《无压力生活》 压力的根源：因为完美 第一章/压力的根源：因为完美 追求完美本身是一种愿望，也是一种动力，它促使人完善自我，努力工作，美化生活，让人生更有意义。但是，如果在追求完美的过程中，自身的矛盾没得到良好调整，成为一个彻底的“完美主义者”，那么就会落入压力陷阱，难以自拔。 “把追求完美的优、缺点以生活实例方式写下来”， 这是美国宾州大学彭大卫博士在美国女性中做的一个调查，大部分测试者写出的优点只有一两项，而缺点则多达三四倍，其中有几项共同点，包括“它令我神经紧张”、“无法放松自己”、“无法容忍别人”、“爱挑剔”等，被访者对优点的描述也十分接近“使我完成精致的需求”、“成为旁人眼中优雅的人”。这样看来，一味追求完美，其实并不快乐，除了在获得掌声时，有片刻的满足感之外，整个追求的过程都是很累的。压力有时是一个陷阱。 陷阱一：对着镜子我笑不出来 29岁的柳靖在一家外资化妆品公司做销售代表。气质端庄，容貌秀美，可她对自己的外貌总是不很满意。周一早上，她正对着镜子化妆，无意中发现几条小细纹不知何时爬上眼角，怅然、失落的情绪跟随了她一整天，翻阅了无数“迅速消除眼角细纹”的护肤宝典，又在临睡前做了一回眼膜护理，才忐忑不安地上了床。晚上做了一个噩梦，镜子里的自己满脸都是皱纹。周二晚上她要参加一个重要的party，在衣橱里精心挑选了一件晚礼服，穿在身上她突然觉得自己不够丰满，背部的线条不够优雅，于是那个晚上她一直不敢站在灯光最明亮的地方；周三她又觉得发型过时了，而且发质缺乏光泽、弹性……渐渐地她陷入一种不自觉的自卑当中，“我能行吗？”“外在条件会不会影响事业的发展？”，有的时候和客户谈了一半会突然觉得自己脸上的妆一塌糊涂了，躲到洗手间去一看，一切正常，但每每到一些正式、重要的场合她的心里就像揣了只小兔子，惴惴不安，害怕自己的化妆或衣着会出丑。 陷阱二：我的白马王子哪儿去了 雨薇和多数女孩子一样，对爱情怀抱着一厢情愿的美梦，心中藏着一位英俊多情的白马王子，她渴望有一天美梦会成真。因为心理上这种先入为主的“认为”，每当她在男友身上看到一些缺点、瑕疵和不讨自己喜欢的行为时，便觉得失望，只好分手。终于，最后交的这位男友没让她失望。他们在交往中，都尽力表现完好，掩饰一切缺点，并且用审美的眼光欣赏彼此。然而，当结为夫妻后，两人渐渐发现，王子变青蛙，公主原来是癞蛤蟆，相互都失望到了极点，指责、抱怨越来越多，而最令丈夫难以容忍的是，每次争吵中，雨薇总是没完没了地回忆当初恋爱时那个“完美 ”的王子——彬彬有礼、关怀备至、言听计从、浪漫风趣，可现在，天呐！每个周末他都要睡到10点，不刮胡子就吃早饭；结婚3个月的纪念日居然忘得一干二净；在纪念柴可夫斯基的音乐会上鼾声大作，令雨薇在别人诧异的目光下无地自容。雨薇现在对爱情、对婚姻、对所谓的完美，都失去了信心。 陷阱三：哪一样我都想要 32岁的张妍硕士毕业后在一家高科技公司任职，由于工作出色，现已升为部门经理。现在她面临重新选择自己的人生，可眼前的3条路，在她看来哪个都行不通：第一是回学校读博士，为了将来的发展继续充电，但她担心少了经济来源，当公务员的丈夫压力会很大；第二是出国留学，但那意味着抛开丈夫和2岁的孩子，她担心会给家庭带来危机；第三是进一家更有实力的外企做副总经理，但那样将付出更大辛苦，无法照顾丈夫和孩子。她想做个好妻子好母亲，但又舍不下苦苦追求的事业。连续1周准时下班回家围着灶台转会令她感觉浪费了生命，而看着父子俩泡方便面吃熟食又让她于心不忍，这种无法两全的矛盾时时煎熬着她的心。 陷阱四：我迷失了自己 邱萍在银行工作，家庭和睦，令人羡慕。近来她却觉得越来越找不到自我。在单位拼命工作，可上司还是不满意，不断给她施压，待遇却不见提高；她所管辖的那部分工作周而复始令她感觉乏味，业绩平平，能力也无处发挥。她想尝试着换一份自己更喜欢的工作，立刻遭至全家人的反对：“哪有捧着金饭碗不要的道理？”邱萍的丈夫对她很好，但不善言辞，更不理解她的苦处，也觉得她太不知足——“女人嘛，能有一份稳定的工作就不错了，想那么多干什么？”可是邱萍觉得逆水行舟不进则退，如果自己不早做打算，看看新分来的大学生那一张张年轻而富有朝气的面孔，邱萍总有一种早晚会被他们取代的危机感。有一肚子苦水却无处倾诉。下一步，该往哪里走呢？ 陷阱五：失败的为什么总是我 肖林大专毕业后分在一家外贸公司，工作两年后她开始觉得知识不够用，便辞职全力以赴备考名牌大学的mba。一年寒窗苦读，谁知临考前她发高烧，首战告败。第二年她重整旗鼓准备再战，谁知又以失败告终。她无法承受现实的打击，从小到大，自己每一次考试总要力争名列前茅，她已习惯了接受胜利，可现在，她就像进入了一个怪圈，越想考好就越紧张，复习的时候脑子里总萦绕着“我这次是不是又考不上？”，她明知这种想法会影响自己的学习效率，可对失败的恐惧却像一条施过魔法的绳索，把她越捆越紧。她不知道自己是否还有勇气再次跨进考场，但如果就此放弃，这两年的时间不就白白浪费了？“早知如此，还不如当初不要辞职呢！”如今的肖林就像是祥林嫂，总对别人不断重复这样一句话。 陷阱六：god，我患了焦虑症 晓晴和每个追求完美的女人一样，希望自己各方面都达到高标准：外表、工作、收入、家庭……她也会经常不满意人生：“挣不到满意的薪水”、“丈夫事业不成功”、“买房的贷款不知何时才能还清”，她觉得自己每一步都走得不到位：大学毕业的时候没有出国、被爱情蒙蔽了眼睛，没有找到一个更出色的丈夫就草草结婚了、太早要孩子，没有更多的时间发展自己的事业。可她又似乎无力改变现状，于是经常火气十足，烦躁不安，搞得家人、同事关系紧张，更严重的是近来她经常头痛、失眠，经心理医生诊断，她患上了焦虑症。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之一：强迫症 第二章/压力的十大罪状 强迫症、焦虑症、失眠症、失忆症、厌食症、肥胖症、冬季忧郁症……压力损害着我们的身体，我们的健康。 第一节 罪状一：强迫症 工作压力、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦都会转化成一种压力，是引发强迫症的诱因。 最新科学研究表明，上帝造人是用一种类似泼墨山水画的技法：信手挥洒，深浅不一，星星点点的人类也就有了千差万别的个性。而有些人不幸被多着了些笔墨，性格上就有了异乎常人之处。现代医学给他们定义了各种各样的名称：偏执、焦虑、强迫、抑郁……虽然上帝和罗素一样相信参差多变乃是幸福生活的本源，但作为每一个体来说，如果这些性格、情绪严重到了一定程度，发展为一种心理疾患，又找不到上帝去讲理，就不是一件很幸福的事了，比如说，强迫症：表现为谨小慎微，敏感多疑，犹豫不决，循规蹈矩，严肃刻板，做事追求十全十美，事前精心设计、反复推敲，力求一丝不苟，爱清洁，可谓“严于律己”。 守侯——古木 幸福----夏砂暗猎尘心——孤光残照 缠着你，让你无法摆脱 萧雅是一家投资银行的高级职员，最近一位同事因患肝炎住院了，她感到很紧张，特别怕被传染上，几个星期来每天下班回家就反反复复地洗手，在公共场合更是小心翼翼，生怕“污”物粘上自己一点儿，经常是洗一次手要用半块肥皂，现在双手都已经快洗脱皮了。萧雅自己也很烦恼，明明知道这么做是不必要的，但还是阻止不了自己，而且主观上越是想抵抗这种行为，客观上表现得越严重。那天同学聚会，大家建议萧雅去看心理医生。从心理医生那里，萧雅知道了自己反复洗手是强迫性神经症的一种（简称强迫症），一般多发于青少年时期，应该进行心理治疗。 萧雅记得上初三的时候，教学楼外有一片白桦林，有一段时间，只要一看见窗外的白桦林，她就忍不住去数那小树林有多少棵树，心里明明知道这样做没用，可就是没完没了地数了一遍又一遍。当时觉得很令人痛苦也很奇怪，没太在意，不知道什么时候，这种表现消失了。但有时也会出现一些其他现象：见到一个汉字就数它的比划数，然后再除以3，看能否整除、余数是多少；出门时反复检查门是否已经锁上，一出家门就觉得门没锁，一定要返回去看看 心里才踏实，心里明知道这样没必要，可就是控制不住自己。 其实，像萧雅这样被强迫症困扰的人很多，几乎所有的神经症患者，都有着某种程度不一的强迫症状。据美国精神分析协会统计，在美国就有700多万强迫症患者。 蝴蝶的童年不说话 罹患强迫症的人大都在童年时就有所征兆。据统计，有30%的病人在年幼时就出现神经质的症状，如恐惧、过度敏感、焦虑、咬指甲、尿床、头痛等。 几乎有50%以上的病人在发病前一年内有着诱发因素，亲朋的突然去世；感情的不幸；过度劳累或乏味可陈的日常工作；怀孕；外科手术等。 强迫症病人开始发病时，症状一般都比较轻微，觉的是恐惧、忧虑，或是胸腹疼痛，而这些症状通常是由于被忽视而任期发展的，等到经过了一段时间，病情恶化了，才想起要求助医生，这时的症状主要是忧郁、恐惧、焦虑、严重的强迫行为极度的焦灼不安，甚至完全丧失社会功能。 遭到强迫症袭击的人们常常会感到一种无法言说的恐慌，他们是关在茧中的蝴蝶，虽然有翅膀，但还会飞，虽然知道这是错的，但挣脱不了，虽然想表达，但找不到声音，只有一遍接着一遍，把自己的生活装进一个索然无味的套子里。 我的世界在套子里 强迫症似乎很随意地就在生活中出现了，它让你觉得在重复之后的一切都显得如此安全和令人放心，它也让生活一个封闭而固定的茧。 强迫症最普通的表现就是观念上的强迫、意向上的强迫和行为上的强迫，其共同点是具有强迫性、重复性、刻板性和仪式性。脑海里反复出现不愉快、失败的过去；或是上楼要不自觉地数楼梯的阶数，走路数步子，这些在常人看来有些荒诞，甚至边患者本身也觉得无聊的事情，导致强迫症一族整日情绪紧张、烦恼、焦虑不安，甚至头昏眼花、失眠、记忆力下降，身体衰竭。 强迫症的患症人群没有什么年龄上的限制，但一般会集中在22岁~40岁之间。除非有良好的治疗方式，否则症状很难得到改善。 工作压力是强迫症的催化剂 美国的心理学家研究发现，有约5%～7%的强迫症患者的父母也患有强迫症。另外，由于人格特征主要受遗传因素的影响，而人格特征又在强迫症的发病中起一定作用，故也表明强迫症与遗传有关。临床观察到，约2/3的强迫症患者在病前即存在有强迫性人格。 专家认为，患强迫症的人在童年和成长期都受到较严格的教育，有较严厉的父母，遭受严格束缚是此病症发生的肥沃土壤。张耘就是这方面的典型，父母是老三届，没能上大学，把所有希望都寄托在孩子身上。张耘是家里最小的孩子，很聪明，父母对她的期望最大，要求也最高。她在与我的交谈中还回忆到，妈妈每天下午用电话检查她是否按时到家了，有时晚了10分钟就要受到父母严格的盘问。 工作压力增大、感情受挫、意外事故、家庭生活不和睦等社会因素可使人长期紧张不安，同时又具有强迫性人格特点，容易诱发强迫症的出现，症状的内容与患者面临的心理社会因素、精神创伤的内容有直接的联系。 强迫观念、强迫行为和过度焦虑有关。通常患者深感焦虑，主观上力图和强迫思维、行为对抗，结果却愈演愈烈。强迫行为旨在减轻焦虑和不适，但焦虑减轻导致强迫被强化。为了防止发生强迫想法和焦虑,患者常有回避行为,但回避行为阻止了对焦虑想法的暴露,从而加深了焦虑，形成恶性循环，强迫症状越来越严重。 背景资料一：强迫症的表现 ◆ 强迫症在行为方式上的表现：反复洗手、反复检查是否关煤气、 反复检查门锁、反复点数目或整理物品等。 ◆ 强迫症在思维方式上的表现：一种或几种怪诞的念头反复出现在脑子里，令人感到不愉快，但不能摆脱。比如“为什么我们自己不能决定自己的出生？”，“为什么鱼在水里游？”；有的人见到自己丈夫就有一种想杀了他的念头，尽管她和丈夫的关系很好；有的人见到男性就想到性行为、就想看他的阴部，明知道不对头，可就是禁不住这么想。 ◆ 强迫症的一个典型特征是：当事人虽然竭力克制这种念头或动作，却无法抵制、无法摆脱，非常痛苦。 背景资料二：强迫症最中意人群：（01/04/p37） 1． 事业成功，备受瞩目，有一定的社会地位。 2． 受过良好的教育，理发思维能力强，清晰地知道自己要做什么。 3． 自小受过严格的家教，被冠以完美的典范。 背景资料三：强迫症特别症候：（01/04/p37） 强迫症具有可传染性，如果你身边的朋友有了初期的强迫症行为，你也有可能会被他影响，强迫证最初的发病征兆一般都显露在25岁之前。如果你有了以下这些行为与动机，建议你立刻咨询心理医生。 1． 明知某些行为属于无意义的行为，但仍克制不住不去做。 2． 不得不强迫自己去想、去做某些事情，否则会觉得不安、焦虑、甚至恐惧。 3． 强迫症的行为发生时有表面上的快乐，甚至感觉心理上的压力得到了减轻，但过后 却觉得自责。 4． 正常的生活已经受到了强迫行为的干扰。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之二：焦虑症 第二节 罪状二：焦虑症 心理专家说：焦虑，是你的心理得了一次重感冒 英琦在外企任行政主管，近来她常感到心情很灰，凡事都令她不快，睡不好觉，吃不下饭，工作打不起精神，心慌气短，浑身无力，严重时双手发抖，出汗，心中充满了恐惧感。在医院做了多项检查，什么病也没有，经过心理诊所的测查，确诊是焦虑症。 多数情况下，焦虑的出现是正常的，只是有些人对焦虑形成了一种恶性循环，使得焦虑持续存在，这就会对自己造成危害。身体感受、心理反应、特殊行为以及社会环境都可引发焦虑，有时是几种因素共同作用的结果。据统计，焦虑症患者在人群中所占比例已达25%—30%。 来源于身体的焦虑——自己吓唬自己 焦虑的身体反应可以成为一种恶性循环。 本来，担忧、害怕或恐慌的感受是正常的，但当这种感受被曲解或过度强调时，就会导致更为严重的紧张状态焦虑。焦虑发作时，正常的生理反应会被误解，如“胸痛→以为是心脏病发作”；“呼吸困难→以为是窒息”；“头晕目眩→晕倒，我可能得了中风！”除此以外，焦虑的反应可能简单地表现为“我应付不了！”要知道，做出这些吓人的结论会明显增加你的痛苦。 即使你意识到肌肉的疼痛不适和呼吸困难是一种正常反映，然而，当你过度体验到身体反应的不适，或对这种反应产生恐慌时，就会引起对焦虑症状的一种害怕感，即对害怕的一种害怕。 焦虑的身体反应也能以其他方式造成心理问题的持续存在。发抖、出汗、恶心和说话结巴，当你过分关注自己的这些身体症状时，极易削弱自信心，加重对自身行为的担心，这反过来又加重了这些身体症状。 来源于心理的焦虑——错误的思维观念 当害怕加重时，心理和情绪过程会更加强烈，并会出现紊乱。过分夸大危险或过低估计自己的应付能力是造成问题的主要原因。英琦就是过分夸大工作的压力、低估自己的潜力，引起过度紧张感，产生不必要的焦虑。 这种极端不合理的观念会加重一个人的痛苦感，换言之，会促使心理紊乱不到显而易见的地方，从而陷入一种歪曲的负性思维中。 1大难临头 这是预期到非常可怕、灾难性的后果即将发生的一种想法。一个人总是臆断事情的发生将是糟糕至极时，会导致个体陷入痛苦的情绪体验之中。 朱莉曾患有严重的焦虑症，在办公室里，同事不经意的一个皱眉会让她认定是对自己的一种憎恨或不满，“一定是我得罪了她。”一次出公差，飞机在中途出现摇晃，她认定是发动机出了障碍，“我恐怕要丧命了。”在她眼里一个外科小手术也将导致死亡。尽管大难临头的思维是一种夸张和极端的表现，但这一思维过程会立即引发严重的焦虑。 2非黑即白 这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼的单色世界，要么全对，要么全错，没有中间状态。 “我的心情总是很糟糕”，而不是“此时我的心情不好，但在他人的帮助下会好起来”；或是“人们总是批评我，非难我！”而不是“他人对我的批评，有时是不公正的”。 非黑即白的思维另一种常见的形式是要求自己十全十美：“要是不完美，那是无法接受的。”“没有全对，就意味着失败！”人无完人，金无足赤。事事要求完美的人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。 3杞人忧天 是指过分夸大消极或可怕体验的一种观念。“杞人忧天”就是这类思维方式的结果，他们过分关注和夸大自己的小小失误和过失。 英琦会为自己一个小小的失误引发一连串的想法“我绝对无法完成任务；经理一定会认为我是个无能的人，或许我会失去这个位置！”这些想法会加重自己的压力，导致思维的紊乱，同时妨碍自身工作能力的发挥，激起更强烈的忧虑和害怕心理。 4无视长处 表现为，看问题时，只看到不足，忽视了积极、有意义的因素，看不到成绩和希望，看不到自己的能力。 朱莉只注意到自己脸上的“美丽痘”，为此烦恼、痛苦时忽略了自己漂亮的眼睛和更重要的气质的优雅。任何一个人，要是看不到自己的优点和长处，将会缺乏信心，最终影响处理问题的能力。 不合理的思维并非完全是坏事，它在处理危险情景时有时是有好处的。一个曾经出过事故的司机和另一位未曾出过的相比，前者一定会更加注意危险性，从而也更安全些。但如果习惯性地使用这些不合理的思维来看待自己和周围世界，或这些思维方式会被轻易唤醒，那么对其心理过程必将产生危害。 来源于行为的焦虑——寻求安慰 一个人觉察到危险时，其自然反应之一是逃跑或躲避，这在短时间内令人感到舒适和满意，并且，如果真的使我们脱离了危险，这种反应是有益的。然而，当你躲避的东西并非是真正的危险时，反而会引起持续的担忧，这是因为丧失了学习处理问题的机会。如一个人害怕水，他就永远体会不到游泳的快乐。 当我们感到担忧或害怕时，应该想到从家人、朋友那里去寻求帮助，从别人那里也许可以发现一些好的对策来处理我们所面临的问题。不幸的是，这种安全感的获得仅能起到暂时性的心理解脱，很快又会再次去寻求安全感。 简而言之，安全感的获得虽能给人以某种心灵上的解脱，但丧失了去积极获得更好地处理问题方法的动力。这使得一个人更加依赖于安全的需要，而无法面对和处理真正的问题。更糟糕的是，朋友、家人或同事会逐渐对此感到厌烦，从而造成人际关系的紧张，并产生更大的压力。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之三：失眠症 第三节 罪状三：失眠症 失眠的产生常常是心理因素在起作用，心理治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。 情景一： “数绵羊数到3517只的时候，我看到：疲惫不堪的绵羊宿命般起跳，头微扬，波光一转，那细节像极了一个人——本来心如死水，忽而又起微澜——何止是微澜！我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧，在争战，在崩溃，这左冲右突令人绝望——我开了灯，从小几上拿过安眠药的小瓶。 这是他离开后的第109天。109天以来，再也没有进过卧室，怕见那张空荡荡的大床。朋友特地送了《西雅图夜未眠》，作为情感教育片，而我每次看到失眠人说爱妻去世后的生活，“清晨起床，整天呼吸”时，都忍不住泪雨滂沱。“在好多好多翻滚的夜里”，我所乞求的就是：晨光快来，这漫漫夜色实在令人窒息。不禁想：如果可以像《沉睡森林》中那个小女孩一样被催眠——就像‘在曾经茂盛着苹果树，被山火烧毁的森林中，植入橘子树’，从而，将那一段惨痛记忆连根抹去——就好了。” 背景资料一： 就这样误解了失眠 专家：周东丰、张彤玲（精神卫生研究所） 误区一：失眠不是心理问题，完全没必要进行心理治疗 除了少数身体疾病引起的失眠外，失眠的产生常常是心理因素在起作用。心理治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。 失眠反映到生理上，已出现了神经介质不平衡。心理治疗的关键就是打断这种恶性循环。催眠作为心理治疗中的一种，使患者大脑皮层处于抑制状态，其间所产生的心理平静和愉悦，对平衡神经介质起着非常重要的作用，最终引起生理变化，从根本上改善睡眠。 误区二：失眠治疗的核心就是睡觉，睡着觉 失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简单，因为它可能反映的是更深层的问题。很多心理疾病的早期症状都是失眠，比如可能是焦虑，体现为入睡困难；可能是抑郁症，突出症状是早醒，醒后感觉疲乏、困倦、疲劳；也可能是躁狂，表现为突然少觉。如果是心理问题所致，就不只是简单的睡眠问题了。 误区三：我都几个月睡不好觉了，长此以往，大脑一定会坏掉，甚至精神分裂 生物钟有自己的规律，这一段睡不好没关系，过一阵自然就能睡好，不必过于担心。如果睡不着，可以抱着不睡也没关系的心态，看看书，看看电视，让自己放松下来，学会顺其自然，与失眠和平共处，带着失眠的症状干你该干的事，不必过于焦虑。 误区四：我长期失眠，精神很差，为此必须抓紧一切时间睡觉，无论白天、黑夜，一有时间就爬上床 保持正常日夜节律和生活节奏非常重要，尤其要避免黑白颠倒。注意脑力和体力要有一定交叉，工作压力大的人尤其要锻炼身体，有计划地调整自身的状态，即使工作非常忙，也要注意有张有弛，因为兴奋点长久集中在一个主题上对神经系统健康非常不利，适当转移兴奋主题有助于转移紧张情绪。 误区五：尽可能不要服用安眠药，因为会成瘾 如果失眠不是很严重，不吃药最好，但如果你已经失眠到痛不欲生或者坐立不安的状态，那可能已经是抑郁或者焦虑了，就必须服药了。不能因为怕药物的副作用跟病较劲儿，抗抑郁药成瘾，与麻醉品成瘾不是一个量级的。 情景二： “失眠完全改变了我的生活习惯。比如原来我酷爱走路，尤其喜欢在大太阳下一路走一路晒骨头，看俊男美女掠过便觉得生活真是乐趣无穷。现在？顶着木瓜一样的脑袋僵硬地走在路上，乐趣？那是别人的，看到路上笑颜如花就想起了自己的一脸菜色。还不安全，想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余悸，从此，一出门就打车。 更重要的是节约时间，争分夺秒般，把工作以外每一分钟都用于睡眠。而事与愿违，在渴睡却不得睡中虚掷的又何止是一时一刻？夜将尽，只觉被耗尽。 头发掉了许多，头顶上的新生力量孱弱但倔强地支楞着，是一头一脸的晦暗中惟一的生命力。” 背景资料： 美国医学协会最新研究报告指出：深眠的时间越少，会使得体内脂肪组织增加并囤积于腹部，同时还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量。而失眠者由于经常处于浅睡状态，很难进入深眠阶段，固而生长小肚子的几率大大增加。 由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组首次证明，大脑前部一个被称为脑侧室前视核(vlpo)的区域主宰着睡眠。这项发现可能为研制使vlpo细胞活跃或静止的新药开辟道路，帮助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。 美国科学家在研究一个有早睡早起习惯的家族时，首次发现控制睡眠周期的基因。 情景三： 失眠是一种很奇怪的东西，爱玩猫捉老鼠的游戏，悲惨的是你并不是那只幸灾乐祸的猫，而是任猫摆布、鱼肉的可怜老鼠。痛苦可想而知——即便你有很强壮的体魄，很坚强的意志，但在失眠面前，你发现原来你什么都不是。 不喜欢失眠，因为失眠的时刻是失去主张的时刻，它完全游离于你的意志之外，恶笑连连。而你，在漆黑中，没有时钟报时，昨天和明天混在一起，空间和时间混在一处，混沌中，不知是清醒还是在梦中。当注定要长夜不眠时，逃脱不了的就是宿命。我感到抬眼就望到了生命的尽头，于是哭了，对着长夜发出哀求：“求佛祖点化我吧，让我安睡！” 许久以来，能睡个好觉就是我最大的心愿。 背景资料： 失眠易感人群 失眠是一种最常见的睡眠紊乱，近年来，随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计30%的成人患有失眠。 失眠偏爱以下人群： 1. 工作狂。尤其是睡前还止不住要思考的工作狂。 2. 压力过大者。包括工作压力和精神压力，尤其是当工作、生活环境发生骤变时，压力导致的紧张和兴奋最容易导致失眠。 3. 生活无序者。生活没有节律，作息混乱，随心所欲，黑白颠倒的人。 4. 咖啡因迷恋者。咖啡、巧克力等含有令人兴奋的咖啡因，晚间饮食尤其不利于睡眠。 5. 脑力劳动者（或从不运动的人）。长期坐办公室的人，尤其是从事高强度脑力劳动，而毫无运动量的“劳心者”易患失眠。 6. 饮食无度者。饮食没有规律，暴饮暴食或经常处于饥饿状态，都不利于睡眠。 7. 恋床赖床者。把一切活动都尽可能挪到床上的人，真正把床用于睡眠时往往受挫。 8. 烟酒茶瘾者。令人兴奋的东西当然不利于睡眠，尤其是在睡前，尤其是当这些嗜好真正成瘾后。 9. 感官敏感者。对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人，睡眠容易被中断。 10. 胆小者。对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人，容易患失眠症。 11. 对睡眠过分紧张者。固执地认为必须保证每天8小时睡眠，一旦不够，就焦虑，或随时补觉的人。 12. 睡前哲学家。喜欢在睡前躺着思考、总结的人，容易失眠。 情景四： “我酸涩的眼睛终于闭上了，可脑子里那一双却大大地睁开了，在暗夜里清晰如许。 我戴上眼罩，没有用，有关夜的声音不由分说涌来：楼下有车驶过，管道里有异响传来，每一处细小的声波都仿佛与耳朵里的脉动共鸣着，放大了很多倍响给我听，挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。 尽管脑袋里像灌了水，或塞进了木头，钝钝地转不动，有时不禁会想：所谓疯牛病的海绵大脑也不过如此吧？这一刻倒真希望能失去意识，我觉得我的大脑已经变成了棉花枕头。可即使如此，我仍旧睡不着。 于是就顺带着想想白天未完善的方案——没准儿能碰上灵感夜游呢，只可惜这侥幸从来没兑现过。反倒是夜半从似睡非睡间醒来，那‘棉花枕头’里魔症般地塞满了方案的碎片，而且是以噩梦的形式：秘书哭丧着脸说，方案没有通过，客户撤了订单，老板在大发雷霆……” 失眠可能是由各种原因引起的，不过总是伴随着脑电图的改变。医生把失眠分成急性失眠与慢性失眠来区别对待。类似于你当年高考前夜死活睡不着，或是准备了两周的speech终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈，这种令人恼火的事都得归罪于急性失眠。这没什么大不了，谁还没有过彻夜难眠的经历？你可以选择挺着，或是直接找点儿药吃，问题都不大。真正麻烦的是慢性失眠。长时间睡不好觉，安定从半片增加到一片可是还不太管用。在慢性失眠患者中更有很多人长期依赖于药物。 心境恶劣，这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。对于失眠的临床实践最近有些变化，更加注重于失眠病人的心理和情绪。从生物学模式转化为现在的社会学模式，医生更加关心病人本身的情感。对于那些主诉失眠的病人，有经验的医生会查出他相关的很多问题：情绪低落、焦虑、烦躁、食欲不振、心慌、注意力不集中等等。当这些症状出现在我们身上，我们往往以为这是因为睡不好觉引起的，我们不会因此去就诊，尽管事实上这才是问题的症结所在。这种情况的失眠，单纯依靠安眠药物始终不会得到很好的治疗。人为造成药物依赖，吃上就不能停，否则反跳得更厉害。 以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”，但随着医学发展，“神经衰弱”这个词逐渐被淘汰掉，在美国干脆已经没有这个词了。在病理学上，它被划归到神经症之下的“心境恶劣”，病情继续发展会成为“抑郁症”。 成年人的睡眠是因人而异的，有些人要睡上10个小时才能恢复精力，而有些人，四五个小时就足够。只要第二天仍然精神饱满，不会影响到工作与生活，这就是美妙的睡眠。所以，偶尔放纵一下，享受只属于你的不眠之夜吧！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之四：失忆症 第四节 罪状四：失忆症 确切地说，失忆综合症不是疾病，而是一种因压力导致的心理反应。 31岁的阿珍是公司最有经验的文员，最近却接二连三地犯低级错误：先是把眼镜忘在了总裁办公室，害得她找了一整天不说，更重要的是没了“眼睛”无法正常工作 —幸好，老板发现后及时奉还。接着她又一直在公司加班，把早上约好的饭局忘得一干二净。 青青的段子比起阿珍来更是有过之而无不及，她用了整整一小时的时间给客户寄发邀请函。写了30多个信封，居然每次都要confirm一下今天是几月几号。真是天大的笑话！“这么不争气的脑子，是不是该提前退休了？”青青暗暗埋怨自己。 其实，很多30岁左右的职业女性都或多或少地有过类似阿珍和青青的烦恼。上述种种其实都是lbs——失忆综合症的表现。虽然大多数情况下lbs不会给人造成太大的麻烦，但也确实让人感到心神不宁。 女人们一面感叹着自己的“未老先衰”，一面又对已经出现的问题束手无策。“怎么才这把年纪,记性就快赶上撂爪儿就忘的老鼠了?! ” 导致失忆综合症的因素除年龄外还有许多原因：工作头绪太杂，日程安排过满，情绪低落，慢性疲劳……大脑不是铜墙铁壁，一缺氧就会罢工。神经心理学家分析：大多数失忆是信息“轰炸”大脑和注意力分散的结果，记忆无力“登录”和贮存所有信息。而压力过大是产生这一结果的元凶。 朝九晚五的职业女性这方面体会尤深，频繁使用电话, 成天对着机器讲话，网上冲浪约会……大脑无时不在被有用无用的信息轰炸。 随着年龄增长，能否保证大脑灰质少流失，保证脑细胞死亡速度减慢是最关键的问题。没用的东西你可能记得门儿清（比如《流星花园》里四位帅哥的名字），而对每天打交道的人，名字和面孔却说忘就忘。 其实，大脑像个软盘，有一定容量，必须及时删除垃圾文件才能正常运转。 记忆短路往往在瞬间发生，掌握些简单的窍门，可助你应对紧急情况，克服普通症状的失忆： 情景1：“话到舌尖蹦不出” 原因：其一，相似话语起干扰作用,英文再好的人也有露怯的时候:本来想表达的是“insensibility”，大脑却被相似的词“insensitivity”干扰，正确的音怎么也发不出来。出现这样的故障虽然与该词汇的使用频率低有关,更是大脑超负荷运转千头万绪导致的。 tips:换个话题，采用迂回战术，谈与之相关的内容以接近主题；或注意力旁移，谈谈蓝天白云、轻歌丽服，舒缓大脑压力，排除障碍；或从外延联想：这个词以什么打头／结尾？最近一次听到和用是何时？谁在旁边？如果还蹦不出来, 可查字典，可问人，但不可沮丧，一紧张不安，体内就开始分泌化学物质，给记忆通衢设置又一路障。 情景2：“钥匙？钥匙呢？” 原因:通常是惯例被打破引起的无序。每天如此，一旦出规，记忆就混乱了，“现在”和“以前”在脑子里较劲儿。 tips:创造记忆点一只碗、一个篮子或盒子在门厅，用来盛钱夹、钥匙、眼镜等必用品，出门前先检查记忆点。如因找不到车钥匙误了接宝宝，切莫慌张，想想昨天什么时候用过，之后干了什么……顺这个思路走下去，直到记起。日用物最好有一套备用放在安全地带，以便应急。 情景3： “她叫李……李……” 原因:除了部份酷名（如黄河、许多、三宅一生）可以过目（耳）不忘外，名字通常比较抽象，像一张张没有内在联系的标签，不易记住。 tips:第一次见面对记人名尤为重要。互相介绍后，马上在心里重复对方的名字，心不在焉和似是而非最易留下记忆障碍。 过几分钟后，再记忆，谈话时直呼对方，或默念，多来几遍，重复的次数和间隔会强化记忆。如能联想到具像和画面，效果更佳，由“李知妍”想到有人递给你一支烟。 熟悉的音容笑貌近在咫尺，就是叫不出名字？努力回忆后，还是茫茫然，那可能根本没存入你的记忆库。 为免尴尬，把老公或朋友拉过来，请他们自我介绍，竖耳倾听那几个你最想听的字。除非万不得已，不要暴露你忘了对方尊姓大名，否则他／她会有被忽视感。 情景4:“我来厨房干什么？” 原因:奔目的地途中，注意力被突发事件打断，如电话铃响，有人敲门等。 tips:回忆进厨房前的场景，从起点出发可能有所启发。进厨房前你在整理小狗房间，就从这儿把记忆切片重新连结起来，对了，你正添狗食时，想确认一下约好的打免疫针时间，条子贴在冰箱上，于是去了厨房。为防止类似情况发生，途中大声重复你正要做的事。 情景5:“糟！今天是你的生日？” 原因:大脑本已超载，日子本身也没引起足够的重视。光想着是“阿强、阿强”的生日，几月几号却没往心里去。 tips:好记性不如烂笔头。勤动手，把重要日子记在日历、商务通上，或设置e-mail提醒程序，如。当年记忆骄人，三十始有惑，应养成好习惯每天早晚查看日历，药瓶放在床头，把做美容学瑜珈的预约时间贴在冰箱上…… 情景6:“炉子好像关了，又好像没有……” 原因:手上做着一件事，心思在别处。回过头来，竟意识不到已经做过。 tips:尽量细化做事时的环境，是播天气预报的时间？外边大风呼呼刮？闻到糊味？如果实在回忆不起来，你就只能承认自己真是今不如昔了，惟一的办法就是掉头回去查看。 为避免类似情况再发生，可把某些行为常规化，如每晚离开厨房时，一定先关掉咖啡机和微波炉；清晨一起床就上好闹钟；每次给妈妈去电话后，脑子里回放谈话情景，或咀嚼一番重要／奇怪的内容，下次你就不会忘了给母亲大人去电话。 情景7：“我想强调的第二点是……是…… ” 原因:心理高度紧张时（几百人报告会，专家面前作论文答辩），即使准备得相当充分，烂熟于心，仍可能陷入一种病理状态，发挥失常。 tips:准备一份提纲，罗列关键要点，如果临阵脑子罢工，你不知所云，提纲在握，大方向至少错不了。如果没有可参考的，重复刚刚讲过的第一点，因事先演练过多次，应该能连贯下去。 如果你想阐明五点内容，建议用特殊的连结方式，想像自己在步步为营逼近目标，环环相扣，符合逻辑性思维，不会因紧张而走偏。 你可能是很成功的职业女性，从无上述记忆短路的情况，但每个人的大脑都需要小心呵护。智力测试中，30岁的人略逊色于20岁的人，反应也欠灵敏。年岁不饶人是不争的事实，但年龄的缺憾可以靠心智来补偿。如扩大词汇量，就可延续到70岁，解决问题的技巧和智慧也逐年地成熟。我们利用的仅仅是大脑能量的１%，只要受到足够刺激，大脑依然有能力增加上百万个新联系点。 那么，从现在做起，让自己更smart…… 动脑：脑子不用易生锈，变迟钝。世界记忆大王多米尼克（40岁）认为，每个人的记忆都可以充电，不受年龄限制，每天至少应留出10分钟激活大脑。 天马行空：通过强烈的视觉幻像开发想像力，增加大脑灵活性。回忆你以前住过的一座老屋，在脑海里故地重游，想像特殊的气味，门嘎吱吱的声音，摸墙纸的光滑感…… 联想：对日常生活中的事物进行超现实主义联系，越不可思议越能刺激大脑的活力。比如想像你走进两个不同的房间，先进卧室，床头有一大块面包，然后进浴室，水笼头里流出来的是牛奶。在脑子里结一张奇异的网，一触即发。 舒压：记忆受情绪直接影响，家人遭不幸或事业重挫，心理突然受到沉重打击，都会导致失忆。放松，深呼吸，把注意力集中到身体的每一块肌肉上，从脚尖到头顶，收紧／放松肌肉，慢慢呼吸，用腹而不用胸来吸入氧气。 正视现实：男女大脑的构成差异是客观存在的，怀孕和经期综合征都可能使女性大脑暂时混乱。但尚无确凿证据可证明大脑功能会彻底丧失。男人的空间感比较强（看地图），女人则对语言敏感，思维比较灵活。 性生活：这绝不是搞笑。大脑是神经交感中心，人的各种感觉都在这里发生联系。而性生活是为数不多的可同时调动所有感觉的行为之一，爱和激情是大脑的又一重要营养源。 红色警告： 轻度症状的失忆没有病理原因，但以下两种情况就该引以为戒： ！找不到钥匙不必大惊失措，如果你忘了钥匙是干什么用的，或突然忘记怎么发动车子，那麻烦可就大了。这可能是脑中风和帕金森症的前兆。 ！短期内记忆力急速衰退，说明体内荷尔蒙激素比例失调，或有不良药理反应，比如服用过量抗抑郁药和抗三甲铵内酯药。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之五：厌食症 第五节 罪状五：厌食症 专家认为，很多时候，进食障碍者对自己身材的苛求只是一种表象，更深层的原因往往是他（她）们因承受了极大的压力，无从释放，转而苛求自我的身体。 厌食症最基本症状：主观上认为自己太胖，非常强烈的恐惧自己发胖，给自己一个较低的体重限度，无休止地减少体重，闻“胖”色变；开始的时候是不敢吃，到疾病后期，食欲极度缺乏，身体消瘦，体重比正常低至少15%，比自己原来体重至少减轻25%；女性停经达3个月以上。 “你知道吗？我做了一个噩梦！”一天清晨，正在太虚仙境中遨游的我被张帆电话惊醒，耳畔响起她的咆哮：“我梦见自己捧着一大碗肥腻腻的红烧肉，吃了一块，脸上就长出了同样大小的一块肉，为了能让那块肉不太突出，我只能接着吃，使脸上的肉分布得均匀些，碗空了，我已是满脸横肉，却还有一个大坑没有填满，一着急，醒了。” 知道张帆是个减肥狂人，我投其所好地安慰：“放心吧，梦是反的，你的减肥看来快要出成效了。”说着就要放电话，希望还能回到自己那场美梦中去。可她不肯收线：“我都快疯了，最近每天只中午吃一盘蔬菜沙拉，可不到下午3点就饥肠辘辘，忍不住吃饼干、薯片，越吃越多，吃饱了又后悔，觉得自己简直可耻啊，好几次跑到洗手间往外吐……” 完了，那场春梦已然了无痕迹，我干脆坐起来听张帆诉苦：“后来有人给我介绍了一种抑制食欲的药。我吃了，食欲和体重倒是降下来了，但心情特别烦躁，偏偏‘例假’又不正常，都过期半个月了。”听着听着，我突然意识到张帆的叙述可能是贪食或厌食症的症状。我建议她周一到心理医生那里去做个检查。后来证实，我的怀疑是正确的。 绝大多数时候，厌食症和贪食症是一对刻薄的孪生姐妹，心理学家把这两种症状都叫做进食障碍。 一般说来，减肥者越节食就越想吃，对食物有强烈的，这样的节食坚持不了几天，就会禁不住食物的诱惑，大吃一顿。为了不导致发胖，就采用吃泻药或自我引吐的方法，使吃下去的食物迅速排出体外，然后再继续开始节食，控制不住了再暴吃一顿。如此周而复始，出现了贪食症的症状。到了后来，为了控制自己的食欲，干脆自行服用食物抑制药，但这些药却使人情绪低落，反应能力下降，甚至完全没有食欲，又开始厌食。也因此，厌食症俗称“减肥综合症”。 进食障碍的发病年龄主要在15岁~30岁之间，女性患者的数量高于男性约为10-20倍。在美国有800万人经受着厌食症的折磨。其中20%的人因为厌食症而死。我国近年来的发病率呈现明显上升的趋势，尤其在经济文化发展较快地区的城市里，患病人数明显增加。 对三围的苛求只是一种表象 临床心理学家认为，神经性厌食症状的产生主要与心理因素有关，并不是消化系统疾病引起的。对自己的三围有着过分要求的人往往把漂亮的身材视为自我价值的重要部分，尽管他们一般都不肯承认也不愿向他人表露这层想法，但实际上追求身材苗条已成为他们生活中的基本准则。惟恐长胖而盲目节食，造成食欲减退，并逐步发展到厌食的程度。 此外，精神创伤、持续心情抑郁、对性方面的烦恼等其他心理问题都可能在一定条件下导致进食障碍，专家认为，很多时候，进食障碍者对自己身材的苛求只是一种表象，更深层的原因往往是他（她）们在其他方面受挫，无法达到自己期望的目的，转而苛求自我的身体。 最典型的是戴安娜王妃，很多人都记得她接受采访时的一幕：高贵的王妃微微颔首，一双淡蓝色的眼睛向上抬起，流露出无限的忧郁，讲述着不愉快的婚姻和皇室生活压力，使她在相当长的时间里陷入了厌食和贪食，多次自杀、割腕、撞柜子……就是这份哀怨，使英国人再也无法原谅他们未来的君王。 无独有偶，伊丽莎白·泰勒也曾经被贪食症所缠绕。被她称为“我生命中最伟大的情人”的理查·波顿因飞机失事死亡后，她感到非常绝望，整日酗酒，同时也患上了神经性贪食症。大约用了两年的时间，她才从阴影中走出来。 可以说，任何一例进食障碍的背后都有深刻的心理原因。 压力来自对精英外貌的追求 有趣的是，厌食症患者总把自己看得比实际更胖，并采用过分节食来对抗这种感知。美国心理学家曾做过一项实验：要求厌食症病人估计自己脸部、胸部、臀部的宽度，并与正常组对照比较。结果发现，厌食症病人对自己身体的估计都过宽。尽管他们已经骨瘦如柴，大部分患者仍认为自己或自己的某个部位 “胖”，并为此不安。众多研究中发现病人对自己腹、胸、臀、腿围的估计比实际大10%~15%。 可怜的人们为什么会这样“全民自虐”呢？现在流行的以苗条纤细为美自然是一个重要原因，但也还有更深刻的社会因素。前一段高居畅销书排行榜的《格调》中有这样一段描述：“今天，肥胖是中下阶层的标志。与中上层阶级和中产阶级相比，中下阶层的肥胖者是前者的4倍。我们确信在这个国家存在一种精英外貌：它要求女人要瘦。” 个人的体形在消费主义主宰的社会中意味着： ● 你是否有足够的钱和闲暇时间健身； ● 每天能否吃上经过精确计算卡路里和脂肪量的晚餐，而非速食品和啤酒； ● 你是否足以支付昂贵的减肥产品。 凡此种种，以貌取人就足以为你的社会地位下结论了。越来越多的人发现：瘦，其实很昂贵。 据说，一些临床医学家提出“理想体重”的概念，但是现实中能达到理想体重的人据说只有5%。为了证明自己不是穷人，人们疯狂减肥。但是统计数字表明，95%的人并没有减轻体重。更令人遗憾的是，其中一半的人甚至更重了，他们有可能因禁食而患了贪食症吧。 令人同情的他们把自己的生活建筑在和体重的斗争上，满腹忧虑的生活，人生几何，有多少时间是快乐的？ 心理医生帮你达到理想体重 心理治疗对进食障碍有效，这是一个毋庸置疑的结论。各国临床中使用较多的技术是认知行为疗法。进食障碍中，病态的行为是由病态的思维方式决定的，心理治疗最重要的就是要纠正这些歪曲的思维方式：“我太胖，胖就不美。减肥会使我获得更多人的喜爱，我就会比现在快乐。” 一个有素养的心理医生不会企图简单地说服患者放弃减肥，他只会强调：任何事情都有一个合适的限度，过了这个度，好事也会变成坏事，减肥也是如此。一个女孩骨瘦如柴，面带菜色，又有什么美观可言呢？更不用说还耽误了工作和学习。医生认真地询问病人：你现在的体重是多少？像你这样身高的女孩，正常体重是多少？你理想的体重是多少？你会为这个理想体重做哪些事情？ 如果双方能取得一致意见，心理医生会和病人共同制定一个详细的计划，包括每天的进食和锻炼，然后严格地执行这个计划，一步一步地实现“理想体重”。当然这个理想体重是有一个科学的标准的。如果在这个过程中出现了焦虑情绪，医生会运用松弛技术，通过暗示指导病人有顺序地放松全身肌肉，来消除强烈的情绪反应。当焦虑情绪减轻了，计划就能顺利地进行下去。只要病人取得了一点点进步，像一天中努力控制住了贪食的，饮食向正常的方向有一点恢复，医生就给予表扬赞许等精神鼓励，病人也可以奖励自己一下，送自己一件小礼物，请自己看一场电影或听一场音乐会。这是为了使良好适应行为得到正性强化，在心理治疗中称为“代币疗法”。 前面提到过，进食障碍的人经常面临生活中无法应付的压力和创伤，一个有理解力的心理医生会敏锐的发现病人生活中被压抑的痛苦。随着交谈的深入，他会启发病人：“自己去争取生活中的一点一滴的快乐，不需要拼命取悦别人的目光，减肥并不能使你得到你所希望的。” 如果病人能体悟到生活中还有比减肥更重要的事情，并逐渐摆脱个性中幼稚和不完善的方面，那么，心理治疗的意义并不止于恢复正常的食欲和体重，还使病人以更成熟更健康的心态面对整个生活。 由于严重的营养不良造成机体功能的下降，严重贫血、电解质紊乱、心率减慢、免疫力下降，内分泌紊乱，还会引起焦虑、失眠、情绪不稳和强迫性思维等精神症状，情况严重的还会引发继发性抑郁症。在低于标准体重65%以下时，病人的死亡率高达10%~15%。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之六：肥胖症 罪状六：肥胖症 你充满动力，如果能把你的动力朝向你的目标发挥，那么，你一定会成功。不幸的是，也正因为这个原因，通常会使你吃得很多，因为你需要食物来缓解你所承受的压力。 1.古墓丽影派 a工作即将截止，你面对一大堆需要处理的文件，心情非常恶劣，什么也不想做。 b好不容易有了一个节假日，你把时间分成三个睡眠段，直到周一，你还头晕目眩。 c疲惫不堪时，你不吃不喝，准备在办公室里冬眠。 耶鲁大学的一项研究表明，为压力所苦的人士，经常接受日照，可以有效控制体内脂肪的囤积。数字显示：有47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动，在强工作量的情况下会出现体重骤增的问题。尤其是长期紧张心情所积压的女士，臀部和腰腹部的脂肪量会迅速累积，而胸部却会逐渐变小。 是的，你不好零食，也从来不大吃大喝，但心情也会影响你体内的脂肪量。 2.铁人无敌派 a下午四点，你无法控制饥饿感的侵袭，不得不靠些饼干来让自己继续工作下去。 b你总是无法在11：00按时入睡，夜宵是每晚必不可少的伙伴。 c全神贯注地忘我工作，让你听不到肚子的抗议，你忘记了饥饿，但一看到美食，你总是一下子就冲了上去。 压力大的时候，我们往往从精神麻醉剂——食物中，找到安慰。但是，用暴饮暴食来奖励自己并不是真的爱自己，而是害了自己，尤其是吃完后你用一觉好梦来消化自己的减压食粮。 伦敦大学在一项医学调查后，发现：女性在情绪变化的时候更趋向于甜食和高热量、高脂肪的食物，特别是在压力大的时候，这是因为，这些食物对缓解大脑压力十分有效，即使是暂时的。 3.吸星派 a在一场和他之间的没头没脑的战争之后，你要靠一个热水澡和一大杯冰激凌来浇灭心头的怒火。 b在电视机前消磨一个小时，你就可以消灭掉一大袋话梅，一包薯片，一个苹果和数不清的瓜子。 c当你终于坐到餐桌前的时候，你会坚持吃完盘子里的最后一个米粒，尽管肚子早已撑得很圆了。 心理辅导师认为：洗个热水澡，会有助于我们对压力的纾解。洗热水澡能促进血液循环，加速细胞运动，容易导致饥饿、疲倦嗜睡，也会使你胃口大开，必然的后果可想而知。 吃东西似乎可以使我们愉快无比，但它并不能真正地使我们放松。很少有空腹感的人，身体里的肾上腺素分泌就会增多，必然的结果是抵抗力下降，易患感冒，导致失眠，记忆力减退，心悸进而长期的焦虑不安。 4.赏善罚恶派 a终于还清了银行贷款，真痛快，你毅然放弃对自己美食一顿的奖励。 b你的孩子折磨了你整个晚上，等他进入梦乡的时候，你饥饿难忍，但还是压抑住对冰激凌的，选择了一杯白开水。 c你的计划书被老板选中了，同事怂恿你请客，你一口答应，但绝不让自己多吃一口。 即使在压力很大的时候，你也能理智地控制着自己的饮食，但你实在想吃些东西，想让自己放松下来。美国路易斯安那州州立大学的一项研究表明：情绪紧张的动物需要咀嚼一些食物来达到放松的目的；人也一样，他们总是用嚼口香糖，咬手指甲或是吸烟来缓解他们的压力，舒缓紧张的神经。如果你对吃实在是没有兴趣的话，那么，在身边常备无糖口香糖和一些低脂肪的耐嚼食品是很好的解决之道。 补充背景资料：（2001/06/p43） 1． 五种减压食物骤升你的体重 2． 压力是这样改变体重的 一天中的危“食”时刻

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之七：化妆品依赖症 第七节 罪状七：化妆品依赖症 长达一周的高压心境，就等同于我们用粗糙的网纹布在身体上摩擦十分钟后对皮肤所造成的伤害，也因此，我们患上了化妆品依赖症。 皮肤的衰老速度对一般人而言，微乎其微，平时，我们甚至意识不到这个问题，但“如果你有一个双胞胎兄弟或姐妹，你就可以清晰地看到发生在自己皮肤上的故事和发生在她或他皮肤上的变化是如何不同。”peter elias教授说。 同一对双胞胎，即使在同一座城市中长大，也会因为工作、生活中所受压力的不同而显示出完全不同的衰老速度和皮肤问题。 在澳洲新西兰开展的东南亚孪生兄弟对照试验结束后，纽约大学皮肤科医生ken washenik说：“我们发现，男性的焦虑、抑郁、自卑及强大的工作压力不仅会导致皮肤衰老速度加剧，也会出现不同程度的白发、脱发，而这些身体上的明显反应，又会造成更大的心理压力，这是一个恶性循环。 美国的医学机构最新发表的《皮肤医学报告》指出：遭受长时期压力的侵袭，你的皮肤将成为最直接的受害者。 当我们一旦感受到压力的困扰时，我们的身体就会当即做出反应，大脑中的脑后垂体向肾上腺发出指令，增加麻黄素和氨基皮质酮的分泌，它们都可以称为“压力激素”，负责对我们所承受的压力做出抗争性的反应。 对我们的皮肤负有最直接责任的是氨基皮质酮，当压力超标时，它开始向身体各处的皮肤发出作用力：心力交瘁的时候，皮肤瘙痒是不是经常会发生；手指受伤的那一小块皮肤怎么也好不了；一夜之间长出的暗疮让你心情更是不好；似乎有一丝皱纹突然在一周的加班后出现，压力越来越大。而我们又忙得忽略了皮肤发出的这些警报时，我们身体表层的这层防护膜就开始退化并且加速衰老了。 皮肤上突然发生的变化，其实并不一定是当时的反应，也许是你生活习惯的连锁影响。“工作压力越大，我越想麻辣味的火锅。”那晚上，你就等待着焚心似火的经验吧，唇边的溃疡加重了，脸上冒出青春痘。“工作了一整天，只喝了一碗冷汤？”那八杯水的健康标准肯定离你很远，皮肤干燥到快要崩溃的地步。“一想到马上要见公司有史以来最大的客户代表，我就紧张得不断地摸下巴。”好吧，这是一个让细菌趁机繁衍的好时间，青春痘又有了一个存在的理由了。 压力与皮肤健康及衰老问题的研究，让人们发现了现代都市“压力症候群”中的另一张脸，我们只能以“文明病”来称呼它。忽视了健康的皮肤，将是最先老去的皮肤。 另一方面，因为对完美的追求，也为了获得自信，女人们用化妆来达到目的，结果，在“完美主义”的压力下，很多人患上了“化妆品依赖症”。 永远爱上化妆品 化妆的意义在于突出优点和掩饰缺点，在对中国、日本、美国三地女性化妆品调查后显示：中国女性最爱的是口红，日本女性最爱的是粉底，美国女性最爱的是睫毛膏。 分析家称：这是由于各国女性的集体无意识决定的。中国女性希望口红能将自己嘴唇的丰满和自信凸显，日本女性希望用粉底遮住自己狂野的内心。而美国女性希望可以在第一时间运用魅力眼神，对中意的男性大抛媚眼。 其结论是：女性外在的美丽、内在的自信和成功感与化妆品密切相关。 调查还显示：扣除夜晚睡眠时间，三国钟情化妆的女性中约有5.6%的人认为：没有化妆品的时间限度只可以在5分钟～14分钟之间，超过这一时限，她们均会产生一定程度的心情失控：烦躁、紧张、自责、注意力不集中等问题。对她们来说，化妆品和心情密切相关。 这样的心情也许会被叫做“完美主义”，但心理医生会对你说：小心，你也许正在和“化妆品依赖症”打着交道呢。 “如果不化妆我觉得自己像出门没穿衣服一样尴尬。”让安迪不化妆出门所能接受的最底限也至少要打粉底，再涂上口红和睫毛膏。即使是这样，她也会在某个她认为需要的时刻随时去补妆。安迪说：“我丈夫总说我不化妆的时候也很漂亮，可我每次精致地化完妆后，他形容我的词汇是‘美极了’而不是用‘漂亮’来敷衍我。”安迪要保证老公对自己的打分永远是满分。 美容顾问兼心理治疗师薛瑞接触过很多有类似问题的白领女孩儿。她认为：来自社会的压力也是造成化妆成瘾的原因之一。现代女性在办公室里像男人一样厮杀，化妆是应对外面世界的“面具”。 薛瑞说，有的女孩儿在美容院做完面膜后一定坚持化好妆才肯离开，因为她们不愿让人看到自己不完美的一面。 她认为：女人和化妆品的关系反映着她对自己的满意程度。大多数有化妆品依赖的女性都经历过“丑小鸭”一样自卑的青少年期。实现天鹅的美梦最直接有效的途径就是通过化妆，而且她们一旦发现自己原来也可以这样美丽，就很难再接受自己不完美的那一面了。 爱化妆品是女人的天性，“化妆品可以增加女性的自信，也是现代礼仪的一部分，但我们发现有化妆品依赖心理的女性很难接受真正的自己，她们甚至不愿意向镜子里不施粉黛的自己看一眼。” 东燕对化妆品的依赖始于她20岁时的一次车祸……那次可怕的事故在她左脸上留下了一道印记。现在她已快40岁了，那道疤痕也几乎看不出来了，但她仍保持着每天使用厚粉底的习惯。她甚至带着妆睡觉，老公也在她的要求下一直睡在右侧。她的皮肤惟一能自由呼吸的时刻是在早上洗完脸上妆前的短短几分钟。尽管很多人都说东燕不化妆也一样漂亮，但她就是不相信，她仍感觉20年前的那道伤疤还血淋淋地留在原地。 对自己的身体感到极度不自信的女性会导致身体内部的性功能紊乱，她们对身体的理解度发生了严重的倾斜。正常的担心变成了对某种消费的病态痴迷，原本可以更灿烂自由的生命会因为化妆品的负累而变得晦涩和疲累。 化妆品依赖是依赖症的一种。早在一个世纪前，心理学界就开始研究“物质依赖”和“物质滥用”会给我们的生活带来怎样的影响。“物质滥用”会导致严重的酗酒、毒瘾等问题；而较轻的“物质依赖”症会以极巧妙的伪装藏在我们的身边：比如烟瘾成性的男性，对化妆极具依赖的女性，这些依赖行为的外部表征往往与男性的魅力、成功；女性的成熟、性感等个人指标紧密相连，而在“化妆品依赖”的底层，沮丧、焦虑、与生俱来的不自信、强烈的控制欲等心理问题都会凸显。 心理专家指出：那些比丈夫早几个小时起床只是为了永远让丈夫对自己满意的女性很难放松自己。你在塑造一个完美自我形象的同时，也自我建造起了一座压力城堡，它在某段时间里也许会给自己某种安全感，一旦这座化妆品城堡出现了裂缝，你的心理将面临一次严重的酷刑。 让依赖物成为安慰物 “对化妆品依赖的女性一般都希望自己能保持一个完美的人际关系。”美国康乃狄克州马里登精神医学家荷顿说，“她们希望借助化妆品的力量使自己不平凡。但事实上，化妆成瘾是情感上不愿成熟的标志。在30岁～40岁之间的某个时期，皮肤需要进入休整阶段，除了药物治疗，还需要有亲近的人从旁支持，当一个化妆成瘾者遇到一个宽容且有爱心的爱人，他会让她明白美丽不需要过度修饰，做自己才是最重要的。” 调查发现：大多数男性反对女人浓妆艳抹。心理学家认为这是因为女性常把化妆当作掩饰自身脆弱的武器，而男性则更喜欢卸下武器后的柔弱女子。在调查中，80%的男性都讨厌自己的女友或者妻子浓妆艳抹，但同时，大多数男人也并不反对女人正常地装扮自己，那些不露痕迹地妆饰自己的女人懂得在不经意间突出自己的美丽，这才是生命的最高境界。 荷顿说：“化妆品对于女性来说，应该是安慰物的一种，它们唤回我们童年时仰望母亲的回忆，让这一回忆引导我们现在的生活，让化妆品依赖成为化妆品安慰，才有可能让你从内心到外在更加无懈可击。如果我的患者实在摆脱不了化妆品依赖，我会建议她能否考虑对面部某些位置进行整容手术，这也许会让她感觉更好一些。”

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之八：子宫内膜异位 第八节 罪状八： 子宫内膜异位 妇科医生认为：这是竞争时代带来的疾病。心理学家称之为：祭祀给女神的血。现代社会中，100个女人中就有一人遭遇，而这不过才是最保守的估计！ 100个女人中至少1个 苏珊这些天来忧心忡忡。长期以来，她一直谨小慎微地避孕，直到31岁那年，工作稳定、经济繁荣万事俱备，是时候开始做母亲的人生规划了。可是，整整一年过去，就连公司派她出国进修的大好机会也放弃了，努力来努力去，每个月满怀的希望都随着月经的来潮落了空。 她和先生再也承受不了这种“失望——盼望——再失望”的情形，下决心去医院做一番全面的检查。结果，苏珊被怀疑患有子宫内膜异位症，并由此导致了不孕。 作为一名关注健康生活品质的成熟女性，苏珊对一些常见妇科问题具有准专业的知识水平，比如子宫肌瘤、宫颈糜烂，她都耳熟能详。但子宫内膜异位症？她可是从来一无所闻。想不通啊，怎么会得上这么一种怪病呢？ 而医生告诉她：实际上，这绝不是什么罕见的疾病，它的发病率可以达到1%～50%。这个数字是个相当大的范围，因为医学家们采用了不同的研究方法，但就算最保守的1%的发病率，也已相当可观了！ 预先的征兆：越来越重的痛经、不孕 苏珊从小到大并不是娇气的人，连感冒发热都很少，只除了一个痛经的毛病——自从13岁初潮到现在，每月一次的疼痛着实让她苦恼，年纪小时还不是太严重，忍一忍就过去了，可自打25岁以来，一年比一年更厉害，每一次都得用止痛片，有时甚至非得请假在家躺上一天。听人说，一结婚就好了，可结婚后不但没见好，反而越来越重；后来又听人说，生完孩子就好了，可这不是一直就没怀孕么。 当苏珊把痛经的情况向医生提起时，那位满头银发的老专家登时显得很兴奋，马上叫来几个实习医生，当着苏珊的面讲起课来：“子宫内膜异位症的主要表现就是痛经，而且，这种痛经往往是逐渐加重的，这一点和这位女士的症状完全符合！” 医生发现了一个疾病的“黑典型”，大概就跟苏珊挥笔签下一大笔生意一样好心情吧。值得理解。 苏珊钻研了一番医生那些充满专业词汇的解释，总算弄明白自己身体里到底发生了什么： 正常情况下，在月经期，子宫内膜从宫腔里脱落下来，形成经血流出体外。而在她的身体里，有些内膜细胞离开了大队人马，开始个别行动，转移到卵巢、盆腔等其他器官或组织上，并且种植、生长，就形成了子宫内膜异位病灶。 这些别处生根的子宫内膜也同正常子宫内膜一样，周而复始地生长、变化和出血，造成月经期的盆腔疼痛。如果异位病灶生长在卵巢内，就会形成囊肿，不但引起疼痛，而且影响卵巢的内分泌功能。 对于这种病的起因，医学上还没有完全搞清楚，但是月经初潮年龄小，月经周期短，月经期持续时间长的女性更容易患这种病。 子宫内膜异位症不会造成生命危险，也不会严重威胁健康，但有些人，会引起痛经及不孕；也有相当多的人没有任何症状，特别是在初期。 对于生育年龄的女性，如果有痛经、不孕、痛、月经紊乱等症状，就应怀疑是不是患上了子宫内膜异位症，应当到医院去进行进一步的检查。 是不孕引起子宫内膜异位症，还是子宫内膜异位症引起不孕？这个问题像“先有蛋还是先有鸡”一样难倒了众多医学家们。 可以肯定的是，两者之间有着密切的联系。 患子宫内膜异位症的妇女中不孕症的发病率为30%～50%，而不孕症妇女中约30%～58%合并子宫内膜异位症。 确实有一些人治愈了子宫内膜异位症后开始怀孕。 为什么越来越多？ 医生建议苏珊进行b超检查，抽血查ca125，等到结果出来，医生告诉她，目前初步确定她患了卵巢子宫内膜异位囊肿，也就是子宫内膜异位症相当常见的一种，需要手术治疗，既能治病，又能明确诊断。 听到这个消息，苏珊忽然间觉得事态严重——好好的要动手术，会不会搞错了？如果仅仅是痛经，平时用止痛片也能搞定的小毛病，居然要开膛破肚？！ 换了一家妇科专科医院再次检查后，医生做出了同样的诊断。无论如何，手术是必须进行的。为了治病，为了要孩子，都免不了这温柔一刀。 苏珊觉得发生在自己身上的事情不可原谅！照理说，我们的身体担负着十月怀胎的重任，周而复始的月经周期、和谐的激素、精确的调节系统，身体里成千上万条美仑美奂的、令人惊喜的设计方案，可是，为什么会另生出这么多枝节？居然还会发生子宫内膜安错了家的这种蹩脚错误！难道造物者麾下那些高明的设计师，在星期天把事情交给了一个马马虎虎专会把饭烧糊的徒弟？ 医生们的看法是：在几十年前，子宫内膜异位症在人们的印象里还是一种比较罕见的疾病。现在之所以越来越多，一是因为新的医疗技术的发展——腹腔镜检查，使医生们更容易发现和诊断这种疾病。另一个原因是：现代女性的生育方式与从前不大相同了！ 在石器时代，女人们初潮年龄比较迟，而且很可能在一年之内就会怀孕，然后有2年～4年的哺乳期，这几年里月经周期是受到抑制的。那时的女人，一生5次～6次怀孕、十多年的哺乳时间完全不在话下，她们月经周期的总数大约不超过150次，不到现代女人的1/2。而现代女性无一例外地推迟生育年龄，即使生孩子也不会生很多个。由于身体总是有比较高的雌激素水平，又不因为怀孕和哺乳而打破，便成了子宫内膜异位的沃土。 克里斯蒂安·诺斯鲁普是一位有经验而且有创意的妇产科医生，她在《女人的身体女人的智慧》一书中写道：“子宫内膜异位是竞争带来的疾病，当一个女人的感情需要和她在外部世界的职责相竞争时，它就发生了。” 她说：“我见过许多有子宫内膜异位症的女人，她们在外部世界里毫不留情地驱动自己，几乎从不休息，很少对内心最深处的需求与愿望进行调整。” 一位荣格派的心理分析家将子宫内膜异位称作“祭祀给女神的血”——是我们的身体以独特的方式提醒我们：别忘记身为女人的自然属性，别忘记休息和保养，别忘记多多关照我们自己！

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之九：冬季忧郁症 罪状九： 冬季忧郁症 约3%的办公室工作人群会在冬季里或多或少地感染“冬季忧郁症”；20岁～40岁的人群中，女性罹患的比率较男性高出30个百分点；社会上自杀的高峰多集中在冬季。 对于大多数的人来说：冬季是一个寒冷的、索然无趣的工作季度，在拥挤的车流中来到办公室，在16摄氏度的工作气温里忙碌一天，然后踩着早早落下的夜色回家。 户外行动被证明是一种自我折磨，所以我们摈弃户外，在摈弃寒流、北风和干燥的大气之后，我们也摈弃了阳光。冬眠这个词在现代的城市楼群中突然找到了崭新的意义，但问题也随之出现。 因为冬天而忧郁 “我也知道自己该起床了，可是却没有丝毫起床的力量。我一天睡10个小时还整日哈欠连天，太可怕了。”罗珊在夏天和春天里都显得精神无比，甚至很少患病，但她却无法应付冬季里的自己。“我从来没有去想过，要告诉同事这件事，这真的很荒诞，他们都会想，你是在为自己的懒惰找理由。” 事实上，罗珊的问题并不可笑或荒诞。美国哥伦比亚大学心理学家michael terman教授指出：约3%的办公室工作人群会在冬季里或多或少地感染“冬季忧郁症”（sad，seasonal affected disorder）的忧郁因子，从而导致精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡。这一问题，在冬季色彩明显的亚寒带和寒带地区的现代城市中更为突出，20岁～40岁的人群中，女性罹患的比率较男性高出30个百分点。资料显示：社会上自杀的高峰多集中在冬季。而许多抑郁症患者朝赤道方向迁居之后，情绪明显改善。 “冬季忧郁症”出现的最主要原因是由于长期工作在办公室中的人群所能接受到的日光照射太少，大脑中（serotonin）血清素的分泌被抑制，而这一物质是负责调节人体情绪、睡眠和自我恢复能力的。所以在sad的影响下，人们会渐渐地在办公室里变得怠倦、注意力不集中、疲劳感加重，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，出现体重增加、自信心减弱等问题。 并不是每一个人都可能受到sad的侵袭，但是，因为冬季的阴冷、缺少温暖的阳光而心情不好、神情疏怠的却大有人在。 28岁的吉海英是一家日报社的编辑：“我的家乡一年到头都是温和的天气，到了北京以后，发现自己尤其不习惯这儿的冬天，工作很简单，约稿、编辑、排版，整天也不用出编辑部大楼，我觉得挺好。可最近发现自己特别嗜睡，早晨老公上班的时候，我也能意识到，就是怎么也醒不过来，然后就一路梦魇，直到午饭的时候。而且，我老是丢三落四的，东西一放，就找不到了，看见自己脸色苍白的样子，总觉得好像要生病了。” 和吉海英有着同样烦恼的柳岩是一位工作繁忙的录音师：“戴上耳机之后，一天转眼就过了。我不愿意大冬天地在屋外走，包括去吃饭。问题是，待在这个四面都是墙的屋子里也很不舒服，有时候一天下来，都觉得自己要疯了。好像在突然之间，自己变得特别优柔寡断，有时会因为在早晨决定不了穿蓝色、还是黑色的衣服上班而心情烦躁；想着该去美容院了，可今天还是明天，怎么也决定不了；音乐该推的时候，忘了，该开话筒的时候，又迟了，工作效率太低了。” sad是季节的产物，更多的人是在冬季受到轻度sad的影响：一种干燥环境里的疲倦感怎么也无法消除，处理问题犹豫不决，想睡一觉的心思，似乎随时都会找上你，办公室里的空气仿佛永远也不会流动。 背景资料：sad信息提示 sad，又称为“季节性情绪失调症”，最新研究证明：这是一种特异性功能紊乱。 美国，每年冬季大约有1100万人受严重sad困扰。2500万人患轻度sad，医生们将轻度sad命名为“冬季抑郁”。 每5个sad患者中就有4位女性，sad具有明显家族倾向，但医生及家长们经常忽略sad也是一种可能引起儿童情绪恶化的原因。 40%的sad患者曾因情绪极度低落，而产生过自杀的念头。 传统sad治疗是药物辅以光线疗法。光疗使用的强荧光光箱比普通的室内光线强10倍~20倍，医生会要求sad患者每天照射15分钟~30分钟。但患有眼疾、皮肤病、糖尿病的人都不适宜光疗。 最新研究表明：负离子治疗可减少58%的sad引起的忧郁。它成为新颖的sad疗法。

狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。 压力的十大罪状之十：冬季忧郁症 第十节 罪状十：疾病因压力而生 所有病例中，约有60%～90%与压力相关，从诸如头痛和胃病的生理疾病到神经紧张和生气之类的情绪问题都是如此。 压力像暴风摧毁身体 波士顿医学院院长赫伯特·本森博士指出：我们接触到的所有病例中，约有60%～90%与压力相关，从诸如头痛和胃病的生理疾病到神经紧张和生气之类的情绪问题都是如此。压力也会引发另外一些身体的问题，例如：经常打盹、愤恨、减退等。 越来越多的科学实验表明，压力不仅会加重我们的疾病，而且还会增加引发其他健康问题的可能性，比如长期疲劳症、心脏病、风湿性关节炎。而我们压力最根本的罪魁祸首是长期性紧张，它将使你夜不能寐、暴饮暴食，进而扰乱你的情绪，使你感到无法控制自己的怒火，有时又为忧伤所左右。这并不是说你的大脑或身体出了问题，而是这种紧张会将我们所承受的压力无限扩大，它似乎已成为压力的专用名词。 亚特兰大心理学家罗伯特·西莫蒙博士说：“压力会像病毒一样席卷你的身体，并且影响你的家庭，就像一首古老的乡村歌曲中唱到的那样‘为什么每次头痛的时候，你总是把它传给我？’” ● 心脏病 尽管压力并不是心脏病诱发因素（如吸烟、糖尿病、高胆固醇）中最主要的原因，但是本森认为事实上正相反：不要认为心脏病只是男人的问题：每年几乎有25万名妇女死于心脏病——大约是死于乳腺癌人数的6倍。尽管30岁的时候你不可能死于心脏病，但是医生们知道，你血管里的那些将来会导致心脏病的脂肪块早在你十几岁的时候就开始慢慢地积聚了。 ● 感染 你是否注意到，你在工作中完成了一件大事之后很容易得病，这并非巧合。因为长期的压力会压制你的免疫系统，从而使你更容易患病，尤其是当你受到感冒病毒的侵袭时，你的症状会更加明显。众所周知，高度紧张会引起感冒疼痛以及生殖器疱疹，使你的免疫系统更难以对疫苗做出反应。 ● 自动免疫疾病 当你的免疫系统错误地袭击你的生理组织时，你就会患上风湿性关节炎、多发性硬化症、狼疮以及其他自动免疫失调症。这些病症在女人身上比在男人身上更常见，许多人在一段紧张工作时间之中或在此之后就会出现上述这些症状，或是原有的症状更加恶化。尽管没有可靠的证据证明是压力诱发了这些疾病，但是本森说，不用怀疑，正是压力导致了这些疾病的产生和恶化。 ● 哮喘 即使在用药后哮喘得到了控制，压力也会加重病情，甚至增加致命的可能性，而且近年来哮喘以及致命性哮喘的发病率越来越高。 ● 皮肤问题 你是否注意到自己的皮肤很容易出现皮疹？一些皮肤病学家认为三四十岁的女性中，有越来越多的人由于高度紧张而产生成人粉刺的烦恼。另外，研究表明，压力也使伤口难以很快愈合。 看来缓解压力确实可以帮助减轻皮肤病：曼彻斯特大学医学院缓解压力诊所的创立者，心理学家琼·卡伯特-辛在病情由轻到重的牛皮癣病人中进行了一项研究，在接受紫外线光疗法的一般性治疗时，那些听引导性舒缓音乐的患者完全治愈皮肤病的可能性是那些不听音乐的患者的4倍。 ● 不育 医生们总是为不育寻找生理方面的原因，如输卵管堵塞，而压力则经常是被忽视的因素。在波士顿身/心医学院妇女中心，参加小组压力治疗实验的夫妇，有一半在6个月内就怀孕了，而他们中的许多人已经试过各种治疗不育的高科技方法，却都没有成功。据本森说，导致这些戏剧性结果的原因之一就是压力影响了正常排卵。 ● 记忆力丧失 斯坦福大学研究与压力相关病症的权威，罗伯特·萨珀斯卡说，在任何年龄段的人中，压力都会引起轻度的认知问题，这一问题在阿耳茨海默氏病（早期老年痴呆症）中可以看到，即健忘、无法集中精力以及行为功能失调。他说，尽管没有证据证明压力更易使人得这种病，但是压力却会明显加重病情。 ● 吸毒 事故 肥胖 本森说，压力损害健康的最后一种方式是使你养成许多坏习惯，如吸烟、喝酒、滥用药。《职业健康心理学杂志》的最近一项研究发现，担心被解雇的工人很少进行安全预防，这反过来又增加了他们在工作中受伤的可能性。一旦累得疲惫不堪，你就很有可能把健身房抛到一边，相反，却在电视机前动弹不得，而且，任何额外的负担都不会有助于你减少压力。疲倦、紧张、不安全感，他们对健康的影响，将随着日积月累的时间而更加具有摧毁力。 看起来，压力并没有一个科学的、精密的测量仪器可以被我们的医生精确地测量出来，但它的确会在我们的身体上留下不同程度的痕迹，确实有大量的医学证据证明压力有害健康，但如今由于许多内科医生自己也承受着巨大的压力，所以他们不会花时间研究紧张是否是你的病因，也不知道辅导患者去掌握那些能够帮助缓解压力的技术。还好，这些技术并不需要太多的训练就能掌握。 当然，减轻压力也是一个过程，不可能一蹴而就。尽管像valium和xanax之类的安定药也可以让你感觉放松一些，但它们不能根除我们的压力，而且还有严重的副作用，比如上瘾。 即使是复杂和致命的病，如癌症，也能在缓解压力方法的帮助下得到好转，因为从诊断到担心健康，再到经历治疗的这一痛苦过程会使人非常烦躁。同样，长期疼痛、失眠以及长期性疲劳综合征都会由于压力而恶化。尽管减少压力也许不是一种治疗，但它确实可以减轻病症，延长寿命，并使你感觉更好。加州大学医学院的一项研究对患有恶性melanoma（一种最厉害的皮肤癌）的病人进行了为期6年的跟踪调查，有一些病人参加了6个星期的每周一次的分组治疗，在治疗过程中，他们学会了处理病情的技巧和放松方法，而那些没有参加这种治疗的病人，其死亡率要比这些人高出3倍。 加州大学旧金山分校的加纳尼·查普曼曾经指出，许多癌症病人和患有其他严重病症的人，在治疗结束时仍未摆脱压力。但如果学会并经常运用一些基本的放松方法，“你就会意识到你是在将自己的健康机会最大化，”我们完全可以掌握着自己的命运，而不是成为压力的牺牲品。

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