第三章 中医理疗让你轻松摆脱久坐病（3）

    3．久坐别忘动肩膀

    不知道大家有没有这样的经历，在电脑前坐几个小时，肩膀就会疼，反正我会这样。为了缓解疼痛，青花搜集了一些小方法，有类似情况的人可以试试，没有这种情况的人也要注意预防哦。

    ＊每天都保持充足的睡眠，不经常熬夜。

    青花以前就经常熬夜，生活也不规律，导致内分泌失调，身体出现一大堆毛病。后来我认识到问题的严重性，坚决不再熬夜了，天大的事情也不占用睡眠时间，每天11点之前一定上床睡觉。经过两年雷打不动地坚持，青花现在感觉精力很充沛，更妙的是，脸色也美美的哦。

    ＊进行简单的户外运动。

    因为工作关系，我现在很少进行户外运动了。其实，这样对身体和生活都不好，多参加一些户外运动，能很好地放松身心，即使只是安静地在草地上坐坐，呼吸一下新鲜空气，心情也会不错。

    ＊简单的锻炼。

    扩胸运动：既可以把双手按在墙上做俯卧撑，也可以做简单的扩胸运动，如果每天都能坚持做，效果会很好。

    上下扩胸：一个胳膊往上举，一个胳膊往下垂，同时向后使劲，类似于竖着的扩胸运动。不仅可以锻炼肩部，还能改善副乳呢。

    举轻物：一天下班，青花乘公交车回家，由于人太多，只能站着，用手拉着车上的拉手随着车晃动时，肩膀感到很舒服。于是回家后，青花就找了几本书，坚持举了两三分钟，歇一会儿再举，做十几次，感觉肩膀热热的，很轻松很舒服。不过，要每天晚上坚持做哦。

    青花在网上看到这样一篇调查报告，所有的肩周炎等肩部疾病的患者中，大约有70％的人是办公室一族，可见，肩部是这些人重点锻炼的部位。这里有一些简单的锻炼方法，大家可以试试，有病治病，没病预防，呵呵。

    ＊站立，双腿并拢，两手握拳，双臂左右平伸并呈十字状，把握成拳头的两手从腕处下弯，尽量弯到最大限度，吸气，坚持10秒，然后骤然松开拳头，吐气，这个动作重复做20遍。能缓解腕部、肩部肌肉的疼痛。

    ＊站立，两腿分开与肩同宽，把两臂以肩为轴往前绕10圈，然后向后绕10圈。两臂绕圈的幅度要大，动作由慢到快，每次换方向时可以间隔几秒，这样能减少转向对肩部的冲击，两臂前后各绕10圈为一组，连续做3～5组。这个动作能使肩关节得到充分运动，对防治肩周炎等肩部疾病有很好的作用。

    轻轻松松远离久坐病

    如果你想彻底解决这些问题，青花认为你只有不干这一行，每天远离电脑前，哈哈！要不然就别再说自己工作忙没时间，每天做做运动吧。

    4．防胜于治，让寿命永远不老

    青花曾在报纸上看到这样一个案例，一位28岁的白领女性，在一家电子商务公司做文字工作，常常坐在电脑前，每天除了上卫生间以外很少站起来活动。有一段时间因为工作忙，她经常加班到深夜，免疫力变得很差，动不动就感冒，偶尔还会心慌。但这个女孩并没有在意，还以为是累的，觉得休息一下就好了。一次她和朋友去唱歌，一首歌没唱完她就感到头昏目眩，随之晕了过去。后来医生告诉她，因为久坐不动的工作方式导致她胸腔血液不足，心脏功能减弱，心肌萎缩，再加上过度劳累，引起了突发性心脏病。

    心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官，人类在母体中刚刚孕育时，心脏就开始工作了，但久坐不动等不良习惯，加重了心脏的负担，严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服，但坐时间长了，就会影响身体健康，还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱，经常运动的那些人，心脏功能强，肺活量也高，身体的老化就会推迟，相反，长时间坐着不动的人，心脏功能就会减弱，排血量相对减少，从而加快了机体老化。这是因为长时间不动，身体对心脏工作量的需求减少了，导致心脏功能减退，心肌衰弱，埋下了冠状动脉栓塞的隐患。</p>

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