第四章  按摩也要有方法（1）

    手部按摩也是有方法的，您可不能以为按摩对身体好，就胡乱瞎按，如果不掌握其方法和技巧，有时候甚至会对身体有害。

    因此，在对手部的经络和穴位有了定的认识后，我们就了解一下按摩的方法和技巧。

    按摩是一种外力作用，它之所以能自我保健和治疗疾病，除了对相应的经络和穴位的刺激外，还在于这种外力到达按摩部位的方式是柔和的，能被人体所适应和接受，从而起到良好调节的作用。我们知道，按摩的基本要求有四个：均与、柔和、有力、持续，只有当按摩手法刚柔相济时，才能发挥极致的治疗效果。

    我国明代著名医家张介宾曾在《类经》中强烈抨击施用蛮力的按摩者，并告诫人们不要误以为按摩的手法力度一定要重，要产生疼痛才有效果。是的，多数人在平时做自我按摩时都会产生这种错误认识。当你在刚开始按摩时，常常会感觉到很疼，等按摩完了就会有非常轻松的感觉，比较舒服，如果时间稍长些，就觉得力度好像不够了，舒服感也下降了。其实，并不其然，这不是力度减轻了，而是在较重的外力作用下，局部肌肉产生了疲劳，弹性降低，对疼痛的敏感性也随之降低了。按摩的时候，柔和是最重要的，如果一味强调手法的力度，往往会对自身造成或大或小的损伤，不但起不到保健和治疗作用，甚至有可能会损伤身体或加重病情。

    还有一个常见误区需要我们注意，那就是按摩治疗病痛的时机问题。有些人稍有疼痛立马就去按摩，认为越早按摩越能消除疼痛，其实在疼痛的急性发作期，尤其是局部组织红肿明显者，切记不要直接按摩，否则容易导致急性肌筋膜炎，加重病情。

    所以，判断按摩是否奏效，不应以疼或不疼来衡量。一般情况下，按摩中局部有发热或柔软的感觉，全身微微出汗等表现时，均提示已经达到有效的按摩刺激强度。

    有人觉得按摩既能治病，又能强身，更重要的是在按摩的过程中实在是很舒服，于是，就想多按摩一会儿。事实上，这按摩就跟我们平时吃饭似的，再好吃的饭如果过量的话，那肯定是不行的。所以，我们在按摩的时候，也一定要掌握好按摩的时间，不宜过长。

    一般来说，要根据病种、病情和病人的体质来确定按摩时间，如果是慢性病或顽固性病，按摩时间宜长些；如果是急性病或是病因明确者，按摩时间可短些。

    其实，对于大多数来来说，每个穴位或病理反射区按摩2、3分钟或3～5分钟就足够了。

    而对于那些患有严重心脏病患的人，按摩时间则绝对不可太长，只要在心脏反射区按摩1分钟就可以了，如果再加上其他穴位或反射区，总共也不可超过10分钟。还有，对严重糖尿病、肾脏疾病的患者，总的按摩时间也不要超过10分钟。对脊椎的每个反射区只需按摩2、3分钟就足够了；肝脏功能不好的人，按摩其反射区的时间也不宜超过5分钟，否则将不利于体内有毒物质的排泄。

    还有就是按摩的次数，通常来说，每天按摩1、2次就可以了，您不要以为按摩的次数越多，效果就越好，这是不对的。按摩作为一种古老的养生方法，最重要的是贵在坚持，效果才会更显著，就如同我们平时锻炼身体一样，要循序渐进，方能达到最佳效果。

    若每天按摩1次，时间定在上午、下午或是晚上均可，但每天坚持同一时间最好；若是每天按摩2次，以上午、晚上睡觉前各一次为佳，饱餐后或空腹不宜按摩。每次按摩30～45分钟为宜。</p>

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