未雨绸缪，好的开始为你带来好孕（3）

    备有时比其他准备更重要。

    孕前加强自我心理调节

    精神心理因素在女性怀孕过程中具有积极作用，良好的精神心理因素

    能促进健康妊娠；消极的精神心理因素会影响受孕，也会影响妊娠过程。

    准备怀孕的妇女一定要保持愉悦的心情，主动调节不利于受孕的不良情

    绪，以一种积极乐观的心态面对未来，让希望充满生活中的每一天。

    培养良好的工作、学习方式

    在不断变化的工作环境、生活环境中探

    索适合于自己的最佳方法及心理调节措施，

    使自己尽快进入新角色，适应新的

    环境，心情轻松愉快，既有利于

    工作，也有利于受孕及妊娠。

    做每一件工作，总要向

    最好的结果努力，但期望

    值也不要过高。这样，

    在出现不如意的情况

    时，就不会产生严重的

    失落感。

    对工作与生活中

    的非原则性问题不要太较真，更不要耿耿于

    怀，努力培养乐观开朗的性格。

    善于宣泄自己的消极情绪

    在遇到不愉快的事情时，最好不要闷在

    心里，要主动向丈夫、知心朋友、同事或者

    父母倾诉内心的郁闷和痛苦。说完后不再积

    压在心头，轻松愉快地迎接下一次挑战。

    加强思想修养

    博览群书，加强自

    身修养，可使人心胸坦

    荡，提高洞察和理解事

    物的能力。不妨阅读一

    些有助于心理调适的书

    籍或影视作品，增强自

    控能力和对刺激甚至是

    挫折的心理承受能力。

    高兴时开怀大笑

    仅仅是期盼一件开

    心、有趣的事情发生，

    都会使大脑释放出更多

    快乐激素，而减少压力

    激素的产生。平时不妨

    多笑一笑，乐观地看待

    人生， 幽默地面对生

    活，微笑着迎接困难。

    放松心情助你迎来好“孕”

    在打算怀孕的日子里，夫妇双方尽可能放松身心，多找些乐子，多做

    一些有趣有益的活动，尽量减轻生活所带来的心理压力，让彼此都宽心、

    开心、顺心、安心。

    孕前不必太神经质

    有的女性为了能够受孕成功，孕育出一

    个“高质量”的宝宝，早早地开始了“孕

    前准备工作” 。抱着“ 一切以怀孕为中

    心”的原则，听别人说怀孕前要多休养，

    她便干脆辞掉工作， 当起了“ 闲”

    妻；为了避免在公共场所感染病菌，

    于是把自己整天关在家里，什么事都

    让丈夫代办。其实根本没有必要如此谨慎。长期处于高度紧张状态可能会

    造成忧虑、郁闷、神经质等不良情绪，反而会影响到精子和卵子的质量。

    如果夫妇在计划受孕月份有较大的情绪波动，精神紧张、忧愁、焦

    虑、恐惧等，会对精子质量和排卵造成影响。因此，在计划怀孕的阶段，

    夫妻双方应感情和睦，美满和谐，情绪稳定、放松，以利于受孕。

    孕前放松自己的方法

    可能要花一年的时间才能怀孕，你们应该有这种思想准备。在没有正

    式怀孕之前最好保持心情放松，别整天都把自己弄得神经兮兮的。

    闲暇时不妨翻一翻孕育类的杂志，或者买一本具有指导性的孕育书

    籍，提前做好优生知识准备。

    对夫妻间的不要刻意约束、节制， 顺其自然有助于夫妻俩

    放松。

    孕前就养成运动的好习惯，这样可增加受孕的机会。

    孕前将体重调整到最佳状态

    女性过胖或过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于受孕，还会

    增加婴儿出生后第一年中患呼吸道疾病或腹泻的几率。因此，从计划怀孕

    开始，女性就应通过锻炼和饮食将体重调整到最佳状态。

    孕前过胖影响生育

    脂肪是女性生育的能量来源。女

    性皮下脂肪必须达到23%，才能妊娠

    成功。但若皮下脂肪积累过多，不仅

    无美感，而且会引发多种疾病。

    肥胖女子不仅不易受孕，且怀孕

    后的问题也较多，发病率也远远高于

    正常体重的女子。肥胖还会导致会阴

    部多汗、炎、湿疹及大腿根部摩

    擦性皮炎。这些身体上的不适不仅给

    患者带来诸多难言之苦，而且还会引

    起减退、性淡漠等，以至影响性

    生活，减少受孕机会。

    孕前过瘦要补充营养

    实际体重低于平均体重

    15%为过瘦。如果女性身高1.6

    米，体重必须超过50千克，才

    能不断排卵。要知道，体内如

    果没有足够的脂肪，大脑就会

    逐渐生成一种叫做“脂瘦素”

    的内分泌物质，使女性的生殖

    功能减退。

    孕前过瘦的女性要多摄取

    优质蛋白质和富含脂肪的食

    物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及

    大豆制品。

    调顺月经，为优孕做准备

    月经是女性正常的生理活动，但受生理、心理、饮食、环境等多种

    因素影响。如果在经前和经期能注意调理，则可调顺月经，让排卵如期

    而至。

    月经不调的原因

    卵巢调节着女性的生理周

    期，卵巢功能的好坏会影响到月

    经规律。当卵巢功能发生问题，

    可以表现为月经稀发或是周期不

    固定。如果饮食过于清淡少油，

    就有可能造成维生素e缺乏，从而

    影响月经的正常周期。

    月经超前的饮食调理

    月经每月提前7天以上来潮，

    甚至每月行经2 次， 称为“ 月经

    超前”。月经超前多见于气血虚

    弱者，常见血量多而色淡红、质

    清稀，宜在冬令双补气血。可于

    立冬后，用乌骨鸡1只，当归、黄

    芪、茯苓各9 克， 将鸡洗净， 把

    药放入鸡腹内用线缝合，放沙锅

    内煮烂熟，去药渣，调味后食肉

    喝汤，分2次服完。月经前每天1

    剂，每个月经周期服3～5剂。

    月经错后的饮食调理

    月经周期经常错后7 天以上

    来潮， 甚至每隔4 0 ～ 5 0 天行经

    一次，又称为“月经错后”。月

    经错后多见于血虚者，常见月经

    延后，量少色淡。宜在冬令补血

    调经，可用羊肉500克，黄芪、党

    参、当归各25克，生姜50克，同放

    沙锅内加水适量，武火煮沸后改文

    火煮2小时，去药渣，调味服食。

    冬季每逢月经后，每天1次，连服

    3～5天。

    月经快来时的饮食调理

    月经前期， 属于“ 阳长阴</p>

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