《女人时尚书》 前言:在时尚的韵律中翩然起舞（1） 前言:在时尚的韵律中翩然起舞（1） 女人与生俱来的爱美的天性是亘古不变的，爱是人类永恒的主题，而追求美丽则是女人永恒的主题。任何人都不会排斥美的东西，更何况女人本就是这个世界上一朵娇艳的鲜花。但是再美的花如果失去了水分和泥土的滋养，也会黯然失色，正如现在的都市女性，紧张、忙碌、升职、加薪充盈着她们每天的生活之中，巨大的压力使她们没有欣赏秋水与长天共一色的雅致，于是容颜的老去、身心的疲惫接踵而至。有人抑郁而死，有人甚至自杀，因为承受不了生命的如此重负。 其实生命本不应该如此的脆弱，应该学会给自己的心灵开一扇窗，让新鲜的空气充盈你的内心深处，让心情豁然开朗，世界也因此变得有趣而精彩。 新世代的女人在和男性一样叱咤职场的同时，又极力张扬着自己性感迷人的魅力，从不排斥身为女性所应当享受的优越和被关注的一切。 为都市女人减压，成就女人美丽的梦想，一些时尚的健身运动便应运而生，它们不仅仅成就了女人的外在美，更丰富了女人们的精神生活。 女人和运动的关系非常微妙。女人在运动中挑选、表达和感觉着自己的身体和心灵、自己和世界的关联。如何选择更适合你的运动？在这里我们为女性朋友们介绍六种时尚优雅体验，它们在为你塑造迷人身躯的同时，还会增强你的身体素质，丰富你的内心世界，为你的身心带来宁静与祥和。 然后，你会发现：运动，原来不只和健康有关，还有自信，还有美丽，还有愉快放松的好心情…… 如果你喜欢置身于宁静之中，就请选择瑜伽和普拉提。 瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，它通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。许多练习过瑜伽的人都曾经快乐地描述，瑜伽可以让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片绿油油的草地、一朵流畅的白云，都能给人带来由衷的喜悦。 而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处世的观念。练习瑜伽的人大都不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。 练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对更高质量的健康生活的追求和渴望。 普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人们走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量。比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出色，既融入了西方的“刚”，又融入了东方人的强调身心统一的“柔”。这是一个全新理念的健身操，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 普拉提的动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起。它讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。 普拉提是目前最完美的中西合璧瘦身法。 如果你想拥有一个为你量身打造的曼妙身材，舍宾是最好的选择。 舍宾可以让你成为一个标准的美人，它通过电脑测评来为你量身定做最适合你的形体标准，是一种科学的健身运动。 舍宾除了要塑造女人健美的形体，还要给予女人一个健康的心灵、自信的气质，为女性塑造内外兼修的美丽。舍宾运动给予女人的不光是曲线，还有生命律动的活力。在运动的召唤下，女人终于寻回了自己本来的生活面目，也使男人倍增对女人的关注。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 前言:在时尚的韵律中翩然起舞（2） 前言:在时尚的韵律中翩然起舞（2） 舍宾测评就像一面镜子，而舍宾训练则是一把利凿，在整个舍宾美化系统工程的映照和雕琢下，懂得珍爱自己的女人们正在慢慢地把自己雕琢成一件艺术品。 如果你想拥有一个舒畅的心境，那就请选择形体芭蕾。 芭蕾，像仙女一样轻盈、像冰雪一样圣洁、像清流一样舒缓、像微风一样温柔。宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；纯洁而含蓄，美轮美奂间蕴含着深远博大的力量。芭蕾形体可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾演员一般的优美形体和高雅气质。 跳芭蕾的女子也许并非都是令人惊艳的绝色美女，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外散发的魅力。因为，芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，在动作中产生脂肪在燃烧的快感。 陶醉在高雅艺术氛围中，经过一段时间形体芭蕾的训练，你一定会身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。想让自己也变成一个“气质公主”吗？现在就开始练习形体芭蕾吧! 如果你比较喜欢动感十足，火暴异常的运动，建议你选择拉丁健身操。 拉丁健身操热情而煽动,性感而不扭捏,快乐而极具感染力！ 跟着拉丁舞热情的音乐，舒展地跳起拉丁健身操，让健身充满了豪放，尽情展示美好的身姿和舞步，在疯狂的扭动中挥汗如雨，感受异国风情带来的健身享受。 当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己，这就是拉丁——力与美的体现。 所以，拉丁健身操不但具备了欣赏价值，而且还具有减脂和美化身体线条的锻炼价值。它可以让你同时领略拉丁的魔力与健身的乐趣，体验将身体“舞”动起来的绝妙感觉和神奇的健美效果。 拉丁健身操就如立体的画、流动的诗、活的雕塑般美丽，使生命永远带着青春的乐章美丽绽放。 亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望，是人性中与生俱来的洒脱与豪放，你只管以愉悦的心情享受其中的美妙，并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧! 美丽的终极是自然。现在，人们从spa中找到美丽的答案，它就像人类需要的空气、阳光、花草和水一样。spa通过环境、天然素材及养生护理，彻底呵护你的肌肤与身材，更可以享受身心一体的漫游与休息。spa把人们所需的精华结合起来，让人发自内心地感受自然、感受平和，同时又自然地散发出迷人的自信。spa的阳光、空气、花草和水就是美丽的秘密。 在spa的自然世界里，你可以温柔地宠爱和拥抱自己，暂时从忙碌，紧张的生活中抽离，找回心灵深处的宁静、柔美与浪拢你可以听到海洋山涧的自然声响，可以闻到纯植物精油熏蒸的幽幽芳香，可以喝到精心调配的清淡花果茶……所有的一切都温馨自然。 在文明愈进步、科技愈发达、物质生活水平愈高的现代，人的潜意识中还是渴望自然的洗礼。好好享受spa，它可以让我们体会到重新回到自然母亲怀抱的安宁，可以温暖和安定我们的心灵。 无论现在你的心情是高兴还是忧愁，总有一种健身方法适合你，随“心”所欲地选择一种吧，它能让你的心情如清晨的阳光一样和谐又灿烂。 就从今天开始，携一个雕琢生活的梦想，在时尚的韵律中翩然起舞，放牧性情。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（1） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（1） 1 古朴而时尚的运动 拥有柔软的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。可快节奏的生活方式如同双刃剑，人虽然充实许多，但身体绝非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成为现代人最为关注的两个话题。 你想每天清晨一睁开眼睛精力就无比充沛吗？ 在瑜伽训练中，经常会提到“能量”两个字眼。这种“能量”，不是给你炫目的大块肌肉，而是保证你的身体内有源源不断的力量支持，这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。 瑜伽还能给你年轻、优雅的身体，它可以让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅纤美的身形、轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。 瑜伽其实很简单。它在雕塑外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。 当你犹豫彷徨的时候，忆起闭目练功的感受，而后感觉自己有能力应对任何挑战，从而弥补了意志上的缺陷，称瑜伽为心灵体操一点不为过。 时尚的运动 瑜伽近年已成为“新纪元”养生与健美的同义词。从欧美到东南亚，年轻一辈都把它奉为都市生活的最佳减压之道。 瑜伽是走向身心健康的捷径。它以独特的静感修身养性，借由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力。可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。 瑜伽相信身体和呼吸与思想是有联系的。在练习瑜伽动作的时候需要配合控制呼吸来达到身体的和谐。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。不要在乎强度有多高，但一定要认真体验动作给身体带来的感觉。坚持练习一段时间以后，你会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉当中，得到心灵世界的喜悦。你会发现身体的平衡感提高了，心态也变得平和了，情绪也容易稳定了，整个人变得很轻松。它同时还会提高工作效率，永葆青春和健康。 瑜伽已经成为许多著名的影星、政坛要员、流行乐坛的宠儿，他们无不以瑜伽作为健身、减肥、减压的良方。美国歌星麦当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美；香港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材；许多好莱坞明星，都逐渐成为地地道道的瑜伽迷。 古朴的运动 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它发源于古印度，有五千多年的悠久历史。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。 瑜伽“yoga”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。瑜伽最初的意思是驾驭牛马，是“合一”的含义，后被引申为“与神结合”，指的是心灵、和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态，相似于我国气功中所称的“天人合一”，它强调“调身”、“调息”、“调心”三位一体的自然疗法。 瑜伽的来历还有一段传说。传说几千年前，在古印度高达8000米的对母雪山的洞穴里住着几个得道高僧，他们终日无所事事地漫游在喜玛拉雅山南侧的茂密丛林中。由于空虚与无聊，他们便开始模仿动物（比如眼镜蛇、猫、鹿、蝗虫……）的动作编体操。最初这套体操的基本姿势只有84种，后来，在不断地传播过程中姿势被不断地演化。这套体操被高僧们取名为瑜伽。在他们认为：我们都是动物，所以不要拒绝自然。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（2） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（2） 这些高僧明白：烦恼的源泉就在我们的自身，找到理解自己、了解自己的方法，将会获得心灵和生命的真正认知。一位圣贤说，不要让周围的人和事被我们的思想、幻觉、情绪和精神观点所影响，我们需要不停地清除心理因素，目的是找回清醒的意识和真实的存在。我们不需要成为任何形式上的教徒，坚定生活，更好，更清醒。 从广义讲，瑜伽是哲学；从狭义讲，瑜伽是一种精神和相结合的运动，是一种生活方式。现在讲瑜伽，是指修习方法，用来增进人们的身心神的健康。 瑜伽是一种古老而时尚的运动。说它古老是因为它跟印度教有着密不可分的关系，有着几千年的历史，蕴涵了印度悠久的文化；说它时尚，是因为在欧洲、美洲几乎每个国家都有人教授和练习瑜伽，现在很多明星都是瑜伽的忠实练习者，瑜伽已成为她们生活的一部分。 瑜伽不同于其他的运动方式，修习时应以集中体内及呼吸等技巧来配合动作，渐进式学习才可以觉得进步，顺乎自然而不神怪，不应迷信，因为瑜伽就是生活。 人人皆宜的运动 瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。更适合略显贪婪、浮躁，不太会倾听内心声音的人。 瑜伽练习舒缓、温和，不透支你的心肺功能和体力。在所有的瑜伽姿势中，常用的有一二百种，而且每一个动作都可以从简易式做起，再逐渐提高难度。所以无论年龄大小、身体强弱，你都可以找到适合自己的姿势练习。 瑜伽并不是一门宗教，而是一种强化身心的健身术，由于整体都是松弛习静，意念走向内心，将心智与进入平和状态，因此这是一种和谐及自我修习的运动，可以透过它达至身心平衡。 瑜伽的特点 瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展，简单易学，无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的可能。即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。 瑜伽被誉为最古老的生命科学。它涵盖了生活的所有领域。现代瑜伽有着独特的塑身理论，讲究自然、平衡与协调，是一种安全有效的塑身练习。它的奇特之处就是赋予机体细胞年轻的状态，保持充沛和旺盛的精力。它可以促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定；它有助于我们找到自我的心灵中心，从而获得安蘑和谐及生活乐趣。 瑜伽并不是一种竞技性运动，不是迫使身体达到某种极限，而是要顺其自然。凡事不必强求，每一个动作只需量力而行，剩下的便是意识的延伸…… 瑜伽是一种哲学运动，它让心灵变得“清空”，让意识变得简单，除了思想家谁还会这样要求自己？ 瑜伽倡导的是一种直觉精神，直觉到了真实的自我，就意味着得到了解脱。 身心兼修的运动 每一个时代的审美观都不尽相同。环肥燕瘦的时代已一去不复返了，而今拥有匀称健美，凹凸有致的女明星身材是许多爱美女性心中的梦想。 善于捕捉时尚潮流的白领丽人们受明星们的影响，也渐渐喜爱上了这项温和的最适合脑力工作者的运动方式。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（3） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（3） 当你从开始练习的那一天起，变异的基因就开始修复，全身的细胞就会活跃起来，从而达到保健、治疗、减肥等功效，使你不但拥有健美的身材、靓丽的肌肤，同时还有一种身心愉悦、猾向上焕发青春活力的感觉，也就是一种时光倒流的感觉。 说到瑜伽，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤。做一套操下来，感觉神清目爽，好惬意。 常练瑜伽术最大的收益是，练习者在做瑜伽冥想时，有意识集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体动作非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而让练习者得到健康与长寿。身体虚弱者适合练习瑜伽，性格文静的知识女性也十分喜爱瑜伽。 下面，让我们看看瑜伽的具体功效。 1．瑜伽可以调理养颜 瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。 2．瑜伽可以减压养心 瑜伽可以提高集中精神的能力，消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。使人的心态健康良好。 3．瑜伽可以美体养身 瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态。通过瑜伽，能够使每一个细节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。可以让你看上去体态优雅，拥有迷人气质。 4．瑜伽可以调节体重 瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。每天只要做半个小时的瑜伽你就能自动少食，素食和大量的水是瑜伽大力提倡的悦性食品。练瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。在节食的同时仍然让你精神十足。 瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。 “物竞天择，适者生存”是自然界永恒不变的真理与法则。现代科技文明的高度发达给我们带来了前所未有的生活便利，却不能解决人类所面临的巨大的精神困惑与心理压力问题。越来越多的人陷入“亚健康”状态。 瑜伽不仅使人身体健康，身段优美更重要的是锻炼人专注、有恒的品质。它注重“健全的精神寓于健全的身体”，经常练习令人有安全感，最终会产生将一己之小我融入大自然之大我的感觉。瑜伽还有助于冷静客观、顺其自然、刚柔相济性格的培养，能使人充分体验到生命本身所带来的欢乐。 2 改变从瑜伽开始 子曰，修身，齐家，治国，平天下，改变应由小及大，由己及人。如果涉及到具体的方法，这里可以告诉你：“改变从瑜伽开始”。 在习瑜伽过程中，最终要达到期望的目的，有赖于自始至终都能保持对瑜伽一往情深的热情。而长久保持此行为方式，最好的方法就是形成习惯。如果一个人习瑜伽不需要特别对自己行为加以克制，就能自觉地在每天特定的时间内完成练习计划，这就表明她已意识到瑜伽已经成为她的生活中必不可少的一部分了。这个时候，任何困难都动摇不了她对瑜伽的热情。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（4） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（4） 如果你想让瑜伽引领身心通往“圣山”的道路，就要虔诚地善待瑜伽，让它成为你生活中必不可少的一部分；好比呼吸一般，成尉能，除此之外，没有更好的办法。 “习惯的力量比理智更加有恒，更加简便，理智在我们需要的时候，我们从来就很少公正地请教过它，至于服从它的时候就更少了。”总之，想成为一个习瑜伽的受益者，就应该支配习惯，而决不能为坏习惯所左右。 瑜伽作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。现在，让我们揭开瑜伽神秘的面纱，去领略瑜伽文化的独特魅力吧! 瑜伽学习注意事项 对初学者来说，瑜伽这种古老的锻炼身体的方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3～4次，会对你的身体有莫大的好处。 瑜伽是全身性的形体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。不过瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、迭、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不可太过于勉强自己的身体，不能急于求成。在练习瑜伽前，一定要记住以下的提醒事项。 时间 最好的时间是清晨，晚上临睡前，以及饭后3～4小时空腹状态。每次用餐前。 一般早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想，傍晚练习有助于消除一天的疲劳，让精力得到恢复。习练应选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一个时间练习。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊开全身大休息。 每次练习时腾出30～60分钟。要尽力在习瑜伽过程中不间断地完成所安排的计划。如果做不到这一点，每个星期保证锻炼3～4次。练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。 场所 练习的地点对于瑜伽格外重要。习练时遥持空气流通有助于调息练习。应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间，可以自由吸入氧气。光线柔和。 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。室外练习对环境要求较高，不适合初学者。如要在室外练习，环境要清新、愉悦、安静，比如花园，不要在污浊的空气中练习。 同时，可以熏香和配上宁静舒缓、空灵悠远的瑜伽音乐，易于初学者入静。 用品 应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不好，垫子一定要支撑好自己的脊柱。同时千万不能让脚下打滑。 着装 瑜伽练习时，穿着要尽可能简单，质地要柔软，款式宽松，便于运动，易于伸展、撑拉，吸汗性强。下身穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤或弹力裤。上身要宽松，最好是一身运动装。以舒适为主，因为瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松，尽量赤脚接触地面。最好不穿戴文胸，让胸部充分扩张。不要戴首饰、手表、腰带，兜里不要放任何东西。 饮食 练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物；练习结束后1小时方可进食。 瑜伽守则 1．练瑜伽时双目闭合，集中注意力。 2．瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼，所以练习中要量力而行，不要刻意追求完美，不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。以能接受的限度为宜。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（5） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（5） 3．每次开始练习时，应闭上双目并深呼吸一次，注意通骨子进行均匀呼吸，并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。 4．动作缓慢进行，与呼吸一致。气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 5．每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 6．练习瑜伽虽然有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易“岔气”。 7．手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 8．耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。 瑜伽基本体位法 瑜伽体位法的梵文为asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。通过一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。 瑜伽动作的运转或弯曲姿势，通常会停顿相当一段时间。在这段时间，给腺体加压力，这样便能强化这些腺体，而使分泌作用正常。 通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。 鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。否则容易导致身体受伤，严重者更会造成身体残缺。一般人习瑜伽，只知运动而不懂力学及呼吸，从未学过瑜伽的人，难以分辨何谓正宗瑜伽。瑜伽有别于一般运动，很讲求意志力，并以腰腹带动，由内形于外，再配合呼吸，自收效果，所以通常讲究呼吸配合的导师都较为正宗。 瑜伽呼吸 进入瑜伽的呼吸状态，脑海中的杂念便会逃遁得无影无踪，意念就会像一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜伽，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。 呼吸是人最重要的生命特征之一，当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。 呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。 人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3。如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛、疲倦、大脑反应迟钝。 呼吸能够被有意识地控制。按照自己的目标与身体的状态，根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜伽的呼吸法。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（6） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（6） 瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸。这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气。为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。 练习瑜伽呼吸，首先采取一个比较舒适的姿势坐着，站着或躺着也可以。 瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸。 腹式呼吸 仰卧，手轻轻放在肚脐上，吸气时，把空气直接吸向腹部。把手放在腹部上，手能感觉到腹部越抬越高。接着呼气，腹部内朝脊柱方向收，把所有的废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。 并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。 胸式呼吸 仰卧，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，再缓缓地吐气，肋骨向下并向内收。 完全呼吸 即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。 盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起；再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。 瑜伽的这种完全呼吸有许多益处，由于增加氧气供应，血液得到了净化，肺部组织健壮，增强了抗病能力，胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。 完全式呼吸是对身体最有益健康的呼吸方式，掌握了腹式呼吸，就会很好地进行完全式呼吸。学习和掌握正确的呼吸方法，应成为我们生存的方式。 单鼻孔清理经络呼吸 盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5～10个回合。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。 正确的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂，能增进你的睡眠，松弛紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来，好像刚刚睡醒一样。 人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。 正如瑜伽所言，改变你的呼吸，就改变了你的身体，改变你的呼吸，就改变了你的心灵。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的生命能量供给身体，促进心脏血液循环。并且，通过血流将能量送至身体的各部。所以，若想健康和长寿，秘诀就是使呼吸自然绵长。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（7） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（7） 每天花点儿时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安详。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、猾人生、享受人生。 瑜伽的冥想天堂 每天晨曦初露，窗外梧桐树上的鸟儿，三五只，便开始欢鸣。 在十分宽慰的心情下，起床。 套上纯棉的细格子晨袍，压压腿，伸伸腰，健康的感觉真好。 放着瑜伽音乐，想像着自己是蓝天白云里的一朵小小蘑菇云，放松的体验类似于的最。因为，感觉自己的灵与肉是统一的，是飞翔的。 一小时后，最后一片音符无痕而去的时候，情绪已经很饱满了。足可以独自面对一整天的工作之苦与思虑之累。 这就是瑜伽冥想的功效。 冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界。使你恢复体能和耐力，提高精神力量，增强集中意志的能力。正确的冥想会带来清晰的平和的内在世界。冥想既简单又不难学习，但是集中注意力是需要时间和耐心的练习。 冥想还能改善血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集中、身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。 当你开始冥想时，这表示你已经准备去感受那来自你内心中的寂静和深层的奥秘。 保持均匀而缓慢的呼吸，不要让你的心意控制了你的呼吸。随着意念在我们身体上漂浮游动，你好像正在经历一段旅程，一段自我的旅程。继续超越你的身体，超越思想，超越物质，超越行为…… 瑜伽的冥想方法是非常丰富的。它会根据练习瑜伽的不同目的，练习者的个体情况的差异来进行具体的设定。 简单地说，初学者一定要通过专注的训练来将心灵统一起来，做到初步的心态安宁；然后继续深入，直至真正心念完全止息；再然后在此思虑止息的状态中进行有目的的领会、体悟（但不是思考）。 至于专注的训练，都是利用人的五官或意识的功能来进行的。目的只是初步让人心有所定的颜色或烛光或太阳或月亮或虚空等。以鼻子进出的呼吸为专注的对象，以耳朵听的功能而进行的专注梵音的冥想，用意识的思虑的功能而进行的观想专注（比如想大海、花、大草原、蓝天白云或圣人之像等），通过身体的感觉功能来进行的对静坐时身体的反应感受来进行体察的专注。 在众多的专注训练中，关注呼吸的训练是非常有效而且对身心完善的意义是深远的。总之，让混乱而失控的心灵安定、澄清下来，这是每个人生命中不可轻忽的修养。 瑜伽语音冥想 “向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源——瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。” 这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。 抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力。入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安详的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（8） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（8） 瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。 语音冥想瑜伽不仅效果显著，而且简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。有时候，习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音，而有时候，别人诵念，他就倾甜人诵念的声音。但，有一点始终不变：习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音——这是瑜伽语音冥想的基本原则。这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。 其次，你不必为自己能否把瑜伽语音反复诵念得很完美准确而过分担心。瑜伽师已经肯定：即使语音诵念得不太完美准确，仍然会有好的效果。只要尽你最大努力去做就行了。 其实早在我国古代的时候就已经有人开始在练习瑜伽了。 《苏东坡传》中记载苏东坡与他的弟弟苏子由曾经十二分努力地修行过瑜伽。在林语堂的《养生论》里详细形容过修习瑜伽所带来的幸福状态和心灵平衡的好处。他说，先由默想控制了呼吸，达到一种精神境界，宇宙万事万物的知觉逐渐消失，最后心灵完全失去主观客观的对立感，进入浑然的真空状态。这时，他甚至能察觉脊椎骨到大脑的轻微颤动，还有全身毛发在毛囊中的茁壮生长。 如果有一天瑜伽功夫深厚到足以像随意打开自来水龙头一样，立马就能得到满捧满身的幸福感，那该有多好呢。 3 体悟瑜伽 初学必看拜日式 初学瑜伽的人，如果没有专业教练进行指导，很多人会感到很困惑，不知道从哪儿开始入手。一般初学瑜伽的人，应从简单的动作开始练起，拜日十二式，即是为初学者准备的简单易行且有效的锻炼方式。 拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 拜日式是一种很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。 这十二个简单的动作不但可以促进周身血液循环，而且可以增强记忆力。清晨起床即做此运动可使一天的精力充沛，身心神都能达到最理想的状态。 刚开始练习时，不要急于快速做完，要一个一个地做，放慢速度再配合上呼吸，重要的是要与呼吸联系好，才能真正达到锻炼的目的。 动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。 1．双脚并拢直立，双手在胸前合掌。呈祈祷姿势，全身放松。做几次深呼吸以调匀呼吸。 2．上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽向后伸展。上身慢慢向后仰。髋部朝前挺，收紧臀部，双臂上举时吸气。 此动作可以细臂，同时锻炼肩部肌肉。 3．身体前屈，双手向下够两脚到触到脚的任何一侧，或脚前的地上。如果觉得这样难度大，可以将双手贴在腿两侧。在做这个动作的过程中，身体前屈时吸气，达至最后一个动作时大口呼气。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（9） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（9） 4．呈后压腿式，两臂垂直于身体两侧，上身向后仰，背成弓形。整个过程要吸气。 5．呈俯卧撑式，屏住呼吸，挺直脊柱。 6．接着上一姿势，双肘弯屈及地，同时下巴、胸部、双膝和双脚脚趾也着地，臀部翘起。 7．身体伸直，双臂撑起上半身向后仰，收腹挺胸。整个动作呈吸气状态。 8．脚掌着地，臀部上提，身体在侧面看呈三角形。此动作需呼气。 9．此动作与姿势4同，左腿改为右腿。 10．此动作与姿势3同。 11．此动作与姿势2同。 12．此动作与姿势1同。 上述动作做完为半轮，两遍为一轮。 成就女人的美丽心事 想成为美人？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽就能帮助你。 不管你是要简单的动作，还是想挑战难一点儿的动作，瑜伽都可以帮你实现。 这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽动作。 1．髋部滚动。主要是大腿、臀部和腰部运动。屈膝仰卧，双肘支撑，呼气，慢慢将双膝倒向身体左侧，肘部保持原状，还原，吸气，做3遍；呼气，将双膝倒向右侧，还原，吸气，做3遍。 2．腿部交叉。主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势，双肘支撑，双腿抬起，将右脚压在左脚上；将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并不断抬腿，直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下，能做几次就做几次。 3．摆动练习。主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐，十指交叉放在大腿上；均匀呼吸3次；吸气，上身抬起，双臂伸至头顶；呼气，轻坐在身体右侧继续呼气，双臂伸向身体左侧，腰部弯曲，然后吸气，双臂伸直，并慢慢返回原状；接着换侧做，连续做几遍，再休息放松。 瑜伽美颈　雕塑身体 在此介绍的是最简单的美颈方法，没有时间的美眉在上班或者睡觉之前就可完成这套练习，既简单效果又好。可以使脖颈上的肌肉紧实，美化颈部曲线。并且能消除紧张以及由于紧张而引起的头疼。 站式。双臂自然下垂。 1．缓慢向前低头，低到最低极限。再慢慢抬头，慢慢向后仰头，到极限位置即可。反复做5次。 2．缓缓地把头转向右侧。还原，再缓缓地把头转向另一侧。同样是转到极限位置即可。反复5次。 3．缓缓地把头倒向右侧。还原，再缓缓地把头倒向左侧。倒到自己的极限。反复做5次。 4．以脖颈为圆心。头部向左侧做绕环运动，5次；再向右侧做绕环运动，5次。脖颈要放松，让头部自然坠落。 瑜伽让双臂也美丽 歌坛皇后麦当娜虽然已是两个孩子的母亲，但其身材依然完美动人。已够惑之年的她正是因为每天都坚持练习瑜伽，所以才会一直拥有完美的体形。 下面教你一招也可以让你拥有麦当娜般的结实而又匀称的美丽双臂。每次做下列动作10次，每周做3次即可。 身体站直，两脚分开与肩同宽，胳膊自然下垂，手掌心向内。深吸一口气，然后将胳膊举过头顶。呼气，再将胳膊垂下。重复上述动作要领，每次吸气都积聚能量和力量。 冉搞定细腰瘦腹 瑜伽中的眼镜蛇扭转式、虎式、v型姿势可以增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。每天早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（10） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（10） 1．眼镜蛇扭转式 这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。 这个动作可以增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。 做法：俯卧，双手放在体侧，下巴着地；吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰；呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次；吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次；吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。 2．虎式 这个动作可以伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮官。 做法：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。 3．v型姿势 这个动作可以收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫展椎。 做法：双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前；吸气，同时伸直直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次；呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。 五式去除腿部赘肉 腿部赘肉是很多美眉最头疼的烦恼，光有一个漂亮的脸蛋儿是不行的，夏天来了，你的藏了三个季度的也该出来透透气了吧，不过你的腿到底是不是呢只有你自己知道。不是也没关系，你还有机会，下面就向你介绍一下简单易行的秘诀吧! 1．双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 2．收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 3．半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 4．坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。 5．收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。 瑜伽是目前好莱坞最流行的一种消遣方式。练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说，不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动，而是纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。 在美国加州橘郡有“第一瑜伽夫人”称号的卡特娜，每周固定教学5天，她的学生大多比她年轻，但身体的弹性和柔软度却远不及这位已77岁的卡特娜。瑜伽使她青春永驻。 气质也可以修炼 练瑜伽最终目的是自我身心的完善，形体雕塑在其次，最终落在气质美。外修内悟，内修外展，是瑜伽的精髓，它包含一种哲学的概念。其实瑜伽包含的东西很多很广，接触愈久，愈能感受到它的博大精深。练瑜伽，也契合了目前国外最新的健身理念：不再只注重身体的强壮，开始关注心灵的抚慰。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（11） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（11） 运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”几十年来，瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的一位教授说：我连续2个月，每周2次上瑜伽课，结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。 瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜伽的动作可以对全身各处弯、耽折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常难以触及之处，舒筋活络，促进新陈代谢，而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后，心态平和了，姿态改变了，体型自然也会跟着改变。 如果瑜伽在全世界要是有一个代言人的话，那她一定是麦当娜。 麦姐自从对外宣称要“改邪归正”之后便练起了瑜伽，当然，人们后来看到的是一个不老的麦当娜，精力充沛、活力四射，身材还像18岁一样苗条。 当麦姐生完孩子体型走样后，人们以为她再也留不住青春了，而几个月后，18岁的麦当娜又回来了，她微笑着对人们说这都是因为她每天坚持练习瑜伽。 克里斯蒂?特灵顿14岁就开始模特生涯，18岁当上《vogue》封面人物，随后成为calvin klein和maybelline的产品代言人，不久晋身世界上收入最高的超模行列，26岁以全职学生的身份就读于纽约大学哲学系，4年后以优异成绩毕业。31岁的克里斯蒂?特灵顿如今致力于儿童健康事业和经营自己的瑜伽服饰品牌nuala。 “优雅不是我天生的特质，我的身体瘦长，协调性差，甚至连筋斗都不会翻。是瑜伽改变了这一切，无论身体、情感还是精神方面。”特灵顿10年前开始练瑜伽，每周至少练三四个小时。瑜伽除了舒展肌肉，雕塑形体外，更能够使人精神专注，保持活力。 瑜伽能强身健体 瑜伽姿势是圣贤们在几个世纪中审视各种各样动物及静物的形态与人体亲密接触所产生的强大功能而编排出来的仿生强身益智体系。换言之，瑜伽姿势，其实就是大自然精灵的化身。 完成瑜伽姿势的过程，实质就是以我们的身体作为实验仪器，通过特定的规则，将瑜伽姿势导入体内，其相当于构建我们与大自然精灵沟通渠道的过程。将有助于我们引导内在的智能对其进行更为全面的亲密接触性直接感悟，及各关联系统的各个层次也与瑜伽姿势中特定功能进行交换而得以优化、整合。由此可见，这是对人体进行修复、优化及重新构建的再造工程，所以，瑜伽体系，隐藏有夺天地造化之神奇，神鬼莫测之功能。 时至今日，年代久远的瑜伽还得以在代表当今最高科学技术水平的欧、美各国风行不息，足见其生命力及强身益智功能之强大。 瑜伽之所以能健身，是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络，特别是使人体的元气旺盛，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。 瑜伽降压 科学家经研究发现，瑜伽健身法有助于治疗高血压和心血管疾病。 美国亚特兰大和印度新德里的两个科研课题组在一期德国专业杂志《医学实践》中报告了自己的研究成果。在亚特兰大，科学家们将84位高血压患者分成两个组进行研究。经比较发现，坚持参加瑜伽健身的一组患者的血压有明显下降，13周后他们的脾气不再像以前那样暴躁，血压下降幅度较大。新德里课题组对42位心血管疾病患者进行了长达一年的分组观察，结果发现每天参加90分钟瑜伽健身的患者很少再有胸闷气短的现象。与不参加这种健身的患者相比，参加者的体重有所减轻，血液中的胆固醇含量明显降低，动脉硬化大为减轻。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（12） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（12） 上述两个科研课题组的科学家认为，瑜伽健身法对人们的血管和心脏具有保护作用，其前提是必须采用各种医疗手段进行猾地治疗。 瑜伽可减少关节炎和痛风 身体内的骨骼是以关节相连，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。 而关节炎或痛风，是人类常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐地消失，和骨与骨间的摩擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以通官练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的摩擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。 瑜伽可缓解痛经 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。 初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。 在完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。要量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。 女孩每个月“好朋友”来期间以静坐冥想为主，以养气为主。气充沛了以后，摄血的功能就加强。如果能持之以恒，今后的生理周期血流量会减少，并且颜色会淡。这是很好的功效。这是血化气的功效的初步。女性的养生、养颜、美容无不从这开始。女性一味的补血如果不知道摄血、化血，仍然是不全面的。 平衡身心的瑜伽 精神的过度紧张会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱。一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进而引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力，并出现各种超出常态的表情和行为。在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。 瑜伽强调的是肢体与心灵间的平衡，没有体型或严格的外在限制，我们可以每天做几个简单的瑜伽动作，不但可以美体养颜，还可以轻松解压，体验身心灵合而为一的美妙境界。 1．美化下半身 双手合十于胸前，脖子肩膀放松，收腹，双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝沾可。 2．美臂与美背 双手合十，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸，深吸，深吐，反复约3～4次。 3．加强腿部肌肉的韧性 双臂平伸，指尖往外延伸，肩膀与脖子肌肉放松，收腹，直背，左脚膝盖弯90度，右脚不离地，脚拉长，身体仍维持不变，左小腿与左大腿成90°，呼吸5次之后动作保留。 4．加强全身性的平衡感 立正，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（13） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（13） 5．美背收腹 身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线，直背、收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一三角型，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀放松，收腹，呼吸5次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。 6．丰胸与 身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸5次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留5次。 瑜伽是强调身心合一的一种健身运动，它不但能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型，同时可以为你雕塑完美的形体，还可以增强身体的抵抗力，同时它还可以平衡身心的作用。 30岁的陈小姐练瑜伽已经一年了，她练瑜伽的目的就是美体瘦身，保持身段。一年前，身高1.55米的她，体重达到了68公斤。练瑜伽只两个月，体重就开始下降，而且皮肤没有出现松弛现象。瑜伽瘦身与传统减肥有着极大的区别，无需传统减肥的种种损残身体的做法，只需在宁静、舒适、祥和的气氛中，把每一个瑜伽动作做到位，在反复的拉伸、拧转中，使身体的每个部位都得到均衡的锻炼，时日一长，多余的赘肉自然会慢慢消失。瑜伽使陈小姐达到了降低体重的目的，在为她带来美丽的同时，还给了她自信和快乐。 裴女士52岁，近几年越来越感到体力、精力不支，为了延缓衰老，她想到了健身，但年龄不允许她做过于激烈的运动，练器械又必须准备价格不菲的健身发健身鞋等装束，于是，她选择了瑜伽。练瑜伽，首先练的是心态，心态平和了，心情自然舒畅。练了两年后，裴女士竟然变得年轻了许多。 瑜伽的减肥效果虽不如有氧运动立竿见影，但长期坚持下去，就能达到美体塑身的效果，你会发现你的腰腹部位在穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称，同时心情也会平和而愉快。 在西方发达国家，从好莱坞的明星到一般的公司职员、家庭主妇，很多人都开始学习瑜伽，她们的说法是，练习瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果，瑜伽让人的生命充满活力！不少人尝到了“身心兼修”的甜头后决心把瑜伽当做终身的修身养性之道。 来吧！热爱生活，珍惜生命的朋友们，让我们松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑，伴着优美的音乐，在一个空气新鲜的地方，请换好不妨碍肢体舒展的服装，让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界，使我们的生命力更加旺盛！ 办公室瑜伽锻炼身心 朝九晚五的白领族可能会用工作忙，没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱，但身体是革命的本钱，时间就像海绵里的水。 一分钟瑜伽是最适合办公室白领一族的健身方式。在一天当中，当你打开网页、接电话、复印文件甚至乘坐电梯的时候都可以做，足不出办公室，就能随时随地锻炼身心，轻松减压。 办公室瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，它更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态。 1.别跟电脑够去 经历过这样的胸闷吗？花5分钟的时间才打开电脑并注册，急等着上网，但是网页上的小球转啊转就是转不出想要的网页来，真是胸闷得不得了。这时候发脾气是没用的，与其和电脑发脾气还不如做两下办公室瑜伽。瑜伽做完心情好了，你要求的任务电脑也完成了。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（14） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（14） 动作：十指交叉放在脑后，用力挺直背部，深呼吸——怒火就在你的呼吸里消融了。 2.赶走午后瞌睡虫 午后时分，早上运动后带来的那点儿精神早已溜走了，转眼到了瞌睡虫报到时间，但是一大堆的工作还在电脑前等着你呢。怎么才能让自己打起精神，集中注意力？ 动作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几分钟，如果没有，做满1分钟也就见效啦。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。 3.心无外物 乱响的手机、马路上轰鸣的车喇叭、开会时同事的大嗓门……其实这些声音是关不掉的，你惟一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。 动作：坐直了，别弯腰，安静地呼吸，想像从头到脚打量你自己，就像第一次看到自己的情敌那样，从头开始，颈部、肩部、手臂，想像自己的眼光像镭射灯，每到一个部位都注意呼吸，是顺畅，还是滞塞，或是略有不顺，记得不顺畅的部位，重来一次并加大呼吸的力度。 4.电梯伸展 每次电梯上下要1分钟，你一天要乘4次电梯，如果每次都利用起来，你一个星期就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。 动作：背靠电梯的一面，用手撑住这面墙壁保持平衡，抬起右腿盘在左腿上，脚踝对脚踝，想像旺盛的精力正在从你的左脚底升起，然后放松，呼吸，换腿重复。 家中简单瑜伽健身 瑜伽在家就可以做，不需要特殊器材，简单方便。不要看瑜伽的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再做瑜伽的各种不同姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。 想健身不一定非要到健身馆去大蹦小跳，只需安安静静地修身养性便能达到健身的目的，传统而又古老神秘的瑜伽，就能让你有意外的收获。 早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤： 1．唤醒肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 此动作在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。 2．增加警觉 平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 此动作伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。可以活跃神经系统，提高警觉性。 3．增加自信 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。 此动作刺激循环和呼吸；改善姿势。可以提高自信，建立对内在力量的感觉。 4．提高注意力 平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（15） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（15） 此动作伸展和定性肩膀、胳膊和背部。可以建立一个平静、猾的外在形象；提高注意力。 瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。 皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜伽动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！ 舒缓压力的香熏瑜伽 在家里点上一炉香，花20分钟做几个最基础的瑜伽动作，同样能够舒缓压力，放松终日紧绷着的神经和身体，同时有助于之后更好的睡眠质量，长期坚持更是对身体有诸多好处。 前期准备 将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。 拉上窗帘，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。 香熏瑜伽按下列顺序开始—— 1．5分钟呼吸 5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。用鼻子呼吸，吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气要舒缓和绵长。 打坐呼吸时，肩膀要放松，直背，收腹。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从最初的“喜悦”中平静了下来。 2．身体侧转 右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。5秒钟后，换转方向重复一次。 注意：弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，直背，收腹。 这个动作能够带动腰部的肌肉，另外有个好处就是塑造腰部线条。 3．身体前倾式 两腿伸直，身体俯下用手抓住脚掌，保持住这个姿势，停留10秒钟。 大多数人一开始都无法做出这样的动作。注意：无论你离标准动作有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中努力将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。 4．鱼式 跪在毯子上，臀部尽量接近脚跟。肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作，时间同样为10秒钟。 这个“伸懒腰”般的动作，瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势，但普通人尽力而为之下，也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。如果起床后花3分钟做一下，最有提神醒脑的作用。 5．猫背式 猫背式又分两式，顺序为： 首先，像猫一样伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。注意：要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持5秒钟。 其次，与第一套动作进行反方向的调整，收紧腹部，背部尽量向上，头低下，身体保持拱形。仍旧将动作保持5秒钟。 这套动作锻炼到了整条脊椎，最适合那些整日保持着同样坐姿的人群。 结束5分钟冥想。 脸朝上平躺在毯子上，闭起眼睛，脚打开，保持与肩同宽，手掌向上放。此时，身体应该已经彻底地放松下来，可以想一些愉快的事情，或者专注于好听的音乐，睡意便渐渐地如期袭来。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（16） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（16） 6．t形状 身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3～4次即可。 瑜伽七日计划 七天的时间固然很短，也许很多人不愿意去长途跋涉，宁愿在家，那为什么不选择一种健身的方式呢？选择瑜伽吧，这是一个可以让心灵回归真实的健身运动，这是一个让你的身心都能得到安静的运动，就当它是一种独特的旅游，因为在这里，你同样可以得到旅游中想要得到的安静与美丽。 找一个宁静的地方，清晨、黄昏或是夜晚，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样的快速挥动肢体，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。 第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个感觉舒服的姿势，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸。呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在5分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界就会清爽许多。 第二日，唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动；然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，双肩放松，头部向左向右各转动3次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复3次；最后，全力吐出胸中的浊气，保证让你变得神清气爽。 第三四日，双重瘦身训练。内心平静后，两肩向身体后内侧紧闭，两腿略分站立，两手左背部后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天2次，两天4遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。 第五日，找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1～2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。 第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能让你提高自信，试试看你就知道了。 第七日，高度集中的注意力。平躺，双手合掌于胸前，伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。 短短的七日尝试能让你对瑜伽有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要坚持下去，希望瑜伽让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦！ 双人瑜伽 抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪拢在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习。 双人瑜伽的最精妙之处在于，并不是任意的两个人都可以练，当你和他能够很默契地在一起练习时，那已经证明了你的幸运和幸福。 瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（17） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（17） 心电感应。练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。 优美。双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。 信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。 和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。 吸引力。穿越平淡琐碎的时光，通过亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。 助“性”。双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧，在这个美妙的情人之夜！ 4 风靡全球的热瑜伽 近来，在健身房里又开始流行一种叫做“热瑜伽”的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。 热瑜伽是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行。42℃的室内温度可令体温提升，加快血液循环。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让瑜伽的效力自然爆发。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。 热瑜伽使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪也通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节热瑜伽课的时间长度大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，动作编排基本是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。 读到此，你肯定在想，热瑜伽和普通瑜伽有什么不同呢？好吧，下面就简单地说几句。 力量瑜伽用呼吸来暖和身体，在室内进行就可以；而热瑜伽就是用高温来暖和身体。 作为瑜伽功的一个分支，热瑜伽首先在美国传播开来，乐坛“大姐大”麦当娜、nba球星麦克尔?乔丹都是它的拥戴者。最近几年热瑜伽传入我国，成伪京、上海等大城市练功房的新兴项目。 瑜伽和桑拿一起练 瑜伽和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜伽和桑拿结合，效果更加完美，这就是高温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温，目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这是普通瑜伽所欠缺的。而且，高温瑜伽的动作编排基本是固定的26个动作，不同于普通瑜伽的随意组合动作。 热瑜伽适合的人群 热瑜伽是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。人们对热瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以热瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。 热瑜伽练习注意事项 瑜伽从印度起源，如今在作为一种健身方式广泛传播的同时也发生了很多变化，和人体科学相结合，与各种健身方法相结合，于是力量瑜伽、有氧瑜伽、水中瑜伽、热瑜伽等等分支层出不穷。时尚的外衣使瑜伽淡去了宗教的色彩，在更广阔的健身领域中平易近人地推广着。不过，每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意：

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（18） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（18） 1．穿宽松的衣罚 练瑜伽讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，要多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。瑜伽服应当舒适宽松。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采用上紧下松造型。为自己准备两条松身长裤吧，一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分裤、5分裤都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。 2．运动前后1小时禁食。 食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。 3．喝水时间要注意。 练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练热瑜伽时的血液循环。一般在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。 4．练习过程中调整好呼吸。 在训练时，全程都用鼻子呼吸。保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸蚀可，往后再慢慢增加次数。 5.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。热瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。 热瑜伽的功效 除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 热瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。热瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。 体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能帖自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。不信，你立刻来试试！ 热瑜伽亲身体验 当运动成为一种时尚，当人们见面的问候转为“你运动了吗？”，对于那些喜欢安静一点，低调一点的生活的女士而言，再没有比瑜伽更好的选择了。 李雯，32岁，公司文秘，喜欢较轻逸而不是很刺激的生活形态。 我一直是瑜伽的爱好者，不久前听说了“热瑜伽”，我迫不及待地体验了一番。 走进热瑜伽教室，就有一股微微的热气迎面而来。房间里光线稍暗，气氛异常宁静，十几个人盘腿而坐，她们的脸和裸露的手臂已经是粉红色的了。教练特别安排我坐在门旁边，怕我一时适应不了这种高温的环境，让我随时可以透透气。然后，向我介绍了有关瑜伽练习的注意事项，随后我便跟着大家一起练了起来。舒缓的瑜伽音乐在教室里响起，让人很容易进入冥想的世界，仿佛自己已经置身于另外一个世界。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（19） 体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（19） 在高温的教室里刚刚做了几个动作，便开始出汗了，感觉很吃力。教练的动作很慢，或许是怕学员们刚开始适应不了高温吧。虽然做完每个姿势后，都有呼吸调整和放松，但我仍然每个动作一完就大量出汗。当做完系列提腿、伸展、压腿等动作后，我的浑身已经像被水淋过了一样，都湿透了。但身体却逐渐轻盈，手臂和腰也比平时更柔软，伸展的动作也比平时更到位。 半个小时后，汗水大量涌出，身体感觉很通透，觉得体内的毒素都被排出体外。随着轻柔的音乐，我还是坚持做到最后一个动作。尽管身体觉得有点儿累，但那种汗淋淋的感觉，真畅快。 当冲个澡之后，皮肤和思想好像也都彻头彻尾的清爽起来，没有了最初的疲软和艰难，精神振奋。 5 女人味十足的科雯?瑜伽 科雯?瑜伽的编创者——科雯，就像一个翩翩少女，身材纤巧，步履轻盈。科雯从小就学舞蹈，是一个舞蹈演员，她非常热爱舞蹈，曾经获得过全国舞蹈比赛的奖项。后来她当过健美操教练，因为喜欢瑜伽，她自编自创了科雯?瑜伽。 “能不能有一种训练既不累又能达到女人梦想的美丽、智慧和健康呢？”科雯在自己的瑜伽亲身体验中的感想。有了这种想法，她开始研究瑜伽。她根据成性的生理特征，比如胸部的松弛下垂，腰部和臀部的赘肉以及子宫、卵巢的保养，设计了全身每一个部位的多角度的动作课程。她说她的这套训练方法能使身体的训练没有一处死角，与印度的古典瑜伽有很大的区别，更符合于现代女性的健美意识和心理。 科雯说，瑜伽能让女人产生很大的身体和心理变化，变得更加有女人味。参加瑜伽形体训练的学员在3个月以后，都发生了意想不到的变化。有的人刚来时，别人占了她的位置，就不高兴，后来变得很宽容；有的人便秘严重，训练一段时间后改善了，长期服用的排毒药也再不服用了；有的因为减肥参加瑜伽训练，3个月就减了3.8公斤。科雯说，参加瑜伽形体训练的女性每一天都在改变，她们周围的家人朋友都说她们变得宽容、温柔、漂亮和有气质了…… 科雯认为，瑜伽形体训练是一种非常好的修身养性、减压解负、放松心灵、雕塑形体的锻炼方式，特别适合成熟的女性。 科雯瑜伽形体操巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，并且针对现实情况创造出新的特色。通过科雯瑜伽形体的锻炼，可以改善身体的柔韧性、增强协调性、提高敏捷性和协调性。 瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材，同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效；发源西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则被认为可以塑造人体优美的曲线，培养美丽高雅的气质，锻炼肢体的协调。 大家可能会觉得瑜伽、芭蕾和中国古典舞的动作具有一定的难度和专业性，普通初学者很难掌握，甚至还有受伤的可能性。但是科雯瑜伽形体巧妙融合了三者的优点，经过精心地编排，结合人体生理结构的专业医学指导，简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显的效果。 “科雯瑜伽”是一种自己与自己对话的一种训练模式，编排出简单、优美的瑜伽形体姿势。在健康中找美的姿势，在美的感受中去感受生活。 科雯?瑜伽把古老而智慧的瑜伽融进了芭蕾的优美和中国古典舞的典雅，在缓缓的、静静的、优雅的运动之中，慢慢地感受着自己生命的变化，身体的变化，容颜的变化，心灵的变化，精神的变化…… 女人的瑜伽 瑜伽有“女人的瑜伽”之说。之所以被称为“女人的瑜伽”，是因为修习瑜伽的人中，男人寥寥无几。瑜伽是一项运动强度不大，偏于柔韧型的运动。注重力量和爆发力，在柔型运动中显得耐性不足的男人，对瑜伽普遍缺少兴趣。而对女人而言，这种动作缓慢、舒展的运动，显然很对心性。 众多的健身会所中，练瑜伽的，几乎都是女人。 瑜伽课堂里，全是女人，几乎就看不见男人的身影。在幽明幻彩的灯影中，在空灵恒远的音乐里，教练柔声慢语地引领，女人们缓缓地、徐徐地、气定神闲地伸拉、拧转、挤压着自己的身体，把一个筋骨之躯造出一个又一个令人不可思议的、近乎怪异的型，然后平衡，然后保持，让人惊讶不已。这种在极限平衡中的姿势，就是通俗意义上的女人的瑜伽，也叫健身瑜伽，也叫冥想瑜伽，是一种外在的、形体的、动态的东西。而梵文中的瑜伽，是连接的意思，指的是身体与精神的连结。 较之于“连接”，“姿势”显然有一种浓郁的尘俗气和妇人气，但这又何尝不是女人的聪明之处呢？用毕生的精神去追求不可及的虚无，且不说她们有无这份忍性和耐心，单是那没有结果的结果，就足以让女人嗤之以鼻。生漫的女人，在大是大非面前，常常出乎男人意料地表现得冷静、理智而现实。她们企图的是肉眼看得见的、实实在在的那个成果，比如姣好的身段，比如青春的不老。 许多练习过瑜伽的人都曾经快乐地描述，瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。 而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。 练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对一种更健康生活的追求和渴望。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（1） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（1） 1 前卫的普拉提 时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。你觉得普拉提陌生吗?但是一旦你了解了它并参与其中，也许你就会迷恋上它。要知道，凯莉?安妮?莫斯的完美身材离不开她一周五次练习普拉提。 “潮流兴复古”这句话好像在很多情况下都很受用。时下就连健身房也“复古”起来，当摩登的女人们，正琢磨着到底是练热瑜伽好，还是练哈达瑜伽好的时候，另一种“复古”运动又开始使她们的注意力转移了，这就是普拉提。当然，她们在演练的时候加上了恰到好处的音乐。 普拉提是芭蕾和瑜伽的结合，这是专业教练给普拉提的一个形象的解释。普拉提糅合了东西方运动的不同理念——即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。它是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。 普拉提不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心能获得适当的协调。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。呼吸和运动的配合是“普拉提”训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。 真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。 如果你想超脱的话，就去练瑜伽，因为它是旧俗女性的时宠。如果你想前卫的话，就去练普拉提，因为它是新俗女性的新宠——很多人都这么说。 普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。 普拉提的动作转换流畅自然，若配合舒缓优美的音乐练习，可以使人充分放松，感觉惬意。 普拉提的起源及发展 普拉提运动起源于20世纪20年代，是由德国人约瑟夫?普拉提创立并推广。普拉提生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，哮喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。 普拉提7岁创造了一种训练方式，他集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛，并参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。 1914年，第一次世界大战在欧洲爆发，当时住在英格兰的普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，士兵们由于长时间作战，身体素质每况愈下。普拉提开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，把自己发明的健身操传授给战友后，奇迹发生，士兵的身体明显改善，为此政府还嘉奖了普拉提。此后，以普拉提为名字的运动开始广泛流行。 战争结束后，普拉提被德国政府邀请为德人进行训练。其后，他又被世界级拳王邀请去了美国。在纽约，普拉提经常和芭蕾舞演员接触，这使得这套训练法又融入了许多舞蹈元素。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（2） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（2） 20世纪在英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好的效果。他的运动被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。很多名人都来练习，这样逐渐形成了普拉提的健身工作室。 1926年，普拉提与妻子卡娜在纽约市建立了第一间普拉提健身工作室，从此，他们为了人类的健康将这套训练法进行广泛的传播。不同阶层、不同职业的人纷纷拥向这间工作室，其中包括许多体操运动员、舞蹈家以及纽约市的权贵。普拉提运动一时风靡美洲、欧洲等地。 白领一族的新宠 普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。它的动作缓慢、清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，因此适合任何年龄层、尤其是非常适合缺少运动、长时间需要接触计算机和朝九晚五上班的人士练习。 工作忙碌的上班一族以及经常对着电脑的电脑一族、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之身型线条都走样。因为普拉提的主要功能是帮助改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性，甚至可以帮助改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。 普拉提不光适合于上班族，任何年龄阶段的男女均可长期练习。无论是七十多岁的老人，还是理疗期间的病人，都可以通过练习普拉提强化肌肉功能，令身体更加柔软，甚至怀孕期间的妇女也可跟着老师练习，从而加强脊柱的承托力，以帮助产后迅速恢复身材。普拉提已成为好莱坞热门的健身方式之一。 现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 普拉提的特点 普拉提的最独特之处在于，它不仅塑造身体，还把练习重心放到了精神层面上，让练习者能面对自己的内心世界。如果持之以恒地练习，每天都能在自己身上看到变化。 普拉提具体有以下6个特点。 1．科学性 吸收了瑜伽和太极的精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎、拉长韧带的功能。 2．安全性 普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误而造成的负面作用。 3．全面有效 它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作并不火暴，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 4．简单易学 普拉提的动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。动作平缓，而且，不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。 5．无过度劳累感 由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。普拉提的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（3） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（3） 6．强调静止中的控制过程 这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌积。普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。 普拉提有别于有氧健身操及其他健身项目，后者强烈、奔放、运动量大，普拉提则相对温和。普拉提结合了芭蕾和瑜伽的特点，有健身和塑身的双重功效，另外，它还有一个最个性的特点，就是“不吃苦，不流汗”，这对一些惧怕自我强迫、激烈运动而又渴望塑造身体的女性来说无疑是个福音。普拉提注重训练人体的协调性和柔韧性，并有效地强化全身的“能量库”（由腹肌、腰背肌、臀肌环绕而成），用以保护人体最长的骨骼——脊柱，使其形成一个正确的生理弯曲度，并能自如地运动身体的其他部位。 普拉提的功效 锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 普拉提把精神集中和呼吸调节结合在运动之中。这是一项精神与身体相结合的运动，它可以让你的身体达到一个理想的状态。同时，他也会让你感到身心和谐，宁静和精神振作。 这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。 伸展也是普拉提中主要训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。”约瑟夫?普拉提在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。 而近几年来在世界范围内广泛流行的普拉提，动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌积，为您塑造一个均衡的肌体。 2 初恋普拉提 普拉提，一种在国内时尚一族逐渐兴起的柔韧健身运动，可以帮助热爱美食却又不喜剧烈运动的你打造芭蕾舞演员般的魔鬼身材。 练习者在教练的指导下，在毯子或特殊器械上对身体各部位的肌肉进行牵引、拉伸，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作运动肌肉，使之更加纤长、灵活、线条柔软而健美，同时以安静的方式消耗热量，减轻体重。值得一提的是，普拉提可以避免剧烈跑跳所带来的大块结实、笨重的肌肉，也不会对关节造成压力。因其效果显著，普拉提一直是芭蕾舞演员和体操运动员塑造形体和加强力量素质的基础训练方法。 在真正开始练习普拉提之前，要对它有一个初步的了解。这样会有助于你更好地进入普拉提的快乐运动中。 普拉提注意事项

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（4） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（4） 做到以下这几点，你就可以进行普拉提训练了。 1．着装 严格说来，普拉提的练习并没有固定的服装要求，应穿着宽松舒适的衣服，如：运动发休闲服或韵律服就可以。练习时，脱掉鞋子和袜子，在垫子上完成练习。避免穿戴紧绷约束的饰物，如腰带、皮带、手表、手镯、项链、耳环等。 2．场所 普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习。 3．时间 普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到1个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。 4．饮食 在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。 5．习练注意 需要提醒的是，在练习普拉提时，应特别注意： 专注。抛开工作中的烦恼，集中注意力，做动作时细细“聆听”身体的感受。 控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。 重心。充分利用自身重量带来的阻力达到锻炼肌肉的效果。 呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。 流畅。动作遥持连续性，速度要均匀。 准确。动作不准确，锻炼效果就会大打折扣。 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己身体各部位的变化，放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻…… 持久力。有意识地收缩需要练习的肌肉，保持长时间的肌肉紧张，这比做几十个仰卧起坐要管用得多。 普拉提基本功练习 练武前要先学扎马步，普拉提也有它的基本功。但放心，你不必先花3个月去学习基本功，只需要仔细阅读，把它们运用到普拉提的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。 动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 把握好身体的姿态，能够长时间体会到训练带给身体的刺激。腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。 1．普拉提的呼吸 要想学会普拉提，首先就要学会呼吸。普拉提的呼吸与我们日常的呼吸正好是相反的，它要求运动者在呼气的时候学会运用腹部的肌肉。 呼吸的方法： 用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。 呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不绎气进行 训练。 运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。 通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。做普拉提运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。 坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨，感觉胸骨的移动，沉肩。 吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（5） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（5） 横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。 自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。 2．凝聚轴心区域 轴心区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌（尤其腹横肌），下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普拉提就是教你找到和运用它们。 要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30％～40％就是凝聚轴心的标准力度。 3．沉肩 很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、头前伸，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。普拉提强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。 大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。 4．下巴抵近胸前 多数的垫式普拉提动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。 5．普拉提站姿 脚踝相接，形成一个v字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成v字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。 6．整合 垫式普拉提的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但普拉提要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。 普拉提基本动作 在开始组合动作的练习之前，一定要学好普拉提的基本动作。 1．腿部环绕 身体平躺在垫子上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上；腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可；呼气时回到起点，并停止动作。这样一个方向做5次，然后换方向再做5次。 注意：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。 作用：这组动作可以锻炼腿部肌肉，打造一双，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（6） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（6） 2．单腿伸展 仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿成90度角。大腿垂直于地面，胸部抬起，肩膀离开地面，双手交叉抱膝。呼气时向45度伸出一侧腿，停留时吸气；呼气换另一条腿，停留时吸气。重复动作，左右两侧各交换6次。 注意：整个过程中收紧腹部，头部不要紧张，上体不要放松，上背部要离地，腿要伸直。 作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。 3.双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，伸展全身；呼气，收回直到团紧状态。可重复5次。 注意：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。 作用：这一组动作，类似游泳，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。 4．踢腿侧卧 侧卧，使头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高；吸气，右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6次。 注意：在整个动作过程中要注意收紧腹部肌肉，感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力。 初学者锻炼计划 以下是简单的关于普拉提的介绍。你所需要的只是一个垫子。现在告诉你如何正确的做普拉提。 把注意力集中你的肚子上。把你的腹部肌肉拉向腰的背部，轻微地抬起，尤其是在呼气的时候。心里默想着修长，苗条，并且伸展你的身体。 在你做运动的时候从你的鼻子吸气，然后从嘴里呼气。在你吸气的时候，保持腹部平坦，但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。 按顺序做运动，每星期至少做三次运动。在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效果。 1．一百次呼吸 仰卧，双手放在身体两侧，手掌朝下。弯曲双腿与髋关节成90度，同时保持两小腿平行。收腹，抬头，肩膀和手臂离开地面时呼气；然后吸气。呼完5次后，把手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候双手。然后把手掌翻过来，有节奏的上压双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次（如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）。 2．桥式 仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在收腹时呼气，然后慢慢地弯曲髋关节，抬起臀部，用臀部和下背部抬起身体。用肩膀上部来支撑住上半部身体，仅仅用手来保持平衡。保持这个动作10～15秒钟，放松，然后再重复做一次。注意：如果有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。 3．单脚环绕式 仰卧，双臂放于身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收腹。 慢慢地沿逆时针方向转动右腿，保持臀部不动。在向外转动腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。 4．双腿伸展运动 仰卧，把双腿拉向胸部。把双手放在膝盖上，在用腹部来抬起肩膀离开地面的时候呼气。 吸气，然后把身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后把膝盖收回来，同时把双臂专向双腿。然后再伸展。重复做6次。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（7） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（7） 5．脊椎前伸运动 双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把腹部吸向脊椎。向前伸开双臂，与胸部持平。保持肩膀放松。 在身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低头，颈部，肩膀和肋骨直到脊椎形成一个“c”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。 6．锯式 双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。 转动身体，同时把你的左手伸向右脚时，呼气。就好像用手指把脚锯掉一样。在手碰到脚趾的时候，收腹。在回到初始位置时，吸气，然后换另外一侧做。依次至少做2次。 3 完美身心的普拉提 或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提是没有特别跳跃的、激烈的、压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。 普拉提同时也很便捷。你不需要任何的重的、昂贵的器材，你可以在任何时候、任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部，对不对？你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。 普拉提帮你塑身 为了瘦身，你曾尝试节食，也曾去健身房里与健身器材亲密接触，然而你的坚持却与期望相差甚远，腰腹赘肉没有减去多少，可耐心却在一天天减少。我想你在这之前一定没见过我给你介绍的这项运动吧，现在就向你介绍几种普拉提美体塑身的几个基本动作，它可比你节食和使用健身器材要有效得多哦。 塑造赫本般的美颈 一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？ 除了每天的沐浴、按摩霜、防晒之外，还要坚持做美颈操。美颈操怎么做？ 好吧，现在就教你几招。这几招可以为颈部减肥、促进血液循环、修理颈部线条。每天拿出几分钟的时间做下面的动作就会有很好的效果。 不要弓起你的颈部。不管你在做普拉提的时候是坐着的还是躺着的，你需要一个伸长了的颈部。把注意力集中在通过你的头顶延长你的身体上，同时把你的下巴轻轻的向颈部收缩。 前后弯曲 端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。重复6组。 侧弯曲 端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6组。 打造迷人小腹 白领一族的女士们，由于整天坐着看电脑、坐着整理文饥坐着见客户，渐渐地，小腹上开始囤积出一个肉肉的“救生圈”，不但越来越大，而且增长趋势惊人。现在，有了普拉提你就不用担心了，让普拉提来帮你解决这个难题。 基本的腹部收缩 首先，仰面躺在地上，用一个枕头或者垫子支撑住你的头部和颈部。膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的双手放在你的脑后，胳膊肘外翻。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（8） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（8） 然后，把你的腹部压向你的脊椎，在你弯曲你的肋骨朝向你的髋骨的时候呼气。在把身体放下的时候吸气。在整个过程中保持肚脐平坦。重复做2次。 这项运动的好处在于可以加速你的循环系统同时让你的腹部更加的强壮，尤其是你的上腹部。在这个运动中坚持锻炼你上腹部的这个趋势。放松你的手臂，不要用它们来拉你的头和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好，尽力而为。 下面这套动作，每星期做3～4次，将会持久性地消除你的肥胖肚子。 1．侧身两头起 身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。 2．臀侧高举 身体左侧卧。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。 呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。 3．收腹旋转 仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。 吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。 只要勤练普拉提以上动作，就可以使你拥有迷人的小腹。 下面再教你一招更简便的减小腹的方法。 仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，背部轻微弓起。把你的注意力放在你的盆骨处和你的下腹部，在你的肚脐下方。把这处的肌肉拉起，向内，就像你在穿束腹衣一样。这个向上和向内的运动会让你的肚脐朝向你的脊椎，同时拉长你的身体，给你的肋骨和髋关节之间创造更多的空间。 注意一下你已经轻轻的抬起了你的盆骨，放平了你的背部，但是你的下背部仍然有一些轻微的中立的曲线。注意你的中心的拉长，记住这个感觉。 再想像一下拉链。现在把你自己拉的更紧一些，想像拉链拉过你的上腹部，把你的自己压挤的更长一些，这就是你在每一个普拉提运动中应该有的感觉。 塑造腰部曲线 这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。 1．面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。 2．将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。 3．吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。 4．吸气，将右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作，当腿伸向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1～2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，再恢复到动作1作为结束。 紧实臂部和腿部线条 侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。 1．伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。 2.吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（9） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（9） 3.吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。 4.换边，重复同样的动作。 锻炼身侧的线条 这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。 1．左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，脚踝交迭，而右脚放在前面。 2．吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想像你正使用背肌将地面往下压。 3．吸气，将右臂恢复到原来的位置，放下臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气，重复动作2，手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后，恢复到动作1的坐姿。换边，同样重复3次。 普拉提瘦身的秘密 1．呼吸最重要 在做普拉提的时候，一定要记得深呼吸，千万别憋气。做动作前先吸气，再一边呼气，一边做动作，然后吸气，再呼气，回到原来的姿势。这是普拉提最基本的呼吸模式。 用鼻子深吸一口气，保持小腹缩紧，胸部整个隆起，感觉像是肋骨和肋骨之间的肌肉都张开了一样。以嘴巴深深呼气，将胸腔的气缓缓呼出，同时，将肚脐紧紧往内缩，将小腹往上提，这时身体的核心肌群的肌肉会紧缩。像这样保持一定节奏的呼吸，更能运动到横膈膜，有效锻炼腹肌哦! 2．运动核心肌群 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有普拉提的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，可以帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。 3．凝神静气 普拉提运动强调专心连接心灵与身体，并且感受每个动作。普拉提运动强调“质重于量”，宁可将动作一步步调整到精准正确，也不要胡乱做很多次。利用专心可以使动作的质量提高，做出较好的姿势及优雅流畅的动作，并减少伤害。 4．身心统一 普拉提运动让你了解如何在生理与心理结合的状态下训练肌肉，让肌肉能随着心理、理性的控制，而不是单纯的肌肉收缩。在这种训练下，身体的灵活度、控制度都更加细腻与精细。 普拉提帮你强身健体 许多人在日常生活中都尝钩痛的苦头，其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的。通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。此外，普拉提训练还可以预防受伤和矫栈良的体态。 强化你的肌肉 大多数腰椎受伤者除了错误姿势外，腹横肌和竖脊肌的软弱无力也是其中原因，因为这两部分肌肉主要是维持我们脊椎的稳定及保持良好的姿势。另外，腿部肌肉受伤，?绳肌的柔韧性不佳和臀部肌肉的软弱都是其中的因素。 下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”，可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高?绳肌的柔韧性。 1．两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（10） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（10） 2．俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。 3．吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直与头部和躯干成直线，腿也伸直。 4．两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。 5．呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。 舒展你的背部与筋骨 改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。 1．双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 2．吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。 3．吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。 4．吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎骨即可。身体站直后，再抬起头。 5．保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。 背部运动 俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。 指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。 臀部运动 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。 居家普拉提 实际上，普拉提的秘诀就是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。发明者普拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，普拉提仍然被越来越多的人所推崇。 它可以在家中进行练习，不受场地的限制，拉伸，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作运动肌肉，使之更加纤长、灵活、线条柔软而健美，同时以安静的方式消耗热量，减轻体重。值得一提的是，普拉提可以避免剧烈跑跳所带来的大块结实、笨重的肌肉，也不会对关节造成压力。因其效果显著，普拉提一直是芭蕾舞演员和体操运动员塑造形体和加强力量的基础训练方法。 普拉提运动要求心灵和精神的和谐。职业女性通常说的减压，其实在普拉提练习中可以自然地得到完成。 下面给你提供一套切实可行的练习方案，只需45分钟就可以帮你在家练习普拉提，打造你的美丽身材。 1．躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。 2．仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（11） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（11） 3．面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。 4．双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。 5．呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直，还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部，两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习3次。 45分钟，真的似乎是一眨眼的工夫。当然谁都知道只练习一次肚子就小一圈是根本不可能的，但是如果坚持长时间练习，你就可以明显感觉到腹部的肌肉收紧了，原本懒洋洋的走路方式也改变了，整个人精神了不少。还等什么，赶快练吧! 普拉提的最新种类 普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提，现在在国内比较普遍的是垫上普拉提。然而，在领导健身潮流的美国，人们已经不能满足于简单、基础的普拉提运动，于是健身中心开始对这一运动进行改良。 下面介绍的5种美国最新运动，它们都是提取了普拉提运动的核心，辅之以新的训练技巧，这两者“联姻”的成果则是全新的、效果卓著的健身运动，现在就来提前感受一下健身的流行吧！ 1．直立普拉提 变传统的垫上动作为直立姿势，并且常常在一条腿站立时完成。这是健部与臀部的好办法。纽约一位著名的生理学专家说，把身体的重心放在一条腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平衡性。在直立时做动作还可以提高你的平衡性和敏捷性。 2．健身球芭蕾普拉提 此运动是在健身球上做动作。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。但因健身球不稳，所以需要有良好的平衡性和协调性。 普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锻炼身体良好的平衡性和协调性。所以把两者结合在一起，会让我们的腰腹变瘦的效果更加明显的。 3．弹力绳普拉提 此项运动在普拉提动作中加入一条弹力桑这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。 4．小球普拉提 借助一个直径为20～30厘米的软皮球来完成动作。双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，还可将球撑在肋骨下，作为支撑。 5．剧烈普拉提 以稍快的节奏来完成动作。在许多动作中加入bosu球（一种运动器械，形状像半个皮球，平底，可平稳地放于地上）。 这是对腹肌的绝佳锻炼，保持这种节奏的难度较大。由于bosu球面不稳，在上面做动作变得更难，加大了锻炼的幅度。 普拉提与瑜伽的区别 普拉提是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿的是动物姿势，针对内脏进行练习。它是一种集合瑜伽、舞蹈、体操特点的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。它的动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（12） 体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（12） 普拉提的这种把重心放在精神层面上的独特之处，似乎与瑜伽有几分相似，而事实上他们是有区别的。 普拉提在中西合璧方面做得更为出色，既融入了西方人的 “刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。 普拉提缺乏一种玄学背景和理论谱系支持，这种不受场地限制，在室外或家中随时随地都可以进行的训练，其实就是一种肌肉深层练习法，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的，使身体纤长又灵活，形体柔软又健美；而训练中动静结合的动作编排，有张有弛，还可以借助哑铃、体操棒等器材进行训练，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力。 瑜伽强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动，针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。 说起普拉提与瑜伽的不同，最大的区别就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达没达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。 普拉提的名星效应 瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火暴的项目。除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。 然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。瑜伽的升华版——普拉提已经登陆中国，并刮起一阵不小的旋风。 萧亚轩首度接触普拉提的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。练习4天就瘦了3公斤，从此，萧亚轩就爱上了普拉提这项运动。 好莱坞的名星詹妮弗?洛佩兹也是普拉提运动的狂热追随者。喜好甜食、每天都离不开核桃仁、巧克力饼等高热量食品的她，正是由于坚持练习普拉提，才得以拥有现在的惹火身材。另外据说，沙朗?斯通、《魔戒》“仙子”丽芙?泰勒等美女也都是普拉提的忠实练习者。 众明星选择普拉提除了能让她们保持娇好的身材之外，还能让她们甜品照吃而肥照减。因为普拉提有一个可爱的优点，那就是练习者既不需要对汉堡、巧克力等致肥的天敌戒口，也不需要大汗淋漓地消耗热量，照样可以让你拥有平坦的小腹、修长的双腿、性感的背部和轻盈挺拔的体态。那些星姐们当然也不会放过这种鱼和熊掌兼得的好东西了。 羡慕名星们的魔鬼身材吗？那就一起来练普拉提吧!

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（1） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（1） 1 女人的美丽主张 爱美是女人的天性。如果能通过外在美调动内在活力，成为兼具外在美和内在美的女人，才算是美到极致。为了达到这种内外兼修的美丽，人们渴望在健身运动中找到更好的方法，于是在健身热潮中，人们的健身目标也在悄然地发生变化。在健身运动中，许多人已不是单纯的为了强身健体，而是希望通过健身运动让自己健康而且美丽。这就需要一个整体的为女性设计的健身形象策划，从里到外进行美的塑造，舍宾便在这样的情况下诞生了。因为舍宾是专门为女人量身定做的，它满足了人们心中的渴望，给人们提供了一种全新的健身方式。所以，女人们对舍宾的强烈追求就可想而知。 在一切都讲求最大的科学化和理性化的时代，舍宾敏锐地把握住了时代跳跃的脉搏。它考虑到了现代人对外在美的同样强烈的要求，并运用科学的手段和方法，使之得到最大化的实现。 舍宾培养的不仅是一种行为方式，更是一种生活理念。它针对每个独立的个体实施训练，在强调自我，追求卓越的现代社会中，又与人们潜在意识中对自我的重视和认同一拍即合。舍宾的现代性使舍宾得到了社会的认可，科学性则使它具有了持久的生命力。舍宾受到大众的认可是自然而然的事情。 来自俄罗斯的健身运动 舍宾是一种多功能产业型健康美丽工程体系，也是综合的人体形体、形象美化工程体系。20世纪70年代末在欧洲兴起了舍宾运动，开始主要在前苏联，后来传遍欧洲，并迅速向世界发展。英文名称“shaping”可翻译为“形体雕塑”或“身段塑造”，也可简称为“形体运动”。 这是一项全新的运动概念，基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，认为现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态美（姿势、表情、动作等）、气质美和整体美（包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合）。根据这种概念，20世纪90年代，俄罗斯运动专家经潜心摸索得到大量科学数据，制成了一套先进的电脑系统，包括人体体形测评、运动处方、营养参谋、舍宾风格摩登女装设计方法，以及发型、体形匹配设计，具有很强的综合性、科学性和针对性。并在这个软件的辅助之下，开始了“运动＋营养＋医学＋美学”的全新训练方式的推广。通过形体训练、力量练习以及有氧运动的形式来改善人体的健康状况与外形。 舍宾运动体系已先后获得7项专利，内容包括：人体形体测量评估系统；形体训练程序、方法与运动处方系统、局部软组织训练方法系统、营养指导系统、舍宾风格的时尚女装设计方法系统、发型－体型指导设计系统。 1997年4月，舍宾运动传入了北京。在任何一家舍宾俱乐部，新会员都首先要接受电脑的测评：电脑评价系统根据人的骨骼类型、遗传条件，把人的体形分为9大类型，并建立各种形体类型的最佳模式标准；之后进行医学、营养、功能形体和运动五大测验。 舍宾不但能造就俄罗斯女人的美丽，也同样能造就中国女人的性感魅力。在舍宾运动的普及下，俄罗斯的高贵气质如同白桦林中的月光般赋予每一位向往美好的女人更迷人的气息。 运动＋营养＋医学＋心理学的综合治理，这就是舍宾的特点。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（2） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（2） 舍宾是塑身运动中颇具特色魅力的一种，是针对东方女性骨骼生长特点设计的，它重在训练女性身体的伸展性和柔软性，通过运动来消耗身体多余的脂肪而又不形成肌肉，保持东方女性秀美的身材，最终达到塑身的效果。舍宾不是通辊体重来瘦身，而是通过改变体形来美体，是一种科学健康的减肥方式。 增肥减脂随你选 形体塑造的方式很多，可是把健身与营养、医学、心理学等方面结合起来，形成处方式魅力形体塑造，并为女性所专有的，找来找去还只有舍宾。舍宾这种这种女性形体雕塑运动由于其全方位打造“魅力”女性的特性，正逐渐为都市丽人所追捧。 舍宾和其他形体训练项目一开始就是有氧练习不同，每一位进入舍宾训练的人，首先要进行一次全方位的身体测量，包括生理、心理、内脏器官等等，得到一个只属于自己的形体训练计划。然后根据自己体能确定运动量和强度，有人增加肌肉，有人减去脂肪。为你量身打造一副标准身材。 适合所有女性的运动 什么样的人都可以练舍宾，舍宾的大门为所有的女性朋友敞开。每天都坐在电脑前或伏案工作多的女性朋友，尤其是低头频率高的人更加适合参加舍宾训练。 不过，舍宾不提倡怀孕的女士参与运动。因为在怀孕期间有的人干重活儿都没问题，可有的人咳嗽一下就有问题了。但是舍宾为女性朋友提供了生产以后的课程。同时，舍宾还为有神经衰弱、失眠和有脊椎病的人开设了专门的训练课程。 舍宾应该说是一项很贴心的运动，为方方面面的人设计了不同的训练方式。 2 雕塑形体的专家 舍宾训练的目的是塑造完美的围度。通过取得国际专利的测评系统检测，每一个女人都可以清楚地知道自己与最完美的体形之间的差距。舍宾测评就像一面镜子，而舍宾训练则是一把利凿，在整个舍宾美化系统工程的映照和雕琢下，懂得珍爱自己的女人们正在慢慢地把自己变成一件艺术品。 任何一种运动，都有习练前的注意事项，舍宾也不例外。好了，先读一下注意事项，再开始你的舍宾之旅吧! 习练注意事项 用品 练习舍宾要带6项用品：舍宾形体发舍宾腰带、舍宾塑腿袜、舍宾袜套、舍宾鞋和一双高跟鞋。 1．舍宾形体服 舍宾服与高质量的健身服相似，一般采用棉加莱卡的面料制成，弹性很强，设计贴身、透气、不变形。 舍宾服根据舍宾运动原理设计制作而成，因此更适合舍宾运动。在版型方面注重人体黄金分割比例原则，从视觉上调节人体的上下身比例。 2．舍宾腰带 舍宾腰带在脂肪燃烧时保持腰部的温度，对腰部的减脂有很好的辅助效果。 对腰部有一定的束缚作用，让腰部处在一种紧张的状态，既能矫正腰部的姿势又可调节气息，掌握正确的呼吸方式，让气息始终保持在胸腔，而不是在腹腔，从而导致小腹的松懈。运动中，对腰部起到保护作用。 对于腰部有赘肉、三段腰或长时间久坐办公室的人有很好的塑形效果。 3．舍宾塑腿袜 舍宾塑腿袜采用100％的高弹亮光伸缩纱织成，比一般厚2～3倍，无横纹，触感润滑，弹性超强，可束缚腿部赘肉，改善腿部曲线，将臀部至腿部整个拉直，一次性达成腿部、腹部、臀部的整体曲线造型。适合各种体形穿着。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（3） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（3） 同时舍宾塑腿袜能随着下肢的运动不断按摩腿部，帮助血液循环，防止静脉曲张，有缓和腿部疲劳与减缓腿部浮肿的效果。 4．舍宾袜套 舍宾运动中有很多的地面动作，因此，袜套能保护脚踝，避免脚踝与地面的直接接触。舍宾袜套具有整体的装饰效果，让脚踝处的线条自然过渡，避免头重脚轻的视觉现象。 5．舍宾鞋 练舍宾一定要穿舍宾鞋。舍宾鞋的鞋面采用小牛皮，而鞋底则采用翻毛牛皮制成，符合舍宾运动原理的要求。一般的旅游鞋或者其他运动鞋，则不具备这方面的特点。 在舍宾运动中保护女性脚掌的皮肤不受运动压力而变的粗糙，运动灵活、轻便、透气。在跑步和剧烈运动中可起到缓冲的作用，但用在舍宾运动中过于笨重和不灵活，易扭伤脚。 6．高跟鞋 舍宾每节课共有五个部分：姿势、姿态、步态训练、协调性训练和肌肉训练，高跟鞋是在步态训练时所需要的。 许多女士坐立都比较松懈、含胸、小腹突出。舍宾独到的步态训练，加上一双合脚的高跟鞋，能让女性在站立和走路时，习惯性保持抬头挺胸的站立姿势和优雅的迈步方式。让女性更显完美的曲线。 时间 一般健美操教练恨不得要求你天天锻炼才好，而舍宾专家认为对于一般人而言，为了健康、长寿和美丽，最佳的运动节奏，恰好是过去人们常常批评的“三天打鱼，两天晒网”式。每周训练两次，每次不少于一个半小时是最有效的。只有当个人的有氧代谢达到一定水平时，每周训练三次才是适宜的。 营养建议 训练当天营养规则： 1.训练前5小时和训练后5小时，不能使用任何动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。 2.训练前3小时，可进最后一次胀，可以食用少量主食及素菜类是食物。 3.训练前2小时，必须吃些少量水果或新鲜蔬菜。 4.训练后不得马上饮水，训练1小时后方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。 5.训练后经过3小时可以进行胀，我们建议最好在吃胀前先吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感。 训练外的营养规则： 1.建议少吃多餐，每天4～5次，多以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品。 2.睡前2～3小时不可进食。 3.请在月经后的第一节课通知教练并预约测量时间，测量时间一经约定请不要迟到，以免错光量时间。 舍宾的营养系统依托于对个人的饮食、维生素等营养信息的调查，以身体测量数据为基石，形成健康合理的饮食规律，让你通过饮食使自己的曲线变得更迷人！ 舍宾减肥训练时饮食上以少食多餐为原则，一般一天食谱为：早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋；上午一个水果；中午少量主食，一个鸡翅或两块鱼，蔬菜和粥；下午加一杯果汁；晚上以清淡蔬菜为主。 舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机，所得到的是一个完全针对您个人的形体训练计划；综合每个舍宾参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后，针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。 要有专业指导 舍宾运动的动作都有很强的个性和针对性，纤体的程度、运动的强度需要整体把握。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥塑身的目的，甚至会出现局部肌肉变粗，影响形体美。再加上舍宾健身运动要配合营养、内在修练等多种手段才能达到修身的目的，因此学习舍宾最好在专业教师的指导下进行。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（4） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（4） 舍宾的内容 舍宾是一套十分复杂，但却十分明智、令人感兴趣的形体雕塑系统。没有任何一种方法可以像舍宾那样使您的身材、健康、气质、外表都达到最佳的美丽效果。从创意上看，舍宾的设计者一开始就抛开了“设计一种新运动”的思路，他们对人体健康及人体美的现代需求作了深刻的分析，并决定新兴舍宾体系必须满足现代人对人体美的五个层次追求，即： 1．健康； 2．静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理）； 3．动态美（人体形体语言美、包括姿势、表情、动作）； 4．气质美（内在美）； 5．整体美（整体的协调美，包括自身的和服饰的、发型、化妆的协调性配合）。 这5点就决定了新生的舍宾体系是一个综合治理、综合服务的体系，而不是一个单纯的运动项目。 大家最关心的是舍宾系统将如何进行人体美化工程： 1．舍宾系统的组成 电脑形体评测系统 电脑形体锻炼处方系统 电脑形体营养处方系统 电脑形体模特服装优化系统 电脑形体模特发型优化系统 其他与上述系统配套工作的专门技术与设备等。 2．舍宾系统的形体评测 舍宾系统的创造者，通过大量对人体形态的调查和处理，以人类不易改变的骨骼结构特征为依据，将人类分成9种不同的骨骼结构类型，并以此为划分基础，在9种不同类型的群体中取得标准模特数据。关于模型标准是否符合亚洲民族的问题，回答是肯定的，因为制定标准模型时的样本，其模特来源是跨度十分广泛的多民族地区的人员，其中包括大量的亚洲人。因此舍宾“标准模特”具有广泛的代表性。每个骨骼结构类型的人在舍宾的“模特”中，均可找到自己通过努力即可能达到的标准。 3．舍宾系统的运动训练处方 进入舍宾系统的测评不只是形体评测，为了给出运动训练处方，还必须进行体能测试和医学测试，然后将上述测试的信息加上形体测评信息输入计算机，您会得到一个属于您个人的、完全针对您个人的形体训练计划，但这个计划遥证几条基本原则： 其一、计划必须适合个人体能分级，确定具体运动的量和强度； 其盯计划必须符合个人形体雕塑的任务和目的； 其三、遥证以最少的时间取得最大的效果； 其四、做到训练与训练之间合理的间歇，以保证体能的良性恢复和训练效果的持续发展； 其五、通够断的（每月一次）形体测评和其他测评与信息反馈来调整个人训练计划。 值得说明的是，舍宾运动，对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也许大多数体脂高的人肌肉内生化环境好，经常运动，体脂比较低的人安静时代谢功率更高。因此，在舍宾的综合治理中，运动处于重要位置。此外，所有减肥方法中通过舍宾系统锻炼改善了肌肉内生化环境的人，由于消除或减轻了体内增肥因素，所以其反弹是各种减肥方法中最少、最慢的。 4．舍宾系统的营养处方 在舍宾的词典中没有“节食”二字，只有合理的营养调配－即舍宾营养处方。舍宾的营养处方不是一般的营养原则，也不是凭医生和专家经验得出的饮食配方，它是综合每个舍宾参加者的营养测评息，身体测评及运动处方等信息后，针对每个人形体雕塑和基本健康需要而制定的科学化配餐表。其作用是与运动处方配合起到最佳的形体锻炼效果。舍宾的营养调配的另一指导思想就是以人类的自然饮食为基础，各种合成的减肥营养品都只能作为万不得已的辅助减肥用品，因为剥夺人的饮食乐趣是不可取的，也是任何人无法长期坚持的。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（5） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（5） 对于舍宾形体雕塑而言，没有营养处方就不能叫舍宾。严格地讲，几乎绝大多数运动是不能对形体进行有计划雕塑的，同样，不符合舍宾原则的营养，也是不能有助于形体雕塑的。 5．舍宾的形体语言训练 从舍宾系统的角度看，人仅有健康和静态美的外形是不够的。与静态美相比，动态美更能显出人的气质与魅力。 姿态是风度的语言，优美的姿态与动作就像一首诗描述本人的内心与外在世界。从古至今，绝顶丽人乃至优秀的雕塑作品，没有优美的动态是不可能流芳百世的。因而动态美的训练在舍宾系统中占有十分重要的地位。 舍宾系统的创造者在形体雕塑程序训练中，为女性设计的形体雕塑动作均注意具有女性化动态魅力。 舍宾为动态美练习设计了专门“舍宾形体语言教程”。这种教程特别强调步态、姿势、表情及形体训练的性别感、节奏感和优美感。该形体语言教程设计的过程相当复杂，所用资料也相当庞大。 实践证明，舍宾系统动态美训练是十分成功的。参加舍宾训练的无论是模特、演员、选美小姐还是普通女性，也无论是少年、青年还是中老年，她们的动态美感均得到了不同程度的改善。 6．舍宾系统的形象设计 舍宾系统的形象设计概念包括健康，形体，形体语言，气质，整体形象设计(服装，发型，美容化妆)以及与整体美有关的各种细节设计，养护以及教育。近几年，形象设计一词十分流行，这是企业形象设计热门之后被美容化妆界借用和引申而产生的流行语。不少美容院、发廊在流行风的吹动下，纷纷改名为“形象设计室”。这种形象设计在很大程度上是发型、美容、化妆、服装设计的集合。我们把这样的形象设计暂称为“浅层形象设计”，其设计的效果会在数小时内消失。而舍宾系统的形象设计包括健康、形体、形体语言、气质、整体形象设计（服装、发型、美容、化妆）以及与整体美有关的各种细节设计和营养与教育。 显然，舍宾形象设计是一个有深度和广度的、全方位的形象设计。这种设计不可能短时间内完成，而只能是一个过程。个人的整体形象设计及其设计效果将在这一过程中逐步完善，其设计效果也将保持相当的时段。 成熟的消费者培养了成熟的市场，如果你对现在的健身市场不再盲目，不再趋之若鹜的话，那么你可以选择这样或那样的健身形式，舍宾等待你的选择。 舍宾的分类 在舍宾运动中，有针对不同人练习的不同种类的舍宾运动。 舍宾形体运动 舍宾形体训练包含姿态训练、仪态训练、步态训练、协调性训练及肌肉训练几个方面。姿态、仪态、步态和协调性训练都是提高气质，塑造女性气质的课程。肌肉训练的目的就是塑造完美的围度。除了减脂，舍宾运动还会进行形体语言训练，使练习者动作协调、姿态优美、举止文雅大方，并提高个人根据自身形体条饥着装、化装和选择发型的能力，使个人的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界，因而备受爱美女性的青睐。 舍宾舞蹈 舍宾舞蹈是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，专门为18～45岁的女性设计的，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的幽雅姿态，博采众家之长，形成了舍宾舞蹈特有的风格。它具有极强的艺术性和丰富的表现力，是舍宾模特培训的辅助课程。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（6） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（6） 青少年舍宾运动 适合于6～18岁的儿童和少年，它最大的特点是改善不良姿态和体型，矫展柱的变形，对少儿智力和体力的猾发展产生良好的影响，比少儿体操、少儿舞蹈更有针对性和实用性。 舍宾形体芭蕾训练 它是一种修饰气质的训练，结合了跆拳道、武术、拳击等运动。注重对形体、腿形和身体协调性的塑造，形体芭蕾让您在舒缓的音乐下动作练习由小到大，由局部到全身，不会产生过度的疲劳感，对于追求优雅风度的女性们保持身材和培养气质有绝好的效果。 塑造内外兼修的美 舍宾并不等于减肥塑身，舍宾运动中还包含形体语言训练。包括步态、仪表，甚至眼神和行为的配合，使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。舍宾顾问还会帮助你提高个人根据自身形体条件着装、化妆和选择发型的能力，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界。 精确你的美丽 进入舍宾训练的人，通光试，首先得到一个只属于自己的形体训练计划，然后根据自己的体能确定运动量和强度，有的人需要增肉，有的人需要减肥，它会告诉你怎样训练才能达到理想效果。再通过每月的形体测试和其他测评与信息反馈来调整每个人的训练计划，使你的形体逐渐向最佳标准模型靠拢。同时，舍宾营养系统也会根据你的实际情况，结合训练方案，设计出一个营养处方供您使用，使你逐步达到标准体形状态下的营养平衡。 这样的训练过程对96％的人是有效的。这样做，既科学又安全。你不用有任何心理负担，舍宾会帮你实现梦想的。 此外，舍宾不光只能塑造外在的美丽，它还能调节你的内在体质，在外表美丽的同时，也能给你身体上的健康。神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等可以通过舍宾训练得到改善。 优雅你的美丽 舍宾能培养你的内在。除了减肥，舍宾俱乐部还会进行形体语言训练，使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化妆和选择发型的能力，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界。 巩固你的美丽 舍宾在塑造形体美的同时，还非常重视饮食的配合。 舍宾规定，如果你想减脂，那么在训练前你不能提前储存热量。因为当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后也不能马上进食。因为在运动后，人的新陈代谢旺盛，急需营养补充，并且吸收性特别强，身体会超量吸收营养，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，这并不是说要你节食，而是纯粹为了配合当时训练以确保效果。 这些都是有实例可以证实的，很多人刚开始都是抱着试试看的态度，后来无一不心服口服，无一不感谢舍宾为自己带来的一切。 同时，舍宾还能够强身健体。 李女士患有肾结石，她听说健身可以强健身体，就抱着试试看的心态，走进了舍宾。过了半年后，她的体质改善了，体形也发生变化，她的丈夫也说她恢复到少女的身材了。李女士说，舍宾让她的气质得到了展现，生活品质得到了提高。工作之余她都到舍宾练操房里，跟随悠扬的音乐舒展身心。她还准备在舍宾操街舞大赛的舞台上一展自己的美丽与自信。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（7） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（7） 现在知道为什么舍宾那么火了吧，这的确是一套非常科学完善的人体美化工程系统。 还等什么，开始行动吧! 3 量身打造魔鬼身材 减肥热了一阵子，后来被瘦身的新概念代替，让许多想“瘦”女士明白了减肥不但使该瘦的部位瘦了，也使不该瘦的部位瘦了，并没有达到希望中的“魔鬼身材”标准。 舍宾减肥就不一样了，它会让你该的部位瘦下去，不该瘦的部位更加紧实、优美，为你量身打造一副魔鬼身材，让你梦想成真。 不过，要想拥有魔鬼身材，还得从最基本的舍宾动作开始。掌握了最基本的动作，才会优雅地动起来，达到塑身的目的。 基本动作 1．俯身运动 身体直立，左右脚呈丁字形，双臂平伸，腰前倾，左手在右脚前方触地；停留10秒。再换脚，重复此动作。如此，左右两侧弯腰综各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。 2．侧身运动 身体直立，左右脚呈丁字形，保持站立平稳。两臂平伸，身体侧弯30度，保持此动作10秒。换脚，重复此动作。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。 3．伸腿运动 身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形圆润。 4．展臂运动 身体直立，右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。 5．俯身运动 身体直立，双手臂在身体两侧左右平伸，左脚站稳，右腿后抬，上半身前倾，同时从胸中用力呼出“贡的声音，稍停，心中默数1到10。身体直正复原，然后，变换方向，改为右脚站稳，左腿后抬，同样动作再做一遍。如此，两侧各做5到10次。注意单腿站稳，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流畅。 6．弓腿运动 身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。 7．踢腿运动 身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（8） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（8） 8．平衡运动 双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数l到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立复原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿平稳，脊柱平直，双腿挺立；呼吸均匀，保持形体姿态平衡。 9．举臂运动 双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。 10．协调运动 身体直立，右脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后迭起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度；动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。 上述10节动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后、睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。 舍宾打造迷人身材 夏天，爱美的你一定很在意自己的体形，因为美丽的衣裙、时髦的热裤在召唤着你。而丰富的美食和小康的生活往往让你日渐，有时你会感到很苦恼。 舍宾，会让你重塑纤体，建立自信。 坚持舍宾科学的训练与营养处方，你就会成为一个精力充沛、身材苗条、充满活力的健康又美丽的女人。 从舍宾系统的角度看，仅有健康和静态的形体美是不够的，与静态的美相比，动态美（包括步态、姿态、表情、动作优美协调）更显人的气质与魅力，姿态是风度的语言。优美的姿态与动作就像一首诗，将人的内部向外在世界娓娓道出。舍宾为动态练习设计了专门的“舍宾形体语言教程”。教程中特别强调步态、姿态、表情与形体动态的节奏感和优美感。 舍宾的动作集动静于一体，优美又不夸张，运动又不剧烈，比较适于女性。 运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆积的部位设计了一套五节运动训练。 1．腿部。采取躺、卧、跪等体态，伸、屈、抬腿，以燃烧腿部脂肪。 2．臀部。趴在垫上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。 3．上下腹。主要采取仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。 4．腰部。站立，两脚固定，用力向侧弯压上体，最大限度地活动腰部脂肪。 5．上臂和背部。借助小哑铃，向上、下、侧方向抬举哑铃。 舍宾减肥训练依据科学测试为参加训练的每位女士提供有针对性的营养处方和运动处方。一个疗程为1个月，每周两节课，每节课55分钟。一般一个疗程可减掉1～6公斤，只要按照舍宾训练的规定饮食和运动，还可以有效防止反弹。 打造玲珑 有很多女性的身材发展都不平衡，有一双玲珑的时候，胸部就是瘪瘪的；上身一点，下身又长满了赘肉，尤其是大腿外侧，极易长赘肉，走起路来上下摆动，像是挂上去的两只口袋，真是烦死人。既然大家已经意识到腿部问题的严重性，怎么还不赶快采取措施呢？大腿、小腿肚或脚踝太粗，还有o型腿及x型腿如何暴露在越来越短的裙子下面呢？是不是要说“各式各样的方法都试过了，但是都没有效果”，“经常运动，但是因为忙碌就中途停止了”。现在为了不让你的双腿羞怯，那么你就跟我一起来练舍宾，跟自卑和羞怯说拜拜吧!

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（9） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（9） 其实并没有想像的那么难，不靠那种多少带着一点投机取巧的锻炼，它可是在行走坐卧间不知不觉培养出来的。你的一举一动，各种姿势都会影响腿部的美形，日常生活中的行动不可不注重。首先对走路这样的日常动作，必须重新衡量，它是使腿形更健美的重要因素，用完美的姿势走路，才会使全身肌肉得到运动。其次，你必须保持用最标准的行走坐卧姿势。至于有些你常常在做，却又不觉得做错的有碍的行为，则应立即纠正过来，让丑化你的腿部的小魔鬼无处遁形。久而久之，你就不害怕拿自己与模特儿相比了。 养成并非一朝一夕，你要随时随地、无时无刻不地融入生活，才会在不知不觉中养成。 到目前为止，曾经失败的人、忙碌的人，不擅长运动的人，嫌麻烦的人，有救了，只要你认清自己的腿部问题所在，随时随地都可以进行锻炼。 腿部动作是核心。腿部练习在整个舍宾的训练过程中尤为重要，以女性梦寐以求的练习为例，以下是舍宾腿部练习过程中两个重要运动方式： 大腿内侧 侧卧，左臂曲肘小臂撑于地面，右掌心辅助撑住。右腿屈膝，脚掌撑住地面，左腿在前，右膝盖勾脚。大腿内侧冲天花板。 左腿两拍起两拍落，一个8拍两次，做4个8拍。 注意：身体保持直线状态。 目的：锻炼大腿内侧肌肉，使肌肉收紧、减脂，创建腿部围度。 大腿外侧 身体直立，双手叉腰，以左腿为主力腿。右腿向右侧迈出，重心在左腿，右腿膝盖与脚背对正前方。左腿两拍起两拍落一个8拍两次，做4个8拍。 注意：右腿膝盖与脚背对正前方。 目的：锻炼大腿外侧肌肉，使肌肉收紧，减脂，创建腿部围度。 提醒：分解训练是达到减脂的目的，合成训练则是锻炼肌肉。如果学员属于清瘦型的，各动作可以负重，使用哑铃、健身绳等。但是必须要在教练指导下完成。 下面再教你几招操。 1．坐在地板上，双手向后与肩同宽，并支撑住上半身。单脚向上抬起，膝盖伸直。 2．以臀部及大腿内侧肌肉群的力量，让整个身体向上抬起。这个动作重复10次。 3．平躺在地板上，单脚向上伸直，注意膝盖不可弯曲。双手扶在膝盖的位置，伸展大腿内侧肌肉10秒钟。 4．维持3的姿势，并且让小腿以膝盖为轴心向左倒，此时大腿尽量向下压，以伸展腿部肌肉10秒钟。 舍宾让你更自信 舍宾除了要塑造女人健美的形体，最重要的，是要给予女人一个健康的心灵、自信的气质。也就是说要为女人塑造内外兼修的美。这样说来，舍宾运动给予女人的不光是曲线，还有生命律动的活力。掌握了展示女人美丽的法宝，我们便可轻易看到以这个法宝点缀自己的女人——在大街小巷的人流里，女人“挺”好的胸脯、修长朦胧的双腿，紧身衣流露出的绝妙曲线，让人眼花缭乱。在运动的召唤下，女人终于寻回了自己本来的生活面目，也使男人倍增对女人的关注。运动，终究给女人带来了种种好处。 人和人的追求不同，这是一种心理状态，自信是关键的。什么叫完美？你觉得你自己完美就好了，舍宾就是这样的。舍宾在原有的形状上再塑造自己，让你在这个基础上找到你认为的完美。不是一定要和年轻漂亮的姑娘比，这样的话你可能就没有信心了，你觉得自己美才是最重要的，所以说人的心态很关键。舍宾的宗旨就是挑战自我，战胜自己的不足，改变自己的一些不良习惯，让自己活得更充实，更阳光，带给社会一种幸福的感觉。舍宾让你在每天听着非常好听的音乐、做着不同风格的动作中，从内心中产生一种快乐因子。让舍宾成为你的一种生活方式。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（10） 体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（10） 舍宾确实给你带来的是一种温柔的，持久的运动。不是让你一下子练好了，体重也下来了，脂肪也下来了，纬度也变得漂亮了，然后又是一个飞跃又反弹了。它是希望你长期坚持的。 姿态、仪态、步态和协调性训练都是提高气质，塑造女人味的课程。通过长期的课程渗透，练习的人在举手投足间会女人味十足，散发迷人的魅力。肌肉训练的目的就是塑造完美的围度。通过取得国际专利的测评系统检测，每个人都会了解自身目前的舍宾级别及舍宾完美度，最重要的是可以清楚地知道自己与自己最完美的体形之间的差距！注意，在这里舍宾为每个人确定了自己的目标，这个目标不再只是一个感性的期望，而是一个非常理性，且量化了的个人目标，因为每个人的骨骼都是独一无二的，所以每一个人的目标都不会一致，再不会有人说我希望自己的形体像巩莉或章子怡。她会说：“我知道自己最漂亮的状态是什么样子，我会努力达到它。” 个人运动计划会指导您用正确的方法达到目的。训练过程中，电脑会根据你的身体结构及个人目标确定您的脉搏量，不同的脉搏数会导致不同的结果。比如，腰部的目标根据运动计划分析是减脂，那么练习到该部位的时候，你的脉搏量必须控制在有氧区域，如果达不到，就不会有效果。如果超过了，刺激到的却是肌肉部分，你的脂肪仍纹丝未动。因为，脂肪分子必须与氧元素结合才能代谢成葡萄糖，达到燃烧脂肪的目的。当运动过量时，人体处于无氧状态，脂肪分子依然在脂肪细胞中无法分解，所以仍达不到减脂的目的。总之，经光评了解一个部位组织状况，才能确定此部位最终目标。针对不同的目标，采取不同的脉搏量，才能达到完美的围度效果。 舍宾与健美操的区别 舍宾，它通过改善步态、姿态、协调性的动作优美感及整体形象来塑造形体美和形象美，其训练内容根据男女的性别分别设计，有统一的国际教材，有全套的测评反馈和量化指标，并且有国际性竞赛。能起到锻炼形体作用，形象美化效果很强，对健康也有良好的作用。 健美操为有氧运动操，它对健康有益，特别可以增强心血管系统功能。它通过有氧运动加强分解代谢，可减少体内多余的脂肪。健美操为中性化设计，无性别差异。健美操以心率作为控制指标。 舍宾和健美操有明显的区别，舍宾是有氧运动，从竞技的角度来讲，健美操是先有竞赛再针对普通人，而舍宾的初衷就是为大众设计的训练程序。它们的目的不一样，显示出的效果肯定也不一样。舍宾可以说比较能为大众人接受，不管是从运动量还是运动的强度以及动作难度上。健美操可能有些复杂，普通人一个月、两个月根本就不可能学会。而舍宾因为就是为大众设计的，完成起来比较简单，它可以针对你的个人情况，制定独特的整体形象计划。 走进舍宾训练房，教练让你做的第一件事，是通过电脑测评系统来确定你的身体状况及体脂分布，对照“标准模型”，找出各部分差距，同时对你进行体能测试和医学测试，将这些测试的信息输入计算机，最终给出一个只属于你个人的形体训练计划。 女人的私房运动 舍宾的最佳运动负荷和运动节奏为每周训练2次，每次不少于1至1.5小时。这是因为人体肌肉和骨骼有72小时的恢复期，即运动维持量及脂肪消耗可以达到72小时。 舍宾，是人体美化系统工程的代名词。舍宾形体运动体系的创立时间不长却成为惟一以其系统专利许可权进行跨国连锁发展的运动项目。 舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计——ci概念，它是由视觉识别系统，行为识别系统，和视觉识别系统理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑，整体美化设计工程系统可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。 王艳女士每周都要到舍宾女子俱乐部去两次。那里已经成为王艳女士放松自己、提高自身气质的好去处。 和王艳女士一样，现在已经有越来越多的白领女性把她们的目光投向了“舍宾”形体运动。 王艳女士练瑜伽2个月了，她说：“以前自己为了减肥，曾经吃辊肥药，控制饮食，虽然体重下降了，但身体素质很差，人也变得萎靡下振。现在好多了，不但身体比以前强，连气色也改变了不少。我初步的目标已经达到了，下一步我想再提高一下自己的气质，在法院工作，良好的气质形象也很重要！” 34岁的王小姐，参加舍宾训练已经5年了，缩肥前的身高为1.65米。王小姐以前是学舞蹈的，但生完孩子有些发胖，最重时达65公斤。很多以前的衣服都穿不进去了。 自从参加了舍宾训练之后，她的体重有明显的下降：第一个月减了5斤左右，以后体重一直慢慢地往下降，最终的体重保持在49公斤上下。 舍宾因人而异的方式，对减肥部位比较有针对性；那些对自己形体要求较高且有耐性的女性非常适用。 舍宾使女人更优雅更有女人味了！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（1） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（1） 1 芭蕾幻想不是梦 如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身，芭蕾已经渐渐成为都市女性的新宠。舞台上洁白的纱裙，漂亮的足尖，高难度的旋转，优雅的谢幕，这些一直留存在心中的芭蕾印象，积淀成一种遥远的畅想。你想过有一天自己也能触摸芭蕾，感受她的美丽和高雅吗？其实梦想实现很简单，现在，流行于各大健身房的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为？ 很多女人小时候都有这样的梦想：拥有自己的芭蕾舞鞋，成为在舞台上旋转的白天鹅……这一切从现在开始你也可以拥有和实现。 现在，芭蕾已脱离舞台，走入平常百姓之中。很多白领女性都开始走入健身房，体验这种高雅的艺术带来的享受。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，火暴异常。 也许你从未想过，芭蕾也会成为大众健身的时尚。但是这是真的，如果你留心观察，就会发现，其实芭蕾就在你的身边，那些和你朝夕相处的同事、女伴，也许正在练芭蕾。 在这样一个竞争的社会里，成就与压力和烦恼共生，如果你能找到化解的办法，你就一定能成功。而一星期去练两到三次芭蕾形体，就是上好的选择。你会把压力转化为动力，一些挥之不去的烦恼，也会随着优美的旋律，在我们尽情表现自我的同时，在舒展的手臂间，悄悄地滑落。 的芭蕾形体是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。让美丽不仅仅是流于外表、或者藏于内心，我们要让美丽得到直观而又含蓄的展现。大家知道，减肥不只是达到瘦身的目的就够了，还要跳出健康、跳出美丽、跳出风采，可见单单身材好并不能满足大家的审美要求，形体美了还要提高内在的修养，还要将内外结合起来，所以在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在的美感。 芭蕾风韵史 芭蕾是一门古典艺术，是起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯、盛行于世界的古典舞种。“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“balletto”，意为“跳”或“跳舞”。 17世纪时，芭蕾在法国宫廷形成。法国宫廷芭蕾是在统一的主题下，把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体，在发展进程中形成了严格的规范和结构形式。其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖跳舞。1661年，法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位，使芭蕾有了一套完整的动作和体系。这五个基本脚位一直沿用至今。 在欧洲，芭蕾深深影响着社会个体的举止动态，举止优雅还是粗俗，已经成为社会衡量个体文明的标准。随着社会的发展，芭蕾的美丽已不仅是贵族消遣的游戏，如今又成为一种新的健身方式，变得更实际和实用。 早期的芭蕾是一种贵族的舞蹈，而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚，要求不那么高，主要是去感受那种高雅，那种特别的美丽。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（2） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（2） 芭蕾目前还是一件新生事物，它是近几年才兴起的。那么芭蕾到底有什么不同？的身体条件以及接受方式等等，都是应该重新看待思考的，所以为搭配新的训练内容，是势在必行的。芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给那些想通过芭蕾舞来提高修养的人们提供了一个美的空间。通过练习基础动作，使得身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，通过练习舞蹈组合、通过优美的音乐的熏陶，提高了乐感、陶冶了情操……让美丽不仅仅是流于外表，而且藏于内心，要让美丽得到直观而又含蓄的展现。 一所芭蕾舞学校的老师这样说，只要学习3年，40多岁的女人也能踮起脚尖。修长美丽的身段是每位女性的梦想，扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动，在这里都可以实现。 你也可以成为白天鹅 形体芭蕾对身体条件的要求较低，只要没有关节和骨骼病痛，就可以参加。 塑造形体不是年轻女性的专利，其实中年女性同样注重对形体、腿形和身体协调性的塑造，于是她们爱上了形体芭蕾。在舒缓的音乐下，动作练习由小到大，由局部到全身，不会产生过度的疲劳感，对于追求优雅风度的女性们保持身材和培养气质有绝好的效果。 芭蕾的动作强度不是很大，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。另外，形体芭蕾的最大好处是适应面广，任何能站立行走的人都可以参加，芭蕾里不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。 任何人，只要身体健康状况准许，都可以学习芭蕾形体。 初恋芭蕾注意事项 芭蕾和任何一项健身运动一样，在练习中总有它自己的独特之处，所以也就有它特殊的注意事项。想成为优雅的白天鹅的朋友一定要记好了，以免在运动中扭伤了身体。 1．练功罚无论在练功教室还是在舞台，舞蹈者穿的都是专美设计的服装练功罚虽然某些服装可能会随时尚变换样式，但对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用，保护身体，防止受伤。紧身衣和紧身是芭蕾舞蹈者最基本的练功服，在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配粉色的紧身；有时候姑娘们也穿短袜和各种带色的紧身衣。芭蕾裙，只要是紧身衣就好。穿上专业的芭蕾裙，就会有天鹅般的感觉。 2．发式。发式也是舞蹈服饰的一部分。跳古典芭蕾的姑娘们爱把头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。 3．芭蕾舞鞋。芭蕾软鞋是男女舞者练功都必须穿的，用柔软的薄皮革或帆布制成。专业的舞鞋要求很高，一般女孩子穿粉色的，男孩子穿黑色或白色的。鞋子会较紧的包住脚，保护脚各个部位不受伤。 初学者因为身体柔韧性和动作要领掌握等方面的欠缺，比较容易受伤，因此只能买平底鞋。训练到一定水准后，可以在教练的指导下购买带后跟的鞋。 习练注意 1．强度因人而异。 各人身体柔韧程度不同，因此更要结合自身情况，循序渐进，量力而行。不要勉强自己做无法完成的动作，更不要与他人攀比。 2．师从专业人士。 一定要选择专业的舞蹈老师，学习最标准的动作，掌握最正确的姿势，这样训练出的形体才能完美而健康。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（3） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（3） 3．动前要热身。 训练前应适当做些热身运动，把全身的关节活动开，让身体做好最充分的准备，然后再逐渐进行大幅度的动作。以免在运动中拉伤扭伤。 4．跟着节奏跳。 无论是在形体训练班还是在家里，最好一边听着优美舒缓的音乐一边做动作。全身心投入于每个姿势中，训练才最有效。同时，最好看着镜中的自己做练习，以便及时纠正姿势的正确与否。 5．时间要合理。 饭前、饭后半小时内，不宜练习，此时不宜做剧烈运动。 6．营养要充足。 多吃高营养食物，保持营养均衡，不要偏食，更不药饮暴食。与饮食相结合，成效才更明显。 足尖鞋的奥秘 很多人都对芭蕾舞的足尖鞋很感兴趣，你一定认为芭蕾舞演员好厉害，能用趾尖着地旋转，其实这里是有奥秘的，你也可以像她们一样优雅地旋转。 立起脚尖来舞蹈是芭蕾舞区别与其他舞种最显著的特征。说到芭蕾舞，人们最先想到的就是在脚尖上的舞蹈。不明就里的人会觉得很奇怪，芭蕾舞女演员是怎到样站在脚尖跳舞的呢？也许自己也在家偷偷地试着用脚尖踮起来，可是怎么都站不起来。其实没有足尖鞋的帮助，可不是那么容易就立起脚尖来的。 足尖鞋不同与普通的软底练功鞋。它的前部由特殊的胶水把布一层一层粘起来并打实，形成一个硬硬的头，并且在最前端有一个小小的平面；而鞋底内有一块橡胶鞋板，鞋底外有一块皮质底。芭蕾舞女演员就是靠鞋板的帮助立起来，并利用鞋头的小平面固定重心的。 现在知道了吧？好吧，如果你也想试一试，就去买一双回来吧，不过一定要小心呀，不是任何人穿上这样的鞋都可以站起来，这里还需要有一定的站立姿势和技巧，所以还是先把芭蕾的基本功学好吧。 形体芭蕾的特点与功效 试想一下吧，当你坐在电脑和写字台前感到肩酸背疼脖子发梗时，当你和形形色色的客户软磨硬泡身心疲惫时，当你埋头书本，两眼发酸，大脑麻木时，如果有音乐，有明亮的镜子，有宽敞的教室，让你撑拉一下韧带，舒展一下筋骨，腾跃一下身子，你会发现一堂课后，你已经换了一幅心情，变了一种面目，你又有了工作精神。这就是芭蕾形体的妙处。 练过一阵芭蕾形体的人都有这样的体会，似乎没有见到什么大运动量，可却累得喘不上气，汗流浃背。然后身材苗条了，体重却不太有变化，奥秘就在于原来的脂肪已悄悄地转化为肌肉，从而使臃肿的体态缩小。 从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。经过一段时间芭蕾形体训练，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅， 是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。 曾有运动学专家指出，芭蕾是最好的健美与瘦身运动。也曾有科研人员研究得出，一堂芭蕾课（包括托举等）的运动量，相当于“一个半”的体操课。现在有越来越多的中青年女性，业余时间选择芭蕾训练为健身健美手段。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（4） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（4） 不仅如此，芭蕾赋予人生命力的顽强也是惊人的。很多年前，中央芭蕾舞团的一位男演员，深夜突遭利器重伤，在没有车的情况下，同伴将他背到近千米外的友谊医院，经贡诊抢救，不仅保住了生命，而且还保住了艺术生命。医生当时曾叹道，幸亏他是跳芭蕾的，体质好，要不然流这么多血肯定就不行了。要换一般人也完了！ 从哪个角度看，练芭蕾对人都是大有益处的。 从解剖学考察，芭蕾形体训练也是有科学性的。 芭蕾的动作中，通过对骨盆的控制，从而加强臂部肌肉群，达到紧实肌肉，塑造翘臂，的功效。 女人一定要练习芭蕾形体，因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人……如此好处多多，你又有什么理由不去尝试呢？芭蕾的具体功效；归纳为以下几点，看过之后马上行动吧! 完美形体 练习形体芭蕾，可以雕塑你的外部形体，如端甄膀、校正驼背、收腰减腹、提升臀线、大腿修长、小腿纤细和纠正姿态等，这些使你看上去更迷人，更健康，更有活力。 气质出众 不用说你也知道芭蕾舞演员的气质有多优雅。只要坚持练习，由内而外地修习，改善与变化是自然而然的事情。 面色红润 练习之后会出汗，汗水将体内毒素带出体外，从而达到排毒养颜作用，使皮肤白里透红。 身材苗条 练习芭蕾形体是一项全身运动，也是有氧运动。全身的肌肉都将得到锻炼，脂肪被消耗。几个月下来，减肥效果不凡。 精神舒畅 工作压力大的人可以借助练习芭蕾形体，换换环境，舒展精神，从而使身心得到放松。 形体芭蕾的分类 芭蕾给人一种袒露的、直接而又优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作，都建筑在这一审美的观念上。 形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。 地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。 扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。 脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。 形体芭蕾从难度级别上分，又可分为初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态；中级课程着重于训练基本舞姿与乐感；高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。 2 穿梭在舞动中的美丽 在这个现代气息漫溢的时代里，女人们早已不满足外表的美丽，她们试图寻找着一种个性化的美丽，一种由内而外的美丽——独到的品位、优雅的气质。走下圣殿的芭蕾舞，就能诠释那样的美丽而优雅，使“凡人”也可体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（5） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（5） 芭蕾可以塑造出优雅的形体，但塑造形体不是年轻女性的专利，其实中年女性具有的母性成熟美，才是最吸引人的。怎样把内在的气质和修养与外在的体态结合起来，这需要有很强的毅力和信心，以训练来证明你生命的活力与美。 形体美，不但可以增加一个人的自信，更可以体现一个人的整体素质。如何拥有它，芭蕾形体会给你一个满意的答案。 球王贝利有一句名言：“女人最标准的体重是比现在的体重轻一斤。”女人与自己身体的斗争似乎永无止境，但是我们拒绝瘦骨嶙峋的“排骨精”，我们要体形更要健康。减肥，本是俗事一桩，不过，却可以“雅”的方式实现。练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。因为，芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，哪怕在静止时也在消耗着脂肪，减肥效果非 常好。 我们还是先来了解一下形体芭蕾的最基本的知识吧，这些有助于你进一步地学好它。 形体芭蕾的基本要领及动作 女性的体型是由细腻、柔和的曲线所形成的，要恰如其分地勾勒出女性的健美轮廓，其必要的条件是：适量的脂肪组织及充满活力的肌肉成分，这两种要素巧妙组合，则能美态毕现。那么怎样做才能合乎以上条件呢？除了注意饮食，适当的运动是获得成功的重要手段，它能燃烧体内多余脂肪，加强或改善局部组织的结构。 我们不提倡节食，因为节食对身体的健康有害，所以，为了减去多余的脂肪，最好选择运动，而芭蕾形体就是一项非常不错的运动方式。 芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性），最后是身体韵律和舞蹈组合。 对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。所以初学须知是一定要读一读的。 初学须知 初学形体芭蕾时，一定要首先了解一些最基本的常识。以使你能够更优雅地旋转起来。 1．正确站姿 芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。 芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。在练习的时候，想像自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。 当我们站立时，切记：腰部要挺直，收起肚子及胃，臀部要夹紧，脚部拉直，身体的力量就放在两脚之上。 颈部要拉长，眼睛的视线要水平向前。下巴要向上托起。 在芭蕾舞中，站立时会分为八个不同方向，令学生了解正确的方向及位置 2．芭蕾的手脚位置 手的位置 学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其他的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。因为那时你还不能有意识地支配、控制自己的动作，因而手指容易紧张。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心即可。我国至今延用的是下面介绍的五个手位： 一位：两臂下垂保持椭圆形，两手相距一拳。 二位：两臂向前抬起，正对下肋。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（6） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（6） 三位：保持臂形成上举至前额处。 四位：一手臂成三位，一手臂成二位。 五位：两臂平伸，手指向外伸展、拉长、呼吸，还原至一位。 脚的位置 芭蕾舞中脚的位置只有五种，但要求全外翻，必须经过长期的、系统的、严格的训练才能完成。脚适当的外翻能使腿显得修长而优雅。 一位：两脚完全外开，脚跟彼此贴成一直线，两脚掌不离地面。 二位：两脚分开，相距一脚距离，尽量收紧腿部内侧肌。 三位：一脚位于另一脚之前，脚跟紧贴另一脚的中央，尽量收紧内侧肌。 四位：两脚前后分开，相距一脚距离，重心在两脚中间。 五位：两脚外开，一脚脚尖与另一脚脚后跟对齐，仍然要严格保持外开。 3．四个基本要素：开、绷、直、立 芭蕾有一套比较科学的规格要求和法则，正是因为这些法则，使它成为了世界三大艺术之一。二百多年来，“开、绷、直、立”是芭蕾中首先要遵循的，也是芭蕾的基本元素。 开：是指髋关节向身体外侧打开，使人体的线条得到舒展，增加了下肢的表现能力，芭蕾中的“开”有一定的难度，必须要从髋关节到膝关节、腕关节、脚趾尖全部打开，各部位一定要打开的到位，才不容易导致上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。肩关节的外开不仅有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员的一种高亢的精神及挺拔的气质。 绷：在形体芭蕾课中，绷脚是教师经常要提醒学员的动作。在动力腿离地时，一定伊脚。绷脚可以延长腿的长度，强化腿的流线型的优美，还可以使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。 初学者在绷脚练习中，必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，实际上脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。一个演员必须耐得成千上万次的枯燥而又单调的绷脚练习，在绷脚中寻找芭蕾基训的真谛。 直：在芭蕾练习中，要求身体挺拔直立，腿也伊直，收紧膝盖。人体的直有两个目的，一是从精神气质角度，使人有一种精神倍增的赏心悦目的潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受；二是从技能技术训练的角度，在任何情况下，上身因舞姿造型的需要而出现前倾后仰左倒右出时，人体的重心必须严格保持垂直，重心的垂直是人体在直立状态下的必需，惟有这样才能使舞蹈从容不迫，一气呵成。人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，只有重心在动作中不断地进行调整，由此，可以这样认识，直立训练是一种技能训练。 立：似乎同“直”差不多，的确如此，但仅仅这么理解是肤浅的。“立”有自己的含义。一是在人体的整体概念上，“立”会给人带来一种升提的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美，这一点与“直”有相类似处。二是指腰部的立，这一点才是“立”的精髓，千万不能掉以轻心。因为腰部是躯体中活动范围最大的部位。 习练注意 初学者一般要经过一段时间的入门训练，大约3个月至半年左右，才能基本掌握。这是每个人必经的，千万不要急于求成。 在真正开始芭蕾动作之前认真读好以下的文字是非常必要的，它们会让你更快地进入芭蕾的角色，更加忘情地投入到其中，所以一定要仔细看哦。 3项注意 1．练习时身体要平稳。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（7） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（7） 指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，还可以起到提臀的效果。 注意：练习时遥持身体平稳，肘部不要弯曲。 2．腹肌练习骨盆不要晃。 芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。 仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下。 注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃。 3．练习腹式呼吸、放松。 坐在垫子上，双脚自然放松，从胸骨向下凹陷处开始上体前倾，含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。短呼气两次后，改为一次长呼气。 呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，如此反复进行4组。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。 特别提醒：学习形体芭蕾最好要在专业教师的指导下进行。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥的目的，甚至会出现局部肌肉变粗。 6个基本素质 以下为形体芭蕾中几种基本素质的训练，也是必须要掌握的。 压腿：压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。 踢腿：压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸，即踢腿的练习。踢腿是比较剧烈的动作，所以有提高力量和减肥的效果。 站立：这是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄。这个简单的动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。 把杆：这个动作为了帮助练习者完成动作时调整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅；提高平衡能力和稳定性，离开把杆是练习者自由展现舞姿的第一步。 美感训练：这是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向，要求练习者能在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。对动作和音乐的领悟是关键。 想像力：练习者通过联想，在脑海中展现美好场景，凭着自己感悟，把美通过肢体表现出来，并在想像中净化、愉悦心灵。 8个芭蕾技巧 1．流畅度：按照中外传统舞蹈的路子，编舞家和观众都习惯于要求舞者动作的线条和舞台调度的线条畅若流水。 2．双人舞：包括了托举、支撑旋转和平衡三大类动作。杰出的舞伴间的默契除了表现在对双人舞的常规动作达到滚瓜烂熟的程度外，更表现在绝对的相互信任之上。 3．大群舞：横竖必须成行，手脚必须到位，动作必须一致，呼吸必须统一，舞句必须流畅，舞者必须协调。大型的群舞中，每位舞者的个性应该加以最大限度的抑制，以便使整个画面保持协调统一。 4．动作干净准确：无论是群体还是个体，舞者的动作都应是干净而准确的。 5．舞者在跳舞时，应该表现出充分而优雅的自信，尤其是在完成简单和高难动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人如履平地的轻松感和自如感，以及一气呵成的整体感和舒适感。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（8） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（8） 6．快感：舞者作为剧场表演艺术家，其天职应该是给观众提供快感，但要提供快感，舞者本人必须在跳舞过程中先为自己找到快感。 7．小骗局：当芭蕾舞者在舞台上未能严格按照上述技术规范，准确地完成各种动作时，会不由自主地作一些小小的补偿或调整，行话称之为“小骗局”。需要向观众解释清楚的是，为了完成某种超出常规运动范畴的动作，使观众产生新奇的美感和快感，采用这种“小骗局”是必要的，而绝对不等于是欺骗观众，就像魔术的神奇就在于它的“骗局”一样。 8．从技术向艺术的大跳：在芭蕾演出中，舞蹈会不断改变其视点和强度。解决肢体位置和动作规范的时空力度关系，则是舞者应该在排练中解决的问题。 12个芭蕾技术 1．旋转：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一，所谓质量，主要指的是旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。 2．速度：这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。当然，速度的快慢只是一种技术的标准，而非艺术的标准。 这里涉及到了“舞蹈的本质更多的还是艺术，而非技术”的总体原则，尽管没有比较完美和完整的技术舞蹈也无法成就为艺术。 3．方向：这是判别技术高低的第三条标准。在动态中变换方向时，要求力度增减得当，而有经验的舞者都懂得，按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多，而女子保持在一个固定点上完成32周挥鞭转，或男子也在一个固定点上完成几十个二位旁腿转，则往往成为衡量舞者技术水平高低的试金石之一。 4．定点看一点：所谓“定点看一点”，指的是舞者在以躯干为垂直轴作急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一点不放，即让整个躯干和四肢先转，而将头部，尤其是双眼，留在后面，直到整个头部与身体间的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二次旋转之前的那一刹那，将头部和双眼蓦地跟着整个身体的动势甩过去，并立即以快于躯体的速度，赶在整个身体完成一整圈之前，找到原来的那个视点，然后死死地盯住不放，这是避免舞者头晕的最好方法。这种作法，实际上就是以迅雷不及掩耳的速度，造成一种静态的假象，以利用最短的时间来完成视觉中的这种方向变化，减少平衡器官中的振荡和变化，避免由此产生的晕眩。 5．变化手臂或腿脚：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的又一大挑战。 6．无声而优雅的落地：这应是评判舞者水平高低的又一条标准。 7．跳跃的高度：这当然能够增加舞蹈欣赏中的热烈情绪。比较而言，创造绝对高度远不如在瞬间中保持高度，甚至产生在空中停顿片刻的幻觉那样难。在专家的眼睛里，创造出这种幻觉是舞者最辉煌的技术之一。就在这个瞬间里作为人的舞者，或者说舞者的人性特征，得到了最大的发扬，而大自然的地心引力则受到了最大的蔑视。 8．绷膝盖：这是芭蕾技术中不可或缺的规范。 9．绷脚尖：这也是对芭蕾技术完美性的基本要求。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（9） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（9） 10．高抬腿：从接受美学的角度来看，舞者正面对着观众时，向两侧高抬腿更能出效果。 11．支撑腿的稳定性：完成这个动作的理想化标准，除了膝盖和脚背需伊直外，还要求支撑腿如板上钉钉一样，一动不动。 12．线条：大致可分两大类，一类是舞者肢体线条，一类则是舞台调度的线条。 热身准备 在练习开始之前，我们先来做几分钟的热身运动。 热身是从肌肉、关节、血液、神经几个方面进行适度身体的调节。科学上严格规定，任何一个运动在进行之前都必须先做热身练习，先要用简单的运动将肌肉稍微舒展拉开，既便于训练时的大幅度舒展，也避免和减少训练时肌肉拉伤；热身能使关节骨内液囊分泌润滑液，训练起来就能使活动更为顺畅；热身运动还能促进血液循环，刺激血管扩张，增加血液供应，使红血球更快释放氧气，提升身体各个部位的温度，活动起来放得更开；刺激大脑，增快神经传导速度，在训练中起到反应灵敏迅速的作用。 当你身体要进入运动程序，新陈代谢慢慢会提高时，体能制造系统需要有调整的时间，热身则是这一段必不可少的程序。它还帮助练习者集中注意力，熟悉环境，调节身体感觉和适应能力，让你更易于运动，让你能够更多更顺利地享受运动的乐趣！ 扶把练习 扶把练习是基本素质的训练，是指训练的时候扶着固定的物体进行训练。 刚开始学习芭蕾，我们还没有能力直接平衡站于地面，所以需要借助扶把练习来帮助我们找到平衡。正确的借助方法并非完全将力施加于扶把，只需把手指轻轻地放在扶把上，站稳以后手离开扶把自己检查，假如移动或者会倒的话，你的扶把练习动作就不正确。 扶把的方法分两种：一种是双手扶把，面向把杆，身体离杆约一小臂的距离，双手轻放把杆上，两手距离与肩同宽，肘下垂，肩下压；另一种单手扶把，侧身对把杆，单手轻放把杆上，稍在身体的前面一点。 扶把练习动作包括压腿，压腿是优美舞姿的开始，它能解决腿的软度、胯的开度；压腿也是扶把练习的重点，它能调动腿部的全部肌肉，通过拉伸动作来刺激腿部血液循环，排除多余水分，消除赘肉，减轻腿部肌肉疲劳感，塑造腿部完美线条；如此轻松愉悦的秀腿动作，你没有理由拒绝。 有芭蕾舞基础的人可以练习基本舞姿与乐感，在芭蕾中，把杆帮助练习者完成动作时调整重心。在扶把练习时应保持适当的距离注意扶把的力度和姿态，使动作得到完整的发挥。谨记芭蕾的重心是高高提起的，因这使舞姿显得轻盈、高雅。 如果你的芭蕾基础比较牢固，就可以训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，伴随着优美的古典音乐进行的，到最后成为一个舞蹈组合。除了尽量准确地完成动作以外，练习者在舞蹈的同时通过联想将身心都融入芭蕾中，使形神结合。根据音乐的内容，融入自己的感悟，通过肢体表现出来，才能由表及里地提升整个人的优雅度。 基本动作 五个基本动作 以下是芭蕾的五个基本动作，掌握了这五个动作，你在家里也可以对镜练习，以便能更清楚地看清自己的动作做的是否到位。 1．后蹲 右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（10） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（10） 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 2．压腿 右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。 锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。 3．下蹲 右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。 锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。 4．前点地舞姿 站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。 5．吸腿拧腰 坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。 八个分解动作 1.运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做的舒展、到位。 2.胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。 3.双手提至肚脐位置。 4.右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜线方，胳膊打开成圆形，主动力腿的跨向上提起，臀部、小腹收紧。 5.主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，指尖向远处拉伸。 6.胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。 7.双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。 8.身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，下旁腰，头向左侧倾斜。 3 形体芭蕾为你打造迷人纤体 利用一般芭舞动作来进行身体锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑。所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，你会有意想不到的效果。 1.锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做两次。 体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动作来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上，铺上薄毯子来做运动。 动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。 动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。 动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。 2．令大腿后的肌肉也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。 动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下垂，靠在左右大腿侧。 动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。 动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。 3．对八字腿和o型腿都很有效的“屈膝运动”，反复做5～6次。 这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做做看就明白了。 动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（11） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（11） 动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。 动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边踮起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。 4．让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。 俗称“歪斜的身体”，是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也非常有效。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意，在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转动就可以了。 动作1：双手靠在厨房水槽边，以支撑上半身。 动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注意不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转动身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。 下面是身体各部位的减肥方法，好好学学吧，随时随地都可以让你达到瘦身的目的。 肩膀：放松从腋下到肩膀的部分，可以使修身效果增加20％。 从颈部到肩膀，包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这部体如果出现赘肉，肩膀浑圆，就会给人以上身臃肿，并衰老的感觉。成功的塑身，不仅让您可以随意穿着低胸，无袖的衣物，更给人一种活泼利索的印象。 备两本厚书或字典，两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体，在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可，如此反复数次。 双臂：锻炼手臂到肩膀的肌肉，使无袖上装更加合体。 夏天的季节，结实的双臂搭配无袖上装，将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼，其实只要稍加注意，就可以看到效果。这节操做起来非常方便，无论在观看电视或是dvd时，你都可以随时随地的进行锻炼。 卧在床上，以双肘支撑上体，注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿势，做4个来回，做这个运动应量力而行，以避免意外，关键是要有意识的锻炼双臂。 胸部：挺起的胸部，将倍显你的性感魅力。 虽然，却下垂的胸部是称不上完美的。对于胸部曲线来说，固然重要，然而形状、位置，是否挺实才是关键。因此，锻炼的重点应该放在支撑的胸部肌肉上面，同时也能起到丰胸的效果。 1．选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。 2．背部与肋部的相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲，4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。 腹部：每天只需花5分钟轻摩腹部，即可消除多余的脂肪，这种按摩可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟，具体步骤如下： 1．平直仰卧后放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下； 2．按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹； 3．再按逆时针方向按摩，并且逐渐圈子缩小，直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩，只需轻摩即可。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（12） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（12） 臀部：结实上翘的臀部，从每个角度看起来都很挺拔。 芭蕾舞者，在站立的时候经常保持提臀的姿势，所以显得非常挺拔，这就是提臀的效果。在日常生活中，我们可以进行锻炼，养成正确的行走姿势，再加上下面介绍的体操训练，使你从腰部到臀部尽显曲线美。 双膝立起，躺好，以肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开，脚后跟贴在一起。这时，应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉，坚持数秒，慢慢放下臀部。反复数次。 下面这套体操，可以在上班休息时，刷牙时进行。 首先，双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前移动。同时，收紧臀部肌肉，坚持1分钟，如果累了，可以扶着墙壁进行。 腿部：塑造出一双没有多余脂肪的。膝盖内侧，腿肚子和脚踝是本套体操的重点。通常走路时膝盖弯曲的人，说明腿内侧肌肉弹性较差。收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞演员一样修长笔直的双腿，可以使你像模特那样随意穿着牛仔裤或者超短裙。以消肿并燃烧脂肪为主要目的护肤品，给你内外结合的双层护理，塑造苗条的双腿。 1．双膝蜷起尽量靠近身体，保持坐姿，双手握住足尖。 2．双手握住足尖，向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。 3．在蜷起脚趾的同时，脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线，当然不必勉强。这时，上肢不必与双腿贴合。 4．从大腿根部开始，前倾上体，尽量靠近双腿，利用上肢的体重，伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动，如此反复1～4次。 脚踝：利用扶手或墙壁，收紧脚踝的运动。双足足跟交替抬起、落下，将注意力集中在脚踝，慢慢地上下运动。 只要你随着这些步骤坚持下去，相信不久你的整个人会变得形体优美，气质高雅，在大街上行走时，旁人纷纷投来惊羡的目光。 30天成为优雅美人 非常羡慕学芭蕾的女孩子们，举手投足之间都充满了优雅感，平常的衣服也可以穿得非常漂亮。如何让自己也变成一个“气质公主”？马上开始一段提升气质的芭蕾体操锻炼，先行动起来，根据自身情况，量力而行。30天即可感受到提升气质的实际效果哦！ 练习一 慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。 1．坐在床上，两脚掌相对，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特别注意下腹部。 2．从腹部开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快，呼吸要均匀，可以心中默数1～8。 3．在直起上体的过程中，颈部伊直，背部要伸展。以这种姿势，从头部开始，利用头部的重量，引导上体前倾。同时注意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习4组。 建议身体僵硬的人，使用椅子帮助练习。 1．股关节僵硬的人，在做上述动作时，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习，腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。 2．以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到腹部完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间保持同一姿势工作的人，可以利用这一练习，放松肌肉。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（13） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（13） 练习二 这一练习做的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的。同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时，注意保持身体的平稳，肘部不要弯曲。 1．双膝和两手呈平行状态，支撑身体，并且都与肩同宽。这时膝盖和大腿都是与床面平行的。 2．将一侧的膝盖抬起，尽是靠近额头。请在自己力所能及的范围内练习，不要勉强，做到自己的最大限度即可。保持呼吸的均匀，坚持8秒钟左右，请一定要努力抬起膝盖。 3．在触到额头之后，将膝盖连带腿部向后伸展，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向。保持这个姿势5秒钟。 4．从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲，保持5秒钟。5秒后，放下腿，换另一边，交替进行6次即可。 练习三 芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。 1．仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，然后放下，再停留5秒钟。注意，此时骨盆绝对不要摇晃，骨盆一定要紧贴床面，左右腿交替完成4组。 2．接下来，双腿同时上举，停留5秒钟，然后放下。注意，此时骨盆绝对不要摇晃，而且在完成这一动作时，要使用下腹部的力量，反复进行4次。 练习四 “短，短，长”的腹式呼吸，放松。 腹式呼吸可以平静心情，而且可以使氧气通过血液传送到全身，起到温暖身体的作用。早上起床时进行，可以使人头脑清醒。简单易行可以在工作中使用，起到放松休息的作用。 1．坐在床上，双脚自然放松，从上半身的中部开始前倾，要含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。 2．感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。 3．短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。 4．呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。 以下是形体芭蕾的忠实练习者，看看她们的感受吧! 王玲，女，33岁，做销售工作，参加形体芭蕾已经一年半。她说最初去上芭蕾形体训练班，目的简单而明确，就两个字——减肥。 “当时，我的体重已经达到60公斤。经过一年半的芭蕾形体训练，降到现在的45公斤。这使我完全爱上了这项运动。要想通过练习芭蕾形体减肥，最重要的因素就是毅力。别人每周上两节课，我安排自己上8～12节课。坚持两个月后，身体协调性与柔韧性明显 改善，并且找到了舞蹈演员般的优雅感觉。当然，最初的目的也达到了——减肥。现在，上芭蕾形体训练课是我最快乐的事。” 要想坚持下来，就要从兴趣出发选择适合的运动项目，只有喜欢才能持之以恒。 徐艳，女，28岁，学跳芭蕾已有3年。 “我喜欢芭蕾舞，始终在寻找一种能够与之结合的健身方式，直到发现了芭蕾形体训练。一跳就是3年。 “练习芭蕾形体是一项动静皆宜的运动，它既不像瑜伽那么缓慢，也不像街舞那么激烈，既可以健身，又能够保持身材，让肌肉更加紧实有弹性。为了加强效果，我每周上三节课，平时也会随时随地做一些基本动作，比如下腰、压腿什么的。如果时间紧张不能去上课，就自己在家里做一些抻拉练习。我一直认为，美女都是勤快出来的，只要坚持，多做，一定能见效。”

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（14） 体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（14） 王颖，29岁，做财务工作。 “由于平时工作非常忙，每周只能抽空来练习。在优美的音乐中舒展自己的身体，让我感觉到全身虽然紧绷，而情绪则随着音乐慢慢放松。紧张工作一天后，疲劳的身心得到休息。” “形体芭蕾并不是《天鹅悍那样职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本功进行塑形及健身的舞蹈。它不仅可以让我在旋律优美的音乐中舒缓一天工作的疲惫，放松紧张的身体，还可以通过对人体的肩、胯、腰部进行的训练，增强身体的柔韧性，在优美舒缓的音乐伴奏中既能塑造形体、强健体魄，又能培养对音乐的领悟力，提高审美水平。此外，形体芭蕾还能塑造我的内在气质，让我不仅在舞蹈时身心愉悦，动作舒展，在生活中也是神清气爽，感觉整个人都挺拔了许多。” 形体芭蕾课就像一个舞台，在这个舞台上可以找到真实的自己，并且尽情地释放自己。其实，每个女人心中都有自己的舞台，在那里她们是翩翩起舞的蝴蝶，你也可以试一试，找到自己的舞台！ 形体芭蕾与美体塑形的区别 健身操能使人在激烈的动作中产生一种脂肪在燃烧的快感。而形体芭蕾的运动是内在的靠肌肉对抗来完成的，并由此促进表皮血液的循环，它特别强调在充分的伸展中体现和谐与优美。形体芭蕾是一种无氧运动，以芭蕾舞的基本动作为训练内容，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直、立是芭蕾的四大要素，具有收缩肌肉纤维的功能，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，陶冶情操，让美丽得到直观而又含蓄的展现。 二者的具体区别有如下四点。 1．根本的区别。 目前所有健身房的芭蕾形体几乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基本训练课照搬到了健身房，并未经过人体锻炼的改造，而基本上只进行了简单的大众化芭蕾训练的改造。美体塑形课同样源自于舞蹈，但是它是专门为健身塑形而创建的一门健身课程，它提取了多个舞种训练对人体的有益部分，剔除其专业性、逆反人体性及程序训练等等，有机糅合，以人体的骨骼、肌肉为出发点，来锻炼人体、改造人体及培养艺术型的气质。 2．训练方法的不同。 芭蕾形体中的擦地、蹲、把上把下，与对待专业学生一样的要求、一样的套路（只是难易之别）。 然而美体塑形课尽管由芭蕾等舞种中提取、改造而成，它打破了程序的舞蹈练习模式，把各种有益的练习加以糅合改良，以正确合理的人体骨骼与肌肉为基准进行训练。指向性强，练习目的性强。 3．训练成效不同。 芭蕾形体塑造的是内外兼修的美，侧重于外在的优雅与高贵。 美体塑形侧重于以最轻松、最简单的方式与姿势，对练习者进行练习，对其身形进行纠正。而且还可以使练习者随时、随地都可以进行练习。直接而又显著的改善脊椎、肌肉、外形。注重对身体曲线的塑造。 4．适合人群不同。 芭蕾形体更适合于身体条件好、热衷与芭蕾的爱好者练习。美体塑形课则适合于大多数人练习。 对于芭蕾形体与美体塑形这两门同祖同宗的课程，其根本面向的人群不同、训练的根本目的不同。所以只有大家自己仁者见仁、智者见智、亲历亲为，才能造出适合自己的运动。 芭蕾形体的每一个动作设计，都是动静结合，由内而外地控制身体，拉伸韧带，消除脂肪，使身体更富有柔韧性、挺拔性。通过调整呼吸，控制身体肌肉走向，达到修正体形的效果。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 上架公告及充值方法 上架公告及充值方法 vip充值方式详解！ 亲爱的读者朋友，感谢在这段时间里支持本书，为了给予作者创作的支持，小说的后面章节将是vip章节。所以大家如果喜欢这本小说，可以看下去，请继续支持，不过，后面内容需要付费才能阅读（本书为单本购买作品，1元即可阅读所有内容）。由于一些读者可能会如何成为vip用户不了解。现在说明如下： 步骤一：注册新浪帐号，注册的地址是：/cgi/register/reg_sso.php?entry=vipbook 步骤二：进入新浪读书个人中心，地址是：/userinfo/myhome.php 点左边第一栏的充值付费 步骤三：在右边的页面中选择充值付费的方式，有以下方式： 1、网银充值：网银充值无手续费，但需要预先开通网上银行的户头。 通过云网用网银进行充值，已开通的银行卡有：工商银行 建设银行 农业银行 中国银行 交通银行 兴业银行 招商银行 华夏银行 广东发展银行 深圳发展银行 民生银行 （注意：浦发、中信等银行的的支付未开通） 2、短信充值：移动或联通的手机可发短信1元、2元充值，方便快捷，但要收取50%的手续费 3、手机钱包充值：开通手机钱包后，移动和联通都可以一次充值5元或15元，每个月限充2次，同样要收50%的手续费。 4、固定电话充值：按新浪的提示，拨打电信服务号码16839918，根据语音提示操作！使用电信固定电话新浪读书账户充值，支付平台会扣除55%的交易手续费。（手续费比较高，请大家谨慎选用） 5、神州行手机充值卡代支付：买张神州行充值卡照页面上的提示输入卡号和密码就可立即充值，非常方便，手续费是15%或19%，还可以接受。 6、新浪读书点卡充值：1，新浪商城已有10元面值的点卡出售，无手续费，可到以下地址购买，即买即用：/p/4/3103/8688/1333731.htm（购买方式按照新浪商城的提示进行）。 7、支付宝充值：开通支付宝后，选择充值渠道列表中的支付宝充值，输入您的支付宝账号和要充值的金额后，点击确定。接下来页面会转到支付宝平台，按提示输入您的支付宝密码，就可以为您的新浪账号直接充入读书币。 【手机阅读充值方式】 目前，手机新浪读书和互联网新浪通行证开放账户互通功能，手机新浪网的虚拟货币啥为u币。无论您是手机用户还是新浪通行证用户，均可登录任意平台使用新浪网读书频道为您提供的服务。 u币作为手机新浪网的通用货币，可以用于vip读书、游戏等不同产品；vip读书每千字需支付币。您使用电脑和手机均可对您自己或朋友的账户充值，充值的u币即可在手机新浪网消费，也可以在互联网消费。 大家可以根据自己的情况选择充值方式，充值时请记住自己的订单号，如果您在使用过程中有疑问或问题，请您联系新浪客服，客服会及时帮您解答：周一至周五，每天9:00至18:00，拨打新浪全国统一客服热线：95105670按2(按市话费标准收费)

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 免费看VIP章节攻略 免费看vip章节攻略 登录后进入个人中心，点击左侧的交易大厅，看一下当前拍卖积分的平均价格，然后根据自己的实际情况发起交易，选择拍卖读书积分，通鼓卖积分可以获得一定数额的u币，积分的售卖价格不是一成不变的，而是根据市场需求不断调整。 积分的获取途径包括：每日登录新浪读书、给你喜欢的作品投票、在书评区发表评论。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（1） 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（1） 1 拉丁风尚 拉丁的音乐和舞蹈极富魅力，使它走进健身房成为一种必然。现代人觉得单纯的健身操太过单调，那就给它加点调料，于是加入了一些火辣辣的拉丁舞元素，把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。想像一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。如果你还没有尝试过的话，那就尽快摒弃传统健身项目的单调，融入拉丁舞的奔放和，有氧拉丁让健身变得更加鲜活！ 拉丁有氧健身操选择拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作，融入普通健身操动作，再结合有氧运动原理，炮制出全新的舞蹈加健身方式。与传统健身操只以锻炼身体为主旨不同，它使用高昂欢快、节奏感极强的拉丁舞音乐，唤醒健身者内心舞动的，充满拉丁舞特有的欢乐与。拉丁健身操汲取了拉丁的健康和奔放，剔除了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，更注重动作的韵律、节奏、弹性和力度，让我们便于接受和学习。 有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。 另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。 深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，在健身的同时还能学到的舞蹈动作，这些都是有氧拉丁在健身房掀起热潮的真正原因。 跟着拉丁舞热情的音乐，舒展的跳起拉丁健身操，让健身充满了豪放，尽情展示美好的身姿和舞步，在疯狂的扭动中挥汗如雨，感受异国风情带来的健身享受。 当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己，这就是拉丁——力与美的体现。 迷人的拉丁风情 古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。也有一种说法，巴西是一个天主教国家，人们奉行禁欲，所以要通过这样狂野的舞动来蒸发自己多余的能量。这种观点也许有些偏颇，但拉丁舞中所蕴涵的精神因素也因此得到了证实。 在拉丁舞的发展过程中，曾因其动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。 拉丁舞是一项运动，在快速舞动的过程中，腰部是活动最多的部位，所以任你腰部长再多的赘肉，长此以往也无处可逃；拉丁舞更是一种娱乐，不论是舞者还是看客，快乐是惟一弥漫着的空气。 把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“拉丁有氧”。把拉丁舞和有氧运动进行嫁接，再添加一些手臂的动作，就成了现在风靡世界的拉丁健身操。拉丁舞在有氧操里加进舞蹈的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴、篓等各种拉丁舞的趣味性，令人获得精神上和身体上的舒展，让你尽情释放自己的身体。 拉丁健身操引用了拉丁舞狂热的音乐，使健身者在的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减去多余的脂肪。 所以拉丁健身操不但具备了欣赏价值，而且还具有减脂和美化身体线条的锻炼价值，它可以让您同时领略拉丁的魔力与健身的乐趣，体验将身体“舞”动起来的绝妙感觉和神奇的健美效果。 拉丁健身操就如立体的画、流动的诗、活的雕塑般美丽，使生命永远带着青春的乐章美丽绽放。拉丁健身操动作风格奔放热情、音乐充满，并以优美舒展的舞姿、多变的舞步征服着人们。 力与美的艺术体现 起源于南美的拉丁舞衍变出拉丁风情舞后，即变成了一种超越空间、需要意会的时尚概念。无论是奔放的拉丁舞表演、放纵暧昧的酒吧拉丁舞，还是健身房里简洁明快的拉丁健身舞，甚至是一些以腰胯部的8字型摆动为基础的随意舞动，人们都愿意统而称之为“拉丁”，因为，它们张扬着共同的特点：热情而煽动，性感而不扭捏，快乐而极具感染力！ 时下流行的健身操有很多种，但从其持久度和人气指数看，拉丁操无疑是其中的佼佼者。民间的拉丁热也越演越烈，为什么拉丁操有如此广阔的热爱群？我们来看看这其中的魅力吧! 与以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。 拉丁健身操自由随意，热情奔放，节奏明显。它在、奔放的音乐伴奏下，与健美操基本步伐、路线移动、方向变化相结合进行练习，把拉丁舞的繁复规则“删除”，绝对不强调基本步伐，在动作细节上不像专业拉丁舞那样要求准确到位。它强调能量的消耗，它的锻炼侧重点在于腰、髋、胸、肩部关节的训练，同时使大腿内侧得到充分锻炼，当然全身减脂的效果也不错。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（2） 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（2） 拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁操通过各种摆动、扭转等动作灵活关节，提高协调性，提高全身肌肉能力，从而减少肌肉中的脂肪含量，达到改善形体的目的；并在有氧代谢过程中，提高肌肉有氧代谢能力，使心肺功能得到提高；在调节情绪、刺激脑神经上有一定的猾作用。 拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧的同时，也让脂肪一起燃烧。所以，这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。 拉丁健身操是一种、文雅而又全面的健身方法，同时它又具有8大益处： 1.使心灵得到升华。 2.无论男女，培养良好的姿态。 3.增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉。 4.培育社交魅力。 5.助你永葆青春，赶上时代新潮流。 6.增强自信、是一项很好的社交财富。 7.可能是最廉价、最有回报的一种消遣。 8.现在就可以开始，95岁仍能享受。 年轻人的时尚 拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显的特点，所以更适合年轻人参加。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼，而一些运动量少而腰围、臀围过大的白领一族，是拉丁健身操的首选对象。深入人心的音乐和简单易学的步伐，使拉丁舞更民间化和大众化，这为拉丁有氧在健身房掀起热潮打下了基础。 有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈；也有人说，“拉丁”是穿着衣服的性挑逗，但这些都只是其附加功能，我们不可否认，“拉丁”本身是一项绝好的健身运动。不但对身心有很好的锻炼，而且，学起来很容易，只要学会基本舞步和架势，就可以跳出自己的风格。如果要罗列出爱上拉丁的理由，想必n个人会有n种理由。无论怎样我们必须承认，拉丁特别适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是性感而真实的女人。 跳出完美韵味的前提 为了使你的舞姿更加优美，能够全身心地投入到运动中，其中有一些小细节是不可忽视的，做好了这些基本保障，才能充分展现出迷人的你。 1．随意性感的着装。 单纯的健身操不免有些单调，加上火辣辣的拉丁元素才叫过瘾，带有异域风情的拉丁舞让健身操变得更加魅力四射。 拉丁风情舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此，无论裙装裤装，无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带，只要能表达你的性感即可。但是，有氧拉丁舞必须穿运动鞋，鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。要切记：拉丁舞的重点在腰胯部，最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。假如你选择裤子，可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳，以便突出髋部动作。质地最好是莱卡棉，上衣可以随意，一般都是紧身背心，后背露的那种，与国标拉丁舞的衣服更加接近。 爱漂亮的你还可以在长裤外系一条美丽短裙，享受在旋转中裙摆飞扬的快感，并配上相应色调的彩妆。 2．摆正心态。 “我很胖，能行吗？”许多人常有这样的疑问。跳拉丁最重要的是接受自己的体形，以它为美，并将它舞得更美，这样你才会拥有灵活而富有弹性的腰腹和动人的肢体语言。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。 3．运动过程中注意事项。 在跳舞前一个小时进食，尽量选择好消化的食物，避免吃得太油腻或吃得太多。 真正开始之前要做好暖身操。利用暖身操放松一下身体和心灵，身心放松了才可以真正享受其中的乐趣。 在舞动过程中如果感到不舒服就要及时休息。跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。 踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。 2 之旅的前奏 被“时尚”欺负的感觉不太爽，你对它的崇拜总是滞后的。看见大街上衣着入时的美眉们，薄、透、露的背心、短装突然就大行其道时，才发现自己还腰缠赘肉。减肥尚未成功，真是追悔莫及呀。 还好时下有这么多健身运动可以帮助你实现减肥的愿望，如果你既不想很辛苦，又想在健身中找到乐趣的话，建议你选择拉丁有氧健身操。它的抖肩、扭胯、旋转，让你在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情也舞起来，让脂肪在舞蹈动作中燃烧，这就是拉丁健身操，性感与狂野的结合。 不过，要想真正享受拉丁的魅力，还要从最基础的姿势开始学起。 基本的站立姿势及动作 跳拉丁操应该把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（3） 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（3） 作为多民族的拉丁美洲，混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。在跳拉丁操时，人体的状态应分成瓤分。 上半身。身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，下颚稍微内收。挺胸，两肩下沉同时收腹，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。 身体中部。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。在舞动过程中，腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。 下半身。双脚并立，两条大腿要稍内收，双膝伊直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。 所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这三个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中。 下面是跳拉丁的几个基本动作： 1．始终保持腹横肌的收紧，最简单的方法就是尽可能地将肚脐向后吸近脊椎，注意不要屏气。 2．坐或站立，深吸气，保持沉肩，控制腹部不要上涨，体会肋骨向两侧扩张，呼气时，肋骨向内收回。这样的呼吸方法能够保证在运动中始终收紧腹部。 3.仰卧。双臂举过头顶，夹紧两耳；屈起双腿，小腿与地面平行，体会脊背的伸展；深吸气，呼气时弓背，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿平行。此时保持上身保持此姿势不动，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，腰背慢慢放落回垫子上还原。此动作做4次为一组。 4.坐直。双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上。吸气，上身不动，向左转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。呼气，头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时上身逐步还原，做另一个方向。此动作3次为一组。 5.仰卧。双手抱头，屈腿，小腿与地面平行。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。此动作4次为一组。 3 扭摆中塑造曼妙身材 拥有世界第一美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳 拉丁。 与街舞相比，一节60分钟的拉丁健身操的运动量更大，消耗的热量更多。拉丁健身操中的扭胯与摆髋动作，对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助，能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材，它能以最健康的方式燃烧多余的脂肪，另外，拉丁健身操还能让你有一双纤细的腿型，能让女孩子越跳越健康、越跳越苗条。 许多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人胰不运动的人的外表年龄年轻10岁。亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望，是人性中与生俱来的洒脱与豪放，你只管以愉悦的心情享受其中的美妙，并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧。 要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、动动腿就搞得定的，需要调动全身的力量。在火辣辣的夏天，让拉丁教你变瘦！ 拉丁让你“腰”气迷人 女人对腰的看重，就像男人对高度的看重，女人拥有迷人的纤腰，就如同男人有了1．80米高的先天自信，有了细腰，女人就有发自内心的骄傲，拥有纤腰是每个女人的梦想。 相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。那还等什么，现在就开始吧! 1．基础踏步 在踏步同时摆动胯部成横向8字。双腿内拢，一条腿屈膝并脚尖先着地，然后腿伸直，同时全脚掌落地。双腿交替进行。 2．陆 一只脚保持原地踏步，另一只脚则前后点地。脚向前点地时，同侧手臂斜上方展开，另一侧体前伸展；脚向后点地时，同侧手臂斜下扶胯，另一侧斜上伸展。 3．双并步 向右移动则先出右腿。最后一步左脚轻点地后马上换反方向移动。双臂侧展开，肩膀可随髋关节前后交替摆动。 4．踢腿踏步 右腿向左前方踢出，右臂斜上伸展，左臂曲肘胸前摆动。右脚落地后快速做踏步3下，顺序为右、左、右。然后换另一侧，做相反方向动作。 5．点步斜后转腰 左腿向右后方点地，双臂斜上方展开同时右侧体转，眼睛尽量去看左脚，以便加大转体力度。左腿收回原位，换反方向练习。 把上述单一步伐连接成组合步伐连续做，即成一套完整的纤 腰操。 一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：“跳起来很带劲，很享受，既很新颖但又不太难，最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。” 下面，再教你一招纤腰动作，你可以在两者中任选其一，觉得哪种更方便，就选择哪种。 双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（4） 体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（4） 注意：在此动作中，使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身遥持稳定，肩膀不要晃动。 此动作可以使腹部松弛凸起的赘肉紧实，重塑整个腰部区域。 性感美臀 衬托出结实的小蜂腰，性感美臀是关键。扁平下垂的臀让人看上去不但没有美感，而且会给人一种腿短的错觉。在跳拉丁时，不光要有纤细的腰肢，性感美臀也是关键部位。这一部位的练习方式与扭动腰肢练习相似，只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 在此动作中，脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。 塑造背部肌肉 拉丁健身操带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，后背堆积的松散的肥肉怎能让你看起来有美感？不过没有关系，你只需让你的手臂在身体后侧做波浪形舞动，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。这样可以紧实你的背部肌肉。 在做此动作时，手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。 打造玲珑玉臂 “手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁操非常得法。 两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。 此动作可以紧实松软的大臂内侧，并且改善纤弱无力的小臂。 做动作时，始终遥持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。 秘诀 选美比赛都有“小姐”一说。不过你应该清楚，的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。 1．双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。 2．将左脚尖向右脚内侧(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。 3．左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。 4．以2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。 这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。 恭喜练成!在你躲在浴室里欣赏自己时，不要忘记双腿之所以成为，是因为它们要展示出来被人欣赏。在拉丁操进入你的生活后，也让拉丁的生活方式进入你的生活吧。拉丁操能让人精神松弛，使女人味得到张扬，再平凡的女人也会在扭动之间变得性感。这是靠其他任何方法都达不到的至高境界。鲜艳飘逸的舞裙，让美丽健康的腿部以最热烈的方式展现，纤细的高跟鞋也必不可缺。那种姿态是最美的，不妨拿出自信，骄傲地现身人前。告诉所有人，你是一个美艳无双的拉丁女人。如果拉丁式的意味着，那又何妨？ 4 拉丁是一种生活方式 请问，你快乐吗？ 是否有很长一段时间，你认为生活原本平淡，没有所期望的 快乐? 是否有很长一段时间，你认为工作是生活的重心，试图在工作中找寻快乐…… 其实快乐的种类很多，能够享受美食是快乐，能够和朋友聊天是快乐，能够沐浴爱情也是快乐……你可能认为这些总不免略显温和，认为年轻的生命需要燃烧，去体验生活的精彩，去体会人生的灼热。 而拉丁能让你感受到这一切。 这里有激扬的音乐，轻盈的旋转，志趣相投的朋友，以及你想要的快乐方式…… 爱上拉丁操，你会找到快乐的源泉，选择拉丁操，你便选择了一种生活方式。 被拉丁征服 很多时尚的女孩都被拉丁操所吸引，而拉丁操也让很多内敛的女孩变得很时尚和洒脱。 贾小姐对拉丁操很着迷，她说：“每个人的内在都会有野性的一面，而我的公众性格是平静的、内向的，我喜欢拉丁操，是因为它给了我释放的可能，来展现另一种个性的美。” 小李也加入了拉丁健身操的行列，她说：“就是喜欢那许多人在一起的快乐感觉。”拉丁的神韵在于热情奔放，自始至终充满着与快乐，这种氛围对一向谨慎内敛的中国人，尤其是对工作重压之下的年轻白领来说，无疑是令人神往的，所以拉丁才能受到年轻白领如此垂青。 而与此相对，许多年轻白领常抱怨“说着言不由衷的话，做着身不由己的事”，拉丁天地是她们敞开自己的天堂。这也正是拉丁操征服众多年轻白领的原因所在。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（1） 体验六 spa——放牧美好心情（1） 1 自然美丽的源头 女性的美是恬静悠然的，这份静谧优雅让闺中密友们得以无拘无束地畅心密谈，也给了热爱生活的女性们一个休憩调适的平台，让她们生活着并美丽着。只有在这种纯粹的女性空间中，女人才是舒逸的、自我的。繁闹的尘嚣需要纯粹女性空间的存在来平衡浮躁，女人自己更需要一个这样的场所来营造精致而完美的生活。 spa是一种生活态度，也是一种生活哲学。它可以是动词、名词或形容词，它所涵的意义是纯净、健康、新生、祥和、愉悦、空灵、舒适、呵护。你可以用任何与美有关的形容词来定义它，因为spa就是自然，而自然就是一切美丽的源头。 在spa的自然世界里，你可以温柔宠爱，拥抱自己，暂时从忙碌、紧张的生活中抽离，找回心灵深处的宁静，柔美与浪拢你可以听到海洋山涧的自然声响，可以闻到纯植物精油熏蒸的幽幽芳香，可以喝到精心调配的清淡花果茶，所有布置都温馨自然。 美丽的终极是自然。现在，人们从spa中找到美丽的答案，它就像人类需要的空气、阳光、花草和水一样。spa通过环境、天然素材及养生护理，彻底呵护肌肤与身材，更可以享受身心一体的漫游与休息。spa把人们所需的精华结合，让人发自内心地感受自然、感受平和，同时又自然地散发出迷人的自信。spa的阳光、空气、花草和水就是美丽的秘密。 spa的美丽起源 spa是个天生，自出生之日起就与时尚结缘。字典上说它是一种时尚的去处，那里有天然的矿泉水可以用来治疗疾病。 久远的历史已经让spa的芳香蔓延了数百年。spa一词源于拉丁文solus par aqua，solus是健康，par为精油，aqua是水的意思，所以spa就是健康之水。也有人称spa为水疗，就是这个原因。 2000年前古罗马时期，比利时一个小镇有个叫spa的小山谷，那里拥有美丽的森林和含丰富矿物质的热温泉，居民发现此处涌出许多自然泉水，饮用或沐浴对人身体都有益处。小镇的人们在温泉的沐浴中，身体健康、皮肤光洁，就连生病的人病痛也减轻了许多。住在小镇的人们在大自然的怀抱中享受着上天赐予的恩惠。温泉水的神奇疗效因此而闻名，一时间被人们蔚为风潮，让spa也在此时与水疗画上等号。从此，spa奏响了“她”风靡世界的序曲。从此这种基于自然的养生之道开始风靡德国，并迅速走红整个欧洲。 spa17、18世纪在欧洲开始流行，意大利的王公贵族更在佛罗伦萨附近有温泉的山区，兴建起华丽的宫殿，休闲养生，spa一时间成为一种非常奢侈的贵族化享受。后来，spa传入了美国，生活节奏快、压力繁重的美国人将原本置于大自然中的spa搬进了一些星级酒店及假日旅馆，于是就成了今天风靡全世界的都市spa。 然而spa也并非一个绝对的西方舶来品，在唐代的中国，华清池的典故其实就是当年东方佳丽们典型的水疗场所。穿越岁月长河和不同地域的传承使得水疗更像是一种文化，它不只有着传统沐浴净身的意味，更多的是以一种意念纯净了思维，淡泊了名利，开启了精神空间的冥想与释放。 之后，spa又与海洋环境、新鲜空气及天然海水合为一体融合为海洋spa疗法，立即成为贵族们休闲度假、强身健体之首选方式。spa于上世纪末传入我国。 所谓spa的概念，是让人回归到最原始的大自然中，尽情吸收来自自然的水、空气、植物、阳光、石头，甚至任何一草一木的能量，运用水的物理特性、温度及水的冲击力量获得完全的放松与休息，来达到身体和心灵的平衡与健康。利用天然的水资源结合沐浴、按摩和香熏来促进新陈代谢，满足人体视觉、味觉、触觉、嗅觉和思考，达到一种身心畅快的享受。 认真地探讨起spa的起源，就不难找到为何现代人要追求返璞归真、回归自然的心理了，因为自从有人类以来，人与自然就是共同和谐运作的。在文明愈进步、科技愈发达、物质生活水平愈高的现代，人的潜意识中还是渴望自然的洗礼。好好享受spa，spa就可以让我们体会到重新回到自然母亲的怀抱里，可以温暖和安定我们的心灵。 适合人群 严格地说，spa并不是一个纯粹的只限于女性的空间，但只有女性的参与才能将一种享受升华到艺术的高度。女人是创造性的动物，她们永远不满足于最基础的享受。就像杨玉环每每在华清池戏水，总要让侍女们向池中洒入刚采来的玫瑰花苞，用两者的精华来润泽着自己。只有浪漫的女人才会将spa与芳香融合享用，使它同时具备芳香疗法的功效。现代的女人们有着更多样化的选择，薰衣草、甘菊花、尤加利……每个人都可以在众多的种类里挑选到与自己体质相适应的植物精油或草本精华。 spa的注意事项 spa虽美可却不是什么人都可以做，因为做spa还可能出现一些副作用。 水疗是通过在热水中浸泡来舒缓紧张情绪，辅助使用精油等产品达到活血化淤、强身健体的功效。时下的水疗所使用的精油并不是医疗用精油，单纯的活血化淤容易导致高血压患者脑出血，后果不堪设想。所以，高血压患者是不适合做水疗的，严重的高血压患者更是绝对不能做水疗的。 另外，严重的心脏病、气喘病、某些皮肤病、甲状腺功能紊乱、静脉曲张、静脉炎患者应该严禁香熏治疗。体内如患骨结核、骨肿瘤的患者应该避免盲目按摩，因为这样可能会产生病理性骨折、气血胸，轻者休克、昏迷或瘫痪，重者可能会立即死亡。癌症患者不要使用淋巴按摩，否则会导致肿瘤细胞扩散转移，病情加重。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（2） 体验六 spa——放牧美好心情（2） 同时，以下几种人也不适合做spa： 头脑或意识不清、老年痴呆、智力退化及平衡感障碍者，以免淹水产生意外；心律不齐者；糖尿病或低血糖患者；对光、热敏感者；血压控制不良的高血压和姿势性低血压患者；恶性肿瘤患者等。 另外，孕妇可透过专业芳疗师推荐，使用（少部分）对孕期有益无害的精油，同时还有保持心情愉快、改善不适的帮助。 专业人士建议，做spa一次时间不可过长，频率也不可过高，否则对身体有害无益。 选择正规机构 spa属于一种健康保健疗法，因此它不能等同于一般的、普通的皮肤护理、美容美发，需要有较高水平的专业技术人员，尤其是受过专业训练的医疗护理人员，否则很难保证其技术质量与服务质量。 要想得到正规完美的spa疗程，首先要考虑选择一家专业性强的美容机构。 专家建议消费者最好选择正规的美容健身场所，才能达到水疗过程中所要求的补氧、除异味等条迹 spa十分讲究产品的运用，目前主要分为两大类：一是针对不同肤质及问题皮肤，进行各种专业皮肤护理疗程所需要的，具有清洁、保湿、活化、修护等作用的相应系列产品；二是促进血液循环、舒缓神经，以达到排毒、抗老、解忧、镇静等功效的各种芳香精油系列产品。 另外，在做spa之前还应认真填写商家所提供的身体情况调查表格类的资料。 spa的三大主要安全因素 1．水压 因为spa指的是水疗，主要以水为主，所以水压就成为影响spa安全的首要因素。水压过高对人体健康与安全不利，应引起人们的注意。spa时，人在浴池内应腰部前移，取上半身前倾位泡浴，水深不宜超出胸骨剑突至一线，如仍感不适时还可降低水位，由于水是流体，所以在泡浴时经常上下左右移动手脚位置，也能调节水位压差。 2．水温 spa时，不仅水的压力要恰到好处，水的温度也要冷暖适宜，一般spa的最佳温度掌握在38℃～39℃之间，也就是人们所说的中温浴，此时水温比人体温度略高2℃～4℃，为人体最为舒适和恰当的温度。若水温超过42℃或低于37℃，都是对身体有害的。所以选择何种水温、多少水压，进行spa，需经医务人员检查之后决定，否则很可能适得其反，甚至有生命危险。 3．时间 在整个spa过程中，一次水中浸泡的时间，一般应控制在15分钟以内，淋浴时间则不应超过20分钟。因为体温每上升1度，基础代谢约增加7％，呼吸增加2～4次，脉搏增加8～20次，所以水中浸泡时间如在15分钟以内，脉搏最多可增加到40次左右，尚在人体心脏所能负担的范围之内。正常人呼吸与脉搏的比例约为1：4，浸泡时注意此比例可保持在1：6以下。所以有严重心肺疾病者、或病后体质虚弱者，均不宜长时间进行spa水疗。 spa的特点及功效 现代spa的特点是着重模拟自然生态，创造一种人与自然亲密无间的生活环境，它采用水作为主要载体，内外结合，如内饮各种天然花茶果汁饮料，以调整女性机体的内环境，外用玫瑰、牛奶、温泉水等香草精油，调和浸泡沐浴，以营养女性的外表肌肤。同时再配合按摩、音乐、色彩、心理治疗，怡情于乐、五感（嗅、触、听、温、视）并进，以舒展女性心境、缓解女性疲倦，帮助现代女性树立一个自爱、自信、自强、自立的崭新形象。 spa通过各种水疗的疗程，将水中的矿物质和微量元素及芳香精油透过皮肤的吸收以补充肌肤所需要的养分，增加皮肤弹性光滑，加速新陈代谢，加强血液循环，活络筋骨，排毒养颜。 所以spa的最大优点是它能由内而外，全身心地恢复与促进机体的健康，正因为如此，它的整个保健护理过程，都需要有极高的技术含量作为支撑与保证，其中任何一个环节的偏差，都会影响到spa的质量，甚至危害人的健康。 其实spa在古希腊的文献中就早有记载，古罗马、希腊人以香料、草药、鲜花、矿物海盐等放入水中，护理皮肤、预防疾病、延缓衰老。在中国古代宫廷中也有这种所谓spa的使用痕迹，如杨贵妃、武则天、慈禧就是水疗养生美容的高手，她们常用玫瑰、牛奶、香料、温泉水等调和浸泡沐浴，并配以人工按摩、音乐舞蹈，怡情于乐、舒展心境。 水在人体健康里扮演一个很重要的角色，可以调节人体新陈代谢的排解速度，加强体内养分、氧气的输送和废物的清洁。身体的70％都是水分，可见其对身体的重要性。现在正宗的spa分为芳香按摩、水疗、裹肤和脸部及身体的保养，让原本的疗效功能更增添美容享受，让人可以放松舒解、消除疲劳。因此spa在近几年来成为一股旋风，不是没有道理的。 spa除了基本的清洁皮肤和身体的按摩之外，更强调人与周遭环境的互动与契合，真正的spa主要涵盖的四大精神就是：营养、运动、心灵的解放、脸部与全身的保养与调理。 spa的类型 在spa的实施方案中可以有不同的组合，从豪华的美容度假绿洲，到针对没有时间的客人而推出的day spa，或者是仅到美容工作室享受以spa产品所做的护理，种类琳琅满目。 spa也有不同的主题诉求，有的偏重放松舒缓、排毒的疗程，有的以健美瘦身为重点，还有的侧重芳香精油、海洋活水或草本疗法等。但不论哪一类型的spa都不脱离满足客人听觉(疗效音乐)、嗅觉(天然花草薰衣草)、视觉(色彩与自然景观)、味觉(花草茶、健康饮食)、触觉(按摩呵护)、思考(纯净心灵)六种愉悦感官的基本需求。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（3） 体验六 spa——放牧美好心情（3） 芳香spa 当纯净的水中加入了天然芳香的植物精华，流水便具备了花的灵性，而女人的身心也随着馨香的水雾，荡漾到了安适的顶点。 透过spa，伴随着蔓延了几百年的芳香气息，身、心、灵得到充分的放松，感受自然的呼吸，聆听曼妙的天籁之音，让人在压力不断的现代生活中，寻回一种心灵的归属与内在的和谐，享受最舒坦的写意心情。 spa与精油的搭配，形成一股spa旋风，精油的功效可以舒缓及振奋精神，解除压力。更吸引人的是它有神奇的燃烧脂肪功效，更是深受女性朋友喜爱。此外，也有帮助心血管疾病、皮肤和新陈代谢等的疗效，是一项适合各个年龄层的享受休闲。这也就是所谓的芳香spa。 芳香疗法是提取自然界植物的草本精华，依照个人的需求，在生活四周创造舒适且健康的空间，无论是呼吸也好、感受也罢，总是能让压力顿时飞到九霄云外，由衷地陶醉在满室芳香之中。 因为身体的放松，心情也因此自然愉悦开朗，芳香疗法还可以充分利用在保健、休闲、美容、护肤、美发、瘦身之上，制造不少生活的情趣。 芳香spa的灵魂——精油 芳香疗法是spa优良资产，至于精油，则要算芳香疗法中不可或缺的圣品了，是整个疗程里最经典的灵魂。 所有的植物都会进行光合作用，它的细胞会分泌出芳香的分子，这些分子则会聚集成香囊，散布在花瓣、叶子或树干上。将香囊提炼萃取后，即成我们所称的“植物精油”。 精油可由250种以上不同的分子结合而成。在大自然的安排下，这些分子以完美的比例共同存在着，使得每种植物都有其特殊性，因此，精油对人体的奥妙作用无比宽广。 精油由鼻腔呼吸道中进入身体时，信息直接到达脑部，靠着小脑系统的动作，控制情绪和身体的其他主要功能。又因为精油本身具有高渗透性，所以能透过皮肤，进入体内血液而输送至全身。 严格来说，一瓶好的精油，对身体产生正面且猾的能量相当大，若使用得宜，可收到事半功倍的效果。 使用精油时还要精确掌握精油的浓度，如薄荷使用量较大时它能镇静、消除压力和忧虑，少量应用时又具备提神效果。快乐鼠尾草（丹参）使用过量后会扩张大脑血管、引起头痛，使人的注意力分散，因此spa后需要休息一段时间，千万不能马上驾驶车辆，以防由此而引发的意外车祸。 在古代，香熏常被王公贵族用来治疗疾病。直到19世纪抗生素研制成功，在医疗上的使用逐渐增多，植物精油在医学上的运用渐渐被人淡忘。近年来，人类又感觉到抗生素的副作用对身体带来的种种不良影响，就再次想起这种来于大自然的古老的美容及调理疗法。不同的植物，因具有不同的特性，从其根、茎、叶、果中提炼出来的熏香油也具有不同的功效。 下面是一些精油的提取物，简单罗列下来，有兴趣的女士可以参照着购买适合自己的精油。 黑胡椒　中挥发性。从黑胡椒的果实中提炼而来，能治疗风湿痛、胃气涨和肌肉僵硬，还能散淤，治疗冻疮，舒缓焦虑，松弛神经。注意敏感皮肤不宜使用。 肉桂　低挥发性。从叶子中提炼而来，有抗菌、舒缓肠道感染、治疗风湿痛、收紧肌肤、除疣的功效；还能刺激，舒缓疲劳、安抚沮丧。注意孕妇不宜使用。 茴香　中到高挥发性。从种子中提炼而来，有减轻体重、催乳、助消化、治疗便秘、抗过敏的功效，还能温暖、唤起内部活力。注意孕妇不宜使用。 姜高　挥发性。从根部提炼而来。能驱寒、助消化，治疗伤风、膀胱炎、反胃、静脉屈张，能散淤、去湿，还能增加你的活力和自信。注意孕妇不宜使用。 茉莉　低挥发性。从花中提炼而来。能治疗痛经、喉炎、肌肉痉挛、性无能；适合干性皮肤、有治疗敏感皮肤以及湿疹的功效；能使你变得更感性、浪漫和自信。 柠檬　高挥发性。从果皮中提炼而来。有抗菌、治疗伤风感冒和胃气涨、减肥的功效，适合油性皮肤，有紧肤、使指甲坚硬的功效。还能帮助集中注意力，清醒大脑。注意储存于阴凉处。 橘　中到高挥发性。从果皮中提炼而来。是消化系统的补品，能帮助减肥，淡化妊娠纹、疤痕；还能振奋精神、安抚焦虑。注意储存于阴凉处。 薄荷　高挥发性。从叶子中提炼而来。能治疗消化不良、感冒、头痛以及晕船，适合油性皮肤，能治疗粉刺、蚊叮和淤伤，还能帮助集中注意力、增强记忆力。注意孕妇不宜使用。 玫瑰　低挥发性。从花中提炼而来。能治疗痛经、冷感、失眠和咳嗽，能给皮肤补充水分、消炎，适合干性和敏感皮肤；能缓解愤怒情绪，刺激。 茶树　高挥发性。从叶子中提炼而来。抗菌、治头虱和呼吸毛病，防蚊虫叮咬，还有净化功能。 那是一种神奇的力量，它散发着让人迷恋的味道，阵阵轻烟围绕着我们的思绪。有人说它妖娆；有人夸它娇媚；更多的人却是和它共同生活在一个屋檐下。 精油香熏提神醒脑 精油提神的秘诀就在于其香味可促进血液循环、加快全身的新陈代谢，可让失衡的身体机能恢复活力。一般来说，精油需要升高温度，其香味效果才更佳，同时通过按摩，皮肤才能吸收得更好。所以，你可以选择去美容院享受按摩师的专业服务，也可以在家用“土”办法，比如热水蒸脸，结合有效的按摩，在家犒劳自己。还要注意的是，某些精油的使用数量有严格限制，你一定要按照说明书上的用量使用，不要贪多哦！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（4） 体验六 spa——放牧美好心情（4） 精油有多种用法，不同品种的精油各有不同的功效，可以根据需要来选择。 薄荷精油提神，薄荷独有的香气和清凉的味道有非常明显的镇静作用，更可以让肌肤有清爽的感觉。在脸盆里倒入热水，滴入3～5滴薄荷精油，将脸靠近脸盆，吸收含有薄荷精华的蒸气。 柠檬加薰衣草解乏，混合这两种精油来做香熏，可净化室内空气。你也可以用这两种精油配合着做成芳香手巾。将2～3滴精油滴于面纸、手帕或棉球上，随身携带嗅闻，可适时改善突发的头痛、情绪问题及呼吸系统症状。 佛手柑放松神经，柑橘类特有的香味能让你紧绷的神经得到舒缓。泡浴时，滴6～8滴精油于水中，再加上适当的按摩，可以有效地放松身心。须提醒的是，精油须按比例稀释于植物基础油后，才能接触肌肤，一般2～3滴精油要加入10毫升的植物基础油。 巧克力spa 你知道吗，巧克力除了可以吃，还可以应用到美容中。现在除了芳香spa，又开始流行一种更具时尚的水疗方法——巧克力spa。巧克力spa？不但在文字上能吸引求新的顾客，其名称背后所引发的保健、味觉与视觉诱惑更加使人迷连忘返。 依巧克力本身而言，它有促进血管舒张，促进心脏健康的功效；其中富含丰富的维他命a、e，能增进血液循环；同时还可以抑制忧郁，尤其是可可含量更多的黑巧克力，很多医生甚至把黑巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物；巧克力更可使人产生快感，其含有的可可碱和咖啡因，能唤醒人的身体感官，提高精神兴奋点；可可油能滋润干裂的肌肤，清除毛囊内每天积聚的污垢，其美容效果立竿见影。 在很多的spa馆都可以亲身体验到这种最时尚的水疗。美国贺喜酒店最早推出巧克力spa。部分客户还搭着私人飞机赶来亲身 感受。 我国大城市的一些高档美容院也很快推出了巧克力spa，真是火得不得了。 巧克力spa目前只是贵族才能享受的水疗方式，很多人也想体验一下，可苦于没有那么多的钞票，只能望洋兴叹了。先不爷观，这里可以给你提供一种巧克力spa在家就能做。 需要的原料：巧克力1千克，用45℃左右的温水溶成液态，把可以去除皮肤角质层的新鲜椰丝、橙皮混在一起搅匀。 搅拌诀窍：不能太稠或太清，以涂在皮肤上不往下滴也不成块状为妙，且涂抹到身体上时要快，否则巧克力一冷就会凝结，按摩时间也不宜太长，应控制在20分钟以内。 试过以后，你会有惊喜的感受：浑身润滑无比，而且巧克力的气息会“余香绕体，三日不绝”，让你3天都不想洗澡！ 与巧克力肌肤相亲的感觉真是妙不可言，这也难怪：不管是吃还是美容，巧克力的贵族地位也从未曾改变过。 世界著名的spa 从15世纪比利时阿德雷丝小镇掀起的spa热开始，很久以来都标榜着由水带来健康的观念，造就了全球spa市场雨后春笋般的风气。 其中，最富盛名的莫过于英国的bath spa、意大利蒙地卡底尼spa、匈牙利geliert hotel spa、德国巴坦巴坦spa、以色列的死海spa等。这些国家因风土民情之不同，造就了不同特色的spa，其意义与特殊性十分耐人寻味，也各自存在着历史悠久的故事。 1．英国的bath spa 位于英国伦敦郊区的bath spa，是由旧澡堂改成的一间spa博物馆，在功能上则是引用当地丰富的矿泉水来达到治疗皮肤病的目的。 其故事的起源，相传英国的一位王子，因患有类似麻风症的皮肤病而深感困扰。在一次偶然的机会里，他到了bath这个地方，看到猪群在矿泉泥中打滚，不仅感受不到猪身上污泥的脏臭，且出奇地发现他们的肌肤竟然亮丽结实。于是，王子每天利用此地的水和泥浆裹敷着身体。过了一段时日，王子的皮肤病神奇地痊愈了，而且肌肤显得异常柔嫩。从此之后，bath的神奇矿泉水和泥浆之名不胫而走，自然吸引了许多慕名前来的人群，bath的矿泉spa也就因此在国际闻名了。 2．意大利的蒙地卡底尼spa 此处的spa是通够断喝很多水、听音乐，加上在绿地公园内运动等多管齐下的方式，形成独树一帜的特色spa。一般来说，由于此地的水质特别好，而且每个人喝水之前必须先取得医生的处方，再借着大量饮水让身体充分排泄，进而达到清理肠胃的目的。因此，听说在此公园里有个十分特别的景观，那就是拥有许多布置优雅的厕所，以供众人不时之需。 3．匈牙利gellert hoetl spa 根据记载，此地的矿泉水和藻泥含有非常丰富的维他命和稀有元素，因此被匈牙利医学界定为具有疗效的治疗性spa。同时也是全球知名的spa教育中心，孕育着来自世界各地、努力进修的顶尖spa工作者。 4．德国巴坦巴坦spa 在巴坦巴坦这个城市中，有5个非常有名的spa，并且各具特色。相同的是，每家spa起码都有15种以上的疗程，而在疗程进行的房间中，有冷、热、冰、温等水疗设备，通够同温度的水流交替使用，以增强人体循环系统的功能，并调节免疫系统。此外，这里的spa结合了运动、营养、心灵放松、皮肤理疗课程等4大项目，强调以“水”为原料，有系统地促进人体新陈代谢，同时利用周遭自然环境中的天然药材，以及花、草等来平衡心灵，可以说与大自然有着最佳结合。 5．以色列的死海spa

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（5） 体验六 spa——放牧美好心情（5） 到死海享受spa美容，早已成为国内著名的主题旅游之一。除了人类被死海的神秘面纱困惑了数千年的原因之外，它是地球表面的最低点（低于地平面约400米），独特的气候使其富含矿物质，也是受欢迎的缘故。整个死海海底像是融化的海藻黑泥，对恢复人体健康及肌肤的美化与修护，都有着卓越的功能，这些特性乃是人类自古以来不断追求美颜、修护及健康秘方之所在。 而死海的高矿质海水、黑泥、硫磺、温泉等极具特色的当地产物，让死海地区的旅馆提供了全球爱美人士最顶尖的spa休闲设施，其中包括海水浴场、黑泥按摩、海水游泳池等，更因为海水的亮矿物质含量，造就了这项世界级景观。另外，当地甚至开设了spa诊所，针对皮肤炎、关节炎、干癣等各式各样的皮肤问题做治疗，此即全球知名、独一无二的死海spa。 因为有着许多的特色，使得更多观光人士涌进这神秘且令人兴奋的圣地，台湾厂商及美容业者更于数年前引进当地的矿泥及矿盐，至今仍是国内spa爱好者的最爱。 2 spa的日常美容 享受spa，也是在享受一种情调，在与来自大自然的护肤元素亲密接触中享受情调，求得容颜、形体美以及平和、豁达的心境。因此，从某种意义上说，spa是一种心境。 一个完整的spa可以给你带来全新的感受：体态的健美，心境的平和，美颜美体，舒缓压力以及身心健康。 享受spa是一个放松身心的过程，因而你一定要找个比较宽松的时间，去感受spa带给你的舒适与美好。 如果你已经决心拿出半天或更长一点的时间，去做一次spa水疗，不妨同时做一做面部护理，这样可以节省你的时间，从而使面部与身体同时得到呵护与关爱。 spa美女护肤细节 随着季节的变化会使我们的皮肤现在显的比较干燥。精油可以起到一定的作用，虽然它可以呵护我们的皮肤，但是使用不当就会适得其反。找到适合自己肌肤的精油，把它加到面霜中，让我们的皮肤在四季都一样灿烂。 美白：莱姆　玫瑰　天竺葵　薰衣草　鼠尾草　佛手柑 祛斑：胡萝卜籽　杜松籽　迷迭香　　玫瑰 黑眼圈：玫瑰　薰衣草　橙花 毛孔粗大：檬香茅　薰衣草　迷迭香 粉刺面疱：茶　檀香　薰衣草 再生除皱：胡子油　杜松　薰衣草　檬鞭草　迷迭香 敏感肌肤：薰衣草　芫荽　洋甘菊　鼠尾草 脸部疗程 1．润湿：脸部用温水充分润湿，在水中加入同一种香精油，以2～3滴为宜。 2．去角质：脸部老旧细胞的层层堆积，不但会使皮肤粗糙，也会影响到脸部的养分吸收。用去角质产品去除脸上的老化角质，能促进面部皮肤的新陈代谢，增强皮肤通透性，让脸部充分吸收护肤品的养分。 3．按摩：脸部按摩可以抚平肌肉的紧张，促进血液循环，使皮肤看起来红润。按摩前先在脸部涂抹水疗精油，轻轻按摩20分钟。 4．敷脸：敷脸是spa脸部保养疗程的最后重头戏，它的主要功能在于排毒、缓和、清新、收敛及保湿，使皮肤更光滑细致。针对自己的皮肤面膜的种类是针对不同皮肤需要而定的，如薄荷泥土面膜、胶原滋润面膜、果酸面膜等。另外，一些利用天然成分制成的面膜如草本植物、蔬菜、水果、鸡蛋、蜂蜜等，也适用于spa脸部疗程。敷脸时间约为20分钟。 5．护肤：拍上化妆水，涂上合适的眼霜、面霜、唇霜等护肤品，便完成了整个疗程。 功效：镇静安抚肌肤，促进血液循环、彻底清除毛孔污垢，改善毛孔粗大，调节皮脂分泌，补充皮肤的滋养成分，重修皮肤组织，使憔悴肌肤迅速恢复生气，发挥复原保湿再生之功效、延缓皮肤衰老，展现肌肤年轻、健康、亮丽的一面。 秀发spa轻松diy 有时候，爱上一种东西的原因只要一个就够了，那就是时尚。 当你因为时尚而去选择东西时，开始或许是因为狂热的追随，而后来慢慢转为平淡时就会考虑到它真正的价值，秀发spa也是一样。在第一次秀发spa之后，你所发现的是一种前所未有的改变，而在第二次、第三次，甚至无数次之后，你的改变将会以直线上升，最后停留并保持在一种近乎于理想的状态——美丽的状态。 当然，为秀发做spa有驶胜数的理由，但无论任何理由都是让你深信，当秀发爱上spa时，一段美丽正在从头蔓延。 虽然最完整理想的秀发spa是将头发交给专业发廊或美体中心，让美容师为你精心打理一番，可是，这对于那些根本抽不出大段时间跑美容院的人来说，可谓奢侈之极。因此，在家做一个有情有调的秀发spa就成了护理头发最好的享受。 我们现在就介绍一种简单快捷、只需15分钟的护发方法，只要天天坚持，就会有spa的效果。其实做任何事情只要一直怀着轻松的心情，那么整个过程就像是在享受，心情自然舒畅。 1．理顺 洗发前先播放轻音乐，边听音乐边洗发。洗头前先用宽齿梳子将头发理顺。 2．净化 用温水彻底淋湿头发，把洗发露倒入手掌心揉起泡沫。由发根至发梢，将洗发露均匀地抹在头发上，并用指腹轻轻按摩。由头顶移至太阳穴，再左右按摩整个头部，顺着颈部一直按至双肩，左右摇摆头部，颈项放松。最好选用二合一洗发水，可以由内而外滋润发丝、改善发质，补充头皮损失的水分和养分，洗发、护发一次轻松完成，像飘柔、潘婷等都是有深层滋润的洗发水。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（6） 体验六 spa——放牧美好心情（6） 3．清洗 清洗时，让水漫过头发，并自上而下抚摸头发。此时不要过分用力摩擦头发，以免引起损伤；也不要用梳子粗暴地拉扯头发，因为发根经热水浸泡后很脆弱，头发容易被拉掉。 4．吹干 有人以为吹风机会伤害头发，所以习惯于“自然风干”，但往往是外层的头发干了，头皮却还是潮湿的，如此一来，头皮容易滋生细菌，反而更易受伤。所以，在洗发和按摩步骤完成后，把吹风机调到适宜的温度，从发根向发梢吹干。 5．科学梳头 要等头发大致干后，从发梢开始梳，慢慢地梳向发根，这样不仅可以减少头发之间的摩擦力，而且可以又快又好地把头发梳通。 洗发后给自己泡杯清香可口的茉莉花茶，在轻音乐的伴随下，享受此刻的悠闲。 不同发质补水重点 我们的头发中含有大约15％的水分，但如果低于10％，就会立刻呈现出种种干燥的现象——静电，发丝飘落，发端分叉。 检验一下，如果你的头发摸上去涩涩的，就说明头发中的水分正在流失。 秀发和肌肤一样，需要防晒，更需要补水、滋养。 秀发spa究竟能让你的头发美到何种地步？这一点对于问题发质而言，似乎会表现得更加明显。那些干枯的、分叉的、毛糙的、油腻的、脆弱的以及容易起静电的头发，都可以在一场美丽的秀发spa后得到显著改变。 想要让秀发水亮如丝，“偶尔为之”的护发行动是绝对不够的，随时补充头发所流失的水分与养分，才是最有效的护发方式。 染烫频繁秀发 头发经常烫、染就会降低发质的强度，造成分叉与断发。这种情况下梳洗头发，更易造成毛表皮的脱落。同时，染发最容易使头发所需的水分和蛋白质大量减少，直接使头发死亡，久而久之头发则会发色变浅、缺乏光泽，没有生命力。 补水重点：随时注意保湿，使用染后专用护理秀发产品，强力滋润发丝，增强秀发强度，改善受损现象及光泽度。此外也可以在洗发水中适当地加一些橄榄油，这样可以更好地锁住发丝中的水分，又可以令秀发看上去水亮顺滑。 油腻秀发 油腻头发与肌肤油脂分泌有关，同时，也可能与洗护产品选用不当、热水洗发、洗发过于频繁、偏好高热量油腻饮食及女性生理周期有关。皮脂腺分泌过度，洗发护发不当，导致发根油腻，头发看起来粘粘腻腻的。一天不洗头就会出现头油、头屑增多等现象，头发感觉油腻不清爽。 补水重点：使用含有控油功效的秀发spa产品，深层清洁秀发发根，调理控制头发的油脂分泌。同时要使用温水洗头，以免过度刺激头皮，这样即使不过多地补水保湿，也可以令秀发水亮，还不会使头发油腻腻的。同时，护理的过程中，也不必过度按摩头皮，以免新陈代谢促使油脂分泌过速。恢复秀发清爽。 中性发质 中性发质应该是属于健康光泽的头发。 补水重点：基本上是比较容易打理的，一般的家用保湿补水的洗发水就可以为秀发补充水分，最好能够每个月为头发做一次深层的补水，效果更佳，这要到专业的发廊里才可以。 干枯秀发 水与蛋白质处于失衡状态，以致头发容易断裂失去光泽，摸起来也感到毛毛糙糙的，就像枯草一般。当然错误的打理方法，以及长时间紫外线的曝晒等原因，都可能造成秀发干枯分叉。这样的头发毫无光泽感，扯断一根秀发时有缓慢的大弧度弯曲，且发梢分叉。 补水重点：这是最适合做hair spa的发质，同时洗发时要加强头皮的按摩，注意要让洗发水在头上多停留一些时间，便于更好地吸收。加强秀发的养分供给，深层滋养发根及头皮，重点呵护发梢。 每周至少护发一次，并且选用滋润度强的洗发润发产品，在每次清洁时做加强。平时避免阳光伤害，随时补充水分、蛋白质，避免过度高温的吹风。 静电秀发 在与毛衣摩擦时会产生静电，由于气候的寒冷和干燥，加之头发本身的含水量和含油量不足，很容易与衣服接触摩擦时产生静电，从而四处飞扬或发涩打结无法梳通。 补水重点：改善秀发的干涩现象，给秀发增加一层保护膜，每次洗发后必须用护发素，还应定期给头发营养精华油，以增强秀发的抗静电能力。 双眸spa 现在连眼睛都可以做spa了。 对于女性来说，眼睛的呵护是非常重要的，一个人是否精力充沛，是否有朝气，都可以在她的眼睛中一下子看穿。所以要想向人们展现一个活泼开朗、乐观向上的你，那么不要忽视给你的眼睛做一下spa。 眼部spa主要使用水分含量高的眼部保养品，为眼部肌肤做浴疗水敷按摩处理。这样可以排除眼部肌肤血液的毒素，治疗长期因疲劳压力、干燥缺水造成的各种眼部问题。 在选择眼部保养品时，应该选用胶质的保养品，胶质保养品含水量最多，非常适合为眼部补水。 按摩的好处是，可以使眼部肌肤吸收力加强，改善细纹，缓解因用眼过度而造成的眼部疲劳。 一边浸浴在香熏世界，一边享受眼部spa，真是舒服极啦！ 眼部spa一般可以分为三大类，分别是舒眼、润眼、醒眼，下面就分别介绍一下这三种眼部spa的具体操作方法。 舒眼spa 作用：缓解眼部疲劳，排除毒素，使眼部肌肤充满弹性。 用品：眼部滋养凝露

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（7） 体验六 spa——放牧美好心情（7） 中指沾取适量凝露，在下眼睑逆时针滑动约5次，到眼尾时向上提并稍停顿，使眼角上提；用食指沾取适量凝露涂于上眼窝部分，用大拇指以按压穴位方式做逆时针方向按压，每次停留5秒，这样可以促进血液循环，改善黑眼圈；利用食指、中指、无名指三指指腹合并抚贴于眼部约5秒，进一步促进血液循环，彻底舒缓眼部疲劳，排除眼周沉积毒素。 润眼spa 作用：滋润眼部，补充水分及养分 用品：眼部滋养凝露、调理化妆水 中指沾取适量凝露，在下眼睑逆时针方向滑动，逐步扩大至全眼周；用化妆棉沾适量调理化妆水贴敷于两眼上休息10分钟，使眼部肌肤充分吸收养分，滋润长期干燥的眼部。 醒眼spa 作用：可苏醒眼部，利用水罩按摩眼部 用品：眼部滋养凝露、水罩 沾取适量眼部滋养凝露并轻抹于上下眼窝；用一微湿化妆棉盖于两眼上，约10分钟；戴上水罩，利用水罩的轻微波动加强眼部按摩效果，增加肌肤的滋润度。 口腔spa小脸操 拥有一张小巧玲珑的脸是每一个女生的梦想。女人是水做的，只要是看起来水灵灵的女人，就会人见人爱，虽不一定长得很漂亮，却可让人觉得很可爱。口腔spa小脸操无疑是spa中花费最低的，它只需要一杯水就可以了。你很好奇吧？好吧，那就仔细地往下看吧! 1．准备好一杯水。 2．口腔中含一口水，不必克意含得多或少，只需跟平时一样就行。 3．用口腔内的水挤压脸颊，然后再把水吸回来，这样来回动作一般停留半秒钟。这个动作的好处是不但使你的脸、口、唇、颊都得到了运动，而且还可以消除双下巴，同时也清洁了口腔。 4．做完之后，如果口中的水是可以喝的矿泉水不妨将水喝下去，补充一天中的水分，此时小脸操就大功告成了，脸也会一天一天的漂亮起来。 spa小脸操操作的次数会因为每个人年龄的不同而不一样，你一定会发现年轻时期的你，不需要多运动脸颊，就算脸型不如理想中的完美，也不至于松松垮垮的。但是苦恼的问题是到了一定的年龄之后，如果没有十分细心地保养脸颊很容易会松弛肥胖了起来，因此每个做spa小脸操的次数都不一定。 将你的年龄乘以3就是你的运动次数了，例如20岁乘以3是60次。 3 spa的日常美体 身体也是能体现健康、美丽的重要部分。在诸多的美容院里都提供香熏spa服务。其实在专业美容师的指导下我们也能成为家庭的护体行家。 瘦身减肥：柠檬 葡萄柚 天竺葵 杜松籽 迷迭香 黑胡椒 丝柏 丰胸提升：天竺葵 柠檬香茅 快乐鼠尾草 玫瑰 迷迭香 薰衣草 紧实肌肤：薰衣草 葡萄柚 檀香 玫瑰 杜松籽 依兰 知道了什么样的精油可以达到什么样的塑身功效，就可以自己在家做了。 spa塑身无需减肥 spa提倡快乐减肥，不提倡节食，它提倡饿的时候多吃，不饿就少吃，不过，这要在有规律饮食习惯的前提下。这下给正在节食减肥的美眉们带来了福音，从此再不必为减肥而牺牲口福了。 1．像婴儿一样进食 饿了就吃，不饿就不吃，你可以一日韧，也可以一日五餐，这种看似简单的方法做起来却并不简单。因为我们已经习惯了每天都按时吃饭。事实上，你完全可以基于自己的感觉和食欲进行有效进食，这既可以达到身体机能的平衡，还可以保持营养的均衡。 2．矫正对食物的感情 把每天的进食都记录到一个小本子上，这样你一天内的进食情况都会一目了然，什么你吃得过多，了然于心。 虽说食物调理可以达到减肥的目的，可是要里应外合才可收到事半功倍的效果。所以，在内调的同时还要外塑，坚持下来你便可以拥有魔鬼身材了。 spa塑胸 1．由胸部下方向两侧延伸，连续按压两次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。 2．以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。 spa美腹塑腰 1．使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。 2．由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。 3．由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。 spa美臀纤腿 1．使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧向推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。 2．由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。 3．以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，揉捏组织促进排水功能。 美背spa 背部是夏日排汗较多的部位之一。很多美眉都因纬部的小痘痘而不敢穿露背装，如今是美背魔女的天下，无论是全球各地的秀场，还是好莱坞女星，都露美背香肩，曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。看看满目的露背装，你肯定也有些按捺不住心中的躁动，想一展露背装的风采。背上的痘痘怎么办？没关系，在这里只是小事一桩，经常做美背spa就可以帮你解决这个问题。 为了让背部肌肤柔滑，有的人自己在家做diy，对背部进行保养。有的人则走进spa馆接受专业服务。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（8） 体验六 spa——放牧美好心情（8） 专业spa 美背服务又称背部皮肤清洁护理。美背服务包括清洁、去角质、蒸汽和在保湿按摩期间进行抽脂手术等。在背部服务期间，专业spa还会特别配制专门的抗衰老汤药，对背部皮肤进行浸润，以使背部肌肤早日恢复柔滑、细腻。 home spa home spa也是不错的选择。可以在家中每天做一次spa，每周进行一次去角质。 首先,用除菌洗液清洗背部，然后，用棉垫抹拭干净。 用丝瓜络擦或专用软刷进行去角质处理。 在整个背部区域涂一层面膜，按面膜推荐时间保持一段时间。然后，拧一条热毛巾盖在面膜上约一两分钟。随后擦去。 涂上保湿霜，并进行细致的按摩。在烈日下曝晒，至少应使用spf值15以上的防晒用品。 同时，应定时检查背部胎记情况，以做必要的处理和治疗。 4 家庭spa舒缓身心 这个时代下，人很浮躁，女人很累。女人的自立使得她们要像男人一样承受来自工作和生活的压力，然而她们完美主义的天性使得她们对生活品质的追求往往比男性更加苛刻。相对于男性，女性更加脆弱、感性，也就更加容易受到伤害。幸好还有一个spa的空间让女人们可以暂且停下倦怠的脚步，让疲倦与忧郁随着清泉流水和花草馨香渐渐隐退，脱身这都市的尘嚣，回归于宁静的自然。 只看它扛的旗帜：纵容你的思想，更新你的身体，释放你的精神，就知道spa绝对是个好东西。把疲惫的身体和精神回一次炉，进行从头到脚的护理，几个小时后，保管你由内到外焕然一新。蛮诱人的不是？这么诱人的东西我们怎么可能不拿来一试。不需要很多钱，就可以使“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。于是就有了home spa。只需要在自己家中安排一个很舒服的环境，点上自己喜欢的香熏，冲一杯花草茶，放一曲轻音乐，涂上按摩霜做做按摩，在浴缸里滴几滴精油泡个热水澡，又舒服又有情调，一切就这么轻松搞定。 如何呈现自己，通过梦想、自我成就和个人认知来增艳美丽，而这种属于内心深层的美丽，就是home spa的中心思想。 甚至于在做了美好的spa疗程后，继续把这种美好的感觉延续下去，不应该在疗程结束后就画上一个句点，所以home spa是十分重要的。因此做home spa时，一定要有充裕的时间，让自己以轻松的心情来做home spa。 所以，享受spa不一定非要到专业的spa馆，也不需付昂贵的资金，只要你从平常的生活细节中去营造，从spa的角度重新看待现有的生活，一点一滴慢慢改变目前的生活方式，让居家生活向spa靠拢，一样能获得美颜、美体的效果及怡然自得的心境。比如，利用一些现有的物品、材料或设备来打理容貌，花点儿心思营造一点spa的氛围舒解压力等，都是不错的居家spa主张啊！ 现在大多数的都市人都被快节奏的工作方式压得喘不过气来，压力成为了健康的第一杀手。对此，这些忙碌的都市人应该为自己找一些可以释放压力、平衡身心的消遣。所以一种在家动手，享受家居的宁静、亲切和放松的home spa便应运而生，越来越受到人们的喜爱。利用工作之余或假期，在家独享spa乐趣，需时不多，花费不大，把spa溶入到日常的生活中，放牧心情，轻松写意，让生活的点点滴滴成为种种生活的情趣，在都市中享受一份自然的恩赐，让人在压力不断的工作中，寻回一种心灵的归属与内在的和谐，而且每天都可享受。 我们提倡，在自己的生活中，让身、心、灵好好地透透气。透过home spa，让体内囤积的压力找到一个出口，令身、心、灵达到一种和谐与平衡，与大自然万物更为接近。home spa把森林带回家。 基本上，home spa没有一定的形式，它只是一种概念，一种推广风气。不过，居家spa虽然花费便宜，但由于专业程度不够、居家设备不足、空间局限等种种原因，整体获得的品质和效益，无法与在专业spa所得的相比，而且通常差距颇大。 下面开始home spa了。 1．用品 香熏油：在浴室的四个角各滴上一滴香熏油，浴室里的蒸气会让香熏油迅速挥发，舒缓你的神经。香熏油在健康食品专柜和美容用品商店都可以买到。 如果你希望放松自己，就该选用熏衣草、依兰树和甘菊精油。如果你想让自己更加精力旺盛，那么试试柑橘类的植物精油或者薄荷油、桉树精油。如果你要和你心爱的他共同沐浴，那就该用煽情的香熏油，比如檀香、玫瑰、茉莉花和天竺薄荷等。 热热的浴巾：洗澡前，把浴巾和浴衣都放在烘干机里烘干，这样等你披上时它一定是又热乎又好闻的。 润肤油：专业水疗项目中最让人神迷的一项恐怕就是背部推油了。所以在家涂抹润肤乳液或润肤油之前，用手心把油搓热，或者把油倒进一个碗里(微波炉专用的碗)放在微波炉里加热，这样涂抹后会让你更加感到放松。 鹅卵石：在洗脚盆的盆底铺上鹅卵石，加入温水、海盐和几滴香熏油，浸泡半个小时，那种松软、舒服的感觉一定会让你上瘾。 清洁用品： 脸部：洗面奶(皂)、脸部去角质产品、脸部深层清洁面膜。 头发：洗发精、护发乳(泥)。 身体：身体清洁产品(沐浴乳或肥皂)、身体去角质产品、沐浴油或澡盐或精油、身体护理泥、身体滋润乳液。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 体验六 SPA——放牧美好心情（9） 体验六 spa——放牧美好心情（9） 其他用品：轻柔的音乐、芳香熏灯、无线电话、一本好书…… 2．环境 把你的小小的浴室想像成是沙漠中的绿洲。冷色调的环境会让人进入一种平静宁和的状态。所以，用蓝色和绿色的毛巾、蜡烛、植物和花来装饰你的浴室吧。另外，用带色的浴盐把浴缸里的水染成平静的色彩。 3．人物 把自己想像成是一位“香草美人”，然后深呼吸。缓慢地深呼吸会令你全身从里往外地感到放松。完全的深呼吸可以清除肺部过多的毒素，让氧气更多地通过，令你的身体得到彻底的平和。 4．过程 （1）在进行home spa前，可先把浴室布置一下，放一盆鲜花、点起香熏，喜欢的话，放一曲轻音乐。还要预备一条干净的大毛巾，把要用的产品放在浴缸四周，方便使用。 （2）先淋浴，可利用洗澡海绵帮助打起更多泡沫。将浴盐放入浴缸内，又可加点儿香熏油。水温调至身体的温度，整个人躺进浴缸内，放松全身，大约浸10～15分钟即可达到软化皮肤角质的效果。 （3）在浸浴时，也要照顾到手及脚部护理。脚上的死皮可用小刷子磨去，此时皮肤被水浸软，是去死皮的最佳时候。 （4）皮肤上积聚的角质层需要磨去，可用身体专用磨砂膏，有助瘦身的按摩膏亦可使用。使用时可配合打圈手势压摩，帮助血液循环。 （5）浸浴后，抹干身体，可先加点按摩油在身上进行按摩，或直接把润肤液抹匀全身。肤质不同可选用不同精油，比如，柠檬可以瘦身、美白；玫瑰可以去皱保湿。时间60分钟。牛奶加上精油，加上美容师的专业推拿，可以起到抗皱、美白、滋润肌肤的作用，令肌肤更增丽色。 （6）最后可喷上喜爱的香氛喷雾，如在睡前可喷上有助睡眠的薰衣草味，在上街前可喷上有醒神作用的柠檬味。 （7）结束后，再花一些时间静静独处，啜饮花草茶，坐在自然环境中，靠近水边或阳光下，或是在室内温馨舒适的一角。感觉身体的气血正在迅速循环，肌肤柔嫩的触感，体内的废物毒素被排出体外。 （8）享受spa，也是在享受一种情调，在与来自大自然的护肤元素亲密接触中享受情调，求得容颜、形体美以及平和、豁达的心境，因此，从某种意义上说，spa是一种心境。 让自己记住这种放松愉悦的惑受，直到下一次spa体验的 到来。 5．制作成本 购买一小瓶芳香精油，添置一个香熏台(灯)，以蜡烛或灯光给香熏台(灯)加温，滴入2～3滴精油，植物芳香分子瞬间散发开来，满室生香。这份别具情调的home香熏，成本不超过200元。 一小瓶高品质的精油价格一般在几十到几百元之间，每次只用2～3滴，一瓶可用上百次，并不算贵。如果你碰巧患有失眠症，选用具有安眠效果的精油还可以帮助你解除失眠的苦恼。你也可以将香精油滴在棉纸上，然后将纸放入枕头底，你就可以在沁人心脾的芳香中安然入眠。 我们已经了解了spa的精彩世界及spa涵盖的内容，因为spa顺应了现代人渴望健康、休闲的生活方式，渴望回归自然、愉悦身心的大趋势，所以在欧美及东南亚一些发达地区，spa已掀起了一场美容健身的“革命”。 我国的物产丰富，景观雄伟秀美，驶尽的名山大川，道不尽的自然美景为创建spa提供了天然的条迹 spa营造了一个绿草如茵、玫瑰飘香的美式庭院，一个淡雅、温馨的家庭氛围。可以让人尽情享受世界先进的高科技仪器、精湛的技术以达到年轻、活力、修护的目的。 spa营造的就是要像我们“徜徉”在新鲜的空气、晴朗的蓝天，冬日里和煦的阳光、清新的花草和清澈的流水……让人回归无忧无虑的大自然的生活。透过spa，人们的身、心、灵可以充分放松。它教会现代人爱惜生命，探询心灵的平衡，追求一种内在的平静，可以让人在喧哗的都市中、烦躁的环境下甚至在压力不断的工作中，先掏空、再沉淀；先冲净、再重生。 在家享受spa，不仅可以洁身，而且还可以舒缓身心、消除疲劳、减压松弛。西方医学之父希波克拉底曾说，每日泡澡与按摩是健康长寿之道。没有条件常去美容spa馆享受昂贵的水疗，但可在家里用自己买来的沐浴用品，在浴缸里耗上一个小时，去掉死皮，消耗脂肪，同时也有让你的精神焕然一新的作用。 难得的独处时间与空间、幽香的沐浴品、好玩的沐浴小工具，都能给你带来愉悦的心情。很多美容品牌都有沐浴产品出售，在家泡澡并不难。 滋润护肤香浴盐　能买到的浴盐品种有很多，用合适的产品揉搓身体不仅能去除死皮，还能去掉体内多余的水分。泡澡后，极其清爽的肌肤哪里还有懒惰藏身的地方。 沐浴油珠　沐浴时在浴缸内放上一两颗，随着它的慢慢溶化，你也会感到全身逐渐滋润清香，此时，烦躁情绪也全无踪。 章鱼爪按摩器　小小的章鱼爪，按到穴位上，让你顿时精神百倍。 美人泡泡浴 在这个盛夏，你每天早晚几次的洗浴，想必也是枯燥无味，没有新意了吧。为什么不试试泡浴呢？其实简单一点来说泡浴就是彻底的洗浴和放松保养，只要家中有盆浴设备，再自制一些天然的清洁保养配方，就能轻轻松松享受泡浴的美妙之旅。泡浴不但可以消除疲劳、舒缓情绪，还能让你又瘦又美，自制的便宜配方效果也是一级棒的哦，真可以算是一举两得的享受方式。 在柔和的光线下，给自己充分的时间，放下平时的烦心事，听首喜欢的音乐，彻底享受放松的感觉，一切一切，都在一个舒服的状况下，开始我们的泡浴。 准备工作 时间：要泡多久，休息多久都要依据个人身体状况而定。一般约3～5分钟就要起来稍微休息一下，然后再继续泡浴，反复入浴2～3次，可以让身体一直保持在最好的代谢状态。 水温：最好的泡澡水温约为38℃～40℃左右，这样的温度可以促进血液循环，缓和肌肉的酸痛，消除疲劳、消除压力，让身心尽放轻松。 水位：能够发挥享受效果的水位，是在心脏以下的“半身浴”，可让身体各部位器官承受适当压力，加上水温的温热效果，泡完澡全身就会流汗，好像做过有氧运动一样。 环境：一定要注意空气流通。 水中伸展 水跟空气的密度不同，同样的动作，在水中执行的阻力是在陆上的12倍左右。因此趁着泡澡时，你一定要做肢体伸展操。可以时抬腿，感觉水流滑过身体的力度，就可以有很不错的瘦身效果。 手套按摩 拿出减肥用的按摩手套来，在全身上下按摩滑动，有塑身效果。可以强化臀部、腿部、手臂等部位，让效果好上加好。 美丽的终极就是自然，spa就是一个蕴含着大自然的宁静的空间。它让女人们追求的，是一种内在的平衡。这里没有喧嚣的都市，没有烦躁的人群，没有沉重的压力，女人只是惬意地吸取自然所赐予的灵气，以流水来洗涤身心，以幽香来淡薄疲惫。懂得享受spa的女人们是懂得水的性情的，她们要做的只有一件事——让灵魂在浸泡中得到超脱和超越。 spa于女人的享受是五重的，它营造的是一个身心感受的立体空间。它同时满足于视觉（色彩自然景观）、嗅觉（花草香熏）、触觉（按摩）、听觉（音乐）和口味觉（花草茶）这五个器官的需求，以一个完全的体验过程来撩拨女人每一根细微的感官神经。spa对女人来说是一种享受，更像是一场绵如春雨的放松仪式，从准备开始的那一刹那，女人就已经体验到那种远离尘嚣解放身心的淡淡舒缓。这里是避风的港湾，女人在此只是安享自然的恬静，外界的一切与她都没有了关系。她可以一边品味着清淡爽口的花茶，一边细细享受水滴花瓣绿叶泥土的亲抚，吮吸着来自山林绿野的植物所散发出的清新气息。而周身的涔涔流水，袅袅清香，若有若无的曼妙音乐，都令一颗近乎干涸的心缓缓叠润。一切只在温馨宁静中进行，女人如同畅游在深海中的鱼，悄无声息地将诸般烦忧一一尽忘。墙内芳草萋萋，墙外红尘滚滚，而桃源与红尘，却只在这咫尺之间。 [end]

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。