梦想从篮球开始: 第八十五章 投篮的节奏
哪怕是专门玩引体向上的人,能够做到连续五十个不休息的,也算是凤毛麟角了,更不用说,夏天不是专门玩单杠的,他这还真是第一次训练。
李剑教练也没有想到,夏天居然能做五十个,原本以为,凭借夏天的身体能做个三十个左右就不错了,没想到他一口气做了五十个,这引体向上可是越到后面越难。
有的人一开始可以连续做上二十个面不红,气不喘,但是后面十个他有可能一个都做不了,这也是关于力量的使用不正确,他还没有讲到这里,夏天就已经自己会运用了。
夏天的五十个可以说做的是十分标准了,每一个步骤都做的十分规范,本来他到四十个就已经开始力竭了,刚想要下来,但是却想起来有那么多同学看着,而且还有李剑教练在旁边盯着,于是他强咬着牙关,又继续坚持的做完了剩下的十个。
做完了十个以后,夏天落地甩着手臂和肩膀,太酸了,他现在估计自己的胳膊明天说不定会疼,虽然晚上在系统里他也是做这些训练,可是现实中第一次做引体向上,在心理上还是有区别的。
李剑教练连忙让夏天好好休息,让他捏捏自己的手臂,好好的放松一下,等会还有俯卧撑和投篮训练。
众人听到后也是吓了一跳,光是这五十个引体向上他们都未必能做完,更别说后面还有俯卧撑和投篮训练,大家连哭的心情都快有了。
休息了大概有五分钟左右,李剑就让夏天开始了俯卧撑的训练,俯卧撑同样也是有要点的,如果不得要点的话,事倍功半不说,还给身体带来一些不必要的负担,比如俯卧撑,身体往下压的时候要吸气,停顿两秒后抬起身体,要注意呼气,如此循环,才是正确的做法。
如果在下压的时候呼气,反而会让身体更加容易疲劳。
“要求不高,十个一组,中间休息十秒”李剑教练又掏出手机开始及时。
此时夏天这边已经开始了俯卧撑,其他有的人还在蛙跳没有结束。这双方的身体素质的确差距很多。
这个对夏天来说同样也是没有什么难度,飞速的做完以后,再次休息二十秒,双脚勾住双杠稳定住身体,开始仰卧起坐,这个仰卧起坐和平常的躺在地上做的仰卧起坐也是很不同,双杠上的仰卧起坐,无法像平时一样借助地面的力量,而是纯粹的只能利用腰部肌肉的力量,来进行起身,更好的可以锻炼到腰肌,同样也是一百个,每十个一组,每组可以休息十秒。
这两组动作完后的都很快,也不耽误时间,当然这是再经常锻炼的身体下,如果换作不怎么锻炼的人,这两个堪称是地狱级别的动作。
李剑教练没有让夏天休息,让他运着篮球就往篮球场走去,目的就是为了在疲劳状态下进行投篮练习。
这很重要,疲劳状态下联练习投篮,可以帮助投篮手型的稳定,固定住投篮的属性,更容易养成肌肉记忆。
投篮的训练和夏天平时的投篮练习差不多,分别有五个点在三分线外的一步距离的位置:三分线外左侧的零度角、三分线外的左侧四十五度角、三分线外正弧顶一步距离、三分线外右侧的四十五度角,这个五个点,是包含了整个篮球赛三分的投篮出手点,只要这五个点练好了,那么其他的也不会有太大的问题。
夏天运球首先来到了三分线外左侧的零度角,运了几下球找一找投篮的感觉,眼睛一直盯着篮筐没有离开过,等到节奏差不多的出现了,突然原地跳起投篮,他并没有等到身体的最高点才出手,而是在顺势起跳的过程中,将球抖了出去,等到自己的身体到最高点的时候,篮球已经在空中开始旋转。
他之所以不在自己跳到最高点的时候进行投篮,完全是因为这只是投篮热身,没有必要上纲上线的,而且这也不是他的距离他的真正距离要比学校的线还要远一点,在系统里,他可是一直按照nba的水平进行训练的,不管是投篮距离还是投篮速度,那可都是有专门的系统进行安排的。
篮球在夏天的安排下空心入网,因为大家都还在训练当中,没人给他捡球,所以他摇了摇头,捡回了篮球重新回到原先的左侧零度角重新出手,不过这次是稍微调整了一下弧度,不想每次都投空心球,没人给他捡球,他自己还得跑老远。
篮球在夏天的控制下带着旋转向着篮筐的后延部分飞去,然后进入篮筐后,被后旋带出的惯性,重新向着夏天的方向弹了回来。
每个定点分别投十个球,全部投中十个球以后才能结束投篮训练。
夏天找到了他投篮的节奏后,在接住篮球的瞬间摆出了一个三威胁的姿势,动作没有很快,但是很规范,也很逼真,做完动作以后仍然在原地进行这跳投,依旧是出手球进。
在大家的围观下,夏天的五十球一共命中了四十五球,高达百分之九十的空位三分命中率,可算是相当的吓人,就连李剑教练都没有想到,夏天的空位三分球准到这种地步。
要知道,没有经过专业训练的普通选手,三分球的命中率在百分之四十以上就算是个中翘楚了。
此时的夏天几乎是已经沉浸在了自己的跳投节奏当中,不停的重复着做着接球、投篮、捡球、三威胁的这一套流程。
“不错,大家学习着点,多看看夏天的投篮手型,非常的标准,投篮教科书里的是一样的,但是大家伙,注意看,夏天的投篮节奏,这是一种不可多得机会,每个人都会有属于每个人的投篮节奏。如果在比赛中找到了属于自己的节奏,那么投篮肯定会准,而我们平时的训练就是要将属于自己的投篮节奏加强,这样比赛的时候才能更容易得分”李剑教练在场下详细为大家讲解了投篮节奏的重要性
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