会为没有完成的论文受到教授的警告，你依然会为没有做完公司的活动企划受到老板的暴训，你依然遭受自己的拖延带来的严重危害人，让你的名誉受损，让你的心情扫地，让你的一切都变得那么糟糕。 时间问题不是单纯制定几个表格就能完成的任务，我们要看清楚自己的时间是如何利用的，无论是用来工作还是用来拖延。虽然你一直拒绝钟表上指示的时间变化，重视你自己的感觉，但是，你不得不考虑，你的24小时究竟是怎样度过的。一切都是那么富于变化，好像用来工作的时间总是很漫长，而用于休闲的时间却很稀缺，你生活在工作的重担之下，没有娱乐，也没有轻松时刻，你总是很疲惫，那么现在我们通过简单的方式来了解你的时间利用情况吧。 因为每个人的生活和工作重心都是不同的，我们选用了一个咨询案例中的来访者对时间安排的感觉和认识： 金玲是一个硕士研究生。她已经完成了研究生期间的课程，现在在一家实习单位实习，学校里也有一些作业或者活动有时候需要参加，她在二年级开始的时候，给自己制定了一个年度工作目标：硕士毕业论文的开题报告完成；寻找一份实习，认真适应社会，并取得相应的工资，贴补自己的生活；独立发表一篇论文，参加一次学术会议。时间在不知不觉中溜走，她找到了一份兼职工作，每天早晨七点出门上班，下午五点半回到学校，原来计划在晚上的时候继续看书学习，完成独立研究的论文和毕业论文的开题报告。但是，一学期过去了，每天总是很忙碌，很辛苦，开题报告和要发表的论文都还没有动笔，眼看着学校组织的开题报告答辩就要开始了，她心里暗暗着急，下定决心要在一个月内完成文献阅读。 周一到周五下班回来之后，就吃晚饭，收拾东西，洗漱，上网聊天，每次提醒自己要看文献的时候就总会安慰自己：“时间还早，不要担心，还有很多周末的时间可以用来学习。”等到在网上灌水、聊天结束的时候，已经十点多了，只好洗漱准备休息了。每天周而复始，等到周末的时候，又参加学校组织的各项活动，有时候又要出去逛街，又要和朋友们一起玩，总是有各种事情影响，不能坐在电脑前安心地阅读文献。 打开文档这一个简单的操作对于她来说是非常困难的，睡前的半小时有时间了，她却认为这是零碎时间，看了文献也记不住，不如等到整块的时间再说，等到周末的时候，睡懒觉基本上又占据了上午时间，下午可能有人来约，可能自己心情不好，总是没有整块的时间用来学习，有时候也感觉很悔恨，自己都是研究生了，却没有时间学习和研究，这研究生似乎上的很没有价值，决心要抓紧时间学习，可是第二天，依然是老样子。 眼看着开题报告答辩的时间已经临近，二年级也快结束了，她非常焦急。 其实，这不是金玲第一次这么拖延，最近的一次严重拖延是在暑假发生的，系里要求研究生做一篇文献综述，综合报告自己阅读的将近五十篇外文的情况，期限是两个月。金玲一直以自己上班为由，别人都动手翻译文章的时候，她一直没有开始，她总觉得自己的时间还很多，即使在最后时刻也能超水平发挥，做出一篇像模像样的综述来。其实，自己也心里着急，要开始，每次要打开那些文献的时候，就不由自主的点开了网页，看看有没有邮件，看看信箱里的新闻，打开聊天工具和在线的好友聊上几句，不知不觉一个小时就过去了，等到坐在电脑前到眼睛都开始疲劳的时候，还没有开始进入工作状态，而最后的一个星期，她不得不工作的时候，也下定了一番决心，她拔了网线，逼迫自己坐在电脑前，打开一个又一个文档，迅速地浏览每篇文章的大概内容，在最后期限的那天凌晨，完成了报告，将邮件发送给老师。这次的经验，不仅没有让她在以后的任务到来时及早下手，反而让她发觉了自己的非凡能力。她觉得自己在压力最大的时刻反而能够头脑清晰，高效地完成任务，而前面浪费的那些时间只不过是铺垫。虽然她临近完成期限的时候看到别的同学的成稿，自己也很着急，但还是为自己在最后关头的状态沾沾自喜。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（4） 第五章 行动起来：对战拖延（4） 不过，硕士毕业论文和要发表的文章都不是这么糊弄一番就能完成的，现在金玲开始着急了。所以来到咨询室求助。在咨询师的帮助下，金玲列出了自己的时间表。 看了金玲的时间安排表，我们大概就能明白金玲为什么总是拖延了，她把时间安排得太过抽象了，每个时间段除了必需的吃饭、睡觉，其他时候都没有安排具体的任务，这样模糊的工作概念很容易让我们觉得好像今天没有必要那么辛苦，我只要完成一点点就好。比如，晚上19点到21点这个时间段，每天都告诉自己学习或者休息，人的本性中有好逸恶劳的因子，我们自然会不自觉地选择安逸的那方，放弃辛苦劳作，在阅读文献和浏览网页之间，金玲总是不自觉地就点开网页，其实她也知道自己在网络上也没有什么可做的事情，但是她宁愿看那些跟自己毫无关系的新帖子，也不愿打开都是英文的文献开始阅读。 在拖延的人的眼中，时间仿佛是易碎的玻璃，随时都可能被打破，为了寻找一块完整的玻璃，他们总是在等待，就像是金玲，总是在寻找整块的时间，他们鄙视零碎时间的同时也让自己的工作一拖再拖。 咨询师让金玲不断细化自己的时间安排表，每天记录自己做的事情，甚至详细到分钟。她不再觉得两个小时是零碎时间了，她开始珍视十分钟的效用。她慢慢体会用十分钟写邮件给导师，用十分钟看一篇文献的摘要部分，并且做笔记。有时候还是会上网，不知不觉就度过了半小时，而她一旦察觉，就立即关掉网页开始重新投入到学习中。 在咨询师的督促下，金玲对时间有了新的感受：以前总是觉得时间是我能够随意控制的东西，虽然到最后，也不得不仓皇结尾，现在才明白，如果我不珍惜我的时间，我的很多计划都会在拖延中泡汤。经过了这样一番醒悟，我才明白，我用来拖延和自责的时间完全都可以充分地利用起来。我的24小时没有发生变化，我也没有熬夜，没有早起，但是我可以利用的时间却变得越来越多。我一直希望有魔出现，能让我的时间想变多的时候就变多，想变少的时候就变少。看电影的时候总觉得时间不够，我可以经常通宵看好几部电影，依然觉得时间不够，而做作业的时候，半个小时的坚持就让我痛苦万分了，总想站起来，离开我的工作页面，休息一会。而我通常都会休息的时间比学习的时间还要长。就是在家的时候爸爸总说的“三天打渔，两天晒网”，我打渔的时间远远少于晒网的时间。 我不会魔，也不再希望最后关头有奇迹出现了，这样每天腾出一些时间来完成我的学习，让我不用再最后关头熬通宵，这样比以前提高了效率，也不用在最后的时候那么紧张。 金玲成地通过了她的开题报告答辩，她准备发表的文章也已具雏形，关键是她对时间的感受已经发生了新变化，不仅让她的学业得以顺利完成，而且让她在实习单位的表现也越来越好，她不再拖延上司让交的文件，不再拖延该准备的活动方案，公司的领导和同事也对她越来越干练的作风感到满意。 拖延不能带来时间的魔幻变身，要想在有限的时间内完成繁复的任务，幻想最后关头的超级变身是没有用的，踏踏实实地规划好你的工作安排，然后坚决执行，你会收获意外的惊喜！ 过去的美好时光 很多人都声称自己有拖延的毛病，有调查表明，大约有90%的白领都认为自己有拖延的习惯。我们来观察一下这个拖延的群体就会发现一些有趣的现象。 每天日出而作，日落而息，按照大自然规律劳作的农民基本都没有声称自己是拖延的受害者，因为他们和大自然贴合的最为紧密，而大自然对他们拖延的惩罚也最为严厉。特定的时令节气，就要做出特定的农耕，如果你在该播种的时候没有播种，你这一年的收成就会严重受影响，如果你在该收获的时候拖延几天，你的果实很可能就被大自然收归到土地里，你或许会颗粒无收。农人是辛勤的，没有人愿意品尝拖延的代价。 每天在流水线工作的工人很少有人拖延，每个零件都在流水线经过你的身边，如果你拖延了这个零件的组装，那么下个零件的组装就会受到影响，一部飞机的起飞很可能因为你的一时拖延而不能飞上天空，你没有拖延的机会，因为你是这个整体的一部分，你和流水线紧密联系，一个简单的动作，无需太多思考和挣扎，机械的动作已经和你的神经系统形成了条件反射，这已经成为你自然的反应。 抱怨自己饱受拖延折磨的人群最多的就是白领，还有那些拥有高学历的专业人才，那些顶着专家头衔的各种科技人才，他们每天面对的是自己独立完成的工作，这样的工作不需要合作，确切地说不需要紧密的合作，这些工作可能需要一定的时间来独立完成，而不是每分钟都需要给自己的上级领导汇报，那么你可以控制你的工作进度，你的完成方式，你的创意，你的心血，甚至这项工作可能对你本人来说也事关重大。你希望能把这项任务做得漂亮，你也深知这工作意义重大。不过就是在拖延中折磨自己，也在拖延中延误自己的最后完成期限，这一度让你非常苦恼。或许，这和你过去度过的美好时光是密不可分的。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（5） 第五章 行动起来：对战拖延（5） 现在拖延的人在回忆往事的时候大多有相似的经历，从小就成绩优秀，被夸赞聪明是家常便饭，后来在学业上的成也被认为是理所应当，这样的评价对这些孩子的影响是深远而巨大的。他们也开始认为自己是聪明的、优秀的，一旦某次失败，就会被指责、被批评，甚至也会陷入深深的负疚中不能自拔。很多人都肩负着家庭的希望，甚至光耀门楣的历史使命，他们是不被允许出现任何错误和懈怠的，因为对失败的恐惧导致了拖延，因为拖延可以暂时缓和内心的冲突。即使被大家认为是懒的、不勤奋的，都没有关系，只要没有说你笨，一切都可以挽回。聪明的评价一旦被动摇，那种羞耻让人难以忍受。过去的美好时光让我们享尽荣耀，那些光辉灿烂的记忆仿佛可以在我们暮年里闪闪发光，那是生命中最为珍贵的回忆。你是多么不愿意舍弃，即使你需要面对的世界随着年龄的增长日益变得复杂和难以对付，你还需要不断努力保持自己的良好形象。这一切都变得不容易维持，随着环境的变化，努力换来的不一定都是成，或者我们对失败的恐惧变得越来越大，只好依靠拖延来维持现状。现在一切都已经明了，我们需要的是接受自己的成长，不要再在过去的美好时光里迷失了自己。所有的事情都在发生变化，你需要面对新的自己。不要生活在过去的断层中不肯审视自己的现状，你需要的是走出过去的时光，活在当下。考虑当下的环境和遭遇，考虑现在的能力和责任，你就是你，你就是处于现在中的你，不是过去的拥戴光环的美好过往，你需要面对的就是你任务栏上的一条又一条具体的事情。你需要的是现在就打开文件，开始阅读。你什么都不需要回忆，不必寻找那种美好而荣耀的幸福感，你只需开始，享受现在踏实工作的充实感就好。 未来时间打折扣 与未来完成任务的喜悦相比较而言，现在及时娱乐显得那么有诱惑力。远大的任务让人心生畏惧，现在你的评估是否已经给你的工作任务带来的愉悦打上了大打折扣，因为这个收获属于未来，而你现在的感受却是我的任务看起来遥遥无期，我现在需要一点点时间调整自己，我需要休闲娱乐。 对未来的轻视来自于长远的后果不会得到现实的满足，我们需要一个漫长的努力历程，并且需要很久的等待才能看到美好的事情发生，而现在的满足带来的愉悦远远高于未来的结果带来的幻想满足。那么就有很多人在一件需要长期完成的事情上感受不到它的重要性，也无体验到那种真实的满足，不管这事情是否对你意义重大。 我们经常听到一个惯常拖延的人说：“这次我一定按时完成，不再拖延了。”而一旦接受那种需要三年两年甚至更长时间完成的事情，又开始了拖延怪圈。我们对时间感知的不平衡造成了时间感觉的混乱，现在和过去的时光在时间的感知线上多于对未来的感觉。年幼的我们曾经以为我们可以控制一切，包括过去、现在和未来，但是长大之后，认识了更多的事物，让我们日渐明白，我们可以掌控的唯有自己对时间的感觉。 你一直拖延，不肯正视时间的流逝，是心理的“不成熟时间”在作祟。回想童年的美好时光，那时候没有繁重的工作量，没有复杂的数据，没有电影院也没有各种约会，我们反而过得很轻松，每天有足够的时间和小伙伴们在四处疯玩，现在，一切都发生了变化，我们被沉重的负担所累，时间仿佛成了最为珍贵的礼物，很多拖延的人都希望自己的每天不是24小时，而是25小时或者更多。好让他们有时间把那些一拖再拖的事情按时完成。 正确看待我们的未来吧！遥远的未来会一步一步变成现在，没有遥远过生命的事情。只要你在这个世上，你自然会走过你生命的每个阶段，无论你当初多么感慨那离你多遥远。 曾经有个博士在和朋友闲谈中提起，自己刚开始念小学的时候，每天看着高年级的同学用圆珠笔，自己只能用铅笔，很是羡慕，他总是在想：“我才读一年级，什么时候才能念到六年级呀，还有五年，太漫长了！”他都为自己的未来担忧，那些事情是多么遥远的事情呀，但是时间就是由每天，每小时，每分钟，每秒组成的，他念完了一年级，二年级，直到二十多年后，他完成了自己的博士学位。回忆起那个时候发出的感慨，他不禁动情地说：“很多时候，就像是小时候的我们，总觉得未来离我们很遥远，也不想做出什么努力，现在才发现，时间已经在不知不觉中溜走了，我现在已经博士毕业了，小时候的梦想却依然没有实现。就是因为当初一直觉得还是以后的事情，也就不着急做出努力，直到现在已到了而立之年，才发现那些遥远的以后，已经是现在，或者已经过去了。我们根本没有那么多以后再说可说。” 我们根本没有那么多未来可以满足我们对遥远以后的期待和幻想，如果想要在未来有所收获，必须从现在就开始做出努力。不要再把希望放在未来了。就像是一句古诗所言：“春种一粒粟，秋收万颗子”，如果没有现在的播种，到了未来终究是颗粒无收。 把未来也放在时间的天秤一端，它和现在的分量是同等重要的，未来要做的事情也是由现在的点点滴滴集合而成，给自己一个成熟的时间观念，集腋成裘，你才有丰厚的回报！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（6） 第五章 行动起来：对战拖延（6） 心理时间大变身 我们已经讨论过我们对时间的看和感受了，拖延者对时间的态度也已经明了，现在要做的不是自怨自艾，而是振奋精神，合理分配自己的时间，真正的高效工作。时间是一个连续体，我们不能分割时间，即使你主观地陷入一段时间区域，不愿离开，你也不能阻止时钟的滴答作响，更不能阻止时间的向前行进。这是我们要明白的第一件事。 过去的美好时光已经过去了，无论你过去是什么样子的，优秀或平凡，聪明或者平庸，都已经定型在过去了，现在你要做的是认识你现在面对的环境，认识你的新任务，认识你自己，你也需要通过努力才能做出好的成绩，你也可能失败。那些美好时光里的煊赫成就已经慢慢定格在回忆里，你现在要做的不是背负这些光辉在时间的轨道里踽踽独行，而是轻装上阵，在不断变化的情况下，努力适应现在的节奏，以全新的状态进入工作情景。什么都不去想，不回忆，不幻想，开始你的工作，慢慢浸入工作状态。 我们在网上冲浪，那里的时间总是那么快就过完了，很想多待一会，发现两个小时已经过去了；而如果是在做家务，在忙报表的事情，一天总是那么漫长，几乎耗尽了所有的力气还是没有应付完一天的工作，不如放松一下，先上网，再做工作，后来发现上网还没有觉出什么已经过了规定的休息时间，而工作被一推再推，将要消磨完时间的时候才幡然醒悟，要工作了！ 计划好你的时间，无论是休闲还是工作，都按照规定的钟表时间进行，无论你的主观感受里隐藏着享受还是厌烦，不能用自己主观判断的时间长短来衡量你的工作和休闲安排。这看起来有些残酷，连人的主动性都被毁灭了，而习惯拖延的人就是因为太尊重自己的主观感受而丧失了对时间的有效利用。 如果你正在体验因为时间紧任务重带来的焦虑感，那么不要为了抗拒焦虑而逃避工作，面对痛苦，体验痛苦，直接面对或许比逃避和挣扎让人更加轻松。痛苦和快乐是天平的两端，没有相对的痛苦，就没有相对的快乐，你能体验到了工作的痛苦，感受到那种艰辛，你才能体验到休闲的快乐，感受到那种轻松。我们通过休闲来恢复精力，重新达到最佳状态，我们又通过工作来释放这种最佳的精力，换取休闲的愉悦。这样的良性循环，会让我们的时间感觉处于均衡的状态，无论是对未来的期待，还是对现在的把握，都会变得轻松自然，不必如同上战场前的战士，要把肾上腺素水平提高到非正常状态才能开始工作。 让你的任何时间都呈现开放状态，随时随地都可以开始工作。这样，没有那么多纠缠和挣扎，你就可以轻松地忘记拖延的理由，顺其自然地开始处理你需要完成的任务。 享受生活的愉悦：任务只是一部分 奥林匹克精神的核心是：更高、更快、更强。我们所在这个时代也这样要求我们。“物竞天择，适者生存”的道理，大人孩子都懂，我们也在为此付出艰辛的努力，很多孩子从幼儿园开始就被要求不断地进步，学习各种技能，古代形容才女是“琴棋书画，样样精通”现代社会的每个孩子都被寄予了厚望，没有门第之别的竞争社会里，实力决定着一切。而实力的获得不靠世袭，不靠推举，靠的是不断地努力。孩子都失去了周末休息的可能性，那么大人们呢，我们更不可能把宝贵的周末浪费掉了。很多人现在鼓吹，你的成在工作日之外。现在是把生命的宽度拓宽到了极限，而也变得机械和木讷。这是我们当初想要的结果吗？这就是我们期待的幸福生活？ 模糊的界限 经济学家把人看作“经济人”，人的每个行为都要获得一定的收益，每项产出都必须获得更大的收益才值得去做，一切都以利益获得为准则，工作也日渐复杂，而为了谋求在复杂环境中不断适应并且获得新发展，我们需要完成一件又一件工作，甚至可能同时完成很多工作。这些对于前几代人来说都是非常不可思议的事情，而现在，我们每个人都要处理很多类似这样的任务。一切都已经不足挂齿。 生活是什么？生活就是上班，工作，再加上每天拖着疲惫的身体把自己摔在客厅的沙发上，然后哀叹明天还有更繁复的任务要面对，还有无聊的周末，或者加班，或者窝在家里看着碟片不断更迭。再也找不到那些童年的美好时光，再也没有那些可以陪你彻夜长谈的好友，再也没有那份享受生活的美好心情，这是生活吗？多少人在地铁里还看着各种培训资料，多少人在等公交的时候耳机里还传出单词和大段的慢速voa的声音片段，你随时随地都在学习，都在完成各项任务，你根本没有放松的时候，电话都是二十四小时开机，不管你在哪里，老板的电话随时要联系到你。 真正的工作时间你在做什么？你开通了微博，每天关注别人家的喜怒哀乐，还要提防老板随时过来；你常年挂着qq，上班先偷菜，准时偷菜比你交报告都要积极，你还养着电子宠物，你还开着各种牧场，养着可爱的小动物，这些都包含在你工作时间里，而你每次都因为正常工作需要拖到加班到晚上十点而抱怨，自己的生活怎么这么辛苦？ 生活没有乐趣，工作的时候你想着可以放松一下自己，下班之后毫无休闲的时间，你觉得自己活得很委屈，你通过拖延来表达自己对生活的不满，这是你唯一能控制的东西，你不敢对你凶恶的上司表达你的愤怒，你不敢和自己的工作业绩较劲，你不能在任何时候表达你自己——我生活的一点都不快乐！我已经被任务占据了！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（7） 第五章 行动起来：对战拖延（7） 生活≠任务+任务+…… 现在，我们改变一下你的思路：任务只是生活的一小部分！都能想象到你难以置信的表情，听到你的惊呼“这怎么可能，我几乎把我所有的时间都用在了工作上！”但是，这就是我们要提倡的：你要享受你的愉悦生活，任务只是你的一小部分。工作不是你生命的全部！你也需要放松自己，也需要享受属于你的阳光，也需要温暖的友谊，而不是把自己隔离在工作中，独自承担生活的重担。 艾吉是一个普通的白领。他每天朝九晚五，每天感受着高强度的业务压力带给自己的焦虑，在办公桌前的电脑忙碌到下班，等到下班的时候才发现该给客户打的电话好像还没有打完，该做的订单也没有完成，带着懊悔，只好加班，等到深夜回家的时候，他也懒得做饭了，每天就加班结束直接回家睡觉，晚饭也省略了。不加班的日子就和同事或者朋友去酒吧喝酒，喝到头晕眼花的时候才回来，巨大的工作压力让他经常失眠，就算是说梦话也经常催着助理交文件，想着和客户谈判的细节。他每天很努力地完成任务，但是还有很多该完成的事情被耽搁下来，总是想着明天就做，却发现明天还有明天的事，工作的事情让他焦头烂额，连回爸妈那吃饭的夫也挤不出来，而面对母亲的埋怨也毫无办。总觉得自己乏术，女朋友也因为他忙于工作，不会在自己最需要的时候出现也提出了分手。而这时，工作上出现了变化，他的工作岗位发生了变化，似乎他的世界都发生了颠覆性的变化。 等到他和自己学心理学的朋友聊天的时候他自己说：“除了工作电话，我不和任何人联系了。”他已经用工作把自己孤立起来了，除了工作已经没有任何可以做心理支持的关系滋养他的心灵了。他每天都感觉很疲惫，一离开单位就变得很安静，感觉自己无承担工作压力的时候就一个人去酒吧喝酒，酒精能够麻痹他的神经，也能麻痹他脆弱的心。 朋友劝他去散心，他还是放不下自己要做的工作，几经劝说，他还是决定关掉电话，跟着旅游团做一次长途旅行。他要调整一下自己的心态。 从南方回来之后，他的心态有所好装。他自己说，自己一心把精力扑在事业上，不允许工作中的任何差错。为此不得不经常拖延着手头的工作不做，而在本来已经可以通过的报表上不断纠缠，拖延过了完成时间，每天都很疲惫，也觉得生活一点乐趣都没有，时间仿佛就是无尽的工作链接而成的。现在，如果只把工作当工作，感觉就会好很多，起码可以有时间陪自己的女友，也有时间回家和爸妈吃个饭，这样的节奏让他很满意。 艾吉的案例也是很多人的真实写照，他们在工作中迷失自己，也在拖延中迷失工作，生活陷入任务之中无享受生活的乐趣。让很多人开始怀疑这样生活的价值所在。其实，你只要转自己对待自己的方式，就能获得新生。 享受自己的生活，任务不过是生活的一部分，不是你的全部。需要按照自己的需要合理安排你的休闲时间和工作时间，在有限的时间内高效工作，而不是在工作的拖延中苦苦挣扎。 晨间日记 每天清晨醒来的时候都写一段晨间日记，在最开始的时光就告诉自己，工作只是生活的一部分，不必淹没在工作的海洋里，24小时紧张待命，只要按时工作，在工作时间内专心完成你的工作，这并不难。向时间要效率，不在拖延中消磨生命，简短的晨间日记可以鼓励你每天都监测自己的生活轨迹，这在开始的时候是比较艰难的。 网络极度发达的今天，人们已经习惯了利用网络在自己的博客写日志，描述心情，日记不再是一个人的秘密，而是和朋友沟通的一个渠道，而日记本身已经不再能对我们本身的情绪进行检测，晚上的日记大多是记录一天的活动，而晨间日记则可以表达我们对一天的规划和愿望，我们可以在早晨起床以后写一篇简短的晨间日记，在日记中不仅写上对新一天的规划，还可以在日记的备注里写下自己的心情和期待，这样有助于在日后翻阅时回忆当时的情境。 可能你不习惯那些“努力工作，努力玩耍”的西方价值观，你还是希望做个勤勤恳恳的人，在轻松应对你的复杂工作的时候，如果你的内心可以坦然接受，那么没有必要去管它。晨间日记是让那些拖延的人们学会在一天最开始的时段就监控自己的活动，而坚持记日记这个习惯本身就是对拖延的治疗。 晨间日记，可以不要求字数，不要求形式的一致，很多人建议晨间日记可以采用活页笔记本，每天可以把一些重要的事情记录下来，也可以在晚上的时候对早晨布置的任务进行总结和评价，有效监督自己的工作进度和情绪状态。 监督自己的每一天，开始真正地把时间按照不同的需求分割开来，生活中既有奋斗的乐趣，也有轻松的娱乐时间，你的生活也会变得多姿多彩。 迈出脚下的第一步：制定短小计划 我们拖延正是由于对长期艰苦工作的恐惧，现在化整为零，可以急速降低你的恐惧感。现在就开始迈出行动的第一步，制定短小计划。短小计划可以组成庞大的工作任务，每天都能有一点点的进步，日积月累，迟早有一天你会惊异于自己做出的成绩。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（8） 第五章 行动起来：对战拖延（8） 化整为零 我们总是很担心，这个耗时一年的项目需要很多的努力呀，我都不知道从哪里入手。从哪里下手开始工作，每个人有自己不同的观点，有人认为，可以从最简单的任务开始，这样可以让我们觉得很有成就感，一看到工作进展如此顺利可以缓和内心的焦虑，也为自己克服更困难的任务带来信心。这样对于增强信心来说不失为一种好方。 也有的人认为，需要从最艰难、最核心的部分开始，这样一旦难关被攻克，后面就可以一马平川，直接完成全部工作了。那么对于一贯拖延的我们来说，哪个方更合适呢？因为每个人有自己的喜好，现在规定一个最合适的方对于我们来说，又成了束缚我们的条条框框，和当年那些毒性教条没有太多分别了，最合适的方肯定是最适合的，可以让你在最短的时间内克服自己的拖延，开始正式着手工作的一种。无论你选哪种，你可以都尝试一下。相信，你在看到这个章节之前，你也已经尝试过各种各样提醒自己的方了。 举一隅，三隅反 现在我们会以案例的形式来讨论制定短小计划的各种问题，提起精神，迈出你的脚步吧。你要在战胜拖延的道路上要迈出实质性的步伐了：我们不再内心中纠结各种感受，无论是想要享受现在的美好，害怕未来被枯燥的工作占据，还是拖延到延误工期之后的自责、懊悔、负疚，都统统放到你的脑后，现在我们的情绪问题已经基本摆平了，我们要开始行动了！ 明了任务性质 下面讲述的是一个学生最近的读书进度，我们可以同构制定短小计划来克服他一直拖延着不肯开始读书的事情。 在制定短小计划的时候，我们才会发现，很多需要我们必须完成的事情并不是单独存在的，很多事情都交织在一起，让人抓耳挠腮。有的书籍为人们指出一条原则，按照重要程度和紧急程度列一个四格表，根据事件的性质填写表格，然后选取表格中不同性质的事情进行完成以保证你的正常生活不产生混乱。重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要四格表中事情被不断填充。事情的性质不是一成不变的，很多当时不紧急也不重要的事情会随着时间的推移变得紧急或者重要，在四格表的位置也会发生变化。所以，有的人主张一直要先做重要而紧急的事情，这样才能保证自己的生活在秩序之中，而有的人则认为，那些不紧急的事情也要引起重视，如果现在拖延那些不紧急的事情，随着时间的流逝，不紧急的事情也会因为最后期限的临近而变得紧急。只处理紧急的事情会让人永远处于在最后期限面前苦苦挣扎的状态，这样会让人长期处于高压中，不能放松自己的心情，也会给自己的心理和身体造成过重的负担。 短小计划制定过程中就是要兼顾到两种意见，并且也看到任务的性质，适合整块时间完成的工作就尽量安排在不被打扰的整段时间完成，而能够分散开完成也不影响工作效果的任务就可以在零碎的时间完成，这样既保证了时间的充分利用，又保证了最大限度的提早完成任务，而前提是对任务质量的保持。 细化目标任务 我们现在来讨论这个学生的读书和作业计划，他现在要在两周之内完成力学第四章的复习，还要阅读一本关于经济学原理的书籍，完成一个物理实验设计，完成三十篇工作日志，这是他的主要任务。我们可以对每个任务进行一下分析，力学第四章一共分为五节，每个章节的内容都相对独立，可以利用零散时间，最后的系统复习就用整块的时间来巩固知识网络；经济学原理的阅读可以采用零散的时间完成，这样在有限的零散时间可以充分的利用自己大脑的空余，更高效地吸收经济学基础知识，并且能够在潜意识领域不断复习，而且经济学原理不要求背诵和精确记忆，重在理解；物理实验设计要求的是对物理实验的整体把握，在完成实验设计之前，要做充足的准备，这需要整体的时间把握，才能保证自己的思路不被打断，保证思考的完整性；班级工作日志都是分阶段完成的任务，可以在每天的工作完毕之后花晚上的时间完成。这样总结下来，必须花整块时间完成的任务只有物理实验设计，其他的既可以花费大段时间，也可以利用那些零散分布在每天的时间来完成。 分析可利用时间 现在，我们来看他的日常安排，他每周有十节课要上，还有一次班会活动要参加，周末的时候会参加学校的排球协会，除去吃饭，睡觉，上课和休闲的时间，还剩下的就是每天晚上的整块时间和中午，没有课程安排的上午十点到十二点，和下午三点到五点，大概每周有四个这样的空余两小时。 任务—时间配对 我们已经分析完事情的性质，也查看了他所有可利用的时间，现在可以制定我们的短小计划： 两周之内完成力学第四章的复习，第四章有五个小节，也就是用十四天复习五个小节，除去两个周末，还有十天，每两天复习一个小节。 经济学原理一共分为十一个章节，其中最重要的是第四章和第五章，也是书中的核心部分，两章的内容可以花费更多的时间来研读，而最后三章可以合并为一章来阅读，现在就是把十一章的内容分到了十个阅读单元中，十个阅读单元要在两个月内完成，也就是60天，每个阅读单元要在6天内完成，以这样的速率，可以基本确认的读书进度为每六天一个阅读单元，在阅读单元内又可以根据小节划分为大致5个子单元，也就是一节或者两节，这样平均下来，每天需要阅读一节或者两节的经济学原理，就可以达到最后两个月阅读一本书的目标。我们把经济学原理摆在案头，看着这如同板砖一样的厚厚书籍，失去了开始的信心，那么现在每天只要你读一个小节，也就是三五页或者十页八页，这样就轻松多了，你不用抽出一天的时间专门应对这样的大块头，短小计划润物细无声。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（9） 第五章 行动起来：对战拖延（9） 他需要在三周之内完成一个物理实验设计，这个实验设计是他的课程作业，会影响他最后的期末成绩，甚至会直接关系到未来大学毕业时能否获得保送名额，是个关键的作业，应该专心对待，其实这个作业早在两个月之前，老师就布置下来了，就因为它很重要，所以我们案例中的这位同学才一直拖延了下来，直到现在快要到最后上交作业的时候才开始发愁。物理实验设计需要长期的观察和冥思苦想才能获得实验设计的灵感，其实这种灵光乍现的感觉是孕育在长期的思考和对物理知识的揣摩之上的，做好物理实验设计就需要在一段完整的时间内不间断地思考。这样我们就在三周之内找到了两天几乎没有任何课程安排和私人安排的周末完成这件事。这看似牺牲了可贵的放松机会，其实是为我们日后的周末休息的更充分做准备。抱着这样的工作态度，我们没有那么多厌烦情绪，也容易投入到工作中去。第一天的时间主要用来搜集各种可靠或者不可靠的创意想，不管是对是错，都记录在笔记本上，在第二天选择最合适和缜密的设计作为自己实验设计的主体部分，搭建实验设计的主题和框架，然后利用其他分段时间来完成实验设计的撰写和最后的修改。这样算下来已经拖了一个月的事情，大约三天就能完成。 他还有三十篇班级工作日志需要完成，完成的期限为两个月，鉴于班级工作日志与时间是紧密联系的，这样班级工作日志就按照每两天完成一篇日志的进度，也符合工作日志的写，每天记录班级发生的事情，不用在月末的时候冥思苦想那些已经被忘到脑后的事情了。每篇日志也就大约需要二十分钟完成。 看似繁重的学习任务，需要复习力学的内容，需要阅读经济学原理的著作，需要物理实验设计，需要完成三十篇班级工作日志，我们已经在这些大任务前徘徊了很久了，即使我们也知道距离交付任务的时间越来越近了，也像案例中的这个学生一样，不肯努力，而一旦制定了短小计划，让那些看似庞大的怪兽，不断变身，缩小成我们可以掌控的宠物，任由你的支配。短小计划有着神奇的魔力，能够让大事化小，小事化了，还不会给我们造成太大的心理压力。不必再害怕未来不能完成任务带来的羞耻，你可以成应对一切。 小计划出炉 我们来看看我们制定的短小计划（以案例中那个学生的读书计划为例）： 每日工作计划：以周三为例： 这是他的大致工作计划，我们还可以对每段时间进行细化，分为半小时一个工作单元的工作时间搭配五分钟的休息时间（在半小时工作制中会提到）这样的短小计划会让我们不再面对庞大的任务完成恐惧，也不用担心自己无从下手。你可以从你今天的工作计划开始，每天完成一点点，直到最后能够享受成的喜悦。 随时随地行动 短小的计划已经成型，可能阻挠我们的已经不再是任务性质了，你还在犹豫什么？还在觉得自己没有到达最佳状态？没有心情做一些事情？你正在为何女友吵架的事情而生闷气，无开始你的工作；你正为家人生病住院的事情而感到焦心，不能安心开始你的工作，你正在因为各种各样的事情陷入自己的灰绪纠结中，不能开始工作。 拖延：等待超级变身 拖延着，等待着，等待某一特定的启动时刻，在那个神奇的时刻你就像是得到上天启示的先知，可以摆脱自己的一切情绪，马上进入工作状态，可以忘记工作中的枯燥和烦恼，可以全神贯注于你的每个细节，你仿佛是变身后的超人。 这样的状态你或许撞见了一两回，而且你坚信，就是注定的那些时刻才能启动你异于常人的能量宇宙，你在仔细回味那些特定的细节，你当时穿着什么颜色的衣服，你当时的情绪是激动还是郁闷，那个特殊时刻发生在几点，一切都被你固定在某个特殊的意义范围里。如果这些条件中任何一个不能满足，都不能启动你的特殊能量，而你也不愿意把自己扔进工作里，开始行动。就像是强迫症患者总是需要某些特定的仪式才能达到内心的安全满足，我们看来匪夷所思，对他们来说却非常重要和有意义。我们谁没有属于自己的特定仪式呢？ 拖延：内心的仪式 拖延在很多时候就是我们特殊的仪式。拖延也是在等待，等待能量启动。我们等待着自然启动的能量状态一般是不会发生的，因为你心里还有对工作的抵触，还有对任务的厌烦，还有对作业的无奈，那些负面的，无论是明显存在于你的意识之中，还是潜藏在你的潜意识深处的情绪感受都会直接影响你这个特殊状态的启动。这就是我们心中的仪式，虽然这个仪式不能起到实质性的作用，但是却对你心理上的自然启动有着非凡的意义，只有满足这样那样的外在条件，我的心理状态才会由休闲调整为工作。拖延是你的特定仪式。这是你表达自我的一种特殊方式。 但是，心理上的满足丝毫不能解决现实的问题，你现在需要的是随时随地调整自己，进入工作状态。时间不会等待你漫长的自我启动，我们要学会通过控制自我状态调整尽快适应工作，而不能无休止地停留在战前阶段。 随时随地进入状态

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（10） 第五章 行动起来：对战拖延（10） 随时随地开始工作，这需要一定的自制力才能完成，开始练习的阶段一定非常痛苦。当你的内心有一个声音要求你关掉网页，开始写论文的时候，另一个声音一定在说，我再看一会网页就关掉，我现在还需要几分钟的放松时间。几分钟过去之后，内心的对抗仍然继续，直到你意识到今天已经浪费了太多时间的时候，你才懊悔不已的发现，你已经拖延了很久，就因为在手边的工作你迟迟不肯开始，这个简单的原因。如果你告诉你的朋友，你甚至感到无地自容，作为一个成年人，你拥有不错的工作，不错的学历，你居然还在为这么一个连小孩子都能克服掉的小毛病而苦恼不已。 自言自语——出声音的自我暗示 我们习惯用心理暗示控制自己。有时候心理暗示也会失效，因为在某些关键的时刻，内心中那个清醒的声音很微弱，支持我们做出决定的声音往往来自我们的本我。本我的概念是由精神分析学派的鼻祖弗洛伊德所提出的，认为人的人格主要有三部分构成：本我、自我和超我。本我主要表达人最基本的和需求，遵循快乐原则。超我则主要由良心和道德组成，负责理想的自我，监督本我的不合理欲求，加以严词拒绝，不让其出现在意识之中，超我遵循理想原则。自我则是介于本我和超我之间，处理和现实的关系，遵循现实原则。心理暗示也就是超我对本我的提醒和监督，在无意识层面的暗示和提醒会是模糊的，微弱的。有时会难以抗拒本我强大的愿望。这个时候，我们会继续选择拖延，不采取任何行动。 人类和其他动物不一样的地方，其中一个就是人类有发达的语言，大家从小就能体会到语言蕴含的巨大力量。无论我们得到的是鼓励，还是批评，是认可还是否定，别人大多是通过语言来表达，童年的夸奖包括了“你真棒！”“你真聪明！”那些我们不喜欢听，也害怕听到的批评包括了“你真不听话！”“你真笨！”语言在大脑一个单独能区，我们通过语言来表现我们所具备的智慧，而语言控制区占据大脑的比重远远高于运动区和控制其他能的区域所占的比重。 如果你注意观察，你经常能听到三四岁的孩子自己一边玩一边自言自语，像是在讲故事，有时候你也弄不明白他在说什么。如果他发现你在偷听，他就立刻终止自己的自言自语。这是孩子的思维过程。在幼年时期，我们的内部语言系统没有完全发展起来，只能通过外部语言来描述自己的思维过程。长大后，我们的内部语言开始变得发达，我们就把自己的“心里话”藏在了内心，没有人再听到你的自言自语地描述自己的思维过程了。我们长大后也开始忽略这个自言自语给我们带来的巨大的影响力。现代社会提倡的是用进废退的生物机能进化理论，但进化的速度是缓慢的，我们机能的进化和退化都需要经过漫长的过程，其实你还保存有语言对自我极大的影响作用，只是长大了的我们已经把惯常认为的社会规则灌注在自己的价值观中。那些不完全符合大众的做被我们毫不犹豫地摒弃。现在我们就是要拾起这个童年的武器来对抗你的拖延，对抗你内心强烈的想要休息或者放弃的愿望。 自言自语，就是出声音的自我暗示。你通过语言表达自己的愿望时，愿望就会途经大脑的语言控制区，由大脑深处的一个想变成了经过再次加工和强化的一个更大的愿望，这个愿望的力量就变得比开始的那个更强大，你也会注意到自己的拖延行为。自言自语既起到了提醒的作用，又发挥了监督的效。因为很多时候，我们自己拖延的时候，别人已将着急得发红了的眼睛，而自己却全然不觉。自言自语就是要自己检测和觉察自己的拖延行为，从意识和潜意识两重层面监督自己的行为。你有意的拖延会被轻易检测到，无意的拖延也会被自言自语的提醒影响。 拿起手中的小物件 我们的工作桌前经常放着各种各样自己喜欢的小物品，有时候是个笔筒，有时候是块橡皮，有时候是桌上的相框，有时候是其他各种自己喜欢的小东西。现在摆脱拖延可以充分利用你写字台上的任何物件来提醒自己。 就像是《盗梦空间》中，每个侵袭入别人梦境的人都要拿一个自己的物件来分辨自己是在梦中还是在现实。主人公用的是一个金属的小陀螺，如果在梦中陀螺就会一直旋转下去，如果在现实中，陀螺在旋转一段时间后就会停下来。他就是靠陀螺的运转方式作为参照来判断自己身处哪个世界。我们也可以用这样的小物品来提醒自己。为某个显眼但是不复杂的小物品设定你的提示语。这个小物品一定要简单，以免你拿起这个物品的时候反而直接分散了你的注意力，你开始研究你拿起的这个东西是什么构造，采用什么材料，心思依然无回到工作启动状态，这个本来用于提示的物品反而起到相反的作用。你的提示语也要简洁易记。比如你设定自己书桌上的日历为提示物，你可以这样告诉自己，可以大声也可以小声，只要保证你自己听见就可以。这样可以反复提醒几次，在你的大脑中形成一定的印象。这个过程就是刺激反应链接的形成过程。刺激和反应之间链接越紧密，我们对这个刺激产生的反应就越大。面对日历牌，你可以告诉自己：“每当我看到日历牌的时候，我就要提醒自己我要好好工作。”也就是说，无论任何时候，你瞥到了你的日历牌，你就要提醒自己那句话，如果你当时正在为不想开始完成任务而拖延的话，你正好需要这个警示牌了！每天都要强化自己对自己的监测意识，一旦发现自己在拖延，就立即大声提醒自己，利用你身边的小物品。每当你看到它，你就想到了自己的事情要开始了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（11） 第五章 行动起来：对战拖延（11） 唤醒你的身体 我们的身体是我们感知觉的来源，如果想要随时随地进入状态的话，调整自己的身体，从感觉上改变自己的内在感受，也会加速你从悠闲慵懒转到精神抖擞的工作形态。你可以根据自己的爱好选择不同的方式激活自己。 适当的运动是让身体迅速醒来的好方。不需要你在户外急速奔跑，不需要专门安排长时间的有氧训练，你完全可以在办公室的空地或者楼道里原地跑步五分钟，清除你身上的疲惫和慵懒，直接让你的血液循环速度加快，让你的肾上腺素分泌发生变化，让你的大脑开始进入战备状态，身体的准备就绪可以让你摆脱心中想要再玩几分钟的想，你可以开始工作啦。启动你的身体，少量运动可以迅速激活你的每个细胞，让你的身心都醒过来。 中国人喜欢喝茶，很多人在上班开始的时候都喜欢用茶香来唤醒自己的迷糊的头脑和疲倦的身体。有时候喝茶就是一种仪式，表明你开始进入工作状态。在你的桌上泡上一杯茶，淡淡茶香飘逸在四周，你也打开你的文件夹，开始了一天最为辛苦的工作，当遇到苦难的时候，你就端起桌上考究的茶杯，品啜一口香茗，清香让人头脑清醒，你也继续开始自己的工作，宛如一幅中国水墨画的意境，此时此刻，你早已无心拖延半步，你的心思都在那堆叠的文件上，不用任何强求。 深呼吸，清除杂念 我们最基本的生命体征就是呼吸。深呼吸会增加体内的含氧量，可以让我们的肌肉和神经系统同时得到放松。连平日日理万机的大脑也会在呼吸频率和呼吸程度的变化下发生改变。我们拖延的时候是因为脑海中还有很多杂念，那些杂念直接阻碍了我们开始行动。现在就是通过最基本的方式清除内心的杂念。将注意力放在自己的呼吸上，感受自己呼吸的节律，在自己平稳的呼吸声中忘却那些焦虑和不安，忘却那些和当下无关的事情，只专注于眼前的工作。不分散注意力。 杂念会随着你的专注程度的提高而不断减少，这在你刚开始控制自己的时候会很困难，你会觉得越控制，杂念就会越多，甚至平时不想的事情都会突然冒出来打扰你。不要害怕，你不需要在最开始的时候就能达到清除杂念的目标，开始只需要放缓自己的呼吸，学会关注自己身体的活动，包括你的呼吸和你的心跳，这些每天伴随你而你并不关注的身体现象会让你获得心灵上的宁静。最开始只是减慢自己思考其他事情的速度，慢慢地随着你对自己的了解和控制力的不断增强，你会在呼吸调节下清除自己内心的杂念，专注于自己的工作。 动手去做——第一个动作 第一个动作其实就是开始的标志，有些工作拖延的人挣扎在根本无开始第一项工作，一旦开始之后情况反而会迅速好装。那么，现在就命令自己凭借意志力做出工作的第一个动作。或许是打开文件夹，摊开层层叠叠的文件，或许是打开电脑的文档，开始看第一行标题，或许是翻开书，第一页的位置，或许是打扫房间，拿出清洁工具。 万事开头难，对于我们惯于拖延的人来说，开始仿佛是一道道鬼门关，随时有可能看见想要逃脱的人恐惧的退缩。而第一个动作相当于拉开了那道大门，一旦开始面临新的情况，心情反而可以变得坦然。我们恐惧是因为未知。对于黑暗的恐惧是因为我们在黑暗中什么也看不到，所以想象出很多鬼怪的形象来填充那些看不到的地方。对于未知的恐惧是人类的本性，没有开始进行的事情自然会包含着一定的未知和由此带来的恐惧感，理智上讲这些完全没有必要。而你已经深深体会，人类是最不理智的动物，如果理智，我们也不必依赖拖延了。现在，你不必想那些千百年的进化史，也不必想你需要应对什么样的未知领域，你需要做的就是开始你做出你的第一个工作。按下你要拨打电话的第一个号码，写下你要发送邮件的地址，打出你要写文章的第一个字……就是这么简单。 你就已经开始动手做自己的事情了。不再思前想后，不再犹豫再三，不再瞻顾左右，你已经开始行动啦！ 改变是一个过程 期待美好的结果，我们总是希望某天醒来那些跟拖延有关的问题都一扫而光，我们像换了个人似的，不用为那些成堆的作业再发愁了，那些已经延期的单子也不翼而飞，你可以轻松地享受有秩序的生活了。 这些描述在我们的脑海里一遍遍闪现，这就是幻想。等回到现实世界，你会发现作业堆积如山，过期的各种缴费单还是堆放在家门口的柜子上，你的生活依然如同沼泽，越挣扎，越拖延。 已经迈出了行动的第一步。我们至少该怀有这样的期望。改变立即开始发生。但是改变的成效不能立刻展现。我们需要一定的耐心等待。改变是一个过程，或者短暂或者漫长，总之我们从拖延到高效生活，这是两个截然不同的生活方式，需要一个改变的过程。 记录你的一周 从迈出对抗拖延的第一步，我们就要对自己的行为进行严格意义上的记录，记录你在这一周中对抗拖延的每一步小行动，无论是你在进步，还是你又倒退回原来的位置，都要如实地记录所有的行为，在备注栏里可以写下你的心情，这样有助于你认识到自己存在的薄弱环节，有利于你下一步的更新你的行动计划。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（12） 第五章 行动起来：对战拖延（12） 原始计划 现在就以我的一位朋友伊凡恰逢在春节期间要完成一部书稿的进度为例，阐释一下如何对自己的一周活动作详细的记录。他接下编辑部发来的通知，要完成一部书稿的时候，春节过后他就要交稿了。为了让春节后的规划不被打乱，只好把书稿订于元宵节前完成。这是他对自己工作的记录： “刚好赶上农历的春节，我是从腊月二十八开始记录自己一周的活动的。我最开始的时候一直觉得我是一个工作效率稳定，也能够按照原计划行事的人，我写完自己的记录单才发现，我的拖延毛病还在不时地影响我的工作进度。 为了方便写作，我带着我的笔记本电脑回家过年，到腊月二十八我准备开工的时候，已经完成了前期资料的搜集和整理。为了方便大家了解我拖延的一部分外在原因，我这一周的记录都采用农历日期。 第一天：挣扎和干扰 腊月二十八，我在前一天订了六点的闹铃，我希望我早晨起来能够有时间做点运动，叫醒我沉睡的身体，也好为一天的写作提供精神能量。六点的闹铃响起了，我看了看窗外，墨色的天空直接打消了我起床的积极性，把头伸出来环顾房间的四周，屋里的温度比较低，寒冷刺激我又回到了温暖的被窝。等我再睡醒的时候已经七点半了。赶紧起床，洗漱，吃早饭。收拾停当，大约九点。 我打开电脑，开始写下第一部分文字，一个小时的时间，我分作了两个半小时，每到半个小时的时候，就休息五分钟，这样让我觉得不太累，也能保证思路的完整性。 大约十点五分，我正在休息，准备开始第三个工作单元的时候，接到了表姐的电话，我的大姨生病住院，我需要去探望。保存了文件，出门。 中午回到家的时候，我感觉特别困，午睡到了三点。三点开始写作，到五点结束。两个小时的写作，自我感觉没有太多的困难。晚上的时候打算再开工的时候，有朋友到我家做客，我没有忍住，也去凑热闹。晚上时间主要和客人聊天，没有再写作。 第二天：好高骛远 腊月二十九，一天没有任何干扰事件发生。我的主要任务是写作。我给自己定了一个不可能完成的任务，我在一天之内要写三万字。显然我制定的一日工作计划已经超出了我的范围，我在字数上纠结了十几分钟，终于放弃了三万字的伟大计划，而决定按照时间计算自己的工作量。根据自我鉴定，我大约一小时写2000字，这样我的全部任务完成大约需要五十个小时，我将它们均匀地分布在我的十个工作日里。每天工作五个小时。希望自己能够做匀速直线运动。事后表明这个决定非常错误。我们不可能在工作的时候始终保持非常一致的工作效率和工作时间，因此工作总量的合理分布对我们的心理影响极大。我第一天（腊月二十八）的任务额就没有完成，直接导致我第二天工作的信心大减，这样到了腊月二十九的时候，我连计划中第一天的任务都没有完成。 开头的拖延会直接影响你对工作的态度，开始的满满信心，一旦遇到任务开始阶段的拖延，情绪就会陷入沮丧之中。我们很想放弃。努力变得不可靠，我想要放弃的想不断在头脑中盘旋，事情会变得艰难起来，我看不到完成的希望。三十的下午，按照我们当地的习俗是要贴对联，包饺子的，我大年三十上午完成了四个工作单元的任务量，也就是两个小时的全效写作。下午，鞭炮声不断地从四处传来，妈妈让我帮忙在门口贴对联，然后去包饺子，并且告诉我晚上是春节联欢晚会，吃完饭之后就不要写东西了，和他们一起观看春节联欢晚会吧。妈妈的邀请我显然是没有办拒绝的，除夕夜的团圆是不能缺少的。 第三天：理直气壮的停工 我三十下午和晚上就这样在为过年做准备了。 第四天：心理作祟 初一上午按照风俗要给本家的长辈拜年，我不敢不去（这也是我拖延的理由。我完全可以控制自己去拜年的速度和时间）。初一下午，我午睡结束之后，开始写作，刚工作了半小时，小学同学们来电话，要我去聚会，说我一年都不在家，好不容易逮到我，应该出来一起聚聚。我推脱了一番，最终还是梳洗打扮一番出门去了。从下午到晚上，本来觉得应该下午五点就能回来，可是又觉得好不容易出来一趟和同学们欢聚，这样一走了之不太好，也觉得回家了还要写那些文字，就像是砌城墙，比起和同学们聚会来，简直是太无聊和孤单了。我害怕孤单，尤其在过年的时候，万家团圆，而我却要一个人被关在房间里写东西，不能感受过年的热闹。我拖延不开始写作是因为我心里觉得我不太喜欢一个人对着电脑奋斗，别人却在三五成群的聊天。 第五天：顺利过关 初二，闲话少说，顺利地完成了5个小时的工作，进展速度大大提升，最后关上电脑的时候心情也非常舒畅。心想，如果能每天都这么安心的工作，其实我的任务也不算重。起码我能够迅速地看到完成任务的曙光。 第六天：好开始和“装病” 初三，依然是按照习俗，去姥姥家串亲戚。我在出门前奋战了一个小时，在回来之后奋战了两个小时，还是没有完成当天的工作。其实，等我下午回来写完两个小时的稿子之后，我突然觉得自己很头晕。其实，我心里非常清楚，我没有生病也没有发烧，更没有吃得太多撑的头晕，我不过是想要休息了。我心里已经开始不平衡，今天都串亲戚了，还工作了三个小时，我已经很不容易了。不需要那么拼命，我的时间还早（这就是典型的拖延心理），我今天虽然不能按时完成任务，不过我也很出色了。于是，主动为自己叫停。我对自己还是很友善的，总是在还不需要叫停的时候就用头晕来吓唬我自己。其实，我们很多时候都会遇到和我类似的情况，我们的身体会主动的亮起一些信号灯，让我们先停歇下来，有时候你可以稍事休息就能恢复体力和精神，我们为了表示我们对自己很珍惜，从来不虐待，充足的休息之后还会再延长休息时间。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（13） 第五章 行动起来：对战拖延（13） 第七天：高效工作 初四，开始奋斗了，这是记录的一周里最高效的一天。我完成了五个小时的写作进度之后，还主动地查阅了后面写作需要准备的材料，这次时间分布也比较均匀，上午两个小时，下午三个小时。晚上看了一部分资料。妈妈总是劝我要早起，要上午尽量多的写作，而我几乎从来都是上午不如下午的思路更清晰一些，这就是个人特点。你需要尊重你的最佳时间，每个人都不同。你可以仔细观察自己的工作时间和工作时候的感觉，一周的记录后你就会发现自己最佳状态一般会出现在什么时候。你可以把一些需要高度集中注意力，需要创造力发挥的事情安排在这一时段。这样就能充分利用你的最佳状态解决最困难的问题，俗话说“好钢用在刀刃上”我们把最佳时间用于核心问题的处理。 自我反思： 到初四，一周的记录就算完成了，看看我的最初计划和完成结果，由于中间不断被打断，有时候是自己打断自己，有时候是突发事件使正在做的事情不得不中断，我一共使用了20个小时的工作时间，也就是四十个工作单元，我计划完成7万字，实际完成4万字，剩下的三万字一下子像大山一样压在了我的后三天里（这就是拖延的一个重大后果，剩下的三天，要么拼命最后期限前完成，要么就推后完成日期。我最终选择了后者，因为我需要在确保质量的前提下完成所有的任务。我还是没有按期完成任务。 我在翻看自己的记录单时发现，很多时候打扰我的是我自己的因素，我还需要更多关于自我控制的练习。” 这是他对自己的完全记录，当然这个时期比较特殊，由于春节对中国人的意义重大，一些必要的人情世故，必须要顾及到。但是，现实生活中，很难找到没有任何干扰（包括来自外部和来自自己）的一天。一周记录只是忠实的反映你目前的工作状态，至于选定的这个案例中的日期，不必过多纠缠。在这个案例中，我们从中看到伊凡的坚持当然也存在一些不足的地方，如果我们没有这样忠实而且详细地记录自己的点点滴滴，只会感觉到时间过得很快，没有什么特别，就过去了一天，一周，一个月。你从现在开始记录你的生活，一周之后你会有很大发现。 反复 什么事情都不可能一帆风顺，对抗拖延对我们来说也不是能够一蹴而就的事情。我们要随时面对自己的情绪变化和对目标的失望，可能由于你一次的拖延，就像是多米诺骨牌，就可能导致后面一系列的溃败，这样的艰难时刻放弃就在眼前，失败随时可能到你的身边。就像是前面这个案例中，写书是一个长期的工程，而春节期间写东西一方面要对抗来自风俗习惯的干扰，要走亲访友，同学聚会，都是你停止工作的理由，另一方面也要对抗来自内心的孤独和剥离感带来的影响，在最开始的拖延直接让他的心情发生了变化。 我们在对抗拖延，完成任务的时候虽然不一定会遇到春节这个特殊的时期，也会遇到其他干扰，你需要做的是，一旦发现自己没有办克制自己的懒惰，正在拖延的时候立马叫停。提醒自己现在是工作时间，不要为了一时的痛快而延误了时间。而不是陷入懊悔的情绪中不能自拔，情绪会直接影响你的工作效率。有研究表明，人在悲伤的时候和兴奋时工作效率有显著差异。适度的情绪会促进我们的工作，但是巨大的情绪波动会让你无专注于眼前的任务，你会陷在情绪的漩涡里无自拔，你要做的事情早被抛到了九霄云外。 如果你在对抗拖延的时候出现了反复，不要惊慌，更不要气馁，你现在要做到的就是重整旗鼓，立即重新开始自己的工作。继续投入到你需要做的事情中，不要过分的关注自己的情绪变化。这才是应对反复的最好办。你因为一时的拖延复发而自责懊悔，不能专心完成，又一次陷入拖延怪圈，不如，在发现自己有拖延迹象的时候，立刻通过调整身体状态，积极自我暗示来告诉自己，我需要现在就集中精神，投入到工作中去。 你就会慢慢在自己的纠正下回到原来的轨道中，拖延也会离你越来越远。不要害怕在拖延问题上的反复，大跨步的迈过这道坎，在这条道路上继续前进。 不要急近利 一旦开始的时候有了成效，我们就会好高骛远，就像是伊凡在他腊月二十九的监测日志里提到的，他在自己工作之前定下了一个一天写三万字的任务额，这个数量显然已经超越了他日常工作能够达到的目标，他希望能在自己的计划之内，尽快地完成任务，获得更多的休息时间，这种心情相信大家都有。但是，我们要根据自己的实际情况具体设计自己的工作目标。每天的工作时间是可以确定的，因为在春节假期的特殊时期，我们除了吃饭睡觉还有很多意外的应酬存在，所以给自己制定目标的时候，伊凡没有按照每天工作八小时的日常规范进行，而是确定每天工作五个小时，就是每天工作五个小时的工作计划在一周之内只有两天顺利完成，其他时候都有各种各样的事情耽搁，没有完成自己设定的任务量。 我们在开始阶段设定目标的时候，除了要考虑任务本身需要完成的日期外，还要考虑每个短小计划设定的完成能力如何。如果自己根本没有可能达到，再多的短小计划都会泡汤，并且随着第一个短小计划的泡汤，你的自信心也会大幅回落。一切都会变得糟糕起来。你需要的是在有限的时间里做出明智的选择，按照自己的完成能力合理分配自己的精力和时间，不要在制定目标的时候急近利，影响自己完成分阶段任务的信心。分阶段任务让你感觉力不从心的时候，你很容易就又陷入到拖延的圈子里不肯出来了。所以，一定要切合自己的实际，切莫急近利。改变是一个过程，不可能一口气就能让你的世界发生翻天覆地的变化。我们的意志力需要不断的磨砺，在中间产生反复，也是很正常的现象，面对各种出现的突发情况，及时矫正自己的心态，你就能继续前进了！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（14） 第五章 行动起来：对战拖延（14） 可以操作的目标 可以操作的目标对我们来说至关重要。在前面一个小节中我们已经提到制定短小计划的时候不要急近利，这样容易让我们无按时完成自己制定的计划，不仅容易让我们丧失继续奋斗的决心，还极容易把我们带回到拖延的沼泽中继续挣扎。 前面制定短小计划我们以时间为维度，按照时间的分段进行任务的划分，完成任务的数量也以时间计算，比如前面伊凡的例子，十万字的书稿，他分成了50个工作小时，每个小时又分为两个半小时的工作制，这样他就要完成一百个工作单元。这样划分的好处就是可以合理有效的分布自己的工作时间，对自己的任务完成也会起到时间监督作用。这样做也有它的缺陷，缺陷就是以时间为标定点，很多时候就容易产生懈怠心理：“我耗到五个小时就可以休息了，至于我到底完成了多少工作量，也没有人检查，最后怎么样再说”“我今天状态不好，不能按照每个工作单元要求的基本任务完成额度来做了，我今天需要放慢速度”“这一段工作和基本进度要求的简单程度不一样，这一段比较难，我需要更多的时间才能完成和其他部分相同的任务量”……类似的问题就会出现。 什么是可操作目标 为了克服这个任务难度造成的问题，我们需要选定一个可以操作的目标。可以操作的目标就是把大的，抽象的任务划分为小的，可以具体执行的任务，描述方式也会发生改变。 最明显的例子： ◆我需要掌握心理学基本理论流派的内容。 ●我需要知道心理学主要划分为哪几个流派，每个流派的代表人物是谁？他们各自的主要观点是什么？ ◆我需要完成对某个企业的调查报告 ●我需要完成对某个企业的调查报告，那么我现在就是要搜集这个企业的主要经营项目，企业的经营理念，这个企业的运作模式，这个企业的盈亏状况和在当地的影响。而我调查这些内容的时候，可以从网络上搜集资料，也可以从当地的一些企业介绍中寻找资料。还可以获得其他人的帮助。 ◆我需要完成一部畅销书的书稿。 ●我需要完成一部畅销书的书稿，我就要先确定这个书的题目，框架和主要内容，我会搜集跟主题有关的书籍和资料，看看其他人对这个主题的看，也会思考这本书籍的受众，考虑他们的阅读特点。然后确定每个章节的题目，每个小节的主要内容。最后才是分章节的完成书稿。 ◆我需要阅读关于经济学的一百本书。 ●我需要阅读关于经济学的一百本书籍，首先确定关于经济学的几个主要方面，既要有理论阐释也要有实践介绍，既要有宏观经济学论著，也要有微观经济学……每个方面选出一定数目的书籍，然后规划时间，分批次阅读不同角度论述的经济学知识，最后完成阅读一百本经济学的书籍的目标。 可以操作的目标可以指导你具体该做什么，不用再像以前那样无从下手了，有了这样具体可行的小目标之后你就可以按照我们随时随地展开行动的指导立刻开展工作了。这样的决断和执行能力会让你的生活从混乱中解脱出来，让你感受到自己身上蕴藏的强大力量。你的拖延也会随之减弱，你可以享受高效工作带来的高质量生活。 在详细而且具体的目标指导下，你可以轻松地工作，我们粗枝大叶的感受任务的时候就会无限放大它所包含的内容，现在通过这些小目标，小计划，已经把它成分解开之后，事情就变得清晰和明朗。 各个击破 庞大的任务变成每个可以操作的小目标之后，你就可以轻松地各个击破了。比如你今天要打扫房间。你每次想起打扫房间来都感到很头疼，那么多东西，怎么收拾呀？于是，就从这周末推到了下周末，然后推到了下个月，你的房间也越来越乱，越来越脏。现在你可以把打扫房间分为几个具体的步骤（我们以单人的卧室为例）。房间里主要有以下几个需要清洁的地方：窗户上的玻璃比较脏；床单脏了；书桌很乱；地板很脏。也就是四个部分需要你做清洁。床单、书桌、地板和玻璃。 如果你依然觉得这个目标还是太大，比如你书桌上可能堆放着各种东西，那些乱七八糟的东西让你看起来就心烦。你的窗子很大，玻璃占据了半面墙的位置。总之，看起来还是需要很多夫才能完成，你还是想下个周日再打扫。现在，我们再细致的划分你的任务。玻璃一共是三块，每块都很大，现在每块都分成两个部分。你可以三分钟完成一块玻璃的二分之一，然后休息一分钟作为奖励继续完成这块玻璃的剩下部分，然后再休息一分钟。擦完一块玻璃之后可以做个简短的中间休息，然后继续第二块玻璃，第三块。加上休息时间可能半个小时也足够你擦完这些玻璃了，这半个小时的劳动，其实你已经拖延了一个月了。或许你会说，擦玻璃谁都会，这没有什么技术难度，而且性质也单一只要擦干净了所有的玻璃就算是完成任务了。拖地板也是同样的道理。那么现在你最让你头疼的可能就是整理书桌了。我们在书桌上堆放了最多的东西，那里面很可能埋藏着你拖延已久没有处理的事情。我们来整理书桌。 按照每个人不同的工作方式，你的摆放也会有所不同。但是一般都会有书籍摆放区域、工作区域和杂物堆放区域，让你的书桌变得杂乱不堪的通常是你的杂物堆放区域。有人喜欢在自己工作的手边堆放各种需要处理的工作，有时候是一些纸条，有些时候是报纸，杂志，是一些文件和复印资料，总之那些大小不一的纸片让你非常的头疼。现在我们就花一部分时间来收拾自己的书桌。最见成效的部分自然还是书籍摆放区，你可以轻松地整理你的书籍摆放，让它们从东倒西歪到整齐列队。剩下的就是你的工作区域和杂物堆放了，这两个区域可以合并在一起。先整理杂物，那些大大小小的纸片，将它们分门别类，已经没有用的，就请进废纸篓，还有用处的，按照它的级别和种类放在它应该存在的位置，有些小纸条上写满了待完成的事项，我们通常用那些小纸条来提醒自己还有什么工作没有完成。那么就将那些已经完成的小纸条收纳到一起，以你的方式处理到，进入废纸篓或者进入你的历史记忆匣子都可以，不要再在书桌上占据位置了。剩下的就是那些看过的和没看过的报纸杂志和文件了，按照你的分类整理它们，并且让它们回到自己的位置。如果你的书桌上空间不算小，可以安装一个立式的文件夹，存放这些不同级别和种类的文件。这样会让你以后的整理更加轻松。现在简单回顾一下，书桌的整理可以分为书籍摆放区、杂物堆放区和工作区域三部分的整理，每部分又会按照不同的存储和摆列方式归类。这样你的书桌整理或许加上你对那些小纸条上的内容感兴趣而阅读一二的时间也不会超过半小时就能完成。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（15） 第五章 行动起来：对战拖延（15） 拖地板和床单自然也就什么其他需要说明的注意事项，完成整个房间清洁大致需要一个半小时左右。这是我们计算的保守时间，在这个时间里甚至包括了你在擦玻璃的时候偶然望着窗外发呆的时间，你在整理书桌的时候发现了自己以前女友的照片，怀念起大学时代美好青春而陷入沉思的时间。一个半小时足够让你的房间焕然一新了。你完全没有必要等到下周，下下周，下个月。在整理房间的时候，你还可以打开音乐播放器，听着自己熟悉的旋律，这就是生活。 跟拖延说再见吧，其实生活很有乐趣，享受你在做的每件事情。你要做的事情没有你想的那么烦！ 克服困难，坚守最后期限 我们在做事的时候总会遇到这样或者那样的困难。一旦遇到计划好的事情被打乱，而我们又满怀着战胜拖延的信心，这个时候你会认为自己是失败吗？那种失败后的羞愧会立刻爬上你的心头，让你正在进行的行动感到无力，打算放弃？完全没有必要这样。我们总是会遇到进展顺利也会遇到挫折和失败，在进展顺利的时候，我们很容易就能保持自己的信心，有时候过度的信心甚至会导致我们的狂妄自大，当然，这不是我们现在讨论的重点。重点是我们遇到了困难之后，如何看待这些阻碍你继续前进的障碍物。不需要对自己愤怒，也不需要感到无奈何无助，这些不良的情绪都会让你陷于事情之外，你在事情的周遭绕圈，而不能深入到困难的核心部位。渡过难关的第一个要素就是加倍努力，从失败中汲取教训，改进自己做事的方式方，重新挑战极限。只有这样，你才能克服困难，不断继续努力。 心理缓冲 决定做一件事的时候就设定一个最后期限，最好是比老板或者上司给你设定的最后期限提前一部分时间，这部分提前出来的时间可以称之为心理缓冲时间。这段时间是你完成任务保险杠。比如，一个孩子的暑假作业必须在九月一号开学前完成，那么，他可以把自己的最后期限设定在规定期限的前一周，也就是八月二十三号左右。这样即使他在拖延最后期限，也是到了八月二十三号没有完成作业，剩下的一周足够他完成因为拖延不做而丢下的任务，最后九月一号开学前，如期完成左右的任务不成问题。这一周的时间就是他的心理缓冲时间。虽然在内心他会受到来自最后期限的压力，但是不会真正到了九月一号还没有完成作业。 心理缓冲的方可以有效缓解真正的最后期限带来的外在压力，这样对你的外在损失就会降低很多。你不用再为延误工期的事情而被克扣工资，被合作伙伴斥责。你可以在你的最后期限之前，拿出你的劳动成果，也可以在你的最后期限之后，拿出你的劳动成果，但是一定要保证在规定的最后期限前完成。这样你虽然也会感觉到时间压力，但是没有外在的羞辱、惩罚和否定对内心的刺激，损失已经算是减轻了一半。这像极了我们常说的一句话“笨鸟先飞，多飞，早飞。”李笑来在他写的《把时间当朋友》一书中提到，很多人都在讲学习方，最近学英语的各种方几乎到了泛滥的地步，新东方的俞敏洪发明了词根联想记忆，李阳的疯狂英语也让很多学生为之疯狂，更早些时候一些著名的英语大师提出来学习英语的方几乎是相悖的，但是他们却都是精通英语的人。李笑来说，他们唯一的共同点就是这些人都很用。夫到家了，什么方反而不重要了。我们也借用这句话，只要我们比别人肯下夫，我们就一定能够战胜拖延，按时完成任务。我们把战胜拖延摆在生活的第一位的时候，说明我们的夫还没有下够。我们还在希望自己获得更多享受，不想面对可能存在的失败风险。现在，我们采用心理缓冲的方就是，知道自己的弱点，就采用更为严格的方式要求自己。我知道我比较喜欢不按时完成作业，我就在规定期限的前面设定一个心理上的最后期限，这个最后期限前，我需要达成自己的目标。如果我不能达成目标，我就要接受什么样的后果。我们尽力在自己设定的期限前完成，就算是偶有拖延复发，也至少能在最后期限时交上自己的劳动成果。这样就极大地减轻了我们的外在压力，也会让内在评价体系发生一些转变。至少没有那么多人再在你的面前奚落你，否定你，你也不必面对来自你自己的严厉惩罚。 坚守最后期限 我们会在和拖延作战的道路上遇到很多问题，那些困难随时会进入大脑的控制系统，引起我们对未来的恐惧和对后面事情的抵触。我们在前面花费了大片的篇幅来论述开始的重要性，现在就要描述一下中间过程，尤其是结束阶段的重要性了。 最后的努力总是让人觉得格外疲惫，最后关头，要么咬牙坚持，要么最后亏一篑。选择怎样的态度就会得到怎样的结果。相信我们都是想坚持到最后关头的。就像那些简单的闯关游戏里，我们通常在最后会遇见最大的怪兽。这时，你选择集中精神，把怪兽打倒往往要付出比平时更多的心力和体能，你能否坚持？ 通常到了结束阶段会有以下几种不利于我们顺利完成的心态： ◆已经到了最后的关头，我前面都做出了那么多努力，现在稍微放松点前进的脚步也没有什么问题，反正也到了最后。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（16） 第五章 行动起来：对战拖延（16） ◆还有最后一点点了，我最好能快速完成，这样就能获得提前休息的特殊待遇，我一定要缩短工期，最后加大任务量。主动提升的任务量会直接导致你在即将完成任务的时候对事情本身产生极大的反感，反而会影响工作进度。 ◆还有最后一点，我就慢慢地等到最后期限前再做，那样我就能在最后关头又一次激发我的超能量状态，我就可以再次享受那样的高压状态。 最后的时刻，我们的想会发生变化，行百里者半九十。最后的十里路需要我们像对待前面的九十里一样认真，但是，距离终点线越近，我们的心态就越浮躁，最后的那十里路对任何人来说都是一个考验。现在已经有了良好的开端，你还能保持到最后吗？很多年前，一个风行的看图说话作文中画了一幅漫画：一个挖井人，拿着铁锹正在挖水，他身后留下了深深浅浅的坑，每个坑底都没有达到地下水的水线，他还一直四处寻找水源，觉得自己选错了地方。我们在做事的时候，也会犯同样的错误：选择了正确的开始，但是没有坚持到底，最终只能以失败告终。战胜拖延的道路上，已经走了很远，我们改变自己的作息习惯，我们制定合理的计划和行动目标，我们在一路上不断坚持，即使遇到了困难也继续努力，最后关头，我们能够坚持到最后一个阶段性任务的完成？ 坚守最后期限，这是一个原则性问题。你无论在前面做了多少努力，一旦不能确保在最后期限到来之前交付自己的工作，剩下的就是一切不按时完成带来的严重后果了，你的机遇，对你的评价，你自己的懊悔，都将席卷你的世界。本来初见秩序的生活一下就会倒退到原来的样子。现在就是要全力保持你的一贯努力。坚守最后期限前的一点时间，并且在最后容易动摇和受到外界影响的时候，坚持自己要完成的事情。这非常不容易，不过我们必须做到善始善终。只有这样你才能成的完成每一件事，不受外界的影响，也不要受自己的内部因素的干扰，顺利地完成每件事情。 坚定的时间观念 对于拖延的人来说，时间绝对是个人的主观感觉，没有什么客观而言。我们战胜拖延的一个重要步骤就是建立自己的时间观念。习惯了从大段时间内部消磨，我们的策略是化整为零，按照前面讲述的制定短小计划的策略，我们已经能够把时间划分为以半小时为单位的工作单元。如果对你来说半小时依然难以坚持，你可以选择更短小的时间规划来激励你的工作和生活。比如制定为时十分钟或者五分钟的工作单元，在一个工作单元做一件小事，这件事情可能已经不需要做任何拆分，直接完成就可以，比如填写一张表格，写一份简短的会议简报，在每个工作单元中设定好之后就严格执行你的时间规划。十分钟的工作时间，就是十分钟的工作时间，中间尽量不要被自己的各种想打断，比如你计划在十分钟内写一个会议简报，在写了一半，大约四分钟的时候，你突然觉得自己比较饿，你需要去吃点饼干补充体力，这个时候尽量在完成这个十分钟工作后的休息时间中再吃饼干，不要打断你的工作时间，如果遇见突发事件，非要打断，你可以在完成突发事件的处理后，尽快完成这个工作单元的任务。 坚定的时间观念，会让你从你自己的主观时间中慢慢恢复较为客观的时间感觉，这样有助于你和外界的环境保持一致，也不会再在别人都催了你一周之后，你还觉得上交调查报告在可以理解的时间范围内。 网络上流行一个非常有趣的中德对比图片。德国人认为的准时就是在具体的时间上，比如八点整开始开会，就不会早一分钟也不会晚一分钟。而中国人认为的准时就是八点左右，左右的范围为五分钟。就是从七点五十五到八点五分都算准时。我们的文化对时间的精度要求没有那么准确，这是由千百年的文化造成的，中国人喜欢模糊和宏大的东西，这是历史的习惯，你我都不能改变历史同时也会受到历史和文化的影响，也会对时间的观念较为模糊。但是，我们需要在社会可理解的范围内感知时间，如果你的感知和真实的时间差距太远，就会产生一系列的问题。比如，我们一直想要克服拖延，却始终不能坚持时间期限。除了我们在前面分析的各种心理因素，是否我们对时间的感知就有偏差呢？导师给一群硕士生布置了一篇论文，要求他们在元旦前交作业。有人在元旦前一周就把作业发送到了老师的邮箱，有的人在12月31日的23点多，接近1月1日凌晨的时候把自己的作业发送给了老师，还有的人一直到1月7号才将自己的作业发送给自己的老师。老师问这些学生是否按时交作业了，他们的回答都是“是”。那些提前一周交作业的学生认为，准时就是在规定期限前必须完成，提前完成也算是守时；那些在1月1日零点交作业的同学认为，元旦前就是指1月1日零点前，只要在这个时间点内交作业，就算是按时完成；那些拖延了一周的同学则认为，老师说是元旦前交作业，其实晚一些也没关系，就主动的晚了一周。前两种同学都算遵守时限，最后一组同学到底是符合我们在书中描写的那些特征的拖延专家，还是时间观念差的一群人呢？我们没有详细地调查，原因也只有他们自己知道，我们得出的结论却是，他们确实是不守时的人。至少我们普通的理解认为，他们没有严格遵照导师布置的时间完成作业。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（17） 第五章 行动起来：对战拖延（17） 我们就要按照坚定的时间规划完成自己的任务，坚守最后期限，这是一个工作原则也是我们战胜拖延的一大宝。我们对最后期限的坚守是最大的攻坚战，需要我们付出极大的努力对抗自身的惰性，不过，经过了长期的自我分析，我们的内心也变得日益强大，内心的力量足以应付最后这场战役，而经过缜密的规划和长期的努力，你也能够按部就班地完成前面的任务，克服做事的时候遇到的艰难困苦，现在攻克最后的难关，坚守最后期限也是水到渠成的事情，这是战胜拖延的战役中重大的胜利。 相信自己，你就可以做到。 必要的鼓励和奖励 我们经过艰苦努力才能获得摆脱拖延的结果，虽然这是一次成，但对于我们来说也是非常值得鼓励的。行为主义主张强化的重要作用，如果我们想让自己的刺激反应连接的更为紧密一点，就在适当的时候给予自己一些奖励吧。只要你做出了一些努力，不妨给自己一些小小的奖赏，比如一个五分钟的休息时间，一块巧克力蛋糕，一杯香浓的咖啡，这些都让你记住努力过后的小小甜蜜，又会成为你继续前进的良好动力。 有人说，好孩子都是夸出来的；好丈夫都是夸出来；好妻子都是夸出来的。足以证明夸赞对于一个人的重大激励作用。我们在对抗拖延的历程中也要注意鼓励自己的士气。 鼓励 鼓励是任何时候都需要的，在困难的时候，在缺乏外在支持的时候，在坚持到一半想要放弃的时候，在第一次克服自己的拖延，能够按时完成任务的时候，鼓励就像是给生命体注入的兴奋剂，能让你在疲倦的时候改变自己的精神状态，能让你在准备放弃的时候坚持到底。 鼓励可以是精神层面的，也可以是物质层面的，在每个需要继续爆发的节点上，在我们所谓的节骨眼上。我们在前面提到的伊凡写书的案例中，如果他能在第一天由于其他的事情没有完成自己的规划，第二天需要继续工作的时候给予自己一定的鼓励，也许就不用面对自信心大减的事情了。比如他在那时候可以告诉自己：“第一天是结束了，现在已经进入了第二天的工作时间，我如果能在完成今天的任务的前提下，再补一下第一天落下的内容，今天我就可以看一部我喜欢的电影（自己喜欢的放松方式）。”这样的鼓励会消除他在第二天的低落情绪也会加速自己的工作节奏，也算是第二天的意外收获。 人是很容易受到自己情绪影响的一种生物，我们进化的高度文明已经让我们远离了那些必须以生存为第一要务的丛林则，因而，我们也越来越关注自己的情绪。人类距离自然越近，对自己情绪的关注程度就越低，而情绪反过来影响生产效率的程度也就越浅。饱受拖延折磨的人一般都受过良好的教育，每天坐在自己独立办公桌前，抓耳挠腮的想着怎样能够顺利完成工作。 就像前面章节中提到的，那些能够被拖延折磨的人大多是需要自己独立完成一项长期任务，中间不需要非常紧密的合作，也无需他人监督。这样我们才有机会拖延，那些靠天吃饭的农民是不能够拖延的，每一次拖延都威胁到一年的温饱，在生死攸关的大事面前，我们以生存为最高准则。那些在水泥森林里饱受拖延折磨的同志们大多没有衣食之忧，也不用担心自己会出现食不果腹的情况。因此，不妨采用最低级的方式鼓励自己，以生存为基调。生存的一个重要需要就是对食物的需要。你完全可以在自己极度需要推动力的时候给自己一个关于食物的诺言，人类对美食从来都缺乏抵抗力。这样看起来最平常的一个举动，有时却能带来意想不到的惊喜。 奖励 如果说鼓励重在过程中的激励和对美好事物的向往为基础，那么奖励则重在结果和对美好事物的享受。奖励方式会直接影响工作效率的提高。 奖励的效用 我们拖延的一个原因是不能获得及时满足的放松和内心愉悦的需求。奖励就是在工作的过程中同时满足这个要求，让你不需要通过拖延来获得放松和现实的愉悦。如果你总是觉得在工程浩大的项目之后才能得到休息，因此而不愿开工的话，那么改变你的工作和休息方式，你就可以既获得及时的满足，又能享受长期工作完成之后带来的巨大的成感和充实感，同时还能获得一个相对长期的休假。一般，我们认为只有等到所有工作结束，长假才会到来，我们才能休息。其实，你完全可以在工作之间穿插放松和休息，一张一弛，丝毫不影响你的工作进度。 各种各样的奖励 奖励的方式分为很多种，我们分维度介绍几种常见的有效奖励方式：按照时间间隔分，可以划分为定时奖励和不定时奖励。定时奖励就是在某个特定的时间点对你的工作进行奖励，奖励的内容可以根据自己的实际情况和兴趣爱好确定，不定时奖励就是你认为你在某些特定阶段，表现得特别突出的时候才给予奖励，通常会以完成额外的任务为标准。 按照奖励的内容分为精神奖励和物质奖励。精神奖励和物质奖励，顾名思义，即可理解，就不再赘述。 按照奖励的强度可以分为，高强度奖励和低强度奖励。高强度奖励的奖励额度大，激励作用也相对更大，在时间上更为长久；低强度奖励奖励额度小，激励作用也相对小，只能起到短暂的刺激作用。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（18） 第五章 行动起来：对战拖延（18） 巧妙安插享惊喜 由于拖延的特殊作用原理，我们在奖励的时候可以尽量将不同方式的奖励穿插使用。如果你现在需要做的是年度工作计划，你可以在你完成每月工作计划之后都给予自己一个小小的奖励，或者是一个你喜欢的挂件，或者是一块小甜点，随你的选择，也可以是时间安排中的一个休息时间的延长，或者一次和朋友的欢聚。我们在介绍半小时工作的时候，你可以把休息时间作为奖励，给自己的身体放一个小小的假期。看似不大的奖励就可以让你重新恢复精神，再次投入到紧张的工作状态中去。 其实在我们完成工作的时候，还有一种满足感也可以成为一种特殊的奖励，你在工作开始时，可以把所有需要完成的任务写在一张清单上，将每个任务分解到不可继续分解为止，每完成一个不可继续分解的任务就划掉一个，等到你的分阶段任务完成之后，就把列表上这个阶段性的任务划掉，刚开始你的任务列表上可能满满的都是待完成事项，随着工作的不断开展，你也就会看到越来越多的叉叉，这会让你在视觉上充分感受到自己的劳动所在。看着涂满已完成几号的任务清单，心中的那种完成遥遥无期的不确定感陡然减少。拖延的也会变得越来越淡，你会喜欢上这种看着自己的任务清单不断被涂画的感觉，你也会被这种充实的幸福感所感染，爱上这种不断挑战自己的活动。 回顾：通过对战，你学到了什么 我们已经介绍了记录自己的活动的方式，在前面的章节中，伊凡的案例以一周为单位记录自己在拖延和克服拖延中的感受，自己的工作时间，也有一些对活动本身的感受和情绪体验。我们也介绍了在战胜拖延的过程中可能遇到的各种情况，无论是开始时要求自己清除杂念，随时随地进入工作状态，还是后面遇到困难的时候如何正确看待，直到最后阶段的坚守。如果你是有心人，或许已经开始体验对抗拖延这个充满痛苦和喜悦的矛盾过程了。现在该回顾一下我们的心得体会了。 肯定你的进步 在这一系列的活动中，你还是取得了巨大的进步，就算是对别人来说属于正常范畴的事情，可能对你来说，也是一个前所未有的进步。现在评定是否进步的人是你，不是其他人，不是你的上司，你的领导。评定的权力在你的手中。评定方如下： 参照标准不是你身边那些高效工作、高效生活的张三或者李四，而是你。你的过去表现当然是你的重要参照标准。因为我们这一场战胜拖延的战役是针对自己打响的。我们没有必要在评定自己的时候首先跟别人比较。与那些高效率的人比较只会让人觉得气馁：“无论我怎样努力都无超越他们，那么我还是退回到我慵懒的状态算了。”你的惰性随时会干扰你的判断。这样的想可能会在你看到自己可怜的奋斗结果时盘旋在你的脑海中。现在我们不需要批评，结束完一项工作，首先要看我们表现中的可取之处，这是对自己劳动的尊重，也是对自尊的保护。即使你最讨厌，认为最无能的人也自有他的可取之处，何况你我？ 你的进步是： ◆以前，我总是在接到比较大的任务时候拖延，总是想着时间还很多，但是这次一接到任务，我就做了一个时间规划表，我确定了自己每一阶段的任务，虽然最后还是拖延了两天，比起以前总是老板打来三四次电话催促我要好很多。 我写作业的时候总是喜欢在最后几天才开始，尤其是寒暑假的作业，每次都是疯玩了半个多暑假之后才想起来要写作业，最后几天不得不熬夜，每回开学的前几天都是无精打采，这次虽然也是半路上才开始写作业的，总归是在开学前一天完成的，不仅没有熬夜，最后一天还休息了一天，感觉精神好很多。 ◆我准备写报告了，不过又看见晚上的团购信息里有我需要的，又花了半个小时在网上淘宝，等我发现自己已经延误了计划好的时间之后立即关掉网页，打开文档开始写报告了。 ◆我还是没有按时完成我写的项目企划书，但是我这次已经能够按照自己的规划完成大部分了，比起以前每次到了最后期限还是没有动笔的情况要很多了。我觉得我也取得了很大的进步。 这些说对于那些每天能够高效完成各种工作的人来说简直是微不足道，甚至在他们看来，都没有按时交接怎么算得上进步呢？在最初阶段，我们不用考虑这些人的看，我们需要的是和自己的纵向对比中取得一部分的胜利，这就是最开始的目标，如果你能战胜自己，这就是你最大的胜利。很多人都知道，人最大的敌人就是自己，我们连最大的敌人都能战胜了，那么不久的将来，我们一定能够取得非凡的成就。在不远的未来，你就能够战胜拖延，成为一个讲究效率、甚至工作高效的人。 找出薄弱环节 最开始的努力虽然需要巨大的精神支持和意志上的坚持，但是收效却并不一定显著。我们充分肯定了自己的进步，当然也要从已经完成的事情中寻找自己的薄弱环节，以便在下一次做事的时候能够有所改进。 你的行动迅速吗？你是否在开始阶段还有很多挣扎？你能否在决定开始工作的时候立刻静心，抛弃各种杂念？你在遇到困难的时候做出了什么样的决定呢？你选择了坚持还是放弃？你犹豫再三还是果断决定？你在最后关头能否坚守住自己的最后期限？你是否想要一下子完成那最后一部分？你是否能够坦然面对最后不太成的结果？

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（19） 第五章 行动起来：对战拖延（19） 按照你的记录顺序，回想你每个可能出现的薄弱环节以及当时的情绪状况。你是否因为自己控制不了的上网时间而感到生气？你本来想在八点开始进入工作状态，但是，你因为上网还是八点半才想起来要开始工作。这时候，你很可能对自己的行为感到无奈，你希望自己能够按时工作，你对自己的拖延感到很愤怒，甚至对自己不能自控的行为感到无奈，这样的情绪状态一下子让你陷入无力，已经没有开始工作的稳定情绪了，恼怒让你又耽误了开始的时间。那么下次的时候就要注意控制自己的情绪，如果你在开始阶段就延误了工作，不要紧，花费剩下的时间在完成第二段任务的同时，加班完成第一段被延误的工期，就能把你的事情纳入正常的轨道范围了。 你是否在自己的工作遇到了难题的时候灰心丧气，想要放下手上的工作，去外面休闲一番。我们不反对通过休闲来调整自己的工作状态。人是有生命，有意志和有自己的思维、情绪的动物，不是机器，能够24小时不停歇的运转。我们需要调整自己的状态，在工作时间尽量保持适度的愉悦，能够在遇到问题的时候，积极寻找解决问题的方案，并且加倍付出努力。如果需要暂停，也可以安排适度的休息，当我们脱离的工作环境，意识停止思考与此有关的事情，但我们的潜意识却一直在思考和工作有关的内容，或许你在吃饭回来的路上就冒出了个能够解决问题的好点子。允许自己休息和放松。不要害怕做事过程中遇到的难题，保持平稳心态最重要。 你是否在最后期限面前缴械投降了？前面经过了艰苦卓绝的努力，大部分工作已经完成，到了收尾阶段，自己也仿佛到了极限，你根本不想再翻开那本厚厚的书籍，也不想再看那个修改了很多遍的企划案，怎么办？心想着还要继续完善一下你的文本，却再也不想打开，严重的时候看见那个标题就想吐。这个时候应该怎么办？你选择了：“就这样吧，反正也差不了太多。”“能凑合着就行了。”还是选择：“一定要坚持到底，我要最后把它完善一下。”“趁着最后的机会，做完最后一点事情，这样我才能安心。”不同的选择摆在眼前，来自心底的厌倦很有可能带你选择了第一种。坚持了一路，却倒在了终点线的前面。 如果你这次在最后期限前放弃了最后的努力，那么下次就要在工作接近尾声的时候注意提醒自己：“我需要在最后的时候保持注意，要把工作全部做完才算结束。”“我知道自己很累，不过我能做到结束工作后再享受自己的长期休假。”“我相信我能够做到。”选择能够激励自己坚守最后期限的提醒，在最后的时刻取得更明显的进步。可能你也会感到精疲力竭，你会觉得自己坚持的极限已经到了，你需要更多的自我激励。坚持，在觉得自己已经无移动的时候，再向前走一小步。最后的坚持，就是再多走一步！ 回忆你的感受 经过了一轮的实验，你经历了从开始接受任务，并且了解完成的最后期限，到制定宏大的完成规划，分解任务到可操作的程度，详细的工作步骤，其中遇到的种种问题和挫折，最后完工或者半途而废。你经历了一个完整的过程。在这个过程中你是否因为要记录自己的所有行为活动而谨慎的开始，自觉地认真准备，也要在这新的一轮事情里有新的表现，你是否因为自己的追求完美而迟迟不肯开始，还是在中途的时候因为突然冒出来的想中断了工作，还是在最后的关头没有坚持自己的刚性原则，放弃了唾手可得的成机会。重要的是，在你实验的这些阶段里你是如何应对的，你会有什么样的感受。 开始的时候，你是怀揣获得完美结果的满满期待开始你的计划，这时候未来充满了光明和希望。你甚至能够幻想自己在按时完成任务，摆脱拖延后的一身轻松的姿态，这个时候心态也是轻松愉悦的，你不用担心马上投入到繁重的工作中来，你也不担心枯燥的工作淹没了你享受生活的时空。至少，距离完成的日期还比较远，你有足够的时间做打算。 后来，就开始遇到一些问题，你可能忽然被突发的事情打断，而突然出现的事情又不得不处理。这样你就陷入了两难的境地，先处理哪件事？你也曾在抉择的两边徘徊，你也曾为自己的犹豫不决懊恼，你也曾经因为工作的停滞不前而焦急，那些伴随着你的种种情绪不断的交替。 你是否也能感觉到自己内心的挣扎和纠结，或许情绪问题也是你需要关注的一个重要问题。你总是因为自己的情绪不好而延误工期，你现在需要关注的不单单是拖延，还有你的情绪管理。你自诩自己智商很高，但是你的情商是不是能够和智商比翼齐飞？你是不是陷入自己的情绪中不能投入工作？还是能在确定自己要工作的开始阶段迅速调整自己的心态，平心静气投入到新的工作中，不受情绪波动的影响。 你在最后的时候选择了拖延工期才能完成任务，可是你心中并不是充满了能够获得更多时间的愉悦，你感受到了自己心中的挫败，你是否觉得这件工作没有如期完成，你就是一个失败者？羞耻和惭愧折磨得你遍体鳞伤。你的日子一点也不好过。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 行动起来：对战拖延（20） 第五章 行动起来：对战拖延（20） 回忆你在做事时候的感受，有助于你对自己情绪的监测，同时能够通过对自己的感知了解到自己内心的变化，在下次遇见同样的问题，这些情绪感受会迅速唤起你当时的回忆，让你借鉴你的经验教训，不再重复的跌倒。这就是你需要记住的东西，也是你的感受带给你的惊喜。 当时的难过和痛楚都会提醒我们，再次经过这里的时候可以克服困难，不再重蹈覆辙。情绪和人的潜意识密切联系，感受当时的情绪会让我们更清晰的认识对待这些任务的内在态度，也会指导我们在未来的行动。 特别介绍：半小时工作（番茄工作） 弗拉西斯科?齐立罗把一种高效利用时间的工作方叫做“番茄工作”。他认为这种工作方的目标就是：减少被打断的次数，最大程度地集中注意力；提高判断力；充满热情并一直保持；坚定信心，达成目标；加快学习和工作的进度等几个方面。 番茄工作原理 番茄工作是把时间分割成等距的小单元，然后通过在每个小单元里集中精神工作达到效果的最大化。因为他采用的计时器为番茄形状的计时器，所以被称为番茄工作。我们在面对拖延的时候，可以采用这个非常实用的时间利用方进行工作，更通俗地讲，这个工作可以被称为是半小时工作。 和我们以时间为维度进行划分，制定短小计划的原理相似，半小时工作就是要把每天的工作时间进行有效划分，在划分后的工作单元中穿插休息时间，每个完整的半小时包括了25分钟的工作时间和五分钟的休息时间。让人在尚未感到重度疲劳的时候就能获得休息，恢复精神，在下一个工作时间继续保持专注和高效。看似没有连续工作，其实能把注意力高度集中，比长时间的消耗战效果要好。 开始阶段，我们要通过记录和自我监测得到我们完成任务的平均速度，如我一小时可以打3000字，而我现在有210000字的文档需要录入，那么我就需要70个小时来完成，分成半小时为单位的工作时间，就是需要140个单元。这样才能确定我们需要的工作时间。根据任务需要的工作单元，你可以在你的任务清单进行标注。第一部分有30000字，那么你就需要20个单元，你可以在第一部分后面画上20个番茄、苹果、圆圈、方块……你喜欢的标注形式，然后每完成一个没有任何打扰，全身心投入的工作单元，就在你的标注栏中划去一个记号。这样，当你完成第一部分的时候，20个标注已经全部被划掉，看着任务清单上被划去的记号，你可以享受一种充实工作带来的视觉冲击。 我们前面提到的伊凡的记录中也有这样划分时间的记录。“我先按照正常状态写了半个小时，大约写了1300字，在这半小时中，我没有喝水，没有偷偷去看电视，没有和家人搭讪，算是一个完全的工作单元，这时候我的工作量应该属于正常可达到的范围，为了让我的压力不至于那么大，我估算自己每半小时写1000字，这部书稿估算下来有10万字，也就是说我需要50个小时完成这部书稿，我不可能三天三夜不吃不喝不睡觉的工作，于是，这50个小时就会被划分到每天。看起来是很简单的事情，我也一直这么认为。” 他根据自己的总任务额度和自己平均完成任务的单元工作量都进行了统计，计算出需要的工作单元，然后就以工作单元为计数单位，这样可以简单明了地了解自己的工作进度，计算比较方便，也比较容易看到成果。 灵活操作 半小时工作可以成的应对我们因为不想开始或者不想坚持带来的各种问题，只要工作计时启动，你就需要全身心地投入到工作中。你可以暂时放下烦人的账单，还有不想参加的社交晚会，还有各种可能影响到你的事情，只专注于工作。在工作了25分钟之后，做一个5分钟的短暂休息，转换一下大脑活动的区域，让你的大脑得到休息。然后继续下一个工作单元。这样进行了四个工作单元的时候，如果你从八点开始工作，现在已经是十点了，那么做个更长一些的休息吧，你可以休息十五分钟到二十分钟，这样你就可以伸伸懒腰，在办公室里做个简单的工间操，或者喝杯咖啡提神，或者给你的朋友回个电话。总之，你可以做个较长的放松，然后再开始下一轮的工作。 根据自己的安排，你的八小时工作制，你可以划分成十几个工作单元，由于你已经改变了工作方式，八小时的任务可能不需要完整的八个小时你就能完成，你可以选择高效率工作6个小时，剩下的两个小时一部分可以用来检查自己今天的工作，做一个简单的总结，如果还有余力，可以穿插一些你总是没时间做的事情。你不仅能完成自己当天的工作，还能抽出时间来处理那些拖延已久的问题。我们总是抱怨自己没有时间，总是觉得工作的事情让人感觉到无边无际。其实，只要你肯做，并且科学的安排工作时间，不仅不会被工作所累，还能享受到工作之余的乐趣。 巧避冲突 这个工作要求我们尽量集中精神的工作，中间不要受到来自内部和外部的各种方式的打断，如果一个工作单元需要被打断，那么就要对这个突发事件进行衡量，可以推迟到工作单元完成后再处理的，就尽量不要打断正在进行的工作单元，如果必须马上处理，那么就要再下次工作的时候重新开始计时。 由于对半小时时间管理任何人都比较容易接受，我们不需要太多的意志努力就能做到，即使你平时是个惯于拖延的人也基本可以达到这样的时间要求。如果你实在无专心工作，可以采用更少的时间作为单元时间，你可以要求自己专心工作十分钟，也可以五分钟，在你可以接受的范围内。 既然有计划，就一定有计划外的事情，或许紧急，或许不紧急，面对计划外的事情，要合理安排自己的工作时间，可以做适当的退后，推后至一个工作单元完成，这样你就不会每天都陷入不能安心工作的焦虑中，一旦被打断你也能从容应对，不会让烦躁和不安影响你。 半小时工作也是一种化整为零的工作方，可以让你把复杂和庞大的任务变得简单，容易操作，这样就需要你不断坚持，一旦放弃，这个工作的效力就会失去，你也会重新陷入混沌的状态中。如果遇见你最近的状况不佳，情绪问题、疲惫袭击，一切可能让你觉得无力前进的状态，你都可以停下来反思一下自己，到底是什么地方出了问题？一味地前进并不能收到最好的效果，停顿一下是为了前面的路以更矫健的步伐前进。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 不再拖延：保持对成功的坦然心态（1） 第六章 不再拖延：保持对成的坦然心态（1） 拖延是因为畏惧，畏惧失败，让你的名誉扫地，同时也畏惧成的风险，因为成的另一面就是失败，你能否正确地看待成？你能否在成与败之间保持坦然的心态？ 创造力更专注 灵感是个非常奇怪的东西，有时候你苦苦等待，它却迟迟不肯出现，你无心获得的时候，又会感受到灵光乍现的惊喜，我们希望自己能够随时保持这种创造力的状态，如何才能调动你的创造力？ 一般像往常那样通过不开始工作而等待创造力的自然爆发的情况是不会轻易出现的。不能说绝对不能出现，因为你可能遇见过某些偶然等到的情况，这也成为你守株待兔的理由。而我们要引发自己的创造力进入状态应该采取更为积极的方式。 创造力是一种综合的能力。它的构成成分很复杂，不仅包括一个人的知识储备水平还包括这个人的思维能力，观察力和优良的意志品质。创造是在原有的基础上进行前所未有的实验，有创造力的人能够从旧的，现有的事物中发现潜在的变化，能够根据事物的发展规律做出个人的积极努力，创造出新事物。在工作中，富有创造性是一个人的优势，但是，我们的注意力水平不会总保持在同一水平上，我们会在高度集中精神和心不在焉两个极端之间摆动，你越专注于一件事情，那么你在此事上可能发挥的创造力就越大。 进入创造力的状态是我们进入工作时的一个美好愿望，这样我们不仅能够高效率地完成工作，还能在工作中做出可圈可点的业绩。等待创造力的自然启动或者爆发不如积极创造有利的条件，由低效能状态主动进入创造力容易出现的心理状态。 长期努力 进入创造力状态的基础条件是我们对所做的工作已经有了深入而细致的了解，我们已经对这个事物的内在结构进行了长期的观察和研究，对事物的全面理解才让我们有发挥自己创造力的基础。长期努力也是对知识的整合和对规律的内化，在这个过程中我们要克服浮躁的心态，不能一蹴而就。 调整你的身体 创造力的状态是一种你能明显感觉的异常状态，尼尔?菲奥里认为这些状态就是：“在这些时候，我们集中注意力的能力得到了极大的提高，我们能够专注于一个专题；屏蔽其他的无关刺激，使我们不容易因对其他拖拉的恐惧和忧虑而分心。在这些特别的状态中，我们对噪声、痛苦的容忍度比平时的都高，同时，脉搏、血压和心率降低，而且新陈代谢更为充分。”在这种状态下，我们能够更加清晰地感知周围的世界，也能迅速开发大脑的潜力，在工作中可以拥有更高的热情和效率。 进入创造力状态要求你放松自己的身体，包括每一块肌肉，来自身体系统的放松会减少你对外界的关注，而将注意力全部集中在你要做的事情。你不必观察你每分钟的呼吸次数，也不用感觉自己的心跳是否有力，这些基本的生命特征是我们每天自然存在的现象。在创造力的状态下你已经完全忽视了这些现象，你的警觉性也有所减低，这个时候所有的精神都关注在同一点上，你会发现自己的思路异常清晰，也能够体会到那种大脑高速运转带来的新点子，新想，这个美妙的时刻会让你整个人处于飞翔一般的状态。 逻辑判断 大脑的不同区域分管不同的能，你的创造力充分发挥的时刻就要适当地抑制自己的逻辑判断能： 这个事情这么想对吗？ 我可能想到的不正确。 这个主意还有一些漏洞。 我不能确定我有资格说出这个想。 总是有点怀疑自己的新点子，如果错了该怎么办呢？ 我们的逻辑判断会严重削弱创造力的发挥，我们要向唤醒自己的创造力状态，就要暂时的抑制逻辑判断和自我评价带来的威胁，一定要放松的心态才能带来创造力的状态。 你需要包容自己可能犯的错误，对错在这个时候都没有那么重要，你只要尽力去发散自己的思维，无论得到如何异想天开的结果，可能在以后的方案中都会被用到，即使这个点子不成熟，它也可能成为日后你成熟想的基础。现在无论是学生，还是公司职员，都会经常用到一种集思广益的好办就是头脑风暴。让大家广拓思路，充分发挥自己的想象力和创造力，搜集想的初期不对任何一个想做出评判。你的评判会直接影响你的思维流畅性，创造力水平大打折扣。 你需要放松自己的精神，让你的新想和新点子在你的脑海中自由游动，不去作任何评判，只是按照自己心中的想去表达自己，然后记录，这些风马牛不相及的想联系起来或许就是你创意的基本构架。 可以集中精神是王道 很多习武之人看似于常人无异，但是进入格斗状态之后，就能爆发出常人难以想象的力量，在我们的印象中，真正的高手却并不是那些看起来如小山般魁梧的人，反而更容易想起有着仙风道骨的侠客。他们能够在战斗中取胜，四两拨千斤，是因为大部分人用到了一个极其浅显的道理：集中力量于一点，击打一处。影视剧作品中，主角能够在即将被打败的时候力挽狂澜，一般都是在精疲力竭之时突然想到了恩师曾经不断告诫自己的一个道理：集中精神！集中全身的力量于一点。甚至有些场面是把全身的力量集中于一根手指。我们虽不必修炼成武林高手，而集中精神确实是做好事情的关键。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 不再拖延：保持对成功的坦然心态（2） 第六章 不再拖延：保持对成的坦然心态（2） 经年累月的训练 我们大概三四岁的时候，就需要锻炼自己的注意力集中，很多妈妈在观察自己的孩子时候，把能否比较专心的玩一个玩具作为衡量注意力集中的一个外在表现。如果一个孩子从小有注意力障碍，那么他在未来的成长和工作中会遇到比别人更多的困难。注意力缺失紊乱，也就是我们经常听到的多动症，罹患这种心理症状的孩子不能够集中自己的精神于一件事，他们难以控制自己的冲动，也不能对付外界的干扰，这样就会有连续不断的新刺激进入他的大脑，让他无专心去做现在要做的事情。他需要花费很大的精力才能将自己已经分散开的注意力拉回到现在的事情上。这样就比别人需要花费更多的精力和时间，也造成了拖延。 对于我们来说，集中精神也是从小就被训练的一项能力，最明显的记忆应该是小学的低年级阶段，老师不断提醒我们要专心听讲，不断要求我们把注意力放在老师讲课的内容上，很多孩子的家长手册的评语里，专心听讲被作为一项基础的表扬放在了重要的位置上。甚至在高中阶段，老师们还不断强调专心听讲。这无非是要我们集中精神，专注于自己在做的事情，当然学生时代的主要任务是学习，老师们的最大目的是要我们专注于学习，不要分散任何注意力。 高三的繁重作业是每个大学生的涅槃之路，老师们也是呕心沥血，一位班主任为了让自己的学生们集中精神学习，她经常在自习课上训练自己学生的专注精神。其中一个经典的例子就是，这位班主任说：“专心学习的人是根本听不到外界的任何声音的，如果谁开门进来，你都抬头看看，那么证明你没有专心学习。”她有一段时间，经常穿着布鞋悄悄推开门，看谁抬起了头，被她发现的同学要被她拉出去语重心长的教育一个或者两个小时。老师的一片苦心我们都能理解。但是接触到心理学知识以后，你才会发现，这个老师的控制手段到底有多强大。 管理你的注意力 人的注意力按照意识控制程度的不同可以分为不随意注意、随意注意和随意后注意。不随意注意是指事先没有预定目的，也不需要意志努力的注意，是注意的一种初级表现形式，是不由自主对某些事物发生注意。随意注意是有预定目的和需要意志努力的注意，是一种积极主动的心理形式。随意注意是在不随意注意的基础上发展出的注意形式。随意后注意介于两者之间，它有预定的目的，但是不需要意志努力。 专心学习需要集中精神，是要我们加强对随意注意的管理，我们的意志可以控制，但是不随意注意是我们不能依靠意志控制的注意形式，这些注意是不自觉引起的，就像是自习课上老师的脚步声，这些不受我们的意志控制就会引发注意，而那位班主任要求的不光是同学们要管理自己的随意注意，还要控制自己的不随意注意。其实，我们日常要做到的集中精神就是管理随意注意。我们需要集中精神，尽量克服外界的干扰，做到专心于眼前的事情。集中精神会提高我们的工作效率，也会让我们容易进入创造力的状态，达到高质量的工作效果。 静心凝神 集中精神就是要克制或者清除心中的杂念。我们经常被各种杂念所诱惑，这也会造成拖延。去除杂念之前，先要罗列出你经常被困扰的杂念是什么。你也许经常会幻想工作之后的休闲安排，你要出门见多年未见的老友，你想象着他可能变成什么样子，你需要穿什么衣服出门，你们会在什么地方吃饭，甚至会讨论些什么话题，这些都与现在的工作无关，但是这些幻想会让你变的兴奋，并且不能集中精神，专注于现在的工作；你也许现在刚刚跟自己的伴侣大吵了一架，愤怒已经淹没了你的理智，你变得如同暴怒的狮子，在屋里团团转，你根本无专心工作，满脑子都是刚才争吵时的情景，肚子里的愤怒都快把头发点燃了，根本没有心思工作，情绪的海洋已经吞噬了你所有的意志努力；你或许想到了今天的工作还有很多问题需要解决，这些问题似乎又不是你一个人能够解决的，你感觉很焦虑不安，你想要寻求帮助，不过又觉得这样会让别人觉得你很笨，你会丢失面子，总之，今天的工作一旦开始就是痛苦的一天…… 如果你处于强烈的情绪中无自拔，那么你可以选择立即去处理情绪给你带来的影响，至于其他幻想型的杂念，你可以通过投入工作来驱逐它们。列出你的任务列表，然后立即开始一项跟工作有关的事情，比如你需要做的是修改一个电子文件，那么现在就立即打开它，当它呈现在你的面前，你深呼吸，把自己的注意引导到这个文件上，然后，你就发现，你已经开始关注这个文件的内容，你的杂念也会随着你对工作投入程度的增加而变少。 慢慢适应对工作的浸入状态，你会越来越容易地控制你的杂念，在需要集中精神的时候迅速变得专注而高效。 放松自己进入状态 “不会玩，就不会工作。”这是一个比较极端的口号，强调了休闲和放松对人的重要性。人确实也需要适当的休息和放松来恢复活力，我们要学会放松自己，不仅可以消除疲劳，还可以在紧张的时候，舒缓情绪。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 不再拖延：保持对成功的坦然心态（3） 第六章 不再拖延：保持对成的坦然心态（3） 我们在非常紧张，以至于写字手都在发抖、说话腿都发软的时候是不能发挥出最佳水平的，只有适度的紧张才会促进工作效率的提升。过度的紧张和过度的放松都会影响工作效率。对于拖延的人来说，放松自己也不是简单的事情，因为他们的心永远在别处。如果正在和朋友聊天，可能他的心里想的却是下午的报表还没有完成，如果正在处理数据，他可能又在想晚上的约会是什么样的情景。 放松自己是进入专注状态的基础条件。我们可以通过肌肉的深度放松进入到身心放松的状态。你可以随时随地地进行放松。不仅在疲惫的时候可以用到，在紧张的准备报告，就要上台的时候你可以充分放松你自己，在你就要参加一场重大的考试前几分钟，你可以放松你自己，你不必再为因为紧张而造成的拖延烦恼，你可以做一个非常短暂，一分钟或者两分钟的放松，然后就投入到工作状态，不必再等待你的情绪慢慢平复，等待你紧张不安的心平静下来，等待的过程会耗费我们很多时间，也造成了一定成都的拖延。现在我们就采用这种简单易行的放松方式来代替你的自然放松，这样会缩短用来调整情绪的时间。 放松提示语： 选择一个最舒服的姿势坐下来，你把注意力都放在自己的呼吸上，感受自己的呼气和吸气，慢慢地倾听你的呼吸声。现在从头部开始放松，你感觉到你的头皮很放松，很舒服；你的前额很放松，很舒服；你的眼睛很放松，很舒服；你的脸颊和鼻子很放松，很舒服；你的嘴巴和下颚很放松，很舒服；你的脖子和肩膀很放松很舒服；你的胸部很放松，很舒服；你的腹部很放松很舒服；你的背部很放松很舒服；你的臀部很放松，很舒服；你的大腿放松，很舒服；你的膝盖很放松，很舒服；你的小腿很放松，很舒服；你的脚踝和脚很放松，很舒服。现在你感觉自己的全身都很放松，很舒服，你感觉你的身体变得越来越柔软，你也感觉越来越放松，越来越舒服。享受这种放松，舒服的状态。慢慢地，重新把注意放在呼吸上，感受你的呼吸，感受周围的一切，你感觉自己越来越清醒，你也可以适当的活动自己的身体，然后慢慢地睁开眼睛。 这是一个最基本的放松提示语，你可以加入自己的个性元素，有人在做放松的时候喜欢把自己比作是燃烧的蜡烛，想象蜡烛燃烧变软的过程就能让自己得到充分的放松。无论你采取什么样的形式，最基本的目的就是要对自己进行放松，从肌肉放松开始，达到身心的双重放松。短暂时间的放松就像是一段午睡，刚刚从放松状态清醒的时候，你会感觉到全身的松软无力，然后，随着清醒程度的增加，你会变得越来越有力，越来越精神，你会感到精力充沛，精神却不再紧张。 你可以在任何时间做这个简单的放松训练，放松的效果会随着你训练的时间增加而不断提升。这个放松不需要太多时间，刚开始进行练习的时候，大概会花费5～10分钟，随着你对放松技术的不断掌握，你对自己的控制能力不断增强，只要花费2分钟，你就能达到一种放松的状态。 放松之后，慢慢集中精神，清除心中的各种杂念，专注于工作，你会很快忘记拖延，迅速进入状态。 磨合出来的精彩 对于拖延的人来说，想要一次完成完美作品的想并不是不可思议，而是天经地义。一次就能做出完美作品是他们最基本的想。他们从来不认为自己需要很多次努力才能让自己的作品日臻完美，而是力求在第一稿中就要完美呈现。 我们要求自己的作品尽善尽美，这是人之常情。针对每个人的不同情况，如果我们的追求尽善尽美，已经让我们畏首畏尾，举步不前，生怕半点的闪失让结果出现差池，此时我们就要放宽自己的心，告诉自己：这还不是最后结果。只是初稿。 有一个拖延者这样描述自己对最后结果的看： “我不知道是不是我从小就天资聪明，我虽然办事拖拉，但是总能够在最后关头爆发出一种特殊的力量。我写作文从来不打草稿，因为根本没有时间让我做草稿。中学时候的作文都还能得上不错的分数。但是到了大学还有研究生阶段，写论文不是一稿就能确定下来的。我得反复地修改，这个时候，我的完美渴望开始严重地影响我的学业。我花费很多时间做前期的准备，资料搜集和确定论文的框架，我细致地准备每一个步骤，在最后完成第一稿的时候期望：这就是成品了。时间也消耗得差不多了。但是，我的论文还是会出现很多问题。一次，导师专门给我发邮件，让我检查论文中的错别字。我自认为我是个事事追求完美的人，但是却连错别字都无克服。我觉得我很失败。读书越久，这种挫败感就越强烈。后来跟老师反映这个事情，老师很惊讶，我一稿就上交作业。导师告诉我，他们写论文都要经过很多次的修改，有时候甚至是框架的变动。我都无理解，如果让我把我写好的论文打散了重新建构。 我也因此意识到我的问题，我就是想要在一开始就把事情做到能够尽善尽美的地步，所以才会变得小心翼翼，从来没有什么特别创新的想，也因此我一度怀疑自己不是一个能够在科研道路上走太远的学生，我讨厌头脑风暴产生的那些不着边际的想。我觉得那是在浪费时间。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 不再拖延：保持对成功的坦然心态（4） 第六章 不再拖延：保持对成的坦然心态（4） 后来，我慢慢明白，如果我不把自己要做的论文，在一开始就当作最后的成品，我的压力就不会这么大，我也会找到我自己的创新点。” 这个拖延的学生写出了很多人的心声，我们正因为一开始就要把事情做到最好，才把自己逼到了一条狭窄的胡同里，这条胡同没有尽头。你似乎被限制在最后结果上了。你不能拓展自己的思路，不能有半点失误，而如果你想有上佳表现，这样似乎是做不到的。做事不能妄图一蹴而就，先要建构大的框架，然后在框架范围内填出必要的内容，最后还要根据整个制作过程中新发现的问题，以及当初的计划中没有预想到，后来突然涉及的各种问题修订整个作品，只有这样，不断精益求精，才能做出完美力作。真正完美的作品都不会是一次成型的，达?芬奇画出了流传于世的《蒙娜丽莎》，这还要归于他当年对千百个鸡蛋的描摹，对人类骨骼结构的研究，对人物肖像的千百次描绘，正是因为有了这些做基础，他才有能力做出传世巨作，我们都关注那些名家的传世之作。画家、建筑学家，他们为我们呈现的是美轮美奂的作品，但是你如果细心，去寻找那些他们的草稿，一个惊世之作的出现，可能堆积在如山稿纸的基础之上，那些没有成型的创意，那些多余的想，那些潦草的笔触，都成为这个最精美作品的基础，如果没有这些草稿，就不会有这个鬼斧神工的巨作。 不要忽视那些草稿的力量，正是它们引发了你创造的灵感，正是它们改善了你尚不缜密的设计，正是它们让你的作品充满了个人的才华和灵性。你现在做的首先是这些半成品，你需要把你的思路，创意都灌输进去，然后再慢慢修订。 这只是第一稿，你还有机会、有能力做出修改，你可以根据自己在做事过程中发现的新问题，想到的新主意不断做出修正，或许与你开始的想有所不同，不过，经过仔细雕琢的作品更能展现你的风采。 成或者失败我做主 成或者失败都是人为界定的，每个人的衡量标准不一样，成的含义也就不一样。拖延者的心中成败也自有一番定论。 夸大性思维 在拖延者的眼中，成和失败的后果都比我们眼中的要放大了很多倍。成带给他们的享受和幸福感是极大的，失败带给他们的挫败和沮丧也是常人无理解的。如果你认为这次作业完成，就是一次作业，这个文件没有做好，就是一个文件，那么你是不能理解拖延者的失败的。在拖延者的眼中，如果这次作业没有写好，我的成绩就会受到影响，那么我就是一个不认真对待学习的人，我就可能考不上大学，如果考不上大学，我就没有办改变我的命运，我的一生也许就这么完了。这就是他们的思维模式，失败就意味着灾难。 成对他们来说也是至关重要的。这次作业我如果能够按时完成，那么就能证明我的聪明才智，我就能顺风顺水地完成学业，进入名牌大学，然后我也会谋到一份好工作，这样，我的一生都会过着幸福的生活。这一次作业的质量将决定他一生的命运。 这就是拖延者的夸大性思维，把结果想得过于严重。无论成还是失败，他们都会认为那是影响自己一生幸福的事情。而承担这些后果的能力不足导致他们通过拖延来缓解内心的压力，也为了避免结果来得太快。 我们有时候做事的时候是不太想结果的，成或者失败对我们来说远远没有做事的过程重要，但是拖延者们更重视结果，他们希望自己能获得美好的结果，如果不能，那么过程只能是徒劳。这样的事情他们甚至不会去做，因为，对他们来说没有结果的事情也意味着没有价值。没有价值的事情就不会触碰。夸大的价值观念又会让他们背上沉重的负担，这又加剧了拖延的程度。 正确归因 成或者失败，有时候源自于内在原因，有时候来自外界的影响。我们需要正确的对事情成或者失败进行归因。拖延者之所以害怕结果的到来，畏惧失败，是因为他们把失败的所有原因都归结于自己的无能。 我们能够在做事的时候积极主动地发挥自己的主观能动性，也要注意到外在环境的影响和任务本身的难度。如果一旦出现失误或者任何差池都要归咎于自己。每天就会生活在诚惶诚恐中。你无安然面对结果，只要一次失败，就意味着你的能力欠缺，又由于拖延的人习惯把责任归咎于自己，这样更加加剧了你面对失败的恐惧。 学会正确的归因会让我们更坦然地接受任何结果。在失败面前更要保持冷静的头脑，能够分辨清楚哪些是外部因素造成的，哪些是由于自己的态度、能力方面的欠缺造成的。如果一味地归咎于外部因素，那么我们就会丧失努力地主动权，如果一味地归结为自己的原因，也会造成心理负担加重，总之，要根据客观情况具体分析造成如此结果的具体原因。 保持成长心态 成长心态就是要用发展的眼光来看待自己和眼前的事物，不要被某些固化的印象所羁绊。如果能够保持成长心态，你就会慢慢接受自己作为一个拖延者的身份，也会从这个身份中认识到我们拖延心理的意义，渐渐克服这种非正常的心理获益，我们就能慢慢建立起对拖延的自我控制。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 不再拖延：保持对成功的坦然心态（5） 第六章 不再拖延：保持对成的坦然心态（5） 拖延的人中很多都追求完美。追求完美的人大多是自命不凡的，还有对平庸的鄙视。他们认为自己从出生开始，就注定与众不同。他们自幼被冠以聪明伶俐的头衔，也确实为了这个聪明的头衔付出了自己的努力。你有没有这样的印象： 在小学里，很多小孩子都不在学校写作业，他们总是一副无所事事的样子，而回家之后就拼命熬夜学习，给同学们的印象就是这个同学很聪明，几乎不费任何力气就能把所有的课程学会，只有他自己知道，他能够获得好成绩不是单纯凭借自己超人一般的睿智大脑，也靠了课下的努力，只是那些努力他永远不想让任何人知道。只有这样，他才能保持着聪明的头衔。他喜欢别人夸赞他“天资聪颖”“天赋异禀”，总之只要是天生聪明的词用在他的头上就对了。如果你不小心夸赞他学习勤奋了，简直等于侮辱他的人格。他认为自己天生就是完美的，聪明的，他不允许任何可能出现的失败。这就是一种固定的心态。不允许失败的一个重大挑战就是，在做选择的时候，他会主动地把那些可能出现失败风险的任务统统抛弃掉。拖延显然是一个他惯用的手。如果我都不能去参加数学竞赛，我怎么可能因为不得奖而受到同学们的嘲笑呢？那我一直拖延下去，不准备比赛，最后只能说明我没去成，如果我去的话，肯定也能抱得大奖归来。 他不想获得成长，他所有的努力都是为了证明给大家看这个固有的形象：“我很优秀，我很聪明。”拖延是一种自残式的保护手段，我们在前面的章节中已经进行了分析。如果我们想要打破这个思维怪圈，就要跳出来，用成长的心态看问题。 这很容易让人联想到大家都在讨论的“第十名”现象，最开始在学校保持第一名的优等生在日后的工作中反而不会有太多出色的表现，而那些大概名列第十左右的学生日后才会成为最优秀的人才。无论是智力、情绪管理、承受挫折的能力还是其他方面的能力，他们都要优于当年的第一名。这现象引起了社会极大的关注，而我们不妨以我们现在看问题逐个角度来讨论这个问题。或许，第一名和第十名最初在智力上、能力上都没有太大的差距，只不过第一名们当年为了守住自己年级第一的荣誉称号，耗费了很多的心力，而后来一旦遇到失败，他们会认为自己是失败的，对于不能承受失败的人来说，进步是非常困难的。他们因为不能承受失败而在挑战面前变得小心翼翼，就算是选择那些几乎没有难度的工作，也不愿意面对可能失败的风险，去挑战一份经过自己的努力才能得到的工作，这样，他们在事业的发展过程中遇到难题之后就更愿意选择回避，以维持自己的“一贯优秀”的形象。而那些第十名门，他们从开始就抱着成长的心态生活、在学习上，他们知道前面比自己更优秀的人大有人在，而后面不如自己的人也大有人在，他们的位置可进可退，或许当年也不是老师眼中考取重点高中、重点大学的种子选手，他们的心理压力没有那么大。他们的表现不错，但也没有优秀到耀眼的地步，他们的各方面发展比较均衡，但也没有特别突出的才能，就是这样在平稳环境里长大的孩子，日后会用成长的心态对待一切。他们能够在事业上拼搏进取，因为他们知道，比自己优秀的人还很多，自己还有很多不足，在自我认识上，也能够接受自己的不足，不断地汲取别人的可取之处，完善自己。多年之后，这些不断成长的第十名门成了社会的精英，而那些故步自封的第一名们已经淹没在茫茫人海之中了。 如果你开始就认为自己是完美的，那么你所有的努力都是为了证明自己完美，也就没有进步的空间可言。如果你能够意识到自己的不完美，你能够面对真实而且有瑕疵的自己，情况就会大不一样。你不必为了不失败而拖延时间，你也不必为了自己的光辉形象不被打破而想尽办避免失败，你能够从失败中得到可贵的教训，也能从失败中汲取成长的力量。 保持弹性策略 你立志要完成一件事情，一旦失败，你就希望自己能够再次尝试一次，人有时候会有一种不服输的劲头。就像是我们在电脑桌面上玩的小游戏，如果你这次不能顺利通过这一关，你就会不断按重新开始，希望自己能够在这一次游戏中有上佳表现。你决心不通过这关誓不罢休。不知不觉，时间也过去了不少，等你想到还有别的事情要做的时候，才发现这个本来只需要占用一小部分时间的活动已经占据了别的活动的时间，别的事情不得不往后拖延。这是我们经常遇到的事情，你会在失败的边缘打圈，却不肯跳出来，你非要证明自己能够通过这一考验才算结束。 一个容易失败的人总是在计划一开始的时候把一切想象得非常完美，任何步骤都经过精心设计，没有半点活动的余地，而一旦遇到突发事件，计划就会僵硬在空中，不能实施，这时，失败的人总是不能根据情形的变化及时作出调整，哪怕是倒退，他也因此丧失了根据实际情况调整后，重新适应现实的机会，最终导致了失败。 时间上的弹性 现实总是不完美的，我们就算设计的再好，也不能抵挡外界因素的干扰和临时事件的影响，如果你的计划中没有设定富有弹性的部分，以处理这些紧急事件，那么你的计划几乎是很难成实现的。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 不再拖延：保持对成功的坦然心态（6） 第六章 不再拖延：保持对成的坦然心态（6） 我们要在计划中保持弹性策略，比如你在一个八小时工作制的单位上班，你打算拥有高效的工作，那么你设计了半小时工作作为你提速的手段，如果你把八个小时分为16个工作单元，中间不给自己留下可能处理紧急事件的机会，一旦被打断，你就会觉得自己无坚持这个工作计划，你的工作效率也会受到直接的影响。你可以把固定的工作进行跟踪和清理，按照你对这些工作性质的了解，确定它们需要的时间，然后把八小时的工作时间分割开，用大约五到六个小时的时间采用半小时工作，认真处理各项事务，然后留下两到三个小时的时间用来检查自己的工作，处理临时出现的事情，紧急发生的问题，这样，这些机动时间可以穿插在工作单元之间，既可以让大脑的不同工作区域得到轮流休息，也能保证工作效率。虽然还是每天八小时的工作制，但是，通过在弹性安排自己的事情，你就能够从容应对工作，不必再被自己拖到九霄云外，完全忘记了自己该做什么，也不用在最后期限到来时不得不放弃晚上的约会，在单位加班了。你可以让你的工作和生活分开，享受工作的充实和高效，同时也能享受到生活的轻松和愉悦。 工作中的弹性 除了要确定时间方面的弹性策略，还要注意工作计划中对难度的评估和适当的倒退。中学的哲学课本就告诉我们，任何事物的发展都不是一帆风顺的，可能是螺旋式上升，在前进的道路上有可能倒退，但总的趋势是前进的。我们在做事的时候，也不可能一帆风顺，在计划中遇到倒退的情况，也要从容面对。计划中的倒退和失败没有什么关系。拖延的人总是把可能产生的倒退归结为自己的失败，容易因此而产生挫败感。我们要认识到，根据工作难度的不同，在事先设定好的计划中进行临时调整，把那些暂时不能完成的工作进行调整，或者通过计划中的倒退，为下一步的工作做好铺垫。这就是工作策略，而不是你眼中的失败。 如果你把所有可能产生的倒退都认为是自己的过错，那么你就会失去纠正错误，重新回到工作轨道中的勇气。你对自己价值的怀疑会直接影响你的继续前进。如果你都不肯原谅自己在工作中犯下的错误，你就无安心地继续面对后面的事情。你需要的是更加努力地继续工作，而不是在计划中途的时候，就自怨自艾，打算放弃。 梅心是一个刚大学毕业的医学院学生。她被一家县医院接受为实习医生。梅心带着对白衣天使的无限向往来到了这个医院，希望凭借自自己在学校学到的理论知识和未来在医院将会学到的实践能够成就自己的医术，救死扶伤。这是她一直以来的愿望。她以为进入医院，就可以开始接触病人，可以开始锻炼自己了，但结果并不尽如人意，医院把她分在了导医台。她根本不能给病人看病，也不能跟着那些经验丰富的老医生学习。只能每天站在医院大厅里，面对来挂号的人的询问，他们的问题都是问路，或者问自己的病应该挂什么号？梅心很沮丧，觉得自己的价值根本没实现，她开始变得没有刚来时候的斗志，也失去了热情，医院让她帮忙整理病人病历的时候，她也拖拖拉拉，她觉得这个医院根本就不重视她，她一个科班出身的医学院学生，怎么能在这里做那些高中生都能做的事情呢？ 这样过了大概一年，梅心的刚来时候的热情和斗志都被消耗殆尽。她甚至在想，自己也就这么混过去就算了，每个月都领着还算不错的工资，也就满足了。直到有一天，同学聚会上，她看到了自己当年的同班同学现在都已经能够在某个科室里成为主要的大夫，而自己还在导医台上消磨时间，每次整理病历的时候也是草草完成，还会拖延很久才做好。自己的人生跟别人比起来简直是太暗淡了。 于是，她决定改变自己的策略。她不再抱怨自己的生活，因为抱怨得已经够久了，她发现自己当初的计划和梦想已经全部被打乱了。现在她想要改变自己了。她决定给自己半年的时间对现状进行改造，如果半年之后，还是不能改变自己的状态，连导医台的工作也做不好，她就辞职，另谋出路。从下定这个决心之后，她改变了自己的工作策略，对待来导医台询问的人都给予热情的指导，医院再要她帮忙去整理病人的病历的时候，她才发现这是个绝佳的学习机会。以前自己总是在抱怨这些工作很枯燥，没有注意到病历上存在的学习价值，病历库里有多年完整保存的各种病种的病历，也记录了检查结果和医生的诊断方案，这样就像是无声的教师，帮助梅心学到了很多知识，这是在某一个科室里根本接触不到的东西，也是老师或者老医生们不教的东西。她如获至宝，每天在认真完成医院规定的整理任务的同时还不断地主动要求整理更多的。没有人愿意再翻的旧病历。她在这些病历中发现了很多系统的治疗方，在工作之余撰写了好几篇论文。而导医台的工作也做得兢兢业业，医院的领导看到了梅心的进步，把她调到儿科去做实习医生，由于在观摩各种病历中已经积累了丰富的知识，实践起来也是得心应手。很快，梅心就凭着自己过硬的专业素质和认真的态度在医院里崭露头角。一年过去了，她的心态发生了重大转变的同时，自己的业务也发生了重大的变化。 梅心发现自己的原定计划不能实施的时候,也曾经很消沉，但是她后来能够及时地改变自己原定的计划，做了暂时的倒退，虽然不能够马上到科室里当医生，她做好自己在导医台的工作，也完成了病历档案的整理，这看起来是一个医学院学生不济的工作，就像她看到的，她的大学同学们都能够独当一面的时候，自己还是一个在医院大厅工作的，可有可无的人。不过，后来，她能够转变自己对待这种倒退的态度，不再自暴自弃，而是能够积极应对计划外的情况，最后让自己又回到了当初的轨道上：能够跟着老医生学经验，能够接触病人，能够慢慢变成一个真正的救死扶伤的白衣天使。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 征服拖延症的秘籍（1） 第七章 征服拖延症的秘籍（1） 从初识拖延的信号，到后来对拖延的深入剖析，甚至挖掘到童年那些不愉快的记忆，我们对拖延已经有了深入而透彻的认识。经过自身的努力和周围亲友的帮助，我们立志要克服拖延，并且在这条路上已经迈开了第一步。现在，我们就整理自己的装备，继续在战胜拖延的道路上向前…… 盘点拖延：辨认征兆 拖延是个不大不小的问题。一般人看来，这不过是没有按时完成作业的习惯积累下来的恶习而已，而真正饱受拖延折磨的人却认为，拖延是一个让你深恶痛绝的尾巴。 拖延是什么？你已经有了明晰的认识，如果你已经开始很多跟这些类似的行为，那么预示着你将发展成为一个拖延者： 自控能力差 自我控制能力差是拖延者的一个通病。我们总是不断要求自己，却似乎永远也达不到要求。早晨起来，你给今天制定的计划可能是完成一件比较重要的工作，虽然做起来很困难，但是你如果不能今天完成，或许明天你就要受到上司的批评。上午的时候，你觉得自己还是有其他的事情需要处理，不想马上就动手。你告诉自己，一定要今天做完，如果上午没时间，下午就必须开工了，到了下午，公司临时增加的会议打破了你的美梦，你开始沮丧，想要晚上加班，但是又说好了跟爸妈一块吃晚饭。一天的计划就这么泡汤了，想要晚上加班的愿望远远没有计划好的陪爸妈一起吃饭的愿望强烈。于是，这件事只能推倒明天。 你总是要求自己开始吧。现在就开始吧！开始是多么痛苦的时期呀。你根本就没有办控制自己的行动。身边的人都以为你不过是懒，其实，你很想自己也能够立即行动起来。只是，控制自己总是如此困难。 我们对自己的控制已经耗费了巨大的心理能量，准备分给要做的事情的能量就变得很少。就像是如果我们正在体验强烈的情绪，你根本就无心去做一些需要专心的事情。所以，自我控制能力差会让你不得不依靠拖延来等待能量的重新聚合。 情绪问题 情绪问题或许是你需要面对的一个大问题，你总是受到情绪的影响，而任何小事都能引发你的情绪大爆发。别人注意不到的细节就可能让你勃然大怒，你因为也无安心工作，你的脑海里总是盘旋着盘根错节的情绪感受，你今天本来要完成一个调查报告，你也确实打开文档，准备工作，但是隔壁的同事一不小心将自己的咖啡杯撞到了，他收拾自己的东西，而对你来说，这很有可能让你觉得不舒服，你的思维开始信马由缰地活动，想象力异常丰富的你，开始在头脑中制造各种情景，并且不断把这些情景描绘的栩栩如生，你开始被这些虚构的东西所感染，你的情绪自心底开始蔓延。 你总是在感受自己比较消极的情绪，这些情绪已经开始严重干扰的正常工作，你不得不经常停下来专门处理你的情绪问题。拖延不过是情绪波动的附带产物。 你总是担心一些不好的事情发生，你总是在担心如果不能做完自己的工作，会有什么样的灾难发生，你沉湎在自己设定的场景中，不能自拔，你身处情绪的漩涡里，无轻松面对即将开始的任务。 如果说，你是乐观主义者，你也喜欢拖延，那么你很有可能是过于乐观的人，你每天都保持着极度愉悦的心情，虽然时间已经非常紧迫了，你却还是觉得自己还有能力在最后关头力挽狂澜，就像是电影里的超人，能在最后一刻爆发无尽的力量，救人救已于水深火热。但事实往往不是这么美好，你依然会因为自己的过度乐观而拖延，因为，现实中的情景是：最后关头，你拼尽全力，很多时候还是没有按时完成，依然拖延。 追求完美生活 追求完美生活是拖延者一直以来的生活信念。不仅是追求完美，在我们的内心深处，我们甚至认为自己本身就是完美的存在，不断地努力不过是一再地证明了自己的完美。你总是不希望自己的生活力出现任何差池，因为对你来说，任何过错都意味着你能力的问题，甚至个人价值的问题。你不断把每个单独的事情和你的能力甚至价值关联在一起，这让你的生活充满了陷阱，你也不得不为此不断推延行动，因为，对你来说，如果不能做到完美的程度，你是不轻易下手。名誉对你来说至关重要，如果说你可以不在乎别人的看，但是，你心中那把苛刻的标尺足以阻拦你开展任何行动。 力求完美的另一面就是恐惧失败，甚至恐惧成。失败带来的自尊心上的耻辱感会让你非常难堪。或许失败本身不可怕，但你已经把失败扩大成了一种灾难，所以才让人心生畏惧。恐惧失败还可以被大多数人接受。但是，提到恐惧成，有人就要表示惊奇了。而表现出惊讶的人或许并不理解完美主义者的内心世界。如果成，就意味着我必须一直保持这个成的状态，而一次的失败就会让我跌入万劫不复的地步。成以后，大家对我的要求也会更高，如果我是运动员，我第一次拿了省级比赛的金牌，那么众人就会期望我去获取国家比赛的金牌，如果我要取得国家级比赛的金牌，新的期待肯定是世界级比赛的金牌，随着比赛层次的不断提升，我要想获取金牌，付出的努力也会越来越多，而我失败的可能性会越来越大。我能够竭尽全力保持我的完美形象的可能性就会变小。所以，我因为追求完美才会时常拖延，来缓解我不能达到完美境地的焦虑。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 征服拖延症的秘籍（2） 第七章 征服拖延症的秘籍（2） 衡量拖延：用数字说话 在文字叙述中，总是能发现自己和拖延之间千丝万缕的联系，而你到底是不是一个真正的拖延者呢？你和其他人相比较而言，你到底是不是更严重的拖延者呢？如果文字很难给你确切的答复，我们可以采用测试分数来判定你的拖延程度。 测测你的拖延程度 心理学上有很多测试心理品质的量表，对拖延症的测量属于心理健康类别的量表。虽然不能严格按照心理测量的标准对自己施测，但是，也能从中体现出拖延的大致程度。您可以参照自己所得量表分数对自己的情况做个大致分析。但要想获得科学严谨的心理学数据，请咨询专业心理人员。 拖延量表（简明版） 请按照自己的实际情况回答下面的问题，选项从a-e依次是完全不符合、有点不符合、不确定、有点符合、完全符合。根据自己的情况在选项序号前划“∨”。答案无对错之分。 评分细则： 一共三十道题目，分数范围为30～150分。其中6、9、11、21、27、30，这6个题目为反向计分题目。即选a计5分，选b计四分，选c计3分，选d计2分，选e计1分。剩余24个题目都是正向计分题目，选a计1分，选b计2分，选c计3分，选d计4分，选e计5分。根据自己答题情况，将所有项目的分数累加即获得拖延量表总分。总分越高，表明您的拖延程度越严重，总分越低拖延程度越轻，甚至不存在拖延问题。 正确看待你的得分 科学的进步带来的是研究方的不断提升，随着心理学研究不断的发展和在公众中的普及，心理方面的各种测验也受到大众的青睐。但是，如何正确看待你的测验得分，在此需要特别说明。数字能说明一些问题，但是数字不是万能的。要根据自己的实际情况，结合多方面资料看待测验分数。而很多公众能够从网络上获得的测验是有失科学性的，更多的娱乐元素掺杂，使得很多时候产生了对公众的误导。上面呈现的量表也是一个简明的测量工具，至于你的得分能说明什么？要结合自己的情况加以解释。而本量表没有一个稳定的常模团体，所以在此也无为读者提供具体的数据支持，也就是说你不能确切地知道你和大多数人相比较而言，你的拖延程度是轻是重。 分数确实可以反映出你目前的状态，比如第10题“我经常推迟我需要马上开始的工作”，显然如果越符合你的情况，那么肯定就越容易判定你的拖延程度，你可以根据量表得分适当对自己的情况做一些评估。这样有助于更加全面而且形象地了解自己目前的状态。 但是，分数不是万能的。如果你得了140分，那么就能证明你是拖延的达人吗？我们在书中已经反复强调，即使都是拖延，也因为各人有不同的原因，不同的方式，不同的拖延领域，而使得你的拖延和别人的有所不同。如果拖延已经严重影响到你的生活、学习，社交能，也让你痛苦万分的话，那么，可以寻求专业咨询师的帮助。通过专业心理辅导人员的帮助，渐渐摆脱拖延的折磨。 审视拖延：发散信念 拖延不是一个简单的行为问题，也不是时间管理就能改善的“懒惰”，它可能和我们的方方面面都有牵连，只有把这些链接都理顺了，我们才能够从根本上解除拖延的魔咒，让我们不再为这件事情苦恼。 童年记忆 “童年记忆”四个字总是能勾起人们不同的往事和心情。现在再回头看那些过去的事情，或许对你更深入的了解和认识自己有一定的帮助。你的童年里除了游戏，美好的空余时光，没有作业，也不用为生计发愁之外，还隐藏了你现在的生活模式的根源。我们寻找拖延的根源，就要从这里开始探索。 你拖延不按时完成作业，是否是因为爸妈的关系不和，拖延不过是逃避恶劣的家庭环境的一个借口呢？你只是不想理会他们的争吵，那些争吵让你感到很无助，没有家庭的温暖，而你陷入拖延，你把自己浸泡在学习时间里，虽然没有什么效率可言，但是，至少这样，你就可以暂时获得安宁，后来，这也就成了你逃避自己的烦恼的一个重要手段。你通过拖延来把自己淹没在一件事情里，这样你就不必理会那些让你心烦的东西。 你拖延没按时交差，或者是因为你在家里，无论如何也达不到父母的要求，抑或你有个比你优秀许多的哥哥或者姐姐，无论你怎么努力都无超越他的成就，即使你也获得了不错的成绩，也会因为他们曾经有过这样的成就，而被所有的家人视为理应如此。你从来没得到过自己期望的鼓励和表扬，他们认为一切都是理所应当。相反，你如果有任何差池，反而会引起别人的不快，无论是你的父母，还是你的兄长姊妹，他们的情绪变化都被你收入眼中，你宁愿拖延，也不想面对这样的事实。 总之，回忆起童年往事，总有一些东西是你现在生活的根源，如果你能看清楚当时的处理方式和你的情绪反应，那么你就能很好地反思现在的工作模式，工作态度和你对待拖延的方式。 时间逆转 时间感觉一直是拖延者一个不小的问题。拖延是因为我们的心理时间和大家一致认可的时间有所出入，这已经影响到我们的正常社交能。现在我们要做的是，消除自己认为存在的时间魔，正视时间。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 征服拖延症的秘籍（3） 第七章 征服拖延症的秘籍（3） 工作的开端，总是以为还有很多时间可以用，时间仿佛是被拉长的弹簧，你可以随时的把自己的休闲娱乐穿插到自己的工作中去，即使已经延误了工作时间，你还是觉得时间还足够，每次都想象自己可以拥有美好的时间魔，能够在你享受生活的时候，定格于此，而你在最后期限前面的时候才突然发现自己还需要很多时间完成，而这个时候你又想要把最后期限那个瞬间无限推后，这样你才有足够的时间把那些因为拖延而耽误的工作进度补上。 逆转自己的心理时间，让你的主观感觉和客观的时间尽量保持一致，这样才能保证你的生活处于秩序之中，否则，来自别人的批评和指责，还有来自你和周围时间的混乱感觉，会让你无从拖延的泥潭中自拔。 你就是你自己 承认你就是自己。对于拖延的人来说，承认这点也不容易，因为我们一直有个美好的理想，这个理想中的自我全然不是现实中的样子，在理想中的自我，完美无缺，风度翩翩，而现实中的自己拖拖拉拉，表现一般，甚至为了堆积的工作而焦头烂额，现实总是和理想有着巨大的差距。 你就是你，接受你现在的样子。你可能不完美，也不卓越，但是你能够踏踏实实地把自己需要做的事情做好，你能够按部就班地开始你的行动，而不是等待某个伟大的时刻来临，你不是电影或者小说里的英雄，能够通过启动某个特殊的装置达到一种超人的状态，你就是一个平常的人，如果不开始工作，没有时光机器替你打扫战场，你还需要自己日积月累的努力才能达到一个美好的结果，而这个美好的结果甚至也是不完美的，也有瑕疵。你需要做的不是为了等待完美而拖延，而是明晰地了解，你就是你自己，你很有可能在某些方面不能做到完美的地步，你有自己擅长的领域，也有自己的薄弱环节，你需要尽自己的最大努力做好你的工作，但是，这就是你。你不需要像任何人一样，达到什么样的地步，否则就会怎样。你只要知道，你就是你自己。接受这样的自己就足够了。 征服拖延：采取行动 应对拖延问题的终极目标还是——行动，如果没有行动的改变，拖延问题的改善也就无从谈起，还是需要做出自己的行动，这样才能真正地改变你现在的生活状态。 美好生活 生活是美好的，我们也一直这么认为，同时，我们也认为工作是枯燥无味，辛苦的，无忍受的。所以，我们才不断拖延，我们害怕这么枯燥的工作会占据我们生活的全部，我们才迟迟不肯投入自己的精力。我们拖延的时候在做什么？上网聊天，看着各种有聊或者无聊的八卦绯闻，因为我们认为这些都比工作要有趣些，或者说是轻松些。 你要选择什么样的生活，你就会得到什么样的结果。如果你一直把工作认为是生活的全部，而不幸的是，你又认为工作恰恰都是能够吞噬你的梦想和快乐的东西，那么拖延也许是你想到的最好出路了。其实，你完全可以改变自己的观点，只要换个角度看问题，拖延就可以迎刃而解。 我们需要一部分时间来放松自己和休闲娱乐，各种方式的放松都会让我们获得轻松愉悦的心情，但是如果你一生的时间都用来放松自己，你会突然发现自己过得非常空虚和无聊，你变得开始厌倦这生活，甚至寻找更为刺激的方式来麻痹自己的神经。所以，美好生活肯定不是单纯地休闲娱乐，它还需要我们的奋斗和努力。我们喜欢的休闲是在紧张的工作之后，我们喜欢的娱乐是在繁重的任务完成之后，我们喜欢这种一张一弛的生活方式，让我们既体验到了工作带来的充实感和幸福感，也享受到了休闲的轻松和能量恢复的过程。 这样的生活才能够让人觉得有意义，有价值，有美好的感觉。工作是人生的一部分，你需要不断挑战自己，你也可以在工作中不断发现自己的价值，而轻松生活也是人的本心使然，那么，现在合理地安排自己的生活，你就会发现，原来不必拖延你也可以享受到生活的美好。其实，工作也没有你想的那么无趣，它会带给你无限的惊喜，只要你用心去做。 立即行动 立即行动的指令如果是周围的人下达，那么拖延者会认为那是你对他的控制，这种控制会引起他对你的极大反感，虽然他表面上似乎是服从了你对他的指令，但是实际上，他将通过拖延来打败你。 那么立即行动的指令该由自己下达。虽然这对你来说很困难，比如你在温暖的被窝里告诉自己，立即起床，可是看着外面厚厚的雪花，似乎还能听到狂风的呼啸，起床的勇气在瞬间转化为绵绵困意，涌上心头。这个时候，你需要给自己一个提示，一个小小的动作，就可以让你清醒过来，比如你可以在这个时候，迅速地翻身，坐起来，你依然没有出被窝，但是随着动作的增多，你的意识也越来越清醒。等到基本能够意识到该起床的时候，起床已经不成问题了。不用再睡了一觉，又睡下，又睡下，直到日上三竿也不能动了。所有的事情都是这样，只要你给自己一个暗示，一个动作，你可以随时随地地开始。这个训练在刚开始的时候，会遇到你的种种阻挠，你会找出各种理由不开始行动，但是没关系，牢记自己的每一点进步，不断战胜自己，你总能达到立即行动的目标，那个时候，你就不会再为拖延寻找很多借口了，直接行动才干脆利落。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 征服拖延症的秘籍（4） 第七章 征服拖延症的秘籍（4） 坚持到底 习惯拖延的人，不仅很难开始，也很难坚持到结束阶段。我们特别需要关注开始和结束的阶段。中国人自古就有“行百里者半九十”的告诫，对于我们来说，坚持到底意味着虽然中途遇到了很多困难却依旧不能放弃，还意味着我们必须专注于这件事，不能被其他事情所干扰，不能分散注意力。 这实属不易，拖延的一个重要原因就是我们正在做的事情忽然被其他事情干扰，我们不得不中断此事，而去做另外一件事，可能更重要，可能更紧急，可能既不如现在做的事情重要，也不如它紧急，只是更新奇，已经把我们的注意力引到上面去了。所以，要向克服拖延，坚持到底，就要专注一件事，尽量排除来自内部和外部的各种因素的打扰，专心做事。无论是否遇到困难，都要坚持做完。 每当你受到各种干扰，而且你的工作也遇到了困难的时候，你就需要多鼓励自己，不要灾难式的惩罚，那样的惩罚会更让你失去前进的动力，你需要鼓励、奖励，更多的心理支持。只有这样，你才能渡过难关，坚持到底。 摆脱拖延：多管齐下 完全摆脱拖延还需要多方面的支持，你需要自己的内心不断变得有力和强大，你不再是那个无能的弱者，只有通过拖延才能表达自己的弱者。你是一个可以控制自己生活的人，你拥有足够的力量和安全感做出每一个决定，并且为自己的决定负责。你会得到自己行动上的支持，虽然这个变化过程或许不那么舒适，但你总能看到自己的进步。你还会得到来自亲友的鼎力支持，他们爱你，希望你能够生活的幸福。 内心的力量 我们选取了一个无害的方式表达自己内心深处的怨恨和愤怒，我们通过这样一个隐晦的方式来争取自己对生命的控制。在选择的当口，我们没有足够的勇气来做出选择并为之负责，所以选了拖延帮助我们逃避。 我们一直以为自己是无能的弱者，是受害者，是不能反抗的羔羊，是不可以直接表达情绪的“无辜的小孩”。这些都是假象，我们已经不是那样的自我形象了。如果你勇于面对真实的自己，你会在柔弱的外表下看到不断强大的你，你可以面对幼年时代父母和老师对你的否定；你会告诉自己，他们的否定不过是希望你变得越来越好。这不过是一种教育方式，而不是你真的很无能，你真的很笨。你需要面对你自己，相信你自己的能力，相信你对生命的认可和对未来的责任。 感受内心的成长，虽然这个过程中会夹杂着那些心酸的回忆，甚至会让你的情绪一度陷入低迷，不过不要担心，只要你抱着成长的心态，你总能走出重重雾霭，重新见到阳光。这个时候的阳光，不再随时可能被云朵包围，那是心灵的阳光，可以帮你驱散自卑的迷雾，帮你化解拖延的乌云。 你可以控制自己的生命轨迹，你的每个选择都会让你的生活发生一些变化，无论是朝着什么样的未来，只要你肯自己选择，没有人能替代你，你的路是你一个人的，你需要自己走。 整理背包 在成长的路上，我们会因为这样或者那样的原因背负一些东西，比如：拖延。因为当年需要用拖延做一把保护伞，不论你因为什么留下了拖延的习惯，那么正视这个习惯吧。如果暂时不能摆脱，不如带着问题继续生活。事实也没有我们想象的那么可怕。因为拖延已经在我们身边跟随了多年，而你始终不肯承认它的存在，这也是痛苦的一个根源。 能否接纳确实有拖延毛病的你，成为你发生改变的一个重要节点。我们一直因为拖延的问题而感到苦恼，我们一直在努力寻求改变，而当所有努力变成徒劳的时候，失望和沮丧会重新占据你的心灵高地。拖延一直在我们身后的背包里，如果不能将它扔掉，就整理一下自己的背包，背着它再上路。坦然面对你的问题，笑着面对自己可能需要处理的各种事件，比如，你需要给你的老师解释，为什么自己又没有按时交作业，你需要对付各种延期处理的账单，静下心来一件件处理后期问题。不要被巨大的内疚感击垮。你依然可以生活得自如。 带着问题去生活，这像是森田疗的内容。森田疗讲究的是顺其自然，而我们很多时候感到痛苦就是因为总是想要做出积极努力去改变一些事情，当事情的发展偏离预期，就会痛苦。因此，带着拖延的问题继续生活就是要顺应拖延带来的一切，坦然地接纳，不仅接纳拖延带给你的各种外在的失利，还要接纳拖延带给你的消极情绪。这样，慢慢领悟到拖延的实质，我们自然会放下。 佛家说，修行的第一层境界是执著，比执著更高的境界是放下。执著于一件事情，也会成为习惯，比如我们执意改变拖延的现状，而不懂得放下的内涵。某位睿智的教授问他的学生，他手上握着一个杯子，如何让他放手。学生们想出了很多答案，而教授给出的是：往杯子里倒热水，滚烫的热水会烫到手，感觉到疼，自然会放手。很多人用这个故事来映射感情，其实所有的事情都一样。感受到拖延的巨大痛苦了，我们自然会放下。不再执著于拖延带来的心理获益。 有人说幸福就是小狗的尾巴，如果你一直追寻，一直在乎，它就永远在你前面，你无论如何追赶都近在眼前，却永远无拥有，而如果你向前走，那么它就会乖乖地跟在你的身后。对待拖延也是这样，如果你一直把它当作你最大的敌人，它成为你生活战斗的核心，那么你可能永远都疲于应付，却不能战胜，而当你把它甩在身后，也许，有些问题已经开始悄悄化解。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 征服拖延症的秘籍（5） 第七章 征服拖延症的秘籍（5） 带着问题去生活，整理你的背包，继续上路吧，即使身上的担子确实比别人的重些，但是别耽误了前面的如画风景。 强势行动 我们的心灵不断成长，内心的力量不断变得强大，我们已经有能力控制自己的行动，这对已经习惯说“我也控制不了自己的行为”的我们来说，是天大的喜讯了。一直苦恼的拖延问题似乎也变得不那么顽固了。我们拖延就是因为虽然一直想要按时做什么，但是就是控制不了自己的行为，总是在网上流连忘返，忘记了时间，总是一到休闲时间就不想再进入工作状态，总是有各种各样的理由，或者说我们根本没有刻意去找理由，但是却不得不在事后为自己的行为找理由，而当时我们确实不能控制自己的行为。 现在，我们不断获得成长，内心的力量已经强大到可以驾驭行为的地步。我们主动选择的事情，就要为之负责，还要主动积极地安排自己的生活，现实的安排，而不是再期待什么特殊时刻的到来，期待英雄的变身，我们都是凡人，都需要努力才能变得越来越好。 必要的时候，就必须采取行动，做某些事情，才能最后得到不错的结果。没有什么不得不做的苦衷，也没有什么非要怎样的理由，我们只是需要在这个时候做出这样的事情，完成这样的任务，就动手去做了。一切安好，没有问题。 温情支持 你拖延的时候总是觉得四面楚歌，来自各种方面的批评随时都能把你淹没，你的上司同事，你的父母家人，你的朋友兄弟，大家提到拖沓的你无不摇头叹息。而某一天，你决定改变自己的时候，你会突然发现，周围的人是这么支持你，以前你总是抱怨，大家都是在强迫你做不喜欢的事情，而只有你孤零零地站在对立面，感受着无助的绝望。现在，把握了生活的主动权，你也学会了选择，并且主动地去做你该做的事情，你突然发现，你和你的亲友不再是战斗的对立面，你一下子站到了他们的阵营里，你充分享受着这暖暖的情谊，而他们也乐得支持你的改变，看着你一天天地摆脱拖延，重新认识周围的世界，原来大家一样开心。你自豪地告诉自己：“原来，有这么多人支持我，爱我。”这也许是一直沉迷于自己的小世界的你一直忽略或者有意扭曲了的事实。 感受来自身边温情的支持，享受生活的美丽情怀，和拖延说再见吧。美好幸福生活和成的事业已经在向你招手了。 专业援助 最后，我们依然会提到的就是专业的心理咨询和治疗。有些东西是我们个人无克服的，虽然你经历了自我分析和成长，你不断要求自己每天进步，你对自己的信心也有所增强，你开始学着选择生活的道路和获得控制的主动权，你甚至也在拖延的问题上有所改善。但是你注意力依然无集中，你根本无抑制自己在做事中途被别的事情吸引了注意力的事实，那个冲动让你感到无能为力。在自己努力无效的情况下，你可以选择专业的心理援助，在心理咨询师的帮助下，重新认识自己，走出阴霾，慢慢地摆脱拖延。拖延可能还和很多问题有关联，你可以在心理咨询师的帮助下，处理好这些问题，也许拖延就会自然而然的消失。 总之，希望每个饱受拖延折磨的人能够从中得到收获，让你的拖延问题有所改善。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第八章 莫要忽视身边的拖延者（1） 第八章 莫要忽视身边的拖延者（1） 或许你不是一个习惯拖延的人，你喜欢每天高效率地生活，你把自己的工作打理得井井有条，你是否会遇见拖延者呢？他们或许是你的朋友，你的家人。你如何对待他们？采用什么样的沟通方式才能促成你和他们的有效沟通？你想要帮助他们摆脱拖延，但是你的方式是否已经引起了他们的反感？ 自你对拖延者的帮助 你不是一个拖延者，但是你身边存在这样的拖延高手，你想要帮助他摆脱拖延，回归到秩序井然的生活中去，你看着他每天痛苦挣扎而又无所事事的样子就感到很恼火，助人的愿望不断在你的心中升腾。你也许和这些拖延的人们一起工作过，你为他们的行为感到焦急，但是也无从伸出援手，因为他们对你的援手似乎并不感激，相反你的帮助很有可能已经引起了他们的反感。这些想都会让你们陷入僵局： “你现在就得开始工作了！” 这是你好心地催促，却也被拖延者们看成是命令的信号。他们一直认为自己的控制和选择权是根本不够的，而你的命令显然证明他们的想是很正确的，或许在表面上，他们对你的命令应允了下来，但是过去一段时间之后，你就会发现，他们根本没有按照你的期望开始工作。你感到很愤怒，你们的关系也陷入了僵局。 “我会监督你！” 大部分拖延者即使不能完成任务，也不想别人把自己当作是无能的弱者，一旦他认为你就是那样看待他的，或许更加严重拖延就是他用来报复你的手段。你投入到监督他的精力越多，你会发现，效果反而会越差。你的唠叨已经引起了他的严重抵触。或许对任务本身没有太多偏见的他，也开始因为你的督促而厌烦自己需要完成的任务。 你也会觉得很委屈：“我辛苦地看着他，希望他能够迅速地完成自己的工作，可是他竟然根本不理睬我的催促，完全把我当空气，还按照自己那一套来。” 你对拖延者的监督让你对自己感到非常不满意，仿佛是他能顺利完成任务，你才能确定你也是成的。你对自己的评价已经和他的表现紧密联系在一起了。你不惜牺牲自己的时间和精力，都投注在他的身上，你期待他的改变，也不惜牺牲你们的友好关系，仅仅为了他能够摆脱拖延的折磨。而最后的结果是，他依然拖延，你们的关系也变得糟糕。你还在感到纳闷，为什么我如此尽心尽力，他却不领情。 “如果不能完成，就会……” 这句话我们从小就经常听到，也是我们最为反感的一句话，你却还是忍不住以这话的形式来威胁拖延者。小时候爸妈经常会说：“如果你不听话，就把你扔掉，就打你，就……后面都是不听话造成的各种恶劣后果。从小听惯了这句威胁的我们，内心到底有多反感，你一定知道。而现在如果你想要以同样的方式来威胁拖延者，那么你可以反过来想想，小时候当爸妈以这样或者那样的威胁要求你必须完成某件事情的时候，你的心中经历了怎样的不情愿、抵触和厌恶？同样，你这样以严重的后果威胁拖延者的时候，他们的内心也经历类似的过程，这样的心路历程不仅不会帮助他们克服拖延，还会迅速地计划他们内心本来就有的冲突，直接加重拖延的程度。 “你真是一个笨家伙！” 嘲笑、责备和给予否定评价也都是行不通的。对于那些自尊心强的拖延者来说，这无论如何都是对他们的毁灭性打击，这会激起他们的愤怒，会让他们跟你产生敌对的情绪，无论你们有着怎样深厚的情谊，这个时候都会产生动摇甚至破裂，如果你不想毁掉你们之间的关系，那么请不要嘲笑这些所谓的懒人。其实，他们不是你认为的懒人，他们可能是在追求自己心目中的完美世界，也可能对自己有着额外的要求，还有可能是在处理那些童年经历上有了一定的偏差，或者是他们接受的事情根本不是自己内心所愿意接纳的，拖延不过是他们对环境的妥协。 他们不笨，甚至聪明过人，他们能够顺利通过一次次考试，也能取得不低的学历。拖延绝对不是因为笨，或许是因为太聪明。你对他们资质的否定对于一个拖延者来说，这种打击是致命的。因为他们一直把自己的资质、能力作为自己引以为傲的资本，而你打击的正式他们的命门所在。 嘲笑的后果就是，他们依然拖延，或者变得更加严重，而你们的关系已经非常紧张了。 “算了，算了，还是我来吧！” 你再三催促，依然毫无效果。你对他们已经感到失望透顶了，你决心还是自己来完成。我们经常看到这样的景象：“儿子的作业已经堆积成山了，他还是想看了电视之后再写作业，如果那样的话，今天晚上又要熬夜写作业了，明天早晨又要迟到，明天听课的时候又要犯困了。你总是为他的事情担心，你恨不得马上就替他写好所有的作业。无论你是催促还是恐吓，他都坐在电视机前面不肯挪开，你终于忍无可忍，替他写了一篇英语作文，因为作文明天就要交了，儿子终于开始写作业了，但是还有很多数学题没有写，还没轮到写作文，他已经困得点头如捣蒜了。你不忍心孩子这么受罪，你还是提笔替他写了这篇作文。”于是，他就开始期待，作业的最后关头有爸妈的神奇魔力帮助，他才能完成作业。等你发现这个事实的时候，你惊呼自己害了儿子。后悔自己为什么帮他写作业。就是因为你看不惯他的拖延，才出手相助，让儿子发现了拖延的巨大可利用价值。如果他能坚持到睡前都完成不了作业，那么他就可以少写一部分，而这部分是你忍受不了的时候代笔完成的。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第八章 莫要忽视身边的拖延者（2） 第八章 莫要忽视身边的拖延者（2） 你本来是一片好心，不忍心儿子在晚上熬夜那么久，担心儿子在第二天检查作业的时候出丑，而现在，你发现还不如不帮他。这是他自己的事。 企图激起的愧疚 有些人喜欢激发孩子的内疚感，与世界其他国家的父母相比较而言，中国的父母对孩子付出的最多，也最擅长用这一点来控制孩子。 中国在近些年流行一种叫孩子的称呼，“小皇帝”“小公主”，孩子就是整个家庭的中心，无论是爸爸妈妈还是爷爷奶奶姥姥姥爷，统统都是为这个孩子服务的，爷爷奶奶姥姥姥爷都可以为了照顾孩子不辞辛苦的奔波，每天接送孩子上学，放学，已经到了退休的年纪，在家里却还担任着保姆一职。父母为了孩子甚至不惜牺牲自己在事业上的发展，尤其是母亲。最近社会上流行一种说，一个女人在孩子0～5岁期间事业上基本上没有什么大的突破。因为她的心思主要放在了照顾家庭和孩子上，没有多余的精力分出来奋斗事业。这也造成了现在就业市场上，在相等条件下，会选择男性应聘者入职，而放弃一个能力不错的女性应聘者。这些为了孩子的成长而放弃了自己的工作机会甚至事业发展的妈妈们自然会把自己的人生理想附着在对孩子的培养里。她们不允许自己的孩子平庸，不允许他们资质平平，她们要的孩子是那种聪明伶俐的，是卓尔不群的。她们不许孩子身上有半点瑕疵。她们面对自己无力干预的拖延采用这样的策略：“孩子呀，你要按时完成作业，你要好好学习，这样将来才能有出息，才能当一个科学家、政治家、文学家、画家。你看我为了你，我连自己的工作都丢了，家里的一切开销都是以你为核心的。你一定要对得起我们呀！”说着这话的时候还不妨声泪俱下，好像孩子不能按时完成作业就成了罪大恶极的人。这样的教育听多了，孩子很可能就成为大人情绪的牺牲品，他认为，他必须为自己父母的所有愤怒负责，自己必须足够优秀才能消灭心中的负疚感。你认为自己在帮孩子摆脱拖延，其实这正是为你的孩子日后的行为埋下了拖延的种子。 温暖的帮扶 如果你真心地想要帮助拖延者摆脱拖延，或者至少缓和拖延带给他们和你的巨大压力，那么你需要采取适用于他们的方式进行沟通，只有他们可以接受的方式才能达成有效沟通： “你是你，我是我” 我们对拖延者极为急躁的态度和表现都源于我们自己也分不清自我和他的界限。你总是想要帮助他一把，你总是担心他的拖延会对他的未来产生不利影响，你甚至不惜牺牲你们的关系来帮助和督促他完成自己的任务，而最终结果是，你牺牲了你们的良好关系，但是他的拖延问题也没有得到解决。 现在我们要明确的就是这个界限。无论他再如何拖延，也是他自己的事情，你可以帮助他，但是他是否能够成摆脱拖延，顺利完成任务，都和你的成败没有关系。这是必须明确的。每个人都是独立的个体，他不依附于你存在这个世上，你也不依附于他存在于这个世上。即使你们之间有血缘上的紧密联系，或者经济上的依赖，这都不成为你需要对他负全部责任的理由。 起码，在人格上，人人平等，你无需为一个拖延的人负全部责任。而他也不会让你剥夺他作为一个独立生命个体的权力。拖延就是一种他现在存在的习惯和方式，如果他自己没有改变的想和愿望，你再如何劝说、强迫、威胁，都不会产生任何效果。这样的强迫方式还会让他产生对你的抵触，你会感觉你们的关系越来越紧张，当你一旦陷入你们之间的对战，或许拖延在这个时候确实已经不成为你们之间的主要矛盾所在，你需要花费更多的精力来修复你们的关系，但是你也知道，他依然在拖延，你的一切行为都没有起到预想中的作用。 你需要尊重，他是一个独立的个体；你需要理清你们的关系，无论你们是母子，还是伴侣还是其他亲密无间到，你需要为他的任何行为后果负责任的关系，你都需要清楚地记得“你是你，我是我”。这个观点会对你的行为产生很大的影响，一旦你明白，你们都是独立的个体，你就不需要为他的所有事情负责，也不需要靠他是否拖延来判断自己是否是个好妈妈或者好妻子了。你和他都是独立存在的，无论你心中如何不愿意接受这个说，但是这就是事实。 无声的榜样 啰唆、严格监督和嘲笑、挖苦讽刺都不是帮助拖延者的好方，现在需要改变策略，我们需要截然不同的方式影响他们。语言对于拖延者来说，是不容易接受的话，那么行为的力量对他们的影响是更为深刻而且持久的。 他们拖延是因为对未来做一件需要长期完成的事情缺乏信心，你现在需要做的不是每天给他讲很多大道理，激励人心的成故事也只能换来他的三分钟热度，你现在要做的就是在他们的眼前展示你是如何规划时间，顺利完成一件需要长远规划的事情，你是如何处理自己在事情发展过程中遇到的各种问题，你在任务完成的而最后阶段如何面对最后期限。你就是一个成的榜样，无需赘述，他们也知道你是如何做到的，并且这样的成榜样会对他们的认知产生重大的影响，这些远远比说教要有意义的多。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第八章 莫要忽视身边的拖延者（3） 第八章 莫要忽视身边的拖延者（3） 如果你肯定一个无声的榜样，你会发现，他们也在一点点改变自己的拖延习惯，他们也在努力克服这个习惯带来的不良影响，而你无疑会成为他们比较钦佩的人。 相信生命的成长力量 我们在抱怨和责备拖延者的时候大多抱着他们是懒的、笨的，不思进取的想。这样的想其内在心理含义是：“人是固定的，不能够成长的。人在最初的表现决定了一生的命运，人是不可改变的。只有通过密集的惩罚才能使人变得优秀。”所以，我们才会用惩罚和威胁来恐吓拖延者，才会挖苦和讽刺他们，才会在他们需要鼓励的时候给的都是打击和否认，虽然也怀着一种救人的心切，但是话说出口却足够伤人。 我们应该转变自己对生命的看。其实，生命自己有成长的力量，他就向着好的、健康的、积极向上的方向自然生长。这是人的一种本性。你如果能够相信生命本身的力量，你会发现你的世界里充满了惊喜。你是否还有这样的回忆：“你从来没有教过孩子说那些大人才会讲的话，他们说起来却已经头头是道。你在惊奇幼小懵懂的孩子是如何理解的世界，也该明白，这就是生命的力量，他在以你无想象的速度成长。”我们能够相信孩子的生命力，却不能再相信拖延者的生命力，其实，他们的内心也充满了纠结和负疚，他们也在尽自己最大的努力与这个习惯抗衡。 你要给予他们鼓励，不是鼓励他们的劳动成果，而是鼓励他们不屈的意志和他们顽强的奋斗精神。鼓励是必要的，鼓励是马拉松赛场上路边堆放的矿泉水，能够在你筋疲力尽、口干舌燥的时候送上一抹清凉，给你继续前进的道路上注入新鲜的活力。 相信生命的成长力量，相信你那习惯拖延的孩子或者伴侣，他们有能力为自己的生命负责，不用你的强迫式辅导，他们也能够获得自己生命中美好的回忆。而你的强迫只会让你们都生活在痛苦的深渊中。相信他们，能够对自己负责，如果因为拖延错过了一次重大的机遇，这也许正好是一个契机，让他们有机会反省自己的行为，从而改变自己的生活方式，在下一次机遇来临的时候，紧紧抓住它。“塞翁失马，焉知非福。”你如果能放轻松自己的心态，把主动权和选择权给予你身边那个拖延的人，那么，他会主动选择自己的生命轨迹，也许与你期待的不同，但绝对会有一番精彩。 总之，如果你想要帮助一个拖延者，给予他们选择的权力比给他们制定详细的工作步骤，严密的监督他们的工作进度要有更好的效果。把你的心态从一个监督者转换到合作者，那么你就会看到奇迹的发生。 拖延者对你的影响 如果你身边有这样那样的拖延者，并且你跟他们的关系还不错的话，你不妨去观察一下他们拖延的事情。这也许会对你有帮助。你平时总是在抱怨身边有这个拖延者给你带来的诸多愤怒和烦恼，如果真的静下心来，看他们是如何拖延的，是为什么拖延的，或许，再下次与他们合作的时候，你就能更平和，也更宽容。 愤怒 最一开始，拖延者会激起你极大的愤怒。因为你交代给他的任务已经确定了明确最后交工的日期，他还是给你拖了整整一个星期，你需要的稿件马上就要用了，他却告诉你，他还没有动笔。你的气便不打一处来，恨不得揪着他的衣服把他揍一顿。当然，这不过是你内心的愤怒，你没有发作，只是狠狠要求，在一周之内必须把稿件交给你。可是一周之后，你也不知道他是否能够按时交付了。 失望 愤怒过后，你渐渐感到失望，你承认他的文采还不错，你也觉得这算是一个人才，但是你实在无忍受这种不能按期完成任务的人，你觉得自己对他的期望已经白费了，现在剩下的就是失望了。这么好的人才却不能为你所用，你慨叹之余，得对他充满了失望，虽然你知道他的文采是你需要的，但是，你真的无忍受这样一个人不断延误工期，从而导致你们整个团队都受到牵连。 直接表达 你已经对这个总是拖延的人感到失望了，你不用转移自己的怒气，你需要让他知道，他的拖延已经严重影响到你对他的印象和你们之间的关系了。这样的直接表达会让他明白，你究竟是为什么在生气。如果你不直接表达自己的想，他或许还没有认识到自己在拖延，你认为的准时可能是按照规定的时间，一分钟都不差，而他则认为晚十分钟、晚半个小时、甚至晚一天也都在准时的范畴之中。你需要表达你对他的要求，这样他才能意识到，你们对时间的理解有所不同。你需要统筹你们之间理解的差异，这样或许会改善他的拖延状况。 鼎力协助 他仍然不能改善自己的拖延问题，你也无忍受他这个习惯，这时候你会想要帮助他改变，这样你可以参考本章前面一节的方式，来对他进行帮助和改造。如果他对你来说非常重要，是和你利益攸关的商业合作伙伴，是你不能失去的职业撰稿人，是你的孩子或者伴侣，那么尽自己最大的努力协助他对抗拖延。 这个时候，你一定要谨记上面提到的注意事项，无论你多么迫切地想要帮助他改变拖延的现状，你都要知道，是他要改变，而不是你自己。他最后是否能够改变，不是衡量你是否成的唯一标准。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第八章 莫要忽视身边的拖延者（4） 第八章 莫要忽视身边的拖延者（4） 你可以尽自己的努力帮助他们认识到自己的问题，有必要的时候，可以让他们品尝一下拖延造成的恶果，这或许对他们来说，也是一次考验，如果他们能从这次失败中意识到拖延会耽误很多事情，也许这就是他们改变的开始。不要把自己的焦虑放在拖延者的前面，这样他们更不会懂得快刀斩乱麻，还会僵化你们之间的关系。 结束关系 你已经尽了所有努力，但是你仍然无说服他做出改变，你也无忍受这样拖拖拉拉带给你的精神折磨，甚至是物质上的损失，那么这个时候就要做出一个决定。这个人是否对你来说是不可割舍的。如果他只是你一时的合作伙伴，是你这个项目工作的搭档，是你的雇员，你可以选择结束关系，你放弃与他共事的机会。你不再在一个办事拖延的经理手下工作，你找到了自己的新工作；你不再和这个合作伙伴共事，你选择了和他实力相当的另一个人；你解雇了总是不给你上交文件的雇员。你的生活不会再被他们搞得一团糟。 当然，有些关系是你不能结束的，因为这些关系本身比拖延重要得多。比如你有一个在学业上拖延的儿子或者你有一个在工作上拖延的丈夫，又或是你有一个事事拖延、让你非常不省心的妻子。但是无论他（她）怎么拖延，你都不会放弃这段关系。这关系对你来说非比寻常。那么这时候，结束关系显然是不可能的。你可以选择适当的方式帮助他们尽量减轻自己的拖延程度，起码到不会影响正常的生活、工作和学习的地步就可以。如果你采用了各种帮助方都没有办让你的孩子或者伴侣有所改变，那么只能请求专家的帮助了。 寻求援助 你遇到了拖延者，或者你发现自己本身就是拖延者，你通过自己的各种努力也不能从拖延的沼泽里挣扎出来，并且也饱受内心的折磨，那么你可以选择寻求帮助。来自家人和朋友的帮助是有限的，因为他们似乎只是觉得你懒，而不理解你心中的痛苦。那么你可以寻找一些能够理解你的人来帮你。 拖延小组 如果你在网络上搜索，你就会发现有专门的讨论拖延的社区和小组，那里有各种身份的人，但是他们的共同点就是饱受拖延的折磨，其中不乏一些心理学家，每个人都是在拖延中苦苦挣扎并且在网络社区和小组中互相帮助、互相支持的人，如果你觉得周围没有人能理解你的痛楚，不妨去那里寻求援助，有的人就是通过小组的自我分析和相互鼓励才能够有勇气战胜拖延，大家对抗拖延的心得体会或许也对你有一定的帮助。你会从这里得到那些和自己一样的人的理解和援助。 专业心理咨询 如果说“拖延小组”的成员交流心得体会算是久病成良医的话，那么专业的心理咨询师就是真正的心理医生了。在中国，心理咨询已经被越来越多的人接受，从开始认为需要找心理医生的人都是神经病，到现在能够在自己遇见心理问题的时候积极寻求心理咨询师的帮助。这是一个时代的进步，也是我们对自我关注程度不断提升的表现。我们不仅在关注我们是否吃得饱，穿得暖，我们也开始关注我们能否生活的幸福。 如果你已经无忍受自己拖延，却也无力改变，那么你可以去寻求专业心理咨询师的帮助。他们会带着你探访的心灵秘密花园，带领你展开一段自我分析和自我成长，陪伴你走过一段心理咨询与治疗的时光，咨询时间是有限的，却能带给你在咨询之外的收获。 这或许对你的拖延有一定的帮助。因为你的拖延不一定是个单一的问题，它可能和你的情绪控制，你的神经活动规律都有密切的联系，你需要确定你拖延的具体原因是什么，以及具体的治疗方案。这就需要专业人士的协助了。 期待你的生活越来越轻松，越来越美好！ 参考文献 菲尔?尼奥里著，张心琴译：《战胜拖拉》，东方出版社，2008 简?博克，莱诺拉?袁著，蒋永强，陆正芳译：《拖延心理学》，中国人民大学出版社，2008 幸华：《自我欺骗的拖延行为》，心理世界 崔燕，崔莉，刘爱书：《拖延研究综述》，载《社会心理科学》，2008 王孟成，杨忍，戴晓阳：《大学生拖延行为倾向与时间透视的相关分析》，载《中国临床心理学杂志》，2009 吕薇：《利用团体心理训练改善高职生学业拖延行为的探索》，载《职业技术教育》，2009 王娟：《关于影响拖延行为的因素研究综述》，载《百科论坛》 刘娜：《动机的自我决定程度对学业拖延行为的影响》，载《文教资料》，2006 陈俊，易晓文：《拖延行为个体对人格特征词、拖延词的注意偏向》，载《心理科学》，2009 杨志刚，王红怡：《学习拖延与学习倦怠的关系研究：自我效能感的中介作用》，载《河南机电高等专科学校学报》，2010 王德华：《班杜拉的自我效能理论述评》，载《湖南师范学院学报》，1992 包翠秋，冉亚辉：《中小学生的拖延心理及其矫治》，载《教育探索》，2007 陈洪岩：《拖延行为的心理学分析》，载《中国民康医学》，2009 黄希庭：《论时间洞察力》，载《心理科学》，2004 程素萍，李敏，张皖：《大学生拖延行为与元认知和情绪的关系》，载《中国临床医学杂志》，2010 马明胜：《大学生拖沓习惯的成因及其干预》，载《中国教育》，2009 魏源：《大学生拖沓行为与不良人格倾向的关系》，载《中华流行病学杂志》，2006 康婧，章军建：《拖沓心理与大五人格因素》，载《中国健康心理学杂志》，2007 楚翘，肖蓉，林倩：《大学生拖延行为状况与特点研究》，载《中国健康心理学杂志》，2010 韩婷婷：《学业拖延的概念及其影响》，载《华中师范大学研究生学报》，2010 左艳梅，张大均：《学业拖延影响因素研究述评》，载《哈尔滨学院学报》，2010 石波，岳彩镇，汤雯：《拖延与完美主义关系研究》，载《保健医学研究实践》，2009 包翠秋，张志杰：《拖延现象的相关研究》，载《中国临床康复》，2006 钟慧：《大学生时间管理倾向与成就动机的相关研究》，载《心理科学》，2003 刘燕：《时间管理倾向研究述评》，载《牡丹江教育学院学报》，2008 张锦坤，陈璐，黄育艺：《大学生学业拖延行为及其预测变量分析》，载《宁波大学学报》，2009 甘良梅，于嘉元：《国外关于拖延与人格的相关研究进展》，载《宁波大学学报》，2006 庄妍：《从自我调节学习的视角分析学业拖延》，载《科教文汇》，2010 经承凤，郭成：《学习拖延行为及教育对策》，载《中国电力教育》，2010 [end]

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