产后恢复，重塑自己的健康与美丽（7）

    行。建议在白天的时间，可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹带，借助

    强劲的紧缩力度，贴紧腹壁，消除在下腹部囤积脂肪的空隙。同时，帮助

    腹直肌和左右骨盆恢复原状。到了晚上，建议换回较舒适的穿着。

    产后第3周至产后5个月：加强、塑造完美曲线

    到了这个阶段，原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会渐渐回复到原

    位，产后的恶露也减少了，可以开始针对自己体形的要求，加强身材曲线

    的塑造。建议在白天时，换上功能性较强的束身裤，借助专业的塑身剪裁

    成品，达到下半身收腹、束腰、提臀的大腿紧实的强化作用，同时加速脂

    肪细胞的代谢，达到瘦身效果。

    塑造哺而不垂的

    虽有自我复原的能力，但支撑的韧带和皮肤因为长时间的拉

    扯，失去了弹性，若不加以护理和调节，就很难恢复到产前的状态。许多

    新妈妈担心下垂变形，那么，如何才能做到哺而不“垂”呢？

    产后坚持戴胸罩

    新妈妈从哺乳期开始，

    就要坚持戴胸罩。假若不戴

    胸罩，重量增加后的会

    明显下垂。特别是在工作、

    走路等震荡厉害的情况

    下，下垂会更明显。戴上胸

    罩，有了支撑和扶托，

    血液循环通畅，对增进

    乳汁的分泌和提高的抗

    病能力都有好处，也能保护

    免受擦伤和碰痛。

    哺乳期正确喂奶

    在哺乳期内，采取正确的喂奶方

    法，两个要交替喂奶，保持两侧乳

    房大小对称。同时不要让宝宝含着

    止哭、入睡，过长时间的空吮或吸较低

    浓度的乳汁，易造成松弛、下垂。

    常常按摩

    方法是：仰卧床上，摘除乳罩，将

    一只手的食指、中指、无名指并拢，放

    在对侧上，以为中心，顺时针

    由外缘向内侧画圈，两侧各做

    10次。

    买一个呼拉圈，如

    能每天坚持晃呼拉圈30分

    钟，则是一种很好的瘦腰

    方法，腰部的线条会越来

    越好。

    爱心提示

    瘦腰，让你拥有“s”线条

    随着怀孕日数的增加，准妈妈的腰部与腹部也会越来越大，这时由于

    肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊

    椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是准

    妈妈容易产生腰酸背痛的主因。

    即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除；新妈妈可在

    不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，

    同时也可练就细细的小蛮腰，重现“s”线条。

    瘦腰推荐曲线美运动

    两腿紧紧靠拢、侧躺，

    两手放于地面， 抬起上身，

    以腿和腰的力量支撑全身的重

    量。注意要使上身尽可能地在

    地面上保持笔直的挺起。

    膝盖不要弯曲，慢慢抬

    腿后再放下，然后换腿，每侧

    做10次。

    瘦腰推荐——红薯粥

    原 料

    新鲜红薯250克，粳米150克，红

    枣若干，芝麻适量，白糖30克。

    做 法

    ① 将新鲜红薯洗净， 连皮切成

    小块。

    ②粳米淘洗干净，用冷水浸泡半

    小时，捞出沥水。

    ③ 将红薯块和粳米一同放入锅

    内，加入约1000毫升冷水煮至粥稠，

    依个人口味酌量加入白糖，再煮沸

    即可。

    推 荐 理 由

    此粥可消脂除腻，主治营养性肥

    胖，可用于减少腰部多余脂肪。

    美腹，让你告别“大腹婆”

    要想使腹部恢复到孕前的平坦健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧

    张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

    美腹按摩法

    仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到

    局部发红发热为止，每天早晚各1次。

    用双手以画大圆周方式由右至左掌抹至小腹，连续画圆5次。

    由家人帮忙，从臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

    由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺

    同方向以揉捏手法按摩5次，有促进脂肪分解与排水功能。

    瘦腹饮食秘诀

    下腹赘肉型减肥对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素

    的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹

    胀，摄取过量的盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐

    分是造成体内积水的重要因素。

    上腹脂肪较多型减肥对策：这主要是因为你喜欢吃甜品和冷饮，肌肉

    积聚在上腹部位。可以以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白糖，逐步

    将口味改变，达到瘦腹的效果。

    水桶粗腰型减肥对策：主要是怪你贪吃之故，从今天开始多吃菜，减

    食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以在主菜上来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚

    子，又不怕增肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

    性感，新妈妈也可拥有

    几乎所有的女性都会面临产后肥胖问题。而除了胖了几圈的肚子之

    外，最令新妈妈苦恼的就是臃肿的大腿了。如何减去腿部囤积的脂肪，实

    在是让新妈妈们愁坏了。其实，只要有毅力和耐心，勤做操加以

    按摩，恢复动人指日可待哦。

    塑造翘挺美臀，坚持运动和按摩

    臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，新妈妈因长期缺

    乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，生产后臀部会变大，显得

    松垮无弹性，影响整体美感，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视

    觉感。

    大腿内侧提举

    身体向左侧躺，从头顶至脚趾

    呈一直线。左手臂往头顶方向延

    伸，头轻靠在手臂上，脸朝正前

    方，右手掌置于胸前地面，右腿弯

    曲放松着地于左膝盖前方，协助身

    体维持平衡与地面垂直，腰椎保持

    自然弧度。左腿伸直着地，脚趾向

    外延伸。吸气准备。

    吐气，将左腿伸直提起离地。

    接着吸气，左腿在空中稍作停留。

    吐气，左腿放松着地。反复练

    习10次，再换右侧躺练习10次。</p>

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