小小生活习惯也能锻炼身体

    1拖拉玩具走路可锻炼身体

    陈娟的小孩2岁，和大多数同龄孩子一样，他能跑会跳，还能追皮球，学小白兔跳动。最近，陈娟又给孩子买了辆儿童三轮车，小家伙没几下就学会了骑这辆车。可是与陈娟的小孩相比，陈硕的小孩就只会走走路而已，为了不让孩子输在起跑线上，陈硕下决心慢慢训练孩子的体格。于是，她每天都会让孩子拉着自己的玩具走路，为了增加孩子拖拉玩具走路的兴趣，陈硕还专门买了那种一拖拉就发出动物叫声的玩具。

    一个月之后，陈硕的孩子也能与陈娟的孩子并肩赛跑了！

    专家认为，孩子能独立行走后，可以让他拉着“小鸭车”或“小鸡车”走。这种拖拉玩具走起来常发出动物的叫声，能引起孩子的兴趣。爬不仅有利于体格发育，而且有利于语言发育。

    值得一提的是，让孩子练习爬时，可将较轻的玩具或枕头等物品放在他的背上，孩子驮着东西爬来爬去，模仿大马运粮食。

    2岁的孩子能跑会跳，可以让他追皮球、玩“藏猫猫”的游戏，练习跑的动作。学小白兔练习跳的动作，先练双脚跳，再练单脚跳。

    21～ 2岁的孩子可以用冷水擦身

    爸爸妈妈都倍加呵护孩子，生怕孩子冻着。几乎所有的爸爸妈妈都不给孩子进行冷空气浴，也不用冷水给孩子擦身。他们认为，冷水会让孩子感冒。冷水当然有可能让孩子感冒，但是你知道吗？1～2岁的孩子，如果用冷水为其擦身，就等于是在锻炼他的体格。当然，这里说的冷水，并非是寒凉之水，它是有一个度数界限的。

    给1岁以上的孩子进行冷水擦身，开始时用冷水洗手、洗脸，以后用冷水擦上肢和颈部；逐渐达到冷水擦身。注意用力不可过猛，选用软毛巾或海绵，擦得皮肤发红，但不感到疼痛为最好。此外还需注意水温，水温先为33～35℃，以后递降，可每天低1℃，最低水温可降到16～18℃。擦身顺序是从手开始，再到臀部；或从脚开始再到腿部，以后擦胸、腹部，最后擦背部。可教孩子自己去擦，在擦过之后感到全身舒服，孩子自己到时候就会要求自己擦了。

    给1岁以上的孩子进行冷空气浴时要特别注意温度的掌控，一般来说，室外温度不能过低，如婴儿则要求22℃，幼儿要求20℃，学龄前儿童为18～20℃。经过一段时间，可逐渐降低外界温度，直至降至10℃。

    进行冷空气浴前先让孩子脱去衣服，只穿小裤衩、背心，也可，再让孩子站在室外，使他直接接受冷空气的刺激。外界气温与孩子体温差别越大，刺激作用越强，对身体影响越明显。开始时最好先在室内进行几次，然后再到室外去。

    0冷空气浴应每天1次，每次3分钟，并逐渐增加到10～20分钟，一般在早饭后半小时进行锻炼，不得在饭前空腹进行，也不得在饭后立即进行。

    值得注意的是，生病的孩子不宜进行冷水擦身和冷空气浴。如孩子感到寒冷，如见皮肤青紫、发花或出现咳嗽、流鼻涕，应立即停止冷空气浴。

    一般来说，南方对冷空气浴的锻炼比较习惯，但北方差些，需要改变旧观念。冷水淋浴、冷空气浴、冷水擦身还可以预防冻疮。

    3让孩子在家中也能进行体育活动

    有很多家长是典型的宅爸宅妈，小路就是这样的人。她是一个典型的宅妈，很不愿意出门，除了上班和带孩子去游乐场，她几乎可以一个月不出门。但小路深知爱玩是孩子的天性，而且孩子不能不进行体育锻炼，尽管在家可以玩玩具，可以进行“三浴”（日光浴、空气浴、水浴），但这些适合于家中进行的体育活动实在是太少了。

    为此，小路发动了一下“宅妈总动员”，收集了许多可以在家进行的体育活动和游戏，这些活动都有利于锻炼孩子的体格，而且安全、有趣。

    比如让孩子练习各类体操，比如家长还可根据孩子年龄大小，选择一些按摩器、被动操、器械操、模仿操，全面锻炼孩子身体，促进发育，增强体质。其他适合家中进行的体育活动还有小球类、跳绳、跳橡皮筋、造房子游戏、踢毽子、骑小自行车等。

    冷水淋浴或冲浴，是一种对机体作用较强的锻炼方法，一般适用于2岁以上的孩子。没有淋浴器的家庭，可用喷壶或舀水进行。</p>

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