怀孕3个月，关键时期要避免流产（1）

    孕期要选择适合的水果

    生活中，很多准妈妈信奉“多吃水果，孩子将来皮肤好”，因此孕期

    天天水果餐，造成营养的不均衡。准妈妈吃水果是有好处的，但吃过多的

    水果，并没有益处。那么，孕期应该如何选择合适的水果呢？

    秋梨

    吃秋梨可以清热降压。秋

    梨被誉为“百果之宗”，有清

    热利尿、润喉降压、生津止渴

    的功效，对妊娠水肿及妊娠期

    高血压有食疗作用。

    香蕉

    准妈妈应该多吃香蕉，因

    为香蕉是钾的极好来源，并含

    有丰富的叶酸。体内叶酸及亚

    叶酸和维生

    素b6的储存

    是保证胎宝

    宝神经管正

    常发育、避

    免严重畸形

    发生的关键

    性物质。

    柑橘

    柑橘的皮、核都是很好的中药

    材。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲

    症。但因柑橘性温味甘， 过量食用

    容易引起燥热，发生口腔炎、牙周炎

    等，故准妈妈不能多吃，每日控制不

    超过3个（150克左右）。

    石榴

    研究表明，怀孕期间多喝石榴汁

    可以降低胎宝宝大脑发育受损的几

    率。石榴汁里还有丰富的多酚化合

    物，具有抗衰老和保护神经系统、稳

    定情绪的作用。

    苹果

    苹果酸甜爽口，可增进食欲，促

    进消化。妇女妊娠早期，多数人会发

    生“呕吐”现象。妊娠呕吐的准妈妈

    进食苹果，不仅能补充维生素c等营

    养素，而且可调节水、盐及电解质平

    衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。

    这些水果，准妈妈要少食用

    怀孕后准妈妈适当多吃水果有益母婴健康。但并不是说，准妈妈水果

    吃得越多越好，更不是提倡把水果当作正餐吃。那么，那些水果怀孕后要

    少吃呢？

    荔枝

    从中医角度来说，妇女怀

    孕之后，体质一般偏热，阴血

    往往不足。此时，一些热性的

    水果如荔枝等应适量食用，否

    则容易产生便秘、口舌生疮等

    上火症状。尤其是有先兆流产

    的准妈妈更应谨慎，因为热性

    水果易引起胎动不安。

    西瓜

    西瓜虽然滋味甘甜，但其

    性寒凉，准妈妈一次食用不宜

    太多。适量吃西瓜可以利尿，

    但吃太多容易造成准妈妈脱

    水。而且西瓜含糖量较高，吃

    多了容易造成妊娠糖尿病。脾

    胃虚寒者应慎用，胎动不安和

    胎漏下血（早产症状）者要忌

    吃西瓜。

    柿子

    柿子性寒， 有清热、润肺、生

    津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用

    于治疗高血压、慢性支气管炎、动

    脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。

    其营养及药用价值均适宜准妈妈适量

    食用。

    但柿子有涩味，吃多了会感到口

    涩舌麻；其收敛作用很强，容易引起

    大便干燥；遇酸可以凝集成块，与蛋

    白质结合后产生沉淀。因此，准妈妈

    吃柿子应该点到为止。

    猕猴桃

    猕猴桃营养丰富， 素有“ 果中

    之王”的美誉。爱美的女性多吃些猕

    猴桃，就不用担心被黄褐斑“入侵”

    了。猕猴桃虽好， 但由于猕猴桃性

    寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹

    泻和尿频者不宜食用。有先兆性流产

    征兆的准妈妈千万别吃猕猴桃。

    扬长避短，巧饮食塑造漂亮宝宝

    女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎宝宝的生

    长发育起到意想不到的微妙作用。巧妙科学地调配饮食，能帮助你扬长避

    短，摆脱缺憾，塑造一个称心如意的漂亮宝贝。

    维生素c使宝宝的肤色细白红嫩

    有的父母肤色偏黑，准妈妈就可以多吃一些富含维生素c的食物。因

    为维生素c对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，

    使日后生下的宝宝皮肤白嫩细腻。食物中维生素c含量丰富的有番茄、葡

    萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等，其中尤以苹果为

    最佳。

    维生素a让宝宝皮肤细腻有光泽

    如果父母皮肤粗糙，准妈妈应该经常食用富含维生素a的食物，因为它

    能保护皮肤上皮细胞，使日后宝宝的皮肤细腻有光泽。这类食物包括动物

    肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄等。

    b族维生素使宝宝的头发乌黑亮丽

    如果父母头发早白或者略见枯黄、

    脱落，那么，准妈妈可多吃些含有b族

    维生素的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝

    脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，

    这些食物可以使孩子的发质得到改善，不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。

    维生素d促进胎宝宝骨骼发育

    如果父母个头儿不高，准妈妈应吃些富含维生素d的食物。维生素d可

    以促进骨骼发育，促使人体增高，尤其对胎宝宝、婴儿作用明显。此类食

    品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等。

    早餐 南瓜粥 煮鸡蛋

    中餐 泡菜炒肉末 四色萝卜卷沙拉 鱼汤 大米饭

    午点 香蕉 面包

    晚餐 清汤鸡 韭菜炒鸡蛋 紫菜萝卜汤 桂花馒头

    晚点 乌骨鸡糯米粥

    早餐 桂花馒头 鲜牛奶

    中餐 糖醋排骨 醋渍小菜头 安胎鲫鱼姜仁汤 大米饭

    午点 香蕉 饼干

    晚餐 牛肉丸 混炒蔬菜 肉丝榨菜汤 大米饭

    晚点 牛奶 核桃仁酪

    早餐 什锦甜粥 叉烧包

    中餐 酸菜炒牛肉 双耳鹌鹑蛋 营养牛骨汤 大米饭

    午点 苹果 面包

    晚餐 鸡脯扒小白菜 豆苗银耳 核桃鸡蛋汤 番茄鸡蛋卤面

    晚点 牛奶玉米羹

    早餐 小窝头 咸豆浆

    中餐 姜汁蹄花 醋熘白菜 什锦豆腐汤 大米饭

    午点 苹果 面包

    晚餐 清炖鲫鱼 荷叶鸡蛋汤 桂花馒头

    晚点 红枣姜糖饮

    周

    一

    周

    二

    周

    三

    周

    四

    早餐 海橘饼 姜汁牛奶

    中餐 肉丝拌腐皮 素炒三鲜 鸡块白菜汤 大米饭

    午点 香蕉 饼干

    晚餐 苋菜牛肉豆腐羹 拌合菜 鸡肝豆苗汤 大米饭

    晚点 馍头

    周

    五

    早餐 糯米粥 煮鸡蛋1个

    中餐 宫保鸡丁 姜米拌莲藕 紫菜冬瓜肉粒汤 大米饭

    午点 香蕉 面包

    晚餐 雪耳肉茸羹 翡翠豆腐 莲子汤 温拌面

    晚点 牛奶 芸豆双色糕

    周

    六

    早餐 百合糕 小米粥

    中餐 炸酱排骨 炒脆藕 排骨玉米汤 大米饭

    午点 苹果 饼干

    晚餐 西湖醋鱼 醋烹绿豆芽 排骨玉米汤 什锦炒饭</p>

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