《中医在左，西医在右》 第一章 中医的理论——治标要治本 中医和西医的优点和弊端是一个讨论了好几十年的问题，至今仍没有一个确切的答案。崇尚中医的人认为中医是调养身体的根本，西医副作用太大。崇尚西医的人认为西医是科学，中医是江湖郎中。那么看病究竟是看中医好还是看西医好？难道真的是，中医在左，西医在右，老死不相往来？ 事实上，中医的理论是治标要治本，采取辩证疗法。传统中医认为：同病不同治疗。意思是说，不同体质的人，即使患病相同所采用治疗的方法也是大不相同。只有从个人实际情况出发，寻找疾病的根源，从根源上治疗才能一劳永逸。 临床西医则认为，人是一个整体，当人体患病是因为受到不同的细菌、病毒的感冒。在治疗上，西医擅长根据细菌和病毒的类型，采取快速扑灭病原的治疗方法，大程度上减少患者的痛楚感，节省治疗时间。 无论是传统的中医，还是科学的西医，都各有其精华和糟粕之处。我们学医和求医的正确态度应该是：取其精华，去其糟粕。 有的人说中医是“慢郎中”，治起病来要人命，远不如西医来的有效。如果不幸发生了车祸或者其他身体的受损，肯定直接奔西医，等中医来救命肯定是小命都没有了。 在日常生活中，就是很多人这样将中医和西医对立起来。连医院都将中医师和西医师在挂牌上明显地标志出来。那么究竟看西医好还是看中医好呢？这个答案纠缠了好几十年。别急，让我们先来了解中医的理论，再细细为你道来。 一、中医的理论根本是治标要治本 说起中医，其实中医是一名细心的医师。我们将身体比作一个房子，现在房子起火了。西医来了，看到有火，立即用灭火器直接把火给灭了，拍拍屁股就走人，留下一地的废墟。那这样的房子还能不能用？当然不能用。 中医呢？中医看到有火，就会仔细观察下周围的情况，是什么引起了大火，从根源上治疗，慢慢地把火给降下去，再把满屋子的残留垃圾给收拾好，把煤气夹给你保护好。这样的房子不但可以继续居住，还大大降低了下次火灾发生的几率。所以说，中医是一名细心的医师。 其次，中医还是一名辩证的哲学家。刚才我们提到中医进到有火的屋子是先观察究竟什么引起了大火，从根源寻找引起疾病的关键，大程度上预防了下次起火的几率。 这是中医和西医的一个根本区别点。西医将全部人视作一个整体，认为人都是相同的个人，所有引起病症的是细菌、病毒等微生物。有细菌，直接把细菌给灭了；有病毒，直接把病毒给灭了。 中医则把人看成独立的个人，认为要因人而异才能对症下药，要考察环境才能做出准确的判断。这也是中医经常要把脉的原因。所以说，中医是一名辩证的哲学家。 同时，中医还是一名精准的裁缝师。在前文我们提到中医会仔细观察环境再对病症做出准确的判断。而这一切都是能为患者“量身定做”最佳的方子。 在中医上，把人当作辩证的个体，同样一种疾病因为人体内环境的不同而有不同的治疗方法。比如说，同样一种冠心病，根据不同人的身体内环境，有的可能需要补心阴，有的需要补心阳，有的需要补心血，还有的则需要补心气。同时，如果患者的身体偏*的，还不能选择补心气、温心阳的药物，否则会加重患者的不适感，无法起到根治的结果。这就是我们说的“量身定做”。所以说，中医是一名精准的裁缝师。 二、中医理论的分支只为服务“治本” 中医是以“天人合一”的哲学观为基础，包括多个分支的学说传统医学。其中代表的分支有：阴阳学说，气血学说，藏象五系统学说，体质学说，经络学说等。所有的中医分支都必须遵循一个原则和一个根本理论。其原则体现在“天人合一”，即遵循人体实际情况和综合考虑人体所处的环境、气候等因素来发挥中药治疗的最佳效果。根本理论是指“治标要治本”，治本才是最终要达到的治疗结果。 1阴阳学说——中医用阴阳这两种正反面的观点来代表人体疾病和病症现象的属性，根据其属性从根本上治疗和补足，使身体痊愈，到达标本兼治的目的。 一般来说，阴阳学说在临床中医上的应用可分为以下几种表现特征： 阴证：面色暗淡，精神萎靡，身倦肢冷，气短懒言，尿清便溏，舌淡，脉沉细无力。常见于长期身体虚弱或者患有慢性疾病的人。 阳证：面红身热，神烦气躁，声大多言，口渴喜冷饮，尿赤便干，苔黄，脉数有力。常见于脸部发热，脾气暴躁，肝火旺盛的人。 阴虚：低热颧红，手足心热，盗汗，口燥咽干，尿少而黄，大便秘结，舌红无苔，脉细而浮有力，重按则无脉。多由于阴液不足，“阴虚生内热”所致。 阳虚：畏寒怕冷，手足冰冷，疲倦乏力，自汗，小便清长，大便溏薄，苔白，舌质淡，脉细无力。多由于阳气不足，“阳虚则生寒”所致。 亡阴：汗多而粘，口干喜冷饮，烦躁，面色潮红，畏热，舌红而干，脉虚数而无力。一般多见于大失血或脱水的病人。 亡阳：冷汗出，恶寒，手足厥冷，气息微弱，喜热饮，舌淡，脉微欲绝。一般多见于休克的病人。 在我国中医上，根据阴阳偏盛或者偏衰的情况来为患者“量身定做”药方。如，阳不足，则需要温阳；阴不足，则需要滋阴。此外，我们中医医学还将中药分为寒、热、温、凉四性用于帮助患者调节体内阴阳和谐，达到治本的宗旨。 2气血学说——中医将人体的内气和血液统称为气血。如果把人体比作一个水池，血液就是水池里的水，精气就是水池的抽水和排水系统。只有“气”运作起来，人体这个水池才能保持清澈，否则只会“藏污纳垢”变成一塘死水。 人体轻微的“血”和“气”单方面或双方面不足在西医上一般无法得知。当人体的“血”和“气”的不足达到一定程度会引发身体的功能障碍，患上疾病。 气血不足症状自我检测： 1）说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累、四肢无力。 2）脸色苍白，没有血色或者肌肤颜色偏黄。 3）两协肋骨刺痛，肠胃纳气、经常性打嗝。 4）经常性心悸、胸闷，或心胸疼痛，唇暗，舌有紫气。 5）肢体容易麻木，僵痛，手足逆冷或异常发热。 6）女性经前或行经时*胀痛，经量少或行而不畅，逐渐增多，经色紫黯有血块，血块排出后则痛感减少或消失，伴有经前胸肋胀痛。 7）男性睾丸坠胀不适，或有血尿，血精。舌质紫或有瘀点。 以上症状有3条以上符合，则可能体内气血不畅、淤塞或者气血不足。中医解除气血瘀滞，滋补气血主要采用活血化瘀的药物治疗。常用活血化瘀的药物有当归、赤芍、川芎、丹参、丹皮、郁金、桃仁等。此外，用川穹炖生鸡蛋也是滋补气血的好方法。 中医用滋补气血的方法来达到西医上的加速新陈代谢的目的，从根本上保证人体内环境器官的健康运作，达到治本的宗旨。 3藏象五系统学说——中医将心系统、肝系统、脾系统、肺系统、肾系统称为藏象五系统。中医的藏象五系统不仅仅是对于西医上的心、肝、脾、肺、肾五大器官，更是其器官对应的整个系统。只有按照整个系统，统筹兼治，才能达到将病症“连根拔起”的目的。 4体质学说——中医体质学是指根据人体内环境的实际情况划分为九种不同的体质类型，从体质上根据患者的病症来对症下药达到治本的目的。 我国中医将人体体质划分为以下九种类型： 平和体质：平和体质是指健康的体质，其阴阳气血调和，体型适中、面色红润、精神面貌佳为主要特征。 中医调节的方法：饮食有节制，三餐准时，七八分饱，冷热相宜，粗细合理搭配。 气虚体质：气虚体质是指人体精气不足的体质。这类型体质的人声线低，容易出汗，容易疲惫、气短，换季容易感染上感冒。 中医调节的方法：多食用具有益气健脾作用的中药，如人参、黄芪、党参等，少食空心菜、生萝卜等。 阳虚体质：阳虚体质是指体内阳气不足的体质。这类型体质的人畏寒怕冷，经常感到手脚发凉。 中医调节的方法：多食温阳的中药，如鹿茸、巴戟天、沙苑子等，牛少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。 阴虚体质：阴虚体质的人是指体内阴气不足的体质。这类型体质的人，怕热，口干唇燥，眼睛干涩，经常大便干结，容易失眠。 中医调节的方法：多食滋阴的中药，如沙参，麦冬，石斛，玉竹等，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥的食物。 血淤体质：血瘀体质的人是指体内血液循环发生障碍，淤塞不行的体质。这类型的人皮肤较粗糙，*肥胖，脸色偏黄，女性多月经不调。 中医调节的方法：多食活血化瘀的中药，如山楂、当归、丹参等，少食肥肉等滋腻之品，要保持适度的运动。 痰湿体质：痰湿体质是指由于肥胖导致的湿气等积留在体内的体质。这类型的人多体形肥胖，腹部较多赘肉，容易出汗，皮肤偏油。 中药调节的方法：多食用化痰祛湿的中药，如茯苓、薏米、山楂等，少食油腻的食物。 湿热体质：湿热体质是指湿气和*积留在体内的体质。这类型的人脸部多油，易生粉刺，皮肤易过敏，瘙痒，易动怒，经常感到口苦、口臭等症状。 中药调节的方法：多食用甘寒清热解毒的中药，如金银花，车前草，节节草等，饮食要以清淡为主，忌油腻。 气郁体质：气郁体质是指由于体内精气不顺导致人体精神萎靡的体质。这类型的人多体形偏瘦，情绪低沉，消极悲观，伴随不同程度的胸闷，容易失眠。 中药调节的方法：多食用多行气、解郁的食物，如山楂、橘皮、菊花等，宜多参加户外群体活动。 特禀体质：特禀是指先天性患有某种特殊病症的体质。这类型的人多以对药物、食物、气味、花粉、季节过敏为主要表现特征。 中药调节的方法：多食用益气固表的中药，如黄芪、黄芩、白术等，少食辛辣的食品。 5经络学说——中医将人体的气血通道划分为经脉和脉络两部分。由经脉织出一张遍布全身的网络称为经络。中医会根据病患不同部分的病患情况，用针灸等方法使其经络畅通，从根本上消除病患者的疼痛，达到治本的目的。 中医是一门系统而精深的医学，其原则是根据病患的实际情况“量身定做”最佳治疗方案，达到标本兼治的目的。 三、中医的目标是长寿 与其它医学不同的是，中医的目标是长寿。中医不仅是一门治病的学问，还是一门养生的学问。中医精妙之处在于人们能通过自学来领悟中医中的养生精髓，从而达到治病不求人，健康长寿的目标。 中医养生的精髓在于顺应四时时节，补充精气，使静脉畅通，调节情志，从而达到调节和保护五脏的目的。 中医认为人体与周围的环境息息相关。当婴儿离开母体直至老去都顺应“天人合一”这一规律。天气寒冷，人体会感觉到冷，做出发抖，打颤的反应。天气炎热，人体会感觉到热气，做出流汗的反应。因此，养生治病也要顺从“天人合一”。我们常说，春夏滋阴，秋冬补阳说的就是顺应时节来调养生息。 在养生治疗中，要注意补充精气，食用益气固表的食物或者药材，来达到使全身气血通畅的目的，好比一股蒸热源源不断地推动身体这幅机器运转。除此之外，还要注意调节个人的情志。因为中医认为，喜伤心，怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。《红楼梦》里的林妹妹就是因为悲伤过度，经常郁郁寡欢伤及肺部，导致过早香消玉殒。情志与人体五脏息息相关，是一个系统相互关联的整体。在养生保健中，尤其要注意调节自己的情志。适度练习书法、绘画、参加舞蹈和气功锻炼等活动，都有助于调节情志，养生保健。 第二章 西医的理论基础——对症就下 一、西医治病“快、准、狠” 西医是源自西方的一门系统而科学的医学。如果说中医给人们的印象是个穿着道袍的老中医，那么西医是写字楼里高效能的白领。 西医治疗之道在于：快、准、狠。也就是人们常说的：西医治疗，那是头痛治头痛，脚痛治脚痛。说的就是西医的“快”。西医在治疗患者上讲究快速、高效以减轻病人的痛苦。在上个小节里，就有一个巧妙的比喻：西医就像消防官兵，看到有火，就立马把火给灭了。 也有的人会疑问，那么残留在身体的“残骸”怎么办呢？事实上，有些病痛对病人来说是非常痛苦的，多忍耐一秒都是一种煎熬。试想一下，一个病人在火场里，是希望慢慢把火扑灭里，再把场地给收拾收拾一番，还是赶紧把人给救出来，来几针麻醉药好缓解大火带来的痛楚？答案自然是后者。西医就是这样的高效能人士，能快速而高效地缓解病人的痛楚感。这就好比受了重创，血流不止的病人，大家都懂得要赶紧送急诊室西医那里。讲究的也是个速度的问题。 为什么说西医会准呢？事实上，西医是个严谨的科学家。西医的医学理论的建立都是通过一系列的科学手段来进行研究、分析、统计之后才建立的。相比中医，西医更加注重对人体的解剖，通过对不同人体的解剖，来建立科学的医学系统。这就好比一个大池塘，中医往往是观察和总结经验。西医却需要亲自下水，取出不同深度的水，借助先进的电脑分析系统和科学的仪器进行化验最后才得出结论。这也是西医为什么会更加准确的原因。 说到西医的好处，自然是科学和严谨。然而，还是很多人不喜欢看西医，为什么？因为西医狠？生活中，多数人根据经验都会得出这样的结论：西医开的药，多半是进口药，药效强，价格贵。也有很多人把西药的药效“强”来解释西医的“狠”。事实上，可以想象一下这样的画面：西药是白色的战士，病菌是黑色的战士，两军在城门前大战。如果白色的战士不比黑色的战士强，那么还能守得住城池吗？答案自然是否定的。西医开的西药自然选择能“压倒性”制胜的药物。这些都在医学上能找到相关的依据。看西医的人，可以不必担心西药的药力过强等问题。恰恰就是西药的“狠”才能快速地战胜病魔。 二、西医的理论基础是对症下药 正确地说，西医是不把脉的。很多人会觉得西医没什么用。去看西医，西医就问你哪里不舒服。你说感冒，西医就给你开感冒药。你说还有咳嗽的病症，西医就给你加上治疗咳嗽的病。事实上，这也是西医的理论基础：对症下药。 西医的原则是：哪里有炎症、病菌、病毒，就把它们给消灭了；哪里疼痛就给你哪里止痛；哪里发生什么病症就对症下药。 那么西医是如何完成“对症下药”的呢？ 问诊和体检。西医用交谈的方式，通过病人或知情人的叙述，了解病人的情况，作出初步诊断。然后，利用借助听诊器、叩诊锤、血压计、体温表等简单的工具对病人进行全面、系统的检查来诊断患者的疾病。 实验室检查。西医对患者的血液、*、分泌物、排泄物、细胞取样和组织标本等进行检查来诊断患者的疾病，来达到高精度对症下药的目的。 仪器检查。西医通过心电图仪、线透视机，计算机层摄影技术（ct），磁共振等先进的医学仪器对人体的病症部分进行扫面和检测，来准确了解病患者的病症部分情况。 总之，西医的诊断更多的是借助先进的医疗仪器设备和实验室做出对疾病准确的诊断，再通过西药治疗、手术治疗、激光治疗和化疗等先进医学手段来“对症下药”，使机体康复。 三、西医是保健观念 西医注重人体的营养均衡，提倡要通过科学的方法来保健，提高人体的抵抗力，预防疾病。西医保健观念如下： 1改变生活形态可以改变身体状况 西医认为最简单最不花钱的保健方法是改变生活形态。西医的研究表明：人们可以通过戒烟、戒酒、三餐准时、调节作息等方法来改变生活形态从而改变自己的身体状况。现代人很崇尚吃一些营养品。事实上，人们很少能准确地不借助任何仪器或者化验就可以了解自己的身体状况。我之前办公室的一名小助理，有嗜肉的习惯。炸鸡翅、烧烤、牛排都是她的最爱，几乎到了无肉不欢的状况。这名小助理经常跟我们炫耀自己纤瘦的身材，说自己是怎么吃都不胖的人。事实上，这名小助理也没有因为嗜肉而导致自己的体型变胖，但是慢慢的她说自己体力还是下降，上两三楼也会气喘。那段时间，她认为自己维生素不足，就拼命吃综合维生素。可是情况也没有得到好转。最后，在我的建议下，她每天控制摄入肉类的量，搭配上蔬菜和水果，且每天晚上准时睡觉。不到3个月，她的亚健康情况就消失不见了。 改变生活形态是西医推崇的保健观念，主要表现为：戒除烟酒、每天运动30分钟、多吃蔬果、限制甜食和高热量食物。 此外，西医通过研究还表明：每天30分钟快步，每周坚持至少5天的运动量，可以有效预防糖尿病等慢性疾病的产生。 2定期体检是保健的重要手段 一般来说，很多人都是有了病症才找医生。几乎没有人愿意没事往医院里跑。而西医的保健观念是预防胜于治疗。在西方的国家，定期的体检成为流行时尚。通过科学的仪器来检查身体的健康程度，起到预防和早期治疗的保健目的。由于西方有很好的定期体检习惯，所以西方多数妇女的乳癌、宫颈癌等妇科疾病由于发现得早，其康复率远远高于亚洲地区。 3食用抗氧化食物与药物 西医认为人体会发生病变和衰老是源自于细胞的氧化、变异或者衰老。因此，养保持身体的健康状态，想保持青春的体力充沛，预防疾病就要多食用抗氧化的食物与药物，来补充细胞的营养，避免细胞提早被氧化而衰老。一般来说，含有抗氧化素的食物与药品有：胡萝卜、番茄、葡萄籽、坚果、花椰菜、大葱、维生素、维生素等。 第三章 看病选择中西医有诀窍 一、不管中医西医，能够治病的就是好医 在前面的小节里，我们已经简单介绍了中医和西医的理论基础。那么究竟是看中医好还是看西医好？这是一个争辩了好几十年的问题。其实，如果硬是将旗鼓相当的两门治病医学，对立起来，那么得出的结果自然是不客观的。就好比喜欢喝冷水的人说冷水可以降温有多好，喜欢喝热水的人说热水暖胃好处多，这样争论下去是不可能得出一个准确的答案。 目前，在多数医院都没有完全将中医和西医非常严格地区分开来。相反，中西医结合正在大行其道。不少西医在治疗病人的时候，也加入了中医的几千年的精髓。比如说，把脉。在古代中医，“把脉”称为“号脉”，是中医一种古老的诊断方法。西方的医学是没有把脉的。但是现在越来越多的西医会在问诊的时候，给病人把脉。而不少中医师除了通过把脉诊断病人的病症，还要求病人进行一些西医的仪器检测，更加准确地找出病症所在。同时，部分中医根据病患者的实际情况也会开一些消炎等西药。这些都体现着中西医的结合。 最后，套用一句俗话：不管黑猫白猫，能抓到老鼠的就是好猫。同样，不管中医西医，能够治病的就是好医。任何人看医生目的都是为了治病，使身体早日康复。因此，看病治疗不应该从对中医西医的态度上来选择，而应该从病症出发，理性选择。 那么如何选择中西医呢？很多人会说，看中医越老越好，看西医越年轻越好。因为越老的中医，经验越丰富；越年轻的西医掌握的西医知识越新。事实上，是不是这样呢？其实选择中医西医有技巧，不能单纯从年龄上来进行选择。 二、到中医部门就诊的技巧 1哪些疾病选择中医好 小疾病、慢性疾病、老年人疾病、功能性疾病要找中医。中医比较注重治“本”，从病症的“本源”来调养身体，滋补身体，使身体康复。在这里，小疾病是指感冒、低烧、咽喉肿痛、肠胃不适等不会给病人带来剧烈痛苦的小疾病。这些小疾病找中医治疗，虽然效果缓慢，但是不会给身体带来过多的副作用。像婴幼儿的感冒，一般来说找中医比较好，可以避免西药药效过强对婴幼儿身体的伤害。 慢性疾病是指糖尿病、中风、支气管炎等慢性的疾病。像糖尿病这样的慢性疾病，如果空腹血糖在8以内都可以通过中医来调理身体，达到降糖的目的，且副作用明显小于西药。因为多数西药的降糖药会对肾脏造成不同程度的损害，提高肾衰竭的几率。 老年人的疾病是指高血压、高血脂、脂肪肝等老年人多发的疾病。这些疾病不能通过西医得到根治，可以选择中医来调养身体。比如说，中医的补肾法就可以有效地预防老年性痴呆、骨质疏松症和更年期综合征等老年人疾病。其效果比西医更加明显。 由于气虚、血虚等情况需要调理身体的最好选择中医。因为中医讲究阴阳平衡、气血调理和脏腑的调理。气血虚弱，四肢冰冷、畏寒怕冷、孕前调养等选择中医调理都能达到比较理想的效果。 功能性疾病是指病患者感觉混身不适，比如头晕目眩、四肢冰凉、精力不振、气喘心悸、失眠健忘等，但经西医化验、透视、拍片却无法诊断，这种情况多属功能性疾病。选择中医调理气血、镇静安神、协调阴阳，能从根本上治疗疾病避免复发。 2如何选择中医的部门 选择中医的部门，对症找部门是最理想的。一般来说，根据年龄和性别划分有：儿科、妇科、产科、男科等。根据身体不同的部位分为：眼科、鼻科、咽喉科、神经科、泌尿系统科等。如果能根据自己的实际情况找到恰当的科室，那么是最理想的。如果无法确认自身的病症，可以在挂诊部门进行询问，或者挂中医门诊、内科。 3看中医的注意事项 1）不要化妆或者掩饰容颜 通过病患者的神色是中医诊断病患者病情的一个依据。在看中医前，最好不要化妆，如擦胭脂、抹口红、画眼影，涂指甲等，以免掩盖病情，给医生的诊断带来困扰。也不要带巨型的墨镜、口罩等来掩饰容颜。 2）不要吃染舌苔的食物和药物 通过病患者的舌苔也是中医诊断病患者病情的一个依据。在看中医前，要避免吃染舌苔的食物或者药物，要尽量保持舌苔的“原生态”。在就诊前要避免喝牛奶或者豆浆，否则会使舌苔变得白腻。要避免吃橙汁、黄连、维生素b2等，否则会使舌苔变黄；要避免吃葡萄、杨梅、乌梅、咖啡等，否则会使舌苔变红发黑；要避免喝热饮，否则会使舌苔发红。 3）不要使用香水等气味浓烈的护肤品 通过闻病患者的体味是中医诊断病患者病情的一个依据。如果患者在就诊前吃了酸梅、大蒜、或者使用气味浓烈的香水、护肤品、沐浴露、洗发露等，都会影响中医闻诊的准确性。 4）避免心跳激烈的行为 诊脉是中医诊病的重要手段。在看中医前要避免剧烈的运动，否则会影响诊脉的准确性。如果远距离的步行或者爬楼梯后就诊，最好在就诊前休息3～5分钟，以感觉心跳不过度激烈为宜。此外，在就诊前也不宜饮酒。因为酒精不仅会带来强烈的气味，同时会刺激心脏，影响心跳从而影响医生的把脉。 5）如实告知病情 要将自身的病情如实告诉医生。不要因为某些原因而羞于启齿或者有所隐瞒，这些都会影响医生对患者病情的诊断，从而影响疗效。 三、到西医部门就诊的技巧 1哪些疾病看西医好 严重的疾病、急诊、外科囊肿、皮肤病等适合选择西医。选择西医的一个诀窍就是：急、重、创。“急”是指急病、急诊，比如急性肠胃炎、盆腔炎等。由于病人急性、突发性发生的病症最好找西医或者急诊部门。因为西医能高效快速地治疗这种急性、突发性的病患者，减少病患者的剧烈痛楚。 “重”是指严重的疾病，比如需要化疗的癌症和需要手术等的严重疾病等。这些病症如果得不到及时的治疗，就会进一步加深病情，延误最佳治疗期。因此，严重的疾病如肠道癌、肺癌、*癌、乳腺癌、白血病、淋巴癌等疾病要积极配合西医的治疗。 “创”是身体外部的创伤，如车祸造成的创伤或者身体外部的囊肿、肿瘤等皮肤创伤要选择西医，对病患部位进行快速地处理。 2如何选择西医的部门 选择西医的部门跟选择中医部门差不多。能根据自身的病患的部位进行选择是最理想的，比如神经科、精神科、肿瘤科、泌尿系统科等。如果无法确认自身的病症可以选择西医门诊或者外科。 3看西医的注意事项 1）如实告知病情最重要 跟中医不同的是，西医主要靠问诊来判断病患者的病情。因此，对于西医师的询问，病患者一定要如实告知，不能隐瞒。最好自己口述，口述的时候要尽量详细，避免亲友代答或者代述的情况。 2）看西医最好空腹 早晨空腹到西医门诊问诊最好。因为对于部分疾病，西医往往需要验血、验尿、或者进行其他的仪器检测。而多数的化验和检测都需要病患者空腹。因此，看西医前最好选择在早晨空腹的时候去。 3）不要私自增减西药 部分病患者认为某些西药副作用大，私自增减某些西药。比如，西医用*药治疗多卵巢综合症，而很多病患者会自作聪明地把*药删减掉，导致治疗效果不明显。因此，在接受西医治疗的时候，要严谨遵循西医的指导服用西药，不可私自增减剂量和药物。 第四章 西医的副作用比中药大 究竟是不是西药比中药副作用大？纯天然的中医就没有副作用呢？这都是很多读者关心的问题。其实，老祖宗早在几千年前已经把话说得很明白了——是药三分毒。也就是说，是药物都会有不同程度的副作用。 一般来说，中药的副作用比人工合成的西药要小些。多数中药几乎没有副作用，少数中药具有副作用；而多数西药具有副作用，少数西药没有副作用。当然，这还得根据实际情况才能判断，因为部分中药毒性比较大，是古代毒药的主要成分，如砒霜，水银等。 也许听到这里，很多朋友会觉得那以后还是看中医好了，起码中药副作用小点。事实上，选择中医和西医要根据自身的实际情况。有些急性的病症、病毒需要速效的西药来“制裁”，避免进一步扩大危害。另外，病患者服用西药的副作用远远小于正面的作用，可以不必过分担忧。 一、哪些中药具有毒性 毒性程度强的中药：砒霜、红砒石、白砒石、水银、斑蝥、青娘虫、红娘虫，生藤黄等。 毒性程度稍弱的中药：白附子、生附子、生川乌、木通、生草乌、生半夏、马钱子、巴豆、生天南星、生甘遂、闹羊花、天仙子、蟾酥、土木鳖、吕宋果、云轴子、枫茄子、枫茄花，生硫磺、巴豆霜、白降丹、罂粟壳、桃仁、杏仁、白果、雷公藤等。 食用以上药物要在医生指导下服用。 二、哪些常见中药具有副作用 马兜铃 【副作用】马兜铃中的马兜铃酸为肾毒素，能造成肾小管大量丧失，导致肾衰竭。动物实验表明，长期超量食用马兜铃酸会导致淋巴瘤、肾癌、肝癌、胃癌和肺癌。 【常见含有马兜铃酸的中成药】龙胆泻肝丸、八正丸（散）、纯阳正气丸、大黄清胃丸、导赤丸（散）、甘露消毒丹（丸）、小儿金丹片（丸）、小儿咳喘颗粒等。 雄黄 【副作用】雄黄中的硫化砷，会损伤神经和血管，严重者可引起肝、肾、脾及心肌等器官坏死。 【常见含雄黄的中成药】七珍丸、小儿化毒散、小儿惊风散、牛黄消炎片、牛黄清心丸、牛黄解毒丸（片）、安宫牛黄丸（散）、纯阳正气丸、暑症片等。 柴胡 【副作用】柴胡中的柴胡皂苷能导致肾上腺肥大、胸腺萎缩，使人体免疫功能降低，会损害肾脏。 【常见含柴胡的中成药】小柴胡片、小柴胡颗粒、柴胡口服液、柴胡舒肝丸、小儿热速清口服液、牛黄清心丸、龙胆泻肝丸、加味逍遥丸、补中益气丸、逍遥丸、消食退热糖浆、通乳颗粒、黄连羊肝丸、舒肝和胃丸、感冒清热颗粒、鼻窦炎口服液、平肝舒络丸等。 板蓝根 【副作用】长期服用含板蓝根的冲剂容易损害肾脏和造血功能，严重者可导致内出血。 【常见含板蓝根的中成药】板蓝根颗粒、二丁颗粒、儿童清肺丸、小儿肺热咳喘口服液、小儿清热止咳口服液、护肝片、利咽解毒颗粒、复方鱼腥草片、健民咽喉片、羚羊清肺丸、清开灵口服液、清热解毒口服液、清开灵注射液等。 款冬 【副作用】长期服用款冬会损害肝脏，容易诱发肝癌。 【常见含款冬的中成药】川贝雪梨膏、止咳橘红口服液、止嗽化痰丸、橘红丸。 黄连 【副作用】孕妇服用黄连，容易导致新生儿溶血症。婴幼儿长期服用黄连容易引起急性溶血、黄疸。 【常见含黄连的中成药】：复方黄连素片、黄连上清丸、牛黄上清丸、妇科分清丸、芩连片、栀子金花丸、白带丸、知柏地黄丸、河车大造丸、清肺抑火丸、三*等。 麻黄 【副作用】过度食用麻黄会造成心悸。神经受损，容易引起中风，严重者会威胁生命。 【常见含麻黄的中成药】止喘灵注射液、风湿骨痛胶囊、风寒咳嗽颗粒、防风通圣丸、复方川贝精片、急支糖浆、通宣理肺丸等。 何首乌 【副作用】过度食用何首乌会损害肝脏，容易诱发慢性肝炎。 【常见含何首乌的中成药】三宝胶囊、天麻首乌片、心通口服液、再造生血片、血脂宁丸、血脂灵片、安神补脑液、龟鹿补肾丸、首乌丸、益气养血口服液、平肝舒络丸等。 大黄 【副作用】大黄会干扰胆红素的代谢途径，容易诱发肝细胞退行性变化、前列腺上皮肥大或增生。 【常见含大黄的中成药】十滴水、十滴水软胶囊、三*、大黄清胃丸、小儿清热片、木香槟榔丸、止痛紫金丸、牛黄上清丸、六味安消散、参精止渴丸、黄氏响声丸、黄连上清丸等。 泽泻 【副作用】过度食用泽泻会损害人体的肝脏和肾脏细胞。 【常见含泽泻的中成药】山菊降压片、五苓散、分清五淋丸、六味地黄丸、六味地黄颗粒、龙胆泻肝丸等。 三、喝中药的注意事项 1饭前30～60分钟为服用中药的最佳时间，可以很大程度上避免中药对胃粘膜的伤害。 2服用中药的前后一小时不要饮用茶水、咖啡、牛奶、豆浆和果汁等，避免中药成分与上述饮品中的鞣酸、咖啡因、蛋白质等发生化学反应，影响疗效。 四、哪些西药要慎用 西药之所以疗效快速是因为多数西药中含有抗生素。很多人已经在媒体的报道中，知道不能滥用抗生素。目前国家明文规定，抗生素为处方药品，需要有医生处方才能购买。那么为什么抗生素不能随便食用呢？打个简单的比方，抗生素就像蒙着眼睛的战士，英勇善战，将有害和有益的细菌通通消灭掉，尤其肠道的益生菌。长期滥用抗生素还会造成细菌的耐药性，阻碍肠道对维生素族群和其它有益营养素的吸收。 1速效感冒药 时下很多人感冒，为了追求治疗的效果都会购买高档速效的感冒药。这些速效的感冒药多数含有抗生素，不但对于非病菌引起的感冒无效，且会破坏肠道的益生菌。对于病菌感染引起的感冒服用抗生素的西药容易造成免疫力下降，增强感冒病菌的耐药性。因此，购买感冒药最好在医生的指导下购买。 2消炎药 消炎药不宜随便吃。很多朋友只要稍微感觉到一点喉咙疼痛，就服用消炎药进行消炎。事实上，轻度的炎症身体具有修复和自愈的能力，可以不使用消炎药品。因为长期滥用消炎药不但会使病菌产生耐药性，增加肾脏的负担，损害肝脏和肾脏。 3镇痛安眠类西药 多数镇痛、安眠类的西药含有抗生素，只有少部分此类药品不含抗生素。长期依赖含有抗生素等西药成分的镇痛、安眠药品会造成对药物的依赖性，同时不同程度地损害身体的内脏，加剧五脏的负担。 4含西药的眼药水 消炎、抗疲劳的速效眼药水多数含有西药抗生素的成分，能快速消灭眼睛中引起炎症的病菌。但是长期依赖速效的眼药水容易损害视神经，造成视力下降和病菌对药物的耐药性。此外，睡前不宜滴速效眼药水。因为睡眠时，眼睛会停止对眼药水的吸收，导致眼药水长期搁置在眼眶内部，容易对眼睛造成不同程度的损伤。 五、服用西药的注意事项 1避免用茶水和牛奶送服西药 温开水送服西药最适宜。在服用西药的时候，要尽量避免与茶水、牛奶、果汁等同食，避免西药中的成分与上述饮品发生化学反应，引发腹泻、肠胃不适等不良反应。 2空腹不宜食用西药 空腹食用西药，容易加剧西药对肠胃和肝脏的损害。很多人空腹吃西药会出现干呕、肠胃胀气、腹泻等情况就是因为西药正在损伤肝脏，身体如实做出反应。 3经期、孕期和哺育期的妇女不宜食用西药 经期的妇女食用西药，容易加剧或者减少月经量，影响下次月经的正常到来，给身体埋下隐患。孕期的妇女尽量不食用西药，否则容易造成胎儿畸形，不利于胎儿的健康发育。哺育期的妇女食用西药容易将西药中的抗生素通过*传递给婴儿，容易损伤婴儿的脑部和神经系统，不利于婴儿的健康成长。 第五章 中西医法捕捉重病早期信号 在看电视剧的时候，总会不断地出现这样的一个剧情。毫不知情的病人发现身体的不适，到医院就诊。经过详细的检查，医生神色严肃地告知病人是癌症的末期。几乎所有剧情都是这样惊人的相似：癌症末期。于是给人们的印象是重症、癌症早期不容易发现。事实上，这样的观点是错误的。 我们常说，冰冻三尺非一日之寒。同样，重症、癌症的发生也不是一两天的事情，身体总会悄悄地将这些变化如实地反应出来。我们知道，越早发现重症、癌症，治愈的机会就越高。甚至，最好在还没形成重症之前就捕抓到有效的信号及时制止，就好比听到广播里说前面某条道路堵塞，就早早调头避免了长时间的堵塞。预防永远胜于治疗。 那么究竟在中医和西医上有哪些诊断的方法呢？ 一、中医捕抓重病的早期信号 1阴阳失调 中医非常讲究体内的阴阳协调。体内阴盛阳衰和阴衰阳盛都不利于人们保持健康的体魄。这个道理就好比拔河，中间的临界点最关键，一点突破了临界点，力量就会往一方倾斜。阴阳失衡的体质容易诱发多种慢性疾病、重病和癌症。一般来说，阴盛阳衰的人，多数会畏寒怕冷，四肢冰冷，懒言少行，精神倦怠。这类型的人由于体内寒气重，常常会发生血液循环障碍的情况。阳盛阴衰的人，多数会怕热，夜里常常盗汗，白天即使不动都会流汗，精力充沛，精神过分亢奋。这类型的人由于体内阳气过盛，多数脾气暴躁，容易上火和患肝脏疾病。 2气虚 中医认为气就好比蒸汽机发出的气，是推动“运动”的主力，促进五脏六腑“工作”的原动力。如果气虚，五脏六腑的运作就慢下来，影响人体的健康，容易诱发重症。常见的气虚表现为：气短、乏力、中期不足、气急无力、慵懒、精力不振、气喘、心悸等。 3血虚 中医认为，血为气之母，气赖血以附，血载气以行。也就是说，血虚势必也伴随着气虚。气血双虚容易造*体抵抗力下降，给病菌提供入侵的环境，同时会影响心脏、肝脏等器官。常见血虚的表现有：面色萎黄、唇色苍白、容易眩晕、心悸、失眠、妇女月经不调。 二、西医捕抓重症的早期信号 1血 非正常性的出血，如无缘由的口腔、鼻腔、尿液、粪便等出现血液要引起注意。此外，有血流不止，流血的伤口一次比一次难以痊愈等现象也应该及时到医院就诊。 2体重 正常人的体重每月变动正负不超过2公斤。连续几个月体重暴增或者暴减，月体重的变化正负值超过了5公斤者应该尝试控制体重。如果体重不能得到有效的控制应该到医院进行相关的体检。如果月体重的变化正负值超过了10公斤，应该立即到医院就诊，进行相关的体检。 3肿块 身体出现非碰撞导致的肿块，如*肿块、颈部的肿块、下腹肿块等要及时到医院确诊肿块的情况，进行相关的治疗，避免肿块恶化。多数初期良性的肿块，如果长年累月不处理则会转变为恶性肿块，应该引起高度的重视。 4灼痛感 身体某个部位经常性出现强烈的灼痛感，尤其是头部、咽喉、食道、肠胃等部位要引起高度的重视，应该及时到医院相关部门进行确诊和治疗。 5高烧 身体出现39℃以上的高烧，且高烧持续不止，除了采取退烧措施，还应该咨询医生进行相关的病因检查。 其它早期信号：四肢无力、泌尿失禁、无缘由骨折、眩晕、昏迷等。 三、中西医如何预防重症 1调养生息 顺应四时时节，日出而起，日落而息有助于调理身体达到阴阳平衡。一般来说，春夏季，起床宜早不宜晚；秋冬季，宜晚不宜早。因为早春和盛夏阳气足，应该早起接受温暖阳光的沐浴；初秋和严冬早晨寒气重，不宜过早起床，避免身体受到湿气和寒气的侵袭。此外，在太阳下山的傍晚，应该放慢步伐和工作的节奏，尽量从事休息的活动，如散步、看电视、阅读等使身心得到放松的活动。 2蔬菜吃得比肉多不是坏事 根据西医的营养学，蔬菜是最佳的碱性食品。多吃蔬菜有利于保持体内的弱碱环境，有利于预防重症、癌症等疾病。一般来说，吃一份肉食要搭配三份蔬菜，才能预防酸性肉食带来的富贵病。 3膳食均衡，阴阳和谐 西医注重食物的膳食均衡，要全食，不偏食，荤素搭配均衡。其中在食物的颜色上，西方营养学认为，红色食物补心，黄色食物补脾、青色食物养肝、白色食物润肺、黑色食物补肾。因此，提倡在日常的膳食中饮食不仅要荤素和主副食搭配均衡，食物的颜色搭配上也要均衡。而中医认为五脏平衡，则阴阳和谐。因此，在日常的膳食中注意饮食的均衡和食物颜色的搭配有利于润五脏，调和身体。 4精神是不可忽视的一座健康宝库 俗话说，疑心生暗病。意思是说，心情消极、悲观、猜忌容易患病。因此，在西医上经常提倡积极乐观面对生活和疾病，保持精神上的健康有利于远离精神抑郁症。在中医上则认为，不良的情绪会损害五脏六腑，造成阴阳失调，容易诱发疾病。因此，养生要记得养心，时刻给自己的精神世界修枝剪叶。保持心灵和精神健康的方法有：参加运动、气功、舞蹈等室外活动；培养书法、绘画、歌唱、表演等艺术兴趣修养身心；阅读心理健康保健资料、心灵书籍、人物传记等励志读本摄取精神力量。 第一章 “冬病夏治”话哮喘 慢性疾病是最让人头痛的疾病，是一种需要终身治疗的疾病。常见的慢性疾病有哮喘病、慢肺阻、皮肤病、心脑血管的疾病等。 很多人对这些慢性疾病感到十分恐惧，却在恐惧中不知不觉掉进了疾病的陷阱。事实上，如果想要预防和治疗慢性疾病就不能对疾病抱有一丝的恐惧，必须认识和了解慢性疾病。知己知彼，才能百战百胜。只有走进慢性疾病，了解慢性疾病的发病诱因，远离这些危险因素，才能为自己的健康上保险；只有认识慢性疾病的初期症状，早病早治，才能将疾病扼杀于摇篮之中；只有掌握慢性疾病的治疗之道，才能与慢性疾病展开搏斗的旅程，重拾健康的身体。 一、何谓“冬病夏治”疗法？ 冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辩证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。 在中医看来，这类好发于冬季的寒邪类疾病适合在夏季治疗。人体之阳气“生于春，长于夏，收于秋，藏于冬”，冬季阴气上升到达顶点，机体容易遭受寒邪侵犯，往往阳气不足。而一旦寒邪积久不散更伤阳气，就会导致内寒。同样，患者体质在这一时期也处于低潮，接受外界治疗能力处于“不佳时期”，见效缓慢。而春夏，尤其是三伏天，由于气温升高，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛。利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大限度的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气，令人体阳气充足至冬至时则不易被严寒所伤。 二、中医对一年四季的认识 1一年四季的阴阳* 1）二十四节气的阴阳* 根据阴阳学说，在年复一年的气候变化中“冬至”与“夏至”是阴阳*的两个较折点，冬至一阳生，夏至一阴生。从冬至开始，阳气开始复生，阴气开始消退，经过小寒、大寒、立春、雨水、惊蜚、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种，到了夏至，阳气的胜复达到了顶点。同时，阴气的消退也趋于尽头。从夏至开始，阴气开始滋生，经过小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、到了冬至，阴气的胜复达到了顶点。同时，阳气的消退也趋于尽头。这就是一年四季二十四节气阴阳消长的规律。 2）一年十二个月的阴阳* 根据《内经》、《易经》阴阳与八卦的论述，对一年十二个月（农历）的阴阳*在自然界的特征，作了一个形象的描述。十一月，从冬至一阳生，为之地雷复，就是万物开始复苏生长了。十二月，为之地泽临，就是阳气来临，大地开始解冻，河流开始解冰。正月，为之地天泰，就是三阳开泰，天气下降，地气上升，天气渐暖。二月，为之雷天大壮，就是植物趋向健壮的发育生长。三月，为之泽天央，就是阴气即将央离净尽。四月，乾为天，就是纯阳天气。 五月，为之天凤垢，就是夏至一阴生的月份，有阴浊污垢之气开始滋生。六月，为之天山遁，就是阳气开始逃遁，树木叶子圆了，但开始收敛。七月，为之天地否，就是阴阳不相交，否塞不通，为之相持阶段。八月，为之凤地观，就是一年庄稼收成如何，可以初见眉目。九月，为之山地剥，就是地面上秋风扫落叶，犹如剥掉一层绿装。十月，坤为地，就是纯阴天气，凡阴气之为病，此时最重。 2一年四季的五行生克关系 根据五行学说，春为木，夏为火，长夏为土，秋为金，冬为水，木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。 《素问·六节脏象论》云：“春胜长夏，长夏胜冬，冬胜夏，夏胜秋，秋胜春。”胜，就是克的意思，冬病夏治，就是长夏胜冬的克制关系。 3哮喘的冬病夏治理论基础 从“夏至”开始，一方面阳气开始消退，另一方面阴气开始滋生。慢性气管炎与支气管哮喘患者，既然以寒邪为主，寒邪属阴，在阴气上升以至阴气隆盛的情况下，就最易发病。故此，在阴气滋生的时期，就给予抑阴的祛寒药物，使致病的寒邪从根本上动摇其基础，此乃“治病求本”之法。 为什么说“三伏”天治疗哮喘最好呢？所谓“三伏”，就是从“夏至”第3个庚日起为“初伏”，第4个庚日起为“中伏”，立秋后第一个庚日为“末伏”，伏者，金气伏旅之意。为什么伏藏呢？夏天火克金也，金气不得不伏。再者，长夏为土，土克水，“长夏胜冬”，所以，在金气最弱的时间，用辛温药助火克金，动摇金生水的基础，也就是动摇冬令寒水产生寒邪的基础，所以其效更佳。 四、冬病夏治的适应症与禁忌症 冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，其适应症主要有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主的患者；也适用于怕冷、怕风、平素易感冒或冬季反复感冒的虚寒体质的患者。此类患者常见症状有：咳、喘反复发作，鼻涕、痰液清稀而白，背部怕寒，冬季及受寒后症状明显加重，舌质淡红，苔薄白或薄黄，脉弦、紧或滑。 需要注意的是，支气管扩张、活动性肺结核咳血患者、孕妇禁用冬病夏治疗法；糖尿病患者血糖控制不佳者、瘢痕体质者、皮肤过敏者要慎用。 五、冬病夏治时间与注意事项 冬病夏治时间为每年夏季农历三伏天时期，最好在每一伏的第一天，因为根据“天人合一”的理论，这个时节阳气最旺，是治疗的最佳时机。一般三次为一个疗程，每年治疗1～2个疗程，连续3年；每次间隔7～10天左右。 冬病夏治一般采用敷贴疗法，即采用发泡药物配合治疗药物进行敷贴。药物贴敷后，多数患者会出现麻木、温、热、痒、针刺、疼痛等感觉，也有部分患者无明显感觉，这些均属于药物吸收的正常反应。如果感觉特别剧烈、达到难以忍受的程度，请患者及时取下药物，用清水冲洗局部。切不要搓、抓、挠，也不要用洗浴用品及其他止痒药品，防止对局部皮肤的进一步刺激。 贴敷以后不要马上洗澡，而且不要在局部用力搓；贴敷药物期间，应减少运动、避免出汗，尽量避免电扇、空调直吹，以利于药物吸收；注意防止药膏污损衣物；应尽量避免食用寒凉、过咸等可能减弱药效的食物；应尽量避免烟酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物，以免出现发疱现象。同时，一定要注意好好休息，不能熬夜。 如背部有红、肿、刺、痒等症状，或背部贴药处出现针尖至小米大小的水疱，属药物贴敷后的正常反应，患者仅需保持背部干燥即可；如果水疱较大或有少量渗出，可用消毒过的针刺破水疱，用消毒棉球吸干水疱中的渗出液，再用紫药水涂抹局部；如果渗出液体较多，可使用2‰的黄连素溶液冷敷患处，待渗出减少后再用紫药水涂抹局部；如果水疱体积巨大，或水疱中有脓性分泌物，或出现皮肤破溃、露出皮下组织、出血等现象，应到专业医院寻求治疗。 贴敷后部分患者皮肤有明显色素沉着为正常反应；贴敷后在皮肤无反应不影响疗效的情况下，患者可以适当延长贴敷时间；过敏性皮肤或瘢痕皮肤患者，敷药后有灼热疼痛感觉时，应立即取下药膏。 需要提醒的一点是，中医敷贴也不是万能的，它只是疾病治疗的一种手段，不能完全替代其他治疗，因此原本在服药的慢性病患者在进行中医敷贴期间也不要盲目减药、停药。肺炎及多种感染性疾病急性发热期；对贴敷药物极度敏感，特殊体制及接触性皮炎等皮肤病患者；贴敷穴位局部皮肤有破损者，都不适宜贴敷。有感染、发烧的现象，要等病好后再贴；如果贴敷期间有皮肤起泡或过敏现象，要及时到医院就诊。另外冬病夏治消喘膏是防治冬季易发疾病，在夏季症状不明显，或者根本没有症状，所以治疗后的效果要等到冬季才能显现。 六、冬病夏治治疗哮喘验方介绍 1天灸疗法 处方：制白芥子、延胡索各21克，甘遂、细辛各12克。共研成细末，分成3等份备用。 用法：取1份用姜汁调成膏状，分铺在6块直径约为5厘米的油纸上，贴于背部双侧肺俞、心俞、膈俞，然后用橡皮膏固定，于初伏、二伏、三伏天各贴一次，贴4～6小时，连续3年。 效果：有效者除咳、痰、喘症状有不同程度改善外，均有感冒减少，过敏现象减轻或消失，体力增加。 注意事项：背部取穴贴药时应注意最好避开肋骨，循两边肋骨边缘，肋间肌处，使药物容易渗入，提高疗效。白芥子为发泡剂，注意事项参考上一节。 分析背部贴药的穴位多位于交感神经链的附近，是呼吸系统疾病的病理反射区，是治疗肺部疾病的有效穴，通过敷贴治疗后测定肺泡液内巨噬细胞吞噬能力及\含量和血淋巴细胞*率均有所提高，血嗜酸性粒细胞明显减少，血浆皮质醇有非常显著的提高，从而证明敷贴疗法可增强机体非特异性免疫力，使机体过敏状态有所降低，丘脑-垂体-肾上腺皮质系统的功能状态得到改善。 2耳穴敷贴 选穴：肺穴、交感、气管穴、肾上腺及平喘穴。 方法：贴穴前用肥皂或酒精棉球将耳壳擦洗干净，使药物能更好地渗透到皮下，起到刺激耳穴的作用，将王不留行或磁场铁小粒放于用消炎解痛膏06cm*06cm方块胶布上，贴在所选取用的耳穴上，每次贴一侧面耳穴，3～4天更换贴对侧面耳穴，天热时缩短贴敷时间。 效果：耳穴敷贴疗法较简便，无痛苦，疗效较好，容易为儿童接受。 分析：祖国医学早有耳与肺脏关系的叙述：“肺主气、一身元贯于耳。”目前利用耳区与脏腑的相应反应点治疗哮喘已取得疗效。临床常用方法是用短毫针刺入相应穴，留针对性5～30分钟，每5～10分钟捻针1次，以加强疗效。 第二章 远离慢肺阻，让你自由呼吸 一、什么是慢性阻塞性肺疾病？ 慢性阻塞性肺疾病，简称慢肺阻，西医用“copd”来描述。慢肺阻是具有进行性不可逆为特征的气道阻塞性疾病，是一种破坏性的肺部疾病。在生活中，我们常说的慢性支气管炎和肺气肿，大部分属于慢肺阻。一般来说，当慢性支气管炎或肺气肿的患者，到医院进行检查发现肺功能出现气流受限并且不能完全可逆时，则诊断为慢肺阻，在化验单上会出现“copd”的字样。 慢肺阻的主要特点是气道的慢性炎症以及进行性气道阻塞。临床上表现为：长期反复咳嗽、咯痰和*。早期的慢肺阻往往比较隐匿，不容易被发现，这也常常给我们治疗肺阻病延误了最佳的治疗时机。早期的肺阻病完全可以预防、可以治疗的疾病。 那么如何预防早期的肺阻病？如何把疾病扼杀在摇篮中呢？其实答案很简单，就是你要经常关心你的身体，发现它细微的变化。如果连你自己都不关心和爱护你的身体，难道你还希望等到医生来发现吗？很多医生在接待病人的时候，都有这样的同感：你怎么这个时候才来啊。潜台词就是，您有今天这样的病症，冰冻三尺非一日之寒，怎么拖到现在才来，白白耽误了最佳治疗时机。而这个时候的病人，多数需要长时间的调理和养护，才能使身体达到以前健康的水平。但是，生活中多数的病人是吃几服药后，感觉身体明显好转就不再来找医生了，总觉得医生就是想耗耗他的时间，多赚几个小钱。这些思想都是不利于任何疾病的治疗的。除了摆正治疗观点，每天关心自己的身体，还可以通过下面的小测试来判断自己是否患上了慢肺阻。 早期慢肺阻的表现特征： 你是否每天咳嗽，且在无感冒的状态下？ 你每天咳嗽的次数是否超过了5次，且在无感冒的状态下？ 你每天早晨都会感觉喉咙有痰？ 你是否会觉得气短，比以前更加爱气喘了？ 你是否有抽烟的习惯？ 你是否年龄超过了40岁？ 以上描述的情况，如果你的答案“是”超过了3个，那么你就要注意了，最好到邻近的医院进行肺功能检查，或者直接到相关部门进行一项“肺量计测定”。 慢肺阻的表现特征： 你是否每天都有咳嗽的情况？ 你是否感觉咳嗽后，喉咙总有痰液？ 你是否感经常感觉焦虑不安，疲惫？ 你是否感觉气短或者呼吸困难？ 你是否会感觉呼吸费力，伴随胸闷的情况发生？ 你是否体重下降，食欲减退？ 以上描述的情况，如果你的答案“是”超过了3个，那么你就要注意了，很可能已经患上中期的慢肺阻，请直接到医院进行肺功能检查。 二、慢肺阻的危害 慢性阻塞性肺病，是一类严重危害公众健康而又经常被人们忽视的疾病。慢性阻塞性肺疾病会逐渐削弱患者的呼吸功能，造成患者呼吸困难，随着时间而逐渐加重。慢性阻塞性肺疾病早期症状并不明显，常常被人们忽略，而这个时候肺功能已经下降。在明确诊断时，肺功能往往已经有中、重度损害。患上慢性阻塞性肺病得不到及时的医治，久而久之将演变成肺心病，最后还可能累及全身各系统，给个人、家庭和社会都带来许多不良影响。 如果没有长期坚持对慢肺阻的治疗或者治疗不够规范，病情反复发作，往往在10-20年的时间里可发展成慢性肺源性心脏病，导致严重的心、肺功能障碍，甚至多个器官的功能衰竭。现在我国每年因为慢肺阻导致残疾或者死亡的人数高达500万至1000万。据有关资料表明，患病率整体呈上升趋势，且随年龄增大而增高，男性患病率显著高于女性。在慢肺阻疾病的档案中，男性患者约占总人数的三分之二。因此，建议由吸烟习惯的男性朋友，每年一定要检查自己的肺功能。 三、健康人和慢肺阻患者如何预防慢肺阻？ 慢肺阻是一种中年人高发的疾病，部分年轻人也在受侵害的行列，那么要如何预防这可怕的慢性疾病呢？要预防慢肺阻，无论是健康人还是慢肺阻的患者都要养成一个良好的生活习惯。 1健康人预防慢肺阻的方法： 拒绝吸烟。 吸烟是导致慢肺阻的直接原因。 减少颗粒物、污染物的吸入。 空气中的灰尘、污染物、颗粒物等会减弱肺部的功能，因此在污染严重的环境下戴口罩是预防慢肺阻的好方法。 积极治疗感冒。 当感冒出现咳嗽的症状，要及时治疗，不要延误病情。 积极运动，提高身体的免疫力。 保持每周不少于8个小时的运动量，有助于控制体重，提高身体的免疫力。 食用滋润肺部的食品。 在日常中多食用具有滋润肺部，清除肺部垃圾的食物，如银耳、梨子、川贝、杏仁等。 2慢肺阻病患者预防慢肺组复发的方法： 拒绝吸烟，减少污染物对肺部的侵害。 患上慢肺阻的病患者不宜再抽烟。如果在污染环境下工作，则需要考虑更换工作或者佩戴口罩类的相关防护措施，来减少污染物、污染气体对肺部的侵害。 耐寒训练。 在春、夏两季和入秋的时候，宜用冷水洗脸，增强耐寒的训练。在洗脸的时候，要采用双手捧冷水往脸上泼的方法来提高身体的耐寒能力。 提高呼吸系统的训练。 慢跑有助于调整呼吸系统，增强呼吸系统的功能。慢肺阻病患者要坚持每天慢跑训练30分钟。此外，要注意不宜早晨进行慢跑训练，避免早晨空气中的微颗物对肺部的伤害，要尽量在午后或者傍晚时进行训练。 保持呼吸训练。 保持盘坐的姿势，通过鼻孔进行呼吸调整，慢慢深吸一口气，再慢慢呼出一口气，吸气和呼气的时候要保持在5秒左右。呼吸要安静和均匀。长期训练有助于提高肺部的呼吸功能。 积极治疗呼吸疾病。 慢肺阻的病人如果感觉呼吸道发生病变或者咳嗽，要及时治疗，不可让身体自愈，以免延误病情。 四、中西医如何治疗慢肺阻？ 目前，慢肺阻是医学上一个难题。在慢肺阻急性发作期间，西医多采用抗菌消炎，解痉平喘等治疗。但往往治标不治本。绝大多数病人在急性期症状控制后，往往忽视了缓解期的治疗，导致病情经常出现反复。而慢肺阻病人在每一次急性发作后，其肺功将得到进一步的损害，严重者会出现呼吸衰竭。因此，慢肺阻要旨在调养，练习增强自己的肺部功能，从预防和提高身体免疫力入手来预防慢肺阻的复发。 那么中西医是如何治疗满阻肺的呢？ 首先中西医在治疗慢肺阻的患者，要先根据病情的不同阶段，采取不同的治疗方案。而所有的方案都会采用病因治疗与康复治疗相结合，整体功能调节与局部治疗相结合，药物治疗与非药物治疗相结合的全方位规范化治疗。 为了配合中西医的治疗，慢肺阻患者必须做到以下几点： 1充分认识和了解慢肺阻和自己的病情程度。 2吸烟者应彻底戒烟，避免和脱离有害的作业环境。 3积极预防和治疗呼吸系统上的疾病，尽量避免让自己感冒。 4要避免让胃部受寒，避免食用过冷的饮料和食物。 5保持良好的心态，配合积极的运动。 此外，慢肺阻病人要积极配合医生的治疗，不宜一味坚持西医或者中医的治疗。应该秉承中西医结合，根据实际病情来治疗的观点积极对待自身的疾病。一般来说，西医会根据病情及体质酌情选用唯尔本等具有免疫调节作用的药物，用于平衡机体的免疫功能和稳定机体的内环境，降低和清除气道炎症，改善气道的高反应性，提高抗病能力，预防疾病复发。该药物必须在医生的指导下才可以进行。 中医则根据体表内脏反射疗法的原则，通过经络的连接作用和神经*调节作用，来使患者身体气血畅通，机体的免疫功能恢复平衡。 当慢肺阻患者的病情得到控制，传统中医会根据医学的脏腑相关理论，肺、脾、肾功能盛衰和阴阳平衡加以辨证施治。如采用具有宣肺养肺，化谈止咳，补肾平喘的中药组成的养金丸、补肺定喘膏、玉屏风散等调整各脏俯之间的功能，使机体个脏腑功能处于阴阳平衡的良性循环状态。 此外，慢肺阻病人容易细菌感染，导致缺氧，胃肠道消化和吸收功能障碍及气道阻力增加等，需要更多的能量供应。临床医学上研究表明，多数慢肺阻患者严重缺乏蛋白质和维生素。因为，蛋白质不足会影响受损的支气管黏膜修复及免疫细胞和抗体的新陈代谢，更会影响呼吸功能。维生素和a缺乏影响支气管粘膜上皮细胞的防御能力及正常支气管粘液分泌和纤毛运动，易发生呼吸道感染。因此，慢肺阻病人要注意蛋白质和维生素的补充。 五、冬病夏治与慢肺阻 慢肺阻是属于肺部疾病，在临床上表现为：咳、痰、喘。慢肺阻是一种反复发作，具有明显季节性的慢性疾病。一般来说，多发于秋冬季节，且每次发作持续时间长，而春夏季节则病症有所减轻。这告诉我们慢肺阻是一种季节性的疾病，符合我们“冬病夏治”的范畴。 传统中医认为，慢肺阻患者，多属于脾肾两虚。脾虚，则水谷运化、转输功能失常，痰饮内生；肾虚，则气化不利，吐纳不利。因此，慢肺阻在秋冬季节容易发作，因为寒邪侵体，导致内伏痰饮，上逆阻碍了气道，肺气就不能正常宣布，于是身体反应为咳嗽、咳痰、气喘。肾阳气不足，就无法温化痰饮，导致慢肺阻病人常常感觉有吐不完的痰。基于这些原因，我们选择盛夏的季节来治疗慢肺阻具有健脾温肾，增强体质，避免慢肺阻在秋冬季节复发。 夏治慢肺阻第一招：抚顺肺经 肺经起源于胃部，下行到脐联络大肠，上行到肺脏，气管、喉咙，沿锁骨横行至腋下，沿着上肢内侧前缘下行到肘中，再沿着前臂掌面桡侧入寸口到拇指桡侧尖端。敲打或者抚顺肺经有助于清理肺部的浊气，提升肺部的功能。建议慢肺阻的患者在夏天，每天坚持用掌心从胃部上抚到肺部再到腋窝下，此动作每次坚持100下，早晚各一次，会有神奇的效果。用心练习的患者会感觉到肠胃及肺部有一阵暖气经过，秋冬季也不那么难受了。 夏治慢肺阻第二招：调节呼吸 夏天治疗慢肺阻有个好处就是可以温阳。在我国传统的运动上，太极拳是一种通过调节全身气血和呼吸系统来达到保健固肾温阳的运动体*。从夏天开始练习太极拳，坚持到冬天能提高呼吸系统的免疫力，且对肾脏具有明显的保健功效。在练习太极拳的时候，一定要注意调整自己的呼吸，有助于控制慢肺阻的病情，预防复发。 夏治慢肺阻第三招：食疗保健 慢肺阻的食疗保健以健脾润肺和补肾为主要原则。下面介绍两个中医的经典药方供给大家参考： 四仁羹： 材料：白果仁、甜杏仁各10克，胡桃仁、花生仁各20克，鸡蛋1只。 烹饪方法：将白果仁、甜杏仁、胡桃仁、花生仁研成粉末，加入鸡蛋中煮成鸡蛋羹。 保健功效：补肾润肺、纳气平喘。 山芋羹： 材料：鲜淮山50克，山芋60克，鲜百合50克，大米100克。 烹饪方法：将鲜淮山和山芋切成小块，和鲜百合加入大米中煮成粥。 功效：补肾益精，健脾润肺。 第三章 皮肤病 皮肤病是指有关皮肤的疾病。它不像其他疾病那样严重危害人体的健康，但是却影响了人们的日常生活。常见的皮肤病有：麻风、疥疮、真菌病、银屑病、白癜风、疱疹、酒渣鼻、脓疱疮、化脓菌感染、疤痕、癣、鱼鳞病、腋臭、青春痘、毛囊炎、斑秃、婴儿尿布疹、鸡眼、雀斑、黄褐斑、汗疱疹、螨虫性皮炎、湿疹、灰指甲、硬皮病、皮肤瘙痒等等。皮肤病是人体皮肤、头皮、指甲、脚趾甲等受到内外因素的影响后，形态、结构和功能均发生变化，产生病理过程，并产生相应的各种临床表现。在我国，皮肤病的发病率很高，基本不影响健康，但少数皮肤病会危及生命。 一、中医辩证皮肤病的种类 拥有一身美丽健康的皮肤是所有人的梦想。但是，也有的人皮肤起了细微的变化，却浑然不知，总以为是蚊虫叮咬而延误了皮肤病的治疗。其实，皮肤病是一种常见疾病，在临床具有以下几个判断标准： 1瘙痒 瘙痒，是一种引人想搔抓或摩擦的不愉*觉，常见的全身性或局限性症状。产生瘙痒的原因有多种，包括机械*、化学物质、植物的细刺、动物纤毛及毒刺、以及机体的代谢异常均可引起瘙痒。瘙痒的皮肤病多见于瘙痒症、湿疹、接触性皮炎、药疹、荨麻疹、脂溢性皮炎、疱疹样皮炎、扁平苔藓、疥疮、糖尿病、尿毒症、白血病及淋巴瘤等多种疾病。传统中医对瘙痒的辨证分为：风痒、热痒、湿痒、虫痒及血虚痒。 风痒：表现为痒无定处，流窜全身。常见瘙痒症、荨麻疹等。 热痒：表现为有热感的瘙痒，伴有皮疹色红、肿胀的临床特征，且随之气温的升高而病情加剧。常见有：毛囊炎、脓疱疮、疖及丹毒等化脓性皮肤病等症。 湿痒：表现为水疱和糜烂，多数皮肤不干燥。常见有湿疹、坠积性皮炎及接触性皮炎等症。 虫痒：表现为瘙痒如有蚊虫在行，部位不定，奇痒难忍。常见有疥疮。 血虚痒：表现为皮肤干燥、脱屑、瘙痒。常见有老年性皮肤瘙痒症。 2疼痛 疼痛，是因皮肤疾病或创伤所导致的皮肤上刺痛或疼痛感。为这类型的皮肤疾病常见于疱疹、鸡眼、淋病、红斑性肢痛症及皮肌炎等。疼痛的性质分可为：灼痛、刺痛、割痛、跳痛、剧痛、钝痛或电击般闪痛。传统中医认为，疼痛多由气血阻塞不通所致，不同的疼痛辩证如下： 寒痛：皮肤温度不高，感觉寒冷的刺痛，遇热症状减弱。 热痛：皮肤有明显的灼痛感，多呈现红热感，遇冷则缓解。 风痛：皮肤疼痛不定处，时有时无，发生剧烈，*迅速。 虚痛：皮肤疼痛缓慢，没有肿胀感，时弱时强。 实痛：皮肤疼痛剧烈，有肿胀感，往往伴随炽热感。 3病变特征 几乎所有的皮肤病都含有病变的特征。想保护好自己的皮肤就要仔细观察自己的皮肤是否有病变的特征，及时获取治疗。临床上，常见的皮肤病变特征有： 红疹：皮肤出现红色的斑点、麻疹等。 红肿：皮肤发现红色的肿胀。 其他斑点：皮肤出现其他斑点，区别于红疹，如黄褐斑、色斑等。 创伤：皮肤发生创口，且迟迟未愈合。 化脓：皮肤出现化脓伤口，化脓迟迟未愈合。 二、如何预防皮肤病 拥有健康皮肤的人要在日常生活中注意保养自己的皮肤，避免发生皮肤病变，皮肤感染等情况。那么健康人如何预防皮肤病呢？皮肤病患者如何预防皮肤病复发呢？ 1健康人预防皮肤病的方法： 1）皮肤要保持滋润 使用天然维生素、橄榄油或者甘油等长期滋润皮肤，避免皮肤过分干燥而皲裂。 2）皮肤要避免暴晒 夏季要做好防晒措施，避免肌肤长时间在阳光中暴晒，导致皮肤病变。 3）经常*肌肤 经常*和*肌肤有助于促进肌肤的血液循环和新陈代谢，使肌肤更加健康。 4）食用富含维生素的食物 维生素族群能帮助身体呵护好肌肤，避免肌肤的溃烂、口舌生疮等。常见富含维生素族群的食物是：大麦、燕麦、小米、黄豆等谷物食品。 5）保持衣服的干净 人体的肌肤最经常接触衣物。保持衣物的清洁是预防皮肤病的有效方法。 2皮肤病患者预防皮肤病复发的方法： 1）避免高温冲洗皮肤。 高温冲洗皮肤容易损伤皮肤的表皮组织，加重皮肤病的复发。 2）避免用手直接接触皮肤患处。 手部接触皮肤患处容易加剧皮肤患处的细菌感染。接触皮肤患处时，要使用医用棉签。 3）避免食用辛辣食物。 辛辣的食物会刺激皮肤，加剧皮肤的充血程度，容易诱发皮肤病的复发。 4）避免与宠物接触。 宠物身上携带多种细菌和寄生物，皮肤病患者不宜长期接触，否则容易诱发皮肤病。 5）避免海鲜等食品。 食用海鲜容易导致皮肤发痒，出现红斑、过敏等现象，不适宜皮肤病患者食用。 三、中西医如何治疗皮肤病 1中医治疗皮肤病的方法： 1）辩证法治疗皮肤病 中医治疗皮肤病往往采用辩证法，即根据不同人的体质和皮肤患处进行治疗，采用纯中药来调理脏腑达到平衡阴阳，使肌体达到气血充盈的状态。中医认为，皮肤病变，包括雀斑，黄褐斑、麻疹等都是身体相对应的脏腑收到邪气导致的体外病变。只要把导致皮肤病变的根源连根拔起，就能达到治疗皮肤病一劳永逸的效果。在中医临床上常用于治疗皮肤病的药物有：桃仁、三棱、莪术、川芎、赤芍、柴胡、枳壳、郁金、白芍、青皮、甘草、附子、熟地、肉桂、山茱萸、菟丝子、鹿角胶、枸杞子、当归、杜仲、薏苡仁等。常用的药方有：通窍活血汤、桃红四物汤、逍遥丸、右归丸、桂附八味丸等。 2）针灸疗法 治疗疗法也中医治疗皮肤病的另外一个方法，透过针灸器具对经络的刺激，来达到调理导致皮肤病变内脏的功能，从而达到治愈皮肤病的目的。在临床医学上，针灸是一种辅助性的治疗法，常用于配合中药进行治疗。在治疗皮肤病上，常用的一个穴位是——腧穴。相关研究也表明，经常*这个穴位能有效预防皮肤变，调理体内达到阴阳平衡。 2西医治疗皮肤病的方法： 1）化学剥脱法 化学剥脱法是处理严重性皮肤病的一种处理手法。该方法使用化学药品腐蚀皮肤表面，使皮肤发生接触性皮炎，待痂皮脱落时，损美皮肤也随之消失。但是因为这种方法具有明显的副作用，因此不被广泛采用。 2）机械剥脱法 机械剥脱法主要通过对皮肤患处进行烧灼、冷冻、磨消等手段来达到使患处的皮肤变为死皮剥落的方法。常见的机械剥脱法有：激光疗法、超高频疗法、液态冷冻和机械磨削疗法。采用以上剥脱法来治疗皮肤病，具有见效快、适应范围广泛的特点，但是往往会留下后遗症。这种方法是必须仔细权衡皮肤病变的严重性，剥脱的价值和副作用的大小再来进行治疗。 3）药物治疗 药物也是西医常用于治疗皮肤病的方法之一。在西医上，除了常用的维生素、c、之外，绝大多数是使用外用药物，由于杀菌和消炎。其副作用比较小，杀菌速度快，效果明显。 第四章 心脑血管的三级防护 一、什么是心脑血管 心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是中老年人健康生活的常见病。心脑血管疾病的可怕性在于全球还没有先进的医学手段可以完全治愈该疾病。部分心脑血管疾病病发的幸存患者生活不能自理，给自己和家人的生活带来极大的不便利。 目前，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达上千万人，居各种死因首位，具有：“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多”等特点。临床上，心脑血管疾病包括：高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、高血糖、高血脂等心脏和脑部的疾病。 二、心脑血管疾病的诱因 心脑血管疾病是一种常见的、危害性大、死亡率高的中老年性疾病。那么这么可怕的疾病究竟是什么导致的呢？ 诱因一：小疾病 打鼾和慢性肠炎等小疾病是诱发心脑血管疾病的诱因之一。很多人普遍认为打鼾是一种普通的小事情，于是得不到很大的重视。事实上，临床医学研究表明：打鼾是心脑血管疾病的高危因素，尤其是冠心病的独立危险因素。打鼾的患者应该通过检测血浆中的相关指标来诊断是否存在呼吸睡眠暂停综合征的危机，对冠心病进行超早期限的诊断和预防。 部分慢性肠炎的患者总以为偶尔的饮食无规律导致的慢性肠炎是个小疾病，对身体健康无大碍的慢性炎症。事实上，耽误慢性肠炎不治疗会诱发心脑血管疾病。临床医学研究表明：慢性肠炎是引起脑中风及心肌梗塞的高危因素。因此，提早预防炎症可以降低心脑血管病发病几率。 诱因二：饮食无节制 饮食无规律会损害肠道的功能，造成肠道吸收力的下降。此外，饮食无节制，暴饮暴食，摄入过多的脂肪和胆固醇会导致血液中胆固醇含量过高，从而诱发高血压、高血脂等心脑血管的疾病。 诱因三：作息无规律 现代人生活压力大，作息无规律导致身体器官功能下降。当人体器官功能失调会导致身体并发亚健康或者其他小疾病。当亚健康得不到重视，小疾病得不到有效的治疗会进一步危害到人体的器官，导致器质性的病变从而诱发心脑血管疾病。 诱因四：缺乏运动 临床相关研究表明：每周少于8个小时运动量的人，患心脑血管疾病的几率比保持8个小时以上运动量的人要高出5倍的几率。这主要是由于摄进体内的脂肪得不到有效的分解导致身体内部脂肪含量高，从而诱发心脑血管疾病。此外，部分人认为上下班的短时间走路，干家务活，购物是一种运动，从而忽视了运动对保持身体健康的重要性。事实上，每周保持8个小时的运动量，是指每天持续一个小时的专业运动量，如慢跑，跳绳，瑜伽，登山，打球，气功等活动。 诱因五：压力和压抑 现代人工作压力大，生活压力大是众所周知的事情。但是，如何承受压力，释放压力和缓解压抑是考验一个人的综合素质。经常处于压力、压抑的生活环境的人容易导致神经失调，新陈代谢功能紊乱，容易患上高血压、高血脂等心脑血管疾病。 三、哪些人群需要预防心脑血管疾病 145周岁以上的中年人 心脑血管疾病是中老年人的高发病。45周岁的中年人，器官的功能正在减弱，如果在这个时候饮食无规律和缺乏运动容易患上心脑血管疾病。因此，45周岁以上的中年人除了增强日常的锻炼，还要注意定期到医院进行健康检查。 2肥胖者 肥胖者往往血液的胆固醇含量过高，除了加强日常的运动锻炼，控制饮食之外，还要定期到医院检查，积极预防心脑血管疾病。 3应酬族 经常性参加饭局应酬的人，容易烟酒无节制，导致体内脂肪堆积，血液中胆固醇过高。因此，经常参加应酬的人，尤其是有将军肚的人要增强运动，节制烟酒且定期到医院进行健康检查。 4有家族性遗传者 在家族中有多人患上心脑血管疾病的人，要时时注意自己的身体健康状况，且每年定期到医院进行健康检查，积极预防心脑血管疾病。 四、心脑血管疾病初期症状自测 体型肥胖，饮食无节制，运动量少，长期生活在高压环境下的人，或者出现亚健康和年龄达到45周岁的人，不妨来做下一个简单的自测，看看你的身体是否存在心脑血管疾病的诱因。 请根据您的实际情况，在下列的描述中进行自测。符合自己的实际情况则得1份，不符合则不得分。 1你的伴侣或者亲友有抱怨过你鼾声吓人？ 2你的体重超过正常值的25%？ 3你感觉精力大不如从前，且有胸闷气短的情况？ 4你经常性感到气喘？ 5你经常感觉心绪不宁，夜晚难以入睡？ 6你心脏部分偶尔感觉到刺痛？ 7你的手脚有轻微的不受控制？ 8你的记忆力明显下降，且频繁头疼？ 9你发现你的视力明显下降，且经常有看前方物体模糊的情况？ 10你有尿频、尿失禁等情况发生？ 以上的10道描述中，如果你的得分是5分以上，那么需要加强锻炼，控制饮食，调整作息时间，且到相关的医院进行健康检查。得分在1-4分区间的人要注意日常的饮食健康，对自己相应的病症进行及时的治疗和预防。 五、心脑血管疾病的*预防 作为心脑血管的患者和其家属都要积极帮助其本人预防心脑血管疾病的多种并发症，从而减少危及患者生命的一些活动。在临床上根据患者病情的轻重情况作出了心脑血管患者的*预防措施。 心脑血管疾病的一级预防： 一级预防主要针对心脑血管的初期患者。这些患者多属于高血压、高血脂、糖尿病和心脏病的初期患者。他们的血压、血脂或血糖值比普通人偏高，但是属于在受控的范围内。对这些初期的患者，医生和家人给予树立正确的观念，告知有可能导致病情严重的不良生活习惯，要求其积极配合医生和家人进行日常生活上的保健。 心脑血管疾病的二级预防： 二级预防是指对已发现的脑血管病早期并发症的患者，针对其具体病情进行个体化治疗，争取及时治愈，预防发生脑中风等后遗症，主要包括短暂性脑缺血发作，脑动脉硬化及腔隙性脑梗死等。 心脑血管疾病的*预防： *预防主要是针对已经发生心脑血管并发症的患者进行的治疗和防护的手段，目的在于减轻疾病进一步发展或减少并发症。治疗的方法主要是坚持药物治疗及康复训练，包括肢体、语言、记忆力、心理等，可以明显减少复发，降低致残率，减轻脑中风、偏瘫对患者和家庭带来的不便，提高患者对长期残疾的适应能力。 不同的心脑血管疾病患者应该根据自身的情况，进行相对应的级别预防。中期患者切勿采用一级的预防手段，避免延误自身的病情。下面介绍预防心脑血管疾病的总原则： 1）增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮和大豆制品。常食用粗粮和大豆制品能帮助心脑血管疾病患者预防心脑血管的并发症。常见适合心脑血管患者食用的食品有：米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35～45克为宜。高血脂患者（无糖尿病病史）可以每天食用1只苹果具有减轻体内胆固醇含量的保健功效。此外，常见具有降脂功能的食物还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等，要积极配合食用。 2）多吃鱼和鱼油 鱼油具有明显的调节血脂功能，能有效预防动脉硬化。心脑血管患者摄取鱼油预防心血管疾病并发症的有效率高达75%。因此，心脑血管疾病的患者应该多摄入鱼油和鱼肉，用适量的鱼肉代替高脂肪的肉食，来减轻体内胆固醇的含量，从而保持身体的血压、血脂、血糖的一个稳定值。 3）减少脂肪和胆固醇的摄取量 心脑血管疾病的患者应该严格控制每日膳食的脂肪和胆固醇摄入量。一般来说，心脑血管疾病的患者每日脂肪摄入量不宜超过30克或应该占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200～300毫克以下为宜，要尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、海鲜、贝壳类等。 4）保持正确的运动 心脑血管患者需要适量的运动，但是不宜剧烈的运动，否则会造成脑中风等急发性的并发症。心脑血管患者适合比较温和的运动方式，比如：气功、太极拳、慢走、伸展四肢等。在运动的时候，要坚持“少量多餐”的运动方式，将为时1个半小时的运动量分配到每天的几个不同时段里。此外，心脑血管疾病患者不宜晨运，因为患者清晨会感觉疲惫和活力不足，此时坚持运动会导致神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，尤其是寒冷的冬季更应该注意这个问题。 5）练习心态 情绪激动是心脑血管病的大忌，容易诱发心肌梗塞、脑中风等急发性的并发症。因此，心脑血管患者，尤其是冠心病、高血脂患者每天要练习深呼吸来平衡自己的心态，放宽胸怀，不要让情绪起伏太大是有效保持平衡身体状态的方法。 第五章 偏爱男人的痛风症 一、什么是痛风症 痛风症是一组嘌呤代谢紊乱所致的疾病，临床表现为高尿酸盐结晶而引起的痛风性关节炎和关节畸形。痛风病的患者常见周身或者局部出现红、肿、热、痛的症状。痛风症是严重危害人体健康的一种疾病，它的疼痛带给患者巨大的痛楚和精神压力，严重威胁患者的日常生活。痛风症如果得不到及时治疗，还会引起痛风性肾炎，尿酸肾结石，以及*减退，高血压等多种并发症。 痛风发病的源头为高尿酸血症，在临床上分为：原发性和继发性两类。原发性痛风是由先天嘌呤代谢异紊乱引起属遗传性。继发性痛风主要是由疾病、滥用药物等引起，多发男性及绝经期妇女。 在我们日常的生活中，这个痛风症有点“重男轻女”。临床上，患痛风症男女的比例是20：1。因此，我们常说痛风症“偏爱”男人。由于痛风症的疼痛像疾风一样，来也匆匆去也匆匆，得不到很多人的重视。 常见的通风症具有以下的特征，如果你的身体有类似的情况，那么需要到医院及时进行相关的健康检查。 痛风症的初期症状： 1关节经常性疼痛、肿胀、僵硬。 2痛风性急性关节炎反复发。 3关节畸形。 4有关节疼痛，发热、受阻等病症。 5常有肌无力的感觉。 6遇冷或情绪改变时出现双手或双足变白变紫。 7颈、腰背部疼痛、*疼痛。 8不明原因的眼部病变、反复耳廓肿痛、流脓性或血性鼻涕。 二、痛风症的诱因 痛风症可以由不良的饮食习惯，天气变化如温度气压突变，外伤等多方面诱发。其中，嘌呤过量是引发痛风症的最主要元凶。 那么什么是嘌呤呢？嘌呤是存在于人体中的一种有机化合物，对供应能量、调节代谢和组成辅酶等方面都存在着重要作用。嘌呤在合成与分解的过程中发生代谢紊乱时会引起尿酸合成增加，也可能会引起尿酸排出减少，导致体内尿酸浓度过高，并且沉积在关节和软组织、软骨、肾脏之中，从而诱发痛风病。 要保证体内嘌呤正常就必须要从饮食着手，少食用高嘌呤的食物，多吃五谷杂粮，浅水鱼肉，蔬菜和水果。不能频繁地食用火锅，不宜饮用火锅的汤汁。下面跟大家介绍生活中常见食物与嘌呤的关系，供给大家参考。 嘌呤含量为零和含量低的食物： 粮食类：大米、玉米、面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干、大豆、燕麦等。 蔬菜类：卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、莴苣、土豆、泡菜、咸菜、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、龙眼、卷心菜、油麦菜等。 其他食物：蛋类、牛奶、酸奶、麦乳精、水果、干果类、汽水、茶、巧克力、咖啡等。 嘌呤含量中等的食物： 蔬菜类：芦笋、菜花、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇。 鱼食类：鲱鱼、鲥鱼、鲑鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹等。 肉食类：鸡肉、猪肉、鸭肉、鹅肉火腿、羊肉、牛肉汤等。 嘌呤含量高的食物： 鱼食类：小鱼干、鳗鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、乌鱼皮。 肉食类：兔肉、鹿肉猪肾、猪肚、牛肾、猪肝、猪脑、火锅汤。 其他食物：香菇、酵母。 此外，饮酒最容易引发痛风，因为酒精在肝组织代谢时，大量吸收水分，使血浓度加强，使到原来已经接近饱和的尿酸，加速*软组织形成结晶，导致身体免疫系统过度反应而造成炎症。相关的研究表明，一瓶啤酒就可以使尿酸升高一倍。痛风症发生在经常饮酒和饭局过量的人身上。此外，高血压病人患痛风可能性比普通人高约10倍。因此，高血压病患者尤其要控制日常的膳食，尽量少吃含有嘌呤的食物。 了解了痛风的诱因，在生活中通过下列的措施就可以有效预防痛风的发生： 1限制食用高嘌呤的食物。 2健康饮酒，每日饮用啤酒量不超过250毫升，白酒和洋酒不超过30毫升。 3保持适度的关节运动。 4及时进行健康检查。 通过定期或者专项健康检查是有效预防痛风症的手段。一般来说，下列的男性应该积极预防痛风症： 145周岁的以上的男性。 250周岁以上的女性。 3体型肥胖的人，尤其是有将军肚的人。 4经常饮酒的人。 5高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病、糖尿病的患者。 6长期受到关节炎困扰的人。 7有肾结石的人。 8有痛风家族史的人。 以上八类人群可以定期到医院进行血尿酸常规检测，有助于积极预防痛风症。 三、痛风症的治疗方法 痛风症的患者，首先应该到专业的、正规的、大型的市级、省级医院进行正规的治疗。在治疗期间要遵循医生的吩咐，积极配合治疗。此外，饮食是治疗痛风症的一大重要途径。痛风患者的饮食疗法： 1控制肉类的摄取 少吃红肉，如猪、牛、羊肉。当痛风急性发作期和缓解期，红肉不宜食用。 2拒绝动物内脏 所有的动物内脏都属于嘌呤含量高的食物，不宜食用。此外，各种海鱼和鱼类的皮富含嘌呤也不宜食用，尤其是鱿鱼、墨鱼等。 3拒绝肉汤 要尽量使用蔬菜汤来取代肉汤，尤其是火锅汤。高浓度的肉汤也不宜食用，否则会增强体内的嘌呤含量，诱发急性痛风。 4控制脂肪的摄入 过分地摄入脂肪会抑制尿酸代谢和排泄，增加痛风发作的危险。痛风症的患者要远离肥肉、高脂肪的肉食和动物油。一般来说，痛风病的患者每日摄入纯脂肪量不宜超过80克。 5拒绝酒类 痛风病患者不宜饮用酒，尤其是啤酒。这不仅是因为酒精影响体内尿酸的代谢，还因为酒精能促进腺嘌呤核苷酸*，加速体内腺嘌呤核苷酸的分解产生尿酸。临床研究数据表明，每天饮用超过2瓶啤酒的人，其痛风病的患病率比正常人高出3倍的几率。 6多喝水 喝水可以帮助尿酸的排泄，每天建议饮水3000毫升以上。此外，还要注意夜间的补水，帮助尿酸的排泄。 7多活动关节 痛风病患者尤其要注意多活动关节，促进关节的相连的脉络畅通，促进血液的循环，避免关节的血液循环障碍，促进尿酸的排泄。 最后，介绍一道适合痛风患者食疗的膳食——百合山药薏米粥。在烹饪这道膳食的时候，只需将百合、山药、薏米和大米按照1：1：1：1的比例进行烹饪即可。每周只要要坚持食用2次以上，能有效预防痛风的并发症。 临床的研究表明：百合，性微寒，具有润肺止咳、清心安神之功效，富含含有秋水仙碱，是治疗痛风的特效药；薏米，性微寒，具有利尿的功效，能保住痛风患者排出更多尿酸，同时改善痛风病人的关节炎症状；淮山则具有滋补脾虚，调和五脏的作用。三者加在一起，作为痛风患者的食疗食品，能为痛风患者提供必需的热量，又能有效减少体内的尿酸，起到预防痛风并发症的保健功效。 第六章 慢性鼻炎——痛则通 一、什么是慢性鼻炎 慢性鼻炎是鼻腔粘膜和粘膜下层的慢性炎症，临床表现为鼻粘膜的慢性充血肿胀或者鼻粘膜和鼻甲骨的增生肥厚。在生活中，如果出现以下的相关情况，那么就主要提起注意，可以到相关的眼鼻喉科进行相关的检查。 慢性鼻炎的症状： 1经常性鼻塞，且在无感冒的状态下。 2闭塞表现为白天劳动或运动时减轻，夜间静坐、寒冷时或卧躺时鼻塞情况加重。 3经常性流鼻涕，常为粘液性或粘脓性的浓状。 4伴随有呼吸困难，需要使用张口呼吸，且持续时间场长的特点。 5鼻内发干，鼻腔分泌物减少，发痒。 6鼻腔内有灼热感，挖鼻时容易出血。 那么生活中究竟有哪些诱发慢性鼻炎的地雷呢？只要我们小心翼翼地绕过这些地雷，就能高效地预防慢性鼻炎。 预防慢性鼻炎的有效措施： 1急性皮炎赶紧治。 2鼻腔用药不宜随便用，要在专家的指导下用药。 3食疗补充维生素和维生素。 4控制烟酒。 5保持适度的运动。 6调整合理的作息时间，预防内分泌失调。 7空气污染严重环境下，佩戴相关防护措施。 二、中西医集合治疗慢性鼻炎 1中药疗法 中医治疗慢性鼻炎多数采用辩证疗法，根据慢性鼻炎患者的身体实际情况，如脾肺气虚、邪毒留滞等不同情况开具不同的药方。 2*疗法 慢性鼻炎患者使用手指沿着鼻翼两侧，自上而下仿佛揉捏鼻部，每次坚持5分钟，每天坚持3～4次，有助于促进鼻部的呼吸，消除鼻腔的分泌物。 3推经络法 采用拇指，从鼻翼的两端推至印堂（即两眉中点），沿着眉骨推至太阳穴。该推经络法有助于保持鼻腔的呼吸畅通。此外，从胸口处往两胸下端，做“人”字形的推经络法，有助于是呼吸系统保持顺畅。 4洗鼻法 以清洁温水兑不含碘的优质盐，浓度约为09%。通常以45克盐兑500毫升温水。灌入专门的洗鼻用具，分别对两边的鼻孔进行冲洗，直到鼻腔无异物为止。细鼻法可以清除鼻腔的分泌物，保持鼻腔的洁净。 5冷冻疗法 冷冻疗法是将高压氧冷冻器头端，一般是负50度以下的温度置于下鼻甲肥厚部2分钟左右，将患处进行冷冻导致其细胞*休眠状态。西医常用液氮冷冻器，使温度下降的幅度增大，缩短治疗的时间。冷冻时有可能疼痛，肿胀、粘连等后遗症。 6手术切除 西医采用临床上的手术器具，按照原先预定的范围切除患者的鼻甲病变粘膜或者鼻甲骨质小部分患处。原则上，切除范围不能超过鼻甲的三分之一，否则会诱发继发性萎缩鼻炎的可能。因此，进行手术的患者要提前询问手术医生的切除范围，进行双向性沟通。 三、痛则通——穴位治疗慢性鼻炎 在中医治疗慢性鼻炎上还有一个经常使用的方法，那就是穴位治疗法。使用穴位治疗慢性鼻炎有一个窍门，那就是：痛。 当你在*穴位的时候，没有任何感觉的时候，那么往往是你找不准穴位。因为治疗慢性鼻炎的穴位都是开窍于鼻部的穴位。当*这些穴位感觉到痛楚也就意味着鼻部能畅通了。 我记得我曾经有一位老同事，也是慢性鼻炎的患者。某天，我们在一起会餐的时候，由于环境狭窄，人流量多，导致空气不对流。当下，这位同事“敏锐”的鼻子就发作了，上气接不了下气，在座的人都慌了。当时的情况比较紧急，我当下按了他的迎香穴、印堂穴、攒竹穴。在*最后一个穴位的时候，他嚷着“痛、痛、痛、你悠着点。”这一喊出来，结果鼻子通了，人好了。此后，这位同事按照我的方法，只要到人流密集的地方，就先按按这几个穴位，常常能预防在空气不对流的环境里发生呼吸困难的情况。 迎香穴在鼻翼旁开约一厘米处，也就是在鼻翼外缘中点旁边。不理解的朋友可以找到穴位图，根据穴位图的位置来*迎香穴。这是治疗鼻部所有疾病的要穴。印堂穴在算命师经常说的“印堂发黑”的印堂，也就是人脸部的额头处，恰切的位置是在两眉头间的中点。经常*这个穴位能在治疗鼻炎的时候预防头疼和眩晕。攒竹穴也是在脸部，是眉毛内侧边缘凹陷处。在学生做的眼保健*中就有一节是*此处。经常*这个穴位不但能保护视力，还可以刺激鼻子上端的血液循环。 除了上面介绍的三个穴位之外，还有一个重要的穴位也对治疗慢性鼻炎具有显著的功效，那便是合谷穴。合谷穴在大母指和食指的虎口间，对上半身的通经活络具有显著功效。经常*这个穴位能治疗促进上半身的经络畅通，还可以使鼻部透气。 这四个穴位是治疗慢性鼻炎的重要穴位。在按压穴位的时候，可以适当用力，感觉到痛楚感的时候，鼻腔就通了，呼吸就顺畅了。 第七章 糖尿病患者，你的救星不是胰 一、什么是糖尿病 糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，伴随多尿、多饮、多食、消瘦“三多一少”的症状。 传统中医将糖尿病归纳为“消渴症”。在现代医学上则将糖尿病分为：1型糖尿病和2型糖尿病。在糖尿病患者中，2型糖尿病所占的比例约为95%。其中1型糖尿病多发生于青少年，因胰岛素分泌缺乏，长期依赖外源性胰岛素补充以维持生命；2型糖尿病多见于中、老年人，其胰岛素的分泌量并不低，甚至还偏高。 糖尿病是一种中老年人高发性疾病，是一种严重威胁人类健康的慢性疾病。糖尿病如果得不到进一步的控制就有导致感染、心脏病变、脑血管病变、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽等病症。 初期的糖尿病患者会出现：多尿、消渴多饮、饥饿、倦怠乏力、反应迟钝。嗜睡等症状。如果出现标准的“三多一少”，即多尿、多饮、多食、消瘦的症状，应该及时到医院进行血糖测试，积极预防糖尿病。 二、中医看糖尿病的诱因 传统中医认为糖尿病是由身体阴虚，五脏功能减弱，饮食不节，过食肥甘，情志失调，劳欲过度，而导致肾阴亏虚，肺胃*。 1身体阴虚 身体阴虚的原因是在母体没吸收到充足的养分，或者后天*劳过度，身体过度损耗导致的阴亏症状。因此，现代人在工作之余一定要注意休息和适当的锻炼，保持身体的健康是有效预防糖尿病的方法。 2饮食不节 传统中医认为，饮食不节容易造成体型肥胖，脂肪堆积导致经脉不畅。长期过食甘美油脂过高的食物，会导致脾的运化功能损伤，胃中积滞，蕴热化燥，伤阴耗津。此外，胖人多痰，痰阻化热，也能耗损阴津，阴津不足又能化生*，*复必伤阴。恶性循环下去就导致了糖尿病。 3情志失调 情志失调容易导致肝气郁结。长期的情志不舒，压抑会导致郁滞生热，化燥伤阴。经常的暴怒，会导致肝失条达，气机阻滞。以上的状况如果得不到缓解，长期下来必然导致气阴两虚，从而诱发糖尿病。 三、中医如何治疗糖尿病 目前，国际上还没有能完全治愈糖尿病的医学方法。不少的糖尿病患者仍需要“终身服药”。一般来说，服用西药降糖药具有降糖效果明显，降糖速度快等特点。但是，口服西药降糖药多数会有损害肝脏，造成肝脏功能下降等潜在的危险。因此，空腹血糖指数在61mmol/l～80mmol/l，且通过控制饮食能保持血糖为正常值的朋友不建议使用西药降糖药。此外，当血糖指数恢复为正常值的糖尿病患者，也建议通过控制饮食和食用中药降糖药来达到降糖保健的目的。因为，中药降血糖是从糖尿病的致病根本上出发，具有保护内脏和降血糖的功效，几乎没有副作用。中医治疗糖尿病的总则是补气健脾。常用的药材有：饮山药、茯苓，大枣等。下面介绍几道具有补气健脾和降血糖功效的保健膳食： 1山药健脾补气粥 材料：鲜山药150克、枸杞20克、鸡蛋1只、荞麦100克。 烹饪方法： 1）将鲜山药去皮，切成块。 2）将鲜山药、枸杞和荞麦放入锅内煮成粥。 3）在粥内放入鸡蛋，打散，搅拌至鸡蛋看不见为止。 4）放入少量的盐即可食用。 2猪胰淮山粥 材料：猪胰一只、淮山（药用）15克、莲子20克、大米少量。 烹饪方法： 1）将猪胰洗净，切成半。 2）将猪胰和淮山、莲子、大米一起放入锅内煮成粥。 3）加入适量的盐，取其莲子、淮山和大米食用即可。 3苦瓜羹 材料：苦瓜1根、大蒜适量、鸡蛋2只、红枣6只，姜丝少量。 烹饪方法： 1）将苦瓜洗净，切成小片。 2）将大蒜切成小丝。 3）将苦瓜和大蒜、姜丝放入锅清炒，用铲子将其铲碎。 4）加入两只鸡蛋，搅拌均匀。 5）加入冷水和红枣煮成粘稠的羹即可。 4木耳黑枣汤 材料：黑木耳100克、芹菜100克、淮山（药用）15克、黑枣6-8颗。 烹饪方法： 1）将黑木耳浸泡在水中直到被浸透，去掉根部，切小块。 2）芹菜洗净，切成小丁状。 3）将黑枣、黑木耳、芹菜、淮山加入冷水中，煮沸，转入小火炖30分钟。 4）加入适量的盐即可食用。 四、胰岛素不是救命稻草，护肾才是关键 很多糖尿病患者把胰岛素当做了救命的稻草，这主要是因为胰岛素降糖迅速、高效能在短时间内缓解他们的病症，消除糖尿病带来的痛苦。 事实上，临床医学将胰岛素用于治疗高值的糖尿病。这主要是因为胰岛素具有明显的副作用，包括低血糖、体重增加、水肿、眼屈光变化、注射部位硬结和脂肪萎缩等。其中，以低血糖最为常见。血糖高危害健康，不可取。但是，血糖低也是致命的凶手。病人出现低血糖时可能出现头晕、出汗、心慌、手抖、饥饿等症状，严重者可出现抽搐、昏迷，甚至危及生命。 那么这些是不是说明胰岛素不是救命稻草的原因呢？不是。试想一下，一件电器你经常不去使用，它会不会生锈、*作性能低下，甚至故障呢？人体本来就具有胰岛素分泌的功能，你现在注射了胰岛素，抢了它的饭碗。那么它能怎么办？干脆不干了。于是，你注射的胰岛素起初只需要少量，后来注射量越来越多。再后来，你发现注射了胰岛素的效果比起以前更差了。为什么呢？因为你体内的器官这个时候已经处于几乎罢工的状态，试问你身体怎么会好呢？这就是注射胰岛素最可怕的地方。外来的胰岛素“鸠占鹊巢”，身体的器官处于低运行的状态。因此，建议胰岛素的食用和注射必须在医生的指导下进行，且食用或注射前必须进行深入的沟通。 此外，保护好肾脏，避免肾脏进一步受损才是糖尿病患者治疗的关键。传统中医认为，肾为先天之本，生命的源泉。当肾脏枯竭的时候，也是生命迈向终点的时候。保护好肾脏，肾气充足，五脏调和，自然能延年益寿。 糖尿病患者在日常服用降血糖的药物中或多或少会损害到肾的功能，因此要注意多食用一些补肾的食物来进行对肾脏的保护。常见补肾的食物有：黑芝麻、何首乌、香菇、干贝、板栗、芡实、山药、枸杞等。此外，糖尿病患者每天搓热手心，温暖后背肾脏所在地，进行上下左右搓动，每次坚持15～20分钟也是有效固肾护肾的好方法。 第八章 远离慢性胃炎 一、什么是慢性胃炎？ 慢性胃炎是各种慢性胃粘膜炎性病变，是一种常见病，也是部队和白领人群的多发病，在胃病中居首位。 很多人简单地把慢性胃炎看成胃粘膜受损，长期性的隐隐疼痛，并未引起高度的重视。事实上，慢性胃炎常伴随有一定程度的萎缩，包括粘膜功能的丧失，常危及贲门，伴随有细胞丧失和胃泌素分泌减少，最后会危及胃体，伴随有泌酸腺的丧失，导致胃酸，胃蛋白酶和内源性因子的减少，对生命产生一定的威胁。 慢性胃炎不像其他的胃病和急性胃炎那样反应剧烈，特疼如疾风。相反，慢性胃炎的病进展缓慢，反复发作，并有随年龄增长而发病率增加的倾向。在患上慢性胃炎的初期，部分患者可无任慢性胃炎明显的特征，仅有不同程度的消化不良症状，体征不明显。因此，常常得不到慢性胃炎的患者的重视。 在临床上，将慢性胃炎多数分为浅表性胃炎和萎缩性胃炎。浅表性胃炎表现为不规则的上腹隐痛、胃部抽痛、腹胀、嗳气等。当患者饮食不当时，会反酸或者出现上消化道出血。萎缩性胃炎表现为厌食、体重减轻，舌炎、舌*萎缩，有时候会伴随着贫血，胸骨疼痛和灼热感，消化道出血等。有以上类似的病症的人需要及时到医院进行相关的诊治，以免延误了病情。 二、中西医如何治疗慢性胃炎？ 传统中医将慢性胃炎归属于“胃脘痛”、“痞满”、“吞酸”、“嘈杂”、“纳呆”等病范畴。中医认为，慢性胃炎多因长期情志不遂，饮食不节，劳逸失常，导致肝气郁结，脾失健运引起的，在临床上采取根据病人的实际情况辩证疗法。 不同病症慢性胃炎患者的疗法： 食滞伤胃型患者，表现为：饮食不节致使脾胃受损，食积胃脘，胀满痞痛，恶心呕吐，嗳腐吞酸，大便秘结有**异臭的人，采用健脾和中，消食开胃法来进行治疗。 脾胃虚寒型患者，表现为：胃脘坠胀不舒，食欲不振，呕吐酸水，隐隐作痛，遇寒加重，得暖则轻，饿时疼甚，进食稍减，大便稀溏，神疲乏力，中医常用补气和健脾暖胃法来进行治疗。 胃阴亏虚型患者，表现为：胃脘灼热疼痛，虽饥而纳差，口干口渴，大便艰涩，中医常用疏肝健脾、益阴养胃法。 热邪犯胃型患者，表现为：胃脘灼热疼痛，嘈杂易饥，口苦咽干，泛吐酸苦水，便秘，中医常用清热和胃法来治疗。 肝郁犯胃型患者，表现为：胃脘痞满隐痛，两胁撑胀疼痛，嗳气频频，时有泛酸，食欲减退，中医常用疏肝理气、健脾安胃法来治疗。 瘀滞伤胃型患者，表现为：胃脘刺痛或锐痛，痛处拒按，纳差，中医常用活血化瘀、行气理胃法来治疗。 肝火犯胃型患者，表现为：脾胃气虚，情志不舒，食后疼痛加重，经常烧心泛酸，口苦发黏，便溏，中医常采用舒肝理气、清热调胃法来治疗。 湿困脾胃型患者，表现为：胃脘痞闷，纳呆，少食即感胀，口淡无味，渴而少饮，肠鸣，大便稀溏，身重乏力，困倦懒动，中医常用健脾祛湿、理气醒胃法来治疗。 西医将慢性胃炎归纳为消化系统疾病，在临床上多采用药物治疗、注射治疗和手术治疗等方法。 对于萎缩性慢性胃炎患者应该采用西医疗法，切除患处或者控制病情，避免病情进一步恶化。此外，对患者来说，单单依靠药物治疗绝非奏效，还应积极调节日常的生活习惯来配合治疗。如戒烟戒酒，饮食规律，不食用过热过咸及辛辣的食物。 西医治疗慢性胃炎上，当患者无返酸的情况则可适量使用蛋白酶及多酶片治疗，用以改善消化不良症状。如无特别的需要，在治疗胃炎上要避免使用损害胃粘膜的药物，如阿斯匹林、消炎痛、红霉素、可的松等。 对于幽门螺旋杆菌检出阳性患者，西医则采用服抗生素来加强胃粘膜保护，增加胃粘膜更新，提高细胞再生能力。常用的抗生素和药物有：得乐冲剂、阿莫西林胶襄、维生素、e。 在治疗慢性胃炎上，西医在用药上也会根据患者的病情，从加强胃动力加强胃动力出发，如使用吗丁啉、普瑞搏思来增加食道下段括约肌张力，增强胃蠕动，促进胃排空，协调胃和十二指肠运动，调节和恢复胃肠运动，从而消除饱胀感、腹胀、餐后不适感。 三、慢性胃炎的人要如何自我保健？ 1远离潜在危险因素的侵袭 烟酒、浓茶、咖啡、辣椒、碳酸饮料等食物都会不同程度地对胃部产生刺激，加重肠胃的负担。因此，慢性肠胃炎的患者要尽量远离潜在威胁到肠胃功能的食物，避免加剧病情。 2饥饱适度 过分的饥饿会导致胃酸分泌过多，烧灼肠胃粘膜。过分地饱食会给肠胃增加负担，加剧慢性胃病的病情。因此，慢性肠胃炎患者除了要注意三餐的定时之外，还要注意三餐的饱适度。一般建议，慢性胃炎患者三餐保持七八分饱为宜。 3多食用高蛋白、高纤维食物 多食用高蛋白及高维生素食物，保证机体的各种营养素充足，防止贫血和营养不良。如果慢性胃炎患者伴随有贫血和营养不良，则应该在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物。常见富含蛋白质和血红素铁的食物有：瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等。而高维生素的食物则多数存在于带有深色的蔬菜及水果中，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。 4保持胃部的酸碱平衡 慢性胃炎的患者，当胃酸分泌过多时，可饮用开水、牛奶、豆浆、粘稠的粥来中和胃酸。当胃酸分泌减少时，可食用高浓度的肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁，如凤梨、山楂等，以刺激胃液的分泌，帮助消化。 5促进食物的吸收 慢性胃炎的患者，肠胃功能都不同程度得到了损害，这个时候不宜食用粗粮五谷等难以消化的食物。在烹饪食物中，要采用一些手段让食物更容易被肠胃吸收，减少肠胃运作的负担。如，将大豆磨成豆浆饮用或者将蔬菜和肉食炖烂后再食用。 6多饮用乳酸菌饮料 酸奶中含有大量的活性杆菌，可以使抗菌素药物引起的肠道菌群失调现象重新获得平衡，亦保护了胃粘膜。当慢性胃炎患者口服抗菌素要及时补充酸奶，缓解抗生素带来的副作用。 第一章 一分钟治疗头痛头晕小诀窍 职业病作为从业生涯的一种附赠品，许多都市人感到无奈。长期保持坐姿的办公人抱怨自己体态走样，排泄不通。长期用脑的脑力工作中抱怨头痛、头晕的现象越来越严重了，而且每次偏偏找重要的时刻上门，恼人不已。长期生活在压力下的压抑族抱怨工资升了，物价也涨了，睡眠质量却下降了。 头痛、排泄不通、失眠等症状都是都市人常见的疾病。这些看似非常小的疾病却时常困扰着都市人。如何摆脱这些恼人的小疾病呢？如何在一分钟的时间缓解头痛，迅速融入工作？如何通过简单的方法来缓解白领的排泄不通？如何用心理暗示法带你快速*睡眠？在这个章节里将一一为大家揭开神秘的面纱。 一、为什么头痛、头晕偏爱白领？ 在大型的外企办公室里，你能看到一个有趣的现象：多数白领会用一只手托住沉重的头部，用五指为头部做*，身体稍微倾斜于托住头部的手呈现思考的姿势。 那么究竟为什么会有这样相似的思考姿势呢？这主要是因为头痛、头晕已经成为威胁都市白领的一大噩梦。不少白领都会经常食用手来给头部进行*，缓解头部的眩晕、疼痛等不适感觉。长期下去，他们知道要思考了，很可能会引发头痛、头晕等现象，于是他们提前安抚头部，使用手托住头部*的姿势成为一个公共的思考模式。 那么究竟为什么头痛、头晕会偏爱白领呢？ 首先，饮食过于油腻是白领犯头晕、头痛的主要原因之一。由于工作的缘故，多数白领中餐在饭堂或者街边小摊档解决，长期食用这些油腻，且食用油品质不高的食物会影响脾胃的正常功能，清气上行，浊气下降。当油腻食物量超过了脾胃分解功能的极限，就会损伤脾胃导致化湿生痰，从而引发头晕头痛等症状。解决的小方法可以是自带清淡的便当，使用微波炉加热或者食用较为清淡的食物。 其次，长时间熬夜也是使都市白领犯病的原因。夜间不能正常休息后，思维紧张，从而易导致体内阴阳推移，气血运行不畅，产生头痛头晕的现象。当阴虚之体进一步加重，则当外界发生细微的变化，如风寒、邪湿的情况，头晕和头痛的症状就会加剧。因此，白领要尽量保持夜间的足够休息，尽量避免超过夜间12点休息。 此外，长时间情绪低落和对着电脑都会诱发白领一族犯病。当人体处于忧郁低沉的情绪时，会造成大脑调节不良，出现失眠、嗳气等气机升降失常，从而产生头晕头痛。当长时间对着电脑，精力和视力高度集中，容易引起大脑缺氧，导致头痛头晕等症。 当然，这些都只是使白领犯头痛头晕病的原因之一。现代医学研究表明，都市白领头痛头晕的最主要原因是压力过大。当压力过大会导致心理负荷加重，导致人体中枢性疼痛调节整合功能异常，引发头痛头晕等原因。一般来说，正常机体存在着内源性疼痛抑制系统，具有能够抵御外周伤害*对机体损害的作用。当人体拥有良好的情绪、健康的体质等就可以阻止周围的伤害*，使其不能达到大脑皮层。相反，紧张、压抑，忧郁，悲伤都会导致内源性疼痛抑制系统失常，从而加剧头痛、头晕等现象。 如果遇到难题或者压力时，感觉头痛、头晕加剧的白领朋友，说明外在的压力已经给你的身体健康带来了严重的威胁。这个时候，最好深吸一口气，缓解紧张的情绪有助于减缓头部的不适。 二、一分钟治疗头痛头晕的妙招 下一分钟紧急会议就要召开了，或者某位重要的客户就要带来了，而好像注入了铅的头部这一刻还在拼命的疼痛和眩晕。怎么办呢？要是有一分钟迅速解决头痛、头晕的方法就好了。这几乎是每个遭受头痛、头晕的白领的心声。他们希望有些迅速而有效的方法能够帮助他们快速摆脱头部不适的状态，迅速融入到工作中。下面我们就介绍几个小妙招，希望能帮助白领在一分钟之内迅速缓解头痛。 1热水泡手法 当头部剧烈感觉到眩晕和头痛，且感觉有一股一股的热气在往头部冲击，这个时候你可以准备一盆温热的水，放开身心将手插入到热水中。注意，在使用这个方法的时候，水要能盖过手背，水温可保持在45度左右。当你的手放入的温热的水中，你会感觉到身体紧张的情况得到改善，血液往手部流，不再冲击头部，头晕、头痛的症状也得到了明显的环境。 2舒缓情绪法 多数头晕、头痛是由情绪骤然紧张和压力造成的。因此，想要快速缓解头晕、头痛等症，需要缓解紧张的情绪。缓解紧张的情绪可采用冷热水洗脸和深呼吸来放松情绪，改善头部的供血量，从而缓解头部不适。深呼吸的时候，可以找安静且视野开阔的角落，看着窗外的视野，深吸一口气，闭上眼睛，把刚才的景象在脑海中播放，保持微笑，呼气。吸气和呼气保持1分钟，能有效缓解头晕、头痛的症状。 3五爪去痛法 张开手指，形成“爪”状，从额头的中正，分别向左右“抓”去，再梳理到后脑勺中部汇合。该动作保持重复30次。然后，继续保持双手的“爪”状，从额头的中线往后脑勺“竖”着梳理到颈椎处。该动作保持30次。两个动作加起来约1分钟，能有效治疗头晕、头痛，缓解脑部供氧量不足，促进头部的血液循环。 4穴位按压法 穴位按压法也是快速缓解头痛、头晕症状的有效方法。常用缓解头部不适的穴位有天柱穴和太阳穴。天柱穴在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块*斜方肌，此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，两眉梢后凹陷处。天柱穴也按压为主，用适度的力道按压约30下；太阳穴以划圈式揉压为主，用适度的力道揉太阳穴30下。坚持做完这两个穴位的*能快速缓解头痛、头晕等头部不适。 三、都市白领如何预防头痛、头晕？ 1舒缓压力 白领在上班的时候，每隔一段时间要提醒自己放松心情，舒缓压力，避免精神和紧张情绪的高度集中；在下班的时候，可以适当运动，有助于缓解紧张的情绪。瑜伽和慢跑是有效消除疲劳，缓解紧张情绪的方法。 2避免吵杂 白领要尽量避免在嘈杂的环境下进行睡眠或者休息，也不宜经常出入歌厅、舞厅等娱乐场所，否则会加剧头痛、头晕的症状。 3限制咖啡因饮料 饮用咖啡因能快速扩张你的血管，血流不断冲击头部，导致头痛、头晕等头部不适。一般来说，健康人每天饮用1杯150毫升的咖啡即可。有头痛、头晕的患者不宜饮用超过2杯。 4减少嚼嚼口香糖的次数 反复咀嚼口香糖会使脸部肌肉紧绷，从而引发紧张性头痛或。有头痛症状的白领不宜经常性咀嚼口香糖。 5尽量不食用巧克力 巧克力中富含的干酪胺会引起肌体的兴奋，加速头晕，诱发头痛。对巧克力敏感的人不宜过度食用巧克力，避免头痛、头晕。此外，食用巧克力来补充能量，借以缓解头痛、头晕的方法也不可取。 6培养幽默感 当你高度专注电脑屏幕或者把某件事情看得过于严重，你的表情很可能长期保持严肃，皱眉的表情。严肃、不悦的表情容易提高身体的紧张度，加剧紧张的神经，导致脸部血液循环不畅，脑部缺氧等症状，不利于缓解头晕、头痛等症状。 四、健康预防头痛、头晕小体* 经常对着电脑的白领，如果能在每天抽出几分钟来联系一套脸部的小体*，对缓解个人的紧张情绪和治疗头痛、头晕等症状具有积极的意义。 第一节：扬眉吐气 体*方法：吸气，同时将两边的眉毛抬起，吐气，再放下两边的眉毛，重复*作10次。 保健功效：促进脸部的血液循环，刺激印堂穴和太阳穴，补充大脑养分，促进头部血液循环。 第二节：抛媚眼 体*方法：闭上眼睛，张开眼睛时，眼珠向左瞄，再闭上眼睛，张开眼睛时，眼珠子向右瞄。此动作重复10次。 保健功效：促进眼部血液循环，保护视力。 第三节：努鼻子 体*方法：深吸鼻子，放松。该动作重复15次。 保健功效：促进鼻梁的血液循环。 第四节：扬嘴角 体*方法：嘴角尽量向上扬，扬起的时候要带着愉悦的心情。该动作重复10次。 保健功效：缓解紧张的脸部肌肉，放松心情，释放压力，提高脑部供氧量。 第五节：下颚漂移 体*方法：嘴巴微微张开，让下颚轻轻往左移动，复原，闭上嘴巴；再微微张开嘴巴，让下颚轻轻往右移动，复原。该动作重复10次。 保健功效：有助于促进脸部和头部的血液循环，缓解脸部紧张的肌肉。 以上五小节的脸部体*，每天在早上和下午，工作一段时间后进行能起到积极的保健功效，能有效预防头晕、头疼等头部不适。这套体*还可以经常一边工作，一边保健，能起到舒缓压力，提醒自己放松脸部肌肉的作用。长期坚持，有意想不到的效果哦！ 第二章 久坐白领容易“排泄不通” 一、为什么白领久坐容易“排泄不通” 经常坐在办公室的白领都会抱怨，肚子变大，下肢肥肿了，排便也难的。还有的白领，起初喝一点水就拼命往厕所里跑，开始不断抱怨排泄耽误了工作。久而久之，喝再多的水也很少往厕所里跑，排尿起来困难了，甚至有微微的疼痛感，这下才慌了。 其实，人体的四肢非常好动，就像机器一样经常动动才不容易生锈。而久坐办公室的白领，由于长时间保持坐姿，导致*循环不佳，脂肪代谢慢。于是，“肥肉”开始赖着不走。当日益增多的肥肉留在身上，气血运行就障碍了，血液循环就更差了。这是一个危害健康的死循环。 那么久坐究竟会导致哪些排泄痛呢？是否仅仅只是便秘？ 都市白领久坐的危害： 1前列腺炎 根据临床的相关调查研究表明：久坐办公室的白领和开会族患前列腺炎的几率比健康人高出5倍。因为久坐的男性，身体上半身的重量全压在*了，位于*部的前列腺长期受到重力的压迫，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，从而引发前列腺炎。 2不孕症 久坐办公室的妇女由于久坐导致腹部、盆腔、*气血循环障碍，造成卵巢供血不足而缺氧。气滞血瘀同时也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。临床上部分妇女因久坐而导致*内膜组织异位，从而导致不孕。这是由于久坐导致的输卵管“排泄不通”。 3结肠癌 结肠癌的办公室常见职业癌之一。临床相关研究表明，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分、致癌物质停留在结肠内。再加上，久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，加剧肠道免疫屏障功能下降。这些危害起初都表现在排便困难。久而久之，毒素堆积，从量变到质变从而诱发了结肠癌。 那么久坐除了会导致排泄不通，还会对身体产生哪些威胁呢？ 1久坐会伤“心” 心肌梗塞也是办公室职业病之一。由于久坐少动的人，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，从而诱发动脉硬化、冠心病、脑中风等中老年人的症状。目前相关的医学研究都表明：有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明：中老年人疾病的年轻化主要发生在久坐少动的办公族，他们的身体气血循环差，精神时刻紧绷，长期生活在压力下，容易从亚健康直接过渡到严重疾病的患者。 2久坐还会伤筋动骨 办公室久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，肩颈和腰椎间盘间的韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。而长时间保持坐姿会带来筋骨的疲劳，使人的筋骨会往下松垂，呈现“弓”状等不良的坐姿，进一步损伤身体的筋骨和脊椎。 3久坐伤肉 传统中医认为“久坐伤肉”。这是因为久坐少动者，肌肉表层气血不畅，*随之降低。于是，下肢出现浮肿，身体反发出倦怠乏力的信号。如果这个时候，你不管你身体发出的信号，那么肌肉还会出现僵硬、麻木、疼痛感，严重者会引发肌肉萎缩。 4久坐损脑伤胃 久坐不动，血液会积淀在胃部，难以往下走。*的血液运行到胃部也难以往上流，导致血液循环减缓，大脑供血不足。当大脑长期处于供血量不足的状态，就会伤神损脑，产生精神厌抑，精神萎靡，悲观厌世等情形问题。 二、久坐白领的疗伤方案 1保持正确坐姿 在工作中需要长期保持坐姿的白领，一定要注意保持正确的坐姿，避免不良的坐姿损伤颈椎和腰椎，诱发颈椎和腰椎突出等相关疾病。 2找靠山 长期在电脑前保持坐姿的白领，可以经常双手交叉，高举过头，身子往椅背靠，伸直*，用力拉伸上半身和*。这个姿势类似于平时的伸懒腰。经常做这个动作，有助于促进上半身和*的血液循环，缓解疲劳感。 3忙里偷闲法 久坐办公室的白领，每次保持坐姿不宜超过1个小时，且要趁工作缝隙多走动走动，倒倒茶水，派送文件等等。此外，还可以利用饮水休息之际，让自己*做简单的踢腿运动，促进*的血液循环。 4舒适穿着法 长期坐在办公室的男性不宜穿紧身和过小的内裤，女士不宜穿着紧身衣和紧身的内裤，避免*血液循环不畅。此外，在办公桌下方为自己准备一双拖鞋也是有效缓解足部疲劳的方法。 三、久坐白领的排毒方案 长期保持坐姿的白领，不但造成全身血液运行不畅，还会导致毒素积累在腹部、*、大腿处得不到有效的排泄。因此，久坐的白领除了要保持适量的运动之外，还需要通过饮食来促进身体的排毒。 白领都市排毒方案： 1薏米粥 材料：薏米100克、枸杞5克、红豆50克。 烹饪方法： 1）将薏米和红豆浸泡在水中约两个小时。 2）将薏米、红豆和枸杞放入水中煮成粥。 保健功效：利尿排毒、补心养肾。 2番薯粥 材料：番薯150克、莲子30克、大米少量。 烹饪方法： 1）将番薯去皮切成小块。 2）莲子去芯，浸泡在水中约30分钟。 3）将番薯、莲子和大米放入锅内煮成粥，加入少量的糖即可。 保健功效：排毒肠毒、滋补心脏。 3红豆荷叶羹 材料：红豆150克、鲜荷叶1张。 烹饪方法： 1）将红豆洗净，浸泡在水中约2个小时。 2）将荷叶剪去边缘和中心，洗净煮成荷叶水。 3）捞取荷叶渣，放入红豆煮成红豆粥即可。 保健功效：利尿排毒，降压减脂。 4胡萝卜糙米粥 材料：胡萝卜1只、糙米适量。 烹饪方法： 1）将糙米洗净，放在水中浸泡过夜。 2）将胡萝卜去皮，切成块。 3）将糙米煮成粥，放入胡萝卜煮熟即可。 保健功效：促进排毒、补充维生素。 第三章 哪些因素让你夜不成眠 很多白领会有这样的感觉，夜里明明很困，结果就是睡不着。翻来覆去，怎么也找不到个合适的姿势来睡觉，怎么翻身都觉得闹腾。等到好不容易*了睡眠，结果在梦里也好像总是很清醒。稍微一个风吹草动就醒过来了，又得重新开始艰难的睡眠之旅。 那么究竟什么是失眠呢？在临床上，失眠有哪些判断标准呢？ 1入睡困难，超过半个小时以上的时间才能*睡眠状态。 2不能熟睡，睡眠时间在减少。 3睡眠质量不高，在睡眠中常有清醒感。 4睡眠中途醒过来，清醒后难以继续入睡。 5睡眠浅，且起床后精力得不到完全的恢复。 6睡眠时容易被外界细微的变化惊醒。 7夜间清醒次数超过2次。 8睡眠间多噩梦，且次日精力不振。 如果您的睡眠情况符合上述描述的情况中的某一项，且持续的时间超过3天的，需要引起注意。在失眠初期治疗失眠的效果最好。如果失眠得不到有效的治疗，长期下去会导致内分泌失调和五脏功能减弱，引起更严重的疾病。因此，有失眠现象的白领一定要注意自己的身体健康状况。 一、造成失眠的因素 传统中医认为失眠以七情内伤为主要病因，是心、脾、肝、胆、肾等脏腑营卫失和，阴阳失调所导致的。《灵枢·大惑论》有记载：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”意思是，阴阳失和是失眠的关键所在。在西医临床的研究下，白领失眠多数因为疾病、*、心理、精神和外环境等因素造成的。 白领失眠的因素： 1身体疾病因素 临床研究表明：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征等疾病会造成失眠。此外，心、肺、肾等三大器官如果发生相应的疾病也会造成失眠，如由肺部感染导致的急性咳嗽，会影响睡眠质量，甚至导致失眠。 2*因素 由于人体特有的*周期造成短暂性的心烦意乱和失眠属于短暂性的失眠，如妇女由于经前综合症导致的短时间失眠。 3心理、精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、经济的负担、失败及社会环境的变化等，会使人产生心理和*反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 4环境因素 环境的改变是导致失眠的原因之一，如睡眠环境噪音、温度等外环境的变化都可能带来的身体变化，从而导致失眠。 5服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋的药物或食物可导致失眠，如减肥药、茶、咖啡、可乐等。此外，长期服用安眠药，当戒掉也会出现失眠的情况。 6对失眠的恐惧引起的失眠 由于对失眠的恐惧，造成对睡眠心理上的压力，导致努力睡眠，失眠，恐惧失眠，继续失眠的恶性循环。 二、中医如何治疗失眠 中医根据失眠的人不同的身体情况，将失眠分为以下五种情况进行辩证治疗。 1肝郁生火者 临床症状：少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。 诱因：情志不舒，烦恼躁郁。 治疗方法：传统中医多采用泻肝火的方法来治疗此类失眠者，临床上多用龙胆泻肝丸。 2痰热者 临床症状：头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、食欲不振，苔黄腻。 诱因：饮食不节，暴饮暴食，嗜酒。 治疗方法：传统中医采用通胆经的方法来治疗，临床上多用温胆汤。 3阴虚火旺者 临床症状：心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红。 诱因：身体虚精亏，纵欲过度，*，心火亢奋。 治疗方法：传统中医采用补心安神的方法来治疗，临床上多用朱砂安神丸。 4心脾两虚者 临床症状：多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥。 诱因：劳心伤神、久病。 治疗方法：传统中医采用补脾降火的方法来治疗，临床上多用归脾汤。 5心胆气虚者 临床症状：噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡。 治疗方法：传统中医多用于补气安神的方法来治疗，临床上多用补心安神丸。 三、白领对抗失眠的妙招 临床在治疗失眠上，除了依靠药物进行身体的调理，还需要进行心理方面或者其他方面的治疗。心理学家认为：放松是最容易*睡眠的一种状态。一般来说，通过心理的暗示疗法或者放松的行为来帮助患者摆脱对失眠的恐惧，遗忘失眠快速*睡眠是一种常见的治疗失眠的方法。 1动作暗示 每天晚上在*睡眠前，每做一个动作都要当成是对今天结束的一种仪式。比如，当关闭房门的时候，要想把今天的烦恼关在门外；当脱掉身上累赘的时候，要想把今天不越快的事情一起脱掉。从这些肢体动作上来释放当天的压力，缓解不良情绪，促进睡眠。 2呼吸心理暗示法 平躺在床上，感觉身体完全贴合床垫，调整呼吸。深吸一口气，告诉自己：放松情绪很快就能入睡了。深呼一口气，告诉自己：烦恼和压力通通排除体外了。吸气和呼气两个动作和暗示重复30次以上，直到感觉情绪变得平和，身体变得疲惫，意识开始模糊放松自己*睡眠状态。 3音乐疗法 在睡眠前倾听你喜欢的音乐、节奏缓慢的音调，有助于缓解紧张的情绪，使心神得到安宁，快速*睡眠状态。临床研究表明，如果乐曲中有大海拍浪的声音和海鸥叫唤的声音能帮助失眠者最大程度地放松心情，释放压力，*一种零负担的睡眠状态。 4食疗法 牛奶、蜂蜜、小米、核桃、龙眼等食物中含有促进睡眠、静心安神的物质，在睡前食用能帮助人体放松情绪，快速*睡眠状态。在睡前食用具有安眠作用的食物，不但是一种食物的疗法，也是一种心理的积极暗示。但是。值得注意的是：睡前饮用牛奶宜饮用温牛奶，不宜饮用冰冻牛奶。 5收看娱乐节目 在睡前收看娱乐节目，尤其是有喜剧效应的娱乐节目，可以帮助自己快速放松紧张的情绪，有助于促进睡眠。 6简单穴位按压法 睡前双手稍微握拳，从左右两腿膝下的足三里穴向下*至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复*约100次左右，将很快就会有睡意。经常*擦拭此处，能促进足部血液的循环，起到促进睡眠的保健功效。 第四章 肩椎劳损让“办公室一族”垮 在许多人看来，肩锥等劳损性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者的专利，对于天天坐办公室、风吹不着、日晒不到的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。然而，近年的临床调查研究表明：肩椎劳损性疾病在办公室族中呈逐年增高的趋势。这主要是因为现代都市白领，长期生活在写字楼，工作在电脑前，长时间久坐、体育锻炼减少、工作压力大、休息睡眠减少等不良因素造成肩椎劳损性疾病的发生。 相关研究调查表明：90%以上的办公族有不同程度的颈部发酸、疼痛现象。这是由于就长时间保持一个姿势不变，造成肩膀、脊椎不同程度的受损。 那么要如何预防办公室劳损性疾病呢？这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。在生活中也需要加强颈、肩、背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护。在工作期间，比如1小时左右，起立做简单舒展运动，抬头看看天花板等活动肩膀和脊椎的运动。 一、什么是颈椎病及症状 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍的临床综合征。 颈椎病的症状多样而复杂，多数患者开始症状比较轻，时间长就渐渐加重；也有一部分刚开始症状就比较中。颈椎病的主要是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受到限制。 颈肩酸痛会放射到头枕部和上肢，有一些患者伴有头晕，房屋旋转；严重的患者伴有恶心呕吐，卧床不起；更少部分会有眩晕，猝倒。有些患者会一侧面部发热，甚至有时出汗异常。 有些患者在肩背部会有一股沉重感，上肢没有力气，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手没有力气握住东西，有时不自觉手中的东西会掉在地上。 还有些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，走路的时候有种踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时会出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，*有紧束感；有的患者甚至会出现胃肠胀气等症状。 还有少数患者出现大、小便失控，*障碍，严重者甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。 以上这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。大多数刚刚生病时因为病情轻而不被人们所重视，多数能够自行恢复，有时轻有时重，只有当症状继续加重到不能逆转，以至影响工作和生活时才引起重视。如果颈椎病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。严重危害人的身心健康。 二、颈椎病的治疗 1自我运动治疗 颈部运动：把头向前倾10次，再向后仰10次，往左倾10次，再向右倾10次。 摇动上肢：先左臂摇动20次，再右臂摇动20次。 抓空练指；两臂平伸，两只手的五指做屈伸运动，可以做50次。 局部*：在颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，然后在这些反应点上进行揉按、推掐直至有酸痛的感觉。 远道点穴：*手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧的压痛点。 擦掌摩腰：把两手掌合并擦热，然后马上双手磨擦腰部，往上下方向擦动，做50次。 提揉两耳；用双手提拉双耳，然后搓揉，直至耳发热为止。 每天都可以治疗一次，手法由轻渐重，以能忍耐为度。如果按照运动治疗一般1～3月即可见效。 2温热水敷 用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。温热水敷可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。 3饮食疗法 1）将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。 2）苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。 3）牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。 同时，颈椎病饮食调理应遵循的原则； 1）合理膳食，不要偏食，影响营养的吸收。 2）应以富含钙、蛋白质、维生素、维生素和维生素的饮食为主。 3）饮食有度，不要过饱或者过饿。 4）不要经常吃生冷和过热的食物。 5）应该戒烟、戒酒。 三、颈椎病患者的日常指导 1枕头 一个理想的枕头应是符合颈椎*曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头中央应略凹进，高度为8～16厘米，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。 2睡眠 一个良好的睡眠体位，不仅要维持整个脊柱的*曲度，又要使患者感到舒适，才可以达到全身肌肉松弛，调整关节*状态的作用。颈椎病患者应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，这个时候全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不要俯卧。 3强烈运动 颈椎病患者要避免做颈部过伸过屈活动，如在洗脸、刷牙、饮水、写字等需用力的动作时，要避免颈部过伸过屈活动。此外，在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如野外活动、骑马、攀岩等。 四、颈椎病的预防 1平常养成良好习惯： 1）坐姿要正确 要预防颈椎病的发生，最重要的是有正确的坐姿，这样颈肩部才能放松，有最舒适自然的姿势。 2）要经常活动颈部 在工作1～15小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 3）抬头望远 当长时间近距离看东西，或者常常低头的人，不仅会影响颈椎，还容易视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每次伏案过久后，应该抬头向远方眺望半分钟左右。这样不仅可消除疲劳感，还有利于颈椎的保健。 4）睡眠方式要正确 睡觉时不要俯着睡，枕头不要过高、过硬或过低。枕头的中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。注意不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。 5）要避免损伤 要避免和减少急性颈椎拉伸运动或者行为，如猛抬重物等，避免颈椎损伤。 6）注意防寒防湿 防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应注意戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7）要预防感染 在日常生活中，要积极治疗颈部感染和其他颈部疾病，避免疾病进一步加重。 2预防颈椎病自我** 1）*百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。有健脑宁神，益气固脱的功效。 2）按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。有疏风散寒，开窍镇痛的功效。 3）拿捏颈肌 先用左手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次，双手交替，有解痉止痛，调和气血的功效。 4）按压肩井 先用左手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。有通经活络，散寒定痛的功效。 第五章 白领头号杀手：脂肪肝 目前，脂肪性肝病成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，白领的头号杀手，正严重地威胁着我们国民的身体健康，那脂肪性肝病是什么呢？为什么会有脂肪性肝病呢，怎么预防呢，就让我为广大读者朋友作个简单的介绍。 一、什么是脂肪肝及危害 脂肪性肝病也就是脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝是一种常见的临床现象，而不是一种独立的疾病。脂肪肝临床表现轻者没有什么症状，但重者病情却凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗基本可恢复正常。 脂肪肝是由于肝细胞内脂肪堆积过多的病变，常常会能引发以下五种病： 1肝硬化和肝癌。脂肪肝长期得不到治疗会引起肝细胞缺血坏死，从而诱发肝纤维化和肝硬化等多种恶性肝病。脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。 2产生消化系统疾病。 3引起动脉粥样硬化和心脑血管疾病。 4*熟影响。 5对视力造成影响。 所以，脂肪肝的危害不可忽视，得了脂肪肝的读者朋友应该及早治疗，加快恢复。 二、产生脂肪肝的原因 正常人的肝内总脂肪量，约占肝重的5%，内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂。当脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。当肝内总脂肪量超过30%时，用超才能检查出来，被超检查确诊为“脂肪肝”。而脂肪肝患者，总脂量可达40%～50%，有些达60%以上，主要是甘油三酯及脂酸，而磷脂、胆固醇及胆固醇脂只是少量增加。 那脂肪肝是怎么形成的呢？脂肪肝的形成常有以下几类原因： 1酒是罪魁祸首，长期饮酒，会导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60%发生脂肪肝，20%～30%最终将发展为肝硬化。 2长期摄入高脂或高糖、淀粉等碳水化合物，会使肝脏脂肪合成过多。 3缺少运动，肥胖，使肝内脂肪输入过多。 4本身有糖尿病。 5本身有肝炎。 6因为某些药物引起的急性或慢性肝损害。 三、脂肪肝有多少类型 脂肪肝按自身身体素质、饮食习惯不同等导致脂肪肝的发病原理不同，一般可把脂肪肝分为肥胖、过食性脂肪肝，肝炎后脂肪肝，酒精性脂肪肝，营养缺乏性脂肪肝，药物性脂肪肝，糖尿病性脂肪肝，妊娠性脂肪肝和不明原因的隐源性脂肪肝等。 1肥胖性脂肪肝 肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝性变率高达61%～94%；肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。这类脂肪肝的治疗应以调整饮食为主，食用适量蛋白、低糖和低脂肪，平时饮食注意清淡，不可过饱，多食新鲜蔬菜和瓜果，限制热量的摄入。同时要加强锻炼，积极减肥，只要体重下降，肝内脂肪浸润即明显好转。 2酒精性脂肪肝 长期饮酒后，乙醇取代脂肪酸，使脂肪酸积存，酮体在体内堆积，体内乳酸、丙酮酸比值增高，乳酸过多抑制尿酸由肾排出，引起高尿酸血症；使肝糖原异生减少，导致低血糖，有的患者发生猝死。此类脂肪肝发展的危害性较大，但轻度酒精性脂肪肝只要戒烟酒4～6周后，其转氨酶水平就能减少到正常水平。 3快速减肥性脂肪肝 禁食、过分节食或其它快速减轻体重的措施可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷光甘肽（gsh），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。目前许多年轻人患脂肪肝的原因就是盲目减肥引起的。 4营养不良性脂肪肝 营养不良缺乏蛋白质是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。 5糖尿病脂肪肝 糖尿病患者平均50%可发生脂肪肝，其中以成年病人为多。因为成年后患糖尿病人有50%～80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，脂肪肝变既与肥胖程度有关，又与进食脂肪或糖过多有关。这类病人一方面积极采取病因治疗，另一方面要求低糖低脂肪低热卡及高蛋白饮食，病人脂肪热卡占总热卡的25%以下为宜。 6妊娠脂肪肝 多在第一胎妊娠34～40周时发病，病情严重，预后不佳，母婴死亡率分别达80%与70%。临床表现为严重呕吐、黄疸上腹痛等，很难与暴发性病毒肝炎区别。及时终止妊娠可使病情逆转，少数可经自然分娩或剖腹产而脱险。 7药物性脂肪肝 某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝，化学药物，西药如四环素、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素环已胺吐根硷以及砷、铅、银、汞等，此类脂肪肝应立即停用该药，必要时辅以支持治疗，直至脂肪肝恢复为止。 8其他疾病引起的脂肪肝 结核、细菌性肺炎及败血症等感染时也可发生脂肪肝，病毒性肝炎病人等也会引起脂肪肝。脂肪肝属于一种病理现象，不需要单独作为一种病来治疗，也绝非无药可医。当你发现有脂肪肝时，应及早到医院认真检查，找出病因，对因治疗，绝大多数脂肪肝是可以恢复正常的。 四、脂肪肝如何预防 1运动预防脂肪肝 每天坚持适当运动，体育锻炼，根据自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动；要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。但同时要注意运动不要过量。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有种厌倦的感觉，这就说明运动量过大，需要及时作出调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应该立即停止运动，必要时需要采取相应的处理。 2预防脂肪肝的合理膳食 1）防止脂肪肝的食物： 山楂：对肝脏没有毒性，如果需要长期服用，可以服用含有这些成分的制成品。 燕麦：含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，有降低血清胆固酸、甘油三酯的功效。 玉米：含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素等，有降低血清胆固醇的功效。 海带：含有丰富的牛磺酸，有降低血及胆汗中的胆固醇的功效。 大蒜：含有硫化物的混合物，有减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量的功效。 苹果：含有丰富的钾，有排出体内多余的钠盐，维持正常的血压的功效。 牛奶：含有较多的钙质，有抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收的功效。 洋葱：所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅有杀菌功能，还有降低人体血脂，防止动脉硬化的功效。 甘薯：含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，有通便的作用，还可以把肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，有降脂作用。 此外，胡萝卜、花生、山楂、无花果等也可以起到降脂作用，脂肪肝患者可以经常食用。 2）脂肪肝患者的饮食摄入量注意事项： 摄入高蛋白饮食：每日摄入蛋白质应在100克左右，其中肉类、蛋、奶、豆制品都可食用。 应该低糖饮食，碳水化合物会刺激肝脏大量合成脂肪酸，造成脂肪肝。所以应该控制碳水化合物的摄入，禁食含糖过多的食物。 摄入适当的热量：热量过剩会*为脂肪。 摄入适量的脂肪：可以吃不含胆固醇的植物油。 摄入足量维生素：新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素可以保护肝细胞，有防止脂肪肝对肝脏的损害的功效。 提供足量的矿物质和膳食纤维：矿物质有利于代谢废物的排出，膳食纤维有利于调节血脂，肝脂、血糖。所以应该食用适量的粗粮、蔬菜、水果。 可以多饮茶、应该戒酒、戒烟：多饮茶可促进脂肪代谢。戒烟、戒酒可以避免酒精对肝脏的毒性，减少脂肪在肝脏的堆积，有利于脂肪肝的恢复。 第六章 不给肝炎病毒传播的机会 一、什么是肝炎 肝炎是肝脏的炎症，肝炎病毒引起的病毒性肝炎是具有传染性的。由病毒造成的肝炎按照其病毒系列不同分为甲、乙、丙、丁、戊和庚共六种类型型病毒性肝炎。能引起肝脏细胞肿胀，是世界上流传广泛，危害很大的传染病之一，是第一号肝病。 二、肝炎的类型 医学上肝炎可分为甲、乙、丙、丁、戊、己、庚七种类型，其中乙肝是流行最广泛、危害最严重的一种传染肝炎。乙型病毒性肝炎是由乙型肝炎病毒引起的肝脏炎性损害，现在乙肝已经遍及全球，在临床会表现为乏力、食欲减退、恶心、呕吐、厌油、腹泻及腹胀；部分病例还会有发热、黄疸，大概有半数患者起病隐匿。乙肝病毒感染人体后，广泛存在于血液、唾液、*分泌物、*、*等处，主要通过血液、性接触、密切接触等传播，所以乙肝发病具有家族性的特点。 肝炎产生的原因可能不同，但最常见的是病毒造成的，此外还有自身免疫造成的。酗酒也可以导致肝炎。 三、乙肝的预防 1乙肝的传播途径 乙肝的主要传播途径有三种：血液传播；母婴垂直传播和性传播。乙肝不通过消化道和呼吸道传播，所以日常接触如握手、拥抱、一起工作、吃饭等一般不会传播乙肝，完全没必要惧怕乙肝。而避免乙肝感染最简单有效的方法是注射乙肝疫苗，但需要与乙肝患者接触时注意避免皮肤、粘膜的破损。需要注意的是补牙、修面、修脚、医疗器械，如针具、口腔器材、内镜等消毒不彻底，也可能引起乙肝的传播。 2预防乙肝的有效措施 1）接种乙肝疫苗：这是预防乙型肝炎最有效的措施。凡是没有感染过乙肝病毒的人，尤其是家中或周围密切接触的人中有乙肝病人或乙肝病毒携带者，以及集体生活的学生和从事饮食服务、幼儿保育、医务等重点人群都应该接种乙肝疫苗。 2）防止血源传播：不输入未经严格检验血液和血制品，不随便去街头拨牙、耳垂穿孔、纹身等。医生、护士打针要注意一人一管一消毒，做好防护措施。 3）防止性传播。采用适当的防护措施。 4）防止生活接触传播：不要与他人共用牙刷、剃须刀、水杯等。 5）合理调配营养与食疗，忌烟忌酒，少吃食油腻的食物，避免便秘。 6、养成个人良好的卫生习惯。 四、肝炎的治疗与恢复 1肝炎的中医疗法 中医认为肝炎患病的原因主要是正气不足。是由于饮食不节、失节，损伤了脾胃而不能化湿，湿热内生，困脾伤肝，造成肝胆脾胃不和，从而加遽了对正气的损伤，最终导致了肝炎的发生。 治疗慢性肝炎可以用附子汤为主方，当归四逆汤、小柴胡汤、逍遥散等方剂为配料，疗效很显著的。 2乙肝患者饮食注意 乙肝患者的饮食应该清淡，应该多吃新鲜蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等；多吃水果，如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。 其次，食物要富含优质蛋白质，乙肝病人如果病情好转，就应该逐步增加蛋白质的摄入，这样有利于肝细胞的再生和修复。可以选用牛奶、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等含有高质量蛋白的食物。 乙肝患者要注意补充微量元素：乙肝病人体内往往缺乏锌、锰、硒等微量元素，部分病人还缺乏钙、磷、铁等矿物质。因此可以补充含微量元素和矿物质的食物，如海藻、牡蛎、香菇、芝麻等。 3肝炎患者注意不可多吃的食物： 1）罐头食品、油炸及油煎食物、方便面和香肠。罐头食物中的防腐剂、食物色素等会加重肝脏代谢及解毒功能的负担。油炸、油煎属高脂肪食物，不易消化和吸收。反复煎炸的食物油中会有致癌物质，对防止肝炎发展为肝癌是非常不利的。 2）味精，肝病患者一次用量较多或经常超量服用味精，会出现短暂头痛、心慌恶心等症状。 3）各种甜食，糖容易发酵，加重胃肠胀气，易*为脂肪，加速肝脏对脂肪的贮存，促进脂肪肝的发生。 4）葵花籽。葵花籽中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱，可使脂肪较易积聚肝脏，影响肝细胞的功能。 5）松花蛋，松花蛋含有一定的铅，铅在人体内能取代钙质，经常食用松花蛋会使钙质缺乏和骨质疏松。 6）各种腌制食物，腌制食物盐分太高，肝病患者吃多了易影响水、钠代谢，肝硬化患者应该禁忌。 4日常注意保肝 首先，注意有良好的生活习惯，早睡早起促进健康。熬夜会影响肝病患者的恢复。 其次，注意饮食习惯。主要以素食为主，同时注意“高蛋白、高维生素，低脂肪，糖类随意”搭配最好。 其三，进行适当的体育锻炼，有助于恢复健康。如太极拳，散步，体*。 最后，要定期到医院进行体验。 第七章 反复发作的便秘、痔疮 有读者来信说，便秘这个难缠的问题已经困扰他很久了，反反复复已经持续了很久，他简直拿便秘没办法，咨询我有没什么治疗的方法或措施。便秘是造成痔疮的最大诱因，痔疮也是反反复复地发作，接下来就这两个难缠的病症，介绍一些方法给广大的读者朋友参考，希望能帮到你们。 一、便秘和痔疮产生的原因 1便秘产生的原因 中医认为，便秘主要由*内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒这四个原因所引起。 *内结 中医认为过食辛辣厚昧，过服温补的食物等会导致阳盛灼阴；热病之后，余热留恋肠胃，耗伤津液；或湿热下注大肠，使肠道*，伤津而便秘，这种便秘被称为热秘。 气机郁滞 中医认为情志不舒、忧愁思虑、久坐少动、久病卧床等引起气机郁滞，会致使大肠传导失职、糟粕内停，而成秘结，也就是“气内滞而物不行”。粪便不结燥，而排出困难就是这种便秘的特点，所以又被称为气秘。 津液不足 中医认为久病、产后、老年体衰、气血两虚；脾胃内伤、饮水量少，化源不足，病中过于发汗、泻下伤阴等。气虚就会导致大肠转送无力，血虚津亏会导致大肠滋润失养，使肠道干槁，便行艰涩，所以称为虚秘。 脾肾虚寒 中医认为年高久病，肾阳虚损，阳气不运则阴邪凝结；或者平常脾阳不足，又受到寒冷攻伐，而到时脾肾阳衰，温照无权就会寒凝气滞，肠道传送无力，大便艰难，称为冷秘。 2痔疮产生的原因： 痔疮发病原因有很多，比如久坐、久站、劳累等都会使人体长时间处于一种固定体位，从而影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降，这个是引起痔疮是发病的重要原因之一。 如果运动不足，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，也会导致痔疮发病率增高。 根据研究分分析，例如机关干部、汽车司机、售货员、教师的患病率比职业的高。 二、如何远离便秘和痔疮 1远离便秘的方法： 1）饮食中必须有适量的纤维素，纤维素能促进通便。比如，番薯，马铃薯，燕麦，糙米等。 2）每天要吃一定量的蔬菜与水果，保证足够的维生素、矿物质和纤维膳食。 3）避免脂肪不足，脂肪有润粪与刺激肠道蠕动的功效。如果担心有害的胆固醇，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果。 4）早晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部*或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。每天补充足够的水分。 5）进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 6）养成良好排便习惯每日定时上厕所。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。 7）保持心情舒畅，生活要有规律避免熬夜。 8）可常吃乳制品，乳制品是天然缓泻剂。 2远离痔疮的方法： 1）每次排便超过3分钟的，应逐步控制在3分钟以内（若控制在1分钟以内，一二期痔疮可自行康复）。 2）司机、孕妇和坐班人员在每天上午和下午各做10次提肛动作。 3）习惯性大便干燥者，在每天晚饭后（隔一小时）生吃白菜心三至五两。 4）便后洗浴，应该选择坐浴。 5）保持*周围清洁。 6）增加含纤维高的食物，高纤维素（纤维素产品，纤维素资讯）饮食可使大多数患者的症状缓解或消失，有类似括约肌切开和*扩张的效果。 7）多吃含有较多的营养素和食物纤维，适合便秘或痔疮患者食用，有利于大便通畅。 8）养成良好饮食习惯，戒烟戒酒，不吃辛辣食物。 9）养成定时排便的习惯。 10）**可改善局部血液循环预防痔疮的发生 11）加强体育锻炼，提高自身免疫力。 三、中医疗法治便秘 1针灸疗法 用针刺大肠俞、天枢、支沟等穴。如果是实秘用泻法；如果是虚秘用补法；如果冷秘用艾灸。 针刺疗法，取足三里、三阴交、脾俞、阳关、中髎的穴位。方法：每次取2次。 针刺疗法，取支沟、阳陵泉、足三里、大横穴的穴位。方法：每日1次，留针15分钟，用弧度提拉刮针，使用中等刺激手法。 2*疗法 *摩腹：仰卧在床上，用右手或双手叠加按在腹部上面，按顺时针做环形而有节律的*，力量轻柔，动作流畅。约3～5分钟。 轻推肋部：仰卧在床上，两手掌放在身体两旁，然后用掌根从上向下推两侧肋部，动作轻柔，反复做1分钟。 提拿腹肌：仰卧在床上，两手同时提拿捏腹部肌肉，力度适当，约1分钟。 四、痔疮病人的体育治疗 1做提肛运动。全身放松，将*及大腿用力夹紧，配合吸气，舌头舔上腭，同时把*向上提收。有点像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每次做十几下，可早晚都做。 2做旋腹运动。仰卧在床上，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；旋转20～30次，先逆旋转后顺旋转。 3做交叉起坐运动。两腿自然交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，并提肛；坐下还原时全身放松，连续做10～30次。 第八章 都市人第二大病症：肠胃敏感 记得有一次我就吃了个隔夜的面包之后，过了不久就拉肚子。刚开始觉得没什么呢，有了几次类似的经验之后，就觉得自己的肠胃是不是有问题。咨询了医生，查看了相关资料才知道，原来我有肠胃敏感的症状。 一、肠胃敏感 如果你会经常感到腹痛、腹胀、或伴有便泌或腹泻，排便次数增加，粪便形态改变，而便后又有不尽感；到医院多次检查却又查不出明显的问题。那么可能是得了一种被称为“肠易激综合征”的肠胃敏感症。肠胃敏感是一类十分常见的胃肠道功能性疾病，在国外的发病率高达20%以上，是常见病的医病之一。而该病在我国城市人群的发病率已高达105%，成为继感冒之后第二大常见病。而且肠胃敏感在青壮年人中有很高的发生率。 根据肠易激综合征的主要症状，肠胃敏感又分为腹泻型、便秘型和交替型（即腹泻、便秘交替出现）三种类型。三种类型都会有便前腹部不适或胀满的感觉。 肠胃敏感的发病机制尚未完全清楚，一般认为饮食、情志、气候、劳累、药物和某些消化系统的炎症诱发了中枢神经和植物神经功能紊乱，引起肠管运动和分泌功能失调所产生。 二、肠胃敏感的危害 国外调查结果表明，肠胃敏感对患者生活质量的影响甚至比偏头痛、哮喘、抑郁和糖尿病还要更严重一些。大多数患者会因为反复出现腹痛或腹部不适等症状而担心自己是不是患上了癌症等严重疾病而情绪低落，不敢进食，感到疲惫不堪。这严重影响了身心健康，造成巨大的心理压力，所以肠胃敏感也不可忽视。 三、肠胃敏感的治疗 如果你发现自己得了肠胃敏感，可以通过以下几个小办法来辅助治疗： 1艾灸内关穴 内关穴是手厥阴心包经的络穴，是中医治疗胃痛和腹泻的常用穴位，艾灸内关穴，有相当不错的效果。 方法：买来整根的清艾条，用火点着，让艾条对着左侧内关穴灸。注意距离，要以温热为度，不要烫伤了皮肤。 此外，平时也可以*这个穴位，有着预防肠胃过于敏感的作用。 2足浴治疗 材料：艾叶（或鲜野艾）300～400克。 方法：把艾叶放入锅中，加水2000～2500毫升，水煎。等到沸腾后把渣去掉留下艾叶汁，趁热置把汁放入盆内。把双脚放入水中舰炮10～15分钟。每日3次，水冷后，可再加热重复应用，每日1剂，连续3～5日。有温中健脾的功效。 3药袋治疗 材料：肉桂、干姜、附子、苍术、草豆蔻、黄芪、白术、肉豆蔻、柴胡、升麻、五味子各3克，枯矾、硫黄各15克，艾叶8克。 方法：把所有药品一起研成细末，分装于两个布袋中。将药袋外敷于肚脐处及命门穴（背部，正对脐眼）处，用松紧带固定，不用取下。每剂药可以用7天，7天为1个疗程，连续4～7个疗程。有温中散寒、健脾益肾的功效。 4*治疗 1）轻揉肚脐：先坐着或仰卧着，手心（劳宫穴处）上擦上酒精，把手心放在肚脐上，轻轻用力，缓缓揉动，当感觉到腹内有热感最好，大概2分钟。适用于腹痛、腹泻。 2）上推骶尾部：坐着，一手后伸至骶尾部，用掌根紧贴皮肤向上推至腰部反复*作2分钟，当感觉到局部灼热最合适。适用于腹泻型肠易激综合征。 3）擦涌泉穴：盘膝坐于床上，用右手小鱼际背侧，快速擦右足心的涌泉穴，约50次左右；然后再换右手擦左涌泉穴50次。适用于腹泻型肠胃敏感。 4）摩擦腹部：仰卧着，两个手掌相叠，然后以肚脐为圆心，在腹部沿顺时针方向摩动，*作时压力要大，移动要快，约2分钟。适用于便秘型肠胃敏感。 第一章 中庸之道，养生的最高境界 在生活中，我们常常有点小疾病就跑上医生的门。我们过多地关注了疾病，却鲜少关心我们的健康。我们总是把疾病治好了，就又吃香喝辣的，该运动的没运动，该睡觉却熬夜。久而久之，疾病又找上门了，又得去找医生了。这是一个不健康的循环。 只有将疾病治好，关注健康，把身体养好，对疾病做到防范于未然才是上策。在医学上，治疗疾病是依靠药物等外力来达到治疗的目的。但是，让身心保持健康确实每个人简单易行的方法，简单到只要每天注意调整呼吸就能利用身体内在庞大的气场来为你驱逐浊气，达到强身健体，预防疾病的功效。在生活中，我们只需要根据简单的中西医理论来养生就可以达到让身心一天比一天强壮的目的。 我们现在会经常听见别人在谈论中庸之道来养生，但其实什么是中庸之道呢，相信大多数人还不是很了解吧？没关系，接下来将为广大的读者朋友介绍中庸之道的养生，希望广大读者朋友可以受用。 一、何谓中庸之道 中庸，就是恪守中道，坚持原则，不偏不倚，无过无不及。在处理矛盾时善于执两用中，折中致和，追求中正、中和、稳定、和谐。并且随时以处中，因时制宜，与时俱进。简而言之，中庸强调的是不偏不倚，强调的是适度。 最初，中庸之道的主旨是要求人们进行自我修养、自我完善，达到至善、至仁、至诚的理想境界。此后，中庸的理论逐渐渗透到各个领域。中国中医的养生方法在很多方面强调的也是“恰到好处”，这在很大程度上与“中庸”的思想是吻合的，在其不断的发展过程中，除了强调各种治疗疾病的方法外，还指导人们的生活、起居、饮食、疾病的预防等，以达到“养生”“治未病”的目的。 二、中庸之道如何养生 中庸之道的养生是为追求一种可以达到人与自然和谐统一的养生之法。当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的，也就达到了“不治已病治未病”的目的。中庸养生是综合性的，从衣着到饮食，从起居到环境，以及户外活动、家庭气氛诸方面都应考虑周密。面对纷繁复杂的问题，采用“中庸之道、过犹不及”的原则对待处理养生的问题，很多事情会迎刃而解。 1避免一切有害刺激因素 中庸养生应该避免一切有害刺激因素，不要过劳，情绪要稳定。应该培养健康的生活方式。中医养生讲究久视伤心损血，久坐伤脾损肉，久卧伤肺损气，久立伤肾损骨。凡事都是“过犹不及”，不要经常保持一个姿势不动，应该时常变换自己的动作，避免长期停留在一种状态，特别是在冬季，读书多了看一看屋外的风景，坐久了在屋内走一走路，对身体和精神大有裨益。 2膳食营养要全面，五味要适中 一日三餐是我们的必备，为了提高机体抵抗力，有健康的身体，饮食是必不可少的重要环节。膳食营养要全面，适当增加蛋白质较丰富的食品，如鸡、鱼、牛羊肉、蛋类和蔬菜等。膳食中要注意保证一定量的纤维素的摄入，以保证大便通畅。为了达到饮食的均衡，我们要坚持不能挑食，每天吃的东西种类尽量多，要注意，是荤素搭配，主张杂食，多吃蔬菜、豆类。光吃荤，会导致血脂偏高，完全吃素，也会导致缺乏营养。吃饭不宜过饱，可以“少食多餐”。还有就是甜咸适中。一般人50岁以后，机体代谢能力降低，糖吃得过多，容易引起高血压、糖尿病。盐多了，会使血压增高。中医上说酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多则伤心，甘多则伤肾，所以要注意五味的适中，不可过酸，过甜，过苦，过辣，过咸；一般说来，体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。 3适当的体育锻炼 适当的体育锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。因而，运动养生是养生活动中的一个重要的内容。 对于体育锻炼，一般要求运动量要适度，每日有一定的量，做到“形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒，才能收到动形以养生的功效。 每天还可以定时接受一些日光浴，以保证人体合成足够的维生素。但天气不好时不要勉强去户外活动，在家里活动活动腰腿也能收到一定效果。达到“阴平阳秘”，自可保持健康、益寿延年。 4喜怒哀乐有节制 人有七情六欲，有喜怒哀乐，有什么情绪都会表达出来，但是从中庸的角度出发，即使是情绪的发泄，也是必需要有节制才可以达到养生的效果。就如中医上所说，“怒伤肝”，“喜伤心”，“思伤脾”，“忧伤肺”。情绪发泄得太过就会对我们的身体造成一定的伤害，所以在发泄情绪的时候要注意要有节制。 5*要有节制 男女之前的**是先天赋予的本能，是人类种族延续所必须的。而且男女从青春发育期开始就自然地产生*的**，这是肾中精气充盈的表现。*适当，不但有利于个人的健康，同时对民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要意义，所以历代医家未有不重视*者。 自古以来，人们皆主张男大当婚，女大当嫁，说明*是必须的，是顺应自然的。如果成年之后，没有适当的*，不但*上得不到满足，日久易酿成疾病；而且在心理上由于所欲不遂，隐曲难伸，易形成气机郁滞之证。古代医籍中每有论及寡妇、鳏夫之病者，认为肝失疏泄者居多，其缘故即在于此。 由于*要消耗肾精，因此必须节制。肾中精气是人生命活动的原动力，全身阴阳的根本，过于消耗，必致亏虚，往往导致性机能减退，全身虚弱，甚至早衰，所以*必要要有节制。 第二章 完美生命，不仅在于运动 我们常说“生命在于运动”，所以现在很多人都热衷于身体锻炼，大家都想通过身体锻炼来强健我们的体魄，延长我们的寿命。但是，从中医角度来说，除了运动之外，我们也辅以其他的养生才可以达到延年益寿的效果。我们常说“生命在于运动”，相信很多人还不知道运动对我们身体有什么益处，接下来，先讲解运动的好处。 一、运动对生命的好处 “生命在于运动”这句名言是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断。说明世间万事的存在、发展都离不开运动，那运动对我们人体有什么好处呢，主要有以下几点： 运动可以改善我们的心肺功能，使我们精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 运动可以增强我们的肌肉和骨骼的功能，使我们的肌肉、皮肤富有*，走路轻松，让我们的四肢灵活，无疼痛。 运动可以改善我们的血压。 运动可以提高我们机体免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 运动可以使我们的体态更健美，让我们的体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 运动可以益智健脑，使我们的反应敏锐。 运动可以消除我们疲劳，促进睡眠，利于休息。 运动可以促进心理我们健康，使我们处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 运动使我们应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 二、完美生命需注意饮食习惯 一日三餐对于我们必不可少，饮食是我们赖以生存的基本条件，同时又是防治疾病的重要手段。我们要想身体健康，生命完美，注意调和饮食非常必要。因此在平时饮食上要做到： 一日三餐以清淡为好，多吃素食，不吃过咸的食物，因为“味过于咸，大骨气劳，短肌、心气抑”。饮食应该多样，五味应注意不要杂乱，也就是要求人们科学地、合理地调和饮食。 饮食要有节制，在生病的时候应该少食。因为吃太饱了会损伤脾胃的血脉，会导致肥胖而诱发多种疾病；而在生病的人脾胃运化功能减弱，所以应该少吃来养胃，来帮助元气的恢复，不然病久难愈。 在进食的时候精神要集中，细嚼慢咽，姿势端正，这样才可保证食物能被我们身体更好地吸收和利用，此外**变质的食物不能吃。 像烟、酒、茶的特殊嗜好必需正确对待。烟，自古以来认为对人体有害而无益。因此应尽量少抽烟或不抽烟。酒，虽然可以治病和健身，但是关键是适量为宜。据研究，每克酒能放出71千卡热能，所以酒是一种良好的能源，少量可增进食欲，帮助消化，促进血液循环，化瘀通络，辛散风寒，驱除疲劳。但不能过量饮酒，甚至大醉，这对身体是十分有害，为了健康长寿，饮酒应做到：饮酒戒多而醉；饮酒宜于食后，但忌过饱之后；酒宜陈量多年，以米酒为佳；患阳亢、血热等应忌饮酒。 茶，是我国传统饮料之一，历史悠久。茶“能清心而入胃，涤垢除烦，可消食以行痰，解醒、止渴，芳香清肃，甘苦阴寒”。饮茶虽然有许多益处，但也必需以适量为宜。饮茶时需做到：忌清晨和空腹饮茶；饮茶宜热宜少；饮茶应当适量；有失眠病者，忌睡前饮茶；患胃病者宜少饮茶；忌饮隔夜茶。 餐后保健：吃完饭在3分钟内应该刷牙或者漱口去除口腔的细菌，保护牙齿。同时注意，吃饱了之后不能立刻就去睡觉，这样会影响影响消化，久之就会生病。 三、完美生命需注意作息规律 1不要熬夜 现在很多年轻人，在睡眠方面都很不规律，熬夜也是司空见惯的，他们不知道不规律的作息时间对我们身体的伤害是多么的大啊！不规律的睡眠，会影响我们的内分泌代谢不完全，造成我们皮肤水分的流失，容易导致脸上皱纹的出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是爱美的女生上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，还有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 从对人体健康的角度讲，熬夜的害处很多。因为人如果经常熬夜是最容易疲劳、精神不振，导致人体的免疫力也会下降。感冒、胃肠感染、过敏等等疾病都会马上找上你。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使我们身体的神经系统功能紊乱，引起我们体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 2注意睡眠 为了我们的身体健康，要有规律的作息，其中更应该注意睡眠。睡眠是我们体内新陈代谢活动中重要的*过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。从西医上说，有充足睡眠的人，血液中的淋巴细胞和淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。 困倦是大脑相当疲劳的表现，所以不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。科学试验证明，睡觉要在晚11点前，因为11点是肝脏进行排毒的时间。而早上在5-7点起床最好，在这段时间觉醒起床，很快就能*精神饱满状态。 第三章 顺时养生，健康一生 健康、长寿是人们梦寐以求的目标。所以，近几年来兴起的一个名词，养生，相信大家都知道养生，但是具体养生是指什么呢？相信一时半会的也答不上来把？ 一、什么是养生 养生是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。养生的目的是延年益寿，康健无疾。顺时养生就是适应自然规律进行养生。人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。 二、一年四季的养生之法 在顺时养生中最为典型的就是“春夏养阳，秋冬养阴”这种“顺时摄养”的原则，就是顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体*活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。 四季养生的关键在于顺应阴阳气化。这是为什么呢？因为天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。阴阳气化相应。所以，要顺应阴阳气化养生。那么，什么是阴阳？ 凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。 凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。 阴阳也就是日、月的运动。日、月运动产生阴阳，阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳气化。阴阳气化产生寒、热、温、凉四季变化及昼夜温差。 比如，一天之中的子时（夜晚至1点）、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时（11至13点）、一年之中的夏至是阳极。 从中医上说，人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是： 春（风）气通于肝。 夏（火）气通于心。 长夏（湿）气通于脾。 秋（燥）气通于肺。 冬（寒）气通于肾。 了解了阴阳气化，那一年四季应该怎么养生呢？ 春天养生 春天养生应该以补阳为主，多吃能温补阳气的食物。比如韭菜、大蒜、葱等，因为在经历寒冬以后，人身体内的阳气损耗较多，所以应该适当补充。其次、宜多食甜，少吃酸。春季应该少吃含酸味的食物，多吃含甜味的食物，这样可以补益人体内的脾胃之气。大枣、甘薯、山药、大米等都是适合春季食用的食物。最后，应该宜多吃新鲜蔬菜。人们在经过冬季以后，普遍会出现维生素、无机盐以及微量元素摄入不足的情况，所以应该在春季多多补充新鲜蔬菜，菠菜、荠菜、莴笋等都是适合春季食用的蔬菜。 夏天养生 夏天是阳长阴消的极期，养生应以养心为主。夏季阳气盛而阴气衰，宜吃清淡易消化的食物，宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等。少食高糖、高盐、高脂食品。 夏天气温高，应注意饮食卫生，防止食物中毒。夏季，出汗多，耗津液，应注意补充水分，可适当多吃西瓜，以消暑利尿、生津止渴；适量饮点啤酒，可以消暑利湿，切忌饮烈性白酒；多饮茶，以清暑利湿，提神助消化；多喝些绿豆汤、赤豆汤，以清热解暑、祛烦健脾。汗多时，适量饮些淡盐水，以补充水分和盐分。夏季冷饮品种较多，饮时不宜过，以免损伤脾胃。 夏天，清晨空气新鲜，应该早睡早起，到室外适度活动，锻炼身体。 夏天暑热外蒸，毛孔开张，机体容易感受风寒侵袭，所以不可夜宿露天，乘凉也重降温。 夏天，要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，保持空气清新。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。 夏天应该勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。 秋天养生 秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。秋天要多吃些滋阴润燥的食物如银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能。 秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物。“菜最好过个火，烫一烫再吃。”尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。 秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。并在室内进行适当的运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。 秋天，要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。 冬天养生 冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。 冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季可以多吃的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。 冬天可多晒太阳以延长光照时间，调养情绪。 冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后最好（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：第一，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。第二，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、*、腰腿痛等病症。第三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。第四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。第五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，如果长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。 三、一天中养生的最佳时间 1漱口最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线光束为主，可使人体产生维生素，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴（35～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即*深睡状态。 10锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 第四章 人生在世，别争一口“气” 说到气，可能大家都有气，生活中的气，工作中的气，学习中的气……只要遇到不顺心，不公平，不合理的事或者有人挑衅，我们往往都会生气。我们大家都知道生气对我们的身体百害而无一利，但是气头上来的时候却往往控制不了。为了相应广大读者朋友的要求，我就对“气”来做一个详细的介绍。 一、生气对身体的伤害 经常生气是百病之源。从中医角度来看，生气至少有以下9大害处： 1生气会伤脑，当我们气愤之极，会使我们大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。 2生气会伤神，我们生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。 3生气会伤肤，我们经常生闷气会让我们的颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。 4生气会伤内分泌，我们生闷气可致我们的甲状腺功能亢进。 5生气会伤心，我们在气愤时候，心跳会加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。 6生气会伤肺，我们的生气时候呼吸急促，会导致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。 7生气会伤肝，我们处在气愤愁闷状态时，会导致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。 8生气会伤肾，经常生气的人，会使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。 9生气会伤胃，气懑之时，我们会吃不下，时间一久就会导致胃肠消化功能紊乱。 生气除了对身体不好之外，还会影响我们的交际与修养；除了对我们*上产生不利影响，对我们心理也会产生负面作用。在生气的状态下，我们会做出很多*的事情，结果后悔不已。在生气的状态下，我们的情绪不稳定，处理问题失去理智，往往会做出错误的决策；在生气的状态下，我们会不分对象，每一个人我们都看不顺眼，往往我们控制不住自己而把别人当作出气筒。 二、生气对女人、男人的伤害 女人由于与生俱来的*构造，生来就是社会的弱势群体，生气对女人的伤害更是厉害，生气不仅会令自己情绪低落，还会带来身体上的隐患。生气会让女人常色斑，会使女人的脑细胞衰老得更快，会使女人的免疫系统更脆弱。爱发脾气的女性因为生气面临较常人要大的中风或心肌梗死的危险。 男人生气的危害，脾气暴怒的男人不仅容易发生中风，也容易发生猝死。 三、生气的时候怎么办 我们在生气的时候如何做才能把生气对我们身体的危害降到最小呢？ 当我们生气的时候，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。 当我们生气到以至胃不舒服的时候，每天多*胃部，缓解不适。 当我们生气的时候可以尝试坐下，这样会大大减少冲突的概率。 当我们生气的时候请尽量微笑，并回忆一些愉快的事情，这样可以令血液趋于均匀，心脏跳动恢复节奏。 当我们生气的时候喝杯水，水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。 当我们生气的时候可以专注地、深而缓慢的呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。 当我们生气的时候可以回忆自己作过的善事可以*一种身心合一的状态。 当我们生气的时候可以放松坐下来，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头，呼气。 四、如何避免生气 当我们生气的时候，由于生气已经对我们的身体造成一定的危害。那怎样才能生气前避免生气呢？主要有一下的办法： 第一，要有良好的心态，保持平和乐观的心态。凡事都需要以平和的心态去对待，不可太过于执着，不可斤斤计较，不要去钻牛角尖。 第二，时刻提醒自己“生气就是拿别人的错误来惩罚自己”，因为生气对我们的身体造成了伤害。 第三，生气前，先想一下，刚刚的事情是不是值得生气，是不是除了生气就没有其他的解决办法。如果生气也没用的话，还想想解决的办法。 第四，当平常没有生气的时候，可以同那些经常受你气的人谈谈心，指出容易引起动怒的言行，避免下次类似的事情发生。 第五，当我们要生气的时候，试试推迟生气的时间，每一次比上一次多推迟几秒，慢慢地，便可以自我控制。 第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。 第七，在没有生气的时候，回忆自己当时为什么会生气，同时暗示自己以后遇到相同的情况不要生气。 第八，可以把自己生气的事情记下来，持之以恒以达到自我控制的效果。 第九，当我们要生气的时候，可以转移我们的注意力，来达到消除愤怒的效果。比如，想想开心的事，但我们情绪变得愉快的时候，就会忘却让我们生气的事。 第十，可以请我们信赖的人帮助我们，让他们每当看见我们动怒时，便提醒你，慢慢地就会避免了。 总之，“气”对我们来说是一剂毒药，能避则避。让我们都学会控“气”，这样我们的身体就会更健康，生活更美好。 第五章 情致致病，情致治病 中医上的情致主要讲的是人的七情，就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，中医认为它是人体对外界环境的*反应，一般情况下是不会直接致人于病的。但是，倘若情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并*不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。但是如果情致用的好话，它们对我们的病情又有一定的帮助。 一、七情 七情中的“喜”，是心情愉快的表现。俗话说“人逢喜事精神爽”，有高兴的事可使人精神焕发，也就是开心，高兴。 七情中的“怒”，指人一旦遇到不合理的事情，或因事未遂，而出现的气愤不平、怒气*发的现象，也就是生气。 七情中的“忧”，指忧愁而沉郁。表现为忧心忡忡，愁眉苦脸而整日长吁短叹，垂头丧气，也就是担心。 七情中的“思”，就是集中精力考虑问题。思虑完全是依靠人的主观意志来加以支配的。 七情中的“悲”，是由于哀伤、痛苦而产生的一种情态。表现为面色惨淡，神气不足。偶有所触及，即泪涌欲哭或悲痛欲绝。也就是伤心。 七情中的“恐”，是惧怕的意思，因精神极度紧张而造成的胆怯。 七情中的“惊”，是突然遇到非常事变，导致精神上的卒然紧张。 二、情致致病 从中医上说，七情能致病，这是为什么呢？这是因为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧（悲）伤肺、恐伤肾、惊伤心胆”。 喜伤心 当高兴过度就会伤“心”，中医认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会促使心神不安，甚至语无伦次，举止失常。另外，过度喜悦能引起心跳加快，头目眩晕而不能自控，某些冠心病人亦可因过度兴奋而诱发心绞痛或心肌梗死。如，现在很多人都热衷买彩票，就有报道说，某一彩民中了巨额奖金之后，因为高兴过头，而导致心肌梗死。因此，喜乐当适度。喜则意和气畅，营卫舒调，但过度会走向反面。 怒伤肝 中医讲，肝气宜条达舒畅，肝柔则血和，肝郁则气逆。当人犯怒时，破坏了正常舒畅的心理环境，肝失条达，肝气就会横逆。故当生气后，人们常感到胁痛或两肋下发闷而不舒服；或不想吃饭、腹痛；甚至出现吐血等危症。中医术语称其为“肝气横逆，克犯脾土”。西医认为：人处在极度精神紧张的情况下，可引起胃肠功能紊乱或形成消化性溃疡；也有因血压升高而诱发冠心病导致猝死的。如，三国时代的周瑜因生气吐血而亡，这样的例子在日常生活中也会偶然发生。因此，从健康的角度出发，最好的办法是尽量戒怒，因为这对人对己有益。 忧伤肺 若过度忧愁，不仅损伤肺气，也会波及脾气而影响食欲。谚语说：“愁一愁，少白头”。传说伍子胥过文昭关，一夜之间须发全白，就是因为心中有事，过分忧愁所致的。 思伤脾 中医认为：过思则伤脾，脾伤则吃饭不香，睡眠不佳，日久则气结不畅，跟着就会生病。如果思虑过度，精神受到一定影响，思维也就更加紊乱了。诸如失眠多梦、神经衰弱等病，大多与过分思虑有关。因此，对待社会上或生活中的某些事情，倘若“百思不得其解”的话，最好就不要去“解”它，因为越“解”越不顺，心中不顺则有可能导致“气结”。 悲伤肺 中医认为悲是忧的进一步发展，两者损害的均是肺脏（指肺气），故有“过悲则伤肺，肺伤则气消”之说。这说明悲哀太过是会伤及内脏的。因此，家庭中一旦发生不幸的事情，一定要节哀，以保重身体为要。 恐伤肾 是指恐惧过度，耗伤肾的精气。无缘无故收到恐吓的人，大都会肾气虚，气血不足；突受惊吓而当场目瞪口呆，手足无措的人，大都因心气逆乱，心血受损，导致心无所倚、神无所归的缘故。因此，治恐当补肾，治惊应安神。 惊伤心胆 如果受到大的惊吓可以伤心神及胆。所以，治惊应先安神。 但是，虽然情致伤对脏腑有一定的选择性，却不能机械地认为怒只能伤肝，喜只能伤心等等。情致所伤的病证，以心、肝、脾三脏和气血失调为多见。如果思虑劳神过度，常常损伤心脾，导致心脾气血两虚，出现神志异常和脾失健运的症状。郁怒伤肝，肝经气郁，会出现两胁胀痛、善太息等症。肝郁气滞，气滞血瘀，可出现胁痛，妇女痛经、闭经，或癥瘕等症。肝郁还可以化火，气火上逆，则常见心烦易怒、口苦干渴等症。情志伤影响气机，还可导致湿、食、痰诸郁为病。 总之，人的情志活动若要保持相对的平静，平时就要重视思想修养及精神调摄，客观对待周围事情的变化，使自己的精神面貌经常处在乐观、愉快、安静、平和之中，这对于养生有益。 三、情致治病 情致致病，情致同样也能治病。 喜则气缓，喜有缓和紧张情绪的作用。在正常情况下，适度之喜能缓和精神紧张，使营卫通利，心情舒畅。 哭有缓解紧张情绪和排毒的作用。当你的精神蒙受突如其来的打击时，当你的心情抑郁不乐时，不妨痛痛快快哭一哭。如果你强忍泪水，会加重抑郁，憋出病来的。强烈的负性情绪造成你心理上的高度紧张，而当这种紧张被你压抑下去得不到释放时，势必成为一种积累待发的能量，引起机体植物神经系统功能的紊乱，人们因情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质。久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。哭泣时，这些有害的化学成分便会随着泪液排出体外，从而有效地降低了有害物质的浓度，缓解了紧张情绪。有研究表明，人在哭泣时，其情绪强度一般会降低40%。哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理起着一种有效的保护作用。而哭泣则能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径，从而有效地避免或减少了疾病的发生和发展。 所以只要把情致利用得当，既不会伤害身体反而对身体有帮助。 第六章 每天5分钟让青春常驻你面部 5分钟，也就是300秒，在这300秒里可以做什么呢？相信很多人都答不上来吧，而且还要在每天的300秒里让青春常驻在你的脸上，是不是觉得有点匪夷所思啊？不要紧，接下来，介绍一些在5分钟内就可以搞定的美容小方法让你受益！ 一、5分钟护眼 眼睛是我们的灵魂之窗，但是因为上班工作长时间地对着电脑，用眼过度等原因，让这对“灵魂之窗”变得疲累不堪，似乎看东西时感觉也变得没以前清晰了。眼睛与其它器官一样，随着年龄的增长或因其它疾病影响会逐渐退化和衰弱。如何养目来增进健康呢？ 1运动眼睛 自然站在窗前2～3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7～14次，此法可以舒筋活络、改善视力。 2摩擦*眼睛 每天早上醒来或者睡前，坐着或站着，闭上眼睛，同时双手掌快速摩擦*眼睛，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。等到热感不明显时，可如法重试一次，每日如此循环14次。 3运动双眼 为强化眼部四周肌肤，使之富有*，可常做眼部运动，比如尽量睁大眼睛，持续几秒种；徐徐闭上双眼，到上下眼皮快要接触时再睁开，动作要缓和，连续重复五次，一日可数次。 二、5分钟去黑头 黑头是困惑女性朋友的美容问题，有什么方法可以在5分钟内搞定的吗？ 1蛋壳得薄膜 把蛋壳上的薄膜取下来贴在鼻子上，弄平整，然后用小吹风机把它吹干，等紧贴后再取下来。这样就非常了！坚持几次，不仅可以去除黑头，而且可以收缩毛孔。 2盐加牛奶去黑头 1）选择没有用过的食盐，在刚开封时用小瓶单独装起来； 2）每次用4～5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来*； 3）由于此时的盐未完全溶解仍有颗粒，所以在*的时候必须非常非常小力； 4）半分钟后用清水洗去，不能太久了； 5）为了让皮肤重新分泌干净的油脂保护，所以洗完之后不要再擦任何东西在洗过的皮肤上了。 三、5分钟去皱 1茶叶去皱 茶叶含有400多种丰富的化学成份，含多种天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注意不宜饮浓茶。 2涂眼霜去皱 正确的方法是：首先以无名指沾上少许眼霜，用另一手的无名指把眼霜匀开，轻轻地“打印”在眼皮四周，最后以打圈方式*五至六次即可。 3饭团去皱 当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。 4啤酒去皱 啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素、糖和蛋白质。每天饮一小杯啤酒，可增强体质，减少面部皱纹。 5咀嚼口香糖可去皱 每天咀嚼口香糖5～10分钟的人，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也变得更加红润。在日常生活中，咀嚼甘蔗、面筋等，也会起到同样的作用。 四、5分钟美白 1*美白 每天*皮肤，可以为皮肤提供氧气，增强其活力有神奇的效果，尤其是适度的摩擦、揉捏和掌切手法可以促进血液循环，加速肌肤供血，令肤色白皙健康。 2白糖去暗疮印 用洗面奶洗完脸之后，再用一点白糖放在手上，加一点水揉揉（防止太过刺激过敏），然后放在脸上揉洗，一分钟左右，就用清水洗干净。每天用白糖加一点水来洗三次，一个星期就能觉得面部变得光滑*，而且坚持一阵子，对暗疮会很有效。 五、5分钟微笑平衡你的内分泌 笑一笑，十年少。微笑的稳定情绪对内分泌平衡十分重要，可以使你容光焕发。 六、5分钟用矿泉水延缓衰老 把矿泉水灌入有喷嘴的小瓶内，喷在脸上，轻轻拍打，除了可以补充水分的同时，矿泉水中的硅酸也被皮肤吸收，可以保持皮肤有*，舒展脸部小皱纹，延缓衰老。 第七章 让女性远离乳房疾病 *是女性美的象征，然而近年来，*疾病的发病率大大增加、成为女性健康的头号杀手。在*疾病越来越猖狂的今天，你有没有呵护你的*了呢？ 一、什么是*疾病 常见的*疾病有： 1乳腺炎：多见于初产妇，产后2～4周左右，常在*破裂后发生。得了乳腺炎的*红肿、疼痛、有硬结，并伴有发烧、寒颤等，早期可用抗生素进行治疗。 2*增生瘤：多发于30～45岁的妇女。肿块可见于一侧或双侧*。患者在月经前一周感到*胀满肿瘤、睡眠差肿块外形不规则，大小不一，呈圆形或椭圆形，月经来潮后消失。增生瘤不会癌变，不必治疗，一般在绝经期后自愈。 3乳腺导管*瘤：好发于40～45岁妇女。肿瘤体小而质软，疼痛不明显，*有血性分泌物流出。此病容易恶变为*癌，怀疑有乳腺导管内肿瘤时，可进行乳腺管线造影，确诊后应及早施行手术。 4乳腺囊肿：常见于50岁左右妇女，多为*受暴力冲击后，*小血管破裂出血形成血肿，血液被吸收和破坏掉后形成囊肿。患者感到*钝痛和不适，肿块用手触及时与皮肤无粘连，质地较软，有活动感，患者应及时去医院检查治疗。 5*脂肪瘤：多发生于中年妇女，呈单边生长，生长较慢，肿块为圆形或不规则分叶状，边缘清楚柔软，治疗以手术摘除为主。 6乳腺癌：常见于中老年妇女。肿块生长较快，质地坚硬，边界清楚，表皮呈橘皮样改变；早期疼痛较轻，晚期加剧；癌肿块破溃后形成茶花样溃疡。早期发现应及时去医院进行*根治切除手术，配合化疗及放疗。 7乳疼症：在月经前一周开始发生。表现为*胀疼活动量加重，甚至*不敢触碰，而月经来潮后逐渐消失，下一月经周期重新出现，*检查无明显肿块。可接经前期紧张症进行治疗。多数2～3年内也可自行消失。 8*纤维腺瘤：是一种良性肿瘤，多见于中年妇女。由乳腺和纤维结缔组织异常增生而形成。患者一般无任何症状，月经过后也不消失。肿块好发于*外上部，表面光滑，质地坚硬，边界清楚，无压痛，有移动感，癌变机会较少。 二、如何预防*疾病 1心情好*也健康 当女性朋友心情好的时候，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。 而那些极易产生紧张焦虑、孤独压抑、悲哀忧伤、苦闷失望、急躁恼怒等抑郁情绪的女性朋友，长期受不良情绪剌激，机体生命节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，进而导致内环境失衡，免疫力下降，可使胸腺生成和释放的胸腺素减少，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易发生癌肿。 所以，保持好心情，乳腺增生、乳腺癌等*疾病通通绕边走。 2不宜人工流产过多 正常自然流产不增加患乳腺癌的危险性，而反复人工流产，或18岁以前多次做人工流产者，容易引发乳腺疾病，增加患乳腺癌的危险性。多次人流易致宫颈癌。 3坚持喂养母乳 母乳喂养是预防乳腺癌的最佳天然手段之一，哺乳可使生乳腺癌的危险减少20%至30%。同时也是是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺。 4营造和谐* 和谐的*能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。另外，性*刺激还能加速血液循环，避免*因气血运行不畅而出现增生。 5抵制不良生活习惯 吸烟、酗酒等不良生活习惯会对*失去保护作用。 6预防过度肥胖 肥胖与乳腺癌密切相关。女孩肥胖易性早熟，为日后患乳腺癌埋下祸根。肥胖者乳腺癌等癌症的发生率高于非肥胖者345倍，因为脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放*血液，对乳腺组织产生剌激，久而久之，易引起乳腺癌。再有，肥胖者大都有高胆固醇血症和高胰岛素血症，体内胆固醇升高后，淋巴细胞、巨噬细胞等细胞膜的胆固醇含量升高，抑制了免疫功能。 7睡觉规律规律 睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。体内的各种激素协同合作自然能打败*疾病。 8调经 临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。 9注意饮食 遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。 此外，人体如果缺乏族维生素、维生素或钙、镁等矿物质，前列腺素的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。 每周摄入十字花科类蔬菜，如卷心菜、菜花、西兰花、大白菜、椰菜等，这类蔬菜中含有的硫氰酸盐具有预防及抗癌活性，能抑制人类乳癌细胞的生长甚至杀死癌细胞。 三、自我检测*的方法 1每日一摸感知*“警报” 纤维囊肿是*良性肿瘤中最常见的一种，以18～25岁的青年女性最为常见。一般来说，纤维囊肿很少会发生恶性病变，有些可能会发展成肉瘤，但转变为乳腺癌的情况还不多见。纤维囊肿最显著的特征就是*肿块，而且大多数时候只有肿块这一个特征，它们大小通常在1～3公分，触摸起来感觉光滑、坚韧、边界清楚、与周围的*组织没有粘连，活动性也大，还有滑动感。一般来说，囊肿大多发生在一侧*上，而且在外缘，它们也不会随着经期的到来而改变，特别是青春期女性，如果感觉到自己也有纤维囊肿，这是很普遍的现象，只需要你去医院检查并确定它是良性的纤维囊肿即可，无需特别治疗。 一般来说，乳腺癌多发生于45～70岁的中老年妇女。当发现了自己的*有不规则肿块之后，应该立即到医院进行检查、确定。做到早发现，早治疗一般早期都是用中药治疗，如果情况不乐观，会采取手术方法。 2*检测的方法： 先观察。站立，双臂垂放两侧，观察*外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从*溢出。 其次先摸*，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查*。 再次，卧位检查。平躺在床上，以*为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环*。检查时注意用力要均匀，以手指能触*肋骨为宜。 最后，将右臂放在头底下。胳膊下面的乳腺组织会移向*中央，用左手检查右侧*是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧*。 第八章 排毒不能靠排泄，吃对食物巧 大家都知道我们每个人体内都有不同程度的毒素，因为环境的污染，食物的污染，还有人体内代谢废物的蓄积。通常情况下，我们每天都会通过排泄把身体的部分毒素排出来，如果不排出来，毒素就会对我们的身体造成伤害。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣**后的产物是体内毒素的主要来源。所以除了平常的排泄，我们还可以有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动辅助清除毒素。 一、毒素的危害： 毒素就是来自外在环境的细菌、病毒、压力和污染等各种对人体有害的废物，也包括人体在自身新城代谢中所产生的种种没有被及时排出身体的废物。 毒素对人体的主要危害有： 1毒素导致身体免疫力下降，毒素可以分布到神经突触和神经一肌肉接头处，直接损害神经元，造成中枢神经受损，身体各器官免疫力下降。如：经常性感冒、头晕、心悸、盗汗、失眠、健忘、四肢麻木等。 2毒素会致癌：现代医学表明癌症往往是由致癌毒瘤素在体内囤积而诱发产生。 3毒素会刺激人体免疫系统，使人体表现出过敏反应。 4毒素作用于人体内酶系统，导致胶原蛋白酶和硬*蛋白酶的释放，使皮肤失去*，出现皱纹及脓包。 5毒素使体内毛细血管脆性增加，使血管容易破裂，会导致心脑血管有关疾病的发生。 6加重脏器负担引起脏器衰竭。人体内多个脏器官与排毒有关。肝脏是人体最大的解毒器官，血液流经肝脏时，一些有害物质可被肝脏产生的酶进行分解，皮肤是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排除的毒素，肾脏是人体最重要的排毒器官，过滤掉血液中的毒素并通过尿液排出体外，但如果“中毒”太深，就会造成肝、肾、皮肤负担过重从而引起脏器中毒、导致脏器衰竭。 所以当人体内的毒素积累到一定量的时候，将严重威胁到人们的身体健康，会出现免疫力低下，疲劳感加重，内分泌失调，并影响到血压、血糖、血脂等的变化，严重情况下还会出现各种危害生命的疾病，故我们需要长期排毒。身体的排泄是指呼吸、排汗以及排尿。 二、排毒食物 除了身体的排泄外，我们还有在日常生活中注意吃一些能够排毒的食物来帮助排毒。 1胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。 2大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。 3葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。 4无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对so2、so3等有毒物质有一定抵御作用。 5黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。 6樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。 7黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。 8海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对*体内的镉也有促排作用。 9猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，*为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。 10苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。 11草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。 12蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。 13糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。 14芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。 15苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。 16绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。 17茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。 18牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。 19芦荟，芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟中含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质成分，其中芦荟素和芦荟霍而末可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。芦荟因，芦荟纤维素，有机酸能极好地软化血管，扩张毛细血管，清理血管内毒素。同时，芦荟中的其它营养成分可迅速补充人体缺损的需要。 20姜：姜有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中还含有多种芬芳挥发油，具有强心、健脾胃、促进血循环的作用。 除此之外，还可过多喝水，来促进促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 三、有氧运动 如果帮助排毒，一般有氧运动就是最好的了。有氧运动有着强度低、有节奏、不中断和持续，时间长的特点，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 在进行有氧运动的时候，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律*等等。 第九章 女性经调血顺，一生远离妇科 女性由于其自身与生俱来的*特征，每个月都会有一次经期。又因为这*特征，有时因为外在或者内在的原因，会使女性朋友月经失调，女性一旦出现月经不调，便预示着女性正常的*过程也发生了故障。长期如此，轻者会加速容颜衰老，严重者将导致妇科重症。这时，就需要女性朋友针对自己的*特征进行调经顺血，才可身心健康。 一、什么是月经失调 月经失调是指月经的周期、经期或经量发生异常改变，包括月经周期延长或缩短、月经周期不规则、月经量过多或过少、经期延长及痛经、闭经、经前期综合征等病症。月经失调是妇科常见病。月经不调可导致皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光；毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。女性体内的毒素沉积，不利与*和卵巢的排毒，衰老，不孕不育。 二、月经失调的外在原因 许多女性朋友发生月经失调后，单单只是从*发育不全、急慢性盆腔炎或*肌瘤等妇科疾病去考虑，而忽视了生活因素，忽视了在*之外去找原因。却不知道，其实生活中的许多不良习惯和因素，也是导致月经失调的原因。 1情绪异常引起月经失调 长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激*内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。 2寒冷刺激引起月经过少甚至闭经 妇女在经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。 3节食引起月经失调 有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。 4嗜烟酒引起月经失调 酒中酒精，烟中的成分可以干扰与月经有关的*过程，引起月经不调。所以妇女应不吸烟，少饮酒。 5电磁波引起月经失调 各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，这些电磁波长期作用于人体会对女性的内分泌和*机能产生坏影响，导致内分泌紊乱，月经失调。 三、调经补血 1根据外在原因进行调经 通过以上，我们知道月经失调除了内在原因还有外在的，根据外在原因我们可以通过以下方法来进行调理； 1缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次30分钟。 2多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。 3、养成运动习惯，运动可以增强体力，促进血循。 4经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止*受凉，注意保暖。 5日常*作电脑时，要做好防护。在手机上装个免持听筒对话器是比较安全的选择。当然，最好不要长时间使用手机。 6少用微波炉，冰箱不宜放在卧室里。讲究电器的科学使用，尽量避免多种电器同时开启使用，持续使用时间不可过长，次数不宜过频。 7改变不良生活习惯，果断地戒烟，戒酒。 2通过食补进行调经补血 肾脏、卵巢在女性月经失调的过程中起决定性作用，两者紧密联系，缺一不可。所以可以通过补肾，养巢的办法来调理经期。 1）补肾，养巢 推荐几种补肾的食品 山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚的人，可以常常吃。 干贝：又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，所以肾阴虚者可以常吃。 鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。 栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，还有补肾壮腰的功效，对肾虚腰痛者，最宜食用。 枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其适合中年女性肾虚的人食用。 何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚的人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子*，女子带下者，都适合食用。 对于卵巢的保养 ①多食用新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素，维生素、以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康。 ②鱼虾、豆类中的蛋白质：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。 ③坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态。 2）补血 有些女性朋友是由于气血不足而引起月经不调，所以也可以通过食补来达到补血的效果。 身体虚弱、气血不足者，可以常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。 食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。 3通过物理治疗来调经 痛经时，有些人觉得以热水袋在腹部上热敷可以减轻疼痛，如果是这种体质的人，可以在平日多洗温泉或作热水盆浴，每次约一小时，盆浴时同时作脐旁（约手掌宽）之*，对骨盆腔血液循环的改善及瘀血（充血）的消除，有良好的效果。月经期间并不适合盆浴，此时可以拇指按压脐下二横指之部位（此为中极穴），一般按压10分钟至20分钟，可以减轻或消除痛经。 痛经患者在月经来潮前3～5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，因生冷食品能刺激*、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。 第十章 儿童肾结石，帮凶都有谁 自从去年的三聚氰胺事件后，几乎每个人都会“谈奶事变”。三聚氰胺存在牛奶中，使习惯喝牛奶的儿童有不少都得了肾结石，自此有不少矛头都把肾结石指向了三聚氰胺。其实，除了三聚氰胺外，真正让儿童得肾结石的还另有帮凶，至于帮凶是谁呢？接下来让我为你揭晓。 一、为什么会有肾结石？ 由于“三聚氰胺”的事件发生后，肾结石，尤其是儿童肾结石引起了全球的关注。大家都在研究儿童肾结石形成的具体原因。经过研究得出儿童肾结石的主要帮凶就是饮食习惯，主要原因就是儿童对盐、糖、蛋白或者脂肪摄入过量。比如对盐摄入的大量，而却没有喝入足够的水，使排尿减少，尿内结石物质易产生结晶核，从而形成结石这样就为肾结石形成创造了条件，提高了肾结石的风险。 脂肪摄取太多。各种动物的肉类，尤其是肥猪肉，都是脂肪多的食品。脂肪摄入过多，会减少肠道中可结合的钙，因而引起对草酸盐的吸收增多，如果一旦出现排泄功能故障，如出汗多、喝水少，尿量少，肾结石很可能就在这种情况下形成。 糖分摄入过多。糖是人体的重要养分，要经常适量增补，但一下子增加太多，尤其是乳糖，也会使结石形成创造条件。专家们发现：不论正常人或结石病人，在食用100克蔗糖后，过2小时去检查他们的尿，发现尿中的钙和草酸浓度均上升，若是服用乳糖，它更能促进钙的吸收，更可能导致草酸钙在体内的积存而形成尿结石。 蛋白质过量。对肾结石成分进行化验分析，发现结石中的草酸钙占875%。这么大比重的草酸钙的来源就是因为蛋白质里除含有草酸的原料——甘氨酸、羟脯氨酸之外，蛋白质还能促进肠道功能对钙的吸收。如果经常过量食用高蛋白质的食物，便使肾脏和尿中的钙、草酸、尿酸的成分普遍增高。如果不能及时有效地通过肾脏功能把多余的钙、草酸、尿酸排出体外，这样，得肾脏结石、输尿管结石症的条件就形成了。 除了以上几方面，还有可能是体内草酸积存过多和嘌呤代谢失常。如果，一次过多地食用了含嘌呤丰富的食物，嘌呤的代谢又失常，草酸盐便在尿中沉积而形成尿结石。 二、如何预防肾结石？ 首先要让儿童始终保持健康的生活习惯，例如良好的饮水习惯、均衡的饮食，避免经过加工的高盐分、高脂肪食品。此外还可以通过以下具体措施来预防： 让儿童每天喝入充足的水分，充足的水分对尿石有防治作用，也是最有效的预防措施。 控制儿童对蛋白、糖、脂肪的摄入量，增加新鲜蔬菜和水果的食量。蔬菜和水果含有维生素b1及维生素，它们在体内的最后代谢产物是碱性的，尿酸在碱性尿内易于溶解，所以有利于治疗。 不要过量服用鱼肝油，鱼肝油富含维生素，有促进肠膜对钙、磷吸收的功能，骤然的增加尿液中钙、磷的排泄，势必会产生沉淀，就容易形成结石。 睡前慎喝牛奶：睡眠不好的人，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。但在睡眠后，尿量减少、浓缩，尿中各种有形物质增加。而饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排泄的高峰。钙通过肾脏在短时间内骤然增多，容易形成结石。因此肾结石患者，睡前就不应喝含钙高的牛奶。 多食黑木耳：黑木耳中富含多种矿物质和微量元素，能对各种结石产生强烈的化学反应，使结石剥脱、分化、溶解，排出体外。 合理补钙，尤其饮食上补钙：肾结石患者往往“谈钙色变”，错误地认为肾结石的元凶是钙，其实不然，肾结石患者也需要补钙。 少吃草酸盐含量高的食物：含草酸盐高的食物有番茄、菠菜、草莓、甜菜、巧克力等，过高的草酸盐摄入也是导致肾结石的主要原因之一。 少吃豆制品：大豆食品含草酸盐和磷酸盐都高，能同肾脏中的钙融合，形成结石。 三、肾结石临床有什么表现？ 儿童肾结石临床表现不典型，主要表现为血尿，很多孩子会出现尿液浑浊，甚至有白色沉淀；恶心、呕吐；儿童的尿盆有尿碱出现；而幼儿对腹痛叙述模糊，腰痛部位表述不清，在尿尿的时候会因为痛疼而哭闹。 四、有了肾结石怎么办？ 当儿童患肾结石时请不要着急，如果没有发生肾积水、急性肾功能衰竭，控制饮食，多喝水，绝大部分孩子都能恢复。儿童年龄较小，体内的结石主要是泥沙样结石，形成这些结石的时间比较短，中药、针灸都有一定的作用。如果结石较大，不容易排出，也可以考虑体外碎石，尽量避免手术取石。 第一章 春夏秋冬怎么预防疾病 未病就是我们常说的亚健康。世界卫生组织，将功能性改变，而未发生器质性病变的身体各种不适的症状成为亚健康。 目前，亚健康由于病症细微得不到很多上班族的重视。有的上班族甚至认为亚健康是一种时尚，没得亚健康是工作不积极的表现。事实上，亚健康虽然称不上器质性的病变，但是患亚健康的人群体质特征在改变，生命质量低下，当量变积累到一定程度势必引发质变，导致慢性疾病的产生。比如，很多上班族有轻微的肠胃炎，却不及时给予治疗和调整饮食时间。长期下去，拖垮了胃部，严重者甚至患上慢性肠胃炎，结肠癌等。由此可见，亚健康也不会永远停留在原来的位置，只有坚持从小病治起，耍开亚健康才能重拾健康的体魄。 一年有四季，春、夏、秋、冬，气候景色，季季不同。由于四季的气候不同，每一季的温度，湿度都不同，在换季的时候，由于相邻两季的气候环境不同，在这个时候抵抗力比较差的人或稍不注意就很容易会感染病毒，患上感冒或者其他疾病。 关于四季中如何预防感冒，中西医都有所研究，四季的防病措施主要如下： 一、春季的预防 春季气温逐渐回升，天气多变，时寒时暖，是疾病易发和传染的季节。在这个时候鼻炎、流感、肺炎、麻疹、精神疾病……一时之间众症齐发。在这个需要健康保养，才能远离疾病。 1睡眠要充足 春季，大多数人容易春困，根据西医的研究，这是因为从冬季*春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也有点乱了。在这个时候，注意，每天要保持8小时左右的充足睡眠，养精蓄锐，不会犯困，病毒也不会那么容易侵入。注意，睡眠不可过多，不然越睡越困。同时可以增加人际交往，活跃神经或者喝些香茶，提神醒脑，减轻春困。还可以进行适当的运动，如慢跑，使细胞和组织得到额外的养分，让大脑清醒。 2预防上呼吸道感染 春季是上呼吸道感染的多发季节，不少疾病与病毒在这个时候活跃且感染机会多。上呼吸道感染，俗称“伤风”，普通感冒起病较急，早期症状有咽部干痒或灼热感、喷嚏、鼻塞。首先，需要保证充足的睡眠，人体在睡眠时免疫系统是最活跃的，这个时候白血球增多，肝脏功能能力增强，能够把入侵体内的细菌、病毒消灭。其次，应该多吃水果，比如甘蔗、萝卜、梨子和草莓等富含抗氧化剂的水果，以便对抗造成免疫细胞破坏和免疫功能降低的自由基，减少感冒机会。可以多吃富含维生素的水果，如橘子、橙子、胡萝卜可以抗感染。最后进行适当的体育锻炼，可以使血液中白细胞介素增多，增强免疫细胞的活性，消灭病原体，提高人体免疫力的。 3预防过敏性皮炎 有着敏感体质的人在春季可谓相当难熬，因为春季风大，空气浮沉多，多种致过敏因子到处乱飞，一不小心，就皮肤过敏。对于爱美的女生来说，那更是相当的痛苦。那如何预防呢？可以通过以下几种途径：首先，本身是过敏体质的人要注意加强皮肤的养护，远离过敏原，比如有些人对芒果过敏，那就不能吃，不能碰，防止过敏；其次，现在很多爱美之人都会做面膜，可以使用酸奶来制作面膜，酸奶中有大量的乳酸，有着剥离性面膜的功效，可以使皮肤柔嫩，细腻。同时可以使用最简单的蒸脸，把热毛巾盖在脸上即可。最后，要注意良好的饮食，低脂低糖，不饮酒。 二、夏季的预防 夏季，气温明显升高，在五、六月份又是多雨的月份，这个时候的天气会比较闷热、潮湿。夏季不仅适宜肠道致病菌生长繁殖，而且也适合霉菌生长。在夏季应该特别注意预防肠道传染病、集体性食物中毒以及中暑。 1防止食物中毒 首先，应该多喝开水，没有煮开的水里，含有多种细菌，若不注意，很容易肠道不适。多喝开水，在这炎热的夏季，还可预防中暑； 其次，要注意饮食卫生，不吃不洁，**变质的食品和生食水产，食品要注意烧熟煮透，隔夜餐食用前需要回锅加热。如果发现玉米，花生等农作物发霉变质时要及时处理，切勿食用，防止食物中毒。 最后，养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手。保持屋里屋外通风。 2防止中暑 在夏天，持续的高温很容易让人中暑，预防中暑可以参考以下几点： 合理饮食，及时补充水分。饮食以清淡为好，多食富含蛋白质和维生素、维生素的食物。因这些水溶性维生素容易随汗排出。每日补充足够的水分，特别是出汗多时，要喝些盐汽水。 多洗澡。水能带走暑热，有条件者可经常游泳。 减少产热，中午尽量不要外出。如必须外出，宜穿宽松透气性好的浅色衣服，并戴防护眼镜和遮阳帽。酷热时，不论在户外从事什么活动，都应放慢速度。 随身带上必要的防暑药物如清凉油、人丹、十滴水、风油精等，发现不适可及时使用。 在露天或在高温环境下工作的人，必须加强通风降温设施，少让阳光直接照射。要合理调整工休时间，注意劳逸结合，避免过度疲劳。 三、秋冬季的预防 由于现在秋季时间较以前短，且夏季过后的秋季眨眼就过渡到冬季，所以把秋季和冬季合并起来，一起说说秋冬季应该如何预防疾病。 秋冬季都是早晚气温和湿度等变化比较大的，在这个时候就容易患上感冒、咳嗽、呼吸道疾病，而且在这个时候，中老年容易患上中风，面对这样的疾病我们应该怎么预防呢，以下有几种方法，希望可以满足广大读者朋友们。 1预防感冒。感冒是常见的疾病，在秋冬季如何预防呢，可以参考一下几点： 首先，早晨起床用冷水洗脸；淡盐水漱口，暖水刷牙；身体条件好的，洗冷水浴。晚上用热水泡水，可以促进血液循环。 其次，早上起床后，开窗通气，再用两手*风池穴、迎香穴、腹部、手三里、足三里。可以到室外做体育锻炼，如慢跑，早*等。 最后注意起床后，不要因为天气冷就穿过多的衣服。体育锻炼后，不要因为热马上脱衣摘帽，避免伤风受凉。 2防咳嗽。 首先，在秋冬季寒咳的人都觉得怕冷，根据中医疗法，可以用拔罐；西医可以用红外线、能量浴等进行治疗。 而肺热型咳嗽的人，常常会觉得口干舌燥、大便干、食欲不振等。中医认为可用芦荟汁、芝麻等润肠食物进行补充。 3防止呼吸系统疾病，包括哮喘、肺炎、咽炎、气管炎等。 秋冬季节，人的活动会相对减少，新陈代谢下降，肺部活动不足，清除外来的异物、细菌和病毒的能力下降，加上干燥的空气，肺气管内黏液变稠。因此，呼吸系统就成了秋冬疾病的重灾区。预防呼吸系统疾病，最重要是喝足够的水，注意是水，不能是茶；同时多吃润肺的食品，比如莲子，蜂蜜，百合等；另外在室内保持湿润，可多种些室内植物，或者放置蒸汽发生器。 4防中风。 在秋冬季节中老年的中风疾病常有发生，首先需要合理安排好生活，劳逸结合，保证充足的睡眠，防寒保暖，避免情绪波动，防止过度疲劳和剧烈运动；其次注意日常饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物，戒除烟酒。其次，合理选用优质的保健品；最后要保证每天水分的摄取量，每日8-10杯清水，充足的水分可令血液黏度下降，减少血管堵塞的机会。 第二章 工作压力大谨防“过劳死” 随着社会的发展，面对现实生活中房子，车子，票子的问题，生活节奏越来越快，都市人的压力越来越大。而同时今年来，欧洲华人中“过劳死”的事件不断发生。工作压力大导致的“过劳死”越来越引起我们的关注。 不少上班族都来信说，除了工作上的压力，生活中的压力也常常让他们喘不过气，面对工作压力大，有没什么方法可以缓解或者调节呢？首先，先介绍一下工作压力大会有怎么样的表现呢。 一、压力大的时候你会怎么样？ 当你工作压力大的时候，你见到老板你会尽量地避开； 当你工作压力大时你会盼着放假，一想到要星期一要工作了，心情会郁闷烦躁； 当你工作压力大时你的手心老是出汗； 当你工作压力大时你会注意力不集中，很容易分心； 当你工作压力大时你的脾气暴躁，容易为了小事而发火，尤其在家人面前； 当你工作压力大时你会嗜睡，不想运动； 当你工作压力大时你只想逃避，不想工作，想跳槽； 二、压力大的时候你该怎么办？ 针对工作压力大的问题，我总结了以下几种方法，以供广大读者参考。 首先先学会洞察自己受到压力后的警报信号，以便采取相应措施。 正确认识压力。人生活在整个社会中，有点压力是正常的，尤其是在工作中，有压力才有动力，有点压力可以使你更加充满激情和拼劲。比如一个习惯于有工作的人，退休后却刚刚感到非常不适，觉得生活无聊，甚至很苦恼，长期的养尊处优，没有压力会加速机体的衰退。因此，工作上有点压力更有利于工作。但是到压力太大，喘不过气，则需要减压，才有利于身体健康。 要学会疏泄压力。当感到压力太大时，要主动疏导发泄，可以自己的工作中的困难，烦恼讲给亲人、朋友听，让压力有发泄的途径，这样你就会觉得全身轻松多了。 学会转移注意力。可以通过体育活动，如篮球，羽毛球乒乓球等或者文娱活动如唱歌，跳舞，或者书画，下棋等等，增加自己的兴趣，发散注意力，调整自己的情绪，以乐观、积极豁达的心态面对现实，乐而忘忧。 增强自信心，提高压力的承受能力。可以通过一些自我暗示，比如每天早晨起床就跟自己说一声“我是行的！”同时，适当地参加一些能够锻炼自己意志和魄力的项目，培养自己勇于向上，不畏强敌的拼搏精神。 勤于思考。首先，重新评价自己。当工作压力过大时，留一个清静的地方给自己，把自己对工作上的要求和自己现在所具备的条件罗列出来，进行比较和取舍，并思考，是否是自己的期望太过于高，是不是属于盲目追求，通过调整，作出更加适合自己的要求。其次，多对工作进行总结，如果是工作产生失误，那可以把失误先罗列出来，思考怎么才可以做到更好，方便以后开展类似工作可以避免犯相同的错误。 保持良好的心态。良好的心态是工作的好开端，在工作上不与人斤斤计较，以宽广的胸怀，彬彬有礼的态度进行待人处事。这样，除了工作顺利，也可以获得好人缘，心情就会畅快，自然工作压力也会随之减小。 不要养成晚上带工作回家的习惯，避免长时间工作至深夜。这样会使你长时间处于工作中，并且得不到放松，会使你越工作越烦躁； 欣赏你喜欢的喜剧演员的作品，可以使你开怀大笑，不仅增加你的肺呼吸功能；清洁呼吸道，还能抒发你的健康的情感，消除你的神经紧张，能助你适应环境，乐观的对待生活。这样你的压力在无形中就被释放了出来。 勤听音乐放松自己。 我们也可以通过写作来达到减压的目的。把你的压力体验，你*、心理上的一切烦恼都写出来。这样慢慢地在无形中你的工作压力就会随之烟消云散。 3食物减压 另外，我们也可以通过食物来减压。 1）食用含有含有的鱼油的鱼，比如鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼等； 2）食用含有硒元素的食物，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。硒有很好的减压作用。 3）维生素家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。 4）在工作的间隙，我们可以给自己来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。 在饮食上多注意，无形间也能帮我们减少工作上的压力，何乐而不为呢？ 最后，还需要注意生活的节奏，加强休息，适当可进行休假，养精蓄锐，提高工作效率。这样可以使人精神饱满，工作更有干劲，也可以避免工作上的失误。 第三章 注意，身体给你发出这些红色 话说人是生物界中最高级的动物。这话说得一点都不假，人类除了有高智商，能够表达出喜怒哀乐之外，还有一具十分聪明的躯体。为什么这样说呢？因为当你的身体出现异常时，你的身体就会发出警告。比如说，头晕眼花，胸口疼痛，呼吸急促等等这些都是我们比较熟悉的症状，当然还有可能是身体上的关节疼痛或者突然冒起的肿块，这些我们都知道，但是问题是当出现怎么样的症状时是需要我们特别留意，而什么样的症状不需要我们担心，过些日子就会自动痊愈的呢？没关系，接下我将为广大的读者朋友介绍一些常见的红色警告，让你们在生活中有所堤防，可以做到防范于未然。 下面是12种需要特别留心的症状，你一定得记住： 1如发现不可解释的体重减轻或食欲不振，说明你身上可能隐藏了某种严重疾病。如果你能照正常进食，但是*突然收紧了几节，这说明你有问题了，该去看医生了。 2如果突然说话含糊不清，身体瘫痪，觉得虚弱，感到身上某部分有刺疼和**的痛感，并且头脑麻木，这是中风的前兆。说话含糊不清经常被人忽视，但是这可能是由于血凝块堵住了通向大脑的血管，或者是血管破裂了。 3黑色焦油状的粪便可能是胃溃疡或肠溃疡导致内出血。必须尽快制止出血，并排除癌症的可能。 4头疼伴随着脖子僵硬和发烧是脑膜炎的症状。如果你不能将下巴贴近*，这表示你带有脑膜炎细菌，得用抗生素消灭细菌以免脑部感染。 5突然间剧烈头疼，表示你可能有脑出血。脑出血很可能是脑动脉瘤造成的，年龄不到40岁的人更易患有脑动脉瘤。脑动脉瘤是一种在脑动脉壁上薄弱部分鼓起的袋状充血小瘤，必须在脑动脉瘤破裂之前进行及时治疗。 6对于女性，绝经期后*出血可能是*癌的警报。如果治疗及时，*癌是可以治好的。 7对男性而言，睾丸癌更常见于隐藏在腹部。男士们在洗澡时应时常检查自己，以便及时发现异状。 8如果*常感疼痛或不适，胳膊、两颚、颈部疼痛，突发冷汗、极度虚弱、恶心、呕吐、晕眩或者气短。这是心脏病发作的前兆。另外，有些病人会出现“无痛”心脏病，其最关键的前兆是：突发晕眩、心跳加剧、气短、恶心、呕吐、冒冷汗。如果身体出现上述某些症状，要第一时间打120急救。病人口中可含一片阿司匹林或硝酸甘油，以防心脏病发作时心肌受到损伤。 9如果你的腿肚子酸痛或者胸痛、气短、咳血。这些是危险的腿部血栓形成前兆。久坐之后最易发生，手术之后长时间卧床，也会出现这种症状。每个人都可能得这种病，坐卧时间久了，血液淤积在腿部，腿部出现血栓，小腿肚子肿疼，此时如果突然出现胸痛或者气短，说明血栓可能已经脱落并通过血液*肺部。那可是万分危险，要立刻去医院。 10如果发现尿中有血，即便没有痛感也要去医院。尿血的常见原因有肾结石、膀胱或者前列腺感染。严重的可能是肾脏、输尿管、膀胱、前列腺等部位发生癌变，当病灶很小，也就是能治的时候，病人通常是没有痛感的。因此，发现尿血就要尽早就医。 11如果哮喘发作时往往伴随*或者呼吸困难。如果症状不消退，也不恶化，就应该去看急诊。如果哮喘发作不治疗，有可能出现严重的胸肌疲劳，甚至导致死亡。 12如果有抑郁和自杀念头。有些人抑郁的时候不寻求帮助，因为他们怕别人认为他们神经不正常。实际上，他们大脑中的化学物质已经失去平衡，这也是一种疾病。抑郁症包括悲伤、疲劳、冷漠、焦虑、睡眠习惯改变、没有食欲。出现这些症状，需要尽早重视并进行相应治疗。 以上的这些症状代表的疾病就象是隐藏在人体内的“恐怖分子”，如果爆发会害死人。如果发现及时，还可以保住性命，避免悲剧发生。成年人应熟悉各种常见的疾病征兆，这样有助于保持健康。 第四章 预防慢性病可以注意这些生活 随着生活水平提高，人们生活方式发生很大改变，而其中某些改变却导致人机体的不适应，时间一长就变成了潜在的疾病。慢性病已经潜伏在我们生活中的各个角落，如何预防这些病呢？首先让我们先了解一下什么是慢性病。 一、慢性病是什么 慢性病主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，而这些病呢，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点，并且有着向低龄化发展的趋势。慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，容易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，而且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。 二、预防慢性病需注意的细节 慢性病主要是由吃得多、喝得多而运动少造成的。所以可以从饮食和运动两方面进行注意； 1注意饮食习惯 近10年，随着经济的发展，生活水平的提高，人们的饮食发生了巨大的变化，大量的摄入高糖、高脂、高盐的食物，导致肥胖者的增多，而肥胖却是心脏病，高血压，糖尿病的主要原因，所以预防慢性病首先要注意饮食习惯。 1）减少摄入高糖、高脂、高盐的食物，比如洋快餐，虽然可以满足一时的口瘾，但是洋快餐里含有的糖分，脂肪，盐分是比较高的。 2）适量吃一些粗粮如玉米、高粱、小米等，粗粮中含有人体必需的微量元素。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 3）戒烟，戒酒。尤其是青少年应该不可吸烟和喝酒，青少年正值长身体和长知识时期。酒中含有酒精，酒精会削弱中枢神经系统；烟中含有含有苯和焦油，还有多种能致癌的放射性物质。 总之，要养成合理的膳食，才可有效的预防慢性病。 2注意体育锻炼，运动健身 经常参加体育锻炼，可以增加人的免疫能力，对于肥胖者而言，更是能够消耗能量，减少脂肪，达到强身健体的效果。 1）青少年进行体育锻炼，除了强身健体外还能使精神倍加，有助于注意力的集中，学习能力更强。 2）工作者更应该多参加锻炼或者健身，锻炼或者健身会使身体排汗，排除体内的毒素，更能缓解压力。在年轻的时候锻炼，可以强迫体质，除了不容易生病之外，也为老了打下良好的基础。 3）老年人由于本身是慢性病的常客，老年人也应加强锻炼，比如打太极，练练剑舞，扇舞等比较轻柔的运动。也可起到强身健体的效果。 最后，注意玩要有节制，比如在长假期间要避免尽情玩乐、通宵熬夜、上网游戏、搓麻将等，因为这些会使机体始终处于兴奋状态。作为体内重要的应激激素，儿茶酚胺大量释放，心跳加快、血压升高，所以常会有患者突发脑溢血倒在麻将桌上的悲剧发生。其次，也要注意假期或者长假中不可恶补睡眠，因为长时间在睡觉会造成生物钟紊乱，影响身体内环境，越睡越累。 第五章 平“淡”人生，亦尝酸甜苦辣 在日常生活中，我们常常说尝尽人生“酸甜苦辣咸”，可谓五味人生，这样的人生就可以说是精彩，也比较让人能满足。而这五味常常也是我们佳肴中的配料，没有它们，我们的佳肴将是没有味道，生活中若没有了这五味，也将是索然无味。但，事实上这五味不光决定食物的味道，更是和健康更是息息相关，对于我们的饮食可更是有深层的意义，接下来就让我为你好好介绍这五味，让你有个大概的认识吧。 一、五味对五脏 从中医角度讲，五味和五脏是一一对应的：酸入肝，苦入心，甜入脾，辣入肺，咸入肾；五脏各主其味，食物*哪一个脏腑就会对其产生滋养作用。也就是说，酸入肝，稍微吃些酸味的食品可以养肝，如果大量食入酸味食品就伤肝了。其他无味也是如此，少食可以补养对应的内脏，多食反而有伤害。还有五脏是相互关联的。例如少吃甜味食品补脾，小孩子一般喜欢吃甜食，如果吃多了，会上火，引起疾病如牙病等，还造成消化不良，反而伤害了脾脏的正常功能，脾作用于肾，这时也可能使肾的纳气功能下降，出现脸色发黑等表象。所以吃东西都得有个度，吃太多了就会对我们的五脏造成伤害，这点需要我们注意。 二、五味对五行 中医上同样认为，五味不仅对五脏，同时也与金木水火土五行一一对应。其中：肝属木，喜酸，酸味食品有益于肝脏。金克木。肝脏不好忌吃辛辣的东西。心属火，喜苦，苦味有益于心脏。心属火，水克火，所以心脏不好的人忌食咸的东西。脾属土，甜味食品有利于脾胃。脾属于土，木克土，所以脾胃不好的人，忌食酸味的食品。肺属于金，辣味食品有利于肺的健康，所以肺不好的人可适量吃一些辣的食品。火克金，肺不好的人忌吃苦味的食品。肾属水，咸味的食品有利于肾，土克水，所以肾不好的人不要吃太多甜味的食品。 三、从中西医角度讲五味吃太多的害处 1吃太咸的害处 在中国，人们一般是不会缺盐的，因为我们的饮食讲究口味。“盐能吊鲜”意思是说只有多放些盐菜肴吃起来才鲜美。所以，我们在煮食时喜欢多放盐，却不知道盐吃太多对人体造成的危害是很大。从西医上说如果是高浓度的盐液会造*的胃肠粘膜损伤，会导致急性糜烂出血，人体组织脱水，而血液循环猛增，可致急性心力衰竭；重则会导致死亡。盐摄入太多不利与身体健康，主要有以下的害处： 1）升高血压，所以高血压的人不可吃太咸。 2）促进动脉粥样硬化，吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。 3）致胃癌，高浓度食盐会破坏胃黏膜，诱发胃癌。 4）易患感冒，多吃盐的人容易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。 5）加快骨钙丢失，多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，小兔的骨密度降低50%。 6）除了对人体的伤害，对爱美的人，盐吃太多更是大敌。会使面色黑黄，皱纹增多，长雀斑、黄褐斑，头发脱落、发质枯黄，还会使脸部浮肿。 2吃太糖的坏处： 糖因为有甜味，所以很多人都喜欢吃，但是糖吃太多也是有不少坏处的： 1）如果女性经常吃甜食会引起发胖、营养缺乏、免疫力下降、以及龋齿，长期的食用甜食，脾气还会烦躁不安、急躁、易怒等。因此，女性不能经常性的长期的、大量的吃甜食，而适量适度的吃甜食，科学的食用甜食对身体还是有益处的。 2）吃糖过多会导致骨折。 3）吃糖过多会影响视力。 4）吃糖过多，糖在人体内表现为较强的有机酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃溃疡等疾病的发生，减低胃肠的蠕动，造成便秘。 5）吃糖过多，在肾脏中产生高浓度的草酸，草酸与钙产生化学作用，生成草酸钙沉淀，就是尿道结石和肾结石的成份。 3吃太辣的坏处： 现在，兴起了一阵吃辣椒的热潮，孰不知，辣吃太多，对身体也不好；吃辣过多降低免疫力。辣的食物吃多了，不仅会让人便秘、上火，还容易患上感冒或其他疾病，这主要是吃辣所导致的免疫力降低。从中医的角度上说辣椒、胡椒、花椒、葱、姜、蒜等辛味食物具有很大的“发散”作用，过多食用，容易“耗气”，严重者可导致气虚，而气虚者最为明显的表现就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。这种气虚的症状一旦找上门来，感冒等疾病也就会不期而至。 4吃太酸的坏处： 酸的东西吃太多，会伤害到我们的胃。吃酸性食物过多对胃有着极大的刺激性，胃酸，消化液分泌太多，反而伤胃黏膜，影响胃的功效，容易得胃溃疡。 5吃太苦的坏处： 食物中苦的食物不多，其中最典型的就是苦瓜了，从中医生说，苦瓜熟食性温，生食性寒，吃太多会使人越吃越寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。 四、尝尽“酸甜苦辣咸”，注意把握个度 食物中的五种“味”——酸、甜、苦、辣、咸，与我们的生活息息相关，它们让我们尝尽了天下美味，但从中医上讲求饮食要求“阴阳平衡”，也就是让我们多注意，使用的时候要把握好个度，限酸，限甜（糖每天最好不要超过40克），限苦，限辣，限盐，不然咸多会伤心，酸多则伤脾，苦多会伤肺，辛辣多伤肝，甘甜会伤肾。五味之中，咸味又能凝血滞气，伤人更甚。所以，在饮食过程中，大家需多加注意。 第六章 探寻水之“奥” 一说到水，你可能会很不懈，水没什么了不起的啊，那不咸不淡的东西太平常不过？事实上，水对我们来说很重要，水是我们生命中不可缺少的物质。水是构成我们人体组织的重要成分，水占*体重的60%～70%，占儿童体重的80%以上。人都需要喝水，人如果没有水，只能活几天。人如含水过多或过少都不能进行正常的工作。水除了这些作用，还有其他很多的，就让我为你一一阐说吧。 一、水是生命中的不可或缺 1。人的各种*活动都需要水，如水可溶解各种营养物质，脂肪和蛋白质等都要成为悬浮于水中的胶体状态才能被吸收；水在血管、细胞之间川流不息，把氧气和营养物质运送到组织细胞，再把代谢废物排出体外，体内的各种营养物质的消化、吸收和运输，体内一系列化学变化，废物的排泄等都需要水，如果没有水，这一切都无法进行。总之人的各种代谢和*活动都离不开水。 2水可调节体温。人体通过体内的水分进行吸热或放热，使人体的温度得到调节。 3水是体内的润滑剂。它能滋润皮肤、关节，避免器官间摩擦受损，如泪水可以润滑眼球。皮肤如果缺水，就会变得干燥失去*，显得面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。 4水是世界上最廉价最有治疗力量的奇药。矿泉水和电解质水的保健和防病作用是众所周知的。主要是因为水中含有对人体有益的成分。当感冒、发热时，多喝开水能帮助发汗、退热、冲淡血液里细菌所产生的毒素；同时，小便增多，有利于加速毒素的排出。 5大面积烧伤以及发生剧烈呕吐和腹泻等症状，体内大量流失水分时，都需要及时补充液体，以防止严重脱水，加重病情。 6水把肺泡表皮润湿后，才能引起气体的弥散作用，所以呼吸也要靠水。 二、水的种类 了解完水的作用，可能有读者又有疑问，现在市面有很多种类的水，比纯净水，矿泉水，蒸馏水等等，这些水到底有什么区别，营养成分会不会有什么不同吗？接下来就为你揭晓几种常见到的水。 自来水：是指可以不经处理、直接供给人体饮用的水，饮用水中的微量矿物质对人体有重要作用。 纯净水：纯净水，就是纯天然水（自来水）经过十几道（或者二十几道）过滤层对水处理、提纯和净化后而得到的水。在处理过程中，除去水中的细菌、病毒、杂质的同时，也把其中对人体有益的微量元素和无机的矿物质几乎全部滤掉。这样，所得到的纯净水中的总溶解含量等于零。因此，它便具有极强的溶解各种微量元素、营养物质的能力。若某人大量的饮用纯净水后，身体内原有的必须的微量元素和吸入的营养物质，就会迅速地溶解于纯净水中，然后排泄出体外，使人体内的物质失去平衡。倘是不能及时从外界补充微量元素（微量元素食品）和营养物质，弄不好就会引起生病。同时纯净水的生产成本是自来水的1000倍。常饮纯净水不安全，纯净水没有营养，长期饮用纯净水影响身体健康。 矿泉水：矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的、未受污染的地下矿水；含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体，是干净、无污染、富有营养的好水。矿泉水含有丰富的矿物质、微量元素，又是小分子团水，是人体新陈代谢的好媒体，调节人体的酸碱平衡，是儿童、中小学生和老年人、孕妇喝矿泉水是最佳选择。矿泉水一般应以不加热冷饮或稍加温为宜，最好不要煮沸。矿泉水是健康饮水之冠。 蒸馏水：用蒸馏方法制备的纯水。蒸馏过程中可以除去对健康（健康食品）有害的酚类、苯化合物，甚至可蒸发的汞等。但同时也除去了人体所需水中的大量微量元素。 三、怎么喝水最健康 既然水有那么多的作用，那么怎么喝水才是最健康最有益的呢？ 1早上起来喝一杯温开水或温水冲调的蜂蜜，有利于排除体内的毒素，还有通便的作用。 2睡前一杯水有助于美容。上床之前，你无论如何都要喝一杯水，这杯水的美容功效非常大。当你睡着后，那杯水就能渗透到每个细胞里。细胞吸收水分后，皮肤就更娇柔细嫩。 3入浴前喝一杯水常葆肌肤青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加速，喝了水，可使全身每一个细胞都能吸收到水分，创造出光润细柔的肌肤。 4自来水煮沸后饮用是最利于老人和儿童的健康，目前市场上出售的净水器，净化后会降低水内的矿物质，长期饮用效果并不如天然水源。 5千滚水不能喝。千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有在电热水壶中反复煮沸的水。这种水因煮过久，水中不发挥性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。经常喝这种水，会影响胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀等；有毒的亚硝酸盐，会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。 6重新滚开的水不能喝。有人习惯把热水瓶中的剩余温开水，重新煮沸再喝，目的是省水省煤气省电省时。但这种做法不应鼓励。因为水煮了又煮，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。 7弱碱性高能量活化水能够不仅适合健康人长期饮用，而且也由于它具有明显的调节肠胃功能、调节血脂、抗氧化、抗疲劳和美容作用，也非常适合胃肠病、糖尿病、高血压、冠心病、肾脏病、肥胖、便秘和过敏性疾病等体质酸化患者辅助治疗。 8一口气（或称一次性）将一整杯水（约200～250毫升）喝完，这样才可令身体真正吸收使用水。 9餐前补水最养胃，餐前喝水能调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。是很好的养胃之法。 10爱运动更要会补水，不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。运动前、中、后都要补水。 11不可盲目勤补水，身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000～2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。 四、最佳喝水时间表 6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床的时候先喝250毫升的温开水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水以补充水分。 11：00在冷气房里工作一段时间后，给自己第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00下午茶喝一杯矿泉水，有提神醒脑的作用。 17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，等到吃晚餐时，就不会暴饮暴食。 22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 第七章 美食坏搭配，伤身又无益 民以食为天，人的一天，单单吃就需要三餐。吃饱了才能为人提供一天的能量，热量，以便更好地开展生活，工作与学习。对于吃，这一门学问，可能有读者会说，吃不就那么回事吗？吃进肚子都一样，反正都是经肠道消化。如果这样想就错了，吃是一门很大的学问，千万不能认为吃是很简单的哦。 生活中有各种各样的美食，常常会相冲相撞，如果把这些相冲相撞的食物同食，不但享受不到美食的美味，反而会伤害了身体，可谓“美食坏搭配，伤身又无益啊”。接下来，我就为各位读者朋友介绍一些常常见到相冲的食物，让各位在吃的时候有所防范。 一、食物与食物不可搭配 1白萝卜不可与胡萝卜同食，白萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食。若要一起吃时应加些醋来调和，以利于营养吸收。 2猪血不宜与黄豆同食，会引起消化不良；不宜与海带同食，会导致便秘。 3西瓜忌与羊肉同食。 4酸奶不宜与黄豆同食。 5牛奶煮沸时忌加糖，因为牛奶中含有的赖氨酸在高温下与果糖结合成果糖基赖氨酸，不易被人体消化，食用后出现肠胃不适、呕吐、腹泻病症，影响健康。 6食用鲤鱼不宜与咸菜同食，会引起消化道癌肿。 7鸡蛋不可与白糖、豆浆、兔肉同食。 8核桃不宜与酒同食。因为核桃性热，多食生痰动火，而白酒也属甘辛大热，二者同食易致血热。 9猪肝忌与鱼肉、雀肉、荞麦、菜花、黄豆、豆腐、鹌鹑肉、野鸡同食；不宜与豆芽、西红柿、辣椒、毛豆、山楂等富含维生素的食物同食。 10鲍鱼忌与鸡肉、野猪肉、牛肝同食。 11苋菜忌与甲鱼和龟肉同食。 12枸杞叶忌与乳制品相食。 13玉米忌和田螺同食，避免中毒；玉米不可与牡蛎同食，避免阻碍锌的吸收。 14木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。 15带鱼忌用牛油、羊油煎炸。 16鹅肉不可与鸡蛋同食，避免伤元气。 17甲鱼不宜与鸡蛋、苋莱、猪肉、兔肉、薄荷、芹菜、鸭蛋、鸭肉、芥末、鸡肉、黄鳝、蟹同食。 18甜瓜不宜与田螺、螃蟹、油饼等共同食用。 19鸽子肉不宜与鱼虾同食。 20鹌鹑肉不可与猪肉同食，避免生疮。 21泥鳅不宜与螃蟹同食，泥鳅和螃蟹的功能正好相反。 22泥鳅不宜与毛蟹同食，避免中毒。 牡蛎肉不宜与麻黄、吴茱萸、辛夷同食。 24菠菜忌豆腐。菠菜中所含的草酸，与豆腐中所含的钙产生草酸钙凝结物，阻碍人体对菠菜中的铁质和豆腐中蛋白的吸收。 25牛肉不可栗子同食，食后会呕吐。 26豆腐和蜂蜜不可同食，同食会导致耳失聪。 27芹菜不可与甲鱼同食，会中毒，可以用橄榄汁解毒。 28萝卜和木耳同食会得皮炎。 29鸡蛋忌糖精同食，同食中毒，重则死亡。 30芹菜忌兔肉同食，同食会导致脱头发。 二、食物与调料、水果不可搭配 1鹅肉忌鸭梨同食，伤肾脏 2甲鱼不宜与桃子同食。 3鲈鱼不可与牛羊油、奶酪和中药荆芥同食。 4桔子不宜与萝卜、牛奶同食。 5青鱼忌与李子、荆芥、白术、苍术同食。 6土豆忌香蕉，同食生雀斑。 7洋葱忌蜂蜜，同食伤眼睛。 8味精不可与鸡蛋同食，鸡蛋也含谷氨酸，炒鸡蛋放味精，会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。 9牛奶不可与橘子同食，刚喝完牛奶就吃橘子，影响消化吸收，而且还会使人腹胀、腹痛、腹泻。 三、饮料与饮料不可搭配 1啤酒不可与白酒同饮，啤酒中含有大量的二氧化碳，容易挥发，如果与白酒同饮，就会带动酒精渗透。想减少酒精在体内的驻留，最好是多饮一些水，以助排尿。 2解酒忌浓茶，有些朋友在醉酒后，试图饮用大量的浓茶进行解酒。殊不知茶叶中含有的咖啡硷与酒精结合后，会产生不良的后果，不但起不到解酒的作用，反而会加重醉酒的痛苦。 3酒精忌与咖啡同饮，酒中含有的酒精，具有兴奋作用，而咖啡所含咖啡因，同样具有较强的兴奋作用。两者同饮，对人产生的刺激甚大。 4牛奶不可与果汁同饮，果汁属于酸性饮料，能使蛋白质凝结成块影响吸收，降低牛奶的营养。 四、零食间不可搭配 1牛奶不可与朱古力同食，朱古力中含有草酸，与牛奶中所含的蛋白质、钙质结合后产生草酸钙。一些人食用后会发生腹泻现象。 2牛奶不可与果糖同食，牛奶在加热的情况下能与果糖反应，产生有毒的果糖氨基酸，有害人体。 第八章 粥是“养生王” 粥，就是我们平常吃的，用稻米，粳米，糯米或者小米等加水熬成的稠糊状的粮食，乍一看，平淡无奇，但如果把粥搭配其他食物，煮成各式各样的粥，那粥就大大地发挥它的作用，成了名副其实的“养生王”。如果你不信，就让我先介绍一下粥的好处吧。 一、食用粥的好处 第一，白粥容易消化。当白米熬煮的温度超过60℃时，白粥就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后是容易消化，适合肠胃不适的人食用。 第二，粥能够增强食欲，补充体力。生病时如果你食欲不振，可以用清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，既能促进食欲，又可以为你补充体力。 第三，粥能防止便秘。粥中含有大量的水分，平日多喝，除能吃饱外还能为身体补充水分，有效防止便秘。 第四，粥能预防感冒。天气冷的时侯，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。 第五，粥能防止喉咙干涩。温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。 第六，粥能调养肠胃。胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，适合喝稀饭调养肠胃。 第七，粥还能延年益寿。喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。 以上就是喝粥的好处啦，是不是有点蠢蠢欲动呢，不用着急，接下来为你介绍几种可养生的粥。 二、养生粥 1猪肝瘦肉粥能明目 主料：猪肝，瘦肉，粳米各一两 调料：盐、味精适量 做法： 1）把猪肝，瘦肉洗净切细。 2）先把粳米煮熟，放入猪肝、瘦肉煮至瘦肉熟烂，加入盐，味精调料稍煮即可食用。 2红枣粥可补血 主料：糯米一两，红枣数颗 调料：适量白糖 做法： 1）先把糯米加水提前泡1小时； 2）把糯米放入锅中加6杯水煮开，改成小火熬成粥，加入红枣一起熬煮。稍微搅拌，小火熬煮半小时加入适量的白糖即可食用。 3核桃粥能健脑益智 主料：核桃仁100克，粳米200克 调料：白砂糖50克 做法：1）粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分； 2）核桃仁洗净，备用； 3）把粳米和核桃，适量水放入高压锅中煮开后，加入白砂糖，再用小火煮约15分钟； 4）待米都成花糜状时即可熄火，继续焖约5～10分钟后，即可食用。 4茼蒿粥有助于消化 主料：粳米2两，茼蒿3两 调料：盐，花生油适量 做法：1）先把茼蒿菜洗干净，放入沸水锅中氽烫一下，捞出放凉； 2）粳米洗净后泡半小时，沥干水分； 3）粳米放入锅中，加入清水； 4）先用旺火烧沸煮至花糜状，加入茼蒿菜，花生油，盐；再改用小火熬煮片刻即可盛起食用。 5香菇瘦肉粥能抗癌 主料：瘦肉1两，干香菇几朵；稻米1两 调料：香油，盐，味精适量 做法： 1）先把瘦肉洗净切片； 2）干香菇洗净，用热水泡软（干香菇可提前泡好，也可选用新鲜的香菇）； 3）稻米先洗净，放入锅中加5碗水煮开，加入瘦肉和香菇； 4）待煮沸，改用小火煨炖； 5）用盐、味精、香油调好味即可食用。 6鲤鱼粥能健脾，和胃 主料；大米2两，鲤鱼肉4两 调料：小葱，姜，盐 做法： 1）大米淘洗干净，沥干； 2）鲤鱼肉洗净切成片状； 3）大米放入锅中，加入冷水约800毫升，用旺火烧沸，用小火慢煮，等大米熟烂时，放入鱼片，煮至鱼片熟，下葱末、姜丝、盐调味，即可盛起食用。 7驴肉粥可补肾 主料：驴肉3两，粳米2两 调料：小葱，姜，盐，味精适量 做法： 1）驴肉洗净切成丁；洗净粳米，用冷水浸泡30～45分钟，捞出沥干；姜切片，小葱切粒； 2）砂锅锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，用旺火烧沸；然后改用小火熬煮； 3）待米粒熟烂时，加入驴肉，姜片，小葱，熬1小时； 4）下入盐调好味，即可盛起食用。 8吃粥请注意： 虽然粥的好处多，贵为“养生王”，但是高血糖患者需注意谨慎吃粥。因为粥消化很快，会让血糖突然升高；而且容易让高血糖患者在短时间内又感觉到饿，从而导致继续食用其他食品。食物的摄入量过多会让热量增加从而引起血糖的忽高忽低，对高血糖患者身体有一定危害。 第一章 最受欢迎的中医疗法 目前，传统的中医治疗的方法，已经不仅仅停留在过去治疗疾病的基础上。在现代，传统中医摇身一变，带上了时尚的色彩，触及美容美体、养生保健各大领域，受到人们的热烈欢迎。 那么最受欢迎的中医疗法有哪些呢？中医究竟有哪些术语，如何让自己读懂术语跟中医更好地沟通呢？如何读懂药方？如何利用传统的中医疗法，如艾灸、梅花针、拔罐、*引导等方法为自己服务，在家里做简易的自我保健呢？在这一个章节里，将为您揭开传统中医神秘的面纱。 中医常用术语的解读 很多读者朋友来信都说，很喜欢看中医的书，但是看不懂一些术语，感觉很玄，摸不着头脑。还有一些老中医说的，实火和虚火也不知道具体是怎么样的表现症状，自己在日常生活中如何对症下药。没关系，在这个小节里，将为大家介绍几个常用的中医术语和看懂中医书籍必备的几个术语，希望能满足广大的读者朋友。 一、常见中医术语 【实火。 实火是指体内火气和外界的邪气引起的实证。在中医上属于热证，常见肝、胆、胃肠实热的症状。这也是中医师常跟病人说的肝热、胃热、胆热等症状。一般来说，患体内实火的人会伴随着下列的情况，如高热、口干渴、口苦烦躁、胁痛、腹痛、便秘、头痛等。对着镜子，会发现自己的舌苔厚黄、干燥或起芒刺。实火类型的患者多由吃煎炸食物引起的。 【虚火。 虚火是指真阴亏损，引起的热性病症。这类型的患者会伴随着下列的情况，如临低热，或偶尔性的发热，手足心灼热，口干、盗汗等。对着镜子，会发现自己的唇舌嫩红。虚火的人多有熬夜引起。 【实寒。 实寒是指寒邪结滞于内的病症。通常体寒的人，气血运行会不顺畅，常伴随着下列的情况，如口中和，舌苔白，四肢冷，小便清，腹痛，大便秘，妇女经痛，月经不调等。 【虚寒。 虚寒是指正气虚，同时寒邪积存于体内的病症。这类型的患者会伴随着下列的情况，如不欲饮食，口淡，吐涎沫，气短，气喘。大便稀薄。对着镜子，会发现自己的舌苔淡白，几乎无血色。 【疏风散热。 疏风散热是中医问诊常见的术语，主要是指治疗外有风邪兼有里热的方法。因风邪侵袭，而导致有头痛、鼻塞、咳嗽，口渴、小便黄等症状的患者需要疏风散热。在治疗以上症状的时候，中医多用鲜葱白、苦桔梗、连翘、淡竹叶、杏仁、牛蒡子等药。 【疏郁理气。 疏郁理气也是中医问诊中常见的术语，是指治疗因情志抑郁而引起气滞的方法。这类型的患者常见于胸膈痞闷，两胁及*胀痛等症，中医上多用香附、延胡索、乌药、广木香等药。 【杂病。 杂病又名“杂症”，是泛指外感病以外的内科疾病，不是我们常说的“疑难杂症”。听到“杂病”、“杂症”的朋友不必过分惊慌。 二、读懂中医书必备术语 【三因。 古代把病因分为“内因”、“外因”、“不内外因”三类。三因是指三类病因的总称。其中，以“六淫”为外因，“七情”过极为内因，饥饱、劳倦、跌倒、溺水、压损、虫兽所伤等为不内外因。这些都是致病条件结合发病途径的分类方法。古代中医认为，以上三因是使人遭受疾病的三个主要因素。要保持身体的健康，除了要避免“六淫”外因的侵犯，保存身体的正气，还要保持精神上的乐观和积极，提高抗病能力。 【六淫。 六淫是指风、寒、暑、湿、燥、火六种致病因素。风寒暑湿燥火是对自然界的六种气候变化，称为“六气”，六气的正常运行变化，有利于万物的生长变化和保持人体的健康。但如果六气太盛或不及，就会对作物和人体产生一定的影响。这也是为什么在天气反常的时候，医院经常挤满了人的原因。要抵抗“六淫”对身体的侵害，除了针对四季做好防寒保暖，祛湿降火之外，还主要保持家居的干燥和通风。 一般来说，春季多风病，要注意添长袖衣服，家居要进行必要的除湿防护，避免湿寒侵体。春季可以购买吸湿的竹炭包、吸湿的家居清洁包或者摆放适当的茶叶包也有利于吸收家居中的湿气。在春季，尤其是墙壁渗出水的时候，一定要做好祛湿的相关防护。 夏季则要注意保持家居的通风，多饮用温开水和西瓜等多汁水果，清热降暑。此外，要注意清洁家居的卫生，防止蚊虫的滋生。 秋季多燥病，可以吃些银耳、杏仁、百合等润燥的食物，要补充充足的水分。 【三焦。 在中医上，心肺病变属于上焦；脾胃病变属于中焦；肝肾病变属于下焦。其中，三焦病变各有不同证候类型，标志着病症传变的三个不同阶段。初期病在上焦，中期病在中焦或逆传心包，末期病在下焦。 三焦的病变反映了邪气侵犯人体后发展变化的三个不同阶段。根据外因的类型，在中医上可分为：上焦温热、上焦湿热、中焦温热、中焦湿热、下焦温热、下焦湿热等证候。 上焦温热，临床表现为：发热，微恶风寒，头痛，口渴，咳嗽，苔薄白等。 上焦湿热，临床表现为：低烧，头重如裹，肢体困重，胸闷无汗，口黏不渴，胃口差，舌苔白腻等。 中焦温热，临床表现为：体温高，面目红赤，汗出，口渴，气粗，苔黄燥，便秘等。 中焦湿热，临床表现为：胸脘痞闷，恶心欲吐，身重肢倦，口味淡，多食少纳等。 下焦温热，临床表现为：为身热颧红，口燥咽干，精力不振，神情倦怠，反应迟钝等。 下焦湿热，临床表现为：便不利，渴不多饮，便秘，*肿胀，头胀昏沉，苔灰白黄腻等。 发现以上病症情况，要积极到正规医院寻求中医的调理，并且注意日常的运动和饮食，自然可以早日痊愈。 三、如何看中医药方 中药处方是由一味或多味中药组合而成。它虽然不像西药处方的拉丁文，英文缩写那样难懂，但是也有值得注意的地方。要看懂中医药方，首先要先懂得药名及其功效。如熟地，性温，主要功效是补血养阴，多用于亏阴血虚等症，是妇科疾病的常用中药。生地，性寒，主要功效清热凉血，多用于温热病。除了看懂药名，懂得药物的功效，还要看懂中药名中修饰语。比如杭白菊、鲜地黄、蒸首乌等。在这里，“杭”、“鲜”、“蒸”都属于中药名的修饰语。这些修饰语多数交代药物的产地和处理方法。比如杭白菊，是指杭州近郊桐乡县所产的菊花，药性偏于疏散风热，它与其他产地产出来的菊花功效有所不同。而蒸首乌，是指经过蒸制后的首乌，具有补益精血，固肾功效，区别于生首乌的润肠、通便的功效。 看懂了中药的药名和药名前的修饰语，还要注意看中药名下方的克数。每味中药只有按照一定的克数来煎煮才能达到最佳的效果。此外，部分中药有毒或者副作用，在一定剂量内是安全的，所以个人不能私自更改药方上药物的克数。 最后，看中药药方要注意注脚。注脚是指药物后的括号或者药方下端的描述性文字。常见的有，包煎、另煎、冲服、饭前服用、饭后服用、小火煎煮，快煮等。只有根据注脚的指导来煎药才能保证药物发挥最大的药效。此外，某些中药的质地、所含成分或毒性大等原因，不宜与别的药同时、同锅、同法煎，所以要加注脚来说明。比如，阿胶等胶类药要用开水或药液另行熔化（烊化），才能与药物兑在一起，否则会沾锅或者沾在别的中药上失去药效。同时，还要注意药引。中医开药方很重视药引的功效，因此病患者要注意小包或者另行包装的药物，常见的药引有生姜、大枣、阿胶、黄连等。因此，在看药方的时候，千万不要忘记留意是否有药引。在看护士抓药的时候，可以数下药方上的中药味数，细心比对护士抓的中药味数是否符合药方。如果不足，应该细心地提醒护士。 除了看懂中医开的药方，还要掌握煮中药的技巧。一般来说，在煎煮中药前，要先将中药放置冷水中浸泡30分钟。每服中药煎煮不能超过两次。在第一次煎煮的时候，要用冷水，第二次煎煮时则直接使用热水煮沸。第一次和第二次加水都要一次性加足，不要分开加，或者发现水快干再重新加水，否则会影响药效。在煎煮的时候要控制火候，未沸前使用大火，沸后转用小火。 艾灸疗法 艾灸是临床常用的针灸法，以艾绒为材料，点燃后直接或间接熏灼体表穴位的一种治疗方法。部分艾灸的疗程中，会掺入少量辛温香燥的药末，用来促使血脉畅通，加强疗效。 在中医上，艾灸指未病。什么是未病呢？未病是指身体有不适感，但是用现代的仪器检查不出任何病症。用时尚的说法，未病就是亚健康。属于这个范畴的体质性疾病都可以通过艾灸的疗法来得到改善和治愈。 艾灸疗法的功效比较广泛，具有温经通络，温阳，行气活血，祛寒逐湿，消肿散结等功效，不仅适用于治疗，可以运用于保健。对慢性虚弱性病症和风、寒、湿邪侵袭的患者尤其适合。同时现代人将艾灸治疗运用于女士的保养和减肥上。 一、艾灸家庭自我治疗法 其实，艾灸没有想象的那么难和神秘，在家中也可以轻松享受。我有个侄女自小喜欢吃冰冻的食物，冰激凌、冰咖啡、冰牛奶都是她最喜爱的食品。任何食物只要能冰冻的，比如水果、饼干等都会被她拿去冰冻了再吃。久而久之，寒气积累在体内，不容易散去，就容易导致气血不畅。每次行经痛得死去活来。后来，我建议她使用艾灸来进行保健，起初她也觉得太难了。只要涉及穴位，针灸类的都会被外行人觉得是非常难和玄乎的一件事。不过，在我的多次建议下，她还是决定按照我的方法来试试。后来，不试还好，一试就上瘾了，就连出差旅行都离不开艾灸了。她开玩笑跟我说，艾灸几乎成了她每天必做的功课。其实，寒体的人会比一般人更喜欢趋向温暖。后来，经过大半年的保养和控制饮食，她的经前腹胀、腹痛也得到了明显的缓解。 点燃购买来的艾条，用右手的拇、食、中三指挟住，对准施灸部位，在05～1寸的距离进行熏灸。保持该姿势5-10分钟，以施灸部位有温热感无灼痛感为宜。这个方法是最简单和最安全，适用于所有的初学者，但是施灸的过程保持手的姿势，并且不移动比较有难度。 也有的朋友会问，万一手拿不稳，艾灸燃烧的头灼伤皮肤怎么办？担心这样情况的朋友，最好事先准备一小片薄薄的生姜贴在要艾灸的穴位上再进行艾灸，不仅可以增加行气通经的效果，还可以避免皮肤烫伤。除此之外，目前市面上也有销售艾灸专用的艾条和艾灸架、艾灸盒。这两种艾灸专用的器具，底部都有细铁丝网，能接住艾条燃烧之后的灰烬，以免烫伤皮肤。盖子上有弹力夹，能夹紧艾条，使用起来非常方便，清洗和倒掉灰烬也非常容易。初学者只需将艾条点燃，放在艾灸架或者艾灸盒，再放置于穴位之上，就可以安心看书或者电视，把双手解放出来。此外，艾条在每次燃烧7～8分钟后，要将艾条向下压些，以保证温度和疗效。 艾条，分为有烟、无烟两种。初学者最好选择7毫米的超细的有烟艾条。因为使用起来温度适中，不易熄灭，其烟熏程度也适中，有利于行气活血。 二、艾灸的保健穴位 健康长寿穴 保健穴位：足三里、气海、关元 足三里，气海、关元是人体长寿保健的重要穴位。在《扁鹊心书》中就有这样的记载：人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽不得长生，亦可得百年寿。每天艾灸这些穴位一次，能调整和提高人体的免疫力，行气通经，使人通体舒畅，精力充沛。特别是女性，艾灸长寿保健穴，具有温暖和保护*的功效。 足三里是一个强壮身心的大穴。传统中医认为，*足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。经常*足三里比吃补品还要好。要找足三里并不难。平坐在椅子上，小腿和大腿约呈直角状，在外膝眼下比四根横指和胫骨的重叠处即是足三里了。 足三里穴位图 气海穴是女性的恩物。常按或者艾灸气海穴可以治疗水肿鼓胀，脘腹胀满，大便不通，和妇女的月经不调，痛经，经闭，崩漏，带下，产后恶露不止，形体羸瘦，四肢乏力等，对其它妇科疾病能起到一定的辅助治疗功效。气海穴的位置在腹正中线脐下15寸处。取穴的时候一般平躺在床上，四指并拢在肚脐下，取肚脐下正中线的第四指处。常温暖这个穴位能为*驱寒，保护卵巢。 关元穴位于腹部正中线，脐下3寸处，比气海穴偏下方一点。关元穴的主要保健功效有：腹部疼痛，尿闭，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，眩晕，尿道炎，盆腔炎，肠炎，神经衰弱，失眠症、手脚冰冷等。要取关元穴，可采用平躺的姿势，将脐下和耻骨间的中点连成线，平分为五等分，从肚脐下的五分之三处，即是关元穴了。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，按照足三里-气海-关元的顺序，每穴悬灸10分钟，以各穴位皮肤潮红色为度。艾灸的疗程为每天1次，连续艾灸半个月可初见成效，坚持3～5个月能调理好身体，达到通体舒畅的效果。这一组健康长寿穴非常适合长期的保健和治疗。 补肾益气穴 保健穴位：命门 命门穴在背后督脉上，与肚脐相对应的高度，在传统中医上被称为“生命之门”。这个穴位与肾气是相通的，经常*或者艾灸，具有补肾益气，温通督脉，调节与改善对肾上腺的气血供应，使人体内达到阴阳平衡。此外，艾灸命门这个穴位还可以调节人体的内分泌平衡，不仅有利于保健，还具有美容的功效。命门穴位于腰部当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。手指按下会有感觉到该穴有轻微的凹陷感和疼痛感。要取穴的时候，需要趴再床上，最好寻求亲友或者伴侣帮助找穴和艾灸。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，艾灸该穴20分钟左右即可。坚持3个月即可改善体质，坚持半年能使体内达到阴阳平衡。 暖胃止痛穴 保健穴位：神阙 神阙穴位于人体腹部脐中，具有调理脾胃、止痛、祛寒壮阳的功效。三餐不准时的上班族最好艾灸该穴，保养脾胃。该穴与肚脐重叠，因此不宜用手直接*。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，艾灸该穴15分钟左右即可。常艾灸此穴可保健脾胃，使人体通体舒畅。 舒心穴 保健穴位：膻中穴 膻中穴位于两胸的正中，具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸的功效。经常感觉到压力大，心悸，容易气喘的人群适宜使用该穴进行日常的保健。经常*和艾灸该穴能使心胸感觉到舒畅，缓解压力。该穴非常容易找，就在两胸*连线的中点。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，艾灸该穴15分钟即可。每天1次，每周不少于5次则能改善心悸的情况。 三、艾灸的减肥疗法 消水肿穴 保健穴位：水分 水分穴位于人体脐上1寸，艾灸该穴可以祛除腹部的水肿、腹部积水，从而帮助恢复腹部肌纤维的*，达到收腹去脂的效果。腰间肥肿的人适宜艾灸该穴，对减肥有辅助功效。找水分穴的时候，人体要平躺在床上，取肚脐上正中一个拇指宽的地方。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，艾灸该穴20分钟左右。每天1次，坚持3个月，腹部积水的情况能得到改善。 消脂减肥穴 保健穴位：脾俞 脾俞穴位于第11根胸椎棘突下，各旁开15寸。经常艾灸该穴可增强肌体对营养的吸收能力，提高新陈代谢率，促进血液循环，从而加速脂肪的分解。此外，艾灸该穴还能治疗腹胀、便血、干呕、水肿均等。取穴的时候要趴在床上，请亲友或者伴侣协助，在第11根胸椎棘正对的地方。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，艾灸该穴30分钟。艾灸完毕后用掌心正对该穴，顺时针揉20～30下，有助于巩固减肥的疗效。 加速减肥穴 保健穴位：带脉 带脉是人体奇经八脉之一，艾灸该穴可治疗因内分泌失调而导致的过度肥胖，具有通经活血的功效。妇女经常艾灸该穴有利于调理月经不调等妇科疾病。取穴的时候保持站立姿势，取脐旁开的直线和腋下垂线相交点。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，艾灸该穴30分钟。每天1次，坚持3个月即可看到效果。 排毒减肥穴 保健穴位：天枢 天枢位于人体脐旁开2寸，艾灸该穴位可辅助治疗因内分泌失调、腹部积水导致的水肿和肥胖，同时能促进肠道蠕动和排毒，改善便秘。取穴的时候，可采用仰卧的姿势，取从肚脐向左右三指宽处。 艾灸方法：选准穴位后，点燃药用艾条，艾灸该穴30分钟。艾灸完毕后，手握成拳头状，敲打该处约50下，可巩固疗效。 四、使用艾灸的注意事项 1发热、高烧的病患者不宜使用艾灸。 2皮肤受损、溃烂、急性化脓等皮肤病不宜使用艾灸。 3实热的病患者和阳盛体质的人不宜使用艾灸。 4妇女行经期间不宜艾灸。 5孕妇不宜使用艾灸。 梅花针疗法 在古代，中医将5根针捆成一束，外形像梅花，所以取名为“梅花针”。梅花针不似传统的针灸，那么难学难懂。它是一种基于皮肤的表面，通过敲打和轻度力道的刺激来使经络畅通的简单保健方法。 古典中医认为，诸病形于外。人体内部脏腑发生了疾病，就会在人体外部表现出来。比如说肝不好，可能黑眼圈就上来了，甚至眼睛感到干涩、视力下降等。正常情况下，人体的五脏六腑，四肢五官，皮毛筋骨，肌肉血脉，各有其不同的*活动，却共同维持机体的统一平衡。这样的有机整体是通过人体的经脉来联系起来的。因此，人体任何一个部位发生了病变都可以通过外在的敲打和刺激来使经络畅通，最终实现通体舒畅的目的。 一、梅花针可以治疗哪些疾病 传统中医上，梅花针可以治疗的范围有：脱发、头疼、头晕、感冒、急慢性气管炎、关节痛、肋间神经痛、皮肤麻木、腰肌劳损、失眠、痛经、神经衰弱、多发性神经炎、三叉神经痛、风湿脚、脚部冰冷等。对小儿麻痹症具有辅助治疗的功效。但是一些皮肤表层的疾病，如烫伤、溃烂等禁用。 上述这些都是医学的专用名词。其实，梅花针是舒筋活络的重要保健方法之一。在上一个小节里介绍的穴位，大家也可以使用梅花针来敲打，同样可以起到一定的保健功效。除此之外，我认为你哪里有疼痛感，尤其是筋骨生硬带来的不适，最适合使用梅花针。经常对着电脑办公的人士，会感觉到颈部和两肩不同程度的疼痛感。这个时候使用梅花针进行治疗和保健效果最好。 二、如何选择和制作梅花针 想利用梅花针来进行日常的医疗保健的朋友，可以从医疗器械机构中购买。在使用前最好用酒精消毒。 一般初学者，我是不建议使用正宗的梅花针。因为如果力道掌握得不好，很可能损伤皮肤。在这里介绍一个最简单最安全的梅花针制作方法。找一个药瓶盖大小的泡沫块，取出5根尖头适中的牙签，插在泡沫块上方，使其呈现梅花状。再用小枝条或者筷子固定在泡沫块上方即可。或者更加简单的方法是直接将五根牙签用橡皮筋捆绑起来，然后找小枝条或者筷子充当手把即可。在选用牙签的过程中，注意不能选择尖头太锐利的牙签，避免伤害皮肤。 用牙签制作梅花针适合非医学从业人员的初学者。方法简单且安全，是日常保健的最佳伴侣。 三、如何使用梅花针 很多朋友说我介绍的穴位太复杂，生怕找不准。提到梅花针，大家也觉得是非常玄乎的一门学问。那么我今天讲得简单点。使用梅花针的方法就是你哪儿不舒服就敲哪儿。广告里不是有句词儿吗？痛则不通，通则不痛。于是，你哪里痛就敲哪里。通了，自然就不痛。那么如何检查我使用梅花针究竟有没有效果呢？还是随便敲敲打打着玩？这跟做运动一样，如果你的方法正确并且长期坚持，每次梅花针针灸结束后，你都会觉得非常舒服，甚至有种不想结束的感觉。那么你就做对了！ 虽然说简单，不过该说的我还是要说。在食用梅花针进行保健治疗的时候，心情一定要保持放松。来点音乐是最好不过的了。拿着梅花针把的手也要放松，要像小鸡啄米一样，用手腕的弹力，将针叩在皮肤上即提起。其速度要快，下针地方要准。你叩一个地方就要有始有终，不能以一个地方为中心然后扩散出去，这样的效果比较差。你就在一个点上，一个小地方，像一只饥饿的小鸡不断啄米。一般每分钟的敲打要以70～90次为宜。敲打前，要先选择自己身上不适的地方，以从左到右，从上到下，或者顺时针的顺序来敲打不适的部位。 敲打后皮肤表面出现红肿，或者小部分的红疹为正常情况，说明力道恰好。如果皮肤表面出血了，则说明力道过重，要及时调整。在敲打头部的时候，要用小力道，用手指把握力道，控制梅花针的弹跳幅度，不能使用腕力，以安全第一为原则。此外，对于非专业的梅花针施针者，不建议对脸部进行针灸，避免毁容。 四、如何使用梅花针治疗假性近视和保护视力 不少家长反映在面临升学前的冲刺时间里，孩子的视力急剧下降，不少孩子都为此戴上了近视眼镜。此后，这些孩子中有一些能摘掉眼镜，有一些却从此与眼镜结下了“不解”之缘。那些此后，视力得以恢复，并且能不依靠眼镜来阅读的人是属于假性近视。假性近视的人，如果通过一些保健措施及早治疗都能恢复正常的视力，不需要再佩戴眼镜。那么是不是真性近视就完全没有办法恢复呢？其实不是。真性近视的人通过*针灸视力保护穴位，也可以提高视力，避免近视度数加深，其中部分真性近视的人通过保健后也可以达到不依靠眼镜阅读的效果。 目前不少学生和上班族都有眼睛疲劳、干涩、肿胀等用眼过度现象，下面我向大家介绍一种简单的梅花针保护视力法。常用该方法进行自我保健能纠正假性近视，提高视力，缓解眼睛疲劳。如果*作正确的话，自我保健结束后会感到眼睛特别舒服。 视力保健穴位：肝穴、劳宫穴、腕骨穴。 肝穴在无名指的第二关节处。取梅花针轻轻敲打肝穴5分钟，每天早晚各敲打1次，能疏通肝郁，提升肝脏的解毒能力，保护视力。劳宫穴在人的手掌心中，第二掌骨和第三掌骨之间。要找这个穴位并不难，握拳弯曲你手指的时候，中指尖所指的位置就是劳宫穴。用梅花针针灸劳宫穴的时候，能保护心脏，舒缓情绪，缓解眼睛的疲劳，具有安心宁神的功效，非常适合上班族。这个穴位随时随地都可以做。上班的时候，用坚硬的笔套*该处也可以起到舒缓压力，保护视力的功效。在治疗近视眼的疗程中，则需要敲打10分钟左右，每天早晚各敲打1次。腕骨穴则在人第五掌骨与钩骨之间，赤白肉际的凹陷处。用梅花针针灸该处，能舒筋活络，清除眼部的浑浊，具有提高视力的功效。在治疗近视眼的疗程中，需要敲打10分钟左右，每天早晚各敲打1次。以上三组穴位要依次按照肝穴、劳宫穴、腕骨穴这样的顺序来自我保健，效果才会明显。 五、使用梅花针的注意事项 1皮肤溃烂、发炎等部位不能使用梅花针来针灸。 2在使用梅花针进行自我保健的时候，不能精神过度紧张，握住梅花针的手也不能太过用力紧握。在施针的过程中，可以在音乐的环境下放松进行梅花针保健。 3要避免饭后1小时内使用梅花针进行治疗和保健，否则血气聚集在施针处会导致胃部血气不足，容易造成肠胃不适。 4梅花针针头要经常使用酒精消毒，家庭成员间不宜共用一把梅花针，避免皮肤交叉感染。 5梅花针要避免在骨骼突出的部位行针，避免骨骼受损。 6如施针的时候，有头晕、头疼、胸闷的情况就要及时停止使用梅花针。 7梅花针自我保健法不宜天天按。在有部位疾病的时候，可以天天针灸辅助治疗。健康人则可以以5天为一个疗程进行自我保健，5天后休息2～3天再进行5天的保健疗程。 拔罐疗法 俗话说：“扎针拔罐，病好一半。”说的就是扎针拔罐的神奇功效。中医讲人体致病的原因称为“六淫”。其中湿气是“六淫”之首。而拔罐无疑是这“六淫”之首最佳克星。 湿气湿气，在潮湿的季节和地方就有湿气。不少老人最害怕春天。春天来了，湿气就重了，老风湿腿就犯了。所以年轻人还在玩玩闹闹，蹦蹦跳跳的时候根本是无法体会到老年人说的湿气。其实要感受湿气非常简单，在春天里看看楼层里渗出的水就知道了。想想如果这是你的身体，积压了这么多湿寒的水汽多可怕啊。 那么如何判断自己身体有湿气呢？最简单的方法是看排泄出来的粪便。如果粪便不成形，长期比较稀，体内必定是有大量的湿气形成。如果便完，有部分粪便粘在马桶上很难冲下去，这也是体内有湿气的表现。此外，在春天打不起精神。每天早晨起床很难，感觉身体好像被棉布缠住，动弹一下筋骨酸痛，也是体内堆积湿气的表现。 那么湿气可不可怕？湿气非常可怕，它会阻碍气血的运行，导致亚健康的体质，诱发多种慢性疾病。如果你有上述体内堆积湿气的表现，那么可以学习下简易的拔罐法，帮助自己把体内的湿气也拔出来。 一、拔罐法可以治疗哪些疾病 拔罐法除了可以把体内的湿气驱逐出体外，还可以帮助人体泄热除毒、疏通经脉、行气活血、消肿止痛。目前，拔罐法在临床上多用于：风湿病痛、腹痛、胸胁特疼、胸闷、腰腿疼痛、消化不良、头痛、高血压、感冒、咳嗽、腰背痛、月经病等。 总的来说，拔罐法比较适*内湿气积存的人群。一般健康人群不建议频繁使用拔罐来作为自我保健的方法。 二、如何选择拔罐器具 拔罐器具可分为玻璃罐、竹罐和真空罐三种。玻璃罐是用玻璃制成，其优点是质地透明，观测到皮肤的变化情况，方便初学者掌握拔罐的时间。但是玻璃罐高温比较烫手，且容易破碎，使用时要注意。 竹罐是用坚固的竹筒制成，比较轻巧，不容易破碎，是古代中医常用的拔罐器具。但是竹罐的气密度不如玻璃罐。初学者使用竹罐也可以避免高温对皮肤的灼伤。 真空罐，是目前市面上销售得比较好的一种建议拔罐器具，是用塑料材质，配上活塞用于抽气来达到拔罐的效果。 以上三种拔罐的器具，我建议初学者使用真空罐，可以避免*作不当导致的高温灼伤。 三、常用的拔罐方法 火罐法：利用燃烧时的火焰的热力，排去空气，使罐内形成负压，将罐吸着在皮肤上。 将薄纸卷成纸卷，其纸卷的长度比灌口高出1寸左右。将纸卷点燃，燃烧到1/3的时候，投入罐里，将火罐迅速叩在选定的部位上。纸卷和纸条点燃后都会弯曲，卷在贴近罐子的边缘，能有效避免火焰灼伤皮肤。初学者最好在要拔火罐的地方涂点水或者铺上一小层薄薄的湿巾用于保护皮肤。 此外，初学者还可以用手指沾上1～2滴酒精抹在罐子的底部，点燃后迅速覆在要拔罐的地方就可以成功地吸住。 水罐法：利用水的热气来使拔罐器具吸附在皮肤上达到拔罐的效果。可以烧开一小锅水或者生姜水，然后将玻璃罐，玻璃杯或者竹罐放入沸水内，用镊子夹起来，甩开水分，直接倒扣在要拔罐的地方。如果感觉到皮肤有收紧和被吸附的感觉，就说明拔罐的*作是正确的。如果非但没有吸附住，还在皮肤的表面有一堆水迹就说明刚才在甩水的部分做得不好。 抽气法：利用抽气排出拔罐器内的空气使器具吸附在皮肤达到拔罐的效果。初学者可以从市面购买专用的抽气拔罐器具，也可以将废弃的塑料瓶，塑料杯倒扣在皮肤上，用针管抽气来使塑料瓶和塑料杯达到吸附在皮肤上的效果。 在使用以上三种拔罐的方法的时候，罐子在身体上停留的时间约为5分钟左右。如果感觉到疼痛感或者不适感，可以提前结束拔罐疗法。如果5分钟结束仍无明显疼痛感可延长时间到10分钟左右。要避免拔罐器具长时间吸附在皮肤上，否则会出现皮肤红肿，发紫，淤血堆积等现象。拔火罐疗法可几个火罐同时进行。初学者使用火罐的个数不宜超过5个。每天使用一次拔火罐的自我治疗即可，每周不宜超过5次的频率。 拔火罐的位置是每个人都很重视的问题。一般来说，拔火罐的主要位置在背部。可以在肩膀的两边和肾脏的部位进行拔罐治疗或者配合背部的穴位进行拔罐治疗。 四、如何使用拔罐来减肥 拔罐是现在很受女性欢迎的减肥方法之一。因为拔罐不仅能促进脂肪的分解达到减肥的疗效，还可以打通经脉，促进血液循环，使身体更加健康。可以说，拔罐是一种不但没有副作用，还有利于健康的减肥法的一种减肥方法。 常见的拔罐减肥主要是针对腹部堆积的脂肪。在生活中，我们常常看到久坐的办公人员腰间会显得比较臃肿或者肥胖，这也是我们俗说的“办公肚”。造成“办公肚”的原因除了由不良饮食造成的腰间脂肪堆积之外，还因为久坐造成腰间气血不畅通。腰间气血不畅通就像堵塞的水管，到了这一节就卡住了，什么油脂啊，脂肪啊都在这里安居落户。同时，这个部位的气血不畅通，局部的血液循环肯定不好，身体想消耗这个部位的脂肪都会变得没力气。此外，大腿也是办公室人员容易肥胖的部位，主要原因也是因为气血不畅，造成局部的血液循环不好所导致的脂肪堆积。要治疗腰间和大腿脂肪堆积就要先打通这两个部位的气血，使之畅通，才有“力气”和“速度”来分解这两个部位的水肿或者脂肪。 拔罐法一：圆圈拔罐法 *作方法：以肚脐为圆心，以约一中指为半径，顺时间拔罐。每个点的拔罐*作时间以5-8分钟为宜。*作的时间多在于晚饭后的1个半到2个半小时里。每次拔罐后，要用掌心轻轻顺时间地*，加速血液的循环，效果更明显。 拔罐法二：带脉拔罐法 *作方法：寻找身体上带脉的位置。带脉位于肚脐线上绕身体1圈。拔罐的时候在带脉上，由左到右走罐，轻轻地旋转，以罐体不泄气为宜。在*作的过程中可循环来回反复走罐。*作时间多在于晚饭后1个半到2个半小时里。如果每次结束疗程后带脉线上有淤紫，是属于正常的情况，说明体内寒气和毒素在排出。 拔罐法三：大腿排毒法 *作方法：以*下方到大腿小腿关节处为拔罐的位置，可以采用走罐法，也可以以点带点来拔罐排除身体的毒素和湿气。*作时间多在于下午4～5点或者晚饭后2个小时。 五、拔火罐的注意事项 1拔火罐后不能立刻洗澡，否则会造成皮肤的皲裂和发炎，同时损伤正在运行的气血。 2不能拔火罐的部位是：*、*连线的中点、心脏、脖子两侧和脸部。 3太干燥、皲裂或者发炎的皮肤能进行拔罐。 4饱腹、空腹不能拔火罐，会损伤身体的气血。 5同一个部位不宜天天拔火罐，要间休1～3天。 6孕妇不宜使用拔火罐进行保健和治疗。 7当无法拔罐时，不能强行拔罐，要用手指按压罐边，使空气*罐内，再移开。 8当拔罐后出现血瘀或者肿胀的现象，不必过分焦虑，用掌心揉一揉即可。但是不能重复继续对血瘀或肿胀的部分进行拔罐，要等该部位恢复正常之后才可以进行拔罐。 *导引法 有朋友跟我说，由于工作整天对着电脑，常常感到腰酸背疼，吃了很多通筋活络的中药还是收不到效果，该疼的地方还是疼。为什么会出现这样的情况呢？ 其实，由于我们日常工作中经常保持某个姿势，导致血液停滞在某个部分，筋脉不通。比如，就坐办公室的人，血液流到盆腔的时候，部分血液就会堆积在腹部，腰间和盆腔，造成经脉阻塞，这也是很多办公室一族都有小肚子的原因。经脉不通，气血运行就差，新陈代谢到这里也变慢，自然脂肪的消耗率也下降便堆积了下来。还有的办公室朋友，经常保持两手悬空打电脑的姿势，当血液想往*的时候，打字的手因为向上的运动就把部分血给挡了回去，长期就在肩膀两侧，尤其是肩膀的背侧堆积下来，造成经脉不通。于是，很多办公族的朋友都抱怨自己的两肩酸痛不已。颈椎也是一样的道理。而这些都很难服用中药或者食物来使经脉畅通。我们常常看到电视上播放的武侠大片，里面的大侠都是用内气、气功或者是点穴来打通经脉，鲜少看到用中药来打通经脉的。如果中药可以彻底打通人体的经脉，估计江湖上人人都是练武的高手了。 那么究竟有什么好的方法来使自己身上的经脉畅通？答案非常简单，用*！想不花钱，有效，无副作用的最好方法就是*。*是通过对皮肤、经脉、肢体的摩擦和按压来达到舒筋活络，消除淤血，促进血液循环，消除疲劳的目的。 在这个小节里，我们的标题是*引导法。在这里引导法具有两个层面的意义：第一个层面是指物理上的引导，包括引导我们的血液，引导我们的气血，引导我们的经脉，使通体达到舒畅的健康状态。第二个是精神层面，是通过*的手法、语言和冥想来达到释放身体负能量，释放精神压力，把自己解放出来，从而达到心神合一的理想状态。 从这两个方面来说，其实*引导法跟流行的瑜伽冥想法具有异曲同工的功效。不喜爱运动或者不擅长瑜伽的朋友，都可以通过自我*来释放自己的压力，释放身体的负能量，使静脉畅通，调节体内的气血，从而调整自己的体质，远离亚健康或者其他疾病。 一、*必学的保健手法 1捏法 捏法是最传统的*手法，也是我们在电视上经常看到的*手法。*作要领是，平摊开手掌，拇指外展，其余四指并拢，手作钳形。在这里有一个动作要领就是在*自己或者他人的时候，将全掌以钳子状完全贴近皮肤，通过“夹”紧，放松，再“夹”紧的方法来*。*的时候要移动，使*油引导身上的经络、气血畅通的功效。如果在一个地方反复过分地*，那么很容易造成那个地方淤血的堆积。*中的捏发是具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢的功效，能增加舒缓肌压力和预肌肉萎缩。中老年人要经常揉捏自己的手脚，能有效预防肌肉萎缩和老年痴呆症。肥胖的人要经常捏自己的肥肉，促进肥胖部分的新陈代谢和气血的畅通。 2揉法 揉法是用手腕着力于身体某个部位上，作半圆型的揉动，具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀的保健功效。揉法多数用于揉自己小腿的穴位或者帮助家人*肩颈，促进肩颈的血液循环，缓解肌肉的压力。 3按法 按法是用大拇指、手腕、肘或肢体的其他部分按住身体的某个穴位，由轻到重地逐渐用力按。每次按压约停留5～10秒，再放松肌肉，再继续按压，不断重复。这个*手法主要是针对穴位的*，具有舒筋活络，放松肌肉，消除疲劳的功效。 4推法 推法是用手掌或者手腕着力于*的部位上，进行单方向的直线的推动。轻推法具有镇静止痛和疏通经络的功效，非常适合*血液循环不好的上班族。此外，沿着淋巴排毒的路线轻轻推也具有促进肌体排毒的功效。 5搓法 搓法是用双手挟住被*的部位，向相反方向来回快速搓动的*手法，能使肌肉组织得到最大限度的放松，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌肉工作能力等功效。搓法主要适用于腰背和小腿的*。 6拉伸法 拉伸法是指拉住肢体的末端，往肢体末端方向延伸的一种*手法，具有拉伸筋骨，疏通经络，促进血液循环的功效。拉伸法还可以提高肌体的柔韧度，是一种健康的保健方法，跟瑜伽有异曲同工之妙。拉伸法可适用于帮助家人拉伸筋骨，也可以自行拉伸自己的筋骨。 7拍击法 拍击法是用手掌或手的尺侧面等拍击*部位的手法，具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的功效。常用的拍击法有平章拍打法、拳头叩击法和掌侧切击法3种手法，多用于肩颈，背部和*等肌肉比较肥肉的部位。身体比较纤瘦，骨骼突出的人不宜用拍击法拍击骨骼突出的部位。拍击法多在*后期使用，主要是缓解*后紧张的肌肉。 8抖法 抖法是用双手或单手握住肢体远端，轻轻做小幅度的上下快速抖动，具有疏筋通络、放松肌肉、舒缓关节的功效。抖法常用于消除运动后肌肉疲劳，或者*后期结束阶段的手法。 二、*引导法的精髓 要掌握*引导法来进行日常的保健就要掌握*引导法的精髓，才能帮助我们更好地保养好自己的身体。那么*引导法的精髓在哪里呢？就在“引导”二字。在这里“引导”有两个层面的意义。 “引导”第一个层面的意义是促进人体的血液循环，疏通人体的经脉，使气血畅通。人体的气血如果在身体的某个部位堵塞住或者运行不畅就容易导致该部位的疾病。比如，经常对着电脑的上班族会发现在肩颈的部位感觉酸楚。其原因就在于对着电脑的上班族肩颈经常保持固定的姿势，使血液运行到这里会发生障碍。气血的运行最需要什么？需要你运动。因为人一运动就像堵塞住的管子甩一甩就容易畅通的道理一样。因此，*引导法要注意运动和移动。这是一个*的诀窍。通过*式的移动来使肌肉被动运动，来达到“通渠”，促进血液循环的功效。 想通过“引导”法*来促进血液循环，那么就要沿着血液运行的方向，在经络通过的路径上，进行引导式*。也许很多朋友会疑问什么是血液运行的方向？其实，人体的血液是从心脏“分发”出去，最终也流向心脏。所以，一般*引导法建议*的路径除了遵循经脉的路径之外，都要回归到心脏的方向。如果是足部和手指末端的血液循环不畅，那么可以沿着心脏的方向足部和手指末端引导。 “引导”法的第二个层面的意义是精神上的统一引导，做到形神合一。在做引导式*的时候，想促进血液和筋脉畅通，那么脑子里就要想象这个血液和筋脉是如何畅通的。用意念来帮助推动身体血液和筋脉的畅通。这跟个气功和冥想瑜伽有异曲同工之妙。如果练习正确的话，*结束后能感到被*部位发热，血液在畅快地流动。此外，思维引导也有助于平心静气，使身心得到完全的放松。 三、常见部位*引导法 1头颈部的*导引法 保健穴位：迎香、印堂、太阳、四白、完骨、风池、哑门、天柱、听宫。 *方法： 第一步：找准穴位 迎香：鼻翼旁鼻唇沟中。 印堂：两眉头连线中点。 太阳：外眼角向后约一横指凹陷处。 四白：眼眶下孔凹陷处。 完骨：在头后部，当颞骨乳突尖后方凹陷中。 风池：在枕骨粗隆直下凹陷处。 哑门：项后部正中线上，后发际凹陷处。 天柱：哑门穴旁开一横指，斜方肌外缘。 听宫：耳屏前，张口呈凹陷处。 第二步：按照指定顺序进行引导式* 1双手食指从迎香上推到印堂，从印堂沿着眉骨抹至太阳穴，再从四白穴向两侧抹至太阳穴。该*法每次重复做20下，有助于促进眼部的血液循环。 2双手自太阳穴沿两侧鬓发推运至完骨、风池、天柱，最后到达哑门穴。该*法每次重复15下，有助于促进脑部和颈部血液循环。 3用掌心搓耳朵的轮廓和内侧，用食指抹过天宫。该*法每次重复60下，直到耳朵发热为止，有助于调和五脏。 4*的时候，要冥想血液从你*走过的路线流趟着，并且平心静气，有助于调理身心。 2手部*引导法 配穴位图 保健穴位：合谷、手三里、手五里、肩井、云门。 *方法： 第一步：找准穴位 合谷：第一、二掌骨中间。 手三里：在前臂背面桡侧，肘横纹下2寸。 手五里：曲池与肩连线上，曲池上3寸处，即肘横纹上3寸。 肩井：在肩上，大椎上端与肩峰端连线的中点上。 云门：在胸前壁的外上方，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。 第二步：按照指定的顺序进行引导式* 1右手握成拳头状，用食指突出的关节从合谷移到到手三里、手五里、肩井，最后到达云门。*的时候要冥想血液从手指的末端引导向心脏。该*法每次*30下，有助于畅通手部的经脉，促进手部的血液循环。 2左手握成拳头状，用用食指突出的关节从合谷移到到手三里、手五里、肩井，最后到达云门，做同样的冥想，*30下。 3躯干*引导法 配穴位图 保健穴位：天突、膻中、水分、气海、关元 *方法： 第一步：找准穴位 天突：位于颈部，当前正中线上胸骨上窝中央。 膻中：位于*，当前正中线上，平第4肋间，两*连线的中点。 水分：人体正中线上脐上1寸。 气海：人体正中线上，脐下15寸。 关元：人体正中线上，肚下3寸。 第二步：按照指定的顺序进行引导式* 1在人体的正中线上，用掌心从喉咙下方下推到腹部，每次下推30下，以被*部位感到温热为宜。 2四指并拢，在人体的正中线上，用掌心从喉咙下方下推至腹部，每次路过天突、膻中、水分、气海、关元穴位的时候，下意识按一下，再继续往下走。每次推按20下，具有调理气血和肠胃的功效。 3*的时候，要冥想气血由上往*，并且配合均匀的呼吸。 4足部*引导法 配穴位图 保健穴位：足三里、下巨虚、中封、太冲 第一步：找准穴位 足三里：外膝眼下3寸。 下巨虚：在犊鼻下9寸，条口下约1横指，距胫骨前嵴约1横指处。 中封：足背侧，足内踝前15寸凹陷处。 太冲：足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。 第二步：按照指定的顺序进行引导式*。 1左手握成拳头状，用突出的食指关节来*右腿，从足三里到下巨人虚、中封最后到太冲。到达太冲处轻轻按压三下。每次推按60下，有助于调理足部的气血，调理肠胃。 2右手握成拳头状，用突出的食指关节来*左腿，从足三里到下巨人虚、中封最后到太冲。到达太冲处轻轻按压三下。每次推按60下，有助于调理足部的气血，辅助降压和降血糖。 3*的时候，要冥想足部血液畅快地流动，全身的气血也被带动起来。 刮痧疗法 刮痧，是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用器具（牛角、玉石、火罐）等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，起到养生保健的功效。刮痧对高血压、中暑、肌肉酸疼等病症能起到立竿见影的治疗功效。经常刮痧，还可以起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。 那么为什么叫刮痧呢？很多读者朋友可能会觉得奇怪。其实，“痧”是一种征象，是人体皮肤的外在表现。在夏天，沾上水的手臂，用手指抓抓痒就会出现一点一点的小红斑。这就是痧了。它是指在皮肤出现小红斑点的下方出现血液运行不畅。在古代中医中，认为痧则阻塞，不通则发百病。所以有“百病皆可发痧”的说法。于是古人就发明了“刮痧”，意思为去阻塞，使畅通，发百病，使人体更健康。 现代医学同样认可“刮痧”，认为痧是皮肤或皮下毛细血管破裂，是一种自然溶血现象。在出现自然溶血下方，容易出现在经络不通畅，血液循环障碍。而刮痧可使经络通畅，淤血肿胀吸收加快，疼痛减轻或消失，可以促进疾病的早日康复。 一、刮痧的保健功效 1活血祛瘀 刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间的力得到调节，从而促进组织周围的血液循环，起到活血化瘀的功效。日常在家中刮痧，可以针对某个红肿、疼痛的部位进行“疏通”。 2调理阴阳 刮痧不但可以调节气血，对内脏功能还有有明显的调整功效。比如，肠胃功能不好的人在腹部和腹部对应的背部进行刮痧，可以促进肠道的蠕动，调理肠道脏器的和谐。经常用刮痧进行手部、腹部、背部和足部的保健，能调理全身的气血，使之达到阴阳和谐的目的。 3舒筋通络 沿着经脉刮痧，具有畅通经脉，消除肌肉疲劳和紧张的功效。此外，还可以滋补脏器，提高脏器的功能。比如，沿着肝经进行刮痧，可以帮助疏通肝经，帮助肝脏泄掉肝火，增强肝脏的解毒能力。 4排除毒素 刮痧可使肌体局部组织高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，从而使血流及淋巴液增快，提高淋巴系统吞噬毒素的能力及搬运力，使体内废物、毒素加速被消灭或排除体外。 二、家庭日常刮痧的方法 在家庭里，想使用刮痧的方法来帮助自己和家人做保健要准备什么呢？以前古代人刮痧用的是古钱。现代人可以借用的工具更多，有硬币、勺子、木梳、象牙梳、刮痧板等。一般来说，夏季祛暑，宜用陶瓷的勺子沾水轻轻背部刮痧，使暑气泻出体外。铁勺子则适用于脂肪堆积的部位或者足部太冲穴等穴位的刮痧和*。日常看着电视想利用刮痧来保健的则可以使用木梳、象牙梳或者刮痧板。 如果从保健药店购买来刮痧板，那么就要注意手持刮痧板的姿势。如果是用于治疗，则刮板厚的一面对着手掌；如果用于保健，则刮板薄的一面对手掌。刮拭方向是从颈到背部和腹部，从*从内向外，从上肢到下肢的刮拭方向。刮板与刮拭方向要保持在45度～90度上进行刮痧。使用前，刮痧板要进行消毒。建议喜欢使用刮痧的朋友，最好家里人手备一块刮痧板，避免皮肤上的交叉感染。 刮痧时间一般是每个部位上刮3～5分钟，最长不超20分钟。有些朋友用刮痧进行保健的时候，可能会出现不出痧或出痧少的情况。这个时候不能强行要求刮出痧。刮痧的次数也不能太多。如果是在看电视时，进行轻轻随意的刮痧则可以每天进行全身约20分钟左右的保健。如果是用刮痧来治疗某种疾病，尤其是刮出痧的人要等待3～5天或者痧退后再进行保健。在使用刮痧为自己进行保健的时候，要避免在空腹、饱腹和极度疲劳的状况下进行自我保健。此外，还要注意刮痧结束后半个小时不宜用冷水冲澡。 三、常见部位刮痧法 1头部刮痧 头部刮痧是一个日常家居应该经常做的保健动作。因为头乃人之首，是全身元气之首。经常对头部进行刺激，能疏通头部的经络，减少疲劳，舒缓脑部神经，改善大脑供血。现代女性使用头部刮痧可以舒缓压力，提高思维能力，改善头发干燥和脱发的现象。中老年人使用头部刮痧能预防老年人痴呆症。头部刮痧的方法非常简单，使用刮痧板从双眉的中点向上的发际往，沿着头部的中线往后梳理到颈部。再从头部的中线一点一点左移梳理到颈部，直到从耳际出发梳理到颈部。右边的脑部也一样。在使用头部刮痧的时候，最好用左手刮痧右半边的头部，右手刮痧左半边的头部，有助于提高思维力。没有刮痧板的朋友，使用梳子来进行头部刮痧的效果也是一样的。但是要注意的一点是头部刮痧最佳的进行时间是白天。 2脸部刮痧 脸部刮痧是可以美容的一种保健方法。对于暗疮、色斑、皱纹、黑眼圈等的治疗会收到意想不到的效果。因为轻柔的脸部刮痧具有改善面部血管的微循环，增加血液和淋巴液、*的流量，使皮肤毛孔细胞得到充分增殖，维护纤维的*状态，促进脸部肌肤的新陈代谢，从而达到美容的效果。 脸部刮痧的方法很简单，主要是从下巴的最下端，沿着脸颊，轻轻刮到两耳朵边上。这个动作能促进脸部淋巴的排毒，将色素沉淀、金属元素等分解和排除体外。从颧骨处，往下划弧形，到达耳朵处这个刮痧的动作则可以提升肌肉的弹力，预防脸部肌肉松软下垂。进行脸部刮痧前，可以涂抹上滋润霜，刮痧的效果更加明显。此外，脸部刮痧要绕过青春痘、发炎、囊肿的部位。 3手部刮痧 手部刮痧也是一种日常的保健方法。在这里，我给大家介绍一种手部刮痧排除体内寒气、湿气、毒气的方法。在上手臂和小手臂的交界处，也就是我们的手肘关节处有个小窝，这里经常用于抽血。在手臂这个部位，人体的许多经络都会从这里经过。同时，我们的手肘经常是呈弯曲的状态，因此血液在这里会稍微淤塞。如果用一块小刮痧板轻轻地，从上到下刮约10分钟，会看到点点红斑。这些就是聚集在经络上的寒气、湿气和毒气。每个星期对这个部位进行一次刮痧有助于通经络和排除体内的浊气。 4背部刮痧 背部是人体众多经脉通过的地方，尤其是肾经。经常对背部进行刮痧能滋补肝肾，调理身体阴阳，使人体的气血达到和谐统一的状态。刮痧的时候，先从人体的中线上，自上而下进行刮痧，约刮15～20下。然后在背部中线上，左右各旁开15寸进行刮痧，自上而下，约刮10～15下。这个动作力道要轻柔，同时被刮痧人要处于精神放松的状态才有助于调理身体。 一般来说，人自己没办法为自己的背部刮痧。我也不建议新手为亲友进行刮痧。因为背部的穴位比较多，没有经验的人难免误伤被刮痧的人。 5腿部刮痧 腿部刮痧是一种促进足部血液循环和排毒的保健方法。久坐的人有时候会感觉到大腿的内侧的肉有点“迟钝”，反应不灵敏。这主要是长期缺乏锻炼和拉伸的结果。在这里腿部刮痧法主要针对大腿的内侧来进行刮痧，从上身与腿部的交界处沿着大腿内侧往下刮到膝关节。这个动作保持做30下，有助于促进水肿腿部的排水和排毒。 捏脊疗法 捏脊，是*的方法名，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3～5遍。 捏脊法具有调整肌体阴阳和谐，通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能等功效，常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠的儿童。 一、为什么捏脊能治病 捏脊疗法是一种中医治病的方法。通过刺激人体的植物神经干和神经节，来提高机体免疫功能，并双向地调节内脏活动，从而防治多种疾病。从医学的角度上看，人体背部的正中为督脉，督脉的两侧均为足太阳膀胱经的循行路线。督脉和膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线。通过捏脊疗法，可以疏通经络，达到调整脏腑的作用。 临床上，捏脊常用于胃肠疾病的儿童。他们脾胃薄弱，又懂得饥饱。如果吃了过多高能量的食物，如油炸食物、甜腻食物、高蛋白食物，会因不能完全消化、吸收而影响脾胃功能，形成排便困难和厌食的情况。临床上，也有些孩子消化不良引起连续性的腹泻，严重者会导致儿童脱水。而这些疾病都可以通过捏脊来达到治疗的效果。家庭中有些小婴儿常常感觉肚胀或者连续性打嗝，也可以用捏脊的方法来治疗。 二、捏脊的手法 捏脊的手法分为二指手法和三指手法。二指捏法是两手腕关节略左右偏移，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。三指捏法是两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿肌肤，两手边捏边交替前进。或者用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前，然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向项枕部推移。这些都是比较标准的捏脊手法。 在捏脊的时候，注意要沿着直线捏，不能歪斜。捏拿肌肤的力道要适宜，但是又要避免肌肤从手上滑落。当肌肤从手上滑落，说明此次捏脊无效，就要从头开始进行捏脊。 在捏脊的过程中，用力拎起肌肤，称为“提法”。单纯捏脊的手法会比较温和，适合0～1岁的婴儿。1周岁以上的婴幼儿，如果肠胃功能不好会采用稍微强烈一些的捏脊手法。一般来说，在临床上稍微强烈捏脊疗法常用“捏三提一法”和“捏五提一法”。“捏三提一法”是每捏3次提一下肌肤。“捏五提一法”是每捏五下提一次肌肤。 三、婴幼儿捏脊方法 为婴幼儿捏脊时，要让他们俯卧在床上，脱去上衣、露出背部，并且要求俯卧的婴幼儿尽量保持身体成一条直线。 在给婴幼儿捏脊的时候，要尽量用语言让婴幼儿放松他们的情绪。比如给婴幼儿讲个故事，或者说捏脊这样的小动作是来给宝宝做游戏，力求他们在完全放松的状态下来进行捏脊的疗程。 正式进行捏脊的时候，要找准脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。这是督脉的循行路线的路线，能治疗婴幼儿的目红赤、鼻腔红赤、牙龈溃烂、面黄肌瘦、唇红烦渴、面红烦急、惊悸咬牙等症状。 这个时候，先从尾椎开始，用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。由拇指的向前推动来带领这个动作的向前移动。每前进3步，轻轻将婴幼儿的肌肉往上提。重复疗程的时候，每前进3步，将肌肉有意识地轻轻放松却不离开实施人的手指。整个疗程交替*作，要做8～10分钟。 此外，值得注意的是不是每个婴幼儿都适合捏脊这个疗法。有下列情况的婴幼儿不宜捏脊： 1婴幼儿情绪极端失控的时候，不宜勉强婴幼儿进行捏脊疗程。 2捏脊疗法要在空腹时进行，饭后不宜立即捏拿，需休息2小时后再进行。 3婴幼儿背部受损不宜进行捏脊疗法。 4婴幼儿正在发热、背部发红不宜进行捏脊疗法。 穴位贴敷疗法 穴位贴敷法是以中医经络学说为理沦依据，把药物研成细末，用水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、清凉油、药液甚至唾液等辅助剂调成糊状，或用呈凝固状的油脂（如凡士林等）、黄醋、米饭、枣泥制成软膏、丸剂或饼剂，直接贴敷穴位、患处的一种无创伤无痛穴位治疗法。 一、穴位帖敷法的三大功效 1穴位作用 经络属于脏腑，外络的肢节，起到沟通表里，贯穿上下的作用，是人体气血循环运行的通道。穴位则是气血在经络上运行通路中的交汇点。根据中医脏腑中的经络相关理论，穴位通过经络与脏腑密切相关，不仅能反映出人体各个器官的*或者病理情况，还是治疗五脏六腑疾病的有效刺激点。 古代中医认为，各种致病的邪气滞留在人体内部，脏腑功能就会受到损害和影响，致使经络涩滞，郁而不通，气血运行不畅。于是，气血淤塞的部位就发生了病变。同时，外在表现为红肿、麻木、疼痛、红斑、结节等。而运用穴位贴敷疗法，刺激和作用于体表患病的部位或者对于的经络，穴位能通过经络来传导信息，纠正脏腑阴阳的偏盛或偏衰，达到使通体舒畅的目的。 2药效作用 古代中医认为，用膏药贴患处，具有闭塞其气，使药性从毛孔而入其腠理，通经活络的功效。在我们现代医学的研究中表明，穴位贴敷法能使局部血管扩张，血液循环加速，起到活血化瘀、清热拔毒，消肿止痛的功效，并且具有改善周围组织营养的功效。也就是说，穴位帖敷法的另外一个作用来源于药物的药效。不同的药物，同样的穴位能带来不同的功效。 3整体功效 整体功效是指穴位贴敷法对人体的保健功效是来自多方面的，综合性和整体性的。它不但是能*穴位，使经脉畅通，具有所敷药物的功效，还能带动人体其它相邻经脉的运行，从而达到调和全身气血的保健功效。穴位贴敷法不单纯局限于某个穴位，某条经络或者某种药物的功效。 二、穴位帖敷法的*作方法 穴位贴敷法*作起来并不难。一般来说，很多内服的药物都具有可以用于贴敷穴位的功效。 常见的贴敷药物、食物及其功效 冰片：开窍经络，通经畅脉。 麝香：疏通经络，缓解酸痛。 丁香：促进血液循环。 当归：活血化瘀，滋补气血。 细辛：通经络，活气血。 花椒：促进血液循环。 生姜：通经络，促气血。 大蒜：促进血液循环，补气。 萝卜：凉血消毒，排气。 常见的辅佐材料及其功效 水：调和药物的功效好。 白酒：行气活血，通经络。 黄酒：行气活血，通经络。 醋：杀菌消炎，促进血液循环。 蜂蜜：滋润肌肤。 凡士林：滋润肌肤，避免皲裂和过敏。 认识和了解常用的穴位帖敷的药物和作料，就可以根据下面介绍的方法来进行保健和治疗。要利用中药和天然食材的神奇功效来达到治疗和保健的功效，就一定要制作成药膏。我身边的很多朋友，听到穴位帖敷法的好处，回家制作起却常常失败。其主要原因是把药膏制作成了药汁。 制作穴位贴敷疗程的药膏，我建议大家将药物直接捣碎，而不是煎煮药物至粘稠状。直接将药物放入容器内，通过压力的作用将其捣碎成汁或者粘稠的汁。部分不好捣碎或者捣碎无汁的药物，直接加入作料，如黄酒、醋等来捣碎。如果实在没办法将药汁聚拢起来，那么我建议用适宜凡士林或者食用的面粉将其聚拢起来。 初步的药膏制作好，就要将药膏连药渣包裹在纱布中。然后，将制作好的药包放置于经脉上的穴位或者患处，食用绷带绑紧，黏贴好。这就完成了穴位贴敷法的制作过程。 一般情况下，刺激性小的药物，每隔1～3天需要换药1次。不溶剂的药物，可适当延长至5～7天换药1次。但是，如果天气炎热，那么需要根据实际情况来进行调整。如果感觉到肌肤瘙痒，发泡，则需要立即取下药物，使用酒精擦拭贴敷处。待肌肤恢复正常后，才可以继续穴位贴敷的疗程。此外，寒性病要贴敷药物，其药物要采用温性药材，如细辛、生姜、花椒等。药物可加热后再进行贴敷，其驱寒的效果更好。 三、现代穴位贴敷法的运用 1寒宫 女性食用过多的冷冻饮料，冰激凌会造成*受寒，造成月经不调、通经等症状。用生姜和当归，加入米酒捣烂，贴敷在下腹即可驱逐*的寒气，温暖*，促进*的血液循环，对提高生育能力具有明显的功效。 2肥胖症 饮食不当和缺乏运动导致的肥胖症，目前已经严重威胁着现代人的健康生活。肥胖症是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危险诱发因子，是直接威胁人们健康生活的杀手。中医认为腰间脂肪堆积多由带脉堵塞所引起。只要使用生姜、细辛、当归捣碎敷在肚脐水平线与腋窝下连线的交点即可，具有畅通带脉，促进脂肪分解的神奇功效。 3高血压 高血压是一种常见病、多发病，对心、脑、肾等重要器官都会产生损害。临床医学认为，高血压导致的头晕目眩等外在病症，是肝肾阴阳失调所致。我们根据中医理论和经络学说，使用具有益肝补肾、活血通络的中药牛膝、川芎等混合后研成细末，加入少量的水制成药膏贴在神厥穴（肚脐）上，具有降血压并保持血压平稳的功效。 4糖尿病 糖尿病也是现代都市人的常见病，是不少中老年人头疼的慢性疾病。中医认为，糖尿病多由肝脏失调，肾功能衰退导致的慢性疾病。因此，要治疗糖尿病首要的任务是保护好肾。用当归、生姜、淮山捣碎，加上蜂蜜调和帖敷在后背肾脏所处的位置，有助于强壮肾脏，平衡胰岛素的分泌，达到降血糖的目的。 第二章 西医常见诊断方法的解读 西医被称为冷冰冰的医学，不仅是西医让人难以琢磨，还因为西医复杂和令人费解的术语让人感觉到难以亲近。很多患者去到医院看西医都会有这样的体验：在不同的部门之间穿梭，拿着一张张写满英文字母的检验单，努力看着医生的表情来读懂自己的病情。然而，结果总是让人失望的，因为医生的表情往往纹丝不动，介绍的病情又夹杂一大堆的专业术语。 那么西医的术语究竟难不难学习呢？当然，西医的术语多如天上的繁星。在这一章里，将为大家挑选生活中最常用的西医体检术语、实验诊断术语等，教大家读懂自己的健康状况。此外，还为广大的读者朋友介绍各种仪器的诊断，告诉您做这些实验诊断的时候有哪些注意事项，让你轻松掌握自己的健康。 西医常用术语的解读 我们一般所说的西医，其实指的是近代和现代医学，在过去被中国称为新医，与旧医（中医）相对立。西医治病原理是从解剖学和药理学（化学），从而杀死病毒细胞，达到治病的目的。通常，为了对自己的身体有个全面的了解，大家会定期地到医院去体检，而当看到体检单上的项目却常常感到困惑。没关系，接下来，在这个小节里，将为大家介绍检验单的常用项目和西药一些药物的专有名词，教你看懂体检单上的专业名词。 一、常见体检项目 【葡萄糖。 葡萄糖即血糖，英文缩写为，一般餐后1～2小时、情绪紧张等；注射葡萄糖或肾上腺素后，胰岛素不足（糖尿病）、颅内压增高、脱水等，这时的葡萄糖会增高；一般饥饿、运动后等；胰腺癌、注射或口服过量胰岛素或降血糖药物、严重肝病等，这时的葡萄糖会减低。 【尿素氮。 尿素氮英文缩写为，各种原因引起脱水、休克、心功能衰竭的肾前性病理性增高、各种肾脏疾患所致肾功能不全或衰竭、尿路梗阻等会使尿素氮增高；严重肝病、肝坏死等会使尿素氮减低。 【尿酸。 尿酸英文缩写为、uric，一般痛风、白血病、多发性骨髓瘤、红细胞增多症、肾功能减退、子痫、中毒性肝病等会使尿酸增高；患有遗传性黄嘌呤尿症等的尿酸会减低。 【总胆固醇。 总胆固醇英文缩写为或，一般动脉粥样硬化、肾病综合征、胆总管阻塞、糖尿病、黏液性水肿等会使总胆固醇增高；而甲亢、恶性贫血、溶血性贫血等会使总胆固醇减低。 【甘油三脂。 甘油三脂英文缩写为、trig，一般冠心病、糖尿病、肾病综合征、先天性脂蛋白酶缺陷、脂肪肝等甘油三脂的含量会增高；而甲亢、肝功能严重衰竭等甘油三脂的含量会减低。 【高密度脂蛋白。 高密度脂蛋白英文缩写为，是冠心病的保护因子，含量增高时反而有益；冠心病、动脉粥样硬化会导致高密度脂蛋白减低。 【低密度脂蛋白。 低密度脂蛋白英文缩写为，高脂血症、动脉粥样硬化症会使低密度脂蛋白含量增高；而在减低时反而有益。 【甲胎蛋白。 甲胎蛋白英文缩写为，肝癌、肝硬化、恶性畸胎瘤、肝母细胞瘤、卵黄囊肿瘤、急性肝炎、重症肝炎恢复期等会使其含量增高。 【病毒壳抗体。 eb病毒壳抗体英文缩写为-iga，如果受到病毒感染或者鼻咽癌呈现阳性。 【癌胚抗原。 癌胚抗原英文缩写为，如果患有结肠癌、直肠癌、胰癌、胆管癌、胃癌或其他癌症会使癌胚抗原含量增高而通常吸烟的老年男性有增高倾向。 二、常见处方药物专用名词的解释 【血药浓度。 血药浓度（plasmaconcentration）指的是药物吸收后在血浆内的总浓度，包括与血浆蛋白结合的或在血浆游离的药物，有时也可泛指药物在全血中的浓度。药物作用的强度与药物在血浆中的浓度成正比，药物在体内的浓度随着时间而变化。 【药物代谢。 药物代谢（drugmetabelism）指的是进人体内的药物经化学*生成新物质的过程。药物代谢是依赖酶催化而进行的。不同的酶作用于不同的药物（基团），发生不同的反应，如氧化、还原、羟化、乙酰化、脱烃、脱卤、脱羟、磺酸化、核苷化、葡萄糖醛酸结合等。药物在体内经*生成代谢物。一种药物可以有一种或多种代谢物。多数代谢物的活性较原形物为低甚至完全消失，需在体内*为活性代谢物方起治疗作用，称为前体药物。人体内酶活性的变化和一些能影响酶活性的药物均能使药物代谢加速或受阻，从而影响药效。 【生物半衰期。 生物半衰期（biologicalhalflife）简称血浆半衰期，指的是药物自体内消除半量所需的时间，以符号t1/2表示。一般情况下，代谢快、排泄快的药物，其生物半衰期短，而代谢慢、排泄慢者的生物半衰期较长。临床上可根据各种药物的半衰期来确定适当的给药间隔时间（或每日的给药次数），以维持有效的血浓度和避免蓄积中毒。但是由于个体差异，同一药物的半衰期不同人常有明显的差异，肝、肾功能不良者或老年人的血浆半衰期常较年青健康者为长。药物相互作用也会有干扰，使半衰期发生变化。 【抗菌谱。 抗菌谱（antibacterialspectrum）泛指一种或一类抗生素（或抗菌药物）所能抑制（或杀灭）微生物的类、属、种的范围。比如青霉素的抗菌谱主要包括革兰阳性菌和某些阴性球菌，链霉素的抗菌谱主要是部分革兰阴性杆菌，两者抗菌谱的覆盖面都较窄，因此属于窄谱抗生素（narrowspectrumantibiotics）。而四环素类的抗菌谱覆盖面广，包括一些革兰阳性和阴性细菌，以及立克次体、支原体、衣原体等，因此为广谱（boadspectrum）抗生素。抗菌谱反映了自然状态下细菌（微生物）对药物的敏感性，不存在耐药性的干扰。同类或作用相似的药物常具有相同或近似的抗菌谱。虽然抗菌谱是选择抗菌药物的重要依据，但应用时还必须考虑微生物耐药性发展的现实情况，两者不可偏废。 【首过效应。 首过效应（firstpasseffect）也称第一关卡效应。口服药物在胃肠道吸收后，经门静脉到肝脏，有些药物在通过粘膜及肝脏时极易代谢灭活，在第一次通过肝脏时大部分被破坏，*血液循环的有效药量减少，药效降低，这种现象称为首过效应。 【首剂效应。 首剂效应（firstliserseponse）指的是首剂药物引起强烈效应的现象。有些药物，本身作用较强烈，首剂药物如按常量给予，可出现强烈的效应，致使患者不能耐受。如降压药可乐定，首剂按常量应用，常出现血压骤降现象。因此对于具有这种性质的药物，其用量应从小剂量开始，根据病情和耐受情况逐渐加大到一般治疗剂量，较为安全。 【药峰浓度。 药峰浓度（peakconcentration；cmax）指的是血药浓度——时间曲线上的最大血药浓度值，即用药后所能达到的最高血浆药物浓度。药峰浓度与药物的临床应用密切相关。药峰浓度达到有效浓度才能显效，而如高出了安全的范围则可显示毒性的反应。此外，药峰浓度还是衡量制剂吸收和安全性的重要指标。 【药峰时间。 药峰时间（peaktime；tmax）简称峰时，指的是在给药后人体血浆药物浓度曲线上达到最高浓度（药峰浓度）所需的时间。药峰时间短，表示药物吸收快、起效迅速，但同时消除也快；而药峰时间长，则表明药物吸收和起效较慢，药物作用持续时间也往往延长。药峰时间是应用药物和研究制剂的一个重要指标。 【血浆蛋自结合率。 血浆蛋自结合率（plasmaproteinbinationrate）指的是药物在血浆内与血浆蛋白结合的比率。在正常情况下，各种药物以一定的比率与血浆蛋白结合，在血浆中常同时存在结合型与游离型。而只有游离型药物才具有药物活性。当两种药物联合应用时蛋白结合能力较强的药物分子占领结合部位，使其他药物不能得到充分的结合，以致后者的游离部分增多，药效增强。这种相互作用对一些蛋白结合率较高的药物具有意义，因此要注意那些药效较强烈或毒性较大的药物，以防止药物自结合部位置换下来，使药效增强，常具有一定的危险性。 【给药次数。 给药次数（timeadministerdrug）指的是每日服用药物的次数，给药次数的多少主要由两方面因素决定：药物生物半衰期的时间长短；药物在体内消除的快慢。在人体内消除快的药物，给药次数可略微增加；在人体内消除慢的药物，给药次数可略微缩减，并应在长期服用时，要警惕可能引起的蓄积中毒。 三、如何服用西药 说起服用西药，可能很多人会不屑一顾，说吃药不就那么回事嘛，喝杯水，把药咽下去不就行吗？服用西药和中药一样也是有很多值得注意的地方。首先，要注意服用西药的时间。有些要求饭前服用即空腹，有些对胃肠道刺激作用较大的药品则最好在饭后服用。有的药物如驱虫药，要求在半空腹或空腹时服下，若在饭后服，药物就会被食物隔住，难以达到治疗目的和作用。抗酸药、胃肠解痉药多数在饭前服用效果较好；止喘药、镇痛药多在症状发作时服用。一般说来，除了苦味健胃药、收敛药、抗酸药、胃肠解痉药、肠道抗感染药、利胆药（以上多为饭前服用）、催眠助眠药、缓泻药（睡前服用）以外，其余都可以在饭后服用，特别是对胃肠有刺激的药物（如阿司匹林、布洛芬、吲跺美辛、铁剂等），更须在饭后服用。 对于服药，一些普遍的注意事项是：服药期间忌生冷辛辣烟酒等刺激性食品，服药期间忌喝茶，一般最好喝白开水。另外，注意看说明书和遵医嘱。中西药最好不要同一时间服用，以免造成不必要的副作用。 有的人可能认为，非处方药既然如此安全，吃多点吃少点没啥关系。这是完全错误的。其实世界上没有无毒的用药，非处方药同样也有毒性，只是相对地说毒性小些罢了。 世界卫生组织提供的资料指出：“全球有1/3的患者死于用药不当”，“全球有1/7的病死者的病因不是自然固有的疾病，而是不合理用药”。所以，千万不要认为非处方药没有毒性，服多服少没有关系。因此用药要十分慎重。 实验诊断 一、实验诊断是什么？ 实验诊断是诊断学的一部分，主要是运用物理学、化学和生物学等的实验技术和方法，通过感官、试剂反应、仪器分析和动物实验等手段，对病人的血液、*、分泌物、排泄物以及组织细胞等标本进行检验，以获得反映机体功能状态、病理变化或病因等的客观资料。 二、实验诊断的类型 实验诊断涉及的面广泛，主要可分为五种：第一种是临床血液学检验；第二种是排泄物、分泌物及*的检验；第三种是临床生物化学检验；第四种是临床免疫学检验；最后一种是临床病原体检验。接下来简单地介绍临床血液学检验；排泄物、分泌物及*的检验；临床生物化学检验；临床免疫学检验这四种检验方法，希望可以满足广大的读者朋友，对这五种检验方法有个认识。 1临床血液学检验 临床血液学检验的检验对象主要包括来源于血液和造血组织的原发性血液病以及非血液病所致的继发性血液病。临床血液学检验主要是对血细胞（如白血病等）、造血组织（如再生障碍性贫血等），出血倾向（如血友病等）和血栓栓塞（如深静脉血栓形成等）等的致病原因、发病机制、临床表现和诊治措施等。此外，临床血液学检验适用如肝脏病、肾脏病、冠心病、糖尿病、脑血管病、呼吸病、传染病、免疫病、产科病、恶性肿瘤、遗传病等各种疾病以及外科手术、严重创伤、药物治疗等所引起的血液学异常。近年来，利用分子标志物对白血病进行免疫学分型和对血栓前状态进行精确诊断也取得了极大的进展。 以下为血液标本的采集和处理 采血部位： 1）毛细血管采血：*在指端，特别是无名指，婴儿可用拇趾或足跟。 2）静脉采血：多在肘部，腕部或手背静脉，婴幼儿可在颈外静脉采血。 3）动脉采血：常用于血气分析时，多在股动脉穿刺采血，也有用肱动脉或桡动脉。 采血时间： 1）空腹采血：一般在晨起早餐前采血，常用于临床生化检查。 2）特定时间采血：如激素、葡萄糖等的测定。 3）急诊采血：不受时间限制。 2排泄物、分泌物及*的检验 对病人的*、分泌物、排泄物等标本进行检验，从而获得反映机体功能状态、病理变化或病因等的客观资料。 尿液是血液经肾小球滤过、肾小管和集合管的排泌及重吸收的终末代谢产物，尿液的成分和性状反映了机体的代谢状况，也受机体各系统功能状态的影响。尿液检验主要用于疾病的筛选诊断，疗效观察，也间接对其他系统疾病的诊断，可用于泌尿系统疾病的诊断和疗效判断及用药的监护。尿液的采集时应注意；成年女性留尿时，应避开月经期，防止*分泌物混入。新鲜尿应半小时内送检，过久易致成分降解，影响检查结果。 不同时间段的尿液有不同的检测效果： 1）首次尿：清晨首次尿也称为过夜尿，能够反映肾浓缩功能，也可检测细胞及管型。 2）餐后随机尿：一般是餐后2小时留尿，对病理性糖尿、蛋白尿检查较敏感。 3）24小时尿：用于肌酐、尿糖、尿蛋白、尿酸、尿17-oh、尿17-ks、电解质等定量检查及记录24小时尿量。 留尿方法： 早8点排空膀胱，以后尿液全部留下直至次日晨8点，最后一次排空膀胱，留下尿液，准确收集所有尿液并记录尿量，混匀后取50毫升送检。 3临床生物化学检验 临床生物化学检验既是一门研究人体健康和疾病时*生化过程的医学基础理论学科，又是一门应用各种技术和方法分析机体健康和疾病时。*或组织样品中各种化学成分的医学应用技术学科，它在医学理论和医学实践中均具有相当重要的地位。 临床生物化学检验的作用主要有两方面，一方面阐明有关疾病的生物化学基础和疾病发生发展过程中的生物化学变化；在阐明疾病生化诊断的原理方面，偏重于论述疾病的生化机制，故又称为临床生物化学。另一方面开发应用临床生化检验的方法和技术，对检验结果的数据及其临床价值作出评价，用以帮助疾病的诊断以及采取适宜的治疗，偏重于临床生化实验室的应用，国内称为临床生化检验学。 临床生物化学检验的主要适用于人体器官、组织、*的化学组成和进行着的生化过程，以及疾病、药物对这些过程的影响，为疾病诊断、病情监测、药物疗效、预后判断和疾病预防等各个方面提供信息和理论依据。 近20年来，在临床生物化学检验方面的研究进展主要表现在缺血性冠状动脉疾病、肝胆系统疾病、肾脏疾患、呼吸系统疾病、脂代谢疾病、神经与精神疾病、糖尿病及内分泌疾病以及骨代谢标志物、电解质与酸碱平衡、治疗药物监测、自由基与测定等方面。 4临床免疫学检验 临床免疫学检验主要包括：免疫功能检验和感染性疾病的免疫学检查。 其中，免疫功能检验包括免疫球蛋白（igg）、免疫球蛋白（igm）、免疫球蛋白（iga） 免疫球蛋白（igd）、免疫球蛋白（ige）和补体免疫学检验。 感染性疾病的免疫学检查包括： 1）布氏杆菌凝集试验，如果布氏杆菌含量高于正常值，就有可能是流行性斑疹伤寒、疟疾、恙虫病、免热病等。 2）抗链球菌溶血素（aso），如果抗链球菌溶血素含量高于正常值，就有可能是风湿热病、溶血性链球菌感染、急性肾小球肾炎等疾病。 3）抗链球菌激酶（ask），如果抗链球菌激酶含量高于正常值，就可能是由于β-溶血性链球菌感染所致的疾病、风湿病活动期等。 4）抗链球菌透明质酸酶（ah），如果抗链球菌透明质酸酶含量高于正常值，就有可能是链球菌咽炎患者，风湿热患者的比溶血性链球菌所感染的其它疾病高得多。 5）流感血清学试验，如果流感血清含量高于正常值，大部分是流感病毒感染。 6）风疹病毒血清试验，如果风疹病毒血清含量高于正常值，多是风疹、先天性风疹综合征。 7）流行性出血热血清学试验，如果血清抗体是阳性，那么可能是流行性出血热。 8）脊髓灰质炎病毒抗体检验，如果脊髓灰质炎病毒抗体阳性，一般是脊髓灰质炎等病和使用疫苗后。 三、实验诊断的应用范围 实验诊断的应用范围很广，首先，能够直接为医疗工作服务，为医生提供病人有效的机体功能状态、病理变化或病因数据，方便医生开始救护工作；其次，为开展预防工作提供依据，可以向广大的市民提供强有力的事实及数据，提高市民对疾病预防的信心；再次，可以进行相关的社会普查，把相关的资料整理，归档，以便进行研究和为医护人员提供相关的资料和信息；最后，也有利于开展健康咨询，为咨询提供有效和有力的实际数据，以便健康咨询工作的顺利进行。 此外，正确选择检测项目选择检验项目时必须了解各项检验的临床价值，应选择对疾病诊断灵敏度高和特异性强检验项目来进行检查，做到有的放矢，避免滥用和杜绝浪费。 x线诊断 一、什么是线诊断 现在的学生，每年都会有一次例行体检。除了简单的量身高，称体重，测视力，验血，内科检查外，还有一项就是胸透。只见学生每次往机器一站，机器就上下移动，一会医生就说好了。最后拿到的体检表，在胸透方面就写着胸透正常。一切过程都有点云里雾里的感觉。殊不知这就是应用最广泛的诊断方法——*的线检查。胸透全称荧光透视，为常用线检查方法。 *是人体自然对比良好的部位。利用线对心脏及肺的穿透能力不同，在线片或荧光屏上造成密度不同的影像，不需造影就可以把肺内病变和心脏轮廓清楚地显示出来。线诊断能显示肺部炎症、肺不张、肺气肿、气胸、胸腔积液等，还能了解到这些病状的病变范围和程度；还能显示心脏和大血管的大小和形态，横膈病变如膈膨升、横膈疝等。此外，*摄片还可观察到*骨骼的改变。*线检查对于小儿支气管异物的诊断有较高的准确性。但*平片检查有一定的局限性，纵膈阴影内的器官和组织，如心脏、大动脉、静脉、淋巴、神经、食道、气管等，除了气管外其余均不能分辨。 x线检查常用的方法是透视和摄片。透视是直接观察线穿过人体后在荧光屏上所形成的阴影的方法。摄片是将被检查部位的组织阴影拍摄在线照片上，再进行观察的一种检查方法。 二、需要线诊断的疾病 x线检查主要用于检查诊断肺部疾病、心脏的大小、肋骨、胸膜、胸壁纵隔、支气管。如有不明原因的发热、长期咳嗽、气急、喘鸣、咯血、青紫、心悸及胸廓脊柱有畸形时，经医生检查认为有必要，都可以作*线检查。 三、怎样看*光透视、摄片报告？ x线诊断是临床诊断的一部分，要作出正确的诊断，必须遵循一定的诊断原则和分析方法，才能客观地、全面地得出正确结论。 x线检查常用的方法是透视和摄片。透视是直接观察线穿过人体后在荧光屏上所形成的阴影的方法。摄片是将被检查部位的组织阴影拍摄在线照片上，再进行观察的一种检查方法。 x线报告（包括透视、摄片）主要分两部分内容，一部分是线所见，对线下见到的情况进行详细描述。其中包括4方面的内容： 1）是病灶的位置和分布，如果发现模糊斑片状密度增高阴影，阴影在上肺野时多是肺结核，在下肺野时多是炎性病变。 2）是病灶的大小范围、数目和密度。如果是大叶性肺炎，一般为云片状，面积达到或超过一个肺叶，数目少，密度均匀；而粟粒型肺结核则为数目极多的小颗粒状。 3）是病灶的形态结构。比如肺部炎性变阴影形状很不规则，边缘有点刺状影；肿块影多呈圆形，边缘光滑。 4）是病灶的周围组织与有关器官的改变。如果一侧全肺不张，纵向患侧移位；大量胸腔积液，纵向健侧移位。还有病灶引起的功能变化等等。 第二部分是诊断结论。结论有两种：一是肯定性诊断，另一种是疑似诊断。有些病如肺结核，线有比较高的诊断价值，但许多疾病仅靠线检查是不够的。我们在看线报告时必须结合临床其他资料，包括病史、症状、体征及其他检查，必要时还要反复追查、复查，即使是那些线检查容易作出诊断的疾病也不例外，不可轻易否定或肯定诊断。对比较复杂的情况要由专科医师分析判断。 四、妇女和男士预防癌症的线诊断 1*光照相 目前，乳腺癌是仅次于肺癌，引发与癌有关的其它疾病而导致妇女死亡的主要原因。在此之前，美国癌症协会建议，39岁的妇女应该做基线*光照相，以后每两年做一次；直至50岁。50岁以后，则需每年一次的*光照相。而对于那些家族有乳腺癌病史、做过*切除术或正在替换雌性激素的妇女，则应每年都要做一次*光照相。 对于*光照相，妇女不必感到恐慌和紧张。*光照相术简单、无害且使人基本上无不适感。拍照时需要要脱去上衣，站在机器的可测范围内。技术人员将做一些调试，依次使你的*置于适当位置。在你感觉受到机器压力最大的一刻拍出的照片是最理想的。但这种挤压仅持续一分钟，不会使人很不舒服。第二组照片是从侧面拍的。你要将胳膊放在机器臂上，技术人员随后做些调整使你的肩膀处于合适的位置，以便看到臂弯处的淋巴结和*组织。*大的妇女每只*需要照两张照片。 目前来看，可能由于*光照相术的大量推广，乳腺癌发病率在过去的10年中增长速度较为稳定。 做*光照相时，要特别注意以下几点： 1）确保设备与技术人员都是一流的。 2）在月经后一周左右进行*光照相，因为那时*最不柔软。 3）如果做过*充填，要告知技术人员，以便其对机器进行适当的调整。 4）告诉技术人员你皮肤上的痣，以帮助他们准确阅读照片上的结果。 5）照相前不要使用除臭药或滑石粉，以确保图片清晰。 6）照片应当场先由放射科医师查看，以确保清晰，便于进一步精确阅读。如果照片不清，可以当场补照。 7）医生应在10天内告诉你检查结果。 2烟民*的线检查 肺癌目前在恶性肿瘤死亡率中排在第一位，中重度烟民更是肺癌的常客。要提高肺癌患者的生存率，首先要争取做到早期发现和早期诊断，也就是争取通过外科手术治疗，力争获得长期生存。肺癌的早期诊断非常重要。临床出现刺激性干咳、痰中带血或血痰等症状要提高警惕，及时到医院就诊，拍胸片或*ct检查。通过*平片检查双肺纹理是否清晰，肺门影结构是否正常，若肺野见空洞性病灶，就有可能是肺癌。 为了及早发现问题，如果你是一个烟民，即使是35岁，也应该每年参加健康体检。如果你是一个重度烟民，每天抽两包，抽了30年、40年了，每半年就要做一次*的体检，这是简单易行、经济实惠地早期发现肺癌最好的办法。有条件的地区和单位，对于55岁以上的中重度烟民应进行*低剂量螺旋的筛查。 五、线诊断要注意什么？ 1线诊断是射线，对人体有一定的损伤，为减少线的损害，患者做胸透检查不宜过多，也不宜在短期内做多次重复检查，特别是在胸透时不要一味地要求医生看久一点、看仔细一些。 2在常规体检中，有肺癌家族史，烟民，40岁以上或发现有肺癌症状的人有必要照光片，但为避免对人体造成伤害，检查前一定要记得穿防护服。 3孕妇不能做有射线的检查。 4为保护儿童健康，做线检查时应减少病人受照剂量。并且在照射时应做好患儿的屏蔽。避免不必要的线检查，使儿童线检查受照剂量减少到最低程度，最大程度的保护儿童的健康。 心电图诊断 一、什么是心电图诊断 记得第一次做心电图检查时，什么都不懂，只是医生的指导下，解开衣服，然后医生就把电线仪器往胸口处贴，当时还觉得挺恐怖的，接着就看到仪器上那看不懂的曲线。后来才了解到原来那就是心电图诊断，是冠心病诊断中最早、最常用和最基本的诊断方法。 心电图指的是心脏在每个心动周期中，由起搏点、心房、心室相继兴奋，伴随着心电图生物电的变化，通过心电描记器从体表引出多种形式的电位变化的图形（简称）。心电图是心脏兴奋的发生、传播及恢复过程的客观指标。 心电图是一种迅速、简便、安全、有效的无*作性检查方法，凡病人感到胸闷，心悸、心慌、头昏、眼花、心前区不适或疼痛等症状时都应做心电图检查。 动态心电图是长时间（24小时或以上）连续记录动态心脏活动的方法。它能充分反映受检查者在活动、睡眠状态下心脏出现的症状和变化。适用于检查心律失常和心肌缺血，对心律失常能定性、定量诊断并能了解心脏储备能力。但其缺点是报告较迟，不能用于心脏急诊。目前心电图已普遍地被医生们应用于临床上的治疗。 二、解读心电图 当拿到心电图的报告，相信很多读者都被报告上一连串的术语，名词搞到晕头转向吧？不用担心，接下来就给大家解读报告上生涩难懂的术语和名词，让您下回做完心电图检查看到报告时，能够了如指掌。 首先，先了解下心电图纸上的每个小方格的单位，一般横格为004s，纵格为0lmv。接下来为大家介绍心电图上的专用名词： 【心率】：指的是窦性心律，正常为60～100bpm之间，超过100bpm的为窦性心动过速，低于60bpm的为窦性心动过缓。在一定范围内低于或高于正常频率的，以及轻度的窦性心律不齐，都属于正常范围的心律。 【心律】：健康人绝大多数时间为正常窦性心律，偶有早搏等也属于正常现象。 【波】：在肢体导联中除为倒置外，其他导联多为直立，或较低平。在胸壁导联v1-6多不够明显直立。 【波群】：为一狭窄，形态多样的（qr，r，rs，rs，或）波群，时间在006～010s的狭窄范围内。 【pr间期】：自波开始至波群开始的时间。正常的范围是012～020s。 【段】：是自渡群终了的点开始至波开始的一段。正常形态是随波的直立而浅浅的上飘。段平行的压低或斜向的压低不正常，轻度抬高可见于正常人，应与临床情况结合判断正常与否。 【波】；除在导联是倒置外，余在波高于05mv时均应直立。（如在，Ⅱ导联应直立，中应倒置，胸前导联自v4-6均直立）。 【q-间期】：自波开始至波终了的间期。q-间期随心率而略有长短之别，但-间期与心率不符合的延长有较重要意义。q-间期异常缩短可能行最大是受到药物或电解质紊乱影响。 u渡波后的小渡，在v2-3中易见，正常应直立，其它导联可不明显。 看完了相关的术语的解释，是不是对心电图又有了新的认识呢？ 三、心电图的实用意义 心电图主要反映的是心脏激动的电学活动，对各种心律失常和传导阻滞的诊断分析具有肯定价值。其中特征性的心电图改变和演变是诊断心肌梗死的可靠实用方法。而心肌受损，供血不足、药物和电解质紊乱都可引起一定的心电图变化，有助诊断。 心电图对冠心病的诊断有重大意义。通过心电图的诊断，可以判断冠状动脉供血是否不足：如果是由于冠状动脉硬化而引起的心肌缺血，心电图特点为波倒置，s-段下降大于005毫伏。有时在心前区疼痛发作时段抬高大于01毫伏，称变异性心绞痛。 而急性心肌梗塞是由于冠状动脉管腔突然阻塞而造成心肌坏死，心电图的特点如下：缺血型改变：波倒置；损伤性改变：段抬高与直立的波形成单方向的曲线；坏死改变：出现病理性波。 四、心电图可运用于哪些方面？ 目前，心电图机轻松方便，可随身携带上门服务，心电图阅读分析又可通过远程*作，大大方便了远在各个角落的心脏疾患病人，只要拥有心电图远程系统联络方式，养病在家的心脏病人随时可以得到心电图工作者及时准确的指导，以便更好地预防和治疗心脏疾病。随着科技的发展，心电图的优势发挥得越来越好： 1心电图对心律失常和传导障碍具有重要的诊断价值。 2心电图对心肌梗塞的诊断有很高的准确性，心电图不仅能确定有无心肌梗塞，而且还能确定梗塞的病变期部位范围以及演变过程。 3心电图对房室肌大、心肌炎、心肌病、冠状动脉供血不足和心包炎的诊断有较大的帮助。 4心电图能够帮助了解某些药物（如洋地黄、奎尼丁）和电解质紊乱对心肌的作用。 5心电图作为一种电信息的时间标志，常为心音图、超声心动图、阻抗血流图等心功能测定以及其他心脏电*研究同步描纪，以利于确定时间。 6心电监护已广泛应用于手术、麻醉、用药观察、航天、体育等的心电监测以及危重病人的抢救。 而今，随着医学的发展，心电图也相应的发展，为顺应人类的优生优育生育观的发展趋势，心电图已能将胎儿心脏活动时产生地生物电流描绘成图谱，记录胎儿瞬间变化，通过观察胎儿心电图，能够动态监测围产期胎儿发育情况和在宫内生长情况以及早诊断，及时治疗胎儿疾患，提高围产儿质量优生优育，具有重要的临床意义及社会价值。同样，心电图可以及时的帮助中年人或幼小患儿发现潜在的心脏疾病或先天性心脏病。 五、心电图诊断时应注意什么？ 1做心电图诊断时首先不要有恐惧心理；因为做心电图时医生需要在病人的胸前、脚脖上、手腕上接上花花绿绿的电线，有些人非常害怕，生怕会触电，心电图机还未开，心里就“扑通”、“扑通”直跳。其实这些电线只是把心脏的生物电“引出来”，不会向人体输入什么东西，就像拍照只是把人体的形象如实地记录下那样，所以不会有任何触电的危险，只需保持平常的心态就可以了。 2做心电图检查时，当安静进行时，因肌肉活动都会产生生物电；当啼哭、深呼吸、四肢乱动时，均会影响心电图的结果。所以在为小孩子做心电图检查时，应该在小孩子安静时进行。必要时可先给生病的小孩子吃些镇静药，避免因为其他肌肉活动而引起的干扰，从而影响心电图的结果。 3有些药物会直接或间接地影响心电图的结果，例如洋地黄、奎尼西等。如果在做心电图前服过哪些药物，应向医生讲明，避免由于药物影响心肌的代谢，从而影响心电图的图形，产生误诊。 4心电图的结果和其他检查方法一样，仅作参考；心电图并不是万能的，因为心电图仅是在体表记录心脏的电活动，就好像用望远镜跳望远处景色一样，不一定都能看得十分清楚。例如，左、右心室同时增大时，由于相反方向的两股电流可以相互抵消，这时记录到的心电图反而可能是“正常”的。 超声诊断 一、什么是超声诊断 提到超声诊断大家可能不常听到，但是超相信大家都不陌生吧？超就是超声诊断中的一种。那什么是超声诊断呢？超声诊断就是将超声检测技术应用于人体，通过测量了解*或组织结构的数据和形态，发现疾病，做出提示的一种诊断方法。超声诊断是一种无创、无痛、方便、直观的有效检查手段，尤其是超，应用广泛，影响很大，与射线、ct、磁共振成像并称为4大医学影像技术。 二、超声诊断的类型 或许，有读者疑问：超只是超声诊断中的一种，那超声诊断肯定还有其他吧？对的，现在用于医学诊断的超声波，主要是脉冲反射技术，包括型、型、型、型、型等。而且从发展趋势看，超声已经在向彩色显示及三维立体显示进展。 a型超声检查这种检查方法是超声束以线状径路穿入人体，在不同组织介面上产生相应不等强度的反射，由不同距离和不同幅度的回波组成一曲线组，轴（横坐标）为时间（反应距离），轴（纵坐标）为幅度（反应强度），然后根据曲线组中各反射波的位置、幅度、组合状态等，分析探查部位组织的结构状态，判断有无异常，发现疾病。这是是超声用于检查疾病的早期方法。但是型超声检查存在探测信息量少、盲目性大的缺点，自超发展后已极受冷落。虽然现在已经比较少用型超声检查，但是这种检查方式对回声各种参数量的变化颇为灵敏，在测量脑中线、眼及脂肪层方面仍是理想手段，另外对实性与液性鉴别也很有发展前途。 b型超声检查是应用最广、影响最大的超声检查。这种方法是在超声束穿经人体时，把各层组织所构成的介面和组织内结构的反射回声，以光点的明暗反应其强弱，由众多的光点排列有序的组成相应切面的图像。同时，灰阶及实时成像技术的采用使超的使用发挥得淋漓尽致。灰阶成像使图像非常清晰，层次丰富，一般使用的超声检查仪对囊性或实性的占位性病变均可在5毫米或10毫米大小即可检出，在对比条件好的情况下，如胆囊内息肉样病变，在2～3毫米时就可以被发现。实时成像功能可以提供动态观察，随时了解器官与组织的运动状态，就好像一幅连续的电影画面。超声像图检查应用极广，遍及颅脑、心脏、血管、肝、胆、胰、脾、胃肠、胸腔、肾、输尿管、膀胱、尿道、*、盆腔附件、前列腺、精囊、肢体、关节及眼、甲状腺、乳腺、唾腺、睾丸等表浅小器官。虽然产科中对各孕龄胎儿的检查虽然争议颇多，但实际上早已广泛使用超，也并没有所忧虑的胎儿安全问题发生。而型的二维超声图像是以被检查部位的人体解剖结构的回声反射组成，属于形态学诊断，主要用于肿物、畸形、结石及其他能引致局部结构有明显形态改变的疾病。 c型与型超声检查也就是额断切面与立体（或三维）超声，这需要在电脑科学高度发展的前提下才出现的。一般超二维图像是取得平行声束切入体内的画面，而不能取得垂直声束方位的图像。而型切面图像就是取得垂直声束方位的图像。现在电脑能够复制产生型图像。在型二维图像上加以型的组合，三维立体的超声（即型）也就应运而生，型超声可以取得被检物体纵、横、额3方位断面，使得立体位置更明确，信息量更丰富，有助于诊断技术的提高。在画面分割、组合的过程中，对小病变的发现，很有实际意义。 d型超声检查是利用多普勒效应，即超声射束在运动体上反射回改变频率的超声，其所产生的频移可以由音响、曲线图表现出来，型超声主要是检查运动的器官和流动的*，如心脏，血管及其中流动的血液（包括胎儿心动），用以了解运动状态，测量血流速度及方向。型与型的组合能形成双功能超声，既可以观察想要检查部位的形态，又可以观测血流的方向和速度，减少了盲目性，提高了准确性。应用电脑技术把血流的方向与流速以数字编码进行假彩色处理，使不同方向的血流产生了鲜明对比的颜色，更提高了双功能超声的分辨血流的能力，泾渭分明，一目了然，这就是彩色超声波。 m型超声也就是超声心动图，在很早之前就运用于心脏功能的监测，型超声也可以实时成像动态观察脏器的功能，如胆囊收缩功能、肠胃蠕动功能、由肾盂充液看泌尿功能、由尿道内口移位诊断尿失禁的性质及排尿时了解梗阻情况等。 三、超是否有害？ b超现在是应用最广、影响最大的超声检查。目前，是怀孕期间很好的辅助检查手段，那么就有怀孕妈妈有疑问，利用超来进行辅助检查，到底对肚子的宝宝有没影响呢，会不会影响宝宝的生长发育呢？下面就为你揭开这个迷： 1超原理上是无害的 从原理上分析，超是超声传导，不存在电离辐射和电磁辐射，是一种声波传导，这种声波对人体组织没有什么伤害。但如果声波密集在某一固定地方，又聚集很长时间的话，就会有热效应，这种热效应达到一定程度时，可能会对人体组织产生不良影响，影响细胞内的物质，包括染色体。理论上是高强度的超声波可通过它的高温及对组织的腔化作用，对组织产生伤害。事实上，医学使用的超是低强度的，低于94毫瓦/立方厘米，对胎儿是没有危害的，至今尚没有超检查引起胎儿畸形的报道。目前，各医院在产科领域中使用的超检查对胎儿是安全的。 2在必要时才运用超 曾有人做过试验，把准备人工流产的孕妇分成两组，一组术前做超后就实行人工流产，一组做完超过一周再做人工流产。病理发现：做过超的胚胎发生绒毛充血和水肿，但经过一周后充血和水肿会消失。怀孕早期超声诊断影响绒毛细胞内的生化代谢，并使蜕膜组织的多疫反应减弱。这些变化对胎儿的生长发育会产生不利影响。世界卫生组织提出，在必要时才运用超声，如无充分的理由，胎儿不应该受到照射。美国超声机构提出：不把超作为早孕诊断手段。因此，早孕妇女应慎用超。不必要做则尽量不做，确实需要时，也应严守最小剂量原则，尽可能减少超声波的强度，缩短检查的时间。 3为了宝宝免收伤害，不照“留影” 一些医院竞相开展的给肚子里的宝宝做超“照相留影”，甚至做，留下孩子在娘胎中的一颦一笑，近年成为一种时尚。不但吸引了广大孕妇，也煽起了不少媒体的宣传热情。但是，有专家提醒：超声的危险性从未“解除警报”，为了让宝宝免受伤害，这种冒险的“留影”还是不照为好。 四、孕期如何使用超最好？ 现在超已经广泛运用到妇女的怀孕期间，对肚子里的胎儿进行检查，那么就有怀孕的妈妈有疑问，在怀孕期间要去照多少次超呢，既不让宝宝受到超伤害也能更好地了解肚子里的宝宝呢？孕期有早、中、晚期，我们就从这三个阶段详细解说吧。 1怀孕早期不宜做超 一般建议，在怀孕的早期不要做超，因为胎儿在宫内的3～8周正值器官分化，在器官分化期间对物理、化学刺激都很敏感，应减少不必要的外来刺激，避免对胎儿引起不良反应。但是如果是怀孕后出现*出血或腹痛，为确定胚胎位于宫内妊娠，还是宫外妊娠；或确定是先兆流产或胎儿停止发育，这时就需要做超来进行鉴别。 2怀孕中期做超鉴别胎儿是否正常 一般在怀孕22周～26周做超检查能够比较清晰的了解胎儿组织器官发育情况，从而了解胎儿是否存在畸形，如先天心脏病、神经管畸形、四肢缺如、先天唇腭裂等等。如有畸形，此时中止妊娠（还需根据产科医生建议及相关政策），是比较适宜的。若太早做，如20周左右时，这时正是胎儿大脑突飞猛进的发育时期，过早接受超会因为胎儿发育较小，一些组织看不清而白做，不能达到筛查畸形的目的，同时又影响胎儿大脑的发育。 3怀孕晚期了解胎儿在宫内发育情况 在36周到预产期前做超，可以明确羊水多少和胎盘的功能，以及胎儿有无脐带绕颈，如果有羊水过少，胎盘钙化，胎儿脐带绕颈，同时结合临床再考虑是否继续妊娠。另外超可以根据胎儿的头径、骨骼的测量估计胎儿的体重，明确胎儿的胎位，来预测孕妇是否能够自然分娩。 另外需要注意的是孕期超不是做越多越好。超声是很好的辅助检查手段，但过分依赖超，以超为准也是不对的。应把超作为临床检查的参考，要以临床检查为准。为了宝宝的近期、远期的健康，非不得已，不做超。 五、超检查需注意的事项 1心脏超声：检查时先应休息片刻后脱鞋平卧在检查床上，解开上衣钮扣，**，让医生检查。 2消化系超声：检查易受消化道气体干扰的深部器官时，需要空腹检查或先做严格的肠道准备。如腹腔的肝、胆、胰的探测前3日最好禁食牛奶、豆制品、糖类等易于发酵产气食物，检查前1天晚吃清淡饮食，当天需空腹禁食、禁水；病人如需要同时要做胃肠、胆道线造影及胃镜检查时，超声波检查应在线造影前进行，或在上述造影3天后进行。 3妇科检查：如果需要检查盆腔的*及其附件、膀胱、等脏器时，检查前需保留膀胱尿液，可在检查前2小时饮开水1000毫升左右，检查前2～4小时不要小便。 4孕期检查：怀孕期间应注意不要滥查超，可能致胎儿畸形。 5泌尿系统检查：特别是输尿管和膀肮超检查时，应在检查前1～2小时，饮温水400～600毫升，待膀胱充盈后再检查。如果患者须一次接收消化、泌尿检查，最好检查当日不排晨尿，这样不必喝水即可达到膀胱充盈的目的。 脑电图诊断 一、什么是脑心图诊断 人体有着奇妙的器官组合，并且由大脑指挥着进行协调地工作，如果大脑出现疾病，有没像心电图一样的仪器帮进行辅助检查呢？有那就是类似心电图的脑电图啦！人体组织细胞总是在自发地不断地产生着很微弱的生物电活动。而脑电图就是利用在头皮上安放的电极将脑细胞的电活动引出来并经脑电图机放大后记录在专门的纸上，即得出有一定波形、波幅、频率和位相的图形、曲线。当脑组织发生病理或功能改变时，这种曲线即发生相应的改变，从而为临床诊断、治病提供依据。脑电图对被检查者没有任何创伤并且脑部疾病有一定的诊断价值，但受到多种条件的限制，在多数情况下不能作为诊断的唯一依据，同时需要结合患者的症状、体征、其他实验检查或辅助检查来综合分析。脑电图主要用于用于颅内器质性病变如癫痫、脑炎、脑血管疾病及颅内占位性病变等的检查。脑电图极易受各种因素干扰，应注意识别和排除。 二、脑电图诊断的运用范围 1脑电图对癫痫价值最大：脑电图在诊断癫痫时非常有用。癫痫是一种涉及感觉、运动和意识障碍的疾病。任何人都可能因事故、电击或高热诱发癫痫。那些特别容易发作癫痫的人应该服用药物，减少发作的可能性。脑电图对癫痫诊断价值最大，可以帮助确定诊断和分型，判断预后和分析疗效。 2脑电图可确定脑外伤：普通检查难以确定的轻微损伤脑电图可能发现异常；如脑震荡、脑挫伤等。 3脑电图可诊断颅内炎症和脑病：如病毒性脑炎。 4脑电图对诊断脑肿瘤或损伤有一定帮助，包括脑肿瘤、脑脓肿、脑转移癌和慢性硬膜下血肿等。 5脑电图可用于判断脑部是否有器质性病变，特别对判断是精神病还是脑炎等其他疾病造成的精神症状很有价值，还能区别癔病，诈病或者是真正有脑部疾病。 6脑电图还可用于生物反馈治疗。 7脑电图可诊断脑血管病如脑出血、脑血栓等。 三、脑电图异常的相关诊断 脑电图是将人体脑组织生物电活动放大记录的一门技术，主要用于神经系统疾病的检查。由于脑电图反映的是“活”的脑组织功能状态，所以，自30年代出现以来，对神经系统疾病的诊断一直发挥着重大作用。 1脑血管病的脑电图，脑血管病急性期90%脑电图出现异常，主要是慢波增多，尤其是病灶侧更明显。尽管脑电图无特异性改变，但对诊断和预后的判断，以及与脑肿瘤的鉴别仍十分有意义。 2蛛网膜下腔出血的脑电图，由于动静脉畸形经常发生于在脑半球的表面，还可能因为脑血液循环障碍，而发生局限性或半球性异常。有时对侧也可能发生异常。随着病情的好转，慢波的波幅减低，频率增快。 3脑梗塞发生后，脑电图数小时就就会有局灶性慢波出现，这种改变通常在数周后改善或消失。急性缺血性脑血管病损害，以大脑中动脉为最多见，所以局灶性改变主要在颞叶。如果是短暂性脑缺血发作，在发作间期脑电图可无异常。在发作期一部分脑电图可能出现异常，这类病人较易发生脑梗塞。 4无论是脑梗塞或是轻度脑出血，主要表现为局限性慢波增多。如果病灶广泛引起脑干受压时，就会引起两侧弥漫性慢波。如果病灶小或位置较深，脑电图可能没有异常。 5脑血管病与脑肿瘤用脑电图进行鉴别诊断也很有帮助。脑肿瘤患者脑电图的异常日渐加重，而脑血管病者则恰恰相反。 6、动态观察脑电图的变化，对判断预后也有重要价值。临床症状逐渐好转，脑电图异常改变逐渐减少或消失，预后较好；临床症状无明显好转，脑电图呈进行性加重改变，预后不良。 四、脑电图的准备和注意事项 检查前准备 1头发要先洗干净，不要搽油，避免影响检查的结果； 2要吃饱，避免低血糖影响结果； 3检查前3天需要停用各种药物，如果必须服用，检查者需要说明药名、剂量和用法，以便医生参考。 注意事项 1检查者检查时保持平和，精神不要紧张，头皮上安放接收电极，不是进行通电，不会触电； 2脑电图室要安静舒适，缓解检查者的紧张情绪； 3检查者在前一天晚上要保证充足的睡眠，做检查前要先进餐； 4检查者需要全身肌肉放松，避免肌电受干扰，影响结果； 5检查者需要按照医生要求，配合检查，严格按医生的指令去做睁眼、闭目或过度呼吸。 6医生安放电极板要轻柔、准确，让电极板密切置于皮肤上，这是做好脑电图的关键。 7对于年龄太小或不能合作者，必要时候给以水合氯醛口服或灌肠。 8对于有高热惊厥者，最好在症状停止10天后才进行脑电图检查。 ct诊断 一、是什么？ 近年来，很大癌症的确证都是由诊断检查出来的，并且辅助人们提前进行治疗，提高癌症患者的存活率。那是什么呢？ct（putedtomography），就是电子计算机断层扫描，是利用精确准直的线束与灵敏度极高的探测器一同围绕人体的某一部位作一个接一个的断面扫描，每次扫描的过程中由探测器接收穿过人体后的衰减线信息，再由快速模/数（a/d）转换器将模拟量转换成数字量，然后输入电子计算机，经电子计算机的高速计算，计算得出该层面各点的线吸收系数值，再用这些数据组成图像的矩阵。最后经图像显示器将不同的数据用不同的灰度等级显示出来，这样该断面的解剖结构就可以清晰的显示在监视器上，也可利用多幅相机或激光相机把图像记录在照片上。 ct检查主要是横断面的检查，直接的冠状检查仅限于颅脑和五官。的检查方法主要包括两个方面，即平扫或称普通扫描和增强扫描。平扫又称普通扫描，指的是不给检查者的静脉注射造影剂的扫描，通常用于初次检查者。平扫最主要的是掌握各个不同部位或器官以兴趣区的厚度和层间距的选择技术。对腹部或盆腔检查前应口服阳性造影剂使肠道非透性化，作为其检查前的常规准备。用造影剂标志胃肠道器官，使胃肠和实*的界限清楚。 增强扫描：指的是给检查者静脉内注射一定剂量的造影剂，同时或紧接的进行扫描的检查方法。增强扫描是根据造影剂*人体内后在各部位的数量和分布，常依各个不同器官及其病变的内部结构的特点呈现一定的密度和形态异常，而更清晰的显示病灶或明确病变的性质等。 二、诊断的适应范围 由于影像完全屏除了重叠干扰，利用窗口技术使密度分辨率大大提高，对软组织及实质*的显示能力明显优于普通线检查，检查的适应范围大致如下： 1适用颅脑部的检查：能诊断颅内肿瘤、脑血管疾病（如脑出血、脑梗死、脑萎缩等血管畸形）、脑外伤等； 2适用对五官及颈部的检查：能发现五官部位的肿瘤如鼻咽癌等及炎症如鼻窦炎等、咽喉部位肿瘤、颈部甲状腺及淋巴系统肿瘤、颈部肿块等； 3适用*检查：能诊断肺内肿瘤及炎症如肺结核，纵隔及胸腹的肿瘤、炎症等； 4适用腹部检查：能分辨肝内占位病变的性质，诊断肝肿瘤、脓肿、血管瘤等，胆脏、肾脏感染及肿瘤，脾脏及胰腺肿瘤、脓肿、结核等，肾上腺增生及肿瘤，腹腔及腹膜后肿瘤、炎症，肠道肿瘤，盆腔内器官的肿瘤、炎症； 5适用骨关节、脊柱部分的检查：适用于其肿瘤、外伤、转移瘤、关节脱位、结核等疾患。对椎间盘膨出、脱出、椎管狭窄的诊断率明显高于普通的线照片，对骨肿瘤的诊断率也明显增高。 此外，检查还比较适用于肺、纵隔、胸壁、头颈部、腹膜后、盆腔、脊柱和四肢等部位的病变之诊断，尤其是病灶比较小而用其他方法难以确诊的病变。 三、对人体的危害 虽说的诊断技术比较高明，但在工作过程中产生的电离辐射对人体的伤害不可忽视。电离辐射是由线产生的，这种电离辐射与人体细胞、*等物质产生相互作用，导致物质的原子或分子电离，直接破坏机体内某些大分子结构，可使蛋白分子链断裂、核糖核酸或脱氧核糖核酸的断裂、破坏一些对物质代谢有重要意义的酶等，甚至可直接损伤细胞结构。电离辐射可以通过电离机体内广泛存在的水分子，形成一些自由基，通过这些自由基的间接作用来损伤机体。电离辐射对人体损伤的发生有两种： 1非随机发生的损伤 非随机发生的损伤主要和剂量及组织的敏感度相关。射线对机体的器官组织的影响分不同程度，一般可分为高度敏感、中度敏感、轻度敏感和无敏感组织。高度敏感的组织包括淋巴组织（淋巴细胞和幼稚的淋巴细胞）；性腺（精原细胞、卵细胞）；胚胎组织；胸腺（胸腺细胞）；骨髓组织（幼稚红细胞、粒细胞和巨核细胞）；胃肠上皮。中度至轻度敏感的组织包括感觉器官（角膜、晶状体、结膜）；内皮细胞（主要是血管、血窦和淋巴管内皮细胞）。不敏感组织包括肌肉、软骨结缔组织，辐射作用于机体之后，随着受照组织的敏感性和照射累积的剂量不同引起分子水平、细胞水平的变化而产生的继发作用，最终导致器官水平的障碍乃至整体水平的不同程度变化，就会出现放射损伤的体征和症状。比如放射性皮肤损伤、较大剂量的电离辐射导致脱发、白血球下降，眼晶状体损伤（白内障）特别是对射线敏感的内分泌器官照射可能导致内分泌功能的障碍。电离辐射对*细胞的损伤的后果严重，对卵巢或睾丸的照射严重会影响受照个体的后代而至畸胎，甚至遗传效应。严重过量的辐射会造*员死亡。 2随机效应。 单个或小量细胞受到辐射损伤（主要是染色体畸变、基因突变等）可出现随机性效应，可能诱发恶性疾病，如癌症、白血病等。 随着扫描技术的广泛普及，使用方便，扫描技术更高端，但事实上却导致检查吸收剂量普遍增加。目前，检查吸收剂量以成倍增加，使得个体患癌的风险可能成为一个普遍的公共健康问题，特别是在儿童中的应用。儿童对于放射线影响的敏感度是*的10倍多，女孩比男孩更敏感。这使得人们对于扫描是否能够增加癌症发病率的担忧也不断的增加。 此外，人体中的性腺、眼晶体、乳腺和甲状腺对射线特别敏感，如果长时间受到大剂量照射，可能会导致白内障、绝育、生长发育迟缓，甚至诱发恶性肿瘤或白血病。光辐射线对胎儿的影响更为严重，较易造成胚胎残废、胎儿畸形、脑部发育不良，以及儿童期的癌症几率增加。不过通常在怀孕初期，比较容易造成重大的伤害，愈接近预产期，影响越小。 由于诊断技术存在着比较大的风险，所以检查者需注意慎用检查，即使使用了则需注意辐射接受剂量。 四、诊断时的注意事项 1做腹部、盆腔和增强扫描检查需注意，扫描前6小时禁食，检查当日早晨禁食。 2检查前患者须携带有关检查资料，包括以前检查的，和常规线检查的资料，以及其它临床检查资料，方便医生参考。 3检查者*室须换鞋，保持室机房内整洁。以免灰尘等*影响机器的正常运行。 4检查者需要去除被检部位的金属物品，如发夹、钥匙、钱币和含有金属物质的钮扣等，避免防止伪劣影的产生。 5检查者在检查前一周内，做过食管、胃肠钡餐和钡剂灌肠的患者不能作腹部扫描，以避免肠腔内遗留的钡剂影响扫描。 6做肠道和盆腔扫描检查的检查者需要在前一晚做好肠道的准备，比如吃泻药或灌肠。 7检查者如是做增强的以前有药物过敏史，严重的肝肾功能损害的应告知医生，并且带家属陪同。 8造影禁忌症：碘过敏者：严重的肝肾功能损害，重症甲状腺患者，急性胰腺炎；急性血栓性静脉炎；多发性骨髓瘤等异质蛋白血症，严重的恶病质。 9肾功能不佳、糖尿病、哮喘、荨麻疹、湿疹，其他过敏性疾病，心脏病，其他药物过敏1岁以下小儿和60岁以上老人等慎用诊断。 磁共振诊断 一、什么是磁共振诊断 磁共振诊断（mri）：指的是固体在恒定磁场和高频交变电磁场的共同作用下，在某一频率附近产生对高频电磁场的共振吸收现象。利用的是生物体组织能被电磁波谱中的短波成分如线等穿透，但能阻挡中波成分如紫外线、红外线及短波。也就是利用人体组织允许磁共振产生的长波成分如无线电波穿过，这是磁共振应用于临床的基本条件之一。 核子自旋运动是磁共振成像的基础，而氢原子是人体内数量最多的物质；正常情况下人体内的氢原子核处于无规律的进动状态，当人体*强大均匀的磁体空间内，在外加静磁场作用下原来杂乱无章的氢原子核一齐按外磁场方向排列并继续进动，当立即停止外加磁场磁力后，人体内的氢原子将在相同组织相同时间下回到原状态；这称为驰豫。而病理状态下的人体组织驰豫时间不同，通过计算机系统采集这些信号经数字重建技术转换成图像来给临床和研究提供科学的诊断结果。 核磁共振成像技术与超声和射线成像技术一样已普遍应用于医疗检查。 二、磁共振诊断的优点 目前，磁共振诊断是医生诊断疾病的有效手段之一，应用多种常规和特殊磁共振检查方法，可以准确及时的诊断和治疗很多疾病。磁共振能够多角度、多层面、多参数成像，而且针对不同性质病变采用不同的特殊扫描序列，能够早期发现骨质病变，如转移瘤、股骨头坏死等，明显早于普通放射线、等其他检查，对椎管内病变的定位、定性诊断更具优势。 而最大的优点是对人体不产生损害，就像我们平时看电视一样，不仅能显示病变组织，还能反映**组织功能和代谢过程中的*生化信息。对于骨、关节、脊髓、盆腔脏器、前列腺、膀胱、*、卵巢、心脏大血管病变及心肌梗塞的诊断尤为准确。对疾病的诊断具有很大的潜在优越性。可以直接作出横断面、矢状面、冠状面和各种斜面的体层图像，不会产生检测中的伪影；不需注射造影剂；无电离辐射，对机体没有不良影响。且诊断微小病症时优于，但它的空间分辨率不及，所以说磁共振是一种安全有效的检查方法。同时注意带有心脏起搏器的患者或有某些金属异物的部位不能作的检查，另外价格比较昂贵。 三、磁共振诊断的诊断范围 既然磁共振诊断对人体不产生损害，那磁共振可以运用于在哪些方面呢？ 磁共振诊断由于对软组织滑膜、血管、神经、肌肉、肌腱、韧带、和透明软骨的分辨率高，因此可以用于滑膜、血管和肌肉、筋膜的炎症、滑膜囊肿和透明软骨变性、剥脱及骨糜烂破坏与缺血性坏死、颈椎和髓核病变、膝关节半月板和十字韧带损伤、类风湿的神经并发症及骨髓炎等的临床检查。 同时还可以判定滑膜炎症的宏观状况，如滑膜体积改变时的纤维蛋白渗出的程度和范围、细胞浸润、血管增生与肉芽肿（血管翳）形成、滑膜绒毛与滑膜肥厚等关节炎的早期及其病变活动度。 磁共振诊断还可分辨肌炎、筋膜紧张、脂肪渗透和肥厚及炎症消长情况。此外，磁共振诊断能清楚显示颈椎脱位、脊髓压迫和脊髓扭曲状态。 四、磁共振诊断时应注意什么？ 由于磁共振诊断是由磁性材料或产生磁场的线圈组成的一个巨大磁体，好比一个巨大的“吸铁石”，在它周围3～5米的范围内产生一个大磁场，对所有磁易感性物质有强大的吸引力因此在诊断时应该注意以下几方面： 1在检查时，检查者不能携带铁器等磁性物品，比如手表、金属项链、假牙、金属钮扣、金属*环等，避免影响磁场的均匀性，造成图像伪影，不利病灶显示。 2装有心脏起搏器者，严禁作检查。 3如果检查者体内有弹片、银夹、金属内固定板、假关节等存留，要慎重从事，必须检查时，应该严密观察，避免在检查时金属在高磁场中移动而损伤邻近大血管和重要组织。 4对难以配合检查的儿童或神志不清者，必须适当使用镇静剂。 5检查者如果是做上腹部（肝、胰、肾、肾上腺等）检查要空腹，检查前可饮足量水，这样可以使胃与肝、脾的界限显示更清楚。 6检查者若在检查前还不清楚时，最好请教影像科医生，这样才能帮助您安全、顺利的进行磁共振检查。 纤维内窥镜诊断 一、什么是纤维内窥镜诊断？ 纤维内窥镜是指光导纤维光学导像目镜窥察的一种内窥镜。纤维内窥镜能深入人体的与外界相通的空肠脏器（如消化道、呼吸道、泌尿道）和体内一些腔隙（如胸腔、腹腔、关节腔）进行观察诊断、**取材，同时还能兼腔内手术。常见纤维内窥镜有：食管镜、胃镜、胃十二指肠镜、小肠镜、结肠镜、乙状结肠镜、气管镜、胆道镜、膀胱镜、腹腔镜。内窥镜诊断肿瘤最基本的方式为形态学诊断，包括直接观察、放大观察、摄影录像、病理活检、刷取细胞。内窥镜按用途分为消化道、泌尿*道、呼吸道、体腔和头部器官窥镜等。 二、纤维内窥镜诊断的优点 纤维内窥镜诊断能及时发现器官、腔道肿瘤，特别是早期癌或息肉恶变、异形增生和溃疡癌变，并能在术前作出病理确诊。并且纤维内窥镜诊断对腔内良性肿瘤和浅表恶性肿瘤以及某些早期癌，能够进行选择性、多样化的有效治疗；对一些晚期癌即使已经使用各类方法治疗但却没有疗效的，内窥镜手术与腔内高新技术（如激光、微波、记忆金属支架等）的应用也能缓解症状、延长生命及改善患者的生活质量。 三、纤维内窥镜诊断的诊断使命和范围 1纤维内窥镜诊断的使命： 由于纤维内窥镜具有的优点，现代内窥镜在临床肿瘤防治领域有四个使命： 一是对器官、腔道微小病变和早期癌肿、癌前期病变与各类中晚期恶性肿瘤，以及相关疾病进行诊断、鉴别和随访，以摄影、录像存档，方便后人参考。 二是深入研究肿瘤和有关疾病，以组织学、细胞学、免疫学、遗传学以及分子*学等学科的配合，促进对肿瘤病因、发病机理的阐明，为治疗肿瘤和有关疾病提供充实的数据。 三是内窥镜腔内手术的开展，为癌症患者治疗开启多条道路。 四是不断开发、选择、结合高新技术用于肿瘤的诊断与治疗，为越来越多癌症缓解症状、延长生命及改善生活质量。 相信纤维内窥镜诊断在白衣使者的应用下，将会为越来越多的癌症患者谋求福音。 2纤维内窥镜诊断的范围 内窥镜是发现及诊断早期大肠癌的重要手段。近30年来，随着内窥镜的普及和科学技术水平的提高，以及各种内镜器械的开发进步，早期大肠癌的发现和诊断已成为可能。同样纤维胃、十二指肠镜是临床上应用最广泛的内窥镜。除此之外，纤维内窥镜诊断还可运用于一下几方面： 1适用于胃肠道疾病的检查，比如： 食道：慢性食道炎、食道静脉曲张、食管道孔疝、食道平滑肌瘤、食道癌及贲门癌等。 胃及十二指肠：慢性胃炎、胃溃疡、胃良性肿瘤、胃癌十二指肠溃疡、十二指肠肿瘤。 小肠：小肠肿瘤、平滑肌肿瘤、肉瘤、息肉、淋巴瘤、炎症等。 大肠：非特异性溃疡性结肠炎、慢性结肠炎、结肠息肉等。 2适用于胰腺、胆道疾病的检查：比如胰腺癌、胆管炎、胆管癌等。 3适用于腹腔镜检查：比如肝脏疾病、胆系疾病等。 4适用于呼吸道疾病的检查：比如肺癌、经支气管镜的肺活检及刷检、选择性支气管造影等。 5适用于泌尿道检查：比如膀胱炎、膀胱结合、膀胱肿瘤、肾结核、肾结石、肾肿瘤、输尿管先天性畸形、输尿管结石、输尿管肿瘤等。 随着科学技术的日益更新，纤维内窥镜诊断将会成为有着广泛的诊断范围的医学辅助手段，为患者提供方便。 四、纤维内窥镜诊断的注意事项； 患者因病情需要做纤维内窥镜检查及治疗时应注意以下事项： 1胃镜、食管镜、小肠镜术前禁食到至少8～10小时，如果有胃和食道潴留情况，不要延长禁食的时间，必要时插管清洗。一般说，结肠镜检查前3日内尽量进流食（米粥、牛奶、藕粉）等，不宜进含渣食物，以尽量减少粪便形成。定时服用泻药（硫酸镁、藩泻叶）等。支气管镜检查前8小时禁食水。 2向医生详细询问内窥镜检查的一般知识，了解检查的目的，了解检查的时间、地点、检查的过程，检查前是否禁食水，是否需要肠道准备，消除紧张、恐惧心理，配合医生顺利完成检查。 造影诊断 一、什么是造影诊断 造影诊断是将一种比人体密度高或低的物质导入到人体内要检查的部位，人工地造成要检查部位密度差异，以构成对比，达到诊断的目的。造影检查前，患者要做必要的准备，如胃肠钡餐检查需要空腹，因为胃内有食物就会造成假象，影响检查质量。钡剂灌肠前，应该先进行清洁灌肠，以便去除肠道内粪便。 二、造影剂类型 造影剂（又称对比剂，contrastmedia）是为增强影响观察效果而注入（或服用）到人体组织或器官的化学制品。这些制品的密度高于或低于周围组织，形成的对比用某些器械显示图像。造影剂是介入放射学*作中最常使用的药物之一，主要用于血管、体腔的显示。造影剂种类多样，目前用于介入放射学的造影剂多为含碘制剂。大部分造影剂中含有碘，碘过敏者应该注意。造影剂导入人体，可以通过不同途径：有口服、静脉注射、插管后直接注射。这取决于不同的检查目的和所采用不同种类的造影剂。 碘制剂的种类也很多，可分为三大类，即无机碘化物、有机碘化物以及碘化油或脂肪酸碘化物。 1无机碘化物 一般用125%的碘化钠水溶液。适用于瘘管、尿道、膀胱或逆行肾盂造影。 2有机碘化物 有机碘化物也称为水溶性碘制刑，种类繁多，又分为：离子型，多为单酸单体和单酸二聚体，离子型造影剂的副反应发生率高，肌体的耐受性差；非离子型如碘苯六醇、碘普罗胺及碘必乐等。非离子型碘造影剂较离子型毒副作用小，可用于各种血管造影及经血管的造影检查。非离子型造影剂副反应发生率低，肌体的耐受性好；非离子型二聚体，如碘曲伦，多用于椎管内脊髓造影。 3碘化油或脂肪酸碘化物 40%的碘化油主要用于支气管、瘘管及*输卵管造影。碘苯酯为脂肪酸碘化物，是一种油状液体，因其对组织的刺激性小，故适用于椎管及脑室造影，但是近年来已渐被非离子型二聚体的碘曲伦代替。 三、造影诊断项目 造影诊断种类很多，有支气管造影、钡剂灌肠检查、口服胆囊造影、胃肠钡餐造影、静脉尿路造影、*输卵管造影、经皮肤穿刺胆道造影，心脏和动脉造影。以下介绍常见的支气管造影、钡剂灌肠检查、口服胆囊造影和胃肠钡餐造影。 1支气管造影 支气管造影剂是40%碘化油加适量磺胺粉混合成的混悬剂。支气管造影是将一根导管经鼻腔插入气管，用10%普鲁卡因作气管及支气管表面麻醉，然后注入造影剂，以显示气管、支气管分支。常用于诊断支气管扩张及气管内肿瘤。禁忌证是：近期（约20天内）有大量咯血；活动性肺结核；心肺功能不全；碘过敏者；磺胺过敏者。 2钡剂肠检查 钡剂肠检查常用于结肠双重造影。钡剂肠检查首先需要先做清洁灌肠，然后经过*插入导管，注入适量钡剂再进行注气，以构成气钡双重造影。注入气和钡之后，检查者要翻身并作多种体位拍片。常用于结肠肿瘤、梗阻和结肠炎的诊断。疑结肠坏死者禁用此法。 3口服胆囊造影 口服胆囊造影常用造影剂是碘蕃酸。检查前一天午餐多进食含油食物，晚饭时禁食带油的食物，晚上8时左右开始服造影剂，每隔5分钟一片，共6片（每片05克）。服造影剂后12～14小时拍片，胆囊显影后，需服脂肪餐，服后半小时到1小时再拍片以观察胆囊收缩功能。常用于检查慢性胆囊炎、胆石症等疾患。有严重肝肾功能不全及严重黄疸者不适合做此检查。 4胃肠钡餐造影 胃肠钡餐造影常用胃肠双重造影，即气钡双重造影。在造影前检查者需要先肌肉注射10～20毫克盐酸654-2，然后服发泡剂，再服适量钡剂，并且进行不同体位拍片。适用于诊断胃肠病变如溃疡病、胃肠道肿瘤等。如果怀疑有胃肠道穿孔者不能用钡剂作胃肠道检查，而需要改用其他水溶性的造影剂。 四、造影剂产生的反应与预防 1造影剂产生的反应 目前所用的常规造影剂在通常情况下相当安全。但某些患者仍会出现轻度或中度的不良反应，个别情况下还可能出现极少见的严重的不良反应。造影剂反应中常见为恶心、呕吐、潮红、发热及局部疼痛等，而这些均与所用造影剂的量有关。由于目前常用的造影剂其渗透压均明显超过血液，是其2～5倍，故很易对身体产生种种损害： 1）损害内皮和血一脑屏障。 2）损害红细胞。 3）快速增加血容量，导致心脏负荷增加。 4）诱发的肾功能衰竭，正常人发生率较低（ 第三章 中西医人体自愈保健6诀窍 人体是一个神奇的系统，它跟大自然一样有完善的自愈系统。在大自然中，我们看到一棵树被刮伤，树干中的汁液拼命往外流，不一会儿受损的部分就神奇般地结痂了。这就是大自然中万物的自愈能力。其实，人也有这样的自愈能力。一般来说，身体素质比较好的朋友患上感冒，在不使用药物且注意做好保暖措施的情况下，约5～8天就能自愈。 如果我们能利中西医的知识来进行日常的保健，促进人体的自愈能力，那么我们就能远离药物的毒副作用，真正做到求医不求人。 药补不如食补 一、为什么说药补不如食补 俗话说，是药三分毒。在之前的章节里，已经为大家介绍了部分具有毒副作用的中西药。在日常生活中，如果一个人经常吃药，我们都会说这个人不健康。即使在健康养生这个方面，我也尽量建议身边的朋友要多从天然的食物中来摄取丰富的营养达到自我保健的功效。 举一个最简单的例子，你熬夜和轻度的上火，那么这个时候吃点香蕉或者梨子等凉性的食物会比你拼命吃黄连上清丸，拉个稀里哗啦的效果更好。一般来说，香蕉、梨子类具有清热解毒的食物，性质会比较温和。像寒性体质的人越吃黄连，身体会越差，甚至加重寒性的体质。这也是有些人为什么上火吃黄连上清丸、黄连解毒中药，结果非但不能正常排便还会有干呕的现象。 生活中越来越多的朋友把自己当成半个中医。感冒吃感冒药，头疼吃止痛药，稍微有点咽喉上火就吃消炎药。甚至，想给自己的身体补补就来点高丽、人参、当归、鹿茸等大补食材。事实上，这些做法都不是非常恰当。因为药材有寒性和温性。中医讲究，寒之温补，温之寒补。当然，人的体质还不是这么简单的寒性和热性，还有虚寒、实寒，甚至有的人上半身热性，*寒性。所以，单靠认定某种药物是大补而不顾自身的实际情况盲目进补，就好比对着牛弹琴一样白费心机。 曾经，有个高三的女孩在母亲的陪伴下来找我。这个女孩原本的身体很健康。她的母亲希望多炖点补品给这个女生补补脑，补充点精力，高考能考个好成绩。结果就补出了毛病。在高考前的1个月，这个女生不但精力不振，还经常头晕和流鼻血。等到来找我的时候，女孩的神情倦怠，昏昏欲睡。她的母亲跟我表达了她的焦虑，原本该是冲击高考的阶段，结果一直想睡觉。我给女孩把了把脉，发现她气脉混乱，实火上升，就好比练武的人走火入魔，体内好几股正气在不断地交锋。后来，在我的建议下，女孩服用了几服泻火的中药才逐渐恢复健康的状态。这是我经常说的，千万不要给自己和家人的身体随便乱补。滋补身体除了根据自身的实际情况，还要根据季节气候的变化。除非动手术和大病初愈的人，我会建议适当采用中药来滋补身体，其他的人群我都尽量建议大家采用食物来进行保健。因为，真正的保健大师是我们日常中的食物。 在中医上，药补与食补同属中医进补的范畴。食补在古代也称食养，指应用食物的营养来预防疾病，推迟衰老，延年益寿，适合日常的保健。历史上有名的吕后就是采用天然食补的典范。据说，这位平民皇后不爱燕窝，只爱银耳。每天早晨，吕后都要食用一碗银耳莲子羹。银耳，中医认为具有润肺，滋补肌肤和排毒的功效。莲子则具有泻心火，温补心脏的功效。每天清晨食用一碗银耳莲子羹，不但可以温补身体，还可以排肠毒，润肠道，对养生和保健具有积极的意义。 总的来说，食补区别与药补的最明显的特点是：经济实惠，无副作用，*作简单。几乎在每日的三餐中稍微注意就可以达到健康养生的目的。 二、具有药补功效的食物 1补气、益气的食物 适宜人群：气虚人群、产后妇女、大病初愈的人、中老年人。 气虚症状：身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、懒言少行、嗜睡、头晕、动则汗出、气喘、语声细小、心悸等。 气虚食补： 泥鳅：补中益气、利水祛湿，适合中气不足的人群。 补气食疗的方法：食用泥鳅青葱粥。 鲫鱼：健脾利湿，和中开胃，活血通络，适*虚人群和产后的妇女食用。 补气食疗的方法：食用鲫鱼炖豆腐汤。 马铃薯：补气、健脾，适合脾胃虚弱，食欲不振，体型纤瘦的人群。 补气食疗的方法：每天坚持吃1小只清蒸的马铃薯。 山药：补气健脾，补肾固精，养阴润肺，适合脾胃虚弱，经常干呕的人群。此外，山药还能祛除体内的湿气。 补气食疗的方法：早晨食用山药薏米粥。 板栗：补脾健胃，补肾强筋，活血止血，适*虚、脾胃虚弱、食欲不振的人群。 补气食疗的方法：清蒸板栗或者板栗炖鸡骨。 番薯：补脾胃、益气力、润肠胃，适合脾胃虚弱、四肢无力、体形瘦弱的人群。 补气食疗的方法：食用蒸番薯，每天不可超过300克，否则容易造成胃酸，反胃。 糯米：补中益气、润肺敛汗，适合脾胃虚弱，体质虚寒的人群。 补气食疗的方法：早晨食用番薯糯米粥。 扁豆：健脾化湿、清暑和中，适合脾虚，食欲不振和湿气重的人群。 补气食疗的方法：食用扁豆炒饭。 2滋阴润燥的食物 适宜人群：阴虚的人群。 阴虚的症状：五心烦热、口干咽燥、神烦气粗、心悸气短、体力不振、精神状态差、尿黄便干、月经不调、面色苍白、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生等。 滋阴食补： 猪骨髓：补精髓，益肾阴，适合肾阴不足，烦渴多饮，多尿的人群，对治疗妇女月经量少，闭经具有一定的疗效。 滋阴食疗的方法：食用猪大腿炖百合汤。 鸭蛋：滋阴清热、生津益胃，适合肺阴亏虚，干咳少痰，胃阴亏虚，干呕等人群。 滋阴食疗的方法：食用鸭蛋（打散）银耳羹。 河蚌：滋阴养肝，清热明目，适合肾阴虚，腰膝酸软，烦热口渴等人群。 滋阴食疗的方法：食用河蚌豆腐清汤。 香蕉：滋阴润肠，清热解毒，适合胃阴虚，便秘的人群。 滋阴食疗的方法：每天饭后2小时食用2～3只香蕉。 梨子：养阴生津，滋阴肺部，清热化痰，适合肺阴虚，干咳少痰，食欲不振的人群。 滋阴食疗的方法：食用冰糖炖雪梨水。 黑芝麻：补肾滋阴，润五脏，适合肾阴虚，大便干枯的人群。 滋阴食疗的方法：食用黑芝麻糊。 豆浆：补虚润燥，清肺化痰，适合肺气阴虚，气血双虚，精神倦怠的人群。 滋阴食疗的方法：每天清晨一杯鲜豆浆。 小麦：滋心养肝，补虚止汗，清热除烦，适合心阴血虚，心悸，失眠的人群。 滋阴食疗的方法：食用小麦粥。 3补血的食物 适宜人群：妇女、血虚的人群。 血虚的症状：面无血色、唇白甲淡、头晕眼花、失眠健忘、心悸、妇女月经量少或经闭等。 鸡血：活血通络，补血润燥，适*虚，血虚的人群。 补血食疗的方法：食用鸡血粥。 乌鸡：滋阴润燥，补气血，适*虚，血虚的人群。 补血食疗的方法：食用乌鸡红枣汤。 龙眼：补益心脾，养血安神，适合血虚和经常性失眠的人群。 补血食疗的方法：每天食用5颗龙眼干。 黑桑葚：滋阴养血，补肾，适合肾虚、血虚和心悸气喘的人群。 补血食疗的方法：食用新鲜的桑葚。 黑葡萄：舒经活血，补心益气，适合血虚和心悸人群。 补血食疗的方法：食用新鲜的黑葡萄。 菠菜：补血益气，润肠通便，适*虚和血虚的人群。 补血食疗的方法：食用菠菜鸡肝粥。 红豆：补心养血、健脾益肾，适合心悸、血虚和肾虚的人群。 补血食疗的方法：食用红糖红豆粥。 红糖：益气补血，健脾暖胃，活血化瘀，适合气血双虚人群和月经不调的妇女。 补血食疗的方法：食用红糖红茶饮。 4通经活络的食物 牛肉：补脾胃，益气盘，强筋骨，适*虚，脾胃虚寒，四肢酸痛的人群。 通经食疗的方法：食用牛肉粥。 鲈鱼：补脾胃，强肾脏，益筋骨，适合脾胃虚寒和四肢酸痛的人群。 通经食疗的方法：食用清蒸鲈鱼。 凤爪：强筋骨，润肌肤，适合筋骨酸痛的人群。 通经食疗的方法：食用鸡爪汤。 猪蹄：同筋活络，通乳，润肌肤，适合筋骨酸痛和经常性抽筋的人群。 通经食疗的方法：食用花生猪蹄汤。 丝瓜：同筋活络，清热解毒，化痰止咳，适合气血淤塞导致的经脉不通，四肢酸痛，月经不调的妇女等人群。 通经食疗的方法：食用丝瓜（保留丝瓜瓢）水。 莲藕：补气，活血散瘀，通经脉，适合气血淤塞导致的经脉不通，四肢酸痛，月经不调的妇女等人群。 通经食疗的方法：食用莲藕猪蹄汤。 卷心菜：壮筋骨，补骨髓，清热止疼，适合筋骨酸痛的人群。 通经食疗的方法：食用清炒卷心菜。 绿豆：通经脉，宽肠胃，润肌肤，适合气血淤塞导致经脉不通，四肢肿胀的人群。 通经食疗的方法：食用绿豆红糖水。 三、常见食物的温、寒、中三性 其实，现在的很多读者都非常聪明，从相关的中医书籍中基本就能判断出自己的体质。在中医养生上，最讲究对号入座。你是寒底的人就要多吃点温阳、温热性的食物来驱逐体内的寒气。如果你是热底的人就要多吃点寒凉的食物来降低体内旺盛的阳气。因此，了解个人体质和食物的性质是尤为重要的。 一般来说，食物具有温热性、寒凉性、中性三种。经常畏寒怕冷，食欲不振，干呕，经期腹痛的人就要尽量少吃寒凉的食物，避免加重体内的寒气。经常夜里盗汗，动则出汗，脾气暴躁，精力过度旺盛的人要尽量少吃温热性的食物，避免加剧体内的阳气。只要稍微吃滋补的食物就上火的人最佳的选择就是中性食物了。中性食物的性质温和，属于中医“温补”的范畴，任何体质的人都适宜食用。 此外，寒性的食物要尽量避免在寒冬吃，食用时可以添加生姜、辣椒、花椒等温热的食物来中和食物中的寒性。温性的食物要尽量避免在盛夏吃，避免造成体内阳气过盛，损伤五脏。而中性的食物适宜四季食用。 1常见温热性食物 代表食物： 羊肉：温阳补肾，益气通经。 荔枝：甘温养血，润泽肌肤。 红枣：活血化瘀，补中益气。 山楂：消食健胃，活血化淤。 胡桃：补肾助阳，敛肺止喘。 禽肉类：牛肉、鹿肉、鸡肉、狗肉等。 海产类：鲍鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅等。 谷物类：面、扁豆、蚕豆、豆油、板栗、酒、醋。 蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭菜、卷心菜等。 水果类：樱桃、李子、葡萄、橄榄、木瓜、乌梅等。 2常见寒性食物 代表食物： 绿豆：清热解毒，消暑解燥。 荸荠：化痰消积，清热生津。 梨：生食清热止渴，熟食滋阴润燥。 苦瓜：清热解毒，凉血消暑。 海带：泄热利水，消肿止咳。 禽肉类：兔肉、麋肉等。 海产类：黑鱼、螃蟹、鳗鱼、田鸡、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。 谷物类：小米、荞麦、豆腐、薏米、豆鼓、豆浆、白果等。 蔬菜类：油菜、白菜、黄瓜、甜瓜、竹笋、芋头、茄子、丝瓜、冬瓜、蘑菇等。 水果类：柿子、番茄、香蕉、菱、藕、甘蔗等。 3常见平性食物 代表食物 莲子：养心安神，益肾固涩，健脾止泻。 黑芝麻：滋养肝肾，润燥通便。 山药：补脾胃，益肺肾。 番薯：健脾胃，平补。 土豆：补脾胃，益气补中。 禽肉类：猪肉、雁肉、鹅肉、鸽肉、燕窝等。 海产类：鲫鱼、银鱼、乌贼、鲨鱼、青鱼等。 谷物类：小麦、糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆等。 蔬菜类：葫芦、南瓜、胡萝卜、木耳、花菜等。 水果类：枇杷、青梅、杏仁、桃子、花生。 四、四季食疗方案 传统中医讲究天人合一，意思是要根据时宜来调养生息。其实，顺应四季养生就好比顺水行舟，收到的效果往往是事半功倍。 在中医上，春天属木，肝气旺。不少肝病的病人最怕春天，因为发散旺盛的肝气常常会让他们脾气变得更加暴躁。怒伤肝，反过来过度的愤怒加剧肝脏的受损。除了肝病的病人之外，健康的人在春季也应该注意养肝护肝，尤其是喜欢喝酒的朋友。 唐代医家孙思邈说过：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。这个时候要多吃一些甘味的食品来滋补脾胃。常见的甘味食品：大枣、山药、糯米、黑米、南瓜、核桃、高粱、扁豆、板栗等。 随着春天气温升高后，细菌、病毒也活跃，要多吃有利于调节免疫功能的食品：蘑菇、香菇、金针菇、茶树菇、猴头菇等。 春困是很多学生和上班族的困扰，困倦、疲乏、没精神、昏昏欲睡都使学习和工作无法顺利地开展。要解决春困就要多吃些温阳的食物，给身体补补阳气，振奋下精神。解常见对付春困的保健食物：土豆、芋头、番薯、韭菜等。 最后，向大家介绍一道春季养生的最佳食疗膳食——山药薏米粥。春天，湿气比较重。因此，体湿或者住在低楼层的朋友都要在膳食上注意食用具有祛湿功效的食物。否则，湿气在体内堆积，疾病就会在秋冬两季找上门。山药薏米粥的主材料是新鲜的山药和薏米，以1：3的比例煮成糖水。如果找不到新鲜的山药，也可以使用中药店里的淮山。值得注意的是在这道糖水中不宜加入大米。有些朋友习惯在这道糖水中随手加一把大米。事实上，这样会破坏薏米的祛湿功效，因为大米本身带湿气。此外，心脏功能不好，经常感觉心悸而失眠的人可以在这道糖水中加入一小把红豆。 夏主火，火通心。心功能不好和经常熬夜的朋友可以在夏季补补心，往往能收到较好的疗效。一般来说，红色的食物对应“火”，多数具有补心的功效。常见补心的食物：红豆、红枣、猪心、葡萄、胡萝卜等。 在夏季，阳气旺盛，要补心还要注意以清补为宜，不能温补。其食疗要以清火消暑为主。即使是体虚的人也要选用清火消暑的平补方法。只有把体内的暑气、热气、火气给请出去，才能把好的请进来。常见的夏季清热消暑食物有：冬瓜、苦瓜、绿豆、西瓜、芹菜、芦笋、黄瓜、丝瓜等。 食欲不振是人们在夏季备受困扰的一个问题。我经常劝身边的朋友，在夏季即使吃不下也要吃。为什么呢？夏季阳气盛，身体损耗大，如果不吃饭或者少吃饭都会加速损害身体内脏。这就好比关闭水池的进水孔，打开两个排水孔一样的道理。试想一下，能量一直流出体外，却不补充能量尽量，最后人的身体是怎么样呢？如果夏季你经常性吃不下，那么我建议你泡一泡山楂水喝，每天坚持喝一杯，但是要避免在清晨和空腹的状态下饮用。山楂消食开胃，具有刺激食欲和调节肠胃的功效。因此，夏季不妨放弃许多寒凉的冷饮，多喝喝山楂水。此外，常见消食开胃，调理肠胃的食物：扁豆、山药、陈皮、粳米、薏米等。 夏季最佳养生食疗的膳食——苦瓜猪心汤。苦瓜猪心汤具有清热泻火，消暑凉血，清补心脏的功效。主材料是一只小猪心和两个小苦瓜。猪心切半，去掉淤血，苦瓜掏掉内瓢，放入沸水中煮熟即可。在这道具有食疗功效的汤水中，也可以加入黄豆和玉米，营养更加丰富和全面。 秋属金，宜润肺。在秋季吃些滋润肺部的食物，能有效清除停留在肺部的空气废弃物等有害毒素。长期有抽烟习惯的朋友要趁秋季清理肺部，往往能收到明显的保健效果。常见清肺的食物：银耳、荸荠、百合、川贝、杏仁、白萝卜、柚子等。 在秋季，气候比较干燥，人体容易上火，要多润燥的食物，忌急功近利的大补、温补。很多朋友在入秋的时候，吃人参、高丽等大补食材，结果往往补出了鼻血。过分大补，身体接受不了，反而打乱身体自身的气血，不利于人体健康。秋季平补润燥要多食用糖水和养生粥。因为糖水和粥都是润燥的食疗。尤其是中老年人，最好在每天早餐和晚餐期间食用养生粥来润燥。适合秋季养生的食疗膳食：百合莲子糖水、银耳蛋花糖水、番茄蛋花糖水、雪梨川贝糖水、花生猪蹄粥、南瓜粥、排骨莲藕粥、番薯粥、猪皮青菜粥等。 秋季要多喝水。在秋季里喝水也是对方秋燥的一个有效的方法。喝水要喝温开水。一般来说，饮用家庭水龙头煮沸的水即可。在煮沸后的半个小时里喝光最好。这样的水也最新鲜。大口大口地喝水，水会冲击肠道皱褶里的毒素，有利于排毒和润燥。小口喝水，一般水都会形成尿，排毒和润燥效果不佳。这也是为什么有些白领在办公室经常喝水没半个小时就上厕所。这样喝进身体的水没有过多地参与肌体的新陈代谢，保健效果不佳。此外，在秋季如果肌肤和鼻孔感到干燥，也不妨给肌肤和鼻孔喝喝水。用双手捧着煮熟的温水，往干燥的皮肤表层拍打，直到肌肤完全吸收水分为止。对付鼻孔干燥，则可以用手指沾着温水往鼻孔里送，轻轻一吸，就可以缓解鼻孔的干燥。 秋季最佳食疗养生膳食——银耳莲子糖水。银耳具有清肺润肠道，排毒润燥的功效。莲子具有养心安神的平补功效。这道养生食疗非常适合干燥的秋季食用。 冬属水，水入肾。因此，冬季是补肾的最佳季节。在寒冷的冬季感到手脚冰冷的人，多数是肾虚，要注意多摄入补肾益气的食品。常见补肾的食品：核桃、香菇、芝麻、黑米、干贝、淡菜、鲜虾紫菜、海参等。 冬季气候严寒，如果不做好保暖，那么寒气很容易入侵人的身体。因此，冬季除了添加必要的保暖衣服，避免肌肤外露，还要多吃些温热的食物，驱逐体内的寒气。常见的温热食物有：羊肉、牛肉、狗肉、鹌鹑、鸽子、糯米等。在其他季节里，中医认为要平补，唯有冬季是适合温补的季节。那么冬季温补要如何补呢？适合冬季的温补食疗有党参羊肉汤、当归牛肉汤、杜仲腰花汤、枸杞鸽子汤、八宝汤等。 冬季最佳食疗养生膳食——白萝卜羊肉汤。羊肉，性质温阳，冬季食用可驱寒，温补身体，起到壮阳的功效。但是羊肉太燥，吃多容易上火，所以要搭配上白萝卜，来中和羊肉的热气。这道养生的膳食非常适合冬季食用。由于白萝卜羊肉汤热量高，因此胖人和老人则要控制食用量。 五、不同人群的食补方案 电脑族 电脑族的人由于长期眼睛对着电脑，容易感到干涩、酸胀。对着镜子一看，眼睛里布满了红血丝。肝主目，因此电脑一族要多吃些清肝明目的食物来保护视力和肝脏，缓解眼睛的疲劳。 电脑族的食补方案：清炒胡萝卜、水煮菠菜、猪肝菠菜粥、青菜猪血汤、绿豆汤、黑白木耳清炒黄豆、紫菜蛋花汤、绿茶。 熬夜族 熬夜族的人由于身体错过最佳的休息和排毒时间，容易感到四肢乏力，疲惫。很多人认为这是休息不够的原因。事实上，精力不振的人在醒来的时候，内脏还没得到很好的恢复，其内脏的功能还没达到最佳状态，因此呈现出来人的状态是疲惫的。因此，熬夜族需要多吃些富含维生素族群的食物来补充身体的能量，促进内脏各器官的排毒的功效，促进新陈代谢率，修复内脏的功能。 熬夜族的食补方案：干炒杏仁、瓜子、葵花籽、开心果、鸭蛋粥、粉葛红豆粥、番薯粥、花生猪皮粥。 上班族 在室内办公的上班族，如文员、行政、财务、文秘等人群，长期保持坐姿，容易造成*浮肿，毒素和淤血积累在腰间难以排出体外。因此，室内上班族要多吃些消肿排毒的食物。室外或者保持站姿的工作人员，如商场售货员、列车售票员、教师等人群，由于长期保持站姿，容易损伤腰椎，小腿血液循环障碍，要多吃些通经活络的食物。 保持坐姿工作者食补的方案：薏米银耳糖水、牛奶燕麦羹、糙米饭、芦笋鸡汤、凉拌地瓜叶、冬瓜粥、凉拌豆芽。 保持坐姿工作者食补的方案：清蒸鲈鱼、茶树菇凤爪汤、花生猪蹄汤、莲藕猪大骨汤。 用脑族 经常用脑的学生、脑力工作者，如作家，设计师等需要食用一些补脑的食物，避免脑部缺氧，记忆力下降，脱发等现象。 用脑族食补的方案：鱼头豆腐汤、清蒸鲫鱼、核桃粥、葵花籽、水煮鸡蛋、豆浆、枸杞菜猪肝粥。 透支族 由于工作原因，部分工作人员体力经常透支，如新闻工作者、建筑师、业务人员、高级管理人士等。这类型的人脑力和体力经常透支，常常感觉疲惫、气喘和四肢酸痛。这类型的人需要多食用富含氨基酸的食物来补充身体的能量。 透支族的食补方案：草鱼头汤、清蒸草鱼、花生牛奶饮、鸡蛋羹、五谷粥、牛肉葱花粥、猪骨髓黄豆汤。 压压族 压压族是时下的流行语，说的是由于学习、工作造成的压力和压抑的人群，也称高压人群。这类型的人多数情绪暴躁，心绪不宁，容易抓狂，内分泌容易失调，是亚健康的主要组*群。因此，要多食用一些舒心解压的食物，预防抑郁症。 压压族的食补方案：香蕉、凤梨汁、番茄汁、葡萄柚汁、水煮鸡蛋黄、茉莉花茶、南瓜籽、葱花。 应酬族 应酬族的人由于经常*于饭局和烟酒中，毒素和脂肪容易在体内堆积，最明显的特征就是将军肚。健康的人要控制将军肚，尽量让将军肚“缩水”，能有效预防高血压和脂肪肝。因此，应酬族应该多吃的食物是解油腻、清肠道的食物，将毒素快速驱逐出体外。 应酬族的食补方案：凉拌洋葱、清炒芹菜、燕麦牛奶羹、水煮玉米、普洱茶。 经络疗法 提起经脉，很多人觉得玄乎，是在武侠小说里才有的情节。其实，经脉一点都不复杂和神秘，甚至是随手可得的东西。打个比方，你运动扭伤了脚，身体的本能第一个反应是什么？去揉揉扭伤脚那部分的经脉。我们人体本身就是有自我治疗的本能。每个人都有让自己的身体趋向更健康的**。我们只要妥善地利用这种**和本能就可以养好自己的身体。是不是很简单呢？养生和保健本来就应该简单。因为越简单，大家越容易坚持。 一、认识人体的神奇经络 经络是人体的气血运行通道，好比城市的交通脉络。只有脉络畅通，汽车才能畅通无阻。一旦出现了“塞车”，气血就不畅通了，那个部位就出现问题了。 我们说的经络包括有经脉和络脉。 经脉分为正经和奇经两类。正经有十二道，分别是手足三阴经和手足三阳经，合称“十二经脉”。十二经脉是人体气血运行的主要通道。当我们人体哪里气血运行不畅，就会在十二经脉附近出现小肿块、肿瘤。所以，当我们人体的气血不畅的时候，首要的问题要从十二经脉里找。找到相关的经脉，使气血畅通就可以根治身体的小血块、小肿块。 奇经则有八条，也就是武侠小说里经常说的“奇经八脉”。奇经包括督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉。奇经具有有统率、联络和调节十二经脉的作用。 络脉是人体内经脉的分支，像网络一样遍布周身。在保健的时候，建议读者朋友从主要的经脉入手。因为经脉具有“前一发动全身”的功效。只要你在主要的经脉上进行*和敲打，自然可以连动周围的络脉。 二、人体十二经脉的简易保健疗法 人体的十二经脉的名称分别为：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。 肺经 配肺经图 肺经，顾名思义与人体的肺部有关。肺跟呼吸息息相关。随着城市空气污染的加剧，越来越多的有害气体，有害微粒都会由我们的鼻孔吸进身体，最终沉淀在肺部，最终引起我们的干咳。这也是为什么有的朋友坐公车上班，闻到不好的气体会咳嗽。原因在于肺发出了抗议。要保护我们的肺，可以经常敲打和*肺经来清理我们肺部的废气，调节和治疗呼吸系统的疾病。经常抽烟、咳嗽、心烦、手心热的朋友可以敲打肺经来治疗。 肺除了跟我们的呼吸有关，还跟我们的皮毛紧密联系。中医说，肺主皮毛。这个“皮毛”其实就是我们女孩子爱漂亮想保护好的皮肤。如果你想你的皮肤能保持水润和光滑，那就更要敲打肺经了。每天饮用1500毫升左右的温开水，使水分通过肺部转移到真皮层，加上每天定时定量地敲打肺经，保证不出一个月你会感到干燥的肌肤有所改变。 要敲打肺经很简单。肺经起源于大拇指端，顺着手拇指边缘、手臂边缘到*上方。也就是说摊开手掌，拇指向上，从拇指一端到到肩膀、胸口处一带就是肺经。肺经敲打的最佳时间是凌晨的3～5点。一般这个时间人体在进行睡眠，不建议特地起身来敲打肺经。但是，如果肺功能不好的朋友，在这个时间段一般会被咳嗽咳醒。被咳嗽骚扰到清梦的朋友不妨在醒来的时候花10分钟敲打双手两侧的肺经。敲打的时候，轻轻握紧另外一只手，呈拳头状，从拇指的尾端到胸口处来回轻轻敲打即可。如果这个时候出现打嗝的现象更好，说明身体在排浊气。如果肺部功能比较好的朋友，建议在每天上班步行或者坐公车的时候随时敲打肺经做保健。每天坚持敲打肺经15分钟有助于排除肺部的浊气。从事危害呼吸系统的工作者，如煤矿工作者、化工工作者、重工业工作者等建议每天敲打肺经20分钟以上，并搭配食用银耳来滋润肺部。 心包经 配心包经图 中医说养生要养心。心是人体重要的器官，是人体血液的总指挥官。在生活中，如果哪个孩子叛逆不听话，大人就会说这孩子让人伤心、痛心。甚至，人在痛苦的时候，会敲打心口。这些动作似乎都跟“伤心”有关。没错，敲打心脏是“伤”心的行为。心脏是要养和护，不宜直接敲打。想刺激心脏，提高心脏的跳跃力可以从运动和敲打心包经入手。 心包经具有调节人体心脏的功能，是心脏的保护神。经常拍打、敲打和*心包经可以刺激心脏的潜能，补充心脏的血液，并且促使妇女的乳腺畅通，远离乳腺癌等妇科疾病。经常感觉气喘、气短、心无力、心悸等症状的人群都可以通过敲打心包经来获得很好的保健功效。此外，敲打心包经还可以让人的呼吸和血液运行更有力。女性在饭后7～9点期间，敲打心包经，可以加速血液里的胆固醇排除体外，促进食物脂肪在体内的代谢，远离肥胖的危险。 心包经起源于胸中，从肩胛沿着手臂内侧的正中线达到掌心中。在敲打的时候可以从掌心敲打到*附近，在接近心脏的部位要放轻力度，保护好我们的心脏。拍打的最佳时间是晚间的7～9点。除了拍打之外，我建议大家用摩挲的形式来达到保健。因为心包经主要的功效是保护心脏，促进心脏血液循环，宜轻不宜重，以保护和疏通为主。下面我教大家一个简单的摩挲方法：用另外一只手握成拳头状，用突出的四指关节从手掌中心顺着手臂内侧的中线往心脏的方向“划”，轻轻“划”过去像是一种温柔的*和疏通。每天坚持这个梳理的动作，左右两边各100下即可收到不错的保健效果。尤其是中老年人，长期*心包经能起到预防心肌梗塞的保健功效。 大肠经 配大肠经图 提起肠道，大家的第一个印象就是排毒。没错，敲打大肠经的功效就是促进肠道的蠕动，调理肠胃功能，帮助肌体排毒，治疗便秘。在日常的生活里，我们大家会发现一旦便秘，人的气色和皮肤就不好。长期便秘的人，脸上还容易长青春痘和斑点。其实，主要的原因是大肠跟我们的肺是相通的。肺部的浊气如果不能及时通过大肠排气，就好比我们家里的下水道堵塞了，上面的水也下不去了。大肠堵塞无法排气，肺的功能就减弱了，体内的毒素就会在大肠上堆积，所以青春痘、斑点就找到我们的脸上去了。 要解决这些毒素的问题，我是建议大家用刮痧的“排”法来排除身体的毒素。大肠经的主要位置是在我们手背上，从食指的尾端，沿着食指的反指向到肩膀和鼻腔部位。在促进大肠经排毒的时候，我们可以拿表面比较光滑的牛角梳的把子或者是其他不伤害皮肤的光滑硬物，从食指“刮”到鼻腔附近。在“刮”的时候，要放松身心，配合深呼吸。在“刮”的时候，深吸气，在结束反回的时候用力呼气，顺便把身体的浊气给排出去。 大肠经的主要穴位分别在人的手背。经常用另一只手摩擦食指与拇指之间的部位也能达到促进肠道蠕动和排毒的功效，有助于调节肠胃系统。此外，大肠经是阳明经，是人体气血旺盛的经络。经常*和拍打大肠经也可以促进人体气血的运行，把多余的火气去掉。敲打大肠经的最佳时间是早晨的5～7点，就是人刚睡醒的时候。建议大家在清晨喝下一杯温开水后，空腹敲打大肠经约10～15分钟，能帮助身体把夜间各大脏器分解的毒素给排解出去。 三焦经 配三焦经图 三焦经是一道奇怪的经脉，其中最主要的特色是绕我们的耳朵一圈。就是这个特色给了我们一个明确的暗示。三焦经可以治疗与我们耳朵有关的疾病。中老年人没事揉揉我们的耳朵外轮廓可以预防老年性耳鸣、耳聋等耳朵的疾病。上班族没事揉揉耳朵和耳朵后面的耳骨能醒神明目，给大脑补充活氧，使脑部气血畅通。 三焦经是人体的一道大经脉，值得养生的朋友引起高度的重视。三焦经被誉为“五脏六腑的总司令”，它主诸气，具有疏通和调节全身的作用。三焦经又被人们称为“情志经”，可以治疗人体的内分泌失调。人体的内分泌失调是众多疾病的根源，尤其是妇科疾病。内分泌失调的时候，人体会出现一些细微的变化，这些变化用科学高端的仪器是检查不出来的。这也是我们经常说的“亚健康”。 我们的很多“亚健康”病症都与个人的情志有关，比如压力、压抑、消极、痛苦、悲伤等等。“情”能伤身，从而导致内分泌失调。因此，情志和内分泌成正关系。情志佳的人，内分泌系统正常运作；情志消极的人，内分泌系统往往会失常。要根治情志引起的亚健康，内分泌失调等病症，最好的方法就是敲打三焦经。经常爱生闷气，心气不好，胸闷的朋友可以敲打三焦经。此外，月经不调等妇科疾病的妇女也可以通过敲打三焦经来辅助治疗。 三焦经起于无名指指尖，并向上沿手背而走，经过腕部、手臂及肩膀处，并于肩膀处分为两支脉。其一支脉拐进胸口，另一支脉则向上绕过耳朵，最终达到眼角处，也就是我们经常说长鱼尾纹的地方。敲打三焦经的最佳时辰的晚间9～11点。可以从无名指，沿着无名指的反指向一直敲打到耳朵处，多次来回循环。每个保健疗程坚持约15分钟左右为宜。此外，握紧双手，呈拳头状，用突出的食指关节*双眼眼角处，能预防鱼尾纹。 小肠经 配小肠经图 小肠经治疗一切与*有关的疾病，是心脏的晴雨表。那么什么是*有关的疾病呢？中医上是指胃液、胰腺、前列腺和肌体其它器官部分分泌的液体等，在人体外在的表现为妇女的月经、*、白带和男性的*等。与*相关的疾病都可以通过敲打小肠经来获得缓解和治愈。此外，小肠经顾名思义，经常敲打可以调整小肠道的功能。 在中医上，小肠经与心脏是相通的。因此，从小肠经的经脉所在就可以判断出一个人的心脏功能好不好，心血是否充盈。要判断自己的心血是否充足，在这里有一个小方法。第一个方法是挠挠自己的腋窝，看看是否还跟儿时与朋友玩耍时那么敏锐，稍微挠一下就有种过电的麻麻感和瘙痒感。如果你腋窝下的敏锐感已经钝化了，甚至不觉得瘙痒了，那么你的心血就不足了，心脏的功能也开始在减弱。此外，经常对着电脑的上班族，如果肩膀两侧感到酸楚感，那么说明气血不通，心脏的供血能力在减弱了。要重新增强心脏的功能，就要经常按压小肠经经过的路线，尤其是腋窝处。腋窝距离心脏很近，经常按压腋窝处，就像给心脏打气，可以提升心脏的功能。 小肠经起源于手指的尾指处，沿着尾指的反走向顺着手臂走向肩膀处，再到脖子和脸部的颧骨处，最终汇入耳朵与脸部的相交处。经常敲打小肠经可以调整肠胃功能，提升心脏的跳跃力，补充心血。中午1～3点的时候是敲打小肠经最佳的时间。这个时候，有条件的朋友一定要进行午休。因为午休既是休息也是养心。 脾经 配脾经图 传统中医认为，“肾为先天之本，脾为后天之本”，这句话阐述了肾和脾对人生命健康的重要性。肾是先天养成，而脾则是后天滋润什么的肥沃土地。脾在人体的五脏六腑中，充当一个粮仓总司令的角色。也就是说人体哪个部分需要食物的能量，是靠脾来调节和分配。在养生中，很多人会忽略脾这个脏器。认为把肾养好了就万事大捷。事实上，脾的重要性是超乎人们的想象。脾虚或者脾无力，都会导致腹泻或者便秘。腹泻会导致人体大量的营养还来不及吸收就流出体外。便秘则使人体的大量毒素堆积在肠道，为健康埋下隐患。当脾的功能进一步失调就会造成五脏六腑功能性失调，从而诱发许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。所以，这也是我们经常说的敲打脾经可以治疗一切慢性疾病。 在生活中，很多朋友都不知道自己是不是脾虚。因为肠胃功能差都会有胃痛、腹痛、腹泻等症状。但是，脾脏功能不好似乎没有什么表现出来的症状，等到大家发现的时候很多慢性病已经形成了。事实上真的是这样吗？不是！中医认为脾虚是肥胖的最大原因。但凡身体肥肿的人多数是脾虚。此外，脾经主*。在睡眠时有流口水现象的人可考虑为脾虚。 如何寻找脾经呢？脾经从大脚趾末端开始，沿大趾内侧经过小腿内侧，大腿内侧*腹部，往上到达食管旁，连着舌根，散布舌下。我们敲打的时候不必面面俱到，主要的敲打位置是从大拇指到腹部，如果想敲打到脖子附近也可以。最佳的敲打时间为每天早晨的9～11点。这个时候最好盘坐，脚的大拇指一侧向上，从拇指一侧开始敲打到骨盆附近即可。每次敲打10分钟为宜。在敲打的疗程里，配合食用山药粥或者番薯粥效果会更好。糖尿病患者可以用掌心摩挲脚的大拇指到脚跟处一带。长期坚持不但有利于患者降低血糖，还能促进足部血液循环，预防糖尿病足。 肝经 陪肝经图 我们有时候看到一个患者脾气很急躁就知道这个人多数是肝不好。在日常的养生中，只说要养肝护肝，却很少说补肝。一般来说，肝是宜泻不宜补。意思是说，把肝火给泻了，避免过旺的肝火损害肝脏，就是护养和养肝的表现。 肝经的主治功效就是与人的“气”和*系统有关的疾病。这里的“气”不是气血的“气”，是生气的“气”。多数肝火旺盛、肝抑郁的人都会表现出不同程度的气闷、急躁、暴躁、发火、抑郁等不良情绪。而这些情绪反作用与我们的人体的内分泌自然会引出月经失调、痛经、闭经等*系统的疾病。所以，我们要敲打肝经来舒缓肝的压力，避免肝火旺盛损害我们的肝脏。尤其是在春季，更要注意肝的保养。春属火，万木新生，呈现一切新生机。这个时候的肝火最旺盛。在之前的章节里，我们已经说过春天是很多肝病患者病情反复的季节，且脾气容易急躁。这些都是肝火太盛的表现。在肝经上有个穴叫太冲穴，也叫“生气穴”。对于脾气不好，肝火旺盛的人要多揉揉这个部位。要找这个穴位并不难。脚趾向上，往人体的方向弯，在脚的大拇指和第二脚趾之间会出现个凹进去的小窝，这个窝就是太冲穴了。可以拿有圆珠笔的光滑笔盖揉这个穴位，对于舒缓情绪和泻肝火具有良好的功效。 肝经主要集中在我们的大腿内侧，从脚的大拇指指甲边缘到大拇指和第二根脚趾的凹陷处，往上走经过小腿内侧，大腿内侧到人体的*下方。要敲打肝经的时候，可以采取平坐的姿势，将一条腿搭在另外大腿的膝盖上。这个时候敲打面向你一方的小腿和大腿内侧即可。敲打肝经还能治疗乳腺增生。其敲打的最佳时间是凌晨的1～3点，但是建议大家还是随时随地想起就敲打自己的肝经，不拘于最佳的养生时辰。 肾经 配肾经图 肾是先天父母赋予的生命之本。在生活中，我常跟朋友说，肾好，一切都好。虽然有些夸张，但是肾气足，气血就充满全身，自然远离一切疾病。在传统的中医养生上，历代的名家都很重视肾的保健。中医将肾解释为生命的源动力，是*的源泉。因此，敲打肾经不仅有培元固本的功效，还能促进*系统的功能。 提到肾虚，最明显的一个表现症状就是尿频。尤其是夜间经常上厕所的人，会有不同程度的肾虚。此外，手脚冰冷也是肾虚，肾气不足的表现。 肾主骨。不少老年人朋友会感觉随着年龄的增加骨骼有酸楚感和冰冷感。吃再多补钙的食品和药物都不能缓解这些症状。事实上，这些都是肾气不足的表现。只有把肾给补好了，钙才能留住。此外，中老年人牙齿的脱落也与肾功能变弱有关。 肾经起源于脚底，经过脚的大拇指一侧往上，经过小腿和大腿内侧，沿着上半身的中线到达脖子附近。敲打肾经是最温和的滋补肾脏的方法。对于那些一吃补药就上火的朋友可以考虑参照上图肾经的位置来敲打肾经来补肾。一般来说，女性敲打肾经可以补肾益气，对治疗妇科疾病有积极的疗效。男性敲打肾经可以补肾壮阳，可以增强*系统的功能。敲打肾经的最佳时间是下午5～7点。敲打的时候可以借助面擀或者其他器具，每次坚持20分钟左右为宜。 胃经 配胃经图 我们说，脾为后天之本。传统中医认为脾与胃是相通的。脾虚，胃口就差。肠胃功能差，脾就不好。因此，养好我们的后天之本，要养好脾胃。 胃经跨度比较长，从人体的眼睛下方顺着脸颊，分两路。一路沿脸的轮廓经过耳朵边缘向上到达头部；另一路顺着脖子沿着*（即上身中线旁开15寸）往下到第二根脚趾。这么长的胃经不同部位治疗的疾病各不相同。在头部的胃经主要可以治疗眼睛方面的疾病，如老花眼、迎风流泪等。中老年人想要保养好自己的眼睛，可以摊开双手，用双手互相搓暖，再沿着脸颊的边缘往耳朵的方向上提和搓，最好能往上搓到头部。经常做这个姿势不但能保护好自己的眼睛，还可以促进脑部的血液循环。 胃经在颈部的经脉可以治疗心理疾病，缓解心理压力。喉结旁开15寸是胃经经过的地方。抬高下巴，在颈部胃经经过的地方用温热的掌心往上顺，有助于缓解心理压力。高压的上班族不妨多多顺下自己的颈部，还可以预防颈部长皱纹。此外，颈部的肌肤和血管都比较薄，不建议采用敲打或者大力*的方式进行保健。 胃经在上半身主治肠胃功能紊乱，在腿上主治气血问题。用手掌从胸口处往下推，沿着上半身中线旁开15寸的位置推压能调理肠胃，促进肠胃的排气。这个时候如果放臭屁是说明体内的浊气在往外排。参照胃经在腿上的路线进行敲打能增强肠胃功能，促进排尿，帮助足部的气血运行。 胃经的最佳保健时间是上午的7～9点，无论是推压还是敲打，都以感觉体肤温热为宜。感觉过分痛楚者可停止保健，休息1～2天再继续。 胆经 配胆经图 《黄帝内经》中记载“胆者，中正之官，决断出焉”。意思是说，胆是个刚正不阿的先锋军，随时准备出动。这跟我们经常说的“胆量”“胆识”都有着密切的关系。在生活中，往往有胆识的人做起事来非常果断，雷厉风行。于是，我们就说这个人“胆”子也好。 现代的人有一个较大的特点，就是常常忧思。很多事情需要考虑，考大学，就业，购房购车和婚姻子女等。每一件都是人生的大事，每一件都需要想破脑袋的事情，生怕一着不慎满盘皆输。问题就来了！损害了胆脏。在生活中，经常生闷气的女性，容易患上*、卵巢和*的问题。长期处于压力状态下的男性则会发生*障碍。这些都是过度思虑损害了胆脏，导致胆汁的分泌能力下降。 现代人治这些心理疾病多数是去找心理医生。医生说不妨多放放风筝，出外旅游，跟朋友聊聊天来放松压力，缓解情绪。然而，很多人却发现，压力放松了，身体还是不见得好。其主要原因就是忘记把胆的功能给提上去。“胆”子大了，啥事都好办。 胆经是从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，再沿着身体的侧面往下走，一直走到第四个脚趾头。胆经的路线跨度比较大，我们很难准确地掌握。但是，在胆经的保健中，我们只需要挑出一些对我们日常生活非常有益的部分来进行保健就可以了。 胆经有一小段路线是从耳朵后边顺着颈部到我们的腋窝下方。经常顺着这条路线推压，有助于缓解精神上的压力，预防乳腺增生。当我们疲劳时候不妨高举双手，拉伸胆经，同样能起到使胆经畅通的功效。 胆经还有一个保健的小方法就是敲打大腿骨两侧。做保健的时候，宜站立姿势，双手握成拳手状，敲打大腿与上半身的交界处，每次敲打100下，能促进肌体的排毒。胆经的最佳敲打时间是在子时，即夜晚的点到凌晨1点钟。如果这个时候还没*睡眠的朋友不妨敲打几下再进行睡眠。此外，在平日里想打呵欠的朋友就尽量顺着身体的意愿打呵欠。因为打呵欠是散发胆气的一个动作，有利于增强胆脏的功能。经常害怕表现出没精神，想打呵欠却强忍的朋友往往会导致胆气无处宣泄，最终损害胆脏。 膀胱经 陪膀胱经图 提到膀胱，大多数人就会想到排尿。排尿，在我们的日常生活中很大程度上不止是将身体多余的水分排除体外，更多的是排毒。有的朋友可能会对自己黄色且有臭味的尿液感觉到很担忧。其实，没有必要过分的担忧。事实上，尿液除了因为服用黄连等药物会导致变黄之外，还有一个原因就是排毒。尿味有臭味也说明体内的浊气随着尿液而排除体外。生活中的部分朋友经常咕噜咕噜地把水喝下，十几分钟左右就上厕所。仔细观察一下，这个时候的尿液多数是清澈见底的。这样的尿液几乎起不到排毒的作用。 说到膀胱与排尿的关系。在这里说说膀胱经的功效。没错！膀胱经就像通污渠的下水道，是人体最大的排毒系统。尤其是在*下方到大腿小腿的关节处，经常敲打有利于排毒。此外，经常敲打膀胱经可以使身体的毒素和浊气排出体外，有利于减肥。 膀胱经很大部分在人体的背部。这也是为什么我们去一些*养生机构，都会*我们的背部，或者在背部拔火罐刮痧等。因为背部有人体最大排毒系统的膀胱经经过，在这里拔罐或者刮痧可以去除身体的浊气、湿气和毒气。所以，在生活中也可以跟亲密伴侣互相合作，为彼此轻轻拍打背部的膀胱经排排毒。 膀胱经起源于内眼角从头部绕到人体的背部，再通过*到达大腿、小腿背侧，再到足跟和第五根脚趾。背部的膀胱经比较难敲打，但是有个简单的方法可以代替，那就是背部撞墙。穿适度的衣服，不要太厚，脚跟靠墙，轻轻向前倾斜，轻轻撞墙。如此反复，非但可以促进膀胱经排毒，还可以清理肺部的浊气。其次要排毒敲打的地方就是*到大腿小腿交接的关节处。因为多数上班族都长期保持坐姿，大部分的毒素是积累在*和*下方的位置。敲打这个地方可以借助一些敲打和*的小器具，在每天下午的5～7点敲打约15分钟左右即可。如果有疼痛感说明在排毒，可休息1～2天再继续敲打。 三、人体八大奇经的简易保健疗法 在武侠小说里，我们常常听到一个名词——打通任督二脉。也有的小说，将奇经八脉作为能否练武的关键。究竟有没有所谓的“奇经八脉”呢？ 答案是有的。奇经八脉是人体经络走向的一个类别。奇经八脉分别是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉和阳跷脉。与十二正经不同，奇经八脉既不直属脏腑，又无表里配合关系，另选蹊径，因此被称为“奇经”。 说到奇经八脉与养生的关系，其实就像武侠小说里描述的一样。打通了奇经八脉，人就会感觉到全身经络气血通畅，精力充沛。同时，也会增强与奇经八脉相邻的十二正经之间的联系与功效，起到统筹经脉气血，调和阴阳的功效。可以说，人体的十二经脉是山脚下绵延分叉的小溪流，而奇经八脉就像高山上的水闸，一旦打通了，其高压的冲击力势必能使山脚下的分叉的小溪流不再淤塞。 听到这里估计很多读者朋友会很着急地想知道究竟我要如何才能像武侠小说里说的打通奇经八脉呢？事实上，人体的经脉本来就是畅通的，并不像武侠小说里说的要靠内力或者是外气来打通。我将的奇经八脉的养生其实也是一种日常的保健方法，使我们本来已经想通的经脉更加畅通，气血丰足，如此而已。 督脉 配督脉图 督脉在人体上大致分为三大分支：第一支，与冲、任二脉同起于胞中，出于*部，在尾骨端与足少阴肾经、足太阳膀胱经的脉气会合；第二支，从*直上贯脐，向上贯心，至咽喉与冲、任二脉相会合，到下颌部，环绕口唇，至两目下中央；第三支，与足太阳膀胱经同起子眼内角，上行至前额，于巅顶交会，人络于脑，再别出下项，沿肩胛骨内，脊柱两旁，到达腰中，*脊柱两侧的肌肉，与肾脏相联络。 督脉不通在临床医学上表现为，脊背疼痛、神经衰弱、头痛、四肢抽搐、健忘、男子*不举，女子寒宫不孕。如果有上述病症的朋友，更加要坚持每日敲打督脉，会有意想不到的效果。在敲打督脉的时候，大家不必严谨地按照督脉所在的位置，只要沿着督脉大致运行的位置敲打就具有带动和打通的保健功效。 任脉 配任脉图 任脉起于*，下出*毛部，经*，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足阳明经。 任脉具有总任一身之阴经，调节阴经气血的功效，被称为“阴脉之海”：任脉循行于腹部正中，腹为阴，说明任脉对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。另外，足三阴经在*与任脉相交，手三阴经借足三阴经与任脉相通，因此任脉对阴经气血有调节作用，故有“总任诸阴”之说。 敲打任脉具有调节月经，促进*功能的的功效。如果有月经不调，经闭不孕的妇女则需要每日敲打任脉辅佐以保健。 冲脉 配冲脉图 冲脉起于*内，下出于*部，向上行于脊柱，其分支与足少阴经交汇，沿着腹部的两侧到达咽喉，环绕口唇。 冲脉调节十二经气，上至于头，下至于足，贯串全身，为总领诸经气血的要冲。当经络脏腑气血有剩余的时候，冲脉能储存起来；当经络脏腑气血不足时，冲脉能从“仓库”里给调出来，给予灌注和补充，用于维持人体各组织器官正常*活动的需要。 冲脉受阻，临床上主要表现为胸闷、疲惫、气血不足和月经不调。妇女经常抚顺冲脉有助于调理女性特有的*周期。 带脉 配带脉图 带脉循行起于季胁，斜向下行到带脉穴，就像一根带子绕身一周。这一周基本在肚脐所在的位置上画一个圆圈，也是我们通常说肥胖人士的“游泳圈”。 一般来说，带脉阻塞的人腰间的脂肪就会堆积，形成“游泳圈”。由于脂肪的堆积又会造成通过腰间的全部经脉受阻，从而导致疾病。这也是肥胖症引起疾病的病理。带脉在人体上有管理妇女月经和白带的职责，具有固定和保护胎儿的功效。 要判断自己的带脉是否受阻非常简单，只需按压带脉穴即可得知。寻找带脉穴可以从肚脐画一根水平线，从腋下向下画一根垂直于地面的线，两线在腰侧的交接处即是带脉穴。如果按压带脉穴会感觉到疼痛难忍的话，说明带脉已经受阻。一般来说，久坐在腰间形成脂肪的人多数带脉受阻，要经常敲打带脉。 阴维脉 配阴维图 阴维脉，起于*内侧，沿大腿内侧上行到腹部，过*，与任脉会于颈部。在临床上阴维脉受到邪气的侵犯会导致心痛和情绪不稳定，忧郁。 经常感觉到压力、压抑和忧郁情绪的人需要每天都敲打阴维脉，能有效疏通体内的浊气，使心胸开畅，远离抑郁。 阳维脉 配阳维图 阳维脉起于足跟外侧，向上经过外踝，沿足少阳经上行髋关节部，经胁肋后侧，从腋后上肩，再到前额，再到项后，合于督脉。 阳维脉的“维”有维系联络之意。在人体的经络学上，阳维脉维系着人体全部阳经，与阴维脉共同起存储和调节气血的作用。 阳维脉这个经脉主要用于腰疼和感冒发寒病症的治疗。当腰间疼痛难忍，或者感染风寒久治不愈，可以轻轻敲打阳维脉，具有调节气血，驱逐风寒的功效。 阴跷脉 配阴跷图 阴跷脉起于足舟骨的后方，上行内踝的上面，沿大腿内侧，经过阴部，抵达*内侧，*锁骨上窝，上经人迎的前面，过颧部，到目内眦，与足太阳经和阳蹻脉相会合。 在临床上，阴跷脉受阻表现为：肢体外侧肌肉驰缓，腿腹削瘦，嗜睡或失眠，眼睑下垂，是一种虚症。如果经常感觉四肢无力，全身精力不振的人可以在日常中敲打阴跷脉。 阳跷脉 配阳跷图 阳跷脉，起于足跟外侧，经外踝上行腓骨后缘，没股部外侧和胁后上肩，过颈部上挟口角，*目内眦，与阴蹻脉会合，再沿足太阳经上额，与足少阳经合于风池。 临床上，阳跷脉受阻表现为：不眠、难以入眠、足外翻等症。阳跷脉主要用于治疗足外翻。身体健康的人无需通过敲打阳跷脉来进行日常的保健。 在以上介绍的八脉，其中任、督二脉最为重要。任督二脉在古时不仅是修炼武功的重要穴位，还是道家修心强身的穴位。任督二脉常保持畅通者，则长寿无病。 在这里，我叫给大家一个简单的任督任脉保健法。首先，取其莲花坐姿，直挺背部，闭眼，闭上嘴巴，心不外驰，心神合一。待呼吸气调匀后，用鼻根呼吸，所有的呼气和吸气都要通过鼻孔。人体要感觉到呼吸的畅通，且吸气和呼气是非常均匀的，几乎没有任何声响。 吸气的时候，腹部用力，用意念感觉气流从肚脐慢慢往上，到胸口，到颈部，到脸部，到达头部的最高处。呼气的时候，感觉气流从头顶慢慢地，缓和地往下泻。此呼吸法，具有冲击任督二脉和调和五脏的功效。在练习的时候，可以播放轻音乐，帮助自己达到心神合一的境界，最大限度地舒缓压力。该呼吸法一般重复20次左右就可以感觉到腹部的热气和能量。这就是最简单的打通任督二脉的方法，不仅强身健体，还能延年益寿。 神奇的*引导术 *引导术的基本知识已经在前面的章节里跟大家做了简单的介绍。在这个小节里，将向大家介绍几种简易的*引导方法，通过日常随意的小动作来达到保健和治疗的功效。 一、上班族*养生法 上班族的引导式*主要针对颈部、肩膀、腰间和*这四个部位。因为这四个部位是久坐办公室的上班族容易发生血液循环不畅和筋脉不通的地方。要判断自己是否以上部位发生血液循环障碍和筋脉障碍，主要以四个部位酸楚、不适和脂肪堆积三个要点来判断。 上班族日常**第一节，可以先从头部开始。手掌中间的三指（食指、中指、无名指）并拢，从头部的最顶端，用一定的力道向下沿着颈的两侧一直滑到肩膀的两端。这个“人字型”动作重复做30次，能促进脑部和颈部的血液循环，舒缓肩部和颈部的压力。 上班族日常*第二节，双手做“钳状”，倒插在两肩，双手“钳”紧两肩的时候，手肘向身后压，感觉被“钳”住的肌肉也在绷紧，然后放松，再重复动作。这个动作需要按照一定的节拍，重复做30次，有助于舒缓肩膀的压力，延展肩部的肌肉，促进肩颈的血液循环。 上班族日常*第三节，双手叉腰，一个拍子的时间里，左手从左移到右手刚才摆放的位置，右手从右绕过背部到达左手刚才摆放的地方。这个动作做起来要感觉到手的力道在推开腰际上的肌肉。一个完整的动作结束后，左右手放松，自然下垂，然后双手叉腰，重复刚才的动作。这个动作有助于畅通人体的通过腰间的全部经脉，使促进腰间的血液循环，需要来回重复做60次。 上班族日常*第四节，双手呈现“钳”状，钳住膝盖关节，一紧一松地*，有助于畅通足部的经络，使气血运行顺畅。这个动作做完，就以同样的动作*足部两侧的关节，促进足部的血液循环。这两个动作每天各练习30下，能促进脚步足部的血液循环，避免腿部水肿。 二、用脑族*养生法 不少脑力工作者，由于长期用脑过度，常常觉得思维迟缓，脑部缺氧，记忆力下降，缺乏思路。这是由于脑部思维过度，缺乏氧气出现的情况。下面为大家介绍简单的护脑*引导*，供给广大的学生和脑力工作者参考。 用脑族日常**第一节，干洗脸。两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。此举能刺激脸部血液循环，刺激血液走上头部。当思路变得迟钝的时候，做这套简单的洗脸*约30下，有助于使脑部保持清醒。 用脑族日常**第二节，干洗头。两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向后脑勺梳理，有助于促进脑部的血液循环，避免脑部供血量不足。做这个动作的时候，要注意指甲不宜过于尖锐，力道不可过重。 用脑族日常**第三节，干洗眼眶。两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。这个动作有助于消除眼部的疲劳，使脑部得到放松。 三、熬夜族的*养生法 熬夜族是非常容易遇到亚健康的人群。因为人体的脏器在午夜里会进行有利于人体的排泄和循环。如果在午夜的时候，人体得到完全的休息，那么就会阻碍各大脏器的正常运转，容易获得一些不是很严重，但是会给人体带来不适的亚健康疾病。因此，熬夜族最重要的*保健就是促进人体气血的运行，用气血来带动各大脏器的运转。下面为熬夜一族介绍几种简单的养生**。 熬夜族日常**第一节，腹部打圈。将掌心按在腹部上，以肚脐为圆心，约四指并列的距离为半径，做顺时针*。这个动作需要做100下，以腹部感觉温热为宜。 熬夜族日常**第二节，捶打腰际。将双手握成拳头状，在腰际两侧，自然捶打。这个动作能畅通上半身和*的经脉，使气血运行顺畅，要保持左右各捶打50下。 熬夜族日常**第三节，双手做钳状，大拇指抵住腰的两侧，其它四指并拢按压住背部，从*同一水平处用力往下滑到大腿上端。这个动作能加强上半身和*气血的运行，需要重复做50下。 四、驾车族的*养生法 驾车族长期屈在车内，容易患上前列腺炎。要预防前列腺炎就要保持下腹到大腿这个部位血液的畅通。如果下腹到下肢体这个部位的血液循环受阻，不仅容易使男性患上前列腺炎，还容易导致*器官上的疾病。因此，长期驾车的男女一定要注意保持*血液和经脉的畅通。 驾车族日常**第一节：双手重叠与肚脐下，做抖动的姿势，保持1分钟，并且配合均匀的呼吸。1分钟结束后休息1分钟再重复抖动的动作。这个动作能分解腹部的脂肪，使经络畅通，促进血液循环，同时促进大肠的蠕动功能。 驾车族日常**第二节：从大腿上端滑到大腿的膝关节处，重复100下，有助于促进大腿的血液循环。做这个动作的时候，要保持站立的姿势。如果保持坐姿做该动作会失去效果。 驾车族日常**第三节：捶打*。双手作拳状，用力击打*。这个动作能活血散瘀，分解积累在*的毒素，促进上半身与*的血液循环。这个动作需要保持100下。 随时可行的保健*——指压穴位 指压穴位是最简单的随时可行的保健*。在过去的10年里，大家都把穴位和筋脉看成一件非常玄乎神秘的事情。很多人不愿意学习穴位保健，甚至怀疑穴位保健的功效。不少中医对此也是充满了感慨。其实，穴位就像人体上的开关。经常开一开，通一通电，能收到意想不到的保健效果。 随着近几年国民对健康的重视，国学保健养生系列书籍的大卖，穴位这种曾经被丢弃的治病养生法也重新得到大家的重视。现在，在公车或者地铁站里看到穿着打扮都非常时髦的年轻人会随意地按压身体上的穴位，会觉得非常欣慰。 为了感谢大家重新认可穴位保健这项古老的医疗方法，我决定向大家倾囊传授三个简易的穴位保健法。通过按压这三个穴位能轻而易举地获得健康的体魄。这是四个被称为“长寿穴”的穴位。 长寿穴一：内关穴 内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。我们在找内关穴的时候，需要将手心向脸部伸出来。比如现在伸出左手，左手的手心面向脸部，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。 *的方法也很简单，这个时候只要轻轻地用右手的手指有节奏地按压即可。在按压的时候，如果感觉到酸、麻、胀，那么效果是最好的。 在临床医学上，*内关穴是可以治疗手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺炎、头疼、口干、嗓子疼痛、流鼻血和中风等。有的人说，这些跟长寿有什么关系啊？别急。其实，*内关穴是强壮我们心脏的一个保健方法。我们知道心脏所在的位置是不宜按压、敲打等刺激。因此，我们只能通过外在的经络来刺激和强健我们的心脏。试想一下，心脏砰砰砰健康地跳跃，人能不长寿吗？ 此外，经常*内关穴还能治疗冠心病。我曾经有一个冠心病的患者昏迷被送到急诊室。当时西医进行强心针注射都无法使病人清醒，情况非常危急。甚至，急诊室的医生打算要下达病危通知书。见此状，我按照经络学的原理，抱着最后一丝希望为病患者*内关穴。起初的5分钟按压，病人并没有苏醒过来，我几乎要放弃了。但是，看到病患者家属悲痛欲绝的哭泣，我坚持了下去，就在按*15分钟的时候，奇迹出现了，这位冠心病的病患者出了一口气，眼睛缓缓地张开了。此后，遇到冠心病来复诊的病人，我都会传授给他们这个小秘密。 长寿穴二：合谷穴 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，在人体手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。要找这个穴位的时候，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口，另一只手的拇指的第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指的位置就是合谷穴。 合谷穴*的方法也比较简单，用另外一只手的拇指，直接在合谷穴上，做一紧一松的按压即可。频率以每秒钟1次为宜。有些人在按压这个穴位的时候，不是感觉到被按压的手酸痛，麻痹，就是感觉实施*的手感觉酸痛，于是就放弃。如果感觉到被按压的手酸痛，说明穴位起了效应，是一件值得高兴的事情。如果实施按压的手感觉到酸痛，那么我建议大家在办公室做这个动作的时候，可以用笔的笔套来代替按压的拇指。 按压合谷穴能减少口腔疾病的发生，具有治疗肩周炎、脊椎病和肠胃疾病的功效。按压合谷穴除了能治疗以上临床的疾病，更重要的是能排除肠道的浊气，从而达到预防肠道疾病、癌症的保健功效。千万不要小看这个排除肠道浊气的保健功效。因为人体的食物通过胃部，多数达到大肠。大肠的内壁呈皱褶状，不少的油脂容易堆积在皱褶处，形成我们通常说的毒素。这些毒素经过高温长时间的发酵就产生浊气。这些浊气会跑到身体的其他地方进行捣乱，损害其他器官的功能。因此，常按合谷穴是能清理人体浊气，保持长寿的方法。 长寿穴三：足三里 足三里穴属于足阳明胃经，位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷处，这个凹陷处往下约3寸就是足三里。一般情况下，我们将自己的四个手指并拢摆放在膝盖骨下方，在胫骨粗隆旁开一横指就是足三里了。按压足三里的时候，能感觉到一阵麻通。这种麻痛带动到足部下方，腿上的经脉畅通了。 按压这个穴位可以手握拳头状，用食指的关节来按压，需要按压约100下。足三里，这个穴位管理*和上半身的五脏六腑，对人体保持健康长寿具有重要的意义。 在临床上，按压足三里能治疗头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、哮喘、心悸、高血压、腹胀、精神疾患和泌尿*系统疾患。由此可见，足三里是一个综合性的穴位，经常按压有助于延年益寿。 长寿穴四：百会 百会在人体头部的最高处，顾名思义，是全部经络汇集的地方。要找百会这个穴位并不难，从两耳尖沿着头部拉一根线和头部的正中线交点就是百会穴。按压的时候，指腹会感觉到这处有个凹陷处，就在这个凹陷处时轻时重按压约2分钟即可。 在临床上，百会能治疗昏厥，耳鸣，鼻塞，眩晕，阴挺，脱肛，痔疮，中风失语等症状。在保健上，*这个穴位具有统领全身经脉的功效。在按压的时候，就像从外界向身体内部施展开一阵一阵的气功，配合均匀的呼吸，能达到调理全身阴阳和谐的功效。 简易冥想法——释放压力的简易技巧 几乎每个现代人都坦诚自己身上或多或少承载着压力。这些压力有部分是来自外界的，包括亲人的期望、工作压力、金钱压力、健康压力，还有些是来自内部的自我压力。中医认为，气郁则气血不畅。一旦气血不畅，疾病就跟上来。 联合国健康协会通过全球不同国家的抽样调查表明，造成亚健康的罪魁祸首是压力。压力容易造成现代人精神紧张、内分泌失调、抑郁，从而引起五脏失调。压力就有如洪水猛兽，只可疏泄，不可阻挡。而冥想法无疑是疏泄，释放压力的最好保健方法。下面为大家介绍几种家居冥想的简易方法，不但可以释放潜藏在身体里的压力，还可以调和五脏，使之达到和谐的状态，能有效预防亚健康。 1瑜伽式冥想法 第一步：双腿盘坐，背部挺直。 第二步：调息，即呼吸控制练习。感觉呼吸均匀，吸气和呼气深沉且安静。 第三步：身体静止，精神放松。 第四步：意念随着吸气和呼气中气流所在的位置进行冥想。 整个冥想过程需要保持30分钟。可以在白天或者黑夜任何一个时间里，坐在床垫上进行。起初无法静心冥想的时候，可以缓慢地理顺白天里的工作事务，对今天逝去的生命表示感恩。在冥想的时候，不断暗示自己，压力总会过去的，健康才是最重要的。在保持冥想的过程中，还可能遇到腰脊非常酸痛的情况。要保持住！这样有助于背部气血的运行。在练习结束后，还会感觉到全身出汗。恭喜你，利用瑜伽式的冥想法达到释放压力和排毒的功效。 2印度式冥想 第一步：平躺在床垫上，力求全身完全贴近床垫。 第二步：播放悠扬的印度音乐，不宜播放流行音乐。 第三步：调整呼吸，停止一切思考和*。 第四步：思维随着音乐的节奏愉悦地飞驰。 整个冥想法可以在睡前进行。在悠扬的音乐中放松自己的紧张的神经，有助于促进睡眠和提高睡眠的质量。印度式冥想法是一种全身心都舒展的方法，唯一的不足之处是实施人容易在练习中*睡眠。 3古法冥想法 第一步：盘腿，保持莲花坐姿。 第二步：在眼睛正前方摆放一副中国字画，字数宜少不宜多。多数情况下，挂“禅”字样。 第三步：将意识固定在眼睛前方的字画上。 第四步：调整呼吸，全身灌注灌注字画。 第五步：放松精神，微闭眼睛，在脑海中呈现字画，释放压力。 整个冥想法需要进行半个小时以上。在冥想的时候，一般选择“禅”、“宁静致远”“静”“舒”等字样。在冥想的时候，还可以摆放传统的佛乐，有助于摆脱烦恼，调节心境。 4呼音冥想法 第一步：盘坐，双手自然搭在膝关节处。 第二步：调整呼吸，直到呼吸均匀有规律。 第三步：呼出“om”混重的音，音用从丹田，深喉处发出。每次呼出会感觉有个气流在往外发泄，感觉身体的所有烦恼都随之排除体外。 第四步：每次呼出后，要保持平心静气，调整呼吸1分钟后继续呼出。 “om”是梵文的音节，是类似英语“home”的发音。研究表明，“home”这个音混重，具有穿透力，且使人安宁具有家的归属感。在练习这个呼音冥想法，需要保持30分钟以上。每次呼音，要感觉身体的烦恼被剥离，有种超脱的感觉。 5语言引导冥想法 第一步：盘坐，背部挺直，双手合十于胸前。 第二步：调整呼吸，直到呼吸均匀有规律。 第三步：播放心灵导师的语言引导录音，或者自我用语言进行引导和暗示。 语言冥想法是用积极的语言引导自己走出压力的困境。来自专业心理导师的录音能帮助你放松思想，开拓一片全新的视野。用自己的语言来引导自己则能更加贴近自己的实际情况，有助于释放压力，保持心境的平和。 6烛光冥想法 第一步：选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛。 第二步：关闭其它电源，让背部自然靠着椅背，双手自然下垂。 第三步：闭上眼睛，在脑海中冥想这个温暖的烛光。 第四步：睁开眼睛，注视着温暖的烛光，微笑。 第五步：闭上眼睛，在脑海中继续寻找温暖的烛光。 烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量。温暖的烛光能给予人温柔的安慰，这种冥想方法还可以改善和调整视力。在练习该法的时候，要注意眼睛睁开要保持30秒，闭合要保持1分钟，如此循环。等到心平气和的时候，可以不睁开眼睛，在黑暗的世界里感受烛光的温暖。 7蓝图冥想法 第一步：选择你喜欢的床，平躺，让全身完全贴合床体。 第二步：保持均匀的呼吸，感觉自己面带微笑。 第三步：怀着感恩的心情，在脑袋中缓缓播放过去荣耀和愉悦的事件。 第四步：描绘自己未来的蓝图，包括自己的衣着，走路或演讲或其它引以为傲的行为。 蓝图冥想法，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。当你在脑海中勾勒一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉，有助于释放压力。要值得注意的是在勾勒这幅美好蓝图的时候，色彩要鲜明，多用鲜艳的颜色，避免深沉的颜色。 舒展运动 舒展运动是指舒展肌肉，延展脊骨的运动。最简单的舒展运动，例如我们每天起床时候的伸懒腰。 那么为什么需要做舒展运动呢？事实上舒展运动是缓解我们日常中对肌肉的不良行为。在工作或者学习中，由于我们过度使用肌肉，或者长期保持肌肉处于一种稳定状态导致肌肉的疲劳，从而引发肌肉局部血液运行不畅的情况。我们知道，当人体某个部位长期发生血液运行不畅，那个部位就容易诱发进一步的病变。因此，拉伸运动是为了促进肌肉的血液循环，缓解肌肉的僵硬，防治肌肉萎缩和其他疾病。 从另外的方面来说，舒展运动是帮助我们肌肉进行简易运动的一种方法。在生活中，我们常常反复强调运动对身体健康的重要意义。实际上，肌肉运动不足不仅对健康有害，还会引起肌肉僵硬、老化、萎缩和瘫痪。此外，长期保持相同的姿势，肌肉也会因为极度紧张二受损。如果长期持续肌肉的僵硬和酸痛，会导致血液循环不畅、动作迟钝、肌肉容易受伤、心情郁闷、精神紧张，从而加速人体的衰老。 长期保持坐姿的的办公室白领更要引起高度的注意。因为长时间保持坐姿，会导致大腿后侧肌肉萎缩，腰椎弯曲和肩颈肌肉血液运行不畅。如果一天都保持坐姿，则后背、小腿的肌肉都会发生轻微的萎缩。此外，从事计算机*作以及厨师等职业的人，由于长期使用手，会对肩部造成负担。长时间下去，容易感到肌肉酸痛，体形也随之变得难看。如果生活中，你也是长期保持相同的姿势，且明显感觉到相应的部分的酸痛感，那么意味着你需要一套简易的舒展运动。 1清晨舒展法 清晨当闹钟响起的时候，不要急于起身，这个时候可以睁开眼睛，平缓一下情绪，然后做一套简易的舒展运动。首先，让身体尽量贴合床上。这个时候，身体是没有负担是，是完全放松地依靠在床上。然后，双手交叉，高举过头，完全贴合床垫，深吸一口气，用力地将伸展的手往上拉，脚步往下伸展，感觉身体被拉伸。拉伸到极限的时候，保持姿势3秒，然后完全放松，休息5秒，再重复刚才的舒展动作。这套动作只需反复做15次即可，不但可以促进脑部清醒，还可以拉伸全身的肌肉，缓解睡眠给肌肉带来的不适感。 2办公舒展法 经常保持对着电脑坐姿的上班族，可以在工作的空隙中做下这套简易的舒展运动。首先，让身体的上背依靠在椅背上，*不离开椅子，微微向前。双手抓紧如拳头状。在双手向上伸展时，腿部也直线拉升，在手部和脚部都拉升到极限的时候，松开握紧的拳头，且拉升五指，保持姿势不动3～5秒。恢复坐姿后，休息3～5秒，重复刚才的动作。该动作坚持的次数以工作时的实际情况来调整。这个动作可以缓解紧张的情绪，促进全身的血液循环。 3颈部舒展法 经常保持坐姿的上班族，颈部的肌肉会感觉到酸痛，这是由其长期保持头部与电脑成一直线的固定姿势导致的颈部血液循环障碍。颈部舒展法非健康，就是自然把头部向前垂下，保持完全放松的状态3秒，复原。接着，把头部自然往后靠，靠到尽头，保持完全放松的状态3秒，复原。接下来，把头部分别向左边和右边靠，保持完全放松的状态。靠向某个方向的时候，要感觉到相反的肌肉和筋骨在拉升和舒展。这套动作重复做10次能有效促进颈部的血液循环。 4手臂舒展法 手部的舒展法可以锻炼手臂和关节的韧性，促进手臂的血液循环。做手臂舒展的时候，可以身体靠着椅背，双手与水平处呈现45度角敞开，往后拉升，保持巅峰舒展5秒，然后慢慢自然往下垂，复原。这个动作重复做20次，能有效缓解手臂的疲劳，带动手臂的筋骨，使气血畅通。 5腹臀舒展法 腹臀舒展法能有效促进腹部和*的血液循环，拉升肌肉和筋骨，非常适合长期保持坐姿的人群。做腹臀舒展法的时候，取其站姿。首先，要双脚完全并拢，身体呈直线站立。然后，用腹部从左到右做画“8”字型的运动。在画“8”的时候，要尽量做到位。使腹部和*得到最大限度的舒展，有利于刺激腹部和*的经脉，促进排毒。 6腿部舒展法 腿部舒展法是缓解腿部疲劳的有效方法，不仅适用于长期保持坐姿的办公人员，对于长时间保持站姿的从业者也有很好的保健功效。腿部的舒展法，取其睡姿。首先，平躺在床上，让双脚的膝盖关节完全贴合床沿，使小腿垂直于地面，深吸一口气，感觉上半身和*在拉升，并且保持拉升姿势3秒以上。呼气的时候，双脚往上抬，尽可能地直线往上抬，保持拉升姿势3秒以上。这个动作左右腿各做15次即可，能全方位地拉升腿部的肌肉，刺激*的血液循环。