怀孕8个月，开始为分娩做好准备（1）

    准妈妈的变化

    怀孕第8个月，由于腹部更加突出，给准妈妈的生活带来许多不便。身体稍微

    前倾都会感到异常困难。

    子宫迅速增大，随着腹部的隆起，肚脐突出，妊娠纹会更加严重。增大的子

    宫向上挤压肺部和心脏，造成明显的呼吸困难、胸闷气短。子宫还会压迫肠、胃

    及膀胱，造成准妈妈胃口不好，尿频，同时容易患肾盂肾炎等疾病。孕中期的一

    些不适，如腰背痛、便秘、浮肿、静脉曲张等在孕晚期可能会加重。这时期还易

    出现妊娠高血压、贫血等症状。

    胎宝宝的发育

    在怀孕8个月，胎宝宝的生长发育速度加快，体重已达1500克左右，身长已

    有40～44厘米。从这时起，羊水量不再像以前那样增加了。迅速成长的胎宝宝身

    体，紧靠着子宫。一直自由转动的胎宝宝，到了这个时期，位置也固定了，由于

    头重，一般自然头部朝下。胎宝宝的动作力量明显加大。

    胎宝宝的感觉器官已经发育成熟，能够自行调节体温和呼吸。能分辨节奏、

    声音的高低和强弱，对日常生活中的各种声音都会有反应，并加以记忆。视觉也

    开始形成，借由准妈妈的脑部可以感觉到白天与黑夜的不同。

    健康饮食：

    充足而均衡的营养

    本月饮食黄金法则

    妊娠8个月时，准妈妈对各种营养的需求是很高的。因为接近临产，所

    以要注意补充营养。那么，怀孕8个月准妈妈吃什么好呢？

    怀孕8个月后需要的营养成分

    怀孕8个月后除需大量葡萄糖供

    胎宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储

    存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤

    其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰

    期，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油

    酸可满足大脑发育所需。

    怀孕8个月准妈妈的营养要点

    建议每天5～6餐，还可以多吃一

    些有养胃作用，易于消化吸收的粥和

    汤菜。如果体重增长过多，准妈妈就

    应该根据医生的建议适当控制饮食，

    少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质、维生

    素含量较高的食品。

    怀孕8个月的饮食调整

    注意控制盐分和水分的摄

    入量，以免发生浮肿；对于一

    些含能量高的食物，如白糖、

    蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食

    欲降低，影响其他营养素的摄

    入量；多选择体积小、营养价

    值高的食物，如动物性食品；

    减少营养价值低而体积大的食

    物，如土豆、红薯等；准妈妈

    可根据自身体重的增加来调整

    食谱，为分娩储存必要的能

    量；饮食的调味要尽量清淡，

    少吃盐和酱油。

    合理饮食避免巨大儿

    孕晚期无须大量进补，准妈妈的过度肥胖和巨大儿的发生对母子健康

    都不利。

    胎宝宝并非越大越好

    在怀孕的最后3个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加

    到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。

    准妈妈在怀孕期的体重增加12千克为正常，不要超过15千克，否则体

    重超标极易引起妊娠期糖尿病。临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%

    的人还会有糖尿病。新生儿的重量也非越重越好，3～3.5千克为标准的体

    重。2.5千克是及格体重，从医学角度看，超过4千克属于巨大儿，巨大儿

    产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。

    不要摄入过多的高糖食物

    准妈妈摄入过多的高糖食物极易出现妊娠糖尿病，妊娠糖尿病不仅危

    害准妈妈本人的健康，也危及体内胎宝宝的健康发育和成长，并极易出现

    早产、流产或死胎。宝宝出生后，准妈妈成为典型的糖尿病患者，而宝宝

    可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。

    警惕高脂肪饮食

    脂肪本来是准妈妈应注重摄取的营养之一，而脂肪酸又是形成细胞膜

    的不可缺少的材料。据英国米克洛福特博士研究表明，为保证胎宝宝的需

    求，准妈妈每天应从食油、动物肉、鱼等食物中摄取脂肪酸11～12克。但

    是，脂肪决不是越多越好。据《美国国立癌症研究所杂志》报道，怀女性

    胎宝宝的准妈妈吃过多的高脂肪食物，会增加女婴日后患癌症的危险。

    体质不同，主食摄入有别

    这个时期准妈妈的基础代谢加强，所以要保持热能摄入与消耗的平

    衡，过多或过少地摄入热能都没有益处。

    一般可通过定期测量体重增长值的合适与否来判断热能摄入量的多

    少。准妈妈每周体重增加少于400克的应适量增加热能的摄入，而每周体重

    增加超过550克的准妈妈则应减少热能摄入。中国营养学会推荐的膳食营养

    素摄入量建议，准妈妈在非怀孕期每日的热能摄入基础上增加840千焦，每

    日主食的摄入量应达到400克，且注意粗粮与细粮的搭配。

    易胀气的食物会加重水肿

    此时期的准妈妈应尽量避免吃难消化和易胀气的食物，例如油炸糕、

    白薯、汉堡、薯条等，以避免引起腹胀，使血液回流不畅，从而加重

    水肿。可以适当吃一些健脾养胃、补肾强肾的食物，如栗子、大枣等，可

    以强化身体机能，提高免疫力。

    另外，还应该多吃一些冬瓜、萝卜等蔬菜，它们有很好的利尿、消

    肿功能，还能补充多种微量元素和粗纤维，有通气、消食、防止便秘的

    作用。

    鱼类是健康食品，但不可“一视同仁”

    鱼肉鲜美，蛋白质含量高，一般在15%～20%，而且是优质蛋白，其必

    需氨基酸含量的比值同人体相似。鱼的脂肪含量很低，只有1%～3%，只有

    个别鱼种（鲥鱼）含脂肪较多。鱼肉更便于人体消化吸收，一般消化吸收

    率高达96%。

    鱼还含有丰富的矿物质，其中磷和钾较多，并有些铜，海水鱼还含有

    碘和氟。鱼肉含有较多的脂溶性维生素，尤其是维生素a、维生素d更丰

    富，这是其他肉类所不可比拟的。

    此外，吃鱼还可减少准妈妈可能发生的胎

    盘供血不足现象。鱼体内富含人体不能合成的

    不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸。它具有多种</p>

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