《动一动，好轻松》 前言 忌久坐，好身材 前言 忌久坐，好身材 你是久坐族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐族呢？只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称为“久坐人”。 坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休息一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐族吗？ 久坐会给我们的身体带来很大伤害，最让女性头疼的就是肥胖了，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健作用，但是看看我们忙碌的工作与生活，已经没有多余的时间去参加各种各样的健身课了。 据了解，全世界将有3.88亿人的死亡原因是不良生活方式导致的慢性病，其中久坐被世界卫生组织视作十大致死、致疾的杀手之一。也许这个数字会让我们难以接受，但确实如此，如果你没感到久坐的威胁，那是因为你还没认真对待自己的身体。 从现在开始，和久坐握手言和吧，本书愿意做这一座“缓解局势”的桥梁。作为久坐族必读健康书，本书不会空泛地说甩掉久坐病的根本方法就是不要久坐，因为我们理解久坐病形成的原因，理解很多人的工作需要你久坐，而在久坐的前提下，在不耽误工作的前提下，甩掉久坐病，这才是问题的关键。相信我们，这也不难，书里有很多招，可以让你在完全不耽误工作的情况下，动一动，身体更轻松，久坐病从此拜拜！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 坐的学问（1） 第一章 坐的学问（1） 一些健康专家指出：“生命就是从这张椅子到另一张椅子的运动。”我们坐着工作，坐着享受各种文化生活，甚至连一些游乐活动也是坐着进行的。既然“坐”对我们来说如此重要，我们当然要认真了解它喽。 1．你每天坐多长时间 我在网上看到一份“你每天有多长时间在坐着”的调查报告，就挑选了其中几个回答给大家看一下： 一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着； 除了睡觉以外就是坐着了； 一天之中，基本上一直坐着，都坐扁了； 除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）； 从家到公司大概有10分钟的路程，一天4趟，其他时间则都是坐在电脑前； 除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着…… 上述情况几乎是所有上班族的真实写照，紧张的生活，忙碌的工作，每天坐在电脑前，眼睛近视了，肤色暗淡了，小肚腩更肥了……青花也是上班族，每天至少工作8小时，如果不是青花自己刻意调节，也会整天坐着，也会小肚腩呼呼长的。每当看到同事们在电脑前一坐就是几个小时，并且坐姿也不正确，青花就忍不住上前纠正。 久坐到底会带来什么问题，我们怎么自检久坐病呢？大家不妨做一个小测验：把脑袋向左侧转45°，然后慢慢弯下去，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述症状，那么一定要注意了。 我们都知道，每个人每天大概三分之一的时间在睡觉，却也诧异地发现，竟然也有三分之一甚至超过三分之一的时间在坐着（据调查，大多数办公族每天坐着的时间最少是8小时，最长的则达12个小时）。这是很危险的，传说中的“久坐成病”可能很快就会出现在你身上哦。 要知道一点坐的学问 青花看过一份健康杂志报导，已经有几项研究显示，连续坐4个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人，心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们身体的健康，一定不要连续坐4个小时哦。 2．久坐伤身害处多 我们都说“久坐成病”，到底久坐会带来什么病呢？网上有人总结得很好了，青花直接拿来给大家看看。 久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。 久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题。长时间坐着不动，就会造成气血流畅，缺乏运动会让肌肉松弛，会降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，感到麻木和疼痛。 损筋伤骨：长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生。长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。 久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 坐的学问（2） 第一章 坐的学问（2） 久坐生痔：有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流，在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗说的痔疮（哈哈，还好我没有痔疮，不然太不好意思了）。 伤神损脑：久坐不动还会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠；如果突然站起来拿东西，还会出现眩晕、眼花等症状。长时间坐着想问题会伤阴耗血，中老年人会出现记忆力下降，注意力不集中的情况。倘若阴虚心火内生，还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症…… 看来，莫名肥胖、顽固小肚腩、背部无端疼痛等问题都有可能是久坐不动引起的。另外，坐姿五花八门、横七竖八的人也要注意了，久坐不好，姿势不对地久坐更不好。和青花一起现在就远离久坐和不正确坐姿，对健康还不算晚。 要知道一点坐的学问 专家建议，为了身体健康，我们尽量不要当太“宅”，应该经常出去逛逛街，见见朋友，爬爬山……总之多参见一些户外活动。如果你的工作需要你长时间坐在电脑前，那么你不仅要注意保持正确的坐姿，还要经常像猫咪一般伸伸懒腰，或者起身走动走动，以舒展四肢，消除疲劳。 3．办公一族坐姿有讲究 青花一直比较关注坐姿，因为如何坐着是非常有讲究的。脊椎专家提醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢？先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。 肘部：肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。 大腿：检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板；还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。几经尝试，青花还是选择了提升椅子的高度，因为怕起身时搁脚板会发出响声…… 腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。可能因为椅子太深了，所以不能很容易地做到，然后青花很聪明地在椅子上放了一个很可爱的靠垫，嘿嘿。 后腰：以前青花感觉到疲惫的时候，总是在午休时缩在椅子上，可是现在青花不会这么做了，因为我知道了，这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会对背部造成很大伤害的。如今青花总是开开心心地靠在靠垫上，幸福满满地排解疲劳感。 视线高度：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。 当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 坐的学问（3） 第一章 坐的学问（3） 要知道一点坐的学问 我把这些坐姿的学问一一传达给了同事，但是坐得再端庄，也尽量不要久坐，还是经常站起来活动一下，尤其是事，因为长久坐着会阻碍腹部的血液循环，腹部就很容易堆积脂肪，人就会变得肥胖，不漂亮了嘛。 4．测测你的脊椎是否健康 你想知道自己的脊椎是不是健康吗？那就让青花借花献佛吧，青花曾偶然在网上搜到一个“测测你的脊椎是否健康”的自我测试题，觉得不错，这里写出来给大家一起看看。 自测方法：以下25个问题，请如实回答“经常”、“偶尔”或“很好“，最后计算总分，并对照结果： ＊饮食没有规律，无节制； ＊工作的时候长时间保持一个固定的姿势； ＊长期抽烟； ＊喝白酒； ＊睡觉的时候喜欢垫高枕头； ＊工作的性质属于高度紧张类； ＊时常有疲劳感，体力上透支； ＊次数多多； ＊脊椎曾经受过伤； ＊多汗、耳鸣； ＊情绪不稳定，心情比较压抑； ＊眼睛常常有疲劳感，视力在逐渐的下降； ＊从事重体力劳动，时常抗重物； ＊颈项常常感觉到僵硬； ＊上肢麻木，尤其是指尖明显； ＊手指会感觉到疼痛； ＊身上有束缚感； ＊走路时有“踩云朵”的感觉； ＊手里的东西忽然落下； ＊心慌、胸闷、胃痛； ＊腰、臀和腿有酸、麻、疼的感觉； ＊背部已经疼痛到影响了正常的活动； ＊时常感觉到疲惫，影响了日常起居； ＊腿部疼痛，行走感觉到困难。 计分方式：“很少”计5分，“偶尔”计3分，“经常”计0分。 测试结果：100～200分，非常健康；90～100分，健康；80～90分，基本健康；60～80分，不健康；60分一下，可能患有比较严重的脊椎病。此自测仅供参考。 青花得了85分，进入到了健康的行列，呵呵，你们呢，也测测吧，要是60分以下，应当去医院就诊了。 要知道一点坐的学问 青花现在再也不“坐”公交车上班了，而是“站”公交车上班；下班也不“坐”地铁了回家了，还是“站”地铁回家。并且站姿特别讲究哦，挺胸，收腹，绷紧屁屁，没人注意的，放心吧，还要采用腹式呼吸。效果很好的，反正我的小肚子现在平平的。 5．脊椎不健康的14种表现 青花知道有一些人不喜欢做测试题，就像很多小朋友害怕打针、吃药一样，所以就列举了14种脊椎不健康的表现，只要你对照着检查身体，就能知道自己的脊椎是否健康。 ＊鞋后跟被磨的高低不平很大程度和脊柱长轴压力不均衡有关系。 ＊无法顺利的完成舒适的长、深呼吸。 ＊活动下颌时会发出“咔嚓”的声音，是因为颈部或者髋关节半脱位而引起的。 ＊活动时，背部、颈部或者其他关节会发出“咔嚓”的声音，一般是由于脊椎关节被卡住或者锁住了。 ＊头或者髋部不能自由的活动，或者运动的范围在逐渐地缩小。 ＊时常感觉到疲惫，是因为不平衡的脊柱会耗费你的能量。 ＊精神不够集中，因为脊椎半脱位会影响到大脑的健康。 ＊无法抵御疾病的侵袭。脊椎半脱位会影响到你的神经分泌系统，而神经分泌系统又是抵抗疾病和预防传染的很重要的地方。 ＊走路的时候，脚尖自然的外展开。也许是因为髋骨的问题或者是头颈部、颅骨基底压力不均衡的信息。 ＊出现一条腿比另一条腿短。躺下，让一个人在脚边站着，将你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，仔细的观察你的脚，一侧腿会比另一侧短0.3厘米左右。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第一章 坐的学问（4） 第一章 坐的学问（4） ＊有不良姿态。双脚分开，与肩同宽，体重应该平均的分配到双脚掌。不然就是你的脊椎或者偷、臀部不在身体的中心线上。 ＊头部、颈部、腰部、颈部的疼痛以及肌肉或者关节的软组织有疼痛的感觉。 ＊机体有一种持续的紧张感与压力感。 ＊常常感觉背部和颈部僵硬不舒服。 脊椎是人体非常重要的支柱，即使是轻微的不舒服，也说明身体的健康状况不是很好，一定不能忽视哦。 要知道一点坐的学问 久坐不动不仅会伤害身体健康，还会影响人的心理健康，并且降低我们的生存质量。姐妹们一定要记住一句至理名言：“健康来自于适度的运动。”及时改变“久坐不动”的不良习惯吧，其实把从椅子上抬起来并不困难。 6．坐不美，人肯定不美 坐不美即坐姿不美，也可以说是坐姿不正确，通常是指机体的一边总是处在紧张的状态，或者长期受力。比如，总是习惯用一侧的胳膊等等。青花似乎就很喜欢用一侧的胳膊来办事。其实，只要机体的某一个方向有歪斜的症状，就会阻碍到淋巴与血液的流动，给体形、皮肤带来很不好的影响。 你有坐姿不正确的问题吗？ ＊鞋子不合脚，走路的时候感觉到脚痛。 ＊常常用一个肩膀包。 ＊站立时，常把重心放在一只脚上。 ＊出现了驼背的情况。 ＊时常弓着背伏案工作。 ＊写字的时候很用力。 ＊休闲的时候，常常分开膝盖坐着。 ＊电脑的位置不正确，总是歪着身体对着电脑。 ＊有一只鞋子总是摩擦的很厉害。 ＊吃完饭后，总是歪在沙发上看电视。 坐姿不美，让人不美的具体体现 局部肥胖：倘若膝关节和胯关节有歪斜的现象，那么与此有关系的肌肉也会出现歪斜。肌肉的续页循环不流畅，就容易造成废物积累，腿部就很容易囤积脂肪，那么自然而然腿部就会变粗啦。 皮肤粗糙：皮肤可是说是人体较为重要的排泄器官。坐姿不正会造成血液流通受阻，让皮肤很难接收到营养。新陈代谢产生的废物就会累积在体内，皮肤就会变得粗糙。 黑眼圈：因为机体的歪斜，头骨也跟着错位，因此，有一边的眼睛就可能变小，还会引发黑眼圈。肤色灰暗很大可能是由于血液循环不畅通而引起的。 便秘：由于坐姿不正确，脊椎骨周围的肌肉就会挤压到内脏，造成内脏功能低下，也就阻塞了代谢，无法顺利排便。得了便秘，脸上会起痘痘，自然不美啦。 情绪低落：坐姿不正确，不仅仅会造成淋巴与血液循环不流畅，还会影响到神经系统的信号传递，让精力无法得到集中，情绪也低落起来。失去了精神，人就很难美丽起来了。 青花现在特别注意坐姿，也时常活动身体，接电话都是站起来接的，拿文件以及搬东西的差事也是抢着干，因为我知道这样跑跑动动，会促进血液循环，让自己更加漂亮，吼吼。 要知道一点坐的学问 青花回到家后绝不会立即躺在沙发上看电视、吃零食，而是先踏实地吃晚饭，然后跪在沙发上看电视。跪着的方法真的是太好了，不仅仅有助于胃肠消化，让小腹的血液循环畅通起来，还能挺拔背部，让自己更加窈窕，真是一举两得哇。 7．教你怎么坐 很多人都懂得“久坐成病”的道理，也知道应该让自己的身体动起来，可是每天上班的大部分时间还是要在椅子上度过，因此感到很无奈。其实不用太担心，只要每隔一段时间起身活动活动，再采取正确的坐姿，也能很健康，久坐的姐妹们赶紧学学吧。 正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出现弯曲。有很多人在看书或者写字的时候习惯性地前倾身体，把双臂伏在桌子上，这样的姿势是错误的。 坐着的时候，要把重心放在大腿与臀部上，而不是放在臀部与骶骨的上方，这样会让下腰部承受的负荷超重。同时大腿应该和地面平行，膝部应该与大腿在同一个水平或者稍微低一些，小腿则要和脚呈直角。 有人喜欢坐着时跷二郎腿，这是很不好的习惯。青花以前也很喜欢跷二郎腿，以为这是一种风情（嘻嘻），自从知道跷二郎腿对身体有害以后，不但自己不做了，看见别人跷二郎腿也会忍不住劝阻。 专家说，为了增加身体的稳定性，防止坐着时使用过多腰力，两脚应该着地，最好可以分开和髋部同宽，不可让两脚悬空。至于头部，应和腰部、背部成一条直线，是直线哦，不要有弯曲啦。 整个身体，尤其是腰背部，不宜长时间保持一个姿势，因此即便坐姿很好，也应该常常变换体位，例如每半个小时站起来活动一下，可以倒杯水，拿个文件，做一些可以伸展背部的运动；或者久坐的时候直直腰板，两肩向后扩展一下，侧侧腰身，都能起到消除腰部韧带与肌肉疲劳的作用。 除此之外，也需要注意坐下和起立的动作，坐下的时候，要先站在座位边，两脚稍微前后分开一下，之后上身微微前倾，缓慢地坐下。倘若座椅有扶手，可以扶着把手坐下。起立的时候，最好可以先把一个脚放在另一个脚的前方15厘米的地方，轻柔地用力蹬地，让身体离椅而起，值得注意的是，上身要略向前倾，并保持腰背正直，并且臀部不要上翘，要在受挫的状态。也可以使用椅子的扶手协助起立，用以增加稳定性。 要知道一点坐的学问 专家说了，“与其久坐不动酿成病患，坐姿不良造成伤害，不如每天为健康投资一些时间，让自己的生命鲜活起来。”工作忙碌的人可以选择小范围的运动，比如适当地做些扩胸运动、眼保健操、站起来看看远方……

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（1） 第二章 千万别越坐越肥胖（1） 欧洲的医学专家曾经向民众发出警告：“倘若你是办公室一族、司机或者学生等需要长久保持坐姿的人，那么一定要警惕令人烦恼的肥胖症。”之后一家医学权威报纸指出，“久坐者”已经成为肥胖症的高危人群。 1．椅子=健康杀手 现在的都市人，一天工作下来平均坐了8个小时以上；上下班途中开私家车还要坐着；乘公交车时除了实在没座位，肯定也是坐着；休息时宅在家里大部分时间仍是坐着……因此我们很悲催地被称为“坐着的一代”、“久坐一族”。 我们的生活几乎离不开椅子，而长久地依赖于“椅子”，会对我们的身体造成伤害，比如机体代谢减缓、容易患高血压、体重直线上升等，因此一些偏激的人给椅子起了一个称号，即“健康的第一杀手”。可是把椅子等同于健康的杀手是不妥的，因为椅子不会有意损伤我们的健康，事实上我们应该改变的是“久坐”的坏习惯 。有不少人误认为“久坐”就是“不运动”，其实不然，倘若一个人每日锻炼40—50分钟，其余的时间还是坐着，那么它的生活方式仍然属于“久坐”。不过，办公室的白领们工作性质不可能和椅子完全断绝关系，也不可能和“坐”说再见。所以，如何调整坐姿以及选择一个能保持健康的椅子就显得特别重要了。至于如何调整坐姿，上一章已经阐述得很清楚了，所以在这里就不多说，只着重说一下椅子的选择。 ＊座椅高度不低于39cm 一把好的座椅，可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基准点为准设定座椅的高度，一般来说，座椅的高度应在39cm—42cm之间，倘若座椅的高度低于39cm，就会让我们的膝盖拱起来，出现不舒服的感觉；当座椅的高度大于50cm的时候，我们坐下后，身体的压力会分散到大腿，使大腿内侧受到压力，严重的话会导致下腿肿胀。青花就遇到过这种情况，那种肿胀的感觉真的很不舒服啊。 ＊座面不能过窄 倘若我们想得到一把适合自己的好椅子，就需要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外，一把好椅子的坐面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄，就会让坐的人感到不舒服，因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉；倘若座面过宽，则会让坐的人的双臀向外扩张，那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸，坐的时间长了，就会引发紧张和疲劳感。 ＊靠背有讲究 一把好的椅子也很讲究靠背。其实靠背不是椅子必须存在的一部分，有的人活动的范围很大，需要轻松灵活的取放东西，就会选择没有靠背的椅子。倘若你坐得比较久，就需要选择一个有靠背的椅子，这样会更加舒服。通常来说，靠背的宽度没有特定的规定，依照个人的感觉和习惯而定。对于工作椅而言，只要不妨碍到平时的活动，靠背的高度高的话可以达到我们的颈部、肩胛骨，低的话可以达到我们的第一第二腰椎处。不过对于休闲的椅子而言，靠背的高度应该到达颈部，用以支撑我们的头部，利于更好的休息。青花家的椅子靠背就很高，坐着时可以托住我的脑袋，很舒服。 ＊靠背的倾斜度也有学问

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（2） 第二章 千万别越坐越肥胖（2） 通常来说，靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的，它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。通常来说，椅背和大腿的夹角大约为100～110°，过于直立的坐姿反而会很容易对脊椎造成压力。 ＊椅子太软很伤人 椅子的软硬程度也特别重要。脊椎专家说，人在坐着的时候腰椎上的负担比站立时候要大。脊椎与骨盆的位置应该保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎两边的肌肉维持。倘若脊椎与盆骨的位置长期偏移，那么这个系统的受力就会不均匀，容易引起背部肌肉痉挛，甚至会损伤到骨骼，长久下去，我们就感到背痛腰酸了。太软的椅子很容易让我们曲起身体，造成肌肉与骨骼受力不均，从而出现背痛腰酸的情况。都出现这样的情况了，我们当然要考虑更换椅子了，给自己选择一把比较硬的椅子。倘若没有条件更换椅子，需要继续使用原来的椅子的话，坐下时臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫，用来作为支撑物。 不可不知的小知识 虽然“站起来”一次只能消耗不到10卡路里的热量，但是每天多站几次，就可以很容易地耗费50卡路里的热量，足以防止体重每年增加1.5～3斤。倘若大量时间都处于“坐”的状态，那么体重就会消无声息地增加，总有一天会让你后悔不已的。 2．你是久坐一族吗 你是久坐一族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐一族呢？其实只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称之为“久坐人”。 坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或者地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休闲一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐一族吗？ 久坐会给我们的身体造成很大伤害，让女性极为困扰的就是肥胖，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健身体的作用，但是忙碌的工作与生活，已经没有过多的时间去学习各种各样的健身课了。青花在国外健康杂志上，看到过一篇关于在办公室工作时抓紧锻炼的妙法。现在就美眉们分享一下，不要太感谢我哦！ ＊伏案工作时 我们大部分时间都是坐在椅子上工作，所以要保持一个正确的坐姿。并且，还要选择一把适合自己、让自己感觉到舒适的座椅。在工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖和脚成90°。此外，还可以在臀部后面垫一个可爱舒适的靠垫。 ＊复印文件时 复印文件时，你可以随意地放松一下脖子与肩膀的肌肉，有规律地转动头部等，在不影响他人的情况下，大幅度地伸展四肢。这些小动作都有助于我们缓解伏案工作带给机体的压迫。 ＊尽量少乘电梯 中强度的机体锻炼有助于加强心脏功能，所以我们应该减少搭乘电梯的次数，只要没有紧急的事情，都改走楼梯。倘若你的办公室在第6层，那么每天上下班爬楼梯是最佳的锻炼方式了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（3） 第二章 千万别越坐越肥胖（3） ＊午休息时间 吃完午饭不要立即回到办公桌前坐着，而是应该散一会儿步再工作。这样不仅有助于消化，还可以放松身体的各个部位，疏解烦闷的心情。 ＊做下蹲运动 两脚分离，距离同两肩宽度相等，然后两手扶着椅子缓慢地下蹲，接着起身站立。此动作重复做10次，休息一会儿后再继续做10次。该动作可以增强我们的大腿肌肉和背部肌肉。 ＊喝茶或咖啡时 工作一段时间后就起身给自己冲泡咖啡或者绿茶。泡茶的时候，你可以单脚轮流地站立，并把一条腿抬高；或者双腿并拢着站立，弯腰，让自己的两手接触到地面。 青花已经开始做这些小动作了，并且我最喜欢冲泡绿茶了，可是我没有单脚轮流站立，因为我怕在茶水间像丹顶鹤似的站立时会吓到其他同事，呵呵。不过，经常喝茶可以减肥哦。 不可不知的小知识 久坐还会引起脑供血不足，减少大脑的营养物质，加重乏力、失眠、记忆力减退等症状。因此，专家建议，为了我们的身心健康，应该养成多走动的好习惯，比如提前几站下车，在办公室工作时，可以走到同事那里交流问题，而不是一味地通过邮件传递信息…… 3．文职女性很危险 文职工作通常泛指从事文秘助理之类的内勤人员。文职女性可以说是基本工作在一个封闭的环境里，并且工作的内容繁琐复杂，经常需要加班加点。别人没来上班前，文职女性就已经到公司记录员工的出勤率了；别人下班后，文职女性又要整理会议后的文件，防止漏掉重要的内容……青花以前做过文职工作，太知道文职工作的辛苦了，想必很多做文职工作的姐妹都深有体会吧。 近些年来时常可以听到“工作压迫症”、“过劳死”、“肌肉饥饿症”等很多恐怖的词，其中“肌肉饥饿症”是指人长期坐着不动，肌肉就会像肚子饿那样出现“饥饿感”，医学上称之为“肌肉饥饿症”。文职女性长期缺乏应有的活动，肌肉组织内储氧量降低，从而造成一系列的代谢障碍。相关的研究调查表明，在习惯久坐或者活动极少的文职女性中，“肌肉饥饿症”发生的比例为60％～85％。 另外，现代化的高级写字楼，环境和条件都很好，不管是建筑的造型，还是房间的结构以及室内的设施，和过去简陋的办公室相比，都显得比较优越。然而，很多文职女性却发生了头昏、胸闷、容易疲劳等不良反应。 为什么会这样呢？首先，现代化的写字楼多为封闭式，新鲜空气的补充量不足，人员多，呼出的二氧化碳就会增多。当二氧化碳的含量达到一定程度后，人就会感觉胸闷难受，注意力不集中，随之降低了工作效率。还有一点，文职女性坐在电脑前的时间特别长，基本上一坐就是一整天，越来越多的文职女性感到背痛腰酸、颈部不适，高血压、高血脂、脂肪肝的患病率也随之上升。 文职女性相对于其他性质的工作者来说，也比较容易得肥胖症。其实，除了注意不能久坐外，还要找时间做减肥运动，不过有不少人没有时间运动，那也没关系，可以从饮食方面去调节身体，让身材保持苗条。下面是一些我们常吃的小食物，不要小瞧它们哦，它们不仅可以改善肥胖症，还能保健康呢。 ＊绿豆芽 绿豆芽在发芽的过程中，会增加很多维生素c，可以用于治疗坏血病，并能有效地清除血管壁钟胆固醇与脂肪的堆积。此外，绿豆芽还含有丰富的水分和极少的热量，不容易形成脂肪，并有利尿的神奇作用。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（4） 第二章 千万别越坐越肥胖（4） ＊黄瓜 黄瓜富含大量的维生素e，可以起到抗衰老、延年益寿的功效。黄瓜种含有丙醇二酸，能有效抑制糖类物质转变为脂肪。除此之外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内物质的排除与降低胆固醇有一定的作用。不过值得注意的是，黄瓜性凉，胃寒患者不适合食用。青花最喜欢吃黄瓜了，并且还喜欢用黄瓜片敷面，一边吃一边敷面，太享受了。 ＊冬瓜 冬瓜中含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、粗纤维、多种维生素，还含有微量元素钙、铁、磷，并且还含有对身体有益的钾盐。冬瓜有利尿的功效，可以排出人体多余的水分，所以冬瓜可以帮助减肥哦。经常吃冬瓜还可以防止食物中的淀粉与糖类转化为脂肪。不过需要注意的是，脾胃虚寒、肾虚者不适合吃冬瓜。 ＊白萝卜 现代医学研究表明，白萝卜里含有粗纤维与淀粉酶，具有促进消化、加快肠胃蠕动等作用。中医理论也认为它可以治疗或者辅助治疗多种疾病。不过，脾胃虚弱的人不适合进食白萝卜，在服食参类滋补药的时候也禁止食用白萝卜，以免影响疗效。 ＊魔芋 魔芋含有十六种氨基酸、十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维，对防治结肠癌、乳腺癌有特效。魔芋还是低热、低脂、低糖食品，爱美的mm们可以常吃它哦，既能饱口福，又吃出苗条身材，还可以防治多种肠胃消化系统的常见慢性病。 ＊燕麦 燕麦中含有大量的亚油酸，可以降低血清总胆固醇、防治动脉硬化。燕麦中还含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，也就可以起到抑制食欲的作用。青花的早餐就是燕麦，超市里有很多种燕麦，我买的是低糖的，口感一点也不差哦！ ＊绿茶 绿茶中含有大量的茶碱和咖啡因，能起到减少脂肪细胞堆积的作用，因而可以达到减肥的功效。青花很喜欢喝西湖龙井哦，味道绝对清香醉人，减肥效果没得说。 不可不知的小知识 青花每次吃完午饭后，不会立刻坐在电脑前，因为怕影响肠胃消化。我会贴着墙壁站5分钟，这是一个舞蹈老师教的妙招哦。长期坚持做这个小动作，不仅可以减肥塑身，还能提升气质，姐妹们都试试吧。 4．屈身电脑前，10厘米距桌沿 长时间坐在办公室，特别是要常常对着电脑工作的白领女性，一定要知道，伏案工作、屈身电脑前，对保持的挺拔很不利。 挺胸可以让女性的看起来更美，文胸能帮助我们保持胸部的曲线，而倒立运动能帮助女性抵抗地球引力以及年龄增长引起的下垂。不过，倒立这种高难度的动作，不是所有女性都能做到的，但我们仍然要时时刻刻和松弛、下垂作斗争。 妇科专家指出，对长期伏案工作、使用电脑的女性而言，她们常常屈身办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿态，这个动作不仅看起来不美，长久下去，还会影响到的挺拔度，伴随而来的还有刺痛、胀痛等。特别是一些伏案工作的女性，由于常常遭受桌子边沿的挤压，状况更加严重。因为斜着依靠桌子或者趴在桌子上，正好成了挤压的支撑点。研究表明，倘若遭受到硬板桌沿挤压2个小时，就会干扰到乳腺内部的正常代谢，试想一下，时间长了会造成什么不良的后果。青花在工作的时候虽然没有过度地靠近桌子，但是我中午是趴在桌子上午休的啊，还好时间很短，只有短短的十几分钟，不然若伤害到娇贵的，那就得不偿失了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（5） 第二章 千万别越坐越肥胖（5） 办公室女性如果要伏案工作或者使用电脑，正确的姿势应该是身体基本挺直，胸部距离桌沿10cm，这样能很好地消除胸部疲劳，保护的生理活性。在工作之外的时间里，可以经常活动活动肢体，做一下扩胸运动、深呼吸、甩手运动等。这些动作不仅可以活血舒筋，还能有效地保健，防止衰老变形。此外，办公室女性还可以多吃一些能，养护的食品，比如蛋类、豆类、牛奶等含有大量蛋白质的东西，当然还要注意补充锌。 另外，是女性最为脆弱的部位，特别容易受到伤害，除了上面说的情况外，下面这些不良姿势也会危害到女性的，所以一定要杜绝哦。 ＊驼背 驼背会压迫到胸部组织，时间久了，就会影响到胸部的健康。因此，要保持昂首挺胸的姿态。青花开始昂首挺胸起来了，吼吼！ ＊弯腰 由于生活节奏快，工作忙碌，我们会不自觉地弯腰，于是加重了腰椎负担，减慢了血液循环速度，进而影响了胸部的发育。因此，女性一定要保持身姿挺拔，让胸部舒畅起来。 ＊抱臂 不少女性有双环抱于胸前的习惯，这种姿势会加重胸部负担。我们应该放松手臂，自然地放在腿两侧，时常伸伸腰，有利于改善胸形。 ＊趴睡 千万不要趴着睡觉，因为趴着睡觉会压迫到胸部，致使变形、下垂、凹陷。青花以前就有趴在床上睡觉的坏习惯，不过现在改了，相信胸形也趋向完美了。嘻嘻！ 还有一点需要注意，在夏天里，很多女性会穿低胸的衣服，因此千万不要忘记涂抹防晒霜，不然强烈的紫外线会伤害到的皮肤，让其老化、粗糙起来。 不可不知的小知识 办公室女性可以适当地做一些健美操、俯卧撑以及跑步等运动，都可以起到促进胸部肌肉健美的作用。晚上睡觉前的按摩，也特别重要，方法是先按顺时针方向在周围打圈，然后再按逆时针方向在周围打圈，一直到肌肤发热泛红为止，最好再提几次…… 5．坐出来的水桶腰 其实，除了生完宝宝的女性会出现水桶腰以外，很多“上班族”也受到水桶腰的困扰。她们每天长时间坐着工作，很少有运动的机会。长时间坐着很容易造成血液循环不畅通，体内就会产生很多毒素，这些毒素不能及时排出体内，时间久了，就会出现便秘、痔疮等问题。长久下去，就形成了恶性循环，毒素在肠道里越积越多，脂肪也越积越多，水桶腰就出现了。如果想要远离水桶腰，就必须杜绝久坐的姿势，要经常起身活动一下，至少每隔1小时起身活动一下，可以拍拍大腿和臀部，做一些简单的伸展运动…… 减肥是女人一生的事业，每个女人都想拥有妙曼的身材。青花也经常和好姐妹们讨论减肥的问题，姐妹们贡献出了很多减肥方法，操作起来特别简单，效果也不错哦。 ＊做家务瘦腰法 做家务瘦腰法有一个准则：避轻就重。例如，扫地的时候不要用吸尘器，而要选择扫把和抹布；擦窗户的时候要仔细地擦，不要东擦一下西擦一下；洗衣服的时候不要用洗衣机，而是尽量用手洗……总之，要有意识地增加自己的运动量，让自己大幅度动起来。 ＊细盐瘦腰法 细盐有发汗的功效，可以排出机体里多余的水分和废物，加速皮肤的新陈代谢，让皮肤细致、紧绷起来。青花特别喜欢这种方法，每次洗澡前或洗澡后在腹部上涂抹一些细盐，按摩5分钟左右，再用热水把细盐冲掉，立马感觉腰上的肉肉变少了，特别神奇。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（6） 第二章 千万别越坐越肥胖（6） ＊按摩瘦腰法 先在腹部上涂上按摩霜，然后以肚脐为中心进行按摩，先左侧，后右侧，各按40下，每天按摩1次。此方法是最常用的腹部减肥法，因为按摩可以很快提高皮肤的温度，加速血液循环，促进肠胃蠕动，把多余的水分排出体内，只要坚持，小蛮腰不久就会出现了。 ＊缩腹走路瘦腰法 此方法随时随地都可以练习，只要两个简单的步骤，就可以达到瘦腰的目的。第一步，在吸气的时候，让肚子涨起来；第二步，呼气的时候，让肚皮缩起来。 ＊游泳瘦腰法 这是最科学、最有效的方法，它不仅有减腰的功效，还能塑造整体形象。游泳半小时就可以耗费1100千焦的热量，是不是很惊人呢，赶紧行动吧。 ＊保鲜膜瘦腰法 此方法在日本很流行，据说每星期进行2次，就能轻轻松松地瘦腰。先在腰上涂一些白色的凡士林，然后用保鲜膜把腰包起来，一定要包得够紧，然后就能随意活动啦。青花最爱这个瘦腰法了，很简单，周末整体房间的时候就可以进行。 总之，不想让水桶腰找上门的话，就一定要动起来，有意识地拒绝久坐。吃完饭不要马上回到办公桌前坐着，应该先站立10分钟，然后缓慢地散步10分钟。预防的效果不错哦！ 不可不知的小知识 《中国妇女报》消息：睡前4个小时内不要吃任何东西，不然容易长胖。因为人吃下去的食物，经过肠胃的消化，大概要4～5个小时才能消化完。并且，夜间活动量小，能量消耗低，食物不能及时得到消化，当然会胖了。 6．莫让卵巢缺氧 想必很多人都知道久坐会对身体造成伤害，但是久坐会造成“卵巢缺氧”，导致不孕，可能知道的人就不多了吧。 根据临床统计，育龄女性中10%左右的人患有不孕不育症。特别是办公室的女性，上班期间大都是坐在电脑旁，并缺乏锻炼，很容易造成气循环障碍，加重痛经的毛病；气滞血淤导致淋巴运行不畅，造成输卵管不通；因久坐以及体制上的关系形成子宫内膜异位症……以上情况都有可能导致不孕。 坐姿不佳也会让卵巢缺氧，造成不孕。比如经常跷二郎腿，会阻碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，加重某些女性原有的妇科炎症。除此之外，长期的坐姿不良，还有可能引起慢性附件炎症，让病原体经上行感染并扩散，继而影响到整个盆腔。特别是女性经期久坐、坐姿不良都有可能造成经血逆流，导致慢性盆腔充血、肿胀等。 为了改善卵巢缺氧的状况，办公室女性不仅要改变不良的坐姿，还要每天至少活动半个小时，比如上下楼不要搭乘电梯，而是走楼梯；回到家后即使很累也不要立即坐在沙发上，而是应该跟着音乐活动一下身体；如果每星期能抽出一些时间参加体育锻炼，那是最好不过了。 卵巢缺氧、卵巢不佳也和下面几种情况有关，所以大家也要了解一下哦。 ＊与月经初潮年龄有关 月经初潮的年龄越早，绝经发生的就会越早。 ＊与生育状况有关 首先，和首次怀孕的年龄有关，第一次怀孕的年龄越大，绝经就会越早。另外，哺乳期时间越长，绝经越晚。还有，用口服避孕药的时间越长，绝经就越晚。 ＊与生活习惯有关 相关调查研究显示：常年坚持喝牛奶的女性，喝牛奶的时间越长、牛奶量较多，绝经越晚；每周吃2～3次鱼虾的女性，绝经年龄较晚；抽烟或者吸二手烟侵害越多、时间越长，绝经越早；从不锻炼身体或者极少锻炼身体的女性，绝经年龄早。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（7） 第二章 千万别越坐越肥胖（7） ＊与塑身内衣有关 塑身内衣会压迫到身体，导致卵巢发育受到限制，让卵巢受伤。特别是少女长期穿紧身衣，不仅会影响到发育，还会引发囊肿或者乳腺增生等疾病。 ＊与心理压力过大有关 很多女性心理压力过大，并且不能及时排解困扰，以至于伤害到身体，提早出现了隐形性更年期的症状。建议心理压力大的女性，要合理安排生活，并且培养出广泛的兴趣爱好，宜人情志，调节气血，让自己健康起来。 妇科专家说，虽然医学上有很多方法可以用于治疗卵巢疾病，但最好的方法还是预防。另外，瑜伽有很好的预防卵巢疾病和治疗卵巢疾病的作用，姐妹们可以试试哦。 不可不知的小知识 有人曾经比喻女人拥有两个花园，表象花园是脸，秘密花园是卵巢。卵巢保养得好，可以让皮肤光滑细腻、白里透红；能促进身体与生殖健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，确保两的质量；还可以让胸部保持圆润、、紧实哦。 7．为了下一代，还是站起来吧 想必很多人都知道久坐会导致人得便秘、痔疮等疾病，久坐的孕妇更是如此，痔疮的发生率竟然高达76％。痔疮反复性出血，长时间就会造成贫血，不仅会影响孕妇自身的健康，也会影响到胎儿的正常发育，造成发育迟缓、体重低，甚至会引起早产或死亡。所以，怀孕的女性一定要改变久坐的不良习惯，怀孕初期还在上班的女性，可以每隔30分钟起身活动一下筋骨。怀孕后没有上班的女性，可以经常出去活动一下，要保证一定的运动量。 想要拥有一个聪明健康的宝宝，除了不能久坐外，还要注意受孕前6个月应该停止服用避孕药，夫妻双方还要避免各种人为的不利于生育的不良因素，如酗酒、嗜烟、长期熬夜等。为了提升宝宝的健康指数，计划怀孕的女性或准妈妈们还有知道下面几个办公室杀手。 ＊电脑 办公室女性的工作绝对离不开电脑，但是电脑产生的辐射会对胎儿造成损害，怀孕早期的女性，如果每礼拜使用电脑20小时以上，流产率与胎儿畸形率的可能性就会增加。因此，姐妹们在计划怀孕前3个月，应该远离电脑，或者提前穿上防辐射服。 ＊电话 医学调查表明，电话是办公室传播细菌的主要途径，电话听筒上2/3的细菌会传到给下一个拿电话的人。怀孕女性要减少打电话的次数，或者在使用电话前用酒精擦拭一下听筒。 ＊空调 空调开着时会让室内空气流通不畅，长时间待在空调房里的人会感到头痛。女性怀孕期间应该在一个空气流通的空间里，所以要定时打开窗户，排放毒气，并且每隔一段时间到室外待10分钟，呼吸一下新鲜空气。 ＊复印机 由于复印机有静电作用，会使空气里产生臭氧，让人产生眩晕、头痛的感觉。复印机在启动时，还会释放出一些有毒的病菌，某些过敏体质的人会因此产生哮喘、咳嗽等。怀孕的女性一定要减少和复印机打交道的次数。 孕产专家建议，针对久坐的上班族，如果想要孩子，需要定期进行修复盆腔功能的运动。最佳的运动方式有两种：一是建议练习游泳，最好是蛙泳，一星期练习3次；二是做瑜伽，不仅仅对身体特别好，还能起到调节心理的作用。 不可不知的小知识 因为久坐而患了痔疮的准妈妈不要惊慌，在生完孩子后，是可以痊愈的。倘若需要手术才能治愈，那么建议在生完孩子后再考虑手术。怀孕期治疗痔疮的重点，应该放在预防与自我调节上，正确的坐立行走、饮食以及调节方法可以有效疏解症状，安全度过孕期。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（8） 第二章 千万别越坐越肥胖（8） 8．不知不觉得了妇科病 依据有关调查数据表明，女性患妇科病的几率在逐渐增加，发病年龄也逐渐年轻化，其中办公室女性得妇科病的患病率竟然高达70%，患者主要集中在20～40岁这个年龄段。为什么会出现这种情况呢？ 在上班族女性患者中，主要从事会计、律师、人事管理等职业，她们对生活品味的要求比较高，平日里比较注意个人卫生习惯，所以，很多白领女性都认为自己肯定和妇科炎症没有任何关系。其实不然，妇科专家说了，讲究卫生固然可以减少患妇科炎症的几率，但是并不能完全避免患上妇科炎症。办公室女性经常穿三角裤、塑身内裤、牛仔裤、紧身裤，温润的环境给了细菌滋生的机会，这是上班女性患病率高的重要原因。此外，上班女性过度洗下身或者用碱性洗液洗，致使酸碱失去平衡，容易引发炎等妇科疾病。 久坐、缺乏体育锻炼会让血液循环减慢，致使盆腔经脉回流受阻，导致盆腔淤血，这就形成了盆腔炎等妇科疾病发生的病理基础，身体抵抗力差的人会有发病的可能。道理特别简单，女性外的外露部分“开着口”，与深藏于盆腔的内又是相通的，病原体很容易由此直接或者间接上行感染，而引发各种妇科疾病。所以，久坐的办公室女性一定要警惕盆腔炎等妇科病的侵扰，不要把自己“坐”成患者。 倘若你是白领一族，就应该每坐一段时间就休息几分钟，做做伸展运动，或者下班后散散步、游游泳、跳跳舞等，都能有效地改善因为久坐而造成的血液循环障碍。青花对妇科病可关心了，同时也呼吁所有女性都关爱自己的私处，做个完美女人。至于如何远离妇科病困扰，青花献上几招： ＊注意“四期”卫生 女性的“四期”卫生保健，指女性月经期、妊娠期、产褥期和哺乳期的卫生保健。在这四个时期，女性抗御病邪的能力降低，容易受到病邪的侵害而诱发各种妇科疾病，所以我们应该科学而认真地做好“四期”的卫生保健工作。 ＊内裤天天换 从医学的角度来说，许多妇科疾病都是由炎症引起的，若想避免炎症的发生，除了平日注意保持的清洁卫生外，还要坚持每天换洗内裤。内裤的面料应该为全棉，不要太紧。内裤洗后应该在阳光下晾晒，阳光可以杀死一些残留的细菌。另外，洗内裤应该用专门的内衣清洗液。 ＊科学清洗 女性的应该经常清洗，前后更应该及时清洗，不过月经期不能盆浴。此外需要注意的是，清洗的水盆与浴巾一定要专用，以防止交叉感染；水盆应该定期用沸水消毒，以防止沾染细菌；清洗前一定要把手洗干净。 ＊仰卧起坐防止妇科病 研究证明，仰卧起坐有助于防治各种妇科疾病。30以下的女性，每分钟应该做45个左右；30岁的女性最好坐40个；40多岁的女性应该做到35个；50多岁的女性应该努力达到25个。并非做得越多，效果越好哦，只要坚持按这个数量做就好了。 中医认为妇科疾病的产生，大多是因为湿、热、毒内蕴，肝脾气血淤滞等，所以我们在饮食方面也要特别注意，以清淡为主，少吃油炸辛辣的食品。至于吸烟喝酒、泡吧熬夜的姐妹，还是戒烟戒酒，注意休息吧。不然患了妇科病，就得不偿失了。 不可不知的小知识

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（9） 第二章 千万别越坐越肥胖（9） 随着工作压力的增大，很多女性在经期不能得到充分的休息，而必须要像男人一般拼命工作，长久下去，女性容易抵抗力下降，不知不觉患上了妇科病。所以，姐妹们在月经期间一定要注意休息，保护好自己。 9．宿便让你黯然失色 大多数白领女性，久坐，运动量少，且长时间待在空调环境里，血液循环系统受到阻碍，无法及时排除毒素，造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它会导致女性面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。 你敢相信吗？人体里的宿便大约有11公斤，太可怕了！我们脸上的痘痘大部分就是因为宿便引起的，只有让身体健康起来，才能解决宿便的问题。 市面上销售的一些保健品，的确有消除宿便的作用，但是它们在消除宿便的同时，也会给身体带来一些伤害，所以建议不要使用。其实，想要清除宿便，一方面要改变久坐的坏习惯，加强体育锻炼，让身体时刻动起来。还有就是多喝水，保证充足的睡眠，让身体健康起来，宿便自然就消失了。另外，洗肠也可以清除宿便，但作用也很有限，因为人不可以经常洗肠，一个月洗一次已经很频繁了，偶尔洗一次又不能解决根本问题。 既然宿便的根源是饮食，那么我们就从饮食方面抓起。饮食应该适当增加杂粮，比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、标准粉、糙米、山芋、燕麦片等；多食用新鲜的蔬果，特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠等；可以适当吃一些含有油脂类的干果，如芝麻、核桃仁、松子、花生等；蜂蜜、凉开水等也利于排便；还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋白食物，也要远离辛辣刺激性的食物。下面是一些简单的饮食疗法，很有效哦！ ＊蜂蜜 先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然后放在180克蜂蜜里，进行搅拌。当小点心吃，每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。 ＊香蕉 直接吃就行，每天3次，每次2根。它有润肠、清热、解毒的功效，尤其适合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。 ＊苹果 每天早晨或晚上空腹吃1～2个苹果，就可以改善大便干燥的情况。不过要常吃才有效果哦。 ＊甘蔗 可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜，空腹饮用，每天两次。可以起到清热润肠、生津止渴的作用，特别适合热性便秘的人服用。 ＊韭菜 把韭菜洗干净后，捣成汁，大约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，用开水冲服。 ＊萝卜 把250克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁，加入适量的蜂蜜，空腹时一次服下，每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。 ＊马铃薯 把马铃薯洗干净后切成片，放在搅拌机中打碎，然后用干净的消毒纱布绞成汁，每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4天后就会效果，个别便秘严重的人要服用20天才会有效果。 ＊芝麻 将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末，然后和蜂蜜混合后调成丸，日服10～15克，有很好的通便润肠效果，特别适合便秘的人服用。 ＊海蜇 将30克海蜇和4个荸荠，水煎服，有清热润肠、消积化痰的作用，特别适合大便干燥的人服用，还能治疗慢性咳嗽呢。 ＊菠菜 把200克菠菜放在热水中滚烫4分钟后捞出来，然后用麻油搅拌，早晚各食用1次。有很好的润肠通便的效果哦。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第二章 千万别越坐越肥胖（10） 第二章 千万别越坐越肥胖（10） 不可不知的小知识 还有一个方法能快速通便，就是定时定量喝一些冷饮，比如冷开水、冷牛奶、冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促进肠道反射性收缩、刺激肠胃产生蠕动的通便作用，早晨起床后喝最好。不过，胃肠寒的人不适合这种方法。 10．臀部疼的警示 早上精神抖擞地去上班时，或者坐在电脑前认真地赶工作时，又或是夜晚睡地正甜美时，忽然，一阵疼痛从臀部如闪电般划过，直达一侧的腿部与足部，疼得你一下子止步，或者从椅子上站起来，或者从睡梦中惊醒……如今，很多办公室女性都会聊到疼痛的问题。我一个当医生的朋友说，现在到医院看“痛”的上班族特别多，她们困惑地问医生：“我不就是坐久了痛吗？怎么那么难受？”其实，上班族的问题不单是“痛”，而是坐骨神经痛。上班族因为久坐、坐姿不良，再加上经常穿高跟鞋，让坐骨神经痛变成了“办公室病”。所以，上班族不可以忽视臀部疼痛的警示，发现问题后及时到医院诊治，以防加重病情。 如果你喜欢穿高跟鞋，也经常离不开椅子，但是又不想得坐骨神经痛，下面是专家的支招，一定要依照着做哦。 ＊每坐1小时起来走一下 经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一个靠垫，每工作1小时就应该站起来走动一下，放松一下身体。 爱穿高跟鞋的女生，最好不要天天依赖高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的场合尽量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋，那么应该把高跟鞋的高度控制在4cm以下，千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞，因为这样很容易引发坐骨神经痛。 ＊经常锻炼身体 出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼。每天早晨起来后进行退步走；或者俯卧在地上，腹部紧贴地面，头部与两腿同时有节奏地往上翘；或者采取仰卧位，头部与两腿紧紧贴在地面上，有节奏地将腹部向上挺。每日早晚坚持20分钟，可以改善坐骨神经痛。 除此之外，在休闲的时间里，可以参加游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑等活动，都能起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。 ＊日常养护 由于慢性坐骨神经痛大多是因为腰椎间盘突出，压迫神经而造成的，因此专家建议，一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上，应该尽量避免吃生冷坚硬的食物，可以多吃一些富含蛋白质的食物，平时煮汤时可以加一些具有补肝肾作用的中药，比如杜仲、勾起子和桑寄生等。 还要避免过度劳累，防止腰部受到风寒与潮湿，不要洗冷水澡，不可长时间待在空调房里，应该睡硬板床或者比较硬的床垫…… 另外，还有一些恶习也会造成腰椎间盘突出，比如趴着睡觉，喜欢高枕头，夏天睡觉不盖杯子，爱跷二郎腿，长时间驾车，秀出小蛮腰等，一定要杜绝哦。 不可不知的小知识 其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间，不要因为“忙”而任其发展，也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每天花5分钟时间在座位上做做腰部侧转运动，就能有效促进腰部的血液循环，对各种腰椎病都能起到很好的预防作用。 11．别让久坐毁了你的好身材 大多数上班族女性一坐就是8个小时左右，因为缺乏运动，坐姿也不正确，长久下去，小腹会变得松弛，赘肉也越来越多，讨厌的小肚腩逐渐显露出来。这可怎么办呢？别的不敢说，青花在控制腰腹肉肉方面可是有绝招的，哈哈，不卖关子了，这就仔细说说。 ＊控制工作餐饮 一天三餐按时吃：倘若不好好吃午饭，你很可能饥饿着回到家后，猛吃一顿晚餐。 只吃低脂肪低能量的零食：女孩子总有想吃零食的时候，无论什么时候，一定只吃那些低热量、低脂肪的东西，比如蔬菜、水果、全麦饼干、没有奶油的爆玉米花等。 想吃甜东西时，就喝杯水：一天之中可以经常喝水，当你想吃甜食时，就喝水，那么吃甜食的就会降低下来。并且饭前也可以喝杯水，这样能减少食欲哦。 有压力时，用散步代替进食：人难免会遇到压力，但是不要用吃食物来解压啦，可以选择散步，体力活动远远比暴吃食物更能有效地消除压力。 不要去快餐连锁店吃饭：快餐连锁店里的食物常常含有很高的脂肪，在公司附近吃饭时要选择提供低热量、低脂肪食物的饭馆哦。 要和同事一起进食：和同事进餐的时候，尽可能把精力放在和同事的谈话上，这样就会减少食物的摄入量啦。 不吃自助餐：吃自助餐往往会导致人吃得更多，所以不适合减肥的人哦！ 注意酒量：由于酒精含有的热量比较高，会阻碍到脂肪的消耗，并会降低意志力，所以想要保持苗条身材的人不可以喝那么多酒哦！ ＊有氧运动最减肥 运动不仅能直接消耗人体热量，还能促进人体的基础代谢，让身体在平时就消耗更多的热量。除此之外，运动还有利于延缓机体组织的衰退，帮助我们保持健康。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、韵律操等。通过这些锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的良好运动方式。青花很爱游泳哦，要不然身材怎么会这么好，嘻嘻。 除了久坐会毁掉我们的好身材外，不喜欢运动、进食速度过快、零食不断、晚饭吃得太多、吃夜宵等不良习惯也会让你的窈窕身材消失不见，所以都要坚决杜绝哦！ 不可不知的小知识 减肥几乎是所有年轻女性热衷的话题，市场上的减肥药更是五花八门。最常见的减肥药有三类：食欲抑制剂；加速代谢减少吸收剂；帮助消耗脂肪和热量的制剂。专家提示，肥胖者一定要慎重用药物减肥，是药三分毒嘛，长期吃药总没好处的，而且很容易反弹。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（1） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（1） 坐得时间长了，身上似乎都僵硬了，这时不妨伸伸胳膊、摇摇头、晃晃脑，每天坚持，轻轻松松就能摆脱久坐病。 1．是什么拯救了你，我的睡眠 青花有一位初中同学，今年27岁，毕业于某大学的会计专业，毕业已经5年了，就职于一家国企单位，有着让人羡慕的工作和稳定的收入，但这位同学也有说不出的困扰。工作性质决定了她每天要面对一堆数字和一张张表格，时间长了，难免会感到疲惫、枯燥。做学生时，这位同学很喜欢运动，如今一天超过8小时坐在电脑前，日复一日地和表格打交道，使她精神萎靡，精神压抑，整体哈欠连天。最近这位同学出现了更严重的问题——失眠，这可是女性容颜的杀手，因为失眠肯定会伴随着黑眼圈、皮肤暗黄、毛孔粗大等问题，严重的还会影响身体各项机能。医生说，这是因为长时间不动，血液循环减慢，大脑供血不足，伤神损脑而导致的。 其实，三分治七分养，不管什么病，更多的还是靠养才能痊愈。下面这些调养方法比较温和，失眠的人可以试试。 ＊首先要有个良好的睡眠条件。枕头的高度保持在10～15厘米，可以根据个人的具体情况来决定。枕头不能太小，过小的枕头会影响睡觉时的安全感，长度最好比肩膀宽些，硬度适中。枕芯要有较好的弹性、防潮性以及吸湿性。 ＊好的睡眠还离不开一张舒适的床，现在大多数人都用弹簧床垫，质量不好的话，弹簧就变形，也会影响睡眠质量。此外，床的摆放应朝南北方向，因为地球磁场方向是南北向，磁场具有吸引钴、镍、铁的性质，人体内也含有这3种元素，如果东西方向睡会改变血液在体内的分布，特别是大脑血液的分布，从而导致失眠、多梦。 ＊很多人认为早晨是最佳的锻炼时机，但运动医学证明，早上刚起床时，人体各脏器官的运转仍然处在低水平，如果这时锻炼对心血管功能弱的人是比较危险的，而人体的活动能力一般在晚上才充分开发出来，这时可以跑步或散步。晚上散步能提升睡眠质量，因为散步是一种低强度的运动，能让身体适度疲劳，身体一旦感到疲劳，就会反射到大脑，告诉它要好好休息缓解疲劳。因此，每天晚上坚持散步30～60分钟，夜里的睡眠就会很香甜了。 ＊睡觉是正常的生理过程，并不能完全自控，但是可以进行自我调节使自己入眠。方法很简单，上床后首先要放松，闭上双眼，把眼睛微微张开一条缝，保持和外界的联系。这时人的精神活动虽然在运作，但交感神经活动的张力已经有所下降，诱导人体进入睡眠状态。同时还要加强精神修养，情绪不要过激，并暗示自己“我一定能睡着”，躺好后试着默念：“我头沉了，我非常累；我肩沉了，我很累；我手臂沉了，工作完成了；我大腿沉了，我要睡了。” 轻轻松松远离久坐病 科学研究表明，大枣中含有糖、维生素c、铁、磷、钙等营养物质，能补脾安神，用大枣加水煎汁，晚饭后喝，对睡眠很有好处哦。 2．摇头晃脑，颈部轻松了 不同程度的颈椎病，可以说是久坐一族的“必得病”，不信可以检测一下：把头向左或向右侧45度，然后往下低头，是否感到颈部、肩部有酸痛感？如果酸痛的话，那么恭喜你，你至少成为了“准颈椎病患者”。接下来，你应该好好爱护自己的颈椎了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（2） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（2） 在日常生活中，防范颈椎病有很多方法，尽量不要俯睡，有的人喜欢睡高枕头和硬枕头，这也是颈部病的重要诱因。为了颈椎的健康，平时尽量少抬重物或紧急刹车等。我认为，做好防寒、防湿或减少大半夜、大早上的洗澡，也是一个预防的好方法。还有要改掉不良的坐姿，减少劳损，低头或仰头1小时左右，就做做颈部活动。 下面是我在其他地方看到的颈椎保健十四招，觉得挺好，大力推荐： 为了预防颈椎疾病，首先是改变久坐的习惯，再学一些颈椎保健的动作。但还要注意，做这些动作时要协调、缓慢、循序渐进，避免对脊椎造成更大的伤害。 ＊肩胛牵拉：把左手掌放在右肩上，右手放在头顶，然后右手用力把头向右前下方拉，一直到有拉扯感为止，停15秒再放松，这个动作重复做5次。 ＊后颈牵拉：双手用力把头向前下拉，尽量使下巴贴到胸口，一直到后颈部或者肩胛部位有拉扯的感觉为止，停留15秒再放松，上述动作重复做5次。 ＊摩面：把双手的中指贴近鼻梁旁并轻轻按迎香穴，向上做擦脸的动作，到额前，沿着耳旁按摩到颌下，轻轻地按压耳垂的周围，还原到鼻旁的面颊。上面的动作重复做12次。 ＊梳头：两手从前额的发际开始，直到项后的发际为止，分三路，相当于按照经络中的阳明经、太阳经、少阳经的循行路线，重复做4次。 ＊按耳：用两手的拇指、食指的指腹挤按耳轮三分之一交界处和耳屏，各挤按3分钟。 ＊搓颈：用手掌沿着颈后的发际到第七颈椎棘突，从上往下揉搓颈后部的肌肉，重复做12次，双手交错各搓揉一遍。 ＊旋颈：也可以说练米字功。双手叉腰，头颈按照低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、左上视、右上视8个方向，呈“米”字形状旋转。 ＊甩手：一个放松整理动作。两脚分开，与肩同宽，目光平视前方，双肩和手臂自然下垂12次。 ＊前俯后仰：两手叉腰，先抬头后仰头，同时吸气，眼睛望天，停留一会儿。然后慢慢地向前胸部低头，呼吸，眼睛看地面。 ＊举臂转身：举右臂，手掌朝下，同时抬头目视手心，身体缓慢转向左侧，停一会儿。转身时，脚跟要转动45°，重心向前倾，随后身体转向后侧，旋转时慢慢吸气，回转时再缓慢呼气。 ＊左右旋转：两手叉腰，把头部缓慢地转向左侧，吸气，使右侧颈部伸直，停一会儿，然后慢慢转向左侧，呼气，再反方向，左边颈部伸直后，再停留片刻。 ＊提肩缩颈：当缩伸颈时缓慢吸气，在停留时要憋住气，放松肩部时也要让肩颈放松，重复动作做4次。 ＊左右摆动：当头部摆动时注意吸气，并回到中位时再慢慢呼气，肩、劲部尽量放松，动作要慢要稳。 ＊波浪屈伸：下颌向往下前方波浪式地屈伸，做这个动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩要耸起，下颌缓慢屈起，胸部往前挺，两肩向后上下缓慢运动。 轻轻松松远离久坐病 青花要为姐妹们支招了，见证奇迹的时刻到了：防颈椎病，看电视时也可以做到。你可以做个大鹏展翅，轻轻地弯腰到90度，两个手臂像大鹏飞行时那样伸展开，但不要把头抬起来，手臂抬得越高越好，保持这个姿势5分钟，长久坚持这个动作就能帮助你增加颈椎部肌肉的韧性啦。你学会了吗？

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（3） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（3） 3．久坐别忘动肩膀 不知道大家有没有这样的经历，在电脑前坐几个小时，肩膀就会疼，反正我会这样。为了缓解疼痛，青花搜集了一些小方法，有类似情况的人可以试试，没有这种情况的人也要注意预防哦。 ＊每天都保持充足的睡眠，不经常熬夜。 青花以前就经常熬夜，生活也不规律，导致内分泌失调，身体出现一大堆毛病。后来我认识到问题的严重性，坚决不再熬夜了，天大的事情也不占用睡眠时间，每天11点之前一定上床睡觉。经过两年雷打不动地坚持，青花现在感觉精力很充沛，更妙的是，脸色也美美的哦。 ＊进行简单的户外运动。 因为工作关系，我现在很少进行户外运动了。其实，这样对身体和生活都不好，多参加一些户外运动，能很好地放松身心，即使只是安静地在草地上坐坐，呼吸一下新鲜空气，心情也会不错。 ＊简单的锻炼。 扩胸运动：既可以把双手按在墙上做俯卧撑，也可以做简单的扩胸运动，如果每天都能坚持做，效果会很好。 上下扩胸：一个胳膊往上举，一个胳膊往下垂，同时向后使劲，类似于竖着的扩胸运动。不仅可以锻炼肩部，还能改善副乳呢。 举轻物：一天下班，青花乘公交车回家，由于人太多，只能站着，用手拉着车上的拉手随着车晃动时，肩膀感到很舒服。于是回家后，青花就找了几本书，坚持举了两三分钟，歇一会儿再举，做十几次，感觉肩膀热热的，很轻松很舒服。不过，要每天晚上坚持做哦。 青花在网上看到这样一篇调查报告，所有的肩周炎等肩部疾病的患者中，大约有70％的人是办公室一族，可见，肩部是这些人重点锻炼的部位。这里有一些简单的锻炼方法，大家可以试试，有病治病，没病预防，呵呵。 ＊站立，双腿并拢，两手握拳，双臂左右平伸并呈十字状，把握成拳头的两手从腕处下弯，尽量弯到最大限度，吸气，坚持10秒，然后骤然松开拳头，吐气，这个动作重复做20遍。能缓解腕部、肩部肌肉的疼痛。 ＊站立，两腿分开与肩同宽，把两臂以肩为轴往前绕10圈，然后向后绕10圈。两臂绕圈的幅度要大，动作由慢到快，每次换方向时可以间隔几秒，这样能减少转向对肩部的冲击，两臂前后各绕10圈为一组，连续做3～5组。这个动作能使肩关节得到充分运动，对防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。 轻轻松松远离久坐病 如果你想彻底解决这些问题，青花认为你只有不干这一行，每天远离电脑前，哈哈！要不然就别再说自己工作忙没时间，每天做做运动吧。 4．防胜于治，让寿命永远不老 青花曾在报纸上看到这样一个案例，一位28岁的白领女性，在一家电子商务公司做文字工作，常常坐在电脑前，每天除了上卫生间以外很少站起来活动。有一段时间因为工作忙，她经常加班到深夜，免疫力变得很差，动不动就感冒，偶尔还会心慌。但这个女孩并没有在意，还以为是累的，觉得休息一下就好了。一次她和朋友去唱歌，一首歌没唱完她就感到头昏目眩，随之晕了过去。后来医生告诉她，因为久坐不动的工作方式导致她胸腔血液不足，心脏功能减弱，心肌萎缩，再加上过度劳累，引起了突发性心脏病。 心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官，人类在母体中刚刚孕育时，心脏就开始工作了，但久坐不动等不良习惯，加重了心脏的负担，严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服，但坐时间长了，就会影响身体健康，还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱，经常运动的那些人，心脏功能强，肺活量也高，身体的老化就会推迟，相反，长时间坐着不动的人，心脏功能就会减弱，排血量相对减少，从而加快了机体老化。这是因为长时间不动，身体对心脏工作量的需求减少了，导致心脏功能减退，心肌衰弱，埋下了冠状动脉栓塞的隐患。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（4） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（4） 有不少人对自己的心慌、胸闷等情况不在意，忍一忍就过去了，其实，这样就耽误了最佳治疗时机。每个人听到打针、吃药就抵触，青花也是这样，但我可以教大家一个不用吃药就能远离疾病的方法，就是预防。。 ＊平时遇到事情，想发脾气时，尽量控制自己，否则很容易诱发心脏病。 ＊肥胖的人患心脏病的几率高于正常人，尤其是腰臀肥胖的人更加危险，因此这类人每天应至少运动20分钟，可减少30％患心脏病的概率，快走的效果最好。 ＊日常生活中，我们常会看到或者听到因为过度劳累而心脏病突发住院甚至死亡的例子，最新调查显示，过度疲劳是人类健康最大的敌人，它能引发突发性心脏病。所以我们一定要养成规律的作息习惯，每个人每周工作时间不要超过40小时。估计北京、上海等一线城市的年轻人经常超过这个数字，唉，没办法，尽量别让自己太累吧。 ＊营养学家指出，增加饮食中的纤维素及不饱和脂肪酸的摄入才是正确的途径，减少盐的摄入量也能降低患心脏病和中风的风险。 ＊吸烟的人患心脏病的几率是不吸烟人的2倍，而戒烟2～3年后，患心脏病的风险会降到和不吸烟人一样。 ＊每周喝3～9小杯酒，对心脏是有好处的。但不要贪杯，因为饮酒过度会诱发心脏病。 ＊有糖尿病的人，患心脏病的几率要比正常人高4倍，因此，中老年人应定期检查，对糖尿病做到早发现，及时治疗。 所以，姐妹们，为了自己的健康，千万不要长时间坐着，现在就起来动一动吧。 轻轻松松远离久坐病 按内关穴也能养心脏，方法很简单，端坐，把右手按在左内关穴，即前臂的内侧，腕横纹的上2寸，两筋间。按捏10～15分钟，每天2～3次。然后再用左手按压右侧的穴位，反复做就可以了。简单，好操作，对心脏也好。 5．筋骨推拿，为你的脊椎护航 以前青花的颈椎也不好，为了把病扼杀在摇篮里，特意去做了推拿。推拿能解除痉挛、疏通经络，消炎止痛，但是怕疼的人要做好心理准备，因为有点疼，特别是刚开始做时，经络还不太通，简直像要散架了一样，青花被按得哇哇大叫，嘿嘿。 推拿的部位大多选择椎旁压痛点或枕后的风池穴，或者其他压痛比较明显的部位。至于操作的手法嘛，我感觉，刚开始时是轻柔的，可是逐渐对局部肌肉或肌肉附着点处加重了按揉的力度，我就有点吃不消了。但推拿师说，推拿手法是让患者的颈、肩、胸和背部肌肉做大幅度的被动运动，手法要比按摩重。 需要注意的是，在用推拿疗法治疗颈椎病时，必须辩证地论治，正确地施用手法。并不是所有病都能通过推拿治疗的，比如结核性或化脓性的骨关节病、肌肉破损、肿瘤、烫伤等就不能推拿。另外，脊髓受压为主的人也不要推拿，否则会加重病情。怀孕或在月经期的女性，腰骶部和腹部也不要推拿。如果你是脊椎病患者，空着肚子或剧烈运动后，也不宜立即去推拿。中老年女性和老年人，因为骨质疏松，会引起病例性的骨折，通常也不建议推拿。你瞧瞧，青花是不是也成专业的推拿师了，呵呵。 在推拿师那里我还偷学了几招，不要着急，现在就告诉你： ＊颈椎推法：取坐位。推拿师站在患者的后侧，用手指或掌侧小鱼际肌部放在颈部两侧，力度要适当，从颈的上部向肩部推，然后用两只手的拇指从肩井穴往风池穴推按，或用拇指点肉上星穴，沿着两侧的发际推到头维穴，每个穴要按压片刻，一直到局部有皮肤发热发红、有酸胀感。如果有后头部痛或颈项痛的症状，可以指压哑门穴和风池穴；如果有手指麻木的症状，还可以配用养老穴、少海穴等。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（5） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（5） ＊颈部提拿法：取坐位。也是推拿师站在后侧，用一只手或双手提拿颈后和颈两侧的肌肉组织，但提拿时双手要交替用力，即左手提拿时，右手放轻松；右手提拿时，左手要放轻松。 ＊颈部揉捏法：患者取坐位。推拿师站在后面，用双手的拇指或掌侧小鱼际放在颈部两侧，用力均匀，上下来回地揉捏10～20次。 ＊颈部运摇法：患者取坐位，上肢反抱在背后，推拿师站在患者的后侧。首先患者要放松局部肌肉，目光向前平视，两手放在颈颌部，并用力向上提劲，慢慢地用力使头往左右两侧各转30°～40°，重复做8～12次。 ＊颈部侧屈法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师同样站在患者后侧，双手掌侧小鱼际紧贴在颈部的两侧，两手交替用力，使头部向左、再向后做侧屈运动，重复做8～12次。 ＊按肩搬头法：患者取坐位，上肢反抱在背后。推拿师站在后面，左手按在右肩，右手放在头顶，用力把头颈部向右侧搬动；再用同样的手法，右手放在左肩上，左手放在头顶，用力把头向左侧搬动。两侧交替式做，每侧做8～12次。 ＊指压穴位：神经根型颈椎病，可以用指压风池、肩井、肩髃、外关、少海、后溪等穴位；颈椎动脉型颈椎病，可以用指压风池、列缺、太阳、听宫、合谷等穴位，如果还出现头痛、头昏、母胀、眩晕等症状，再加头维、百会、上星穴；脊髓型颈椎病，可以指压医风、肩中、肩髃、肩中俞、期门、后溪、阳陵泉等穴位；交感神经型颈椎病，可以指压肩井、百会、外关、神门、足三里，如伴有头痛、头晕、眼胀痛等症状，再加上攒竹、四白、太阳。每天做一次，10～15次是一个疗程。做完一个疗程后要休息1周，然后再做第2个疗程。 ＊颈部牵引：患者取坐位，推拿师把特制的牵引头带套在患者的颈部，根据颈部胖瘦的情况扣好两侧的环扣，把重物通过滑轮作牵引，一般重物在5～8千克。每次做牵引时间是20～30分钟。这种方法最好不要自己在家做，而是应该请专业的推拿师进行。 ＊舒松术：患者取坐位，推拿师可以站在患者后侧，揉、推颈项的两侧，力度要均匀，力量要深达肌肉，这样才能舒筋通络，解痉止痛、行气活血，松解痉挛僵硬的劲肩肌群。 ＊整复术：用滚法在肩和上背肌肉，适时地做头部前屈后仰、左心旋转，以松解整复，缓解因为颈椎病变时对神经根、血管和周围软组织的压迫和刺激引起的症状。 上面的方法不需要都用到，只要一两个就可以，青花也是这么办的。 轻轻松松远离久坐病 再向大家介绍一个穴位，足三里穴，是抗衰老的有效穴位哦。经常按摩这个穴位能调节胃肠功能、补肾强筋、抗衰延年，对现在常见的老年病也有不错的防治效果，对延年益寿大有裨益。 6．揉揉小肚子，还肠胃健康 现如今不知道怎么了，人们变得越来越懒，青花也是其中一个，吃完饭了，明知道应该去锻炼，增加肠胃的蠕动，但两条腿就像灌了铅一样，就是抬不动。这种不健康的生活方式容易使肠胃消化功能出现问题，引起胃疼，有时还会反酸水，时间长了就有可能演变成慢性胃炎。我们一定要注意保养胃，不然整天总坐着，吃的食物会积聚在胃里，加重肠胃的负荷，长期得不到缓和，胃和十二指肠球部就会出现溃疡，严重的甚至会穿孔，发展成胃出血等慢性难愈的顽症。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（6） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（6） 青花的肠胃不太好，以前吃饭快了会胃疼，吃凉的还会腹泻，所以我比较注意保养肠胃，平时经常揉一揉腹部，注意食补，现在已经很久没胃疼过了。下面是保护肠胃的方法，姐妹们可以试一试。 ＊揉腹：坐着或仰卧在地板上，用左手逆时针方向围绕肚脐边旋转边揉摩，用右手顺时针方向揉摩，持续50～100次，揉摩时力度要适当。 ＊点按：用一只手的拇指或食指、中指、无名指在腹部任何一点上慢慢地用力往下点按，达到不能再按的程度，然后缓慢抬起，这样算一次。一个点点按3～5次，可以在腹部任何一个位置点按，最好是从腹部上方向下点按，也可以自定路线按顺序向下点按。这些动作还需要持之以恒，才会疗效，不仅能治肠胃疾病，还有助于平时的睡眠，但急性炎症、出血或高烧等病症，不宜做这些动作。 ＊现在又忍不住要显摆一下我的食疗了，已经连续很长时间进行食疗，效果还可以。最喜欢的是佛手柑粥，我煮粥的配方：100克粳米，15克佛手柑，适量的冰糖，佛手柑要先用水煎，然后取汁，再加入粳米煮粥，随后加冰糖煮溶就可以了，这种粥能健脾养胃。还有一个制作非常简单的蛋花汤，配方：30毫升鲜藕汁，10克三七末，1个鸡蛋，适量的味精、盐。先把前两种材料加水煮沸，再加入搅碎的鸡蛋和调料，煮成汤就可以了，这个汤能益气健脾，护肝止血，很好喝。此外还可以吃一些下面的小零食，对胃也不错。 ＊花生：花生可以滋养补益，延年益寿。《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”花生含有不饱和脂肪酸，没胆固醇，有丰富的膳食纤维，是一种天然的低纳食物。 ＊山药：性平，味甘，药食同源的好食材。《神农本草经》载：“山药补中益气，长肌肉，久服耳聪目明，轻身不饥延年。”山药，性温和，不寒不热，对养胃补脾有很大功效。适合胃功能不强、消化不良、腹泻的人吃。 ＊南瓜：《滇南本草》载：“南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，止咳止喘，治疗便秘，并有利尿、美容的作用。”南瓜含有的果胶能保护胃肠道粘膜受粗糙食品的刺激，促进胆汁分泌，以及肠胃蠕动，能帮助食物消化。 ＊红薯：性平，味甘。《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献中有记载，红薯能益气生津、健脾胃等。红薯含有丰富的微量元素和亚油酸等，营养价值很高。它还含有大量的膳食纤维，在肠道内不能被消化吸收，但可以刺激肠胃蠕动，有利于肠胃健康。红薯必须要蒸熟煮透再吃，但不能过量。 养胃就这么简单，非常好吃的东西，有了它们就不用担心胃病的困扰了。 轻轻松松远离久坐病 青花提醒大家，早餐一定要吃，如果不吃早餐就会打乱人体生物钟正常的运转，使机体所需的营养得不到满足，生理机能就会减退。不吃早餐，还会使人的消化系统发生改变，减少胃肠蠕动，消化液得不到食物的中和，会刺激胃肠黏膜，而导致胃炎发生。 7．让眼睛明亮起来 青花有幸也成了近视一族，白天眼睛总是盯着电脑不放，晚上还要上网或看电视，有一段时间，眼睛总是感觉干干的，时不时地还有灼热刺痛的感觉，医生说是因为长时间目不转睛看荧光屏造成的。但有什么办法呢，我们不管是工作，还是在生活中，总会长时间地面对荧光屏，缺乏休息，当然就会苦了眼睛。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（7） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（7） 据调查，每天在电脑前连续工作3小时以上的人中，90％的人眼睛有不舒服的感觉。就是所谓的“电脑视力综合症”，这些人每天使用电脑2小时或者更多时间后会感到眼睛酸痛、干涩，视觉模糊，严重的还会有头痛和肌肉抽搐等症状。 再套用那句老话，眼睛是心灵的窗户，如果窗户不干净，不管是从里面还是从外面看，事物都是不清晰的，因此我们要擦亮自己的两扇窗户哦。 ＊保护视力，要从改变不良的生活习惯开始，注意饮食的调理。多吃一些微量元素，锌、钙、铬以及丰富的维生素a、维生素c，都能改善视力。 ＊多眨眼，目的是让泪液层重新覆盖眼球表面，以免眼睛干燥。在用电脑时，因为注意力过度集中，会降低眨眼的频率，所以要注意多眨眨眼，避免目不转睛地盯着某处。 ＊久坐电脑前，最好每过1小时休息10～15分钟左右，闭目仰卧或者远眺，让眼睛得到充分地休息。 ＊戴隐形眼镜的人，如果长时间看着电脑，眼睛会发涩、发干，感觉很不舒服。专家解释，现在多数人戴的隐形眼镜，都是利用高分子材质制成的，透氧效果不太好，在一定程度上阻碍了眼睛呼吸氧气，而导致眼角膜缺氧。再加上不卫生，很容易引起角膜溃疡、角膜炎等，所以，每天长时间面对电脑的人，最好使用框架眼镜。 ＊养成良好的生活习惯，如不熬夜，按时吃饭，少吃刺激性强的食物。 ＊如果眼睛有异样，干涩不舒服，要遵照医生的嘱咐，不要擅自用药。 ＊选一个安静的地方，或站着或坐着，全身放松，去除杂念，眼睛睁开，头颈不动，独转眼球。先让眼睛凝视正下方，到右方，最后再回到正下方，这样顺时针转9圈，然后再让眼睛从凝视下方，转到右方，到上方、到左方，再回到下方，这样逆时针转9圈。这套运动能锻炼眼肌，使眼睛变得灵活自如。 ＊当阳光强烈时，出门应该带上太阳镜，它可以阻挡强烈的光线，保护眼睛。 ＊多看绿色植物，因为绿色对光线的吸收和反射都较适中，对人体的神经系统、大脑皮层以及视网膜组织都比较适合，而且绿色还能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，减少因强光眼睛所产生的耀光。 轻轻松松远离久坐病 经常做做眼睛保健操吧：按太阳穴轮刮眼眶（太阳、攒竹穴、丝竹空、鱼腰等），蜷曲四指，用左右拇指的罗纹面按住太阳穴，用左右的食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，至眉梢为止，下侧从内眼角起到外眼角为止，先上后下，轮刮一圈。 8．补充维生素c，关节没隐患 青花有一个大学同学，沉迷于网络游戏，班也不上，饭也不好好吃，每天守在电脑前打游戏超过12小时。最近他发现自己右膝盖总是会阵发性的疼痛，与气候无关，也没受过外力伤害，熬了一个星期后，去医院做检查，医生告诉他，这是因为久坐不动导致的肌肉、肌腱和韧带退化，属于一种骨节关病。惨吧，不过不要可怜他，他罪有应得，哼！ 10月12日是“世界关节炎日”。关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。“鼠标肘”、“五十肩”、“老寒腿”这些关节炎在生活中越来越常见，但大多数人还没意识到保护关节，有人甚至不知道自己已经患上了关节炎。很多女性在天气骤然变化后，会感到全身关节酸酸的，有时还感到刺骨的疼痛，可能是患上了关节炎，尤其是久坐不动的人，一定要加强对关节病的防范意识。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（8） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（8） 匈牙利一名化学家研究出一种抗坏血酸，即维生素c，它被誉为“美白甜食”、“免疫力保护神”，其美白、防治坏血病、增强免疫力的功效众人皆知。最新研究结果表明，维生素c还可以降低患关节炎的几率，补充维生素c能防治因为缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。英国曼彻斯特大学的科学家也曾对2万人进行研究，把他们的饮食都做了记录，结果显示，蔬菜、水果和维生素c摄入量低的人，患关节炎的几率要比其他人高3倍。 青花再告诉大家一些有关中药治疗关节病的方法，我给患关节炎的外婆试了一个配方，效果还真挺好。 ＊肝肾亏虚型：患这类型的关节炎患者，会出现手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位的疼痛。主要是酸痛，疼痛部位喜按喜揉，在休息时疼痛轻一些，疲劳时疼痛会加重，还经常反复发作。有一些患者面白、四肢冰冷、腰膝无力、舌淡苔白等，这些人在治疗上应以补肝肾为主。我曾给朋友在一位老中医那里淘到一个治这种病的配方，今天也告诉大家，配方：菊花、枸杞子、熟地、生地、茯苓、山药、泽泻、麦冬、天冬、石斛各10克，用水煎服，每天一剂。 ＊淤血阻滞型：这类骨关节病主要是手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位疼，越动越疼，严重的睡觉都不能翻身。在治疗上以理气止痛、活血化瘀为主，可用桃红四物汤加减进行治疗。配方：当归、桃仁、水蛭、白芍、川芎、生地、三七（研粉）、党参、地龙、蒲黄各10克，5克红花、5克全虫，用水煎，每天一剂。 ＊风寒湿阻型：这类患者的症状主要是手指、脚趾、膝、髋、跟骨、颈椎等部位的疼痛，疼痛时会有沉重感，逐渐加重，即使躺着也不能缓解，一遇到阴雨天就会加剧，疼痛的部位翻身比较困难，还伴有脉沉迟缓、舌苔白腻等症。我外婆患的就是风湿型关节炎，后来我去天津，偶然碰到一位退休的老中医，向他讨了一个配方：当归、姜黄、羌活、黄氏、防风、赤芍、桂枝、桑枝、独活、葛根、威灵仙各10克，5克炙甘草，用水煎，每天一剂。 轻轻松松远离久坐病 青花现在要做一个广告宣传：“大炎化小，小炎化了”，宣传的不是药而是自疗。受凉、受寒是骨关节炎主要的发病诱因，秋季是关节炎的始发期，这个季节，很多人的关节会痛，要注意保暖哦，洗澡时用温度稍高的热水。 9．和鼠标手说再见 最近，青花学了一个新词，“重复性压力伤害”，就是“鼠标手”在医学上的名称。一般说来，手腕在正常情况下活动不会有什么问题，但在操作电脑时，因为鼠标和键盘都有一定的高度，手腕必须屈成一定角度，这时腕部会处在强迫体位，不能自然伸展。时间长了，就会引起手部、肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂疲劳酸涨，手腕僵硬，手掌酸涩。 很多白领都有“鼠标手”，真是啊，坐久了什么病都来光顾你了。平时因为比较懒（呵呵，原谅青花的揣测），就不顾什么正确的打字姿势了，键盘也是怎么舒服怎么放，久而久之，鼠标手就形成了。 鼠标是我们平时离不开的东西，但也不能不顾自己的手不是？最好还是注意一点。工作时，把键盘放在身体正前方的中央位置，不要斜摆在一边，和肘持平高度靠近键盘，这样能预防腕管受到过度牵拉，最好买一个弧度大、接触面宽、有助于力分散的鼠标。还有手腕的平放姿势，不能弯曲也不可以下垂，打字时应正对着键盘，不然你的手腕就会过度紧绷。同时，肘部工作的角度要大于90度，此外，前臂和肘部要尽量贴近身体，尽可能放松，要确保手腕是伸直的，手臂不能悬空，在移动鼠标时要使用臂力，避免用腕力。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（9） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（9） 青花就特别注意保养自己的身体，打字时身体总挺得很直，还会用个背垫，后背紧靠着椅背，双脚平放在地上，这种正儿八经的姿势没少受到同事们的嘲笑，呵呵。不过，我手指纤细，手腕灵活，胳膊肩膀都不酸不疼，羡慕吧，嘿嘿。而且，不管是用电脑还是看电视我都很讲究哦，显示器摆在身体前面，在坐正后，眼睛和屏幕处在平行的直线上。操作鼠标30分钟，就要休息片刻，时不时伸展伸展小手，甩几下手腕。坐着时两腿从不交叉或跷二郎腿，否则血液循环慢了，就会影响局部血液的供应。另外，我还会尽可能地用快捷键，左右手替换着用鼠标，这个难度有点大，不怪挺好玩的。 患“鼠标手”的朋友们，青花提醒你，一定要注意休息，有空可以做一做理疗，及早采取措施，否则很难恢复。现在给大家推荐一个5分钟就能和鼠标手说再见的方法，大家不妨试一试哦。 ＊用鼠标时每半小时就活动一下，顺时针和逆时针各转动手腕25次，这个动作能缓解手腕肌肉的酸痛感。 ＊手拿着一瓶矿泉水，掌心朝上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作；然后掌心朝下握着水瓶，再做从下到上的运动，各做25次。这个动作能防治腕关节骨质增生，并能增强手腕的力量。 ＊舒展身体各部位，并用力展开手指，每次30秒，做3遍。这个动作能增强关节的抵抗力，并促进血液循环。 ＊先吸足气并用力握拳，然后再用力吐气，同时快速地伸开小拇指、无名指、中指、食指。左右手分别做10次。这个动作能锻炼手部关节，舒缓僵硬的状态。 ＊用左手的食指和拇指揉捏右手的手指，先从大拇指开始，各做10秒钟，平稳一下呼吸。换手做，这个动作能能促进血液循环，放松身心。 ＊双手持球，或者拿一些手掌可以握住的物体，上下翻动手腕各做20次。球的重量可以根据自己的力量来定，这个动作能增强手腕的力量，锻炼肢体的协调能力。 ＊双手合十，前后摩擦发热。这个动作能促进手部的血液循环。 ＊左手臂向右拉伸的时候，颈部向左拉伸，但手臂不能太高，与胸部要保持一定距离，不要有压迫感。每次45秒，再换右手臂。 轻轻松松远离久坐病 通常来说，女性是腕管综合症的最大受害者，发病率要比男性高3倍，其中30～60岁的女性居多，因为女性手腕管比男性小，腕部的正中神经易受压迫。另外，一些怀孕的女性、糖尿病患者、风湿性关节炎患者、高血压甲状腺功能失调的人，也有可能患腕管综合症。因此，女性朋友要更加注意保护自己的手腕啊。 10．越坐越累，动动反而变轻松 很多白领不管在办公室还是在家里，一坐就是几个小时甚至整整一天，晚上躺下来，就像一滩泥，全身酸痛无力。青花平时还好，就是世界杯期间有点吃不消，因为白天上一天班，晚上还总忍不住看球赛，搞得第二天就没精神，那一段时间都没什么体力。那么，怎样才能摆脱这种疲劳的困扰呢？ 为此，我请教了一个专家，他说经常坐在办公室的人，只要经常进行锻炼，还是能从疲劳的状态中恢复过来的。 ＊我们双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感，我们困倦时可以揉捏这个穴位，能醒脑提神。方法很简单，用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，然后再用右手捏左手的中冲穴1分钟，比较一下两根手指的疼痛感觉。哪只手疼痛感明显，就再揉捏这只手的中冲穴，因为哪只手疼痛明显，说明这一侧的肢体比较疲劳。直到双手的疼痛感相同时再停止揉捏。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（10） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（10） ＊螺旋扭转：坐姿，双腿伸直，右腿跨过左腿，同时要保持右腿伸直，上半身向右扭转，右手撑地，左手肘部要贴近右膝盖，这时你的腰部的肌肉会感觉在进行扭转式抻拉。这个动作能缓解你腰酸背痛。每侧坚持10秒，重复做3次。 ＊蝴蝶伸展：坐姿，双脚对在一起，两手握住脚趾，让上身慢慢地往前靠，从臀部开始弯曲，并用肘部下压双腿，抻拉大腿的内侧肌肉，这个动作能缓解腿部酸痛，锻炼肌肉，坚持8秒，重复做2次。 ＊横躺拉腿：平躺，抬起双腿，用两手抱住膝盖反面，手臂要发力，感觉全身往上提，直到腿部的韧带充分抻拉到最大位置，这个动作能伸展我们双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。 ＊肩部抻拉：身体成立正姿势，用一只手从身体的外、后侧抓住对侧的手臂肘部，往被抓手臂的对侧拉，然后同样方法拉伸另一侧的肩部，这个动作能缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也能改善颈部的肌肉紧张状态，坚持10秒钟，重复做3次。 ＊胸部拉伸：用手和上臂与固定点如墙等尽量接触，使肘和肩保持在同一水平面上，并向前牵引身体，幅度不要太大，胸部要充分拉紧，以肩部没有异常拉力为宜。这个动作能抻开胸部肌肉，迅速消除胸部肌肉的酸痛，坚持12秒，重复做3次。 在身体疲劳时，伸伸胳膊，伸伸腿，身体会感到特别舒服。 轻轻松松远离久坐病 除了经常锻炼之外，我们平时还可以多喝牛奶和吃维生素c。牛奶被誉为减压剂，它能调节人体的内分泌，帮助稳定情绪，松弛神经。其中含镁、锌、钙的牛奶稳定人情绪的效果更好。另外，维生素能平衡人的心理压力，当我们承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，所以，这时要多吃些富含维生素c的食物。 11.远离痔疮，没有难言之隐 痔疮是人类的常见病、多发病，不管你是20岁，还是40岁，都有可能得痔疮，而且还会随着年龄的增加而加重，很难根治。有人问青花，为什么会有痔疮呢？其实，患痔疮的人，大多长时间坐着工作，活动量少，如会计、电脑操作员、编辑等，其中大部分人还喜欢做沙发和软垫座椅。我们长时间坐着会减慢腹部血流速度，阻碍血液循环，从而导致下肢静脉血不能回流，一旦血液循环受阻，直肠静脉就会发生曲张，血液就会淤积，而形成静脉团，这就是痔疮。特别是喜欢长时间坐软沙发的人，身体陷在沙发里，血液循环很容易受阻，于是加重痔疮病情。 总而言之，久坐少动是得痔疮的根源，因此，我们一定要避免久坐，要常运动，这是防治痔疮最有效的方法。预防痔疮的运动方法很多，快走、慢跑、爬楼梯等，只要有助于腹部运动，能促进局部血液循环和肠子蠕动，对预防痔疮就有好处。下面是青花总结的防治痔疮的运动，有痔疮的人可以每晚坚持做做。 ＊腹式呼吸：仰卧，尽量使全身放松，两手重叠在小腹上，做腹式深呼吸，当呼气时腹部要鼓起，吸气时腹部凹陷，重复做10～20次。 ＊双腿蹬踏：平躺，双腿轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，先慢后快，做2～3分钟，然后再把双腿举起来，从内向外划圆圈10次左右。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（11） 第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（11） ＊抬举骨盆：仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部，把双手放在头下，用脚掌和肩部做支点，把骨盆举起来，吸气，同时要提收，再放松时呼气。每天做1～3次，每次20遍。 ＊按揉肚脐：仰卧，先松开腰带，屈曲双膝，双手搓热后，将左手平放在肚脐上，把右手放在左手的手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向揉，开始时比较轻缓，逐渐加重。每天2～3次，每次要揉20圈。 ＊久坐、久立、久蹲工作的人，要注意常换体位，并适当增加活动量，做一些工间操。提肛运动也是预防痔疮简单又效的方法：尽量使全身放松，臀部和大腿用力夹紧，吸气，舌顶到上腭，同时上提，收紧，再呼气，全身放松。每天早晚各10遍，长期坚持会获得不错的效果。 这些动作可以根据个人的情况和喜好来选择，交替换用也可以，但每天要坚持30分钟，长时间锻炼，才可以收到满意的效果。 轻轻松松远离久坐病 青花带大家走进美食厨房，认识一下丝瓜。丝瓜味甘性凉，能凉血、清热，比较适合痔疮出血的人吃，经常吃丝瓜，能让你轻轻松松远离痔疮哦。 12.揉揉按按，摆脱高血压 我的伯父已经50多岁了，身体各方面都很好，就是有点高血压，因为高血压还诱发了冠心病。邻居杨奶奶是一位著名的中医，比较擅长足部按摩，根据内脏在脚底的反射区来按，伯父坚持按了几个月，血压果然下降并稳定了。 青花从杨奶奶那里得知，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚在人的头部，并且头部还有几十个穴位。正确的按摩以及日常的良好保养对高血压患者能起到意想不到的效果。 梳头。能促进人头部的血液循环，打通经络，使气血流畅，并调节了大脑的神经，刺激皮下腺体分泌，从而增加发根的血流量，减缓头发的早衰，消除头皮屑和油腻感。每天早、中、晚各梳一次，用力要适当，头皮各部都要梳理一遍，每次2～3分钟。? 推发。双手的虎口相对分开放在耳上的发际，食指在前面，拇指在后面，从耳发际推向头顶，两虎口在头顶上接触时把头发向上提，反复地推发10次，操作时要稍稍用力，两手掌从前额像梳头一样向脑部按摩，到后颈时，两掌的手指交叉，用掌根挤压后颈，有降压的作用。? 足部按摩法。中医的经络学指出，手心是心包经络劳宫穴的部位，而脚心是肾经涌泉穴的部位，常用手掌摩擦脚心，能健肾、益智、理气、交通心肾，使心肾相交、水火相济，从而还预防了失眠、多梦等，对高血压病有一定的疗效作用。足部和全身的脏腑经络关系十分密切，因此，脚也被称为人类的“第二个心脏”。医学证明，脚上的血管和神经比其他部位的多，和头、手、身体内部的各组织器官都有特殊的联系，因而，进行足部按摩，能治疗很多疾病，对高血压也有很好的疗效。 ＊按摩涌泉穴。这个方法很简单且实用，每天按摩1～2次，按这个穴位时，取坐位，把一条腿放在另一条腿上，用手托住脚裸，用手的小鱼际部在涌泉穴做上下的推擦，一直到脚心发热，然后再换另条腿。按摩时动作要缓和、连贯，轻重要适中。刚开始时速度可以慢一些，时间要短，等适应后再渐渐增加按摩的速度和力度。 ＊拿捏大脚趾。因为大脚趾是血压反射区，用手上下左右随意旋转揉捏。当血压突然升高时，用手指甲掐在大脚趾和趾掌关节横纹的正中央，大约2分钟左右，血压就会有所下降。? ＊足浴疗法。中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，脚部是足三阴经的起始点，同时又是足三阳经的终点，裸关节以下就有60多穴位。如果能坚持用热水泡脚，刺激脚上穴位，促进血脉的运行，不仅能调理脏腑，还可以祛除病邪，强健身体。足浴时，水的温度要保持在40度左右，水量没过脚裸，两脚放热水中泡5～10分钟，然后再用手按摩脚心。? ＊倒捏脊治疗高血压?。可以请家人或专业人士从大椎( 第七颈椎棘突下)往腰部方向捏脊。用双手的食指和拇指沿着脊柱的两旁把皮肤捏起来，一边捏一边往前推进，从大椎起往尾骶腰部进行，反复做3～5遍。 青花虽然没有高血压，但也非常喜欢泡脚，泡完真的很舒服，全身暖暖的，晚上睡得也很香。 轻轻松松远离久坐病 香菇，大家肯定都吃过，不过很多人只知道它的美味，却不知道它还有药用价值。其实香菇是一种高蛋白、低脂肪、含有丰富维生素的健康食物，其中的某些成分能降低胆固醇，防治动脉壁脂质沉积，它所含的香菇素有明显的降压作用。所以，高血压病人一定要多吃香菇，这样就能少吃一些降压药了，嘻嘻。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（1） 第四章 抢救s曲线计划（1） 坐着坐着我们的腰粗了，腿胖了，颈肩也酸痛不已了，s线已经成了i线。为了抢救苗条曲线，我们现在就站起来、动起来吧，甩掉身上的赘肉，找回健康美丽的自己。 1．最好的方法是：别总坐着 想要曲线美，最好别总坐着。如果想瘦，还要尽量少上网，因为上网时我们多半是坐着。由于坐着久了，脂肪就会堆积到腰部、腿部，会让你血路不通，经常手脚冰冷，有时还会腰酸腿痛，身体臃肿，甚至脑子不好使，头晕。最理想的办法是，忙中偷闲起来活动活动，因为职业关系不能在工作中放松的人，平时要多散步，多晨跑，多做有氧运动。 青花先教大家几个久坐族健康美丽小动作，不费时不费力，更不需要强大的意志力，日常生活中很自然就做了。 1.早晨醒来后把枕头向下移，放在背后，双手向后方伸直，放松身体，其实也就是将地上“伸懒腰”的动作移到床上。这样，我们的胸肌活动就会增强，在它的牵动下，全身的肌肉都会收缩，进而加速新陈代谢以及血液循环，达到瘦身减肥的目的哦。 2.早上穿衣服的时候将双手在后背交叉相握，努力扩胸。这个动作并不是只能在穿衣服的时候做，只要有时间就可以做一下，尤其是长期伏案工作的人，可以放松整个背部和上肢。 3.穿鞋时不要坐在椅子上，应该蹲下身子穿鞋。这个动作是最简单的，却可以充分拉伸小腿和脚踝的肌肉，有效燃烧脂肪，还能紧致大腿部肌肉。 4.如厕时上下牙齿相互叩击，要注意闭嘴叩击，保护体内的气，叩击的次数不固定，可以贯穿于整个过程。这个动作能保持体内气血运行通畅，促进牙齿内血管扩张，改善口腔血液循环，坚固牙齿，还能帮助我们保持苗条的体形呢。 5.刷牙时先踮起脚后跟，吸气时缓缓提肛，尽量收腹，5秒钟后呼气，放松紧绷的臀部肌肉，脚跟可以不放下来，做到刷牙结束。这个简单的小动作能调节腹部内脏功能，增强活力哦。 6.久坐时，可以用双手稍用力拍打身体上各个部位，如果感觉声音会影响到别人，就用手指去按摩，效果是一样的。这样可以刺激各个部位的组织器官，疏通经络，避免久坐带来的肥胖以及关节病。 除了上面的小动作，久坐族还可以利用中午或晚上的时间做做比较系统的健身操，也是非常简单的动作，跟我一起动起来吧。 ＊臂操：双臂侧平举，向内做圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动活动肩关节，然后反方向重复做。 ＊颈操：站立，向右转头，然后向左低头使下巴接触到胸部，再向左转头并往右甩，快速向后仰头，自然呼吸，左右分别做4次。 ＊躯干操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，双臂侧平举，再缓慢直腰，身体前屈时呼气，重复做10～12次。 ＊侧身操：站立，双腿分开，双臂上举，上身左右侧屈，使身体重心从一脚移到另一只脚上，重复做10～12次。 ＊全身运动：右腿站立，左腿往后，脚尖着地，双臂上举。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，脚尖点地。用波浪动作把身体重心从左脚移到右脚，同时抬头，挺身站立，两臂侧平举。左脚向右脚并拢，再换右脚做同样的动作，重复做10次，向前俯身时呼气。 ＊平衡动作：身体右侧靠着椅背直立，右手扶椅背，左腿向前面抬起，和地面平行，接着往左侧摆动，然后向前俯身，再举左腿，换右腿。两腿分别做8～10次。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（2） 第四章 抢救s曲线计划（2） ＊转体动作：右脚在前面，左手扶椅背。做屈膝半蹲，然后迅速起身，向左转体180°，转体时右手要松开椅背。当转体动作结束时，右手要扶住椅背，左脚在前面站立，反向转体。 ＊跳跃运动：双脚脚尖站立，左手扶住椅背，把右手侧平举。跳起，两腿分开跳，右臂往前伸，然后回复原位，做20次，动作完成后，原地踏步半分钟。 ＊放松运动：坐在椅子上，上半身要放松前俯，两臂自然下垂。起立、抬头、提胯、两臂上举吸气，然后放下呼气。 以上动作坚持做的话，可以使身体比较匀称和紧致，使身体各个部位得到均衡发展。 轻轻松松远离久坐病 最近青花跟一位老中医学了一个减肥法：双手捂在下腹部，顺时针、逆时针各转100次，在上腹部左右搓擦100次，每天坚持30分钟。或者每天点按甲状腺、肝、肺、脾、脑垂体等足部反射区20分钟。 2．简单动作背部美 青花以前常常苦恼夏天穿不了漂亮的衣服，因为自己的背可以称之为“虎背”了。或许有很多美眉也有这样的烦恼？由于长期的坐姿不良，背部很容易囤积赘肉。不过，不吹牛地说，青花现在的美背很迷人哦，呵呵，夏天偶尔还会挑战一下吊带群呢。其实，塑造背部曲线很简单，首先应该调整平日的坐姿、行走、站立的姿势，再配合下面简单的小动作，就可以拥有令人羡慕的美背了。心动吧，那还不赶紧行动？ 工具：一对2～3斤重的哑铃。青花家没有哑铃，用的是没有开盖的矿泉水，锻炼完了还可以直接喝，真的是一举两得，聪明吧。 做法：一个星期可以做2～3次。每次运动选择其中的两式，每式重复8～12次。青花一开始做的时候感觉很困难，就降低了难度。不过减背的效果很好哇。 如果想更快达到效果，就三式一起做，每式重复12次。假如这样对一些美眉来说还是太简单，那么就换重一点的哑铃吧。 美背第一式：俯身“步”行 先摆好俯卧撑的动作，再伸直手臂支撑身体，手掌处在肩膀的正下方。从脚到头，整个身体形成一条直线。右手向前移动，左手紧跟着也移动。最后右手恢复原位，左手也紧接着恢复原位。如此就完成这一式了，然后再重复做。 降低难度：可以用膝盖代替脚趾支撑着身体。 增加难度：两手不停地向后脚部移动，形成直立的姿势。接着，再把手往前移动，回到原本的姿势。 美背第二式：侧举 两手各握一只哑铃，左脚向前迈开50cm左右，左腿稍微弯曲，从臀部开始身体微微向前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘部可以弯曲，掌心向后，定格，然后缓慢地放低。重复几次后换手再做。 降低难度：在举臂前，右肘可以轻轻弯曲，抬起或者放低时，手臂也可以弯曲。 增加难度：当你往外伸出手臂的时候，可以把哑铃往后压，让你的手臂直直地向后伸展。按照相反的步骤放下手臂就可以了。 美背第三式：交叉抬举 两脚与臀部同宽地站立，两手各握一个哑铃，放在两侧，掌心向上。抬起左臂，但是不可以弯曲手肘，用斜线将哑铃从左臀部的位置举到和胸膛中心对应的地方。左手放回去后再抬右臂，交替着举重。 降低难度：只用一个哑铃。两手各握着哑铃的一端，放在大腿前面。两手缓慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复做。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（3） 第四章 抢救s曲线计划（3） 增加难度：一起举起双臂，两手在胸前交会。90°弯曲手肘，让掌心向着自己，之后再伸直手肘，把哑铃举到头顶，掌心依旧向后。依照相反的步骤将手放回原位。 青花不是一个勤劳的姑娘啦，经常三天打鱼两天晒网地练习这些美背招式，本以为不会起到什么好的效果，谁知道效果依然很显著。瞅瞅我的美背，哈哈，真是太开心了。 懒人也能成就s曲线 想必很多人都听过这种说法，即女人似猫，猫类女人……猫咪喜欢伸懒腰，女人也可以伸伸懒腰嘛。各位美眉注意了，不要小瞧伸懒腰的动作哦，它不仅可以起到美背的效果，还有瘦腰的作用，而且这个动作很方便，随时随地都可以做哦！ 3．要露肚脐，还是要宿便？ 减肥是女人一生的事业，拥有迷人的曲线是所有女人的梦想。青花听过美体专家李美惠的讲座，她说夏季是塑身美体的高峰期，大多数想塑身美体的女性有点虚胖。可以说，虚胖已经成为现代女性保持苗条身材的致命点，那么虚胖的原因是什么呢？原因就在于宿便，它是万病之源。虚胖的人大多数是长久坐办公室的职业女性，坐得多，运动少，而且长时间待在空调房里，身体因不能达到足够的温度而畏冷，子宫受寒，由于血液循环慢，身体不能及时排除毒素，宿便积聚，而使身体出现虚胖的现象。 据青花了解，大多数虚胖的人都肾阴虚，体质差，新产代谢比较慢，气色差，肥胖的部位基本集中在腹部。据专家透露，宿便在人体内多达10～20公斤，天哪，真恶心！可以想象到，人体一旦不能及时排除宿便，对身体会有多大的影响。 对此美体专家为我们支招，不建议露脐露背。 腹部赘肉困扰着很多女性，而这些赘肉多是宿便导致的。在“美体界”有这样的说法，夏季是最好的排毒季节，如果想去掉腹部的赘肉，要保持血液循环通畅，多按摩腹部，给腹部一定的“压力”，腹部受到压力就会使身体通气，这样可以保持气血的通畅，宿便就能很快排出。喜欢穿露脐装、露背装的女孩要注意了，因为肚脐连着腹部和子宫，背部还有人体重要的经脉络，如果这些部位受寒，虚胖就会趁虚而入了。 青花学了几招使排便顺畅的方法，这里教给大家。中医认为，凌晨六点是排毒的最佳时间，这时可以喝一杯盐水，用前一天晚上准备好的盐水兑早上烧开的水，喝水要讲究技巧，最好大口大口喝，吞咽速度要快一些，这样水能尽快到结肠，刺激肠子的蠕动。为了加快水的流动，防止水在胃里的堆积，这时可以做点运动，最有效的是瑜伽三式，每一式要做10次。 第一式：两手上举，手指交叉相握，掌心朝上，踮起脚尖，全身尽量向上拉伸，瑜伽式腹式呼吸10次，即吸气时肚子往外鼓，呼气时收腹，这样也能很好地锻炼腹肌。 第二式：两手上举，手指交叉相握，掌心朝上，深深一口气，然后一边呼气一边尽力向左伸展，一直到气呼完为止，再吸气回来，手朝上，一边呼气一边尽力向右伸展。 第三式：两手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈部，然后一边呼气一边把右臂向右伸展，双眼平视右手尖，一直到气呼完，然后再吸气，回来把右手弯曲向颈部，把左手打开，然后呼气，把左臂向左伸展，眼睛要平视左手尖。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（4） 第四章 抢救s曲线计划（4） 早就听说这个方法了，我也曾尝试过，效果很是很有成效的。 懒人也能成就s曲线 黑木耳是一种很好的清肠食物，风干的黑木耳遇水膨胀后，会给肠道带去很多水分。不过，对于排便困难的人来说，吃一顿黑木耳很难解决宿便问题，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。方法很简单：平躺着，把肚脐作为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内按摩整个下腹部3～5分钟，要每天坚持，会有不错的效果。 4．增加子宫元气，提升女人味 女人暖起来才漂亮，这是青花的至理名言。我们身体的生殖系统是最怕冷的，如果我们体质过冷，它就会选择更多的脂肪来保温，肚脐下面就会长肥肉，而如果气血充足温暖，这些肥肉就会消失，跑光光。 子宫，是女人独有的脏器，现代医学研究证明，子宫是女人的第六脏器，也就是说女人有六脏六腑。它是孕育生命的摇篮。由于一些女性日常生活中忽略了对子宫的保养和护理，以致出现子宫肌瘤、宫颈糜烂等疾病，丧失了子宫的元气，严重危害着女性的身心健康。如果气血不足，女性的容貌就会变得暗淡憔悴，皮肤失去光泽，因此不管哪个年龄段的女性，都要小心地呵护子宫。青花这就介绍一些运动，帮助姐妹们暖暖子宫。 ＊先趴在地上，把胳膊向前伸，胸部和肚子贴在地上，臀部尽量抬到最高，就像小猫咪优雅地拉引动作。保持这个姿势10秒，然后两腿向后尽量伸展。双腿轮流交换做重复动作。这个动作能向上牵引支撑骨盆内脏的括约肌以及耻骨直肠筋，这样锻炼能使大腿变瘦，腹部肌肉上提，预防内脏和子宫下垂、痔疮和脱肛等。 ＊平躺在床上，膝盖弯曲，臀部尽量往上提。做这个动作时可以边做边看书，它有助于拉紧大臀筋、腹直筋、大腿四头筋，并且能均匀地减掉臀部、腹部、腿部的赘肉。 ＊平躺在床上，在臀部下面垫一个枕头，双腿往上伸直，保持这个姿势，双腿轮流交叉运动或抖动。 青花是个非常惜命的人，平时尤其注意保养身体，因此还遭到死党们的嘲讽，不过青花不会因此而放弃，因为身体是革命的本钱，没有本钱又何来的翻本呢？ 懒人也能成就s曲线 各位姐妹，我们爱护自己的子宫，平时应该少吃高脂食物，坚持低脂肪饮食，多喝水，按照合理的饮食结构摄入人体必需的营养。长期坚持的话，你的身体会告诉你：它很舒服。 5．强健腰椎，身姿挺拔 很多人一天工作下来，总是感觉腰酸背痛的，全身似乎没有舒服的地方。医生说，这可能和背阔肌劳损、项背肌结膜炎、颈椎和胸椎关节紊乱、大小菱形肌劳损等有直接的关系。虽然腰酸背痛不是什么大病，但会使人精力不集中、烦躁不安，同时还会影响工作和生活，这样一来问题就大了。这里青花给大家推荐一些简单的缓解腰酸背痛的方法： ＊抱膝而坐，自然拉伸脊背，使脊椎关节和肌肉韧带得到充分放松。早上起床前或晚上临睡时，抱膝而坐2～3分钟，这样能有效缓解慢性腰背痛的症状。或者仰卧在床上，尽量屈膝屈髋，用两手手指交叉抱住双膝在胸前，使腰椎呈屈曲状，可以让家人用手掌托住你双脚底部，另一只手掌托住劲背部，在两只手用力的同时，你也要配合用力，并做前后滚动10～30次，接着用力屈伸下肢3～5次。每天锻炼2～3次。也可以自己练习这样的“滚动操”，次数应由少到多，由轻到重，并逐渐加大运动量，但不能急于求成。在刚开始练习的时候，可能会出现胀痛感，但2天～3天就会消失。需要注意的是，腰椎过分后凸或者平直的人不要进行这样的锻炼。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（5） 第四章 抢救s曲线计划（5） ＊预防腰酸背痛，平时还要加强项背部和腰腿部的活动，比如可以做广播体操中的扩胸运动、仰卧运动、俯卧运动来增强腰背肌功能的练习，也可以打打太极拳和进行自我按摩，注意不要长时间低头工作以及受凉、感冒等。 对于久坐一族，还要纠正不良的坐姿，应常常变换体位。平时要保持抬头平视、收腹挺胸的良好姿势，来维持脊柱正常的生理曲度。 不正确的站立姿势也是造成椎间盘突出的“潜在杀手”，站立时间不要太长，适时地进行原地活动，特别是腰背部活动。一旦有不良的站立姿势，要及时改正。正确的站立姿势是，两脚距离约和骨盆的宽度相同，眼睛平视正前方，下颌内收，挺胸，腰部保持平直，小腿微收，两腿直立。这样整个骨盆会往前倾，使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆移到下肢，再从两下肢传到脚，这时人体的重力线恰好通过腰椎椎体，能有效地预防髓核体再次突出。 劳动时也要讲究正确的站立体位，应该膝关节微屈，腹肌自然收缩，臀大肌轻轻地收缩，这样能使骨盆轻微地后倾，腰椎轻度变直，以减少腰骶角的角度，并增加脊柱的支撑力，来减轻椎间盘的负担。 为了保护自己的小细腰，我们平时应少吃生冷的食物，多摄取蛋白质，或者在汤里添加一些有补肾作用的中药，如枸杞、杜仲等。还要避免过度劳累，防止受风寒，更不可以洗冷水澡。久坐成病，最好起身运动运动，保护腰椎。 懒人也能成就s曲线 青花告诉大家一个既可以保护腰椎，又能强健身体的方法：骑自行车。要选择车座较低，把手高的自行车，骑这种车对腰椎管狭窄患者很有益，它能增加腰椎管宽度和腰椎的柔韧性，对我们这些因为久坐而腰酸背痛的人也很不错的，每天可以骑30分钟左右。 6．小腹运动操，平坦小腹不是梦 办公室白领们，经常一坐就是三四个小时，期间最多上个厕所，补一补妆，或者倒点水喝，久而久之，下腹就变得越来越肥、越来越松弛。怎么办呢，有没有什么好办法，不用花太多时间，又能保持好的身材？当然有！现在青花就给大家介绍一种简单的办公室运动： ＊坐在椅子上，双腿慢慢地向上抬。 ＊双手轻轻地放在腹部，慢慢吐气，吐气时小腹渐渐收缩，随后，吐气慢慢加快，小腹要越收越紧，而肩膀要保持轻松。当小腹绷到最紧时，气也要同时吐尽。 ＊放松肩膀和小腹后，再慢慢地开始吸气，尽量吸气，这时小腹不要刻意去收缩，转而换成腹部往下压的方式用力。 这种运动主要是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少做一个八拍，持续3个月，一定能看出效果的。 其实，只要方法得当，摆脱小腹上的赘肉并不难。那些工作比较忙，在办公室没时间做运动的人，以及腹部赘肉比较顽固的人，也不用担心啦，青花还有绝招呢，除了在办公室锻炼，晚上在家也可以加强锻炼哦，下面一套减腹运动操超级有效的。 动作一： 采取坐姿，两腿并拢，双手自然平放在两侧，两腿向上抬，到顶点处停留2秒再放下，然后反复做。每组20～30下，一次3～5组。 动作二： 仰卧在床上，两腿并拢伸直，双臂伸直向前，头肩和两腿同时缓慢地抬起，两手尽力去碰触两脚，停留2秒，缓慢复位。每组做20～30下，一次3～5组。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（6） 第四章 抢救s曲线计划（6） 动作三： 两手撑地，双膝跪地，背部和地面保持平行，向前伸左臂，同时后抬右腿，手臂尽量向前伸，腿尽量往高抬，到极限处保持2秒钟，然后复位。再伸右臂，抬左腿，重复做这个动作，每组20～30下，共做3～5组。 动作四： 两脚和双前臂撑地，使身体从头到脚呈水平面，收紧腹部，这个姿势保持1分钟以上，每次做5遍。 动作五： 用两手撑椅，两腿和肩同宽，向前抬头，左右腿分别伸直后抬，直到极限，每组20～30下，一次3～5组。 当你在做有氧健身运动时，以上的五种操可以任选两种，不过要根据自己的体质，每次酌情增减训练量。 懒人也能成就s曲线 敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)能排宿便、通肠道，肠道如果畅通，脂肪就不会堆积，代谢从而就顺畅了。每天分两个时间段来敲打此穴，每次5～10分钟，一直到小腹发热为止。长久坚持会有好的效果。 7．让你一身轻松的转腰功 现在青花给大家做个小测试，看看大家的腰椎是否健康。你是否有下面的症状：腿部偶尔有麻木感，经臀部向大腿后方放射，一直到小腿和足部；当仰卧在床上时，自行或者别人用手按压后腰部、腰椎的正中和两侧，会有明显的压痛感；仰卧在床上，然后坐起来，下肢疼痛并且会使膝关节屈曲；仰卧在床上，把下肢抬高到90度，腰部、臀部活动受到限制并且会疼痛；经常感到下肢无力，步态比较笨拙，双腿颤抖；常常感到恶心、多汗、呕吐、心动过缓或者过速，呼吸节律不均；曾发生过上肢肌力突然减退，手里拿物突然落地的情况；排尿、排便障碍，胃肠功能出现紊乱。如果你已经出现了上述的症状，说明你的腰椎在向你敲响警钟，这时应接受正规检查了。 为了健身，青花特意学了一种“功夫”——转腰功，练这种功时非常方便，不需要太大的空间，只要有立身之处，就能随时随地做，阳台、床头、窗下，到处都能练习。有句话叫做“武术之道，重在活腰”，同理，健身之道重点也是活腰，转腰功是专门练习活腰的一种方法，需要转腰、转臀、转腹联合动作。做这种运动时，通过腹背肌肉的伸缩，来带动骨盆侧倾、后撅、前突，按顺时针或逆时针方向做小幅度圆周运动。具体做法有两种： ＊平圈转法：抬手到胸前，两膝微屈，腰椎往左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上体要保持正直；然后，腰椎稍往前弯曲，盆骨向上微翘，上体保持正直，不要往后仰；接着，腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身要保持正直；最后，腰椎往后弯曲，臀部往后撅起，上体不要前俯。这四个动作连着做完，算一圈。 ＊立圈转法：从腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身保持正直开始，小腹稍微提起内收，腰椎向后弓，然后向右侧弯，使盆骨从右倾位置向上，从左沿弓桥状弧线，过度成抬手到胸前，两膝微屈，腰椎向左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上身保持正直。然后稍微沉气，放松小腹，腰椎向右侧弯，使骨盆从左倾位置向下、向右，沿着锅底状弧线，过度到腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾，呈右高左低状，上身要保持正直，这算作一圈。 可以先练习平圈转法，后练难度大的立圈转法。初学的人每天练2次，每次正反转30次，以后再适当增加。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（7） 第四章 抢救s曲线计划（7） 青花提醒大家，做这些动作时重点要放在腰部、腹部，不能放在肩部、膝部，双膝双肩要保持微动作，并且动作要和缓、连贯，腹肌要放松，腰椎不能强直，呼吸要自然。练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。如果能天天坚持，半个月后就会有成效，三个月后就能缓解症状。如果练功时出现腰部发热、打嗝、放屁等，都属正常现象，但姿势一定要正确，上身和下肢要保持基本不动，否则可能出现腹肌病、腰酸等反应。 懒人也能成就s曲线 青花要显摆一下刚刚学会的山药鳗鱼汤，可以防治腰肌劳损哦。配方：1条鳗鱼，20克山药。鳗鱼要活杀，内脏都去掉。把鳗鱼、山药豆放在锅中，加500毫升水，再加葱、姜、盐等调料，急火煮开，再改文火煮20分钟。这道汤不仅味美，还对风寒湿型腰肌劳损很有疗效呢。 8．久坐一族瘦腿操 对于许多office lady来说，一天坐8个小时，有时再加加班，大腿变得越来越粗壮，牛仔裤也穿不上了，唉，愁人啊。其实，大家不用着急上火，只要找到大腿粗的原因，进行一些简单的运动，就可以恢复细长的。现在和青花一起来看看吧。 柔软结实的肌肉，是塑造的前提。下面介绍的柔软运动操，青花曾尝试过，效果很好的，只要每天坚持练习，不仅能改善不完美的腿型，还能使双腿变得更修长、更漂亮呢。 ＊柔软操一 首先，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，伸直背脊，保持站立。 其次，上身保持挺直，一边吐气，一边慢慢地把左腿向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不要着地。接着一边吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再把右腿向前跨出，重复做上面的动作，左右边各做10次。 最后，保持半蹲姿势坚持数秒不动，然后一边吐气，一边恢复原来的站立姿势，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂放在身体两边，双腿并拢，伸直背脊站立。 ＊柔软操二： 首先，双脚张开与肩齐宽，伸直背脊保持站立，双手分别拿一个矿泉水瓶，举到两肩肩上。 其次，一边吸气，一边弯曲两边的关节和膝盖，再慢慢地蹲下来，这时膝盖方向要和脚尖保持一致，蹲到大腿和地板呈平行时，再一边吐气，一边慢慢地恢复原来的站立姿势，重复做10次。 最后，把两手、两膝贴地，保持匍匐姿势，缩下颚，缓慢地抬高一只脚，尽量举高，膝盖可稍微弯曲，然后慢慢地放下这只脚，再换另一只脚做相同动作。两脚各做10次。 另外，青花再给大家介绍一招瘦腿的姿势： ＊首先，跪坐。当我们跪坐着时，上半身的体重会压在两个大腿上，通过弹力法能轻松燃烧大腿脂肪，但一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行锻炼。 ＊然后，让膝盖弯曲90度，膝关节以90度打开，用手轻轻地按住足尖，以保持身体平衡。保持这种姿势让身体往左侧倾斜，坚持15秒，同样再向右侧倾斜，反复做10次。 摆脱萝卜腿 万恶的萝卜腿是完美身材的天敌，它让你不能穿迷你裙、迷你裤、修身裤、时尚小靴子……为了遮盖萝卜腿，基本和时尚就绝缘了。青花深知萝卜腿mm的痛苦，特别思考了一套专门针对萝卜腿的动作，只要每天坚持做，一准圆萝卜变成修长的胡萝卜，哈哈，快试试吧！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（8） 第四章 抢救s曲线计划（8） 第一步：左腿向前跨一步，右腿向后跨，做弓步状。 第二步：左手撑在左腿上，上身往前倾，身体向前下方做推压姿势，5秒后还原身形。 第三步：左右腿交换，重复之前的步骤。 另外，我们在上楼时要前脚掌着地，小腿绷直，上身也要保持正直，使身体在一条水平线上，重心稍向后移，上楼的速度要适当减慢，充分拉伸脚踝，对于小腿以及脚踝部分的塑形尤其有好处。如果平衡感不好，可以扶住楼梯扶手，以免发生危险。其实还可以用结实的砖头或者是木板代替楼梯，随时随地都能瘦腿。 懒人也能成就s曲线 青花个子很高，因此腿也比较长，虽然爸妈给了一双长腿，但长腿不等于，也要自己保养才能成不是？为了不暴殄天物，青花还是花了很多功夫在腿上的，不管是运动，还是食疗，都特别注意。青花基本上不吃油炸的食品，每天都要吃很多蔬菜和水果，因为这样能补充我身体所需的纤维和维生素，很好地调理身体，起到瘦腿的作用，而且脸色也会美美的。 9．防治驼背操 很多人因为职业的原因，很容易驼背，如作家、编辑等长期伏案工作的人，坐的时间长了，站起来时竟然腰也挺不直了，低着头，含着胸，弯着腰……不要笑，我们身边很多这样的人，就算穿世界名牌，也不会有气质的。所幸的是，青花的个子比较高，但一点都不驼背，身姿挺拔，亭亭玉立，哈哈。 其实，只要不是生理上的驼背，比如脊椎病什么的，纠正起来都不难，平时注意抬头挺胸，坐着时不要堆在椅子里，晚上做做瑜伽，都能挺拔身姿，提升气质。如果你驼背时间太长了，也不要太担心，青花特意搜集了一些矫正驼背的体操，大家可以试一下。 ＊前伸臂式：把双手手指交叉，掌心朝外，双臂尽量往前平伸，手臂和肩胛骨应有拉紧的感觉，这个姿势保持2分钟。 ＊直臂上举式：双手手指交叉，双臂直向上举过头顶，掌心朝外，拉紧，坚持1分钟，重复做2遍。 ＊侧伸展式：用右手抓住左手臂，上举过头顶，然后把左臂拉向身体的右侧，手臂不用伸得太直，自己感到舒服就可以了，胸部要稍稍抬起，身体左侧要有拉紧的感觉。坚持做2次呼吸，然后换另一侧重复做。 ＊上臂伸展式：用左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向后脑后拉，上臂的外侧要有拉抻的感觉。保持时间是3次呼吸，然后再换另一侧重复做。 ＊上臂伸展转动式：用左手托住右肘，把肘、臂轻轻地拉向左肩，缓慢转头，眼睛要望着右肩。保持时间是2次呼吸，再换另一侧重复做。 ＊前臂伸展式：掌心朝下，双手按在座椅的两侧，掌心放平，手指往后伸直，拇指要留在外侧，缓慢地向后伸展前臂。保持时间是2次呼吸。 在做操时，要因地制宜，平稳缓慢，每天做1～2次，一般功能性驼背的患者要经过2～3个月的运动，有希望逐步恢复正常。 另外，预防驼背更重要，我们坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，伏案时两个肘部不要同时搁在桌面上，注意不要坐满凳子，否则会降低两脚对身体的支撑力。还要注意合理搭配营养，多做户外运动，睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。大家千万不要小看这些生活中的小细节，细节决定成败嘛，只有细节做到位，身体才能由内而外地美丽。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（9） 第四章 抢救s曲线计划（9） 懒人也能成就s曲线 青花认为，运动才是预防驼背的好方法，一般青少年的体格不算健壮，肌肉也不发达，需加强腰背部肌肉锻炼，让肌肉健壮而有力，不容易驼背。虽然我们不是青少年了，呵呵，但跑步、散步、游泳等运动能让身体更舒展，一舒展了“假性驼背”不就没了吗。不过，也不能只运动，还要全面补充骨骼所需的营养，以改善骨内循环，更好地预防驼背。 10．流汗排毒法 青花曾在医学报刊上看到过这样一则消息，汗液是人体的天然养生师，排汗能带走人体内堆积的大量毒素。但很多人为了追求清爽，总是避免出汗，却不知道丧失了排毒的机会。每个人体内都有毒素吗？也不一定，新生婴儿体内就没有。至于白领、长期伏案工作的人，还是先来检测一下吧。 ＊“皮肤毒素自测”——以下哪些是你的真实写照？ 工作压力很大，情绪起伏不定，容易焦躁愤怒。 下半身偏胖，易浮肿。 气色差，很容易疲劳，面色比同龄人看起来显老。 头屑分泌多，有时有体味和口臭。 有黑眼圈，双眼看起来无精神。 没有刻意减肥，身体却出现了橘皮组织。 白天总是感觉没精神，晚上又睡不着。 胃肠消化不好，有胃病。 ＊哪些人的肌肤最应该排毒？ 常面对电脑的白领阶层、公务员、it精英等深受电脑辐射毒害的人。 长时间在户外工作，如推销员、记者等，皮肤经受风吹日晒，遭受紫外线伤害的人。 吸烟喝酒的靓妹或帅哥。 以厨房为天地的家庭主妇，油烟弥漫下的肌肤比较脆弱。 因工作压力大，而使皮肤暗淡无光的人。 因为不良的生活习惯，对皮肤保养不当，而使皮肤缺乏营养的人。 因睡眠不足而形成皮肤发黄、暗淡无光、弹性差、早衰的人。 曾长期用含毒或激素化妆品而导致皮肤非常脆弱，并且容易过敏、损伤、长痘等多种肌肤问题的人。 皮肤极其脆弱，易过敏、损伤、长斑、长痘等多种肌肤问题的人。 人食五谷杂粮，体内有毒素也没什么奇怪，不用太担心，有毒就排毒吧。排毒的方法很多，吃药的方法青花不推荐，青花只喜欢健康的方法，下面几个就不错。 ＊出汗排毒健康又高效。晚上出去跑跑步，或听着音乐跳跳舞，瞎跳也行，总之让自己汗流浃背，畅快淋漓。懒mm也可以泡澡来出汗，让热气腾腾的水滋润全身，放松身心。青花就很喜欢泡花草浴，将伊兰、玫瑰花、茶叶各25克用小布袋装好，放入水中，再加30克生姜汁和几片维生素c，一起放入浴缸，然后躺在水里细细体会毛孔一点点张开的感觉，混合花香的水渐渐沁入身心，额头、嘴角、眉心逐渐冒出汗水，别提多舒服了。不过，提醒大家注意，泡浴的水温不可太热，最好在35度左右，太高了容易引起虚脱。 ＊“反序运动”促进排汗。如果想使主动出汗不太猛烈，在可控制的范围内，那么可以试试反序运动。在反序运动中，倒走是最适合促进身体主动出汗的，经逆向思维的运动方法来调节身体的出汗机制。方法很简单，你每天早上去公交车站时，倒退着走过去。不过，在倒走前，最好先活动开全身的关节，做好热身运动。双臂夹紧，并随脚步后移摆动两臂，很快就感觉到全身发热了。倒走时一定要时刻关注身后，被摔倒了，每天早晨走15分钟，效果会最佳。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（10） 第四章 抢救s曲线计划（10） ＊自我发热，从膝盖开始。白领们每天出入高档写字楼，只要是工作时间，就不能避免和空调接触，想出汗是个难题。不过别担心，你可以选一个能让身体自我发热的护膝，通过远红外负离子热能，使身体自发生热，深入到皮肤的深处，分解过氧化脂等有害物质，通过排汗能排除体外，扩张血管，促进血液循环，调节神经，而且使身体内部发热并排汗，整个人不会感到很热。 ＊自我调节循环，舒张毛孔。我们夏天宅在家里时，是培养身体主动出汗，提升身体适应季节能力的最好时机。只需要关掉空调，保持室内通风，然后静静地和自己相处，提升身体的耐热性，并随温度的变化来进行自我调节身体循环，时刻保持顺畅。5分钟后，汗就能随着舒张的毛孔自然排除体外。 ＊掌握最佳的时间，在阳光中漫步。晒太阳最佳时间是上午6点～10点和下午4点～6点，每天晒15分钟左右。这两个时间段的阳光比较温暖，但不强烈，空气中的污染量也比较小，你可以在阳光中漫步，激发汗液排出。 ＊温敷毛孔，舒展一下。用温热浴巾分别轻轻地包裹手臂、腿、后背，温敷5分钟，这样能软化毛孔污物，不会因裸露在外而让污染物阻塞。温敷完，用手指轻轻地按摩皮肤，能促进身体的代谢，使毛孔更加地舒展，从而为排汗提供畅通无阻的通道。 懒人也能成就s曲线 青花又发明了新的排毒法——饮食流汗排毒法，很简单，只需在室温较高的环境中，连续喝1～2碗热粥，很快就会出一身汗。这种喝粥流汗法，比较适用胃寒腹痛、风寒感冒的人，能开胃、排毒、养脾，还比较安全，避免因汗出多而发生虚脱等不良现象。 11．通便排毒法 上面的流汗排毒法青花都用过，感觉还不错，不过青花最喜欢不断尝试，所以最近开始坚持这种通便排毒法。其实，这种排毒法我早就知道，由于我新陈代谢一直比较正常，所以没太在意。最近工作忙，坐的时间比原来多了不少，小肚子有点鼓了，看来体内毒素不能顺便排出，需要重点实施通便排毒法了。 一般情况下，我们每天吃的食物经消化吸收后，食物的残渣会通过大便排出体外，并维持人体正常的新陈代谢。如果大便在肠内存留的时间长，秘结不下，停留2天以上，就属于便秘。大便秘结而产生“留毒”，引起胃肠不清，气血逆乱，功能失调，而导致早衰，轻者致病，重者丧生。据国内外专家研究，衰老是人体在自身代谢过程中，不断产生对人体有害的毒素，这些毒素会使人体发生慢性中毒而造的衰老，食物残渣久留肠道，并在肠道内发酵，而产生毒素，这些毒素会被肠壁所吸收，进入人的血液内，而引起人体自身中毒，导致脏腑衰老。通便排毒法可以及时把粪便排出体外，缩短有害毒素在肠内停留的时间，也大大减少了肠道对毒素的吸收，因此对延缓人体的衰老起到一定作用。 如果食物在肠道内滞留的时间太长，会使肠道内厌氧细菌增多，而且饮食中的高脂肪成分在肠道内还可能被分解转化成致癌物，这些致癌物质会使结肠道发生结肠溃疡、结肠憩室以及结肠肿瘤等。 通便排毒法是采用吃蔬果、按摩等方式，来加快胃肠的蠕动，减少肠内滞留物停留的时间，促使粪便正常通畅地排出，从而达到延缓衰老、防肠癌、预防心血管疾病等目的的一种排毒养生法。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（11） 第四章 抢救s曲线计划（11） ＊饮食调节。事实上，饮食和大便通畅有着密切的关系。随着生活水平的提高，人们吃的精制食品越来越多，这些食品其实不利于肠道的蠕动，容易导致便秘。因此，在平常生活中，我们的饮食应多样化，多吃五谷杂粮，以水果、蔬菜为副食，将肉蛋类作为补充食品，做到饮食平衡。多吃香蕉、苹果等水果，还要多吃绿色蔬菜，这样有利于通便排毒。平时要多喝水，因为当肠内的水分充足时，大便会变得稀软便溏，如果水分太少，大便就会干燥硬结，为了使肠道内保持足够的水分软化大便，就要养成每天多喝水的习惯。 ＊按摩调节。是指借助简单的按摩手法，来使气血通畅，增强消化排泄的功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便。按摩多在晚上临睡前和早晨起床前分别做一次。手法很简单，青花在前面也说过，先把双手掌互相摩擦到发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部，先从左向右旋转按摩15次，然后在下腹部按照这种方法左右各旋转按摩15次，做完上、下腹部按摩后，从心窝处往下推，一直到耻骨联合处，再做20次左右。 按摩时动作要轻，不能太用力，按摩时先排净小便，不要过饥或过饱时按摩，全身肌肉要放轻松，思想集中在排便的意念上。按摩时如果腹中有气，肠鸣，有热感，别担心，这些都是按摩的效果。一旦产生便意，要立即去排便。排便时两手手指并拢，合力由左下腹往左上腹来回地做直线按摩。刚开始做不一定会有明显的效果，要耐心地坚持，每天同时间多重复进行。成功的次数多了，就会建立大肠蠕动的习惯，就可以每天定时排便，排出体内的毒素。 ＊养成定时大便的习惯。平时起居要有规律，按时休息，定时进餐，定时排便，这样能养成定时排便的好习惯。不可以强忍着不解大便，这样很容损伤人体的正气，而造成痔疮等疾病。在大便时，不要太用力，否则会扰乱大肠的功能，特别是脑动脉硬化、高血压等病人，一定要注意。 ＊便秘患者不要滥用大黄等泻药。有的泻药会影响肠子的功能，使肠粘膜的能力减弱，而导致便秘。特别是便秘、痔疮患者，更不可以用泻药，否则会加重痔疮。 ＊采用通便排毒法时，要多运动，少吃油腻、辛辣的食物。便秘患者不可以喝容易加重便秘的牛奶、奶制品以及豆腐干等精细食物，少喝浓茶、咖啡、白酒等；虚寒性便秘的人，还不能吃生冷的瓜果和冷饮。 懒人也能成就s曲线 木耳能解毒，清洁血液，多吃木耳可以很好地帮助排泄体内的毒素，从而促进机体的正常代谢。另外，蘑菇也有这种功效，平时也可以多吃。 12．清胆排毒法 这篇文章写得比较好，青花给大家推荐一下。 胆囊是一种小的类似梨形的器官，卷藏在肝脏下，它通过胆管和肝脏、肠相连。而胆汁是消化食物必需的液体，由肝脏产生被排入胆囊。胆囊是储存胆汁的容器。当食物被吃进后，胆管就会自动打开，让胆汁流进肠中刺激消化脂肪类食物，一旦胆囊不能无法进行正常工作，没有被消化的食物残渣就会造成废物累积。 ＊血液中废物容易形成胆石。一旦胆汁被堆积物阻塞严重，体内的胆固醇就会沉淀形成晶体，就会形成大小各异的“石头”，即胆结石。有时这些石头会粘到从胆囊通向十二指肠的胆管壁上，胆囊和胆管就需要肌肉的收缩，尽力把这些石头推出去，这样就会出现令人苦恼的腹痛。因石头导致的阻塞会阻止胆汁流进肠道内，然后胆汁会退回到血液的流动中，而形成黄疸病，这也是体内毒素在胆囊中超标的一个危害表现。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第四章 抢救S曲线计划（12） 第四章 抢救s曲线计划（12） ＊基本的体内排毒计划。在一些胆囊病症中，大多是因为吃了太多的高脂肪食物而导致的。因而，高脂肪类的食物要少吃，这才是保护胆囊最基本的措施。 ＊清除胆囊中的垃圾食物。从瓜子或大豆种中获得的卵磷脂，会促进胆囊的清洗功能，它能消除形成石头的有毒废物。卵磷脂是一种类似肥皂的食物，在胆汁中发现的天然的易消除废物的物质，可以乳化脂肪，还能同时溶解水溶性物质。我们每天吃2～3汤匙卵磷脂，把它们加入早餐的谷物汤等食物中，吃后会有明显的效果。也可以在高杯蔬菜汁中加入两汤匙卵磷脂，用力搅拌后饮用。 ＊喝水消除胆囊结晶体。每天喝8杯水或果菜汁，它会帮助胆囊液化结石，并排出体外。 ＊要保持胆囊没有毒素。遵循体内排毒的指导方针，尽量少吃动物性脂肪，多吃些新鲜蔬菜、水果、全谷、豆荚、种子和坚果类的食物，喝大量水和新鲜的水果蔬菜汁，能减少过量的体重，并控制胆固醇的含量。女性体内胆固醇血液中毒现象比男性多两倍，因而，女性要更加谨慎地进行排毒。同时还要增加纤维素的吸收，纤维素不仅能预防便秘，还能阻止结石的形成。我们的身体每天吸收大约30克纤维素，就能较好地排毒了。 这么多的方法，总有一个会适合你的。不要得了病才去治，一定要先做好预防。 懒人也能成就s曲线 ?青花虽然是工作狂，但非常注重睡眠，每天都按时睡觉，坚决不熬夜，凌晨1～3点的胆排毒时间，我早已在熟睡中，无意中帮助身体很好地排毒了。 13．臀腿线条整形操 如果你想减肥，又不想动刀，更不想吃药，青花建议您试试有氧运动。下面给大家介绍一组很有疗效的三合一原地有氧运动。所谓三合一，是指一套运动中能满足塑腰、提臀、细腿这三种功效！ ＊ 屈抬腿：两条腿并拢，在空中屈成90度。呼气，把其中一条腿伸直向下放到贴近地面的程度，但不可以挨着地，然后再吸气，放回原来的位置，左右交换各做20次。 ＊垂直升腿：两腿并拢，在空中尽量伸直，呼气，把两脚一起慢慢地放下，到承受不了的高度，但不可以挨着地，随后再吸气，放到原来的位置，重复做这个动作20次。 ＊蹬自行车：把两脚凌空，一只脚屈曲，而另一只脚往高抬伸直，再呼气，把抬高的一只脚伸直往下放到贴近地面，但不可以挨着地，然后吸气，放回原来的位置，左右脚各做20次。 ＊ 开腿动作：把两腿并拢，在空中交叉式伸直；呼气，把两脚分开到承受不了的程度，然后再吸气，放到原来的位置，左右脚交换各做20次。 青花一直坚持做这几个动作，刚开始肯定有点吃力，但本人意志坚定，天天临睡前在桌前折腾几下。功效大大的，认识青花的人都知道，青花的小肚肚是平的，屁屁圆而翘，嘿嘿。不过需要提醒大家一下，做这几个动作时，如果两脚不能在空中伸直，那就轻微地屈曲吧，每当两脚往下放时，切忌不要用腰部来借力，避免伤害腰骨，时间久了就能做到位了。 懒人也能成就s曲线 想要，还要靠日常的保养，平常多做一些能活动脚踝的运动，如瑜珈里腿部柔韧的动作，能促进腿部血液循环和代谢。不要摄入太多盐分，多吃些清淡的食物，多吃一些有利于腿部体液代谢的蔬菜、水果，如香蕉、黄瓜等。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 上架公告及充值方法 上架公告及充值方法 vip充值方式详解！ 亲爱的读者朋友，感谢在这段时间里支持本书，为了给予作者创作的支持，小说的后面章节将是vip章节。所以大家如果喜欢这本小说，可以看下去，请继续支持，不过，后面内容需要付费才能阅读（本书为单本购买作品，3元即可阅读所有内容）。由于一些读者可能会如何成为vip用户不了解。现在说明如下： 步骤一：注册新浪帐号，注册的地址是：/cgi/register/reg_sso.php?entry=vipbook 步骤二：进入新浪读书个人中心，地址是：/userinfo/myhome.php 点左边第一栏的充值付费 步骤三：在右边的页面中选择充值付费的方式，有以下方式： 1、网银充值：网银充值无手续费，但需要预先开通网上银行的户头。 通过云网用网银进行充值，已开通的银行卡有：工商银行 建设银行 农业银行 中国银行 交通银行 兴业银行 招商银行 华夏银行 广东发展银行 深圳发展银行 民生银行 （注意：浦发、中信等银行的的支付未开通） 2、短信充值：移动或联通的手机可发短信1元、2元充值，方便快捷，但要收取50%的手续费 3、手机钱包充值：开通手机钱包后，移动和联通都可以一次充值5元或15元，每个月限充2次，同样要收50%的手续费。 4、固定电话充值：按新浪的提示，拨打电信服务号码16839918，根据语音提示操作！使用电信固定电话新浪读书账户充值，支付平台会扣除55%的交易手续费。（手续费比较高，请大家谨慎选用） 5、神州行手机充值卡代支付：买张神州行充值卡照页面上的提示输入卡号和密码就可立即充值，非常方便，手续费是15%或19%，还可以接受。 6、支付宝充值：开通支付宝后，选择充值渠道列表中的支付宝充值，输入您的支付宝账号和要充值的金额后，点击确定。接下来页面会转到支付宝平台，按提示输入您的支付宝密码，就可以为您的新浪账号直接充入读书币。 【手机阅读充值方式】 目前，手机新浪读书和互联网新浪通行证开放账户互通功能，手机新浪网的虚拟货币升级为u币。无论您是手机用户还是新浪通行证用户，均可登录任意平台使用新浪网读书频道为您提供的服务。 u币作为手机新浪网的通用货币，可以用于vip读书、游戏等不同产品；vip读书每千字需支付币。您使用电脑和手机均可对您自己或朋友的账户充值，充值的u币即可在手机新浪网消费，也可以在互联网消费。 大家可以根据自己的情况选择充值方式，充值时请记住自己的订单号，如果您在使用过程中有疑问或问题，请您联系新浪客服，客服会及时帮您解答：周一至周五，每天9:00至18:00，拨打新浪全国统一客服热线：95105670按2(按市话费标准收费)

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狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（1） 第五章 吃出来的好身材（1） 女性十有都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少都不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做，因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法让这个幻想变成现实呢?应当说是有的，只要你选对了食物，就可以多吃不胖。 1．久坐族必备的十种食物 青花对吃很讲究，既要美味，又要养生，最主要的是能吃出好身材。所以青花特意买了n本关于美食的书，搜罗了不少生活中的健康美食，好吃又不胖，特别适合久坐的白领女性。 海带 海带中含有大量的矿物质和维生素，特别是碘、钙、铁、钾、镁、纳等矿物质，对于重视健康美，想甩掉身上赘肉的久坐女性来说，可以多吃点。我们买海带时，要挑选质厚实、形状宽长、干燥的、色浓黑褐或者深绿、边缘没有黄化或者碎裂现象的，这种才是优质的海带。 海带中含有大量的碘，这种矿物质能帮身体内的甲状腺机能提升，帮助人体热量消耗以及身体的新陈代谢，从而达到减重的目的。 除了碘外，海带中的钾也是一种能消除身体赘肉的矿物质。钾能帮助平衡人体内的钠，一旦人体内钾过少，就会导致体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分留住，导致细胞水肿，使体重居高不下，赘肉就更加明显。但如果摄取足够的钾离子，钠离子就不会把多余的水分留住，所以，钾离子可以帮助人体多余水分的代谢，消除水肿，改善赘肉，重塑美好曲线。 至于海带怎么吃，青花吃得比较有创意——芝麻配海带。据现代营养学分析，芝麻里含人体所需的多种营养素，蛋白质的含量要多于肉类，氨基酸含量也非常丰富，含钙量更是牛奶的2倍，还有丰富的卵磷脂，能预防头发过早变白或脱落。芝麻配海带好处多多哦，做起来也很容易，炒完或蒸完海带后撒些芝麻就成，不仅增加营养，还增加香味呢。 除了海带外，还有很多海藻类食物我们都可以多食用，如昆布(比海带再大片点的藻类)、绿藻、蓝藻、红藻、褐藻等，市面上还有藻类的浓缩片或浓缩液，还可以买天然的海带回家自己料理。不过，任何食物在烹调时，都尽可能用水煮或者清蒸等少糖、少盐、少油的方式料理，这样才有瘦身的效果。除此以外，饮食还要尽量均衡摄取，不能过分地偏食。 吃出好身材不能不知 海带除了能减肥，还可以防治地方性甲状腺肿，降低胆固醇。常吃海带能增加碘的摄入量，并增加钙的吸收，可预防癌症，对动脉硬化、高血压也有一定的预防和辅助治疗作用。 空心菜 空心菜所含的维生素c、烟酸等能降低胆固醇、甘油三酯，对减肥有很好功效，简直就是减肥圣品，特别适合我们久坐族。 空心菜又叫无心菜。中医认为，它味甘、性凉、无毒、入胃肠二经，还能清热凉血、润肠通便、便秘、痔疮便血的人最适合吃。 空心菜富含多种营养成分，蛋白质的含量比同等重量的番茄高出4倍，钙的含量要比番茄高出12倍多，并且含有丰富的胡萝卜素。空心菜中的叶绿素素有“绿色精灵”之称，能去除口臭，清洁牙齿，健美皮肤，可以称得上是美容佳品。 我们平时多吃一些空心菜，还能促进胃肠蠕动，通便解毒。空心菜属于碱性食物，吃后能降低肠道的酸度，可以预防肠道内菌群失调，对防癌很有益处。此外，空心菜性凉，菜汁对金黄色链球菌、葡萄菌等还有抑制的作用。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（2） 第五章 吃出来的好身材（2） 因此，青花建议大家，平时多吃些空心菜，还能防治痢疾、凉血。如果不慎皮肤患上了化脓性感染，可以把空心菜挤汁内服或者外敷，都很有效果。但需要注意的是，空心菜性凉，体质虚弱的人、胃脾虚寒的人不要多吃。 吃出好身材不能不知 青花今天要开放美味厨房，教大家一道美味且减肥的凉菜，配方就是空心菜、虾皮、盐、味精、葱油、芝麻、香油。我们首先把空心菜去老根，切成段，然后用开水烫过，凉了备用。虾皮先用清水泡，去掉腥味和盐味，放在空心菜里面，加上上面那些调料就可以了。这道菜操作简单，美味又减肥，大家一定要试试哦。 牛奶 青花从小就喜欢喝牛奶，尤其是纯牛奶，从大学开始，喝牛奶时会故意剩一口，然后敷脸上，要不青花的皮肤怎么会这么白白嫩嫩呢，呵呵。 牛奶有很多好处，特别适合久坐族食用。牛奶中含有一些能抑制神经兴奋的成分，如苯甲二氮萆。当你因为工作压力大而心烦意乱时，可以喝一大杯牛奶安安神。久坐族一般睡眠不太好，所以我们睡前可以喝一杯牛奶，保准一夜安睡哦。 牛奶还能美容养颜。牛奶中营养丰富，含有高级脂肪、蛋白质，尤其是维生素b族，它们能滋润肌肤，使皮肤变得光滑白嫩，还能减少头发脱落，使头发更加黑亮。 当然了，牛奶还有助于减肥。奶制品中含有高热量和高脂肪，很多人为了减肥不吃奶制品，然而经证实，奶制品中丰富的钙元素，能分解人体内的脂肪。 牛奶的好处很多，青花这里就不多说了，青花想说说喝牛奶的讲究，如果喝不好，不仅对身体没好处，甚至还会造成一定的伤害呢。所以，下面这些注意事项，大家一定要谨记。 不可以喝生牛奶，因为生牛奶中很多细菌没有杀死，我平时喝鲜奶前总是先高温加热一下，这样安全些。 牛奶中的蛋白质80％是酪蛋白，如果牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白就会凝集，沉淀，很难消化吸收，严重的还会使人腹泻、消化不良。所以牛奶中不要添加果汁等酸性饮料。 有人喜欢用牛奶代替白开水吃药，其实，牛奶会影响人体对药的吸收，容易在药物表面形成一个覆盖膜，使牛奶中的镁、钙等矿物质和药物发生化学反应，而形成水溶性物质，从而影响了药效的释放和吸收，所以，我们在服药前后1小时内不能喝牛奶。 不要喝太多凉牛奶，因为凉牛奶会影响肠胃运动的机能，而引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被身体消化吸收。 不要长时间高温蒸煮，牛奶中的蛋白质如果遇高温，会有溶胶状态变成凝胶状态，从而会导致沉淀物出现，而降低营养价值。 牛奶不能和巧克力一起吃，因为巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，让钙不能吸收。另外，牛奶中的成分会影响巧克力中对人体有利的成分充分发挥作用，如抗血栓成分，抗氧化成分，在有牛奶的情况下不能发挥作用。 吃出好身材不能不知 青花提醒大家，牛奶必须煮沸这个观点是错误的，牛奶消毒的温度要求并不高，70度时用3分钟，60度时用6分钟。如果煮沸，温度达到100度，牛奶中的乳糖便会出现焦化，而焦糖能诱发癌症。而且煮沸后牛奶中的钙会有磷酸沉淀的现象，从而降低了牛奶中的营养价值。 香蕉 香蕉性寒味甘，含有丰富的维生素a、c及钾、蛋白质和脂肪的含量都比较低，含75％水分。青花就非常喜欢吃香蕉，不仅因为它好吃，还因为它吃起来方便啊，剥了皮就能吃，不像柚子、西瓜似的还要切开。香蕉的吃法很多，除了直接吃，还可以炸食或者捣碎做布丁或馅饼，都很好吃。除了吃以外，香蕉还有美容功效，青花就经常把香蕉捣烂敷脸上，有润泽肌肤、祛斑祛痘的功效哦。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（3） 第五章 吃出来的好身材（3） 中医曾用香蕉治病，《本草纲目》中记载：生吃香蕉能止渴润肺，填骨髓，通血脉，合金疮，解酒毒。其实，香蕉最重要的药用就是治便秘。先吃两根香蕉，然后喝一杯蜂蜜水，10分钟后就会去厕所，见效相当快了。久坐族由于长期坐着，肠道蠕动缓慢，多吃香蕉有好处。 和牛奶一样，香蕉是我们非常熟悉的东西，如何吃它，青花就不细说了，青花这里主要说说什么时候不能吃香蕉。 空腹不能吃香蕉。香蕉中含有较多的镁元素，镁是影响人心脏功能的敏感元素，能抑制心血管，空腹吃香蕉会导致人体中镁骤然升高而破坏了人体血液中的钙镁平衡，对心血管产生抑制，因而不利于身体的健康。 畏寒体弱以及胃虚的人不应多吃香蕉，因为香蕉在胃肠中消化得比较慢，对胆囊不好。 腹泻便溏、胃脾虚寒的人不应多吃香蕉。 急性或者慢性肾炎、肾功能不全的人，不可以吃香蕉。因为香蕉中含有丰富的钾，它会使肾脏病人不能排出体内多余的钾，而加重病情。 婴幼儿不可以多吃香蕉，因为香蕉性寒，胃酸过多、腹痛等人，要慎食，三岁以下的婴幼儿，因为肠胃机能仍很脆弱，不宜多吃香蕉。 感冒或者慢性病人，吃香蕉会妨碍消化而加重病情。 骨折、筋骨扭伤也不可以吃香蕉，因为香蕉含较高磷脂，容易降低体内的钙质，不利于骨折病人的复原。同时，香蕉所含的高醣分，代谢后会消耗体内更多的维生素b1，造成肌肉、神经的协调失衡，而引发疼痛，甚至恶化。此外，香蕉中过高的镁，还容易引起肌肉的疼痛和麻痹。 吃出好身材不能不知 青花平时比较注重养生，尤其注重食疗。秋冬季节天气干燥，人们容易咳嗽，肺燥，口鼻干燥，可以试试这个香蕉食疗法，把3个香蕉去皮切成段，再加入冰糖和一碗清水，隔水炖一小时，然后连渣吃下，能起到滋润祛燥的功效。 洋葱 忍不住再显摆一下我减肥的秘方——醋洋葱，已经坚持很长一段时间了，效果真的不错。方法很简单，选一个中等大小的洋葱，大约160～200克，一杯半蜂蜜，大约23毫升，还有少量的粗盐。做的时候，先把洋葱去皮，切成薄片，拿点冷水泡一会儿，然后沥除水分，然后把醋和盐放到煲中，加热到36度左右。然后根据自己的口味加入适量的蜂蜜，搅拌一下，再加入洋葱，等凉了以后把洋葱和醋放到密封的容器里，放到冷藏柜冷藏一周，就可以吃了。用这种方法减肥不用节食，只要配合着适当做些运动就行，效果是很明显的。久坐族一般比较忙，用这种省事的减肥方法最合适不过了。 除了减肥外，洋葱还有很多好处。一些受风寒的人，可以吃点洋葱。因为洋葱的鳞茎和叶子中含有硫化丙烯的油脂性挥发物质，有辣味，这种物质能抵御流感病毒，抗寒以及较强的杀菌作用。 洋葱有丰富的营养成分，气味辛辣。它能刺激肠胃以及消化腺的分泌，增强食欲，促进消化，并且洋葱不含脂肪，含有能降低胆固醇的含硫化合物的混合物，能治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症。 洋葱具有一定的提神作用，它可以帮助细胞更好地利用葡萄糖，降低血糖，为脑细胞提供热能，是糖尿病、神志萎顿患者最佳食疗蔬菜。 洋葱所含的硒是一种较强的抗氧化剂，能清除体内的自由基，增强细胞的代谢能力和活力，具有防癌抗衰老的功效，多吃洋葱还可以美容哦。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（4） 第五章 吃出来的好身材（4） 虽然洋葱有这么多好处，但我还要提醒一句，洋葱不能多吃，否则容易造成眼睛模糊和发热。有皮肤瘙痒性疾病、胃病、眼疾、肺炎的人也要少吃。此外，由于洋葱有香辣味，会刺激眼睛，患眼部充血、眼疾时，不要切洋葱，皮肤敏感的人最好戴上手套再切洋葱。 吃出好身材不能不知 当我们享用高脂肪食物时，最好搭配一些洋葱，这样有助于抵消高脂肪食物引起饿血液凝块，所以，很多餐馆里的牛排都会搭配洋葱一起做，这是很有道理的。 橙子 橙子能开胃下气、生津止渴，帮助消化，防治便秘。我们饭后喝点橙汁或者吃些橙子，能消积食，解油腻、止渴醒酒。橙子中富有维生素c、p，能增强人体抵抗力，增强毛细血管的弹性，降低胆固醇。高血压、高血脂症、动脉硬化的人常吃橙子是很有好处的。此外，橙子含果胶和纤维素，能促进肠道的蠕动，利于清肠同通便，清除体内的有毒物质。橙皮性味甘苦，能止咳化痰，治疗食欲不振、感冒咳嗽。 市面上卖的橙子有很多品种，冰糖橙、脐橙、美国新奇士橙、血橙，它们的减肥效果都不错，随便你挑选。青花最喜欢吃的是脐橙。每年3～11月份橙子盛产期，马上就到了，让我们一次吃个够，一次瘦到底吧!久坐族一定要加入哦，美容又瘦身啦！ 青花向大家推荐一种非常简单的橙子减肥套餐吧：早晨起床后喝一杯加了少量盐的温开水，再吃一碗粥和一个鸡蛋。中午，可以喝一碗蔬菜汤，吃一条鱼，再加一碗饭，饿时可以吃个橙子。晚上，一盘素菜，半碗米饭，一小时候后吃一个橙子。 这个吃法可以长期食用，不管你是不是为了减肥，蔬菜可以根据你的喜好搭配，尽量不吃多油的食物，平时多伸伸胳膊，动动腿，这样才能保持苗条身材。 不过，橙子虽然对我们的身体有好处，但也要注意，患糖尿病的人，忌吃橙子。饭前或空腹时都不适合吃橙子，因为橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃没有好处。吃橙子前后1小时内不可以喝牛奶，因为如牛奶中的蛋白质遇到果酸就会凝固，从而会影响肠胃的消化吸收。另外，橙子味美但不可以吃太多，吃完橙子要及时刷牙漱口，以免伤害口腔和牙齿。 吃出好身材不能不知 干什么都不能过量，古人说过犹不及嘛，吃橙子也一样，不能过量了，否则可能会中毒，导致手、脚甚至全身的皮肤变黄，严重的还会出现呕吐、恶心，烦躁、精神萎靡等症状。如果你遇到这种情况，不要太担心，一般也不需怎么治疗，停吃橙子就能好转。 菠菜 青花喜欢下班去菜市场买菜的感觉，对挑菜虽然不是很专业，但最会挑菠菜了，菜梗红短，叶子新鲜有弹性的菠菜最好。 菠菜能为人体提供维生素和纤维素，肥胖或便秘的人可以经常吃。菠菜还含维生素c、胡萝卜素、糖类、卵白质、钙、叶酸、磷、草酸等，有助于消化、止渴润肠，而且还能促进胰腺的排泄，具有保健、减肥的成效。 菠菜能通肠导便，防治痔疮。因为菠菜中含有丰富的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，有利于通便，而且还能促进胰腺的分泌，帮助消化，对于慢性胰腺炎、痔疮、便秘、肛裂等病症有一定的治疗作用。 菠菜中含有胡萝卜素，在人体内能转变成维生素a，保护视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（5） 第五章 吃出来的好身材（5） 波菜的提取物还能促进培养细胞的增值，抗衰老。 菠菜熟后易消化，很适合电脑工作者，爱美的女性、久坐族也可以经常吃菠菜。糖尿病人，常吃菠菜还有利于血糖保持稳定，同时菠菜还适合便秘、贫血、坏血病、皮肤粗糙、过敏的人食用。 需要注意的是，患肾炎、肾结石的人不适合吃菠菜；由于菠菜的草酸含量高，一次不要吃太多；另外，脾虚便溏的人也不能多吃。 吃出好身材不能不知 当当当，菠菜养颜秘方献上：把菠菜捣烂取汁，每周用它洗脸数次，坚持使用一段时间，能清洁皮肤毛孔，并减少色素斑和皱纹，保持皮肤光洁润滑。 莴苣 有一段时间，青花因为工作中出现了些问题，晚上经常失眠，每晚都受折磨，喝牛奶都没用了，后来终于找到了新的战斗武器，也算不上什么秘密啦，就是莴笋。可能失眠的人第一个想到的都是喝点中药，然而是药三分毒，吃药毕竟不如食疗，食疗对身体没有伤害，也不会有什么副作用。所以，久坐族应该多吃莴苣，有了好的睡眠，才有精力努力工作嘛。 对于莴苣这种好东西，青花有必要好好说说。莴苣又名莴笋，一定要吃去皮的嫩茎和叶。中医认为，莴苣性微寒、气味苦冷，有利于五脏、开胸膈、通经脉、坚筋骨、白牙齿、利小便和解毒等功效。而现代医学认为，莴苣富有维生素c、糖类、矿物质钙、铁、磷等成分。莴苣叶的维生素要比肉质茎高５～６倍，维生素c含量高出15倍，因此我们吃莴苣时，千万不要把叶丢弃了。 莴苣嫩茎中的白色浆液具有安神催眠作用。另外，莴苣的汁液，稍苦，但味清新，能刺激胃液胆汁和消化酶的分泌，刺激胃肠道平滑肌的蠕动，帮助消化，通大便。 莴苣的水分含量高、热量低，想减轻体重的人注意了，可以多吃点莴苣，它可是不会吃胖的食物哦。 吃出好身材不能不知 提醒大家注意，莴苣含有草酸和钙盐，它们能结合成草酸钙结晶，使肾炎患者的尿色变混浊，管型和盐类结晶增多，所以患肾炎和肾结石的人不适合吃莴苣。 韭菜 韭菜应该春天吃，因为春天是生长的季节，多吃韭菜可以让我们的骨头生长哦，不是长个头，青花说的是补钙。韭菜含钙量非常多，钙是我们的架子，如果架子都松了，我们的肉肉能不松吗？缺钙的人脸部的支撑力会不够，脸皮也容易掉下来，所以我们都要补补钙。 韭菜要鲜嫩翠绿、叶直的最好，这样的营养素含量很高。韭菜中含有一种发挥油含硫化合物，可以扩张血管、降低血脂，增强黑色素细胞内酪氨酸系统的功能，从而改变皮肤毛囊的黑色素，能消除皮肤的白斑，使头发变得发亮。 韭菜还有减肥的功效，我们久坐族长期面对电脑，经常吃韭菜既可以去斑，又能减肥哦。同时，韭菜内的纤维素能刺激胃肠的蠕动，可以起到润肠通便的作用；纤维素还在肠道内能和胆汁酸结合，促进胆汁的分泌，从而加速了胆固醇在肝脏中的降解，降低了血液中胆固醇的浓度，能起到预防动脉硬化的作用。此外，由于纤维素能缩短粪便在肠道内停留的时间，不但能减肥，还能预防肠癌，因此，韭菜有“洗肠草”之称。 长期便秘，脸色暗淡的人，一定要多吃点韭菜，坚持一个月就能有很好的效果。另外，韭菜还有解毒的作用哦，如果你不小心把土豆和石榴放在一起吃，引起胃肠不适，可以喝点韭菜水来解毒。但肠胃功能弱的人不宜多吃韭菜，否则容易烧心。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（6） 第五章 吃出来的好身材（6） 吃出好身材不能不知 韭菜一般春天吃，不要在夏天吃，因为夏天的韭菜已经老化，纤维多并且粗糙，不容易被肠胃消化吸收，再加上夏天胃肠蠕动功能降低，会导致胃肠不适或者腹泻。 鱼类 青花喜欢夏天去海滨城市，因为在那里不仅能亲近大海，更主要的是能吃到鱼，也是我减肥的最佳时期。青花每年都在大连小住一段，大连的鱼简直太鲜美了。 因为我喜欢吃鱼，所以对鱼特别关注。鱼是减肥食品中的上上品，也是瘦身餐中的no.1。你甚至还可以吃吃肥鱼，虽然这样的鱼含有很多热量，但其中含有的脂肪是有益的脂肪，我偶尔也会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。青花这就给大家推荐鱼中的佼佼者，美味又减肥啊，久坐族一定要试试啊。 ＊冠军：鲮鱼 鲮鱼每100克鱼肉中仅有2克低脂含量，因而高踞减肥食物榜首。罐头豆豉鲮鱼大家可能吃得很多了，其实，我们也可以自己烹制新鲜的豆豉蒸鲮鱼。只需把鲮鱼清蒸10～15分钟到熟，把豆豉爆炒捞起隔油，然后淋在鲮鱼上，再加一些豉油、葱花、少许熟油就大功告成了，决无油腻之嫌。 ＊亚军：黄花鱼 如果你想做黄花鱼，先准备好薄芡和一点青菜就更好了，先将薄芡炒到熟，把青菜在沸汤中滚熟，然后用一茶匙油把黄花鱼煎香，再加上薄芡、青菜就ok了。黄花鱼每100克鱼肉中仅有2.5克脂肪，你尽管放心食用吧，不会长胖的。 ＊季军：红衫鱼 红衫鱼是用来炖汤的，也可以加点豆腐、西红柿作汤料，炖好之后，鱼肉晶莹美味，豆腐嫩滑爽口，清汤还吸收了鱼肉的鲜香、西红柿的微酸，真是色香味俱全，够低卡（卡路里），够清淡，简直是最鲜的鱼汤了。 吃出好身材不能不知 青花虽然爱吃鱼，但从不吃生鱼，因为生鱼中存在着各种细菌和寄生虫，甚至还有肝吸虫。肝吸虫多寄生在淡水鱼的鱼体中，一旦随鱼肉进入人体，就会寄生在人体的胆管、肝脏里，会引起慢性寄生虫病。听起来就可怕，所以大家还是不要吃生鱼。 2．靓女私房菜，久坐也不怕 作为家庭、工作两不误的新时代女性，青花下班以后喜欢琢磨新菜式，本着营养又美味的原则，青花成功实践了一些有减肥、瘦身、保健功效的私房菜。这些私房菜以清淡为主，而且都有排毒功效，谁吃都可以，尤其适合我们久坐族，那真是道道营养，道道健康，如果坚持食用的话，想不瘦都难，想不舒适都难，哈哈。下面青花就把平时最喜欢的几道菜晒一晒，大家都来评价一番吧！ 青花，上菜了！ 三色冬瓜丝 准备250克冬瓜，150克胡萝卜，还有150克的绿菜椒丝，然后把这三样全都切成细丝，不要太细呦，差不多就行了。精盐、味精都要有，最后是用两大勺清水把一大勺淀粉勾成稀的芡汁。东西全都备好了，下面就要开火了！ 最好用植物油，把油烧到三成热，下入冬瓜、胡萝卜以及绿菜椒丝，稍微翻炒一下，然后装到盘子中，第一步就算是完成了。在锅中放上少量的清水，用大火烧开，把刚才翻炒的三样菜放在开水中焯一下，这是为了除掉油和腥味，放在漏勺中沥去水分。再次在锅中放少量油，烧到八成热后把蔬菜放进去，翻炒几下，放入适量的调味料，等到菜快熟的时候勾芡，再翻炒几下就可以出锅了。 大家都来品尝一下青花献上第一道菜吧。冬瓜利尿、排毒的功效是公认的，经常食用这道菜，能保证身体新陈代谢的顺畅。胡萝卜中含有多种营养元素，女性朋友经常吃，肯定很有好处。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（7） 第五章 吃出来的好身材（7） 不可不知的小知识 青花挑选冬瓜时总是先用指甲掐一下，那些皮硬的冬瓜一般肉质都好，里面的种子都成熟了，这样的冬瓜是比较好的。冬瓜虽然有很多功效，但是脾胃气虚以及经常出现腹泻的人不要食用。 白萝卜烧墨斗鱼 第二道菜就是白萝卜烧墨斗鱼，主要的原料就是250克白萝卜、150克墨斗鱼、100克木耳、红色尖椒30克、绿色尖椒30克，适量的高汤以及淀粉，最后就是葱姜蒜、精盐、味精等调味料。 青花要开始做了，先把白萝卜切成菱形块，把尖椒切成小块。把油烧到三成热后，所有蔬菜下锅，翻炒两下后盛出来。最麻烦的一步就是把墨鱼处理干净，怎么处理大家都知道啦，然后在开水中焯一下，除掉腥味和杂质，捞出、沥干水分。在锅中放些低油，烧热后爆香葱姜蒜末，然后是放入所有的原料，翻炒几下后把高汤倒进去，3分钟后加调味并勾芡，又一道菜出锅了。 白萝卜有通气的效果，帮助我们顺畅身体。木耳，也就是黑木耳，味甘性寒，富含低脂肪、高纤维、高蛋白，而且矿物质的含量十分丰富，能有效抑制肥胖。将这两样食物搭配起来，必然会起到保健和瘦身的作用。 不可不知的小知识 木耳不能和凉性的食物同食，但我们这种做法不会对身体造成伤害。寒性的田螺、野鸡、野鸭都是与木耳相克的食物，不要在一起食用。在吃涮锅的时候，不要将萝卜和木耳放在一起，这样容易引起皮炎，爱美的女性一定要注意啦。 绿豆芽炒鳝丝 喜欢吃鱼的朋友应该会喜欢这道菜，青花建议大家还是多吃点鱼，不仅营养丰富，据说还会变聪明哦，是“据说”，嘿嘿，不管这种说法对不对，多吃鱼没有坏处。 准备新鲜的绿豆芽100克、鳝鱼150克、甜椒1个、绿菜椒1个，还有适量的精盐和淀粉、味精，这些调料要勾成薄芡。 先把辣椒和生姜切成细丝，这样会使这道菜看起来更好看一些。把鳝鱼在开水中焯一下，捞出后沥干水分，然后切成细丝。换一锅水，烧开后下入绿豆芽以及尖椒丝，1分钟后捞出，在凉水中过一下，也要沥干水分。在锅中倒入少量的植物油，烧到八成热后放入所有的原料，翻炒几下后加入适量的调味料，然后倒入薄芡，这样就可以出锅了。 鳝鱼中含有丰富的营养物质，经常食用能够为大脑健康提供必要的营养物质，进而延缓大脑的衰老。鳝鱼特含能够降低血糖的鳝鱼素，对糖尿病患者尤其有效。鳝鱼还能改善视力，促进皮膜的新陈代谢。我们在烹制鳝鱼的时候一定要做熟，否则会产生一些毒素，不利于身体健康。绿豆芽的功效是公认的，青花就不再重复了。 不可不知的小知识 绿豆芽是寒性食物，烹制时可以加入一些姜丝，这样食用起来更健康。另外，炒绿豆芽时不要放太多的油和盐，尽量保持清淡的口味。在翻炒的过程中可以加入一些食醋，这样能保存其中的水分，使口感更好。另外，由于绿豆芽寒性较大，而且不易消化，脾胃虚寒的人要谨慎食用。 木耳炒百叶 这道菜也用到了木耳，这就足以表明木耳巨大的营养价值了，尤其是在减肥瘦身方面。这道菜的配料是这样的，取200克木耳、150克百叶、红尖椒30克、绿尖椒30克，剩下的就是精盐、味精等调味料了。 青花每次都用温水把木耳泡发，这样不仅快，还能有较好的杀菌作用。把彩椒清洗干净，除去里面的籽，这样辣椒味会小一些，然后切成小块。把生姜切成薄片，放置备用。等木耳泡好后，将木耳以及彩椒全都放在开水中焯一下，捞起沥干。将百叶洗净，切成大片，这个要单独焯，而且速度要快，千万别煮过火了。在锅中放一些植物油，烧热后下入生姜片爆香，然后将所有的原料放进去，翻炒2分钟后再将调味料放进去，最后用淀粉勾上薄芡，又一道菜出锅了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（8） 第五章 吃出来的好身材（8） 木耳的价值青花就不再重复了，只要食用正确，对身体肯定有好处。百叶中含有植物性蛋白质，还有多种维生素以及矿物质，营养价值是非常丰富的，能够滋补肠胃，还能提神、消肿。在秋季等干燥的季节里食用百叶，还能起到补水除燥的功效，经常被用在减肥的食谱中。 不可不知的小知识 百叶的味道可能会比较浓，所以大家要重视对百叶烹制前的处理。如果时间允许的话，就用淘米水将百叶浸泡半天，然后反复揉搓一下，再用干净的清水冲洗几遍，这样不仅去味，而且更干净。用清水把百叶冲洗干净后，可以再用食醋浸泡20分钟，最后再冲洗一遍，这时闻闻，肯定任何异味都没有了。 韭菜炒黄喉丝 青花刚接触这道菜的时候感觉有些稀奇，头一次听说黄喉，原来黄喉也可以吃呀，兴趣更大了，一定要亲自尝试一下这道菜。 先要准备200克韭菜、150克黄喉以及150克胡萝卜，精盐、淀粉、、味精等适量的调味料。青花要开始了，你准备好了吗? 将所有的食材清洗干净后，接下来就要把韭菜切成5厘米长的小段，把黄喉以及胡萝卜切成细丝，很简单，人人都会的。在锅中倒入适量的清水，等到水沸腾后把所有的菜都放进去，稍微焯一下就可以捞出来了，沥干水分，放置备用。这时候可以使用色拉油，烧到八成热后把所有的原料都放进去，断生前放入适量的调味料，翻炒几下后用淀粉勾芡，这样就可以出锅了。 黄喉其实就是动物的动脉血管，在火锅店我们肯定能够见到，一般是牛黄喉或猪黄喉，可以根据自己的爱好选择一种。韭菜能够健胃、提神、暖身，常被人们用来补肾，对下肢的强健有好处。经常食用韭菜能够增进体力，改善血液循环，但是有发炎症状的人不要吃，会加重病情的。 这道菜白、绿、红搭配在一起，不仅颜色悦目，味道也可口，青花吃一次就喜欢上了。 不可不知的小知识 消化不良、胃肠功能较差尤其是腹泻的人，不要过多食用韭菜，会加重症状。这是因为韭菜中含有大量的膳食纤维，能够加速胃肠道的蠕动，促进食物以及代谢垃圾尽早排出体外。从这个角度说，便秘的人可以经常食用韭菜，能润肠通便。 海带烩鸡柳 第六道菜就是海带烩鸡柳。很多人逛街的时候经常能看到炸鸡柳，吃起来味道还可以，但你能想象海带烩鸡柳是什么味道吗，下面就和青花一起来品尝一下吧！ 我们可以选择已经泡发过的海带，200克就够了，这样更方便一些。还要准备100克鸡胸肉，150克彩椒，葱要多准备一些，最后是淀粉、姜末、味精等。不要嫌麻烦呀，只有认真做了这些事情，才会有美味的佳肴出锅哦。 下面就是检验你刀功的时刻了，将海带、鸡胸肉、彩椒切成细丝，把葱以及生姜切成小末，把淀粉勾成芡汁，所有的准备工作都做好了，下面就要开火了！ 在锅中加入适量的清水，烧开后下入彩椒，略焯一下就可以捞出来，沥干水分后放置备用。把油烧到七成热后下入鸡丝，略微翻炒一下就盛到盘中备用。不要再倒入新油了，锅中的油就足够了，再次加热，七成热时放入葱姜末，炒出香味后放入所有的原料，这时候要把调味料和水加进去，不加盖煮3分钟后勾芡，搅拌几下就可以停火了，这道菜就算成了。 海带中含有多种营养元素，而且热量低，因此成为利用价值很高的一种蔬菜。海带中的碘可以预防甲状腺肿大、动脉硬化，还能降低血液中的胆固醇以及油脂的含量。经常食用海带还能降压、降脂、抗癌。总之，海带的营养价值是非常大的，但是脾胃虚寒的人不要食用，这是饮食禁忌。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（9） 第五章 吃出来的好身材（9） 不可不知的小知识 鸡柳中含有较高的蛋白质，很容易被人体消化吸收，能够增强体质，又不会让人发胖。鸡柳能温中益气，强健筋骨，对女性还有特殊价值呢，不仅能起到较好的滋补作用，还能养血养颜，其中的乌鸡对我们女人的保养效果尤其好。 菠菜根粥 菠菜根粥有点药膳的感觉，这正是青花所中意的。药膳不仅能满足我们的食欲，还有非常好的医疗价值，也不会伤害到身体。这道药膳的制作非常简单，几步就可以了，跟着青花一起来做吧！ 取250克新鲜的菠菜根、10克鸡内金以及适量的大米。将菠菜根洗净后切碎，和鸡内金一起放在沸水锅中，用小火慢煎30分钟，再将淘洗干净的大米放进去，再次熬煮，等到这些食材完全熟烂后即可停火。 制作过程够简单吧，而且食用也很方便，每天一次就可以了。这道粥能滋养五脏，还能止咳润肠，对各种脏腑的慢性病都有缓解作用。 菠菜根营养丰富，含有大量的纤维素以及矿物质，但是不含脂肪，因此我们可以经常食用。有些人在食用菠菜的时候喜欢把根去掉，这是不正确的，只要我们在炒制前在开水中焯一下就可以了，一点不会影响营养价值。鸡内金能帮助我们处理积滞的食物，还能改善脘腹胀满的情况，对于便秘也有缓解作用，正好与久坐的人对症。 不可不知的小知识 既然菠菜根营养如此丰富，我们就应该加大利用程度，青花再告诉大家两个食用菠菜根的方法。将焯过的菠菜根与洋生姜搭配在一起，可以防治糖尿病。用芝麻油调拌焯过的菠菜根，可以养护肠胃，对于高血压和便秘都有治疗作用。 猪肉苦瓜丝 久坐的人工作起来比较单调，心情容易变差。长时间在同样的环境做同样的事，身心都需要及时调养，苦瓜就是改善精神状态的好东西，可以经常食用，如果你嫌凉拌苦瓜太苦的话，就来看看这道猪肉苦瓜丝吧。 这道菜需要准备的材料比较少，只要300克苦瓜、猪瘦肉150克，然后就是适量的精盐和食用油，其他的辅料就不需要了。先把苦瓜切成细丝，然后在开水中焯一下，这样可以去掉苦瓜的苦味。青花虽然喜欢吃苦瓜，但是它的苦味真是让我难以接受，常用的方法就是用精盐杀一下，这种方法也可以。把猪瘦肉切成薄片，在油锅中煸炒一会儿，然后下入苦瓜丝，断生前加入适量的调味料，这时候就可以关火装盘了，工序够简单吧。 经常食用这道菜能泻肝降火，对于各种不良情绪有缓解作用。 苦瓜属于凉性食物，可以清热消暑，益气养血，还能滋肝明目，补肾健脾，提高人体的免疫能力。苦瓜中含有一种苦瓜素，能够有效抑制脂肪和糖分，因此它被称为脂肪的杀手，所以姐妹们，不管苦瓜有多苦，为了身材，咱拼了！ 还有一个问题要注意，我们必须食用猪瘦肉，这样才能减少脂肪的摄入量，而且保证身体基本的营养需求，千万不要吃肥肉呀！ 不可不知的小知识 很多mm的皮肤在炎热的天气会变差，干燥，黝黑，还会冒痘痘，不用担心，现在有苦瓜了！苦瓜能滋养各种肤质，起到保湿、美白等功效，还能减少皮脂腺的分泌，改善新陈代谢。用苦瓜美容很简单，可以将冰过的苦瓜片敷在脸上，也可以直接食用。在食用期间不要进食辛辣油腻等刺激性较强的食物，否则不仅会使皮肤变得更差，还会减弱苦瓜的功效。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（10） 第五章 吃出来的好身材（10） 海带蒸鱼头 下面这道菜既有海带，也有鱼头，相信大家都很喜欢。青花也非常喜欢这道菜，只是做起来有些麻烦，不过为了这张嘴和靓丽的外形，还是勤快点吧。 取150克海带、1个鱼头，其他的配料有蒸鱼豉油、花生油、胡椒粉、米酒、精盐、葱、生姜等各种调味料适量。看着这些配料就感觉味道错不了，开火了！ 将泡发过的海带以及葱姜切成细丝，放置备用。将鱼头打理干净，放入适量的精盐、胡椒粉、米酒调拌均匀。先把切好的海带丝码放在盘子上，将鱼头放在上面，然后是姜丝，再淋上适量的米酒，放在蒸笼内，用中火蒸10分钟左右即可停火，把盘子小心端出来，有些烫手哦，最后把葱丝放在上面，淋上熬热的花生油和蒸鱼豉油，这道菜就算完成了。 青花好像都闻到香味了，大家赶快都来试一试吧！ 鱼头中的鱼脑含有丰富的营养物质，对我们的身体大有益处。鱼油中含有高度不饱和脂肪酸，这是人体生理机能必备的一种营养素，尤其能降低血脂，还能养护大脑，缓解大脑疲劳。鱼鳃中还含有胶原蛋白，不仅能起到抗衰老的作用，还能修复人体的细胞组织。海带的营养价值除了我们在前面提到的，还能养护头发，滋养皮肤。 不可不知的小知识 吃了那么多鱼肉，青花还要给大家推荐一道爽口的素菜——素炒黄豆芽，非常适合久坐族。黄豆芽中含有丰富的营养物质，能降压，减肥，还能改善发质，滋养皮肤。爱美的女性更要多食用黄豆芽，减肥、养发、润肤，真是一举三得。另外，这道菜中含有的油脂较少，对人体健康非常有益哦。 芹菜拌核桃仁 青花下面给大家呈上的是一道凉拌菜，不仅味道鲜美，而且营养价值非常大，尤其适合正在减肥的mm。 取新鲜的芹菜300克、核桃仁50克，精盐、味精、香油以及大蒜适量，其实这些调味料也就是常见凉拌菜的用料。 将芹菜清洗干净，除掉里面的杂质，切成小段，然后在开水中焯一下，时间可以稍长一些，要等到芹菜断生后再捞出来，在凉水中过一下，然后沥干水分，放在盘中，加入精盐、味精、香油以及大蒜等。将核桃仁在热水中浸泡一下，然后剥去外面的薄膜，再放到开水中浸泡1分钟，捞出后放在芹菜上，食用前搅拌均匀就可以了。 把所有的东西都准备好以后，不要搅拌调味料，否则会使芹菜变色，等到食用的时候再搅拌，不仅颜色好，而且味道鲜。 核桃仁中含有一种特殊的脂肪，有显著的美容功效，经常食用能够滋养皮肤，还能养发护发，缓解大脑疲劳，对久坐一族非常适用。芹菜也是减肥瘦身以及保健的佳品，尤其能宁心安神、利尿消肿、防癌抗癌，还能补充一定的水分，减肥效果是非常明显的。 这道菜所含的油脂比较少，大家可以放心食用。 不可不知的小知识 核桃仁中的油脂虽然不易使人发胖，但是性温，食用过多会生热聚痰，而引起痰黄、发热、气喘，严重时会吐血、流鼻血等，带来不必要的麻烦，所以不要吃过量了。另外，经常腹泻、大便稀薄的人也要少食用，因为核桃仁还有顺肠的功效。 黑豆桂圆红枣汤 青花下面要介绍一道非常滋补的黑豆桂圆红枣汤，放心好了，不会长胖的，汤里没有太高的脂肪含量。 需要准备50克黑豆、30克桂圆、10枚大红枣以及适量的白糖，冰糖也可以。把黑豆和大红枣在清水中浸泡，大概4个小时后取出来，然后冲洗干净。在砂锅中倒入适量的清水，把处理好的桂圆肉、黑豆、大红枣一同放进去，先用武火烧开，然后转为文火，慢煮一个小时，在煮的过程中要除去上面的浮渣，等到汤变浓的时候，根据自己的口味加入适量的白糖或冰糖，搅拌几下即可停火。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第五章 吃出来的好身材（11） 第五章 吃出来的好身材（11） 黑豆能补肾养血，对于身体虚弱的人有较好的补益作用。桂圆中含有丰富的蛋白质、脂肪、多种矿物质以及维生素，这些对人体健康都是必须的。桂圆也是滋养的佳品，对于久坐族常见的脱发、失眠都有明显的缓解作用。黑豆桂圆红枣汤将黑豆、桂圆、红枣的营养价值综合起来，效果加倍。 不可不知的小知识 对于桂圆的挑选我们要多加注意，变质的桂圆会影响整道汤的口感，说不定还会影响身体健康。要挑颗粒较大、壳色黄褐、壳面光洁、薄而脆的；还可以拿起桂圆摇一摇，如果发出响声，说明桂圆肉少核大，就不爱好；最好剥开一颗尝尝，肉色黄亮、质脆柔糯、味浓甜的比较好。 红豆南瓜条排骨 青花小时候特别喜欢吃红豆泥，妈妈说女孩子经常吃这个对皮肤和身体都有好处，于是青花偷吃红豆泥的胆子越来越大了，呵呵，直到现在依然爱吃。如今还发明了很多红豆的新吃法，下面就介绍红豆和排骨汤的搭配，味道非常鲜美哦。 取80克赤豆、350克南瓜、400克排骨、1块陈皮，当然还要有适量的精盐。先要将红豆中的杂质去掉，然后用清水淘洗干净。将南瓜切开，取出里面的瓤，用清水打理干净，切成小块，不要将皮去掉，然后放置备用。将陈皮稍微冲洗一下，放在砂锅中，还要把红豆和排骨都放进去，最后加入适量的清水，可以稍多一些，因为在熬制的过程中会损失掉一部分，开武火将红豆煮熟，下入南瓜，改用文火慢煮，等到南瓜熟透后加入精盐即可停火了。 估计南方人比较喜欢这道汤，稍微有点甜味。这道汤所用的食材都很有营养，能健脑益智、美容养颜，还能补益气血。 不可不知的小知识 挑选排骨也有讲究，应该选比较整齐的，肉质鲜嫩、红润的，排骨一定要新鲜，闻闻没有异味就可以了。排骨有扁排和圆排，从外形上就能分辨出来，尽量选择扁排，这种排骨味道更好。排骨的骨头也可以吃，用调味料腌一会儿，然后煲汤或熬粥，能够补体、祛火。 木瓜草鱼尾汤 青花给大家介绍的最后一道菜马上就要揭晓了，那就是木瓜草鱼尾汤，也是一道很补的汤哦。操作更简单，但是滋补功效丝毫不弱，开始行动吧！ 取一个新鲜的熟木瓜，100克草鱼尾，适量的生姜片和精盐，这些调味料就够了，因为要保留食物的原味。先将草鱼尾打理干净，在烧热的油中翻炒一下，然后把去掉皮切成小块的木瓜放进去，加入适量的生姜片，再加入一定量的清水，用武火烧开，改为文火，一小时后即可停火。ok，出锅！ 木瓜被称为“百益果王”，足以说明木瓜巨大的营养价值。木瓜能健脾消食，对久坐族常见的便秘有明显的缓解作用。木瓜还能抑制食物转化为脂肪，一定程度上降低发胖的几率。木瓜中含有大量的水分、碳水化合物、蛋白质以及多种维生素，还有人体健康必须的氨基酸，能够补充养分，增强人体的抗病能力。久坐的人一般都缺乏运动，抵抗力较差，木瓜正好能弥补这一缺憾。 木瓜最吸引青花的地方就是它有很强的美容功效，还能抗衰老，相信所有爱美的mm都喜欢这一点。经常面对电脑的人受辐射较大，食用木瓜还能降低辐射对人体的伤害哦。 不可不知的小知识 草鱼味道很鲜，即使不放味精都可以。草鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，患有心血管疾病的人可以经常食用。草鱼中含有较丰富的硒，也能起到抵抗衰老和美容养颜的功效。草鱼肉质柔嫩，一点也不腻，身体瘦弱以及食欲不振的人吃点草鱼，还可以起到开胃的作用。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（1） 第六章 注意小细节，好身材很简单（1） 好的身材不一定非到健身房才能拥有，也不一定需要每天专门花时间锻炼，只要充分发掘生活以及工作中的小细节，充分利用身边的机会，久坐的伤害就能得到缓解，好身材也能永远保持啦！ 1．吃对下午茶，苗条身材秀出来 很多白领女性每天工作到下午时，会感觉有些疲惫，工作热情明显下降，青花之前也一样。不过青花是个爱琢磨的人，会想办法摆脱那种不好的感觉。青花所在的公司比较人性化，专门设了一间休息室，里面有兵乓球台，角落还有沙发和杂志，供员工累的时候休息用的，只是同事们忙起来一天都想不起来去休息。青花才不会盲目地工作，而是每天下午累的时候就去休息室喝一杯咖啡，随手翻翻杂志，或看看窗外的景色，也就20分钟，回到办公室后就感觉精神很饱满，工作效率也提高了。这就是下午茶的效果，不仅缓解了久坐的疲惫感，使腰上的赘肉少了，还能提高工作效率呢，可不是偷懒哦。 下午茶也符合少食多餐的原则，这对保证身体健康以及减肥瘦身大有好处。因为下午三四点时白领们一般会感到饥饿，这时适量加餐能慰劳一下饥饿的肠胃，减少晚餐的食量，帮助我们瘦身。 青花感觉西方人比咱们更有精力，这可能也跟西方人有规律的下午茶有关系。我看外国电影的时候，经常会看到人们一到下午就去咖啡厅里聊天，这也成了他们的习惯，咱们完全可以借鉴一下。 搭配好下午餐能有效降低胆固醇，对于高血压也有缓解作用。选择一种谷物食品，比如全麦饼干等，然后搭配一杯酸奶，加一个时令水果，一杯清茶等。青花的下午餐一般就是这样，不仅赶走了瞌睡虫，而且后来的状态特别好，晚餐吃的东西也少了，必然对塑造完美的身材有好处。 青花在晚饭前有运动健身的习惯，在没有安排下午茶之前总是坚持不下来，现在完全不一样了，运动很长时间也不会很累。下午的运动对减肥是最有好处的，这时的状态好，减肥的效果也非常好。但要注意的是，不管是运动前后还是运动过程中都要及时补充水分。 无论下午茶怎样安排，最重要的一点就是不要吃高脂肪以及高糖分的食物。这些食物会使血流速度减慢，身体以及大脑没有足够氧气的支持，就不能正常运转，反而使人更加疲惫。 我们时刻都要在办公桌上摆一杯饮料，白开水或清茶都可以，尽量不要是碳酸饮料。除了这个，水果也是必备的。水果中含有大量的维生素，产生较明显的饱腹感，减少对其他食物的摄入，有助于保持身材，还能改善我们的心情。香蕉、苹果、橙子等都是下午茶的佳品，能够改善情绪、舒缓压力。水果还是应季的好，如果实在不能满足，保证新鲜就可以了。 杏仁能为人体补充多种营养物质，也能产生一定的饱腹感，进而减少对其他食物的摄入。杏仁作为一种干果，还能起到补脑醒神的效果。经常食用杏仁还能滋养皮肤，减少皱纹，这也是包括青花在内的大多数女性的愿望吧。 下午茶最重要的就是茶了，这是一个非常好的放松方式。试想一下，当你冲一杯淡淡的绿茶，在窗边静静品尝，暂时忘记繁忙的工作，享受属于自己的时间，能不心情愉快吗？茶不仅能补充人体必需的营养元素，还能平衡饮食，帮助我们拥有健康的心态和完美的体形。不过不要喝太浓的茶，也不要喝过量了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（2） 第六章 注意小细节，好身材很简单（2） 久坐的mm们，多爱护自己吧，每天抽出20分钟给自己解解压，减减肉，不仅对身体有好处，更能帮助我们在工作上进步，何乐而不为呢？ 不可不知的小知识 下午茶也可以选择红茶，经常喝红茶能增强体质，预防疾病，对于心肌梗塞以及脑中风也有明显的预防作用，而且冲泡的红茶能有效增强心脏的血液循环，加大对钙质的利用程度。另外，对爱美的女性最有吸引力的是，红茶还有一定的养颜功效哦。 2．接电话时站起来 我们都知道，久坐是健康的隐形杀手，面对这个杀手，想完全躲避是不可能的，只能见招拆招。我们的工作需要久坐，久坐又会给我们的身体带来伤害，但我们又不能失去工作，怎么办呢？只能和久坐打持久战了。我们要充分利用身边的机会，尽可能地远离久坐。方法很简单，只需细心和坚持。比如很多白领都会通过电话与客户进行联系，电话一般就在伸手可及的地方，我们打电话的时候一般坐姿更随意，常常歪着身子，脖颈也处于紧张状态，这可比一般在电脑前久坐更伤害身体哦。所以，青花建议大家接电话的时候站起来。 只要电话一响，立马站起来接，时间长了，绝对受益啊！当然，接电话的时候顺便活动活动就更好了。我们可以一边讲电话，一边舒展两腿和腰腹部，还能边说话边做深呼吸，充足的氧气就会进入体内，对大脑有好处哦。这样一个简单的动作，就能有效缓解疲劳，预防颈肩腰椎疼痛和肥胖，还能改善心情，提高工作效率，多好啊。 站着接电话的时候，我们可以伸展另一侧的上肢，踮起脚尖，晃动一下腰部，甩甩腿，千万不要影响到周围人，而且不要被领导发现，他们没准会认为你利用工作的时间偷懒呢！动作幅度不要太大，只要能起到轻微的放松效果就可以了，这个动作在所有的健身中只是很微小的一个方面。不过，我们不能因为“善小而不为”，只要长期坚持，肯定会有效果的。 接电话时，我们可以用一只手上下搓动额头，这样能使大脑保持清醒，还能减少皱纹的出现。还可以用这只手揉捏鼻子的两侧，这里有一个非常重要的穴位——迎香穴，经常按摩此穴可以保持鼻腔的健康，预防感冒，还能使我们的鼻子更加挺拔呢。 当然，这里所说的站起来接电话不单指在工作中要这样，我们在家中也要这样。青花家的电话本来就可以站着接，为了防止接电话时无意中坐下了，青花特意没在电话旁放椅子，哈哈。 其实，如果不是吃饭、睡觉，只要我们能站着，那就站着，反正也没多累。站着时也不要立正，活动活动肢体，扭扭腰，总之就是别太自己太舒服了，呵呵。 不可不知的小知识 我们在接电话的时候可以搓搓耳朵，刺激耳朵上的穴位，能改善听力，缓解疲劳。还可以将不拿听筒的那只手的手指放在臀线处，整个手掌覆盖臀部，然后向上提拉，这个动作对久坐族预防臀部堆积赘肉最有好处了，还能打造美丽的小翘臀，青花就经常这样，呵呵。 3．饭后半小时爬楼梯比赛 前段时间看电影《杜拉拉升职记》时，我印象最深刻的就是，杜拉拉晚上下班后，换了一身舒服的衣服，不坐电梯，而是爬楼梯下楼。呵呵，看来杜拉拉不仅懂得升职经，也很懂保养身体嘛。 确实，经常爬楼梯能够保持腿部骨关节的灵活性，避免出现僵化的现象，还能增强腿部韧带和肌肉的力量，延缓衰老。“人老先老腿”这句古话是有一定道理的，因此经常爬楼梯可以减缓我们的衰老哦。久坐的人不仅颈椎容易出现问题，腿部也很容易堆积脂肪，关节也会受到一定的伤害，因此爬楼梯非常适合久坐的人。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（3） 第六章 注意小细节，好身材很简单（3） 爬楼梯还能锻炼我们的呼吸系统，加速血液循环，增强心肺功能，保持心血管系统的健康，预防高血压等疾病的出现。但是，本身就有心脏病或者是高血压的人在爬楼梯的时候一定要注意速度，以免心跳过速，发生危险。如果病情严重，就要换其他方法健身了。 爬楼梯对能量的消耗也很多，所以能有效减肥哦，这一点是青花最喜欢爬楼梯的原因。在同样的时间内爬楼梯消耗掉的热量是步行的三倍，是打乒乓球的四倍。 久坐的人一般消化不太好，而且容易出现便秘的情况，爬楼梯能强化消化系统的功能，增进食欲，还能加强胃肠的蠕动，有效预防便秘。 爬楼梯虽然消耗体力，但是能够放松身体和神经，改善精神状态，激发我们的斗志。 知道了爬楼梯的好处，下一步就是如何爬的问题。上班族一般只有中午有时间，那就在午后半小时去爬吧。千万不要饭后马上爬楼梯，这是所有运动的禁忌哦！午休的时候爬爬楼梯，可以缓解一上午的疲劳和压力，但是强度不要过大，以免身体疲劳，影响下午的工作状态。 其实爬楼梯没有太多的讲究，只要按照平时上楼那样就可以了。不过要达到好的锻炼效果，像青花这种体质较好的人可以一次迈两个台阶，上身微微前倾，用前脚掌着地，等到前脚掌落在台阶的中部后，随即蹬伸另一条腿向上迈步。在下楼的时候身体略微向后仰，放松全身。体质较弱或年龄稍大的人，就要按照正常的速度上下楼，如果出现不良反应必须马上停止。 爬楼梯一定要结合自身的实际情况，不可蛮干。如果有骨质疏松的情况，或者体形过胖，那么膝关节的压力就会很大，一定要减慢速度，而且锻炼时间不要太长。在爬完楼梯后要做一下蹲起运动，适当按摩一下膝关节，放松双腿，避免形成肌肉以及关节损伤。 一些膝关节有问题的人，如果想爬楼梯，就必须对小腿进行打绷带和捆绑，这样能减小磨损，还能缓解疾病，起到强筋壮骨的效果。但是，如果不能把握好强度，还是不要爬楼梯了。 其实爬楼梯是很随意的活动，不用拘泥于某一特定时间内，有午休习惯的人没有必要特意腾出中午休息的时间去爬楼梯，只要把平时坐电梯改成爬楼梯就行了。 工作场所的楼梯环境一般比较优越，楼梯清洁干爽，而且光线充足，空气流通较好，真是一个不花钱的最佳健身场所啊。如果选在工作午休的时间爬楼梯，那么服装和鞋子的问题就非常重要，装备在一定程度上也影响运动的效果。上班的时候可以穿一些稍微宽松的衣服，但是不要影响工作。在公司中放一双适合运动的轻便鞋，中午时换上，不要为了省事而穿着皮鞋运动。选择的鞋子要防滑，鞋身要轻便，最重要的是要舒适，脚趾能充分活动开。爬楼梯前先要做一下热身运动，尤其是腿部的关节。每天的运动量也要控制好，每次10分钟就可以了，但是每天要保证在3次以上，这样才能起到效果。 对于那些体重超标的人，在开始时可以连续爬3分钟的楼梯，中间休息3分钟，然后再接着爬，这叫循环间歇登梯法。连续运动一段时间后记得称一下体重，看看自己到底瘦了没有！ 总之，经常爬楼梯对久坐的人是很有好处的，只有亲自体验过，你才会有跟青花一样的感触哦。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（4） 第六章 注意小细节，好身材很简单（4） 不可不知的小知识 青花最近在练一种倒退的爬楼梯方法，效果更明显哦。将手扶在楼梯上，背对着楼梯，慢慢向下迈步，完全站稳后再继续登下一个台阶。这种倒退爬楼梯法对安全性要求较高，我们一定要选择一个没有人的地方，而且患高血压和心脏病的人最好不要做，肥胖的人可以适当采用，但是要注意强度。 4．乘公交车提前下站 青花所说的乘公交车提前下站，目的是让大家多走一会儿，缓解久坐的伤害。走路是最有效的瘦身运动，只要利用生活中的机会，按照正确的方法走路，就能快速瘦身，达到强身健体的目的。 像青花这样乘公交车上下班的人，完全可以利用坐车的机会健身，每次都提前一站下车，这样一来就相当于健身了，时间没有花多少，也没有耽误正事，何乐而不为呢？ 我们走路的时候可以多留意一下方法，使自己的步伐更加“规范”，健身效果更好。 缩小步幅加快步速：大的步幅也没有坏处，但是时间一长容易疲劳。要想达到好的减肥效果，必须快走，迈开双腿，步幅不要过大，尽力甩动双臂。每分钟的步数要到120步以上，走路的时候没有必要数着，只要快走就可以了。 甩动双臂：无论怎样走路，我们都要甩动双臂，这样不仅能保持平衡，还能运动到全身。用力甩动双臂能够充分活动身体，增加能量的消耗，还能给人一种积极向上的感觉，振奋精神啊。 摆正身体姿势：必须挺直身体，挺胸收腹，不要弯腰驼背，用力摆动双臂。收紧小腹能够刺激到腹部的肌肉，加速赘肉的运动和燃烧，缓解久坐带来的便秘等。走路时的重心应该放在前脚上，落地的顺序是脚后跟、脚心，最后是脚尖，脚后跟尽量向上提，能够锻炼小腿部分的肌肉，能够塑造出完美的腿部曲线。 臀部推动前行：在步行的过程中，臀部用力，推动身体向前移动，这样对久坐带来的伤害能够起到最大程度的缓解。臀部用力，能够消耗较多的脂肪，还能起到提臀的作用。青花感觉一直用臀部用力有点尴尬，满大街的人只有自己一个人走路“不正常”，没坚持几步就脸红了，后来只是在人少的时候用力动几下臀部。因此，如果有所顾及的话，那就将臀部的运动穿来，几分钟就可以了，不要求全程采用这种方法。 我们好不容易“逃离”办公室的椅子，你只要尝试一下就会知道，乘公交车提前下车是妙不可言的。不过，大家不要拘泥于这一点，毕竟每个人的情况是不同的，一定要从自身的实际情况出发，寻找最适合自己的健身方法。 青花以前在北京近郊住，乘坐的公交车都是在高速上行驶，一站地就到家了，这就没有必要提前下车了，否则走一晚上也走不到家。青花想了一个好方法，那就是站公交车。不管车上有座没座，青花总是坚持站着，一样能起到锻炼的效果。在车上站着时，找准重心，扶住把手，踮起脚尖，虽然有些累，但是能强健身体、塑造体形啊，而且下车后会感觉身体非常舒服，和运动后一样。 有车一族也可以利用上下班的时间锻炼身体，把车停放在离办公室比较远的地方，停取车的时候都是很好的锻炼机会。 利用平时上下班乘坐的交通工具锻炼身体，就能代替专程去健身房锻炼了，而且省钱、省时、省力，特别适合久坐一族哦。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（5） 第六章 注意小细节，好身材很简单（5） 利用走路来健身，没有时间和地点的限制，只要我们善于发现生活中的小细节，随时随地都能健身。mm们每天晚饭后不要一下子坐在沙发上，多在屋中走动一会儿，或者收拾一下房间。与其绞尽脑汁想办法健身，还不如选择这些简单易行、效果显著的运动方式呢。 不可不知的小知识 大家如果想通过走路来健身减肥，那就要练习走直线，这样能使效果加倍。走路时，为眼前的路设置一条虚构的直线，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这能够充分锻炼脚部的肌肉以及脚底穴位。在刚开始的时候可能不太容易走成直线，可以专门学习一下，沿着有明显标志的直线走路，过一段时间就能养成习惯了。 5．看电视也可以锻炼 很多人每天晚上吃完饭后就窝在沙发上，抱着遥控器看电视，觉得这是一天中最享受的时刻了。不错，这样确实很舒服，然而，舒服的同时你有没有发现自己的腰围比以前粗了呢？ 答案当然是肯定的。本来工作时就在单位坐了一天，晚上吃得那么丰盛，吃完后还像头小猪似的动也不动，想不长肉都难啊！那么，有没有既能看电视放松身心，又不会变胖的好办法呢？办法只有一个，那就是充分利用看电视的时间做一些健身小动作。做完这些动作后，你会感觉到全身非常轻松。下面就跟着青花一起学习看电视时的小动作吧！ 坐在椅子的三分之一处，双手伸到后面抓住椅背的两端，双臂尽量伸直、用力，挺胸抬头，腰部挺直，坚持5秒钟，放松，继续做。 将左脚的踝关节放在右腿膝关节的外侧，右臂肘关节放在左腿膝关节的外侧，上半身向椅背方向扭转，将左手放在椅背上，腰部也要扭转，保持这个动作5秒钟，然后换方向。 身体保持正直坐在沙发上，大小腿之间以及上身和大腿之间保持直角，挺直腰背，要有收腹的意识。 坐在椅子或沙发上，双手向前平伸，缓缓向下弯腰，用手接触脚尖，然后慢慢恢复原状，连续重复这个动作10次，多几次也没有关系。 将一些不重要的物品放在椅子左侧或右侧的地上，伸出对侧的手臂弯腰慢慢捡起，然后恢复正常的坐姿，连续重复10次后换方向。 坐稳后抬起双脚，向前平伸，绷紧脚尖，再把双手搭在腿上，根据自身的承受能力停留一段时间，等到不能坚持时就放下来，休息片刻后再做同样的动作。 坐在沙发的三分之一处，挺直腰腹部，用力向内收紧腹部，双腿并拢后膝盖用力伸直腿，膝盖向下压，腿部以及腹部要产生酸痛的感觉，脚尖下压绷直。这个动作能有效减掉腹部和腿部的脂肪，还能起到提臀的效果。 先轻轻坐在沙发上，慢慢抬起臀部，最后成“触而不压”的半蹲状，如果支撑不住，就稍微扶着沙发的扶手，也可以将双手放在腰眼的位置。这个动作能锻炼腰部、臀部以及大腿部分的肌肉，通过绷紧肌肉，达到燃烧脂肪的效果。 上面几个动作都是坐着完成的，如果你不喜欢，那就再来几个站着的。这些动作都不会影响到我们看电视，边看边健身，简直是太爽了！ 站直身体，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，下半身保持不动，腰部用力，向两侧扭转上身，次数不限。刚开始的时候节奏要慢，以免闪了腰。 还有一个特别简单的动作，那就是双手叉腰，利用臀部和腿部的力量抬起身体，脚尖要踮起来，然后落下，反复做，能够轻松瘦腿哦！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（6） 第六章 注意小细节，好身材很简单（6） 现在非常流行“312经络养生法”，我们取的是“2”，也就是蹲起运动。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，慢慢蹲下去，然后再站起来，20次就可以了。还可以将双手交叉，放在头顶上，这样能够疏通全身的经络，经络一通，那什么问题都没有了。 最有效的就是“背部撞墙法”，锻炼效果非常明显哦。背向墙壁站立，距离墙面20厘米，背部用力向墙靠，身体会自动弹回，弹回后再接着撞击。动作不要过猛，尽量均匀协调，身体不要有任何痛感。久坐的人腰背容易疼痛，背部撞墙法能够刺激背部的经络，缓解疼痛。还能促进全身的血液循环，改善人体的消化功能，养护背部的穴位。青花晚上看电视时最喜欢这个动作，一点都不影响看电视，而且撞完后身体特别轻松。 这些动作都非常简单吧，只要我们稍微勤快一点，那什么事都不会耽误的。对了，还有一个重要的问题，有些人看起电视来就懒得去上厕所，这样对健康是很不利的。忍便后，肚子就会胀气，长时间这样，直肠粘膜就会变得迟钝，严重时会出现便秘，使小腹变大。因此，不管电视节目有多么精彩，千万不要忍便，而且要多喝水，多吃新鲜蔬菜，加速胃肠的蠕动。不行，青花现在就得去了，嘻嘻！ 不可不知的小知识 久坐的人很容易出现便秘的情况，所以很有必要坐着时做一下提肛运动。动作很简单，身体坐正，稍稍用力收缩，向上提起，这时候要吸气，5秒钟后呼气，放松身体。这样简单的动作能够补肾固涩，加速肠道的血液循环，减少肠道内废物的堆积，缓解便秘。 6．铅笔在手，健康会有 我们的办公桌上肯定有很多根铅笔或其他的笔，这也是健身的好工具哦。青花上学的时候特别喜欢转笔，虽然经常被老师批评，但是在转笔过程中收获到了轻松和快乐。转笔只是在课间的放松活动，时间不长，却能充分活动手腕和手指，还能锻炼手指的灵活性，瞧瞧青花的纤纤玉指就知道啦，哈哈。 现在虽然工作了，青花还是经常想起以前转笔的日子。不过铅笔又有新的玩法了，久坐的人常会腰背疼痛，还有鼠标手，这时候做做铅笔操吧，重拾校园的美好回忆，还能活动活动身体。 这套铅笔操很简单，也很可爱，如今已经在我们办公室里普及了。休息的时候，一个办公室的人都采用各种姿势捡铅笔，场景特别搞笑，哈哈。不吊大家的胃口了，现在就来说说这套最轻松的铅笔操。 第一步：采取站立的姿势，在自己的身边摆放几枝铅笔，其他的笔也可以，呈半圆形。 第二步：右腿直立、站稳，左脚向后抬起，按照逆时针的方向一一拾起铅笔。 第三步：一般情况下可以依次拾起铅笔，为了加强效果，我们可以隔一支拾起一支。 第四步：在地上铺一块干净的垫子或其他东西，坐在地板上，将铅笔摆放在距离身体较远的地方，用力伸手，刚好能够着。 第五步：缓缓扭转上半身，用一只手，比如说右手，把地上所有的铅笔都捡起来。等到把所有的铅笔都拾起来后，再把它们放在原来的位置，改用另外一只手拾起所有的铅笔。 第六步：在自己身体的对面放一把椅子，将双脚搭在椅子上，尽量绷直双腿，把所有的铅笔摆放在身体的两侧，用同侧的手将铅笔拾起来。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（7） 第六章 注意小细节，好身材很简单（7） 如果身边没有铅笔的话，就用其他东西代替，比如书刊等，但是无论选择什么样的道具，摆放的位置必须与身体保持一定距离，不然起不到锻炼的效果。 利用书刊锻炼还有其他方法，青花顺便再教大家几招。最简单的动作就是采取直立的姿势，双脚开立，与肩同宽，双手夹住书，双臂放松，微微屈膝，右臂向前，左臂向后用力振臂。这个动作非常简单，但是对久坐的人非常有好处，重在坚持。 只要我们善于发现，办公桌上任何一个小物件都能成为我们健身的工具。青花最爱干的事就是利用身边的小东西，慢慢研究出健身方法，省钱又好用。 不可不知的小知识 其实我们的双手就是最好的健身“道具”，下面介绍一种拍打健身法。将手指并拢，微微向内叩，稍用力拍打身体各个部位，除了胸部以外。这种拍打法简单易行，没有时间和地点的限制。但要注意的是，拍打的时候要先轻后重，由慢到快，用力不要过猛，放松全身，呼吸平稳。如果患有特殊的疾病，不要盲目拍打，以免病情加重。 7．找个阳台健健身 舒舒服服睡了一夜，早上起来精神不错，但直接挤公交车或地铁去单位，然后又坐上一天，总感觉少了点什么。到底少了什么呢？青花知道，那就是少了享受清晨的美好，少了呼吸新鲜空气。不要认为这很矫情，事实是，只要你享受了清晨美好的阳光和空气，你就再也离不开它了。那就想办法实现吧。如果你上下班路上途径一个小公园，那是最好不过了，但这种美好的现实基本上不存在，只能寻找其他办法了。 一般写字楼都会有一个阳台，每天早晨可以到阳台上站一会儿，大口呼吸新鲜空气，沐浴在清晨柔和的阳光里，心情一下子就会很好。如果你的单位没有阳台，那窗户总有吧，每天早到公司10分钟，打开窗户，站在窗户边，也能有同样的效果。这10分钟里，也别总站着，可以舒展身体做做下面几个动作。 站立，挺胸抬头，调整呼吸，放松全身，可以面带一丝微笑，双脚分开，与肩同宽，然后缓缓下蹲，脚趾要轻轻抓住地，双眼始终向远处眺望。这个动作很简单，其实在哪儿都可以做，不过面对和煦的阳光和新鲜的空气，心情会比较好。 将头部作为轴，活动头部写“长寿”两个字，然后再在这两个字外侧划圆，顺时针方向2圈，然后再逆时针。动作要缓慢，不要急躁，做到心静，重复次数不限。 站立，双臂经胸前平屈向前平举，手指要并拢，指尖向前，微低头含胸，双腿伸直，双臂向后摆到侧平举，这时候掌心要向后，抬头挺胸。其实就是我们平时所做的扩胸动作，运动的时间为一分钟，动作不要太猛烈，力量要适中。 站立，双手掌心相对，保持10厘米左右的距离，双掌与裤腰平行，也就是中医上常说的“带脉”高度，两掌心之间的距离保持不变，然后上臂用力带动手指画圆。身体向左侧画圆，先顺时针画20圈，然后逆时针画20圈，做完后身体恢复正常的姿势，再按照顺逆时针的方向各画20圈。身体向右侧转动，继续画圈。这个动作很简单，只是用时比较长。 弓步站立，双臂平伸出去，双手微握拳，然后做双臂开合的扩胸动作，速度要控制好，不追求次数，尽量使胸部扩张开，增大肺容积。双脚也可以配合双臂的运动做屈伸动作，每20秒就换腿的前后方向。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（8） 第六章 注意小细节，好身材很简单（8） 全部动作做完后，可以用搓热的双手按摩身上比较重要的几个穴位，包括手臂上的内关穴、小腿上的足三里穴以及足底的涌泉穴。如果时间允许的话，就甩甩四肢，多按摩一会儿腰部和臀部。这样下来，阳台上的动作就全部做完了，可以认真去工作了。 不可不知的小知识 青花再补充一个清晨瘦腿的动作啦，首先在阳台上选一面墙，手扶住墙的同时依靠腿部的力量缓缓向下蹲，然后再缓缓站起来。为了加强效果，手中可以拿一些重量适中的小物件，比如一本书等。这样能够锻炼腿部和臀部的肌肉，消除腿部过剩的脂肪，达到塑造完形的效果。 8．跳跳舞，也很好 经常跳舞的人气质、身材、体质都明显比一般人好，穿什么衣服都好看。因为跳舞将运动和娱乐结合起来，经常跳舞能促进身心健康，有节奏的乐曲能让人充满活力，心情也变得很好，还能增进食欲，解除疲劳，强身健体，预防各种疾病呢。 很多人会选在紧张的劳动或者晚餐后跳舞，这是正确的，能减少消化不良、肥胖以及各种心脑血管疾病的发病率。在跳舞的过程中，大脑看似在工作，其实能得到较好的放松，处在很好的休息状态，对恢复精力和改善睡眠大有益处。 和缓的音乐能缓解神经紧张，加速全身血液循环，放松关节和肌肉。无论是什么舞蹈，都有一个共同的要求，那就是必须挺胸收腹，全身协调地做动作，从这个角度说，跳舞非常适合久坐的人。在跳舞的过程中，胸部得到扩张，肺活量也会增加，腰部以及臀部的扭动能够减少脂肪的堆积，提高身体的灵活性，使我们充满活力。正确的舞姿还能塑造完美的体型和气质呢，这对所有爱美的女性都很重要哦！ 作为非专业的舞蹈爱好者，咱们不必对自己要求太高，只要学习一些简单的舞姿就够了，但是要保证姿势正确，否则起不到较好的效果。如果我们每天坚持跳完一套舞蹈，那久坐的小疾患就能有效地改善，而且还能瘦身呢。 下面青花就给大家介绍几种比较适合久坐族跳的舞蹈，挑一种你喜欢的，然后专门去学习一下，也可以参加俱乐部，有时间就跳一跳，好的身体很快就会跳出来。 肚皮舞：这种舞蹈带有阿拉伯风情，最适合女性，对臀部和腹部健美最有效，这也是青花比较喜欢的舞蹈，因此它的减肥效果非常好。肚皮舞能锻炼腹部、腰部以及臀部的肌肉，还能提高肌肉的弹性。这种舞的强度比较大，全身尤其是腰腹部的动作让人眼花缭乱，因此，年老体弱的人尽量不要学习。年轻人学习这种舞蹈还是没有问题的，坚持一段时间后，你就会拥有一副惹火的身段哦。 拉丁舞：这种舞蹈需要两个舞者相互配合，可以锻炼舞者的心血管功能，增强肌肉的弹性，使关节更加灵活。拉丁舞需要上身的扭转，因此久坐人士常见的腰椎疾病就能得到预防和缓解。激烈的拉丁舞还可以锻炼舞者的呼吸系统，增加肺活量。骨盆以及胯部的扭动还能减掉腹部的赘肉，效果比任何舞蹈都明显。拉丁舞还能帮助我们放松紧张的神经，让我们保持健美的身材和青春的活力。总之，跳拉丁舞对我们的身体健康非常有益。不过，跳拉丁舞真的是一项“体力活”，mm们学之前要有心理准备。 另外，现在非常流行一种舞蹈，叫做有氧舞蹈，这也符合人们追求“有氧”的生活方式。这种舞蹈将有氧运动和有节奏的音乐结合起来，能够帮助我们消耗更多的能量，还能达到愉悦身心的目的。在运动中，我们自身的修养也会得到提高。最具中国特色的有氧舞蹈就是扇子舞，节奏悠扬、轻快，在家就可以跳，姿态优美，怡心怡神。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（9） 第六章 注意小细节，好身材很简单（9） 除了上面提到的舞蹈，青花建议大家还可以学一下民族舞、华尔兹或街舞，这些舞蹈对年龄和身体的限制比较少，而且相对简单些。学习的时候要完全按照专业的动作来要求自己，这不是为了追求多高的舞蹈水平，而是为了避免在运动中受伤，而且也争取在不专业的练习中达到专业的效果。 不可不知的小知识 为了避免在跳舞时受伤，我们必须提前做好准备活动，包括身体各个部位。一般要双脚开立，比肩略宽，双臂用力上扬，然后双臂向后来回振动，身体向前屈，接着是扭动腰部，向两侧甩动双腿。总之，各个部位都要活动开。不同的舞蹈有不同的准备要求，我们也可以区别对待。 9．桌上放瓶水，远离游泳圈 久坐的人由于缺乏运动，非常容易出现肚腩和胃腩，影响形象不说，还会影响身体健康。青花也曾经遇到过这样的问题，吃的饭也不多，可是肚子总是鼓鼓的，特别难看，一穿紧身衣服就能看到那个鼓鼓的肚子，真的让人难以忍受。为了这事，青花还专门去医院了呢，因为一直认为自己是不是生病了，结果医生说就是坐出来的肚子，只要多运动一下，多喝点水，肚子还是能够瘦下去的。于是，青花琢磨出一套喝水瘦腰法，只用了2个月就甩掉了游泳圈，一直到现在小肚子都平平的，小腰也不足两尺。 其实，瘦肚子最有效的方法就是将肚子中积存的垃圾排出去，加速食物的消化和吸收，然后运动一下腹部，这就是青花总结的经验，大家都可以参考一下。最简单、最有效的方法就是饮水。在办公桌上放一杯水，无论是否感到渴，都要喝水，想吃零食的时候更要多喝水，将食欲压制下去。具体的做法我们可以这样： 青花经常把早餐带到公司吃，而且在吃早餐之前都要喝杯白开水，这是我们喝水减肚腩的第一步。在白开水中加入适量的蜂蜜，这样能加速胃肠的蠕动，促进体内的垃圾以及代谢废物尽快排出体外，这在一定程度上就减少游泳圈出现的机会，还能缓解便秘的情况。 在每顿饭前都要喝点水，这样首先能减轻饥饿感，进而减少食物的摄入量，养成习惯后，饭量就会变小了，发胖的几率也会降低。 下午茶对人体健康的重要意义青花在前面已着重说过，简单说来就是，我们要在下午适当的时候喝点水，没有必要饮用其他品种的饮料，白开水就够了。如果喜欢带有一些味道的饮品，那就在冲泡一些花草茶，降低食欲的还能改善心情，提高工作效率。下午茶能够产生一定的饱腹感，进而减少对晚餐的进食。 每天喝足量的水能够补充身体正常运行所需要的水分，还能加速新陈代谢，起到排毒减肥的作用。不过，有些人总感觉只喝水的话有些单调，是不是可以选择一些含有其他成分的水呢，比如矿物质水或者功能水呢？其实完全没有必要，白开水是最佳的选择。 纯净水是利用程度最高的，甚至被有些人当做日常生活饮用水，这是不对的，纯净水不应该长期饮用。纯净水中没有矿物质，而人体健康所需要的营养需要从水中获得一定量的矿物质，这样一来必然会引起身体不适，比如骨质疏松等。另外，纯净水并不适合所有的人，酸性体质以及儿童、孕妇、老年人等是禁忌人群。 市面上的矿物质水很多是人为添加的，它们不能很好地被人体吸收，这与天然的矿泉水不同。天然的矿泉水对人体健康当然有促进作用，可是我们接触到的水中含有多种添加剂，降低了矿泉水的功效。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第六章 注意小细节，好身材很简单（10） 第六章 注意小细节，好身材很简单（10） 现在最畅销的就是功能水，比如能量水、磁化水等，这些东西不仅价格昂贵，而且功效也没有多么明显。 通过对各种常见水的分析，相信大家对日常饮用水都有了自己的认识，还是最廉价的白开水最健康。白开水不仅价格低廉，而且健康无害。青花的杯子又空了，要去加水了，你们是不是也该行动了呢？ 不过，加水之前青花还是再忠告大家几句吧。虽然我们一直在强调喝水的巨大作用，但并不是说让大家大量饮水，而是适量饮水，过量饮水也会损害身体健康的。 成年人每天的耗水量为2000毫升，或者是2500毫升，除了身体自动生水外，剩余的那部分就要靠额外补充，除去饮食中的含水量，还需要另外补充1000多毫升，而夏季就要增加一部分。 要求补充的这些水分不是说在单一时间内全部完成，而是分阶段进行。如果一下子饮水过多，那血液就会被稀释，血液中所含的营养成分就会不足，为了满足机体正常的需求，心脏必须“努力工作”，这样以来负担就是加重。长期下去，对健康必然不利。所以，千万不可适得其反。 不可不知的小知识 我们的早餐中常会出现面包和饮料，比如鲜橙汁，橙汁的热量是非常高的，我们完全可以用水果代替它，水果的热量不高而且营养更丰富。如果饮料是你每天早餐必不可少的部分，但是你又想减肥，那就只倒半杯果汁吧，然后用白开水填满剩下的那一半，这样就制成了一杯营养丰富且热量较低的早餐饮料了。方法不错吧，不会影响口感的！ 10．葡萄酒可以喝一点 饮酒在我国有很悠久的历史，从这里我们也可以看出，饮酒对人体健康还是有一定意义的。有一些酒中含有较高的热量，如果饮用不科学，肯定会引起发胖，男性常见的啤酒肚就是这样来的。可是如果我们所选的酒的品种对头，那对保障健康还是能起到一定作用的。 青花所在的公司每到节假日就会组织聚餐，酒是必不可少的。无论是谁都会在酒桌上喝上那么一点，但是我们公司最人性的一点就是，可以根据自己的喜好选择酒，像青花这样懂得科学生活的人必然要从健康角度出发，总是会选择那些度数低，而且能有效改善机体环境的酒，被青花点中频率最高的就是葡萄酒。 有些人可能会认为葡萄酒根本算不上酒，但它却是酒中的极品。女性经常喝点葡萄酒，不仅会增添女性的魅力，还能达到减肥和美容的效果呢。如果在饭前喝一点葡萄酒，就会产生较强的饱腹感，饭自然就少吃一点了，还能缓解疲劳，平稳情绪。所以，睡眠不好的人，晚上可以喝点红葡萄酒，接下来就能安睡一夜了。 青花有一位超级美容狂朋友，她每天都在寻找使自己更有魅力的方法，红葡萄酒也成了她的美容工具。她洗完澡后经常把红葡萄酒抹在身上，尤其是面部，她说这样可以清洁皮肤，特别是能抗皱美白。反正她现在的皮肤特别好，不知道是不是红葡萄酒的功劳，应该有吧！ 经常饮用红葡萄酒还能起到预防中风的作用，干红葡萄酒的预防效果更明显。 葡萄酒中含有多种营养元素，在人体中可以起到氧化作用，扩张血管，增强血管壁的弹性，防止血栓的形成。适量饮用葡萄酒还能改善人体的血液循环，加快新陈代谢，增强人体的消化能力以及抗病能力，从而延年益寿。 葡萄酒还有杀菌的功能，而且能御寒养肾，这在李时珍《本草纲目》中就有记载：“葡萄酒暖腰肾，驻颜色，耐寒”。在饭桌上喝点葡萄酒还能加速人体对食物中各种营养元素的吸收，比如钙、锌、镁等。 青花在上面已经提到红葡萄酒的价值，下面就着重说一下白葡萄酒。 白葡萄酒是唯一的碱性酒精类饮品，可以与人体中大量的油脂以及酸性食物发生中和反应，从而降低血液中不良胆固醇的水平，还能帮助人体消化。白葡萄酒中含有丰富的抗氧化成分，能够预防动脉硬化以及血小板的凝结，维持心脑血管系统的健康，尤其能够保护心脏。 白葡萄酒在美容养颜以及防止癌变方面的功效比红葡萄酒更明显一些，而且对人体的刺激性较小，可以放心饮用。 经常饮用葡萄酒不仅对健康有利，还能体现出我们的品味，青花家中就一直有葡萄酒的身影。这里顺便说一下葡萄酒怎么存放吧。葡萄酒最好在稳定的温度中存放，最适宜的温度就是11度，上下波动不要超过5度。不要存放在潮湿或过于干燥的环境中，这样容易破坏木塞，影响酒质。酒要远离光线，日光灯容易使酒发生化学变化，酒的味道就会改变。不要将葡萄酒和其他味道过重的东西放在一起，也不要过度摇晃酒瓶，尤其是年份长的老酒。 不可不知的小知识 在购买葡萄酒的时候要认真观察标签，看酒瓶的封盖是否有异样，比如说有没有打开的痕迹。如果是进口酒，那就要看一下标签是否为3，而且也要有中文背标，否则就可能是走私产品。还要看一下酒的颜色是否自然，有没有悬浮物体，正常的酒有少量的沉淀物，但是不浑浊。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（1） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（1） 经期、孕期以及产后对女性来说都是非常特殊的时期，身体的不适让这时候的女性总爱坐着，适当的坐当然没有问题，但坐的时间长了就会影响身体健康。怎么办呢？别担心，青花早有对策了！ 1．让那几天轻轻松松 女性都不可能逃脱每个月特殊的那几天，青花刚开始和同学讨论这事的时候还有点不好意思，避讳地称之为“倒霉”。其实，这几天特殊的日子不是倒霉，它是女性正常的生理反应，也是一个排毒的过程，没有它，女性就是不健全的。可是，很多女性在这几天里都有身体上的不适感，搞得心情也不好。青花这就把经期常见的问题罗列出来，希望能给这些姐妹带来一定帮助，让那几天轻轻松松度过，做一个快乐健康的女人！ 经期忌久坐 很多女性来月经的时候，由于身体不舒服，总是喜欢坐着或躺着，活动的次数明显变少，经常一坐就是半天，除了上厕所。其实这是错误的做法，久坐对于经期的女性伤害非常大，如果长期坐着，各种不适症状会越来越严重，比如说肚子痛，然后就更不想动，只想懒懒地坐着，就形成了恶性循环。 经期小腹疼痛是最常见的情况，几乎每个女孩子都出现过，只是程度有所不同。出现疼痛症状是正常的，如果过于疼痛，那就说明自身体质有问题，或是有炎症存在，这时候就要去看医生了。 经期肚子痛的原因有很多，排除生理因素，久坐就是一个重要的诱因。久坐的人血液循环减慢，气血运行不顺畅，经血不能顺利排出体外，肚子就会疼。 青花的一位女性同事，刚来公司的时候身体特别健康，可是没过半年，问题就出现了，她每次来例假都痛得流冷汗。这位同事是公司的会计，整天坐在电脑前很少活动，而且为了给领导留下好印象，总是主动加班，每天坐在办公室的时间达到10个小时。几个月后，她每次来例假都肚子疼得受不了，只能请假在家休息。后来她到医院一检查，才发现患上子宫内膜异位症。原因就是经期久坐，经血和子宫内膜碎片不能顺利排出，而进入了盆腔其他部位，疾病就来了。这种疾病最明显的症状就是痛经，严重时还会导致不孕。在医生的建议下，这位同事开始改变以往的习惯，加大运动量，再加上药物的治疗，一段时间后，身体总算又恢复健康了。 所以，处于经期的女性千万不要久坐不动，不管是工作还是在家中休息，每过一个小时就要站起来活动一下，做一些简单、轻便的运动，帮助经血顺利排出。如果可以的话，在休息的时候就做一些低强度的运动，注意好运动量就可以了，这在后面的内容中会重点介绍到。 对于腹部疼痛，我们可以采取一些有效措施缓解，比如用搓热的双手按照顺时针的方向按揉腹部，力度要轻，50圈即可，加速血液循环，促使经血运行顺畅。还有一个比较适合上班族的运动，在办公室就可以做。采取站姿，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，两侧膝关节微微弯曲，腰、胯、臀自然放松，从左向右扭转身体，主要是腰部用力，20次就可以了。 青花见过一些女孩子痛经时会吃止痛药，或者打针止痛，这样确实能较快缓解疼痛，但是会给身体带来不好的影响，如果能够忍受疼痛，还是采用别的方法，以不伤害身体为前提。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（2） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（2） 总之，只要我们没有生理性疾病，经期就不要久坐，站起来活动一下，还能利用这个机会瘦身呢。微微的疼还是能够忍受的，大家向青花学习，不要太娇气了呀！ 好“倒霉”好舒畅 有些姐妹知道自己有痛经的毛病，于是在月经前期就开始紧张、焦虑，这反而会加重疼痛，一定要克服这个毛病。没事的时候经常用大拇指按揉一下位于小腿的三阴交穴，每次1分钟就可以了，这样能够宁心安神，对肾脏也有养护作用，还能起到保养卵巢的效果。 科学运动保女性之本 青花在上面的内容中已经说到，在经期不要总是坐着，那样对经血的顺利排出以及生殖系统的健康不太好。针对这种情况，我们可以结合女性生理期的特点，选择一些特殊的活动来做做，而且要注意运动的强度，适量即可。 适合这一时期的运动，主要从简单的身体运动出发，保证气血运行的顺畅，尤其是腹部经络的畅通，在最大的程度上保养卵巢。卵巢是女性之本、生命之源，我们在做养护的时候必要注重这一部分。换上运动装，和青花一起来运动吧！ 痛经的原因比较多，气血运行不畅是其中非常重要的原因。关于气血问题，要从中医经络的角度来解决，就是按摩一些与女密切相关的穴位，包括百会穴、太阳穴、风池穴、膻中穴、气海穴、关元穴、神门、劳宫穴、三阴交穴等。这些穴位我们只要经常用手指的指腹按揉或掐按就可以了，不一定非要在生理期按摩，有时间就多按按。 经期里可以做做这个动作，跪在床上，弯下腰，双臂向前伸，贴在床上，胸部努力向床面靠近，臀部向高处拱起，还要有一个向前移动的趋势。这种头低臀高的姿势能够促进经血向外流动，还能减少盆腔中的淤血，改善子宫后倾。 另外，我们还可以通过控制自己的意念来放松身心，进而保养女性的生殖系统。采取坐姿，腰背挺直，双脚平放、与肩同宽，将双手叠放在小腹上，双目微闭，自然呼吸，放松全身，心无杂念，静坐2分钟。怎么样，这套动作很简单吧。 经期腰酸的女性不在少数，可以对腰背部进行按摩。将双手放在后腰部，拇指向外，其他的四指放在腰的中部，从上到下进行按摩，然后从下到上，次数不限，力度不要过大，否则会使经血量突然增加。 还可以试一下伸展操。采取站姿，将颈部向右偏，双手放在身体的后边，右手扣住左手，伸展左侧的颈部，保持10秒后还原，然后要换另一侧；双手向上举，超过头顶，右手拉住左肘，保持10秒钟后还原，换另一侧；左手紧贴右膝，身体扭转到右后方，保持10秒后还原；双臂垂放在身体的两侧，左腿的膝关节弯曲成直角，横放在右腿的外侧，用右手扣住左膝外侧，向右上方伸展，左肩与地面保持平行，保持10秒后换另一侧。这套动作能够伸展身体各处的肌肉，疏通经络，保持气血运行的顺畅。 青花是个瑜伽控，当然少不了经期的瑜伽动作：采取跪姿，用手掌和膝盖撑地；缓缓吐气，将身体向下、向前压，一直到胸部贴在地面上，下巴要接触到地面，但目视前方；抬起臀部，感受手臂被拉紧，闭气保持10秒钟后放松。这个动作和上面提到的第二个动作类似，能强化腹腔的血液回流，使经血排出更顺畅，还能缓解经期的各种不适。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（3） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（3） 经期的运动方式还有很多，最好以调整练习为主，尤其注重在月经的第一和第二天练习。不过这两天不舒适的程度比较高，不要偷懒，这时候的锻炼是最重要的。最适合月经期女性的是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动强度低，但是能够消耗机体更多的脂肪。久坐的女性在下班后多走动一下，不仅对生殖系统的健康有好处，还能在最短的时间内减肥呢。 在月经末期，运动强度可以稍大一些，比如各种球类运动，但是不要参加振动性较大的运动，尤其不能进行那些对腹部有刺激的活动。经期时的运动时间不要过长，30分钟以内就足够了。 好“倒霉”好舒畅 很多女性在经期会出现腰酸背痛的情况，这时候也容易引发腰肌劳损以及腰椎间盘突出等疾病，一定要在这个时期保护好自己。在经期多按摩腰背部，力度要轻，可以参考我们在上面提到的方法，不仅能够缓解疼痛，还能增强腰肌的能力，保护我们的腰椎。 吃好了才能更滋润 月经期除了避免久坐外，还要注意科学安排膳食，一方面是缓解久坐带来的伤害，另一方面是补偿身体在这几天中的损耗。这个阶段的饮食比较讲究，不仅要趁此机会减肥瘦身，还要有一定的滋养功效，听听青花给大家的建议吧。 多数人认为在这几天应该多吃一些温热的食物，比如大红枣、红糖等，这是不对的。在这段时间应该注重调和气血，不要吃太热的食物，可以多吃山药、当归、藕以及海带等，畅通气血，帮助经血顺利排出。 在经血比较多的那两天，千万不要多吃阳气偏热的东西，也就是大补的食物，包括大红枣、阿胶等。等那“倒霉”的几天完全过去后就要适当滋补一下，可以喝一些补益效果较好的汤，比如乌鸡汤、红枣汤等，还可以选择一些具有滋阴养气血的中药，包括玉竹、沙参、丹参、麦冬、百合、天冬、石斛、枸杞子等。 在月经来潮的这几天，不管是久坐的白领，还是长期在家的家庭主妇，心情都会比较烦躁，也可以通过饮食来调节。 这几天饮食最好清淡些，选择那些容易消化、营养丰富的食物，包括豆类、鱼类等高蛋白的食物，增加新鲜蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜，多吃水果，多喝水，保持大小便的通畅，减少骨盆充血。不要进食过多的甜点，比如蛋糕、红糖等，否则血糖会不稳定，加重各种不适症状。要多吃高纤维的食物，比如全麦全谷类食物，能够使月经周期更规律，还能镇静神经。 久坐的人如果缺乏正常的体育锻炼，体质就会变弱，经期的各种不适症状就会加重，这时候更要注意补充营养。多吃一些富含维生素b的食物，如腰果、核桃等，也可以多吃豆腐、鸡蛋、瘦肉等，补充流失的营养。 经期的正常需要稳定的情绪，因此不要饮用刺激性较强的饮品，包括酒、咖啡、浓茶等，大麦茶和薄荷茶都可以喝一些。 如果每次经血量大，那就要注意补血，多吃一些有补血功效的食物，如菠菜、蜜枣，或者是汤汁是红色的菜等。 无论什么时候都不要吃过咸的食物，尤其是在月经来潮前。过咸的食物会增加体内的盐分和水分，容易引发头痛、易怒以及激动的情绪。经期忌食生冷是每个女性都知道的常识，生冷的食物会造成经血运行不畅，引发痛经。可是在炎热的夏季，好多人控制不住自己，总想吃点冷饮。千万不要这样呀，不能贪图一时口福而损害了身体。除了不吃生冷食物以外，也不要吃偏凉的食物，包括冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、竹笋、橘子、柚子等。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（4） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（4） 说了那么多该吃的和不该吃的，估计很多姐妹听得都紧张了，其实月经不是什么大事，它是我们女人保持年轻的“好朋友”，我们还可以利用经期减肥瘦身呢。经期减肥除了做做上面说的有氧运动外，还可以从饮食上“给点力”。这几天可以吃点海带，它能够减少脂肪在血管壁的沉积，使毒素随着经血排出体外，但是海带属寒性，要严格控制进食量。 好“倒霉”好舒畅 女性在经期会受到雌激素的刺激，身体内的水分不能及时排出体外，很容易出现浮肿的情况，这是正常的。这时可以多吃一些红豆，它富含铁质，不仅能补血，还能利尿。做一道红豆薏仁汤，能够利尿利湿，喝点八宝粥效果也不错。 经期常见症治疗小偏方 久坐的女性最容易出现痛经的情况，治疗起来比较复杂，效果也不一定能持续。可是每个月都要经历一次折磨，对我们女人来说真的很烦恼。青花不建议为了止痛吃一些药，因为身体可能会对药物产生依赖性，而且是药三分毒，总吃药对身体肯定不好。那该怎么办呢？别担心，青花搜集了一些缓解痛经的小偏方，其中一些是从古流传至今的，都有一定的效果，大家有空时可以翻看一下。 取2个生鸡蛋、30克益母草、15克元胡，一同放在砂锅中，加入适量清水，熬煮10分钟，然后把鸡蛋取出来，去壳，再放回去，煮5分钟后就可以关火了，将药汁滤出来，喝汁吃鸡蛋。从月经前2天开始服用，一直喝到经期结束，每天一剂。要想有比较好的效果，必须连用几个月呢。 益母草能松弛痉挛的子宫，还能辅助治疗各种炎症，进而缓解痛经症状。元胡能散淤止痛、行气活血，帮助经血顺利排出。这两味药可以单独使用，也可以和其他药物搭配起来，对于各种妇科炎症都有好处。鸡蛋能滋阴养血，要不新妈妈坐月子的时候为什么要吃鸡蛋呢！单独用益母草煮鸡蛋也是缓解痛经的重要方法哦。 临睡前用温水泡脚也能缓解痛经，泡脚时最好选用比较深的木盆，让热水没过小腿，这样疏通经络的效果更好。每天晚上泡半个小时就可以了，坚持一个月就能感觉到身体的变化。 葡萄酒能起到疏肝解闷、舒畅情志的作用，对于心理压力过大引起的痛经有缓解作用。另外，葡萄酒能散寒祛湿、活血通经、温阳补血，因此也能缓解体虚引起的痛经。 还有一个简单的办法，将少量药棉放在酒精中湿透，然后塞在外耳道中，缓解疼痛奇效快，而且操作简便。青花提醒大家，过几个小时就要把药棉取出来，不要忘记了。很多更年期的女性如果患有高血压，很容易在经期出现头痛的情况，也可以将药棉塞在疼痛的那侧外耳道内，既治痛经又治头痛。 有些女性还会出现月经量少或月经推迟的情况，可以试试“奶黄香粥”这道药膳。用到的原料有250毫升牛奶、1个鸡蛋黄、2个香梨、100克粳米以及适量的冰糖。将梨肉削下来，切成小丁，和冰糖混合在一起蒸15分钟，熬制粳米粥，倒入牛奶，把煮熟的鸡蛋黄打碎和梨丁一同放在熬好的粥里面。这道粥能清热润燥，还能养血调经。 对于那些还没到更年期就闭经或月经量明显减少的女性来说，应该多喝点黑糯米粥。原料为30克大枣、10粒桂圆、100克黑糯米以及适量的红糖。将黑糯米淘洗干净，和大枣、去皮的桂圆一同放在锅中熬煮成粥，最后根据自己的口味加入冰糖即可。这道粥能温肾健脾、补血调经，是滋补强身的佳品。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（5） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（5） 青花再告诉大家两种调经的小偏方。第一种：取黑木耳30克，红枣20枚，一同煎煮，每天饮用1剂，能够养血止血、补中益气。第二种：取30克山楂、15克红花、250克白酒，在白酒中浸泡一周，每天喝酒吃山楂，适量就可以，可以减少血块，还能缓解疼痛。 青花还有一个缓解痛经的祖传偏方，在小勺中倒一些纯粮酿造的白酒，然后放适量的红糖，用火稍微点一下，然后吹灭，立马喝下去，经期每天喝一次，连续喝几个月就能大大缓解疼痛。这个偏方青花在书上找不到科学根据，但是亲身试过，真的有效，这里只是提一下，不放心的姐妹不要尝试哦。 最后总结一下，要想缓解经期各种不适，最根本的制胜法宝的就是平时加强体育锻炼，增强体质，身体强健了，很多小疾患就不能近身啦。 好“倒霉”好舒畅 好像月经不调是久坐女性的通病，跟身体活动量少、生活不规律有很大关系，要想缓解这种情况，除了加强锻炼以为，还可以佐以食疗。下班后可以熬制一道枸杞粥，将60克大米煮熟，然后下入30克枸杞，不仅能够补益气血，还能美容养颜，是白领女性的上好晚餐。 2．准妈妈也要动起来 现在的女性生孩子时年龄偏大，而且生活条件提高了，很多人从怀孕期间就开始了就对宝宝的“溺爱”，再加上准妈妈的身体日益沉重，所以有点不舒服就开始卧床，生怕活动一下或劳累了对宝宝不利。但是长时间坐着或躺着，对准妈妈也很不利，还不利于肚子里小宝宝的健康成长呢。 小宝宝虽然还没有来到外面的世界，但他与正常人的需求是一样的，比如吃饭、睡觉和活动。在怀孕的后几个月，小宝宝的运动会明显增多，这时候准妈妈更不应该久坐，要给宝宝最适宜的生长空间，宝宝才会健康。 另外，准妈妈常会出现便秘的情况，适当的饮食当然能缓解这种情况，但是最有效的方法还是运动。 所以，准妈妈们，适当动一动吧，让宝宝更健康！ 让宝宝和妈妈一起美容 青花的闺蜜怀孕了，这是个好消息也是个坏消息，因为闺蜜的眼角长斑斑了，青花就安慰她，生蛋的母鸡通常都不会好看，花不谢就不会结果子。再说了，有青花这个美容大王在，还担心什么斑斑问题，一准儿帮她恢复美丽。 为什么怀孕期间会长斑呢？原来女性在妊娠期间，由于激素的作用，新陈代谢比较旺盛，分泌的皮脂多，常常会给皮肤带来麻烦。所以，这段时间除了拥有充足的睡眠、均衡的营养、干净的身体外，美容也不容忽视哦。 孕期护肤一定要天然无刺激，干脆从厨房里拿就好了，黄瓜、西红柿、蜂蜜、牛奶、香蕉都是做面膜的好东西啊，边吃边敷脸，既补充了营养又美了脸蛋。还可以用橄榄油按摩肚皮，能防妊娠纹哦，就用超市里卖的食用橄榄油就行，一般大瓶上会绑一个小瓶一起卖，大瓶留着吃，小瓶就是按摩的圣品啦。 吃的东西也要天然新鲜，，有意识地排除工业制成品，少吃咸的、辣的、酸的、腌的、酱的等重口味的，每天都要吃新鲜水果、蔬菜、鱼和肉，还有大量的杂粮、豆子、坚果。为了预防孕期贫血，还应该吃一些动物血。很多孕妈妈都有腿抽筋的情况，那就多吃花生、红枣，多喝很多牛奶，效果不错的。 平时还要勤洗脸，每天早晚各洗一次，要选用适合自身肌肤的、成分天然安全的洁面乳细细地清洗，然后用清水洗净。易出汗的人要适当增加洗脸次数。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（6） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（6） 在怀孕时，孕妇的肌肤都比较敏感，所以只要外出就应带着伞，因为一年四季的阳光紫外线都很强。即使是阴天，紫外线也比较强，出门时要擦上一层防晒霜或隔离霜。平时多吃一些含有维生素b、c的食品。这样做都能防止长斑斑。 再说一句，孕妈妈每次洗澡时要尽量做全身按摩，美丽的同时还能缓解疲劳。平常洗脸时也可以用手指做脸部按摩，促进血液循环。总之，任何时期的女人都要养，美丽的女人是养出来的，如果养得好，你可以像小s那样当个最美丽的妈妈。 好孕要知道 注意！孕妈妈不能吃太多海鲜。由于海鲜含汞量较高，孕妇如果常吃海鲜(每周4次以上，每次超过100克)，会严重影响胎儿的神经系统发育，而且某些症状到孩子7岁甚至14岁后才会出现。专家认为，孕妇应该少吃海鲜，每周最多吃1～2次，每次100克以下，而且不可以吃剑鱼、金枪鱼等含汞量高的海鱼。 孕妈妈忌久坐 青花的闺蜜怀孕后仍坚持上班，但她天生就懒，平时就懒得动，怀孕后更懒了，有时一坐就是一整天，下班回来后，家人对她特别呵护，什么都不让她做，时间没多久，她的体重就上去了，而且从不便秘的她，开始便秘了。去看医生后，医生说是由于运动量过少导致的。 其实，孕妈妈随着孕期的逐渐增加，体重也会随着增加，因此，孕妈妈的腰部和脊椎的负担也在渐渐加重，孕妈妈如果长时间保持坐着的姿势，就会造成腰部肌肉的疲劳，时间长了，就会导致腰部肌肉受损。脊椎如果长久负担太重，就会出现疼痛、弯曲等一系列问题。经常坐柔软的座椅，还会增加孕妈妈患痔疮的概率。如果以前有过痔疮的病史，那么怀孕后一定不要再坐柔软的座椅，如果孕妈妈的痔疮已经发作了，最好尽早去医院进行治疗。 由于孕妈妈在生产过程中需要盆底肌肉的参与才可以顺利生产，孕期如果不爱活动，盆底肌肉得不到锻炼，就很容易延长产程，导致滞产、难产。缺乏活动的孕妈妈，还会因为增大的子宫压迫盆壁组织和神经而造成腰酸背痛，从而加重血液循环的阻碍，使下肢出现浮肿。 有的孕妈妈怀孕后社交活动少了，就不由自主地把时间花费在看电视上，很多喜欢看肥皂剧的孕妈妈，在电视机前一坐就是几个小时，这样对宝宝很不好。因为孕妈妈属特殊人群，虽然电视辐射对人体伤害现在还没有定论，但孕妇对辐射十分敏感，如果看电视时间太久或距离太近，长时间的小剂量辐射就会不断累积，可能对胎儿造成危害，使细胞核内的染色体受损，加大早产、流产的几率。另外，孕妈妈长时间坐着，全身重力压在脊椎骨底端，再加上肩颈部长久不动，导致颈椎僵硬，会使脊椎骨变形而引发多种脊椎病，出现骨质增生和弓背。 所以，孕妈妈要适当运动，增强身体的对妊娠反应的适应性，加强呼吸系统和消化系统的功能，还能增进食欲，从而为胎儿提供充足的营养。还要尽量减少看电视的时间，尤其在怀孕前3个月，孕中、晚期看电视的时间每天也不能超过2小时。看电视时，多选让身心放松的节目，如音乐节目、喜剧。看电视时，不要蜷着身子，这样会加重腰椎的负担，更不可以边看电视边吃零食。 总之，孕妈妈要站起来，运动起来，不要总坐着。那些坚持上班的孕妈妈，不要长久地坐在座位上，每隔2个小时起来活动一下身体。如果工作太繁忙，最好不断地调整坐姿，尽量使腰部活动起来，给自己做做按摩，这也是减轻腰部疲劳的方法。也可以把两手虚握，轻轻地捶自己的腰部5分钟，或者用力揉捏腰部5分钟，但力度不能太强。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（7） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（7） 好孕早知道 为了降低孕期的痔疮发生率，也为了宝宝的健康，孕妈妈最好把原来柔软的座椅换成较硬的座椅，再给自己买一个布垫，这样就比较科学了，青花觉得在竹垫上加一层布垫也是不错的选择哦。 准妈妈应该知道的几件事 准妈妈需要注意的问题，估计几天几夜也说不完，青花对这方面的知识了解不是很多，但是作为一名女性，还是略懂一二的。青花告诉准妈妈的第一件事就是不要太心疼自己，也不要久坐。 一般的办公室工作对准妈妈没有太大的影响，但是如果长时间保持一个姿势，首先自己就会感觉不适，会出现腰酸背痛以及水肿等情况。其次，小宝宝也会不舒服，久坐影响宝宝的正常发育，导致宝宝发育迟缓，受压迫严重时甚至会导致宝宝窒息死亡。青花相信每个妈妈都希望自己的孩子健健康康的，所以一定不能久坐。另外，在孕期坚持适量的运动，分娩的时候也会顺利些，避免了挨那一刀。 工作性质需要久坐的准妈妈，必须每隔一段时间站起来离开座位，到空间比较大的地方稍微活动一下，不仅能缓解疲劳，还能帮助宝宝运动。准妈妈无论在哪里都要穿有弹性的衣服，使行动更方便，回到家中可以把脚部垫高，缓解久坐带来的不适。还要严格控制待在电脑前的时间，每天不要超过5个小时，而且一定要穿上防辐射服。 青花只是说准妈妈不要长时间坐着，不是说不让准妈妈坐，只要控制好时间，合理地站和坐，就不会有危害。如果出现任何不适，一定要赶紧去医院检查，以免孩子出问题。 怀孕期间除了纠结坐和站的问题，还有一个非常重要的问题，那就是饮食。 我们都知道，女人在怀孕后生活待遇肯定上调，大堆大堆的营养品摆放在眼前，为了孩子，吃吧，没多久身体就不可避免地发胖了。很多人认为孕妇发胖是正常的现象，其实不是，正常的发胖还可以，如果体重猛增，那就说明营养过剩了。 营养过剩对妈妈和宝宝都没有什么好处，她们所需的营养已经达到了，过剩的只能堆积在准妈妈的体内，这就会转化为不利因素。准妈妈到怀孕的中后期体重本来就会增加，这时候再发胖，那身体会更沉，人就变得更懒了。腿脚都变肿了，行动更加不方便，只能坐着或躺着，这就又回到我们刚才谈到的那个问题。因此，一定要科学饮食，保证自己和小宝宝正常的生理需要就行了。 准妈妈在安排自己的饮食时，可以参考下面的原则：多吃蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品、动物肝脏等；补充足量的碳水化合物，包括玉米、土豆等杂粮；增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、镁等，这些可以从牛奶、大豆以及蔬菜中获取；坚持少食多餐的原则，不要严格按照一日三餐的饮食模式，只要饿了就可以吃，但是每次都不要吃太多；少吃刺激性较强的食物，比如辣椒、咖啡等，酒类更是要远离的；食物一定要清淡，不要过咸、过甜或过于油腻等；补充维生素，这就要求助于新鲜蔬菜和应季水果了。 好孕要知道 准妈妈怀胎十月是一项非常艰巨的工程，需要注意的问题还有很多，比如如何进行胎教，如何进行产检，如何面对各种不适，如何处理和丈夫之间的等。这些问题都关系到孩子的成长，想做一个完美的准妈妈是很难的，但是当肚子里有了宝宝，女人就会变得坚强而有韧性，任何困难都能克服，这就是母性的伟大。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（8） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（8） 成为健美的准妈妈 上面青花说过准妈妈必须进行适量的运动，可是处于特殊时期的准妈妈们如何运动才是最科学的、最安全的呢？青花非常用心，搜集了很多适合准妈妈的运动方式，准妈妈不妨在家人的配合下练习一下吧。 盘腿坐下，如果感觉有困难，只要正常坐下就行，肘部弯曲，手指扶在双肩上，两臂保持在同一水平线上，然后手指向外伸展，这时候要放松肘关节。这个动作非常简单，可以有效减轻背部疼痛，还能强壮胸部，对于孕期中变化的起到保护作用，方便以后哺乳，这个动作在怀孕的任何阶段都可以练习，练习过程中要保持均匀呼吸。 第二个动作，站在椅子后面，双手扶在椅背上，将身体的重心集中在双手上，慢慢吸气，脚尖立起来，使身体抬高，腰部用力，下腹部要向椅背靠近（注意，不要让小宝宝接触到椅子呀），然后慢慢呼气，放松手臂，双脚慢慢还原。这套动作能缓解腰部的酸痛，通过增强腹部的力量来减少分娩时的困难。 准妈妈们还可以学习一下瑜伽动作，尽量放松身体和心情，但是这个动作只适合在怀孕中期和早期进行。盘坐在地板上，将双手放在膝盖上，深吸气后吐气，左耳向左肩靠近，吸气，头向后仰，吐气，右耳向右肩靠近，头这时要向下放松，然后换左右次序。 很多准妈妈都有腿部肿胀的问题，青花给大家介绍一个好方法，不仅能消除肿胀，还能抑制发胖呢。采取平躺的姿势，请家人把高度适中的椅子放在脚前面，做一个深呼吸，双腿慢慢抬起来，放在椅子上，双手置于身体两侧，全身放松，保持10秒钟后还原，调整呼吸。这个动作虽然简单，但是有时间限制，怀孕4个月以下的准妈妈可以多做，宝宝再大一点就要小心了。这个动作能预防并缓解腿部肿胀、静脉曲张，改善腿部的血液循环，还能放松腰部，减轻身体的疲劳。 还有一个动作适合怀孕8个月以内的准妈妈，采取坐姿，深呼吸，双脚的掌心相对，脚跟向内移动，靠近会分，腰背要挺直，深呼吸，停留10秒钟后慢慢还原，放松全身。这个动作可以调整骨盆，增加身体的柔韧度，还能强化的功能，缓解便秘。通过调整骨盆，能使骨盆适量扩张，减少分娩时的阻力。 怀孕9个月的时候仍然可以做运动，首先跪坐在地上，深呼吸，缓缓抬起臀部，然后双臂伸直放在膝盖前方，比肩略宽，头部、胸部以及腹部向地面贴近，到达一定程度后保持住，停留10秒钟后慢慢抬起身体，调整呼吸。这套动作青花经常提到，可以缓解腰背部的疼痛，还能拉伸这里的肌肉，使身体更舒畅。在这个时候多加练习还能保持胎位的正常，对准妈妈和宝宝都是有利的。 预产期越来越近，准妈妈也会变得越来越紧张和焦虑，那就试一试这个动作吧。采取跪姿，挺直腰背，两个小手臂交叉放在胸前，深吸气时双臂缓缓向左右打开，与肩保持平行，吐气，上身微微向后仰，保持10秒钟深呼吸，还原。这个动作能够扩张胸腔，增加身体对氧气的吸收，加速血液循环和新陈代谢，进而改善心情，保持情绪稳定。在这样的心理状态下，生产也就变得更加顺利。 准妈妈们放心好了，这些动作都非常简单，如果你还不放心，就让准爸爸就陪着你一起做吧。经常做做这些动作，不仅能缓解孕期的不适，还能为即将到来的生产做准备，保准生完宝宝后还有完美身材哦。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（9） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（9） 好孕要知道 瑜伽能增强体力和肌肉的力量，使身体和心理保持在稳定的状态，增强身体的平衡感，功效很多。准妈妈也可以学习一些强度较小的瑜伽，动作轻柔，不会对宝宝造成任何伤害。不过，选择瑜伽动作要从个人的身体状况出发，如果感到不适，要马上停止动作或更换其他动作。 3．产后恢复很重要 生完宝宝后，很多妈妈身上的肉肉多了不少，以前漂亮的衣服都穿不上了，形象大不如从前。为了找回原来的自己，新妈妈要及时保养身材，呵护皮肤。在饮食上，合理搭配营养，平时不管是在家，还是在单位时，都要多运动，做一些简单的动作，只要不是懒女人，很快就能恢复原来苗条的身材。 办公室也是新妈妈的健身房 很多白领女性由于工作繁忙，生完宝宝几个月就上班了，胖胖的身材就更难恢复了。别担心，其实办公室也是新妈妈的健身房，青花特意搜集了一套健美操，动作强度不大，很适合新妈妈，一定要坚持做哦，相信很快就能瘦身的。 ＊推墙训练：首先面对墙站立，与墙大约保持50厘米的距离，两手向前伸，手掌要完全贴在墙面，用胸大肌和肱三头肌的控制力，缓慢地使胸部尽量贴近墙面，然后向前推墙使肘部伸直、身体还原。但要收紧腰腹肌，来控制脊柱和骨盆的平稳，以免腰部扭动。这个动作能塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。 ＊体后肩带下压：两手背后撑在凳子上，两臂伸直，屈膝（如果把膝关节伸直，做的难度就会加大），靠自身的重量使肩带上体，然后向后往下压肩带。但需要注意，在做这个动作过程中不肘不能弯曲，只是肩带的运动，这个动作能强化菱形肌和中下邪方肌，从而减缓上背部的酸痛。 ＊芭蕾式下蹲：侧立在桌旁，两脚尽量呈外八形站立，在下蹲到最低点处后再还原，如果身体不稳可以扶着桌子，但下蹲过程中要保持膝关节朝着脚尖的方向，这个动作能强化盆底肌群和腿部内收肌群，从而恢复生理功能。 ＊美臀训练：站在桌前，两脚自然开立，挺胸，收腹，提臀，两手扶在桌子上，一侧腿尽力向后伸，同侧臀大肌收缩，当伸到最高点时，再尽力使大腿外旋。但还需注意始终保持膝关节角度不变，双腿交替训练。这个动作能塑臀部形态。 ＊凳上收腹：坐在凳子上，两脚踏在地面上，两手放在耳侧。收腹，使一侧肘部朝向对侧的膝关节运动，而两侧要交替运动。做这个动作时要始终保持收腹状态，一直到整个练习完成，并且动作要缓慢，尽量感到腹肌的收缩。这个动作能强化腹肌的中下部。 ＊头部健身操：可以坐在窗前，挺胸，收腹，肩部自然下压，并依次向前点头，往后仰头，再向左侧歪头，向右侧歪头，各做两次，然后远视5～10秒钟。这个动作能放松颈部肌群，缓解眼部的疲劳。 ＊上邪方肌拉伸：坐在凳子上，头部尽量侧向另一方到最大限度，坚持5秒钟。然后再拉伸另一侧，在拉伸过程中动作缓慢，不要用手牵引头部，这个动作能缓解斜方肌上部的疲劳。 青花再啰嗦一句，这些小动作真的能帮助新妈妈产后恢复苗条的身材，并能缓解工作的疲劳，还起到了防病养生的作用哦。 产后小知识 由于新妈妈一般比较重，会对膝盖、腰椎等关节造成很大的压力，这时不宜做剧烈运动，以免损伤关节。快步走属于低冲击运动，不会给关节带来很大压力，也属于有氧运动的强度，有利于燃烧掉多余的脂肪，所以新妈妈准备一双舒服的鞋子，多多走动吧。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（10） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（10） 产后恢复体形小动作 没有当妈妈的人不会明白，自然分娩的妈妈太伟大了，那种一波未平一波又起的阵痛，那种感受小宝宝初来人世的欣喜，还有产后身体的变化，让一个女人从此完整了。自然分娩的妈妈一般都是坚强的，面对产后瘦身重任也是最有意志力的。其实，采用自然分娩的妈妈，也应该采用相应的产后恢复运动。平时尝试着做两膝并拢，缓慢摆动骨盆，加速骨盆恢复。还可以做一些简单的健身运动。 ＊在床上采取仰卧的姿势，拇指从腹部的两侧及中下部轻轻地推按揉，顺着结肠环的方向按摩。每晚一次，每次做5～10分钟。这样按摩不仅能收缩子宫，排出子宫腔内的恶露，还可以促使胃肠蠕动，防止内脏下垂以及静脉血液的滞留。 ＊在床上仰卧，全身放松保持水平，伸直手和脚。开始做腹部式深呼吸，背部要紧贴在床上，然后再放松，重复动作做5次。目的增强胸大肌、胸小肌伸缩力，可以预防胸部下垂，恢复挺拔胸部。 ＊两腿盘坐于床上，手握紧脚跟处，把头往后仰，持续后仰30次。这样做的目的是挺直背部，健部，使乳腺管分泌顺畅，恢复的弹性。注意，这个动作应在产后一周进行。 ＊做仰卧起坐，在床上仰卧，两手交叉放在脑后，随后借用腰腹的力量坐起来，这个动作能消腹部的赘肉。次数不限，主要取决于自己的身体条件。注意，做这个动作时脚部不要动。 ＊在床上仰卧，双臂与肩平行并支撑身体，膝盖弯曲，使脊背、骨盆、腰、大腿抬高，然后左右扭摆，在扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天可以运动数次，2—3周后腰就会明显变细，同时还能增强括约肌舒缩和挟附力，也能防止便秘。 产后小知识 新妈妈做塑身运动时，一定要谨记，不能在饭后2小时内或者入浴以前做运动，最好在空腹时做，否则会伤身体的。 新妈妈的科学调养 除了生完宝宝后变得肥胖的妈妈以外，还有一些女性生完宝宝后，脸色变得枯黄暗哑，整个人似乎比怀孕前还要瘦十几斤，给人一种染上病的感觉。其实不是染上了什么病，而是忽视了产后的调理。女人分娩以后，除了外，全身各个器官，特别是官，功能会出现暂时性失调，身体也变得比以前虚弱，所以在产褥期内一定要好好调养，产后保养的好坏关系着女人一辈子的健康呢。 ＊首先新妈妈要摆脱传统的有违科学的老习惯，比如坐月子时不可以洗头、洗澡，不许下地活动，不可以梳头剪指甲等。 ＊新妈妈和婴儿的卧室要保持清洁光亮，宁静宜人。通风顺畅，空气新鲜，冬季温暖，夏日凉爽，温度要保持适中。新妈妈要避开风口，不可以用风扇或空调直吹。尽量不要让过多的客人入室看望，一是为了保证母亲和孩子休息好，二是能预防空气变污浊，防止病菌入侵。 ＊由于产褥期新妈妈出汗多，应常洗澡（淋浴），勤换内衣，餐后要刷牙漱口，防止口腔感染；不可以用凉水洗头、洗脚；勤剪指甲，以免伤到婴儿的皮肤。 ＊会阴护理。在分娩时，因为胎儿的压迫以及助产时的操作，易使发生充血水肿，甚至还有可能侧切伤口或撕裂，加上产后恶露的不断排出，如果不加强护理，就会引起感染。所以，新妈妈要注意会的清洁。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 第七章 让女性顺利度过特殊时期（全本完） 第七章 让女性顺利度过特殊时期（全本完） ＊防止因细菌入侵而导致的产褥感染。比较容易发生的是缝线伤口感染和会阴裂伤，子宫内膜感染以及感染。产后一旦出现体温升高，千万不要忽视，一定要及时去医院检查。 ＊注意调整产后情绪。分娩后，由于新妈妈体内的激素水平下降，情绪会出现波动，忧郁爱哭，这时候一定要克服自己的低落情绪。 ＊要保证充分休息。新妈妈分娩一周后，要保证充足的睡眠。此时要和婴儿同步，孩子睡觉时你也要抓紧休息，这样在得到充分休息的同时又保证了充足的乳汁。 ＊要劳逸结合。充分休息后，还应当下床动一动，这样既能保证身体健康又能尽早恢复身材，减少发生便秘的几率。 ＊合理的营养搭配。新妈妈平时吃的饭菜要多样化，粗细粮搭配，荤素夹杂，以含有维生素、蛋白质及矿物质为主。试试这道产后烧鱼吧，先把鱼洗净，把鱼身上的水分弄干，稍稍拍上一层面粉，放在锅里面炸，再加上葱花、姜、盐等调料，在烹调时手劲要轻，以免把肉弄碎，特别是红烧时不要给鱼翻身。这道菜非常适合新妈妈吃，既健脾开胃，又益气安神。 产后小知识 产后抑郁症的发病率越来越高，因此有妇科专家告诫，产前产后孕妇都应该保持良好的心态，而这时候家人更应细心照顾孕妇的身体，关注孕妇心情变化，给孕妇讲讲笑话，放放音乐，陪她出去晒晒太阳，散散步，总之，营造一种轻松愉快的氛围。 新妈妈的美容计划 很多女人自从有了宝宝后，就变得不修边幅了，头发乱七八糟，脸色蜡黄无光泽，一下子老了十岁。可能这些女人会说了，哪有时间保养啊，宝宝两小时要吃一顿，吃不了几口就玩去了，刚玩一会儿又饿了，每天夜里还要吃几次，我忙得连吃饭睡觉的时间都没有，哪有时间保养啊？ 确实，带宝宝是一件非常累的事，所以妈妈一个人是不行的，可以请长辈帮忙照看孩子，实在不行，就请个保姆，总之一定要让自己解放出来，一定不能牺牲自己的保养时间，有了孩子更要容光焕发，这样的女人才是成功的。 下面是我给生完宝宝的闺蜜制定的美容时间表，她比较懒，只执行了百分之八十，但3个月后身材就苗条了不少，皮肤也水润润的，基本恢复到了生宝宝前的样子。其他新妈妈也试试吧，只要你不比我的闺蜜懒，就一定有效的。 每天提前半小时起床，先洗个澡，用矿泉水做补水面膜，皮肤变得水灵灵的，然后擦上防晒霜，再打一大壶加了枸杞、黄豆（如果腰痛，可以改成黑豆）、红枣和花生的豆浆，配上点面包，这就是早餐了。这时宝宝多半开始哭闹了，就一边给宝宝喂奶一边喝豆浆吧。 中午可以享受美食，我闺蜜家的保姆很能干，为她买了很多海鱼，像芒鱼、黄花鱼、青衣鱼、金丝鱼、墨鱼，青花建议她清蒸，再加上清淡的蔬菜和汤，营养均衡了，闺蜜的奶水更充足了。 下午4点左右，小宝宝会睡个长觉，此时正是做瑜伽的好时机，可以一直做到宝宝醒来。傍晚时，推着宝宝去公园散步，再走一个小时左右，在热闹的地方还要抱着宝宝晃悠晃悠，充分把宝宝当成“健身器材”，嘻嘻，减肥真的很有效。 晚上，等宝宝睡了，再来一大碗鲜奶炖木瓜或者酒酿红枣蛋做宵夜，然后做一个鲜奶面膜或蜂蜜面膜。同时用橄榄油做一次全身按摩，重点是和肚皮，只要坚持做，给宝宝断奶后仍然坚挺，还是粉粉的哦，妊娠纹也可以逐渐淡化。 产后小知识 新妈妈的护肤应该随着宝宝转，不要乱用化妆品，可以试试婴儿的凡士林、润肤露、甘油香皂、防晒霜、沐浴露，每天晚上用蜂蜜按摩面部和颈部，每次洗澡时用橄榄油按摩全身，甚至给宝宝喂奶时接点奶水做面膜，可以滋润肌肤哦。 [end]

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